20 egészséges szendvics receptek, amelyek megduzzadnak



Akár gyerekkorában élvezted a barna táskás ebédet, csak egy szendvicset tartasz a két kezedben, és belekeveredtél. Még felnőttként is, a mogyoróvaj és a zselé, valamint a sonka és a sajtos szendvicsek különleges helyet foglalnak sok ember szívében. Nem csak egy szendvicset könnyű összeszedni és egyszerűen csomagolni, hanem ízelítőt kelteni, és nagyon sok összetevőt lehet készíteni a hűtőben. Egy olyan alkotás megalkotásához, melynek ízlelőbimbói táncolnak, mindössze pár szelet kenyér és töltelék, néhány útmutatás ezekről a receptekről és a képzeletedről. Szóval légy izgatott az ebédidőben, hogy körbeforduljon ezen 20 szamóca egyikével. Az édesektől az ízletesig, a kurátort tartalmazó listánk néhány fontos tápanyagba csomagolva - anélkül, hogy megkopognák az aromaterületet.

Mielőtt megkóstolná ezeket a recepteket, javasoljuk, hogy mindig vegye figyelembe az öt hasznos tippet.

  1. Válassz egy alacsony cukrot, teljes gabonát vagy Ezekiel kenyeret.
  2. Vágja le a kéregrészletet, ha kisebb adagméreteket keres.
  3. Ne fűszerezzük fűszerekkel.
  4. Add hozzá a zöldeket, amikor csak tudsz.
  5. A fele szendvicsét egy alacsony nátriumot tartalmazó levessel vagy salátával megkeverve mentse el a maradékot később.

Most találja meg a kedvenc új sammy receptjét, és még több ebédeletet kap ezzel a 22 könnyű, 3-komponenses ebéddel.

ULTIMATE HUMMUS VEGGIE SANDWICH

Szolgál: 2
Táplálkozás: 297 kalória, 14 g zsír, 2 g telített zsír, 398 mg nátrium, 36 g szénhidrát, 11 g rost, 7 g cukor, 8 g fehérje

A hummus nem csak szórakoztató mártás a sárgarépa vagy a zeller; ez is egy fantasztikus terjedés, amely fehérjét és ízt ad hozzá a szendvicshez! Ezt teljes kiőrlésű kenyérből és nyers zöldségekből készítik, mint a paradicsom, az avokádó és a hagyma, de szabadon adhatja hozzá kedvenceit. Az avokádóból és a paradicsomból származó C-vitaminból származó egészséges tápanyagokba való bejutás remek módja annak, hogy újra élvezzük az ebédet.

Szerezd meg a receptet Bless This Mess Kérjük!

BLACKBERRY BACON GRILLED CSEESE

Hozzávalók:
Táplálás:

A grillezett sajt minden szinten megvan, hiszen mindenféle módon meg lehet tenni! Ez az antioxidánsban gazdag édesaláta édességét a jalapenóból származó rágás és a szalonna ropogós sóssága miatt fokozza. Ez olyan, mint a legjobb ízek robbanása! A sütőtök tápanyagcsomagolású kenyérsütő is, mivel ez egy fermentációs folyamaton megy keresztül, amely elősegíti a lisztet, ami felszívja a mikrotápanyagokat. Legközelebb, ha az élelmiszerboltban van, győződjön meg arról, hogy megragad egy kenyeret! És ne hagyja ki ezeket a 20 titkot a kenyér etetés nélkül!

Szerezd meg a receptet a Lemon Tree Welling-ből.

LEMON EDAMAME AVOCADO SANDWICH

Szolgál: 1
Táplálék: 659 kalória, 30 g zsír, 15 g telített zsír, 838 mg nátrium, 67 g szénhidrát, 2 g rost, 23 g cukor, 29 g fehérje

A citrom, az edamame és az avokádó nem olyan kombinált, amiről sokan hallottak - de miután kipróbáltuk ezt a szendvicset, teljesen új kilátásokkal rendelkezünk a trióról! Az edamám terjedése nemcsak a textúra és az íz tökéletes keveréke, hanem a táplálkozási osztály erőműve. Ez a kis szójabab növényi eredetű proteinforrás, amely rost-, vas-, magnézium- és más fontos napi vitaminokkal van tele. A lenre, a napraforgóra és a szezámmagra kifejtett kenyérre - és semmilyen adalékanyagra - ez a sztelláris szendvics.

Szerezd meg a szeretet és a citrom receptjét .

BAKED EGGPLANT SANDWICHES

Szolgál: 1
Táplálék: 105 kalória, 7, 5 g zsír, n / a telített zsír, nátrium-nátrium, 4, 5 g szénhidrát, n / a cukor, 6, 5 g fehérje

A kenyeret teljesen átvezd az átlagos szendvicsen. Ez a recept a mandula ételek és a parmezán sajtok keverékéből készült padlizsánon teszi lehetővé, hogy teljesen gluténmentes, gabonamentes és vegetáriánus legyen! Ez a szendvics csak egy kicsit több mint 100 kalóriát tartalmaz, és egy egészséges alacsony szénhidrát-alternatíva, amely nem kíméli az ízt.

Szerezd meg a The Iron You receptjét .

TOASTED HUMMUS ÉS TEMPEH SANDWICH

Szolgál: 1
Táplálkozás: 334 kalória, 10 g zsír, 1 g telített zsír, 571 mg nátrium, 44 g szénhidrát, 8 g rost, 8 g cukor, 20 g fehérje

Ha arra törekszik, hogy vágja vissza a húst, de nem akarja kockáztatni, hogy mindig éhes, menj a tempeh! Függetlenül attól, hogy vegetáriánus vagy sem, ezt a szójaalapú fehérjét hozzá kell adni az étrendhez, mert elképesztő előnyei vannak. A tofutól eltérően a tempeh fermentálódik és nagyobb mennyiségben tartalmaz szálat és fehérjét, mindegyik enyhén édesebb ízzel.

Szerezd meg a receptet a Running On Veggies-ről.

TÖMÍTETT PORK SPIRALIZED APPLE SLAW SANDWICH-vel

Szolgál: 6
Táplálkozás: 650 kalória, 35 g zsír, 11 g telített zsír, 974 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 2 g rost, 8 g cukor, 54 g fehérje

A húzott sertés füstös ízvilága és az alma édessége teszi ezt a tökéletes ételeket ebédre vagy vacsorára! A sertést egy lassú tűzhelyen dobhatja reggel, és hagyja azt a napot, hogy hazaérjen egy olyan lédús húsra, amely készen áll a merülésre. Ez egy húsvivő mennyországa!

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét .

GÖRÖG JOGORVÁNY KISZERELÉS SANDWICH

Szolgál: 4
Táplálkozás: 320 kalória, 8 g zsír, 1 g telített zsír, 544 mg nátrium, 45 g szénhidrát, 3 g rost, 8 g cukor, 18 g fehérje

Semmi sem hasonlít a klasszikus csirke saláta szendvicshez. Ezenkívül ez is egészségesebb, mint az átlag, mert görög joghurtot használ fel a heavy mayo helyett. Ez nemcsak a fehérjetartalmat növeli, hanem hozzáadja az ízt is! Ez a könnyített verzió nem más, mint a finom, köszönhetően az áfonya és a szőlő, amely csak a megfelelő mennyiségű édesség. És további tippeket, mint például a görög joghurtot, győződjön meg róla, hogy ezeket a 35 Easy Swap-ot megvizsgálja, hogy minden étkezés egészségesebb legyen!

Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.

PROSCIUTTO PINEAPPLE PESTO PANINIS

Szolgál: 1
Táplálkozás: 535 kalória, 32 g zsír, 4 g telített zsír, 1061 mg nátrium, 23 g szénhidrát, 1 g rost, 9 g cukor, 34 g fehérje

A Pesto nem csak a tészta! Használja ezt a sós és édes fogást. Mindössze öt összetevőre van szükség ahhoz, hogy ezt az ízletes ételt, amelyet a nap bármely szakában lehet megenni. Válassza ki, hogy készítse el saját pesto-ját, vagy vásároljon már az üzletből, de győződjön meg róla, hogy az összetevőket gyanús mindenre. Ez a nátriumszint a magasabb szinten van, mert a sonka hús. Tehát, ha alacsonyabbra csökkenti a nátrium bevitelét, menjen egy másik húsra, mint a maradék rotisserie csirke vagy friss vágott deli pulyka, és hagyja ki az extra felduzzadást, ami túl sóval jön.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

BBQ PORTOBELLO SLIDERS

Szolgál: 1
Táplálék: 455 kalória, 5 g zsír, 0 g telített zsír, 870 mg nátrium, 80 g szénhidrát, 5 g rost, 5 g cukor, 15 g fehérje

Ezek a portobello gombák, amelyeket húsként álcáztak, egyszerű, takarékos módja annak, hogy kitöltsék magukat anélkül, hogy kitöltenének. A zsírokra vágsz, és feltöltöd az ásványi anyagokat és a gombákból származó tápanyagokat. Mivel még mindig van egy mesés textúrája, alig észre fogod venni, hogy ez egy húsmentes étel, miután egy mártással szitál, mint ebben a receptben.

Szerezd meg a receptet az egyik összetevőből.

ÉLELMEZETT ÉLELMISZERT PATATA APPLE HAM SANDWICH

Szolgál: 2
Táplálkozás: 537 kalória, 36 g zsír, 13 g telített zsír, 1142 mg nátrium, 32 g szénhidrát, 4 g rost, 9 g cukor, 23 g fehérje

Itt egy álomszerű kombináció: pörkölt édesburgonya, karamellizált hagyma, zöld alma, sonka és sajt. Ezt a szendvicset meleg, sajtos mártással és göcsöccsel szolgálják fel, ahogyan azt tervezték! Ha nem vagy a rajongó, a pulyka vagy a csirke tökéletesen működik. Nehéz megrontani ezt a szendvicset, különösen akkor, ha minden más finomság olyan rendben van.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

Nyitott fűszálas AVOCADO HASH BROWN BREAKFAST SANDWICH

Szolgál: 2
Táplálkozás: 321 kalória, 20 g zsír, 4 g telített zsír, 257 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 6 g rost, 2 g cukor, 11 g fehérje

A nyílt arcú szendvics mindig nagyszerű stratégia a kalóriák és a szénhidrátok visszaszorítására! Ez a különleges egy olyan reggeli összetételű összetevők, amelyek reggel kezdődik, csak a megfelelő tápanyagokkal töltik meg és táplálják. Egészséges zsírok és energizáló szénhidrátok összegyűlnek, hogy távol tartsanak távol lazaságtól. Szóval készen állsz a napra, vagy mi ?!

Szerezd meg a Recept Runner receptjét .

CHICKPEA SUNFLOWER SANDWICH

Tálaljuk: 3
Táplálkozás: 311 kalória, 16 g zsír, 1, 7 g telített zsír, 107 mg nátrium, 26 g szénhidrát, 7, 3 g cukor, 9 g rost, 11, 5 g fehérje

Az ízlelőbimbók és az éhségedet kielégítő diós, sima ízű aromákkal teli, ez a csicseriborsó napraforgó pép az egyik, amit a regon készít. Készítsen egy nagy adagot, és tartsa a hűtőben; tonna különböző módon lehet enni, a szendvicsektől a salátaig terjed, hogy a snack dip.

Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.

BBQ JACKFRUIT SANDWICHES AVOCADO SLAW-vel

Szolgál: 4
Táplálkozás: 431 kalória, 14 g zsír, 3 g telített zsír, 1000 mg nátrium, 65 g szénhidrát, 17 g cukor, 16 g rost, 12 g fehérje

Ha még nem próbáltad meg helyettesíteni a húsodat, akkor itt az idő! Nem csak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fitonutriensekkel, jó szénhidrátokkal, elektrolitokkal, rostokkal, zsírokkal és fehérjékkel töltött gyümölcs, hanem minden elfojtott aroma is. Ez tökéletesen kifogásolja a húsokat a textúrája és a könnyű íz-profil miatt. Mindössze 30 percet vesz igénybe és szétesik, mint a húzott sertéshús, de mínusz az összes zsír!

Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.

ROASTED PEACH GOUDA GRILLED CSEESE

Tálaljuk: 3
Táplálék: 417 kalória, 22 g zsír, 8 g telített zsír, 618 mg nátrium, 46 g szénhidrát, 8 g rost, 25 g cukor, 16 g fehérje

Ez a kedvelt grillezett sajt garantálja a következő ebéd különlegességét. Ezt a pörkölt őszibarack szendvicset nagy mennyiségű gouda és balzsamikus mázzal szolgálják fel. Van egy csomó csodálatos ízvilág, és szeretni fogsz minden harapást! Szereted ezt a receptet? Akkor imádni fogod ezeket a 30 okot, hogy őrültek legyenek a grillezett sajtra!

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

BUFFALO CAULIFLOWER SANDWICH

Szolgál: 4
Táplálkozás: 518 kalória, 20 g zsír, 12 g telített zsír, 726 mg nátrium, 78 g szénhidrát, 17 g rost, 19 g cukor, 22 g fehérje

Karfiol, amely olyan, mint a bivaly szárnyak? Igen, kérem. Ez a szendvics olyan, mint a szárnyak, amiket a játék előtt kapsz, mínusz az összes zsír. Ez a recept visszaszorítja a kalóriákat és felemeli a táplálkozási profilt. És ha még arra törekszel, hogy kicsit lehúzza, hagyja el a sajtot, és helyett egy hummus terjedését használja!

Szerezd meg a receptet a Oh My Veggies-ből.

CHIPOTLE HONEY ROASTED PB ÉS PEACH GRILLED SANDWICH

Szolgál: 2
Táplálkozás: 287 kalória, 7 g zsír, 1 g telített zsír, 335 mg nátrium, 47 g szénhidrát, 9 g rost, 13 g cukor, 12 g fehérje

Százalékos csodálatos ízeket kapsz ezzel a szendvicszel! Amint ezt az elnevezéssel látja, sokféle ízlés érkezik ezekből az összetevőkből - édes, fűszeres és sós. Ráadásul jó adag egészséges zsír a mogyoróvajból származik, és vannak olyan vitaminok, mint a kalcium, a magnézium és a cink az őszibarackból. Ez a szendvics tökéletesen lédús a hozzáadott fűszerrel!

Szerezd meg a receptet a Half Baked Harvestből.

FAGYOTT BACON BLT ARUGULÁVAL

Szolgál: 1
Táplálkozás: 371 kalória, 20 g zsír, 5 g telített zsír, 820 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 2 g rost, 1 g cukor, 18 g fehérje

Mindannyian szeretünk egy jó BLT-t; a tökéletes csomókkal és a megfelelő ízvilággal, nincs semmi, ami nem tetszik! De ez nem az Ön alapvető BLT-je. Ez a verzió hozzáadásával arugula, amely egy csípős harapást és még tápláló vitaminokat és ásványi anyagokat ad.

Szerezd meg a receptet a Simply Recipes-ből.

TÖRÖKORSZÁG SPROUT AVOCADO SANDWICH

Szolgál: 1
Táplálkozás: 284 kalória, 10 g zsír, 1 g telített zsír, 345 mg nátrium, 39 g szénhidrát, 7 g rost, 11 g cukor, 7 g fehérje

Ez eléggé hálaadás vacsora a tányérján, de még jobb. Az avokádó és az élénk cukorrépa torma hozzáadásával olyan szendvicset kapunk, amely nemcsak színes, hanem táplálékban is ragyog. Ez egy nagyszerű kombináció a zsírok, szénhidrátok, fehérjék és rostok, amelyek megtartják téged, és nem hagyja el puffadt vagy kényelmetlen.

Szerezd meg a receptet a Nutritionist-tól a Kitch-ban.

ICYMI: 35 olyan dolog, ami megakadályozza

APPLE TUNA SALAD BELL PEPPER SANDWICH

Szolgál: 4
Táplálék: 98 kalória, 1 g zsír, 0 g telített zsír, 233 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 3 g rost, 8 g cukor, 11 g fehérje

Mindössze 98 kalória és nulla gramm telített zsír, ez a piros paprika a szendvicsen egy go-to diétás ebéd. Ez szuper töltelék, és minden rögzítés kielégíti az éhségedet anélkül, hogy túllépne. A tonhal egy omega-3 zsírsavtartalmú, karcsú fehérje, amelyről kimutatták, hogy javítja a szív egészségét és csökkenti a szívbetegség kockázatát.

Szerezd meg a receptet Inspiralized.

A CAULIFLOWER TÖRTÉNT TÖRTÉNT TANGY COLESLAW

Szolgál: 2
Táplálkozás: 352 kalória, 7 g zsír, 2 g telített zsír, 802 mg nátrium, 53 g szénhidrát, 4 g rost, 17 g cukor, 18 g fehérje

Karfiol steak? Igen, meg lehet tenni! Ez a recept azt mondja, hogy megsütjük a karfiolt, de azt javasoljuk, hogy inkább sütjük a sütőben, hogy kihagyja a zsíros kalóriát. A karfiol az egyik legjobb alacsony kalóriatartalmú zöldség, amelyen fitonutriensek vannak. És mivel még mindig megkapod az összes többi finom ízanyagot, nem fogod hiányozni a húst! További ékszeres karfiolos hackerek esetén könyvjelzőt a 17 géniusz ötletet karfiolhoz főzni.

Szerezd meg a receptet a Beautiful Plate-ból.

Ajánlott