Van valami nagyon kielégítő a jól kiállított kamrában, nem? Nemcsak, hogy minden zsákmánya magabiztosabbá teszi hazai képességeit, de biztosítja, hogy Ön képes lesz arra, hogy együtt húzza össze a derékvonalas ételeket (ahelyett, hogy a táplálék-lecsökkentéshez).

De miközben már tudja, hogy mely élelmiszerek büszkélkedhetnek a legimpozánsabb egészség- és súlycsökkentő előnyökkel kapcsolatban, tudják, melyik márka kínálja a leginkább tápláló bumm a pénzedért? Persze, a kókuszolaj segíthet egészségesebb ételeket előállítani, de a márka, a feldolgozás típusa és még a csomagolás is jobban teszik a konténereket, mint mások - és egyesek akár meg is akadályozhatják a karcsú erőfeszítéseiket.

Tehát, hogy segítsen elvenni a kamra bátorságát a következő szintre, Eat This, not That! az akadémiai folyóiratokon és az élelmiszerbolt folyosókon keresztül megkeresték az ételeket és márkákat - amelyek a legjobb hasznot nyújtják. Adja hozzá a jóváhagyott kamraszekrényeket az élelmiszerboltlistához legközelebb, amikor elindul a boltba, és győződjön meg róla, hogy elkerülje ezeket a 23 csalást és a trükkös trükköket a Grocery Store-ban, amíg te vagy rá!

Ecet és főzőolajok

1

Almaecet

Edd meg ezt

Bragg szerves nyers almás ecet, nem pasztőrözött, az "anya"
1 evőkanál: 0 kalória, 0 zsír, 11 mg kálium, 0 szénhidrát

Azt nem!

Heinz almás ecet
1 evőkanál: 0 kalória, 0 zsír, 0 szénhidrát

Az almaecet-ecet több okból kifogott kamra. Nem csak az egészséges, zsíros harci marinádák és salátaöntetek felhasz- nálására használható, hanem értékes eszköze a súlycsökkentő arzenálnak is: az ACV tele van enzimekkel az emésztéshez, valamint az ecetsavhoz, amely késlelteti a vegyületet gyomorürülés, hogy hosszabb ideig tartson. Bragg szerves, nyers, nem pasztellált almaecetjének rajongói vagyunk, és kiderül, hogy az ACV előnyeit élvezni szeretné, hasonló típusú ragasztást szeretne. "Nem minden almaecet képes egészségügyi előnyökre és az emésztés támogatására. Csak a szűretlen típus "- mondja Lisa Hayim RD. A Heinz termékével végzett szűrés - eltávolítja az "ecet anyát", amely erjedt termékekben természetesen előfordul, és tele van vasat, B-vitaminokat, fenolvegyületeket, emésztést segítő enzimeket és prebiotikumokat, például pektint, a szénhidrát típus, amely elősegíti az egészséges emésztést a baktériumok jó baktériumok növekedésének ösztönzésével.

ÜZLET BRAGG ORGANIKAI RAW APPLE CIDER VINEGAR

Kókuszolaj

Edd meg ezt

Spektrum Szerves Szűz Kókuszolaj, finomítatlan közepes hő, kipufogó préselt
1 evőkanál: 120 kalória, 14 g zsír (12 g telített zsír), 0 g szénhidrát, 0 g fehérje

Azt nem!

Golden Barrel finomított kókuszolaj
1 evőkanál: 130 kalória, 14 g zsír (13 g telített zsír), 0 g szénhidrát, 0 g fehérje

Ez egy olyan élelmiszer, amely trendi szempontból egy nagy okból kifolyólag: A kókuszolaj egyik előnye, hogy közepes láncú trigliceridjeit (MCT-k) energia formájában égeti el, és nem tárolják zsírként. Valójában a Pharmacology című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy harminc ember közül azok, akik naponta 2 evőkanál kókuszolajat fogyasztottak, egy hónap alatt átlagosan 1, 1 hüvelykre csökkentették derékukat. Ha kiváló minőségű termékeket választ ki, győződjön meg arról, hogy ezeket a kulcsszavakat keresi: szűz (vagy "extra virgin" - ugyanolyan), finomítatlan, szerves, externálisan préselt vagy hidegen préselt.

Míg egy 2008-as tanulmány, a The International Journal of Pure és Alkalmazott Analitikai Kémia ( Talanta) szerint a nyers kókuszolajban nem volt növényvédőszer-maradvány - függetlenül attól, hogy ökológiai vagy hagyományos - még mindig azt javasolnánk, hogy szerves eredetűek legyenek: hexán . A kókuszdióhús feldolgozásakor oldószerként hexánt használnak az olaj kivonására, egy kemikáliára, amelyről kimutatták, hogy neurotoxin és veszélyes légszennyező anyag, és ezért az "ökológiai" tanúsítás miért tiltja meg a termékeiben való felhasználását. A finomítatlan olajok nagyobb aktivitású antioxidánsokat és fenolvegyületeket tartanak fenn.

ÜZLET SPECTRUM ORGANIC VIRGIN COCONUT OIL

Olivaolaj

Edd meg ezt

California Olive Ranch Friss Kaliforniai Extra Virgin Olive Oil
1 evőkanál: 120 kalória, 14 g zsír (2 g telített zsír)

Azt nem!

Bertolli klasszikus olívaolaj
1 evőkanál: 120 kalória, 14 g zsír (2 g telített zsír)

Egy jó extra szűz olívaolaj legyen a kamra gerincét. A csodálatos kóstolás mellett a zsír felhasználásával kimutatták, hogy növeli az adiponektin szintjét - egy hormon, amely lebontja a hasi zsírt, az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A szakértők az olaj teljesítményét az antioxidáns vegyületek fenolok szintjére emelik. Ügyeljen arra, hogy a címke "Extra Virgin" -t mond, mivel ezek az olajok nagyobb mennyiségben tartalmazzák a fenolokat, mint a hagyományos olívaolajokat. Azt is szeretné, hogy az olaja átlátszatlan, nem tiszta, üveg, mert a napfénynek való kitettség lebontja a hasznos polifenolokat. És végül, a hidegen préselt olajok a legjobbak, mivel a hő is károsíthatja az aktív vegyületeket.

ÜZLET CALIFORNIA OLIVE RANCH FRISS CALIFORNIA EXTRA VIRGIN OLIVE OIL

Tej és tojás

4

Görög joghurt

Edd meg ezt

Fage Összesen 2% görög joghurt
7 oz: 150 kalória, 4 g zsír (3 g telített zsír), 65 mg nátrium, 8 g szénhidrát (0 g rost, 8 g cukor), 20 g fehérje, 20%

Azt nem!

A görög istenek nem zsíros görög joghurtja
6 oz: 100 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 135 mg nátrium, 16 g szénhidrát (2 g rost, 14 g cukor), 9 g fehérje

A görög joghurt dobozja az izomépítő fehérjével teli, és kalcium segít a hormon kortizol elhárításában. Vigyázz a cukorra a reggeli joghurtban: "A görög stílusú joghurt nemcsak fehérjéje, mint más márkáké, hanem kevesebb fehérje is, mint a cukor" - magyarázza Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN. Ez egy üzletkötő a tejfeldolgozóban. Azt akarod, hogy a joghurtod tartalmazzon egy kicsit kövér, élő aktív kultúrákat, és semmi mást - pontosan mit csinál a Fage a termékeiért.

ÜZLET FEDÉK ÖSSZESEN 2% GÖRÖG JOGURT

Tej

Igyál ez

Organic Valley Organic Grass-Fed 2% Tej
130 kalóriát, 5 g zsírt (3 g telített zsír), 120 mg nátriumot, 12 g szénhidrogént (0 g rost, 11 g cukor), 8 g fehérjét, 30% DV kalciumot, 25% DV D vitamint

Azt nem!

Hagyományosan előállított 0% nem zsíros tejet, a márkák régiónként változhatnak, 8 fl oz
90 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 130 mg nátrium, 13 g szénhidrát (0 g rost, 12 g cukor), 8 g fehérje

Amikor megragadsz egy gallont, menj a fűszeres vagy szerves tejekhez. A szerves völgyi állományok 100% -ban tápláltak táplálékot, és így a tejükben magasabbak az omega-3 és a CLA szintjei. A szerves tejek nem lesznek olyan magasak ebben a zsírégető tápanyagban, de továbbra is mentesek a hormonoktól, a peszticidektől és az antibiotikumoktól, amelyek a hagyományos tejtermékekben rontanak. Mindig ne feledje, hogy legalább 1% zsírt választ a tejet. Míg a sovány tej a legalacsonyabb kalóriákban van, sok vitamin zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy a gabonatárolóban felsorolt ​​betűrendes tápanyagok összes előnyét nem fogja elérni, hacsak legalább 1% -ot választasz.

Tejmentes tej

Igyál ez

Kék Diamond Almond Breeze Eredeti Nem cukrozott, 8 fl oz
30 kalóriát, 2, 5 g zsírt (0 g telített zsírt), 150 mg nátriumot, 1 g szénhidrátot (1 g rostot, 0 g cukrot), 1 g fehérjét, 45% DV-kalciumot, 25% DV-vitamint

Azt nem!

Csendes-óceáni ízmentesített eredeti mandulaital, 8 fl oz
35 kalória, 2, 5 g zsír (0 g telített zsír), 190 mg nátrium, 2 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 1 g fehérje, 2% DV kalcium, 25%

Az anyatejjelek nagyszerűek a kamrában, mert nem hűlhettek le, és könnyedén kinyithatják, hogy élvezhessék a granola, a smoothie, a kávé vagy akár a curry. Hagyja a polcról a karragenánszerű Pacific Organic-ot tartalmazó anyatejjelet. (A mandulavirág csendesen eldobja a karragenánt 2015. októberében.) A karragenán egy olyan hínárból származó adalékanyag, amely összefüggésbe hozható fekélyekkel, gyulladással és más gyomor-bélrendszeri problémákkal. Ha a mandulavető nem a te dologod, nézd meg a "Legjobb és legrosszabb tejet és tej alternatívát" tartalmazó kizárólagos jelentését, hogy megnézzük, mi a legfontosabb választásunk a szója, a kender, a kesudió stb.

ÜZLET KÉK DIAMOND ALMOND BREEZE ORIGINAL UNSWEETENED

Csedár sajt

Edd meg ezt

Kerrygold Aged Cheddar
1 oz: 110 kalória, 9 g zsír (6 g telített zsír), 210 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 7 g fehérje

Azt nem!

Kraft zúzott zsírmentes cheddar sajt
¼ csésze: 45 kalória, 0 g zsír, 280 mg nátrium, 1 g szénhidrát, 1 g rost, 0 g cukor, 9 g fehérje

A sajt kiváló módja annak, hogy kalciumot és fehérjet adjunk hozzá. Tartson egy tömböt a hűtőszekrényben, és szükség szerint rácsozza. Amikor a sajt előre reszelt, a gyártók porított cellulózalapú pulpát adnak hozzá, hogy megakadályozzák a cukrot. Válasszon olyan mesterséges színű, nem mesterséges sajtdarabot, mint például a Kraft lehetősége.

ÜZLET KERRYGOLD AGED CHEDDAR

tojás

Edd meg ezt

Eggland legjobb szerves tojása
Nagy tojás esetén: 60 kalória, 4 g zsír (1 g telített zsír), 65 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 6 g fehérje, 30% DV D-vitamin, 25% DV E-vitamin, 20%

Azt nem!

A hagyományos ketrecek, a gabonafedezett tojások, a márkák régiónként változnak
Nagy tojás esetén: 72 kalória, 4, 8 g zsír (1, 6 g telített zsír), 71 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 6 g fehérje

Az izomépítő fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag, a tojások hatékonyan növelik a jóllakottsági vizsgálatok eredményeit is, amelyek azt mutatják, hogy a tojások reggel fogyasztása kevesebbet fogyaszt a nap hátralevő részében - és az aminosavak hozzájárulnak a sovány izomtömeg megépítéséhez és megőrzéséhez, amely zsírt éget és növeli az anyagcserét. A tojások is tele vannak a B-vitaminokkal és a kolinnal, a mikrotápanyagokkal, amelyek fontosak az agy fejlődéséhez, az izmok egészségéhez és az energiaszinthez. Győződjön meg róla, hogy a tojása szerves, ami azt jelenti, hogy a tyúkok táplálják a hozzáadott hormonok, antibiotikumok, szteroidok, állati melléktermékek vagy feldolgozott élelmiszerek mentes keverékét. A hagyományos tojásokat általában egy zsúfolt ketrecben emelt tojókból állítják elő, antibiotikumokkal injekcióznak, és táplálják a gabonaféléket (többnyire genetikailag módosított), amelyek peszticidekkel szennyezhetők.

ÜZLET EGGLAND LEGJOBB ORGANIKUS MUNKÁJA

Gabonafélék és diófélék

9

Mogyorók

Edd meg ezt

Smucker természetes mogyoróvaj, krémes
Per 2 tbsp: 200 kalória, 16 g zsír (2, 5 g telített), 90 mg nátrium, 6 g szénhidrát, 2 g rost, 1 g cukor, 8 g fehérje

Azt nem!

Jif Csökkentett Fat Földimogyoróvaj, Krémes
2 tb: 190 kalória, 12 g zsír (2 g telített), 200 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 2 g rost, 4 g cukor, 7 g fehérje

Edd meg ezt

Dastony almás vaj
2 evőkanál: 177 kalória, 17 g zsír (2 g telített zsír), 0 mg nátrium, 6 g szénhidrát, 2 g rost, 0 g cukor, 7 g fehérje

Azt nem!

Jif almás vaj, krémes
2 ecet: 190 kalória, 16 g zsír (2 g telített zsír), 110 mg nátrium, 8 g szénhidrát, 3 g rost, 3 g cukor, 7 g fehérje

Az egészséges zsírok elsődleges forrása, a mogyoróalátétek szintén olyan fehérjével vannak ellátva, amely a sovány izomot építi fel, amely zsírt éget. Függetlenül attól, hogy mandula vaj vagy mogyoróvaj, győződjön meg róla, hogy a kád nem gyulladt olajok, mint a tenyér, a szójabab vagy a hidrogénezett olajok, a cukrok és a rejtett transz-zsírok (mono és digliceridek). só. Ó, és távol tartsd a "Csökkentett zsír" -ot. Amikor a gyártók elveszik valamit, visszaadnak valamit. Jif esetében kétfajta cukor és egy csomó kimondhatatlan adalékanyag van. Nem kell korlátozni a választásainkat, nézze meg exkluzív rangsorolását a 36 legnépszerűbb földimogyoró botrányról.

ÜZLET SMUCKER TERMÉSZETI BÚZAI BÚZA, CREAMY

Gabona

Edd meg ezt

Kashi 7 egész gabonapelyhek
1 csésze: 170 kalória, 0, 5 g zsír (0 g telített zsír), 150 mg nátrium, 41 g szénhidrát, 6 g rost, 6 g cukor, 6 g fehérje

Azt nem!

Kellogg Smart Start eredeti antioxidánsai
1 csésze: 190 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 200 mg nátrium, 43 g szénhidrát, 3 g rost, 14 g cukor, 4 g fehérje

Ideális esetben javasoljuk, hogy vegyen fel egy gabonát, amely kevesebb mint 5 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, de Kashi esetében egyszerűen kivételt tehetünk. Miért? Mivel a 6 gramm cukrot egy egyenértékű 6 gramm rosttal ellensúlyozzák, amely táplálja a glükóz emésztését, segítve a stabil energia szint fenntartását. A Kellogg egészséges lehet, mert "antioxidánsokkal" büszkélkedhet, de a dobozban egy kiszolgáltatott 14 gramm cukor adagonként, valamint mesterséges ízek, színek és potenciálisan rákkeltő tartalmú BHT-k tartalmazzák. Lisa Moskovitz, a RD, a CDN, a BHT "továbbra is nagyon ellentmondásos, és korlátozott kutatást folytat arról, hogy káros a szervezetre vagy a karcinogén", de hozzátette: "továbbra is ajánlott elkerülni a nagy mennyiségű fogyasztást."

Gabona kenyér

Edd meg ezt

Dave gyilkos kenyere, szerves pókháló
1 szeletenként: 100 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 140 mg nátrium, 17 g szénhidrát, 5 g rost, 1 g cukor, 5 g fehérje

Ezékiel 4: 9 100% -os egész gabonakenyeret csírázott
1 szeletenként: 80 kalória, 0, 5 g zsír (0 g telített zsír), 75 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 3 g rost, 0 g cukor, 4 g fehérje

Azt nem!

Pepperidge Farm Farmhouse Zabpehely
1 szeletenként: 120 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 200 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 1 g rost, 3 g cukor, 4 g fehérje

Kenyér vásárlásakor keressen olyan kenyeret, amely szeletenként legalább 5 gramm rostot tartalmaz. A Dave gyilkos kenyere tartalmazza az 5-et, és egyenlő mennyiségű fehérjét emel egy szeletenként 1 gramm cukorért. Egy másik egészséges lehetőség az Ezékiel 4: 9, a csírázott gabonákból, magvakból, valamint a szálas és folsavtartalmú lencsékből készült kenyér. A csírázott gabonakenyér olyan folyamaton mennek keresztül, ahol az enzimek felszabadulnak a magokból, amelyek lebontják a fehérjét, a szénhidrátokat és a glutént, ami megkönnyíti a szervezet számára a tápanyagok megemésztését és felszívódását. Olyan dolgok, amikre vigyáznia kell? Egészségügyi haloék, mint a "zabpehely" vagy a "teljes kiőrlésű" kenyér, például a Pepperidge Farm, amely egészséges, de cukorral, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupokkal, konzerválószerekkel, például kalcium-propionáttal, részlegesen hidrogénezett vagy hidrogénezett szójaolajjal és transz-zsírok álruhában: monogliceridek.

ÜZLET DAVE KILLER BREAD

Zab

Edd meg ezt

McCann Steel Cut nem GMO Irish Oatmeal
¼ csésze: 150 kalória, 2, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír), 0 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 4 g rost, <1 g cukor, 4 g fehérje

Azt nem!

Quaker Instant zabpehely Maple és Brown Sugar
1 csomagonként: 160 kalória, 2 g zsír (0, 5 g telített zsír), 260 mg nátrium, 32 g szénhidrát (3 g rost, 12 g cukor), 4 g fehérje

A palacsinta és a gofri napjai vége; zabot kell a reggeli go-to. Szálas és fehérjékkel göndörödő ez a gabona segít megvédeni az éhséget és táplálni az izmokat. Továbbá, a zabnak van egy mágikus zsírégető összetevője - oldhatatlan rostja - amely egészséges gyomor-baktériumokat táplál, és kiváltja a butirát felszabadulását. Ez a zsírsav enyhíti a zsírégető gyulladást, és szabályozza a ghrelin hormonokat, amelyek az éhséget szabályozzák. A legjobb választás a szál előnyök kihasználásához az egyik legkevésbé feldolgozott forma, acélvágás. Míg az azonnali zab nagyon időtakarékos megoldásnak tűnhet, amit időben megtakarítanak, a tápanyaghiányban nincsenek. Az azonnali zab előkevert, ami csökkenti a rosttartalmukat, és 83-ra emeli a glikémiás indexüket, azaz gyorsan emésztik a szervezetben. És még rosszabb, ha elkapsz egy csomag Quaker Instant zabpehely és a Brown Sugar, akkor is tele sok cukorral.

Táplálkozási bárok

Edd meg ezt

Kedves Madagaszkár Vanília Mandula
Per bár: 210 kalória, 16 g zsír (1, 5 g telített zsír), 15 mg nátrium, 14 g szénhidrát, 6 g rost, 4 g cukor, 7 g fehérje

Azt nem!

Clif bár sárgarépa torta
Per bár: 240 kalória, 4 g zsír (1, 5 g telített zsír), 150 mg nátrium, 45 g szénhidrát, 5 g rost, 25 g cukor, 9 g fehérje

Miközben sok táplálkozási sáv lényegében cukorkák, álruhában vannak olyan egészséges lehetőségek, amelyek segítenek közelebb vinni a célokhoz - ezért találtuk a legjobb táplálkozási sávot minden célért. Amikor egy hétköznapi lehetőségről van szó, menjen a Kind Madagaszkár Vanilla Almához. Olyan dolgot kell keresnie, ami kevesebb, mint 10 gramm cukor per bár, közepes tartományban a kalóriák, és tele fehérje, egészséges zsírok és rost. A Clif bárok nagyszerűek, ha kemény cardio edzésről számolnak be, de ha egy úton megragadsz, és izzadtság nélkül rágcsálsz rájuk, felállítod magad a súlygyarapodásra. Clif tele van a napi fele hozzáadott cukrokkal - amelyek még mindig rossz hír, még akkor is, ha ők "szervesek".

ÜZLET KIND MADAGASCAR VANILLA ALMOND

[csúszda Num = "14"] Sötét csokoládé

[/ Slidetitle]

Edd meg ezt

Zöld és fekete szerves 85% -os kakaó-bár
1 oz (kb. ¼ bar): 178 kalória, 14 g zsír (8, 5 g telített zsír), 10, 5 g szénhidrát, 3 g rost, 5, 5 g cukor, 3 g fehérje

Azt nem!

Cadbury Royal Dark
1 oz (5 blokk vagy ¼ bar): 145 kalória, 9 g zsír (6 g telített zsír), 16, 5 g szénhidrát, 2 g rost, 14, 5 g cukor, 1, 5 g fehérje

A sötét csokoládé lassan emésztő zsíroknak köszönhetően ez a cukor azért is jó, mert mérsékelten fogyasztja a derékvonalat. Tartson egy bárban a konyhában, hogy egyedül üljön, borotválja az éjszakai zabkát, vagy párosítsa a gyümölcsöt; A csokoládé-gyümölcs kombináció felgyorsítja a bélben a prebiotikumban gazdag csokoládé fermentációs folyamatát, ami még tovább csökkenti a gyulladást és a súlyt. Mint az Eat This pick, győződjön meg arról, hogy a bár legalább 70% kakaó, kevesebb mint 10 gramm cukrot egy uncia, és mentes a mesterséges ízek, a tejzsír, vagy extra olajok. A Cadbury bárja szétzúzza ezeket a szabályokat.

ÜZLET ZÖLD & FEKETE SZERVES 85% CACAO BAR

Száraz ruhás cikkek

15

Konzerv tonhal

Edd meg ezt

Wild Planet Wild Skipjack könnyű tonhal, nincs hozzáadott folyadékok, fenntarthatóan fogva
2 oz: 60 kalória, 0, 5 g zsír (0 g telített zsír), 80 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 14 g fehérje

Azt nem!

Bumble Bee Szilárd fehér barack tonhal, a vízben
Per 2 oz, lecsapolt: 60 kalória, 0 g zsír, 140 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 13 g fehérje

Tartson pár kancsó tonhalat a kamrában egy gyors, olcsó fehérjeforrás, vitaminok és ásványi anyagok számára. Ez egyben az omega-3, DHA egyik legfontosabb forrása, amelyet a Journal of Lipid Research egyik tanulmánya kimutatta, hogy rendelkeznek azzal a mély képességgel, hogy a hasi zsírgéneket kikapcsolják az étrend kiegészítéseként. Ami a higanyt illeti? Csak győződjön meg arról, hogy ez a kisebb méretű fény, vagy skipjack, tonhal; a konzervált tonhalkonzol háromszorosára növelheti az omega-3 szintjét, de a higany szintje is csaknem háromszorosára nőhet. A Wild Planet's Light Tonának 3 gramm fehérje van, mint a könnyű tonhák iparági átlaga, és 100 mg-mal kevesebb nátriumot tartalmaz. A vállalat azt is biztosítja, hogy a fenntarthatóan kifogott halakat BPA-mentes palackokba csomagolják és főzve tartják fenn az omega-3 bőséges forrását, ezért örömmel látjuk, hogy 0, 5 gramm zsír látható a tápértékjelölésben. A Bumble Bee, valamint a StarKist és a Tengeri csirke nem BPA-mentesek.

ÜZLET WILD PLANET WILD SKIPJACK LIGHT TUNA

Tészta szósz

Edd meg ezt

Cucina Antica Paradicsom Bazsalikom
1/2 csésze, 113 g 35 kalória, 1, 5 g zsír (1 g telített zsír), 240 mg nátrium, 6 g szénhidrát, 2 g rost, 1 g cukor, 1 g fehérje

Azt nem!

Ragu Chunky paradicsom, fokhagyma és hagyma
1/2 csésze, 128 g 90 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 460 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 2 g rost, 12 g cukor, 2 g fehérje

A likopin egyik legjobb forrása mellett a DNS-károsító, gyulladásos szabad gyökök ellen ható erős antioxidáns, a marinara szósz is hozzájárul a tészta- és pizza-csirkeháttérig terjedő ételekhez. Azt ajánljuk, hogy olyan márkákat kereshessenek, mint a Cucina Antica, amelyek paradicsomot, fokhagymát, bazsalikomot, olívaolajat és kevéssé másokat használnak, különösen a cukrot. A Ragu viszont több cukorral teli, mint egy tál Froot Loops gabona, és teljesen zsírokat ad a gyulladásos és valószínűleg peszticidekkel terhelt szójaolajból.

ÜZLET CUCINA ANTICA TOMATO BASIL

Salsa

Edd meg ezt

Newman Saját Minden Természetes Chunky Salsa, enyhe
2 evőkanál: 10 kalória, 0 g zsír, 65 mg nátrium, 3 g szénhidrát, <1 g rost, 1 g cukor, 0 g fehérje

Azt nem!

Pace Chunky Salsa, enyhe
Per 2 tbsp: 10 kalória, 0 g zsír, 230 mg nátrium, 2 g szénhidrát, <1 g rost, 2 g cukor, 0 g fehérje

A sütőedény tartása a kandallóban kétségtelenül szükséges, amikor kiüríti a tortilla zacskót, de ízesítő is lehet a vacsorákhoz, ha nem vásárolt zöldségféléket a közelmúltban. (Oké, vagy ha nem akarod tölteni az idejét, hogy felszedje a zöldségeket, amiket.) Keverje össze a sovány talajhúst és a fűszerezést, hogy hússzeletet készítsen, dobjon egy negyed csészét egy omlettre, használja a salsa verde-t a felső fehér halakra vagy dobja egy üvegedényt egy lassú tűzhelybe, néhány csirkemellel, hogy visszatérjen egy meleg, fűszeres húzott csirkehúsba. Javasolnánk egy olyan márkát, mint a Newman's Own, amely alacsony a nátriumtartalmú és minden olyan összetett összetevőtől mentes, mint például a Pace termékekben használt "természetes íz".

ÜZLET NEWMAN MINDEN NAGY TERMÉSZETES CSALKIKUS SALSA, MILD

Leves

Edd meg ezt

Csendes-óceáni csirke tészta leves, csökkentett nátrium
1 csésze: 90 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 460 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g cukor, 5 g fehérje

Azt nem!

Progresso hagyományos csirke tészta
1 csésze: 100 kalória, 2, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír), 690 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g cukor, 7 g fehérje

Ha egy forgalmas életmódot vezetsz, valószínűleg van egy pár doboz a levesben, ami késő éjszakáig fekszik. Kiváló takarmánykeverékeket készítenek, vagy maguk is meg lehetnek fogyasztani. Csak győződjön meg róla, hogy az, amit felvesznek, alacsony a felhőkarcoló nátrium, egészségkárosító adalékok és a BPA-tól mentes vegyi anyag, amely a hasi zsír, a cukorbetegség és a rák kialakulásához kapcsolódik. A Környezetvédelmi Munkacsoport (EWG) jelentése szerint több mint 16.000 konzerv élelmiszer és ital termék tartalmaz BPA-t, amelyek közül az egyik a Progresso's Chicken Noodle. A dobozos Pacific Organic levest, mely nem csak BPA-mentes, hanem egyszerű összetevőkből készült, és alacsony a nátriumtartalom, tegye ki a konzervdobozt.

ÜZLET PACIFIKUS ORGANIKUS KIKÖTŐ NOODLE ZÖLDSÉG, CSÖKKENTETT NÁTRIUM

Dobozos Mac & Sajt

Edd meg ezt

Pirate's Booty Mac és Sajt
1 csésze (68 g): 250 kalória, 2 g zsír (1 g telített zsír), 530 mg nátrium, 47 g szénhidrát (1 g rost, 6 g cukor), 9 g fehérje

Azt nem!

Vissza a Nature Macaroni & Sajtra
1 csésze (70 g): 260 kalória, 2, 5 g zsír (1 g telített zsír), 630 mg nátrium, 46 g szénhidrát (1 g rost, 6 g cukor), 10 g fehérje

Mindenkinek lágy oldala van a dobozos macnek és a sajtnak - különösen a csalás napjaiban. Azon a napokon a kegyelem, menj a Pirate's Booty a Vissza a Természetbe. A tengeralattjáró cég olyan terméket fejlesztett ki, amely ésszerű zsírtartalmát, mérsékelt nátriumtartalmát és alacsony kalóriatartalmú. Nem is beszélve, az összetevők listája csak nyolc elem után ér véget - ez egy lenyűgöző tulajdonság a dobozos ételek számára. Másrészt ne tévesszen meg a "természetes" igény a dobozon; Vissza a Nature nátriumtartalmához a tetőn keresztül érkezik, és a napi ajánlott bevételét a vérnyomásérzékeny, vérnyomáscsökkentő nátrium mennyiségének közel 30% -ában érik el. Mi rosszabb? Az FDA által "általánosan elismert kórokozónak" nevezett nátrium-tripolifoszfátot (STPP) használják, amely szintén feltételezett neurotoxin, bejegyzett peszticid és levegő szennyező anyag.

Tészta

Edd meg ezt

Banza Chickpea Penne
½ csésze, száraz: 190 kalória, 3, 5 g zsír, 0 g telített zsír, 60 mg nátrium, 32 g szénhidrát, 8 g rost, 5 g cukor, 14 g fehérje

Azt nem!

DaVinci Penne Rigate
Per ½ csésze, száraz: 200 kalória, 1 g zsír, 0 g telített zsír, 0 mg nátrium, 41 g szénhidrát, 2 g rost, 2 g cukor, 6 g fehérje

Függetlenül attól, hogy egy gyors vacsorát felszeletel, vagy egy egészséges tészta salátabot forgat a következő főzéshez, fontolja meg a vasaló, a rost és a fehérje csomagolású Banza Chickpea Penne használatát a rendszeres búzadara-alapú tészta helyett. A DaVinci Penne Rigate és más hasonló, hagyományos tészták semmiféle figyelemre méltó tápanyagot nem tartalmaznak, ezért javasoljuk, hogy kihagyja őket. Több ráncos tészta lehetőségeket keres, hogy növelje a jóllakottságodat és lecsapol? Nézze meg ezeket a 10 pulzus pasztát, amire szüksége van az életedben.

ÜZLET BANZA CHICKPEA PENNE