20 Egészséges módja annak, hogy enni az ünnepi szabadságokat



Az ünnepek káosza gyakran azt jelenti, hogy bevásárlóközpontja állatkertgé változott, a bankszámlájának ellenőrzése nem kérdéses, és mindig ott van a családtag, akinek el kell rejtenie a jó Scotch-ot. De az ünnepek olyan hagyományos ételeket is jelentenek, amelyek melegben és melegben érzik magukat.

A kényelmes étel jó okból az ünnepek szinonimájává válik. A finom ételek és a kellemes ételeket, amelyek csak az idei év körül jönnek, vitathatatlanul az évszak egyik legjobb része. Ez az év különleges ideje, amikor egy kicsit elengedheted magad és élvezheted a jó társaságot még jobb ételekkel - a régóta várt nagymama zászlós serpenyőjétől a néni pekándióig, ezeknek a vakolatkapcsoknak a szívünkben olyan helye van, amelyet nem lehet ellenállt.

Most, hogy végül megérkezett az asztalhoz, azok a kevés tiltott ünnepi szavak, "Nem tudom, én vagyok az étrendben" repülnek ki az ablakon. Tehát, ahelyett, hogy bűntudatot érezne minden olyan étkezés után, amelyet csak elkényeztél, élvezd a kedvenc kedvenceidet, csak egyéves ételeket, és menj vissza az egészséges rutinodhoz az ünneplések után, még akkor is, ha ezek a maradványok bámulnak a hűtőből .

Vegyünk egy csavart a rendszerint nehéz edényzetükbe, beépítve őket a 20 száloptikás, tápanyag sűrű kezébe. A reggelihez a desszerthez bármihez használható, anélkül, hogy túl sok cukrot, zsírt és finom szénhidrátot tartalmazna. Mert ne felejtsd el: A nyári testeket télen készítik. És ha hamarosan eljön a boltba, akkor miért nem találja meg azt is, hogy a 21-szeres időt választja az általános márkát, így pénzt takaríthat meg ?!

KARÁCSONYOS TÖRÖK

A zabpehely tökéletes módja a nap kezdetének - különösen az egyik szezon kedvenc szószjának kis ápolásával: áfonyamártással. Adjunk hozzá egy kanállal, egy marék borotvált mandulával és egy fahéjjal. Ez a meleg téli reggeli antioxidáns gazdag fűszerekkel, jó állapotú zsírokkal és derékfürtös teljes kiőrlésű gabonával tölthető. Ha van néhány extra zabpe, akkor megtudhatja, hogyan lehet egy éjszakai zabot a 20 Ultimate tippjeinkkel az éjszakai zabból!

PUMPKIN PIE SMOOTHIE

Van valami, ami üvölti az ünnepeket, mint a házi sütőtök? Miután lefedte a desszert iránti vágyát, próbálja meg a süteményt tölteni egy simábbé. Kombináljon egy vaníliafehérjeport, sütőtök, fahéj, szerecsendió, egy pár juharszirup, banán és jég. Készítsd ezt a gazdag gömbölyűt az am-ben, hogy elindítsd a detoxét a helyes utat!

TÖLTÖTT PAPRIKA

Törökország mindig az asztalnál van a szabadság alatt, és nem vagyunk őrültek. Nem csak az egyik legszegényebb fehérje van, hanem könnyen ízesíthető különböző fűszerekkel, fűszerekkel és szószokkal, vagyis szinte bármihez hozzáadható! Ebédre vagy vacsorára szeleteljük a maradék pulykát, majd adjunk hozzá paradicsomot és zöldséget, hogy könnyű ételt készítsenek, amely biztosan megfelel. A közép-napi étkezésekről és szokásokról szólva ne hagyja ki ezeket a 18 étkezési rituálét, hogy segítsen a fogyásban.

SUPERFOOD SALADS

Annyi saláta lehetősége van, hogy hozzáadja a maradékot. Tegyél fel egy spenótot, káposztát vagy quinoát a fennmaradt zöldségekkel és húsokkal, és olajsütővel és balzsamecettel. Ez a szuperfood-tál minden fontos táplálékában megtalálható, amely visszaszerezheti a rutinodat!

LETTUCE WRAPS

Semmiképpen sem megy vissza arra a szomorú ebédre, amit az összes ünnepi vacsora után élveztél. Ehelyett töltsd fel a maradék húsokat nagy saláta leveleken egy bármiért, de a szénhidráttartalmú edényhez, hogy segítsen az egészséges étrendedbe visszatérni. Ez a tökéletes módja annak, hogy töltse fel anélkül, hogy feltöltené magát az asztalnál.

frittata

Ha kétségei vannak, tedd ki! Keverje össze a maradékot a tojással, és mindent a sütőbe ragasszon, hogy készítse el a frittátát, amit a nap bármely szakában el tud indulni. A tojás fehérje gazdag energiaforrás, amely átgázolja a reggeleket, vagy éjszaka elégedett lesz.

NE MISS: 26 dolog, amit meg kell tudnia, mielőtt egy karton dobozt vásárolna

LEVES

Készítsen egy egyszerű levest a maradék pulyka aprításával a kiolvasztott fagyasztott zöldségekkel, spenóttal, fehér babral és leveszel. Melegítsük fel a tűzhelyen minden további fűszerezéssel és violával! Van egy tál, amit ebédre tehetsz, vagy vacsorázni. A házi leves könnyű téli étel, amely kellemessé teszi Önt és semmilyen kemény vegyi anyagot vagy adalékanyagot nem tartalmaz.

LÁBAS

A válasz: "Mit tegyek ezzel az ételekkel?" mindig egy rakás. A sütőtök csak egy csomó réteg finom étel, egy mártással kiegészítve, hogy segítsen nekik összebeszélni. És valahogy mindig igaza van. Ismerje meg a 25 legjobb Casserole Tippek mindenkinek tudnia kell!

POTATO CAKES

Nincs túl sok burgonya fárasztó. Érezd jól magad és új érzés, hogy a maradékot palacsintaká alakítottuk át. Készítsen mini krumplit a burgonyapüréből, és egy egészséges mártásba mártja őket, mint egy nagyobb vagy egy nagyobb falat, és rakja össze őket egy rák pulykával és egy kis mártással. Yum!

TÖLTÖTT GOMBA

Ha kétségei vannak, töltsük fel egy gomba. Pile turkey, töltelék vagy burgonyapürével zöldséggel egy nagy Portobello gomba egy sajtot megszórva. Főzzük sütőben 400 fokon 15-20 percig. Ez egy teljesen új étel, amelyhez a hatalmas gomba bizonyos egészségügyi előnyei vannak.

OPEN-FACED LEFTOVER SANDWICH

Ha szeszélyes a szezon ízeire, menj egy egyszerű, szendvicsre dekadensre! Teljes búza vagy Ezekiel pirított kenyér, egy réteg áfonyamártás, pulyka, avokádó és egy szelet fehér sajt. Ez a harapás nem hiányozhat és biztosan nem fog megbánni!

PUMPKIN TÖRÖKORSZÁG CHILI

Egy sütőtök pulyka chili, akkor emlékeztetni azokat a boldog emlékek, hogy jön az ünnepek, még miután elmentek! Hozd a sütőtökös püré meleg ízét és a pulyka szívós ízét babával, kockára vágott paradicsommal, hagymával, csirkehúslevesével és kedvenc chili fűszerekkel együtt.

PÁSZTOR PITE

Használja a hüvelyben lévő pulykahúst és a burgonyapürét, hogy megnyugtató pásztoros pite-t tegyen, egyes klasszikus zöldségekben, például sárgarépában és borsóban.

HAM & CSEESE CAULIFLOWER RISOTTO

Ha a családod egy sonkás fam, készíts egy karfiol rizottót bármely maradék szeletből! A rizottót általában nehéz összetevőkből készítik, mint a rizs és a sajt. Csak vágja fel a fanyarságokat, és vágja fel a karfiol fejét (vagy impulzálja az élelmiszer-feldolgozóban), amíg a rizs textúrájához hasonlít. Adjunk hozzá egy evőkanál lánckréteget, csirkét vagy zöldségleveset további ízesítõkkel, sajtokkal és kockára vágott sonkával. Ez az étel úgy érzi, mintha elkényeztetné magát, annak ellenére, hogy csak egy negyed része a klasszikus rizottó kalóriájának.

SUPER GRAIN BOWLS

A barna rizs, az árpa, a farro és a quinoa mind tápanyaggal töltött teljes kiőrlésű gabonák, amelyek kielégítik az éhezésüket, miközben segítik a fontokat. Ők az egyik legkönnyebb módja annak, hogy feltöltsék magukat mindenféle zűrzavar vagy bűntudat nélkül. Adjuk hozzá a maradék édesburgonya, pulyka, egy kanál áfonyamártás, és a mártást, hogy ez egy finom étel.

ÉDES POTATO FRITTERS

Akár elfogyasztja az üdülési édesburgonyát marshmallows és pecans, vagy csak sült és tört, lehet, hogy őket valami teljesen újak fritters. Combine édesburgonya teljes búza vagy mandula liszt, tojás, és a kedvenc fűszereket. Főzze meg őket egy evőkanálnyi EVOO-ban, amíg ropogtatják kívülről.

ZUCCHINI BOATS

Süsse ki a cukkini belsejét, és töltse meg őket a maradék hússal és zöldségekkel. Megsértjük a sajtot a tetején és sütjük, amíg a cukkini nem lágyul, és a sajt megolvad és enyhén pirított. Zucchinis szuper alacsony kalóriatartalmú zöldség magas víztartalommal, így szép és teljes lesz.

Csokoládé csonthéjas palacsinta

Itt van egy ízes kombináció, amelyet gyakrabban kell látnunk. A csokoládé gazdag ízvilága és az áfonya édes keserűsége együttesen tagadhatatlan duót alkot. Ezeket a palacsintákat egészségesebbé tegyük egy teljes búza, mandula vagy kókuszliszt felhasználásával, az előkészített keverékben lévő fehérített mesterséges anyagok helyett.

A WAFFLES SZEMÉLYE

Nincs ünnepasztal teljes tál vagy két (vagy öt) töltelék nélkül. Semmi okunk van arra, hogy mindent elbocsássunk, köszönhetően egy kis kávéfőzőnek! Keverjük össze a tölteléket, a tojást és a zöldségleveset egy átlagos csirke keverékhez. Ezt reggelire vagy vacsorázni kell a pulykával. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a részeket is leállítsa.

BREAKFAST MUFFINS

Vegyünk egy falatot az ünnepekről reggelire, gyors mini muffinokkal, amelyeket tojásból, zöldségből, töltelékből és pulykaból készítenek. Ez minden kedvenc ünnepi ízét és még több tápanyagot kap. Hagyja őket a hűtőszekrényben egy hétig megragadni reggelizni, amelyik nem teszi semmiképpen a hulladékot. És a még kielégítőbb reggeli étkezésekért, jegyezd meg ezeket a 18 magas fehérjetartalmú reggelit, amelyek tartanak teljes mértékben!

Ajánlott
  • élelmiszert: A legjobb és legrosszabb fehérjeporok

    A legjobb és legrosszabb fehérjeporok

    Akár egy elit sportoló vagy egy hétvégi harcos, egy vegán vagy egy növényi alapú élelmiszer, mindenkinek bejön a fehérje trend. És jó okból. A poradalmak magas fehérjetartalmának köszönhetően a süteményekhez vagy a rázásokhoz hozzáadhat egy vagy kettőt a süteményekhez, a gyors fogyás erőfeszítéseit a kalóriaégetés növelésével, a jóllakottság növelésével és a sovány izomtömeg megőrzésével. Az izmok etetése közben még soha nem volt könn
  • élelmiszert: Minden egyes Halloween Candy-Ranked!

    Minden egyes Halloween Candy-Ranked!

    Halloween éjszaka. A goblinokat táplálták, a kísérteteket becsapták és / vagy kezelték, és inkább egy jó boszorkánynak érzi magát, mint egy rosszat. Most a ház végre csendes, és ... várj. Mi ez a hang? Ez egy apró hang, kiugrik a gyerekek Halloween kosarából, mondván: "Egyél! Egyél meg! A gyerekek
  • élelmiszert: Minden élelmiszerüzlet Amerikában - népszerűség szerint

    Minden élelmiszerüzlet Amerikában - népszerűség szerint

    Mindannyiunknak el kell mennünk a bevásárláshoz, de ez nem jelenti azt, hogy hajlandó lenne minden szupermarket ajtón keresztül járni. Nem meglepő, hogy az amerikaiak úgy ítélik meg a helyi élelmiszerboltok élményét, mint egy ötcsillagos éttermet: "Milyen udvarias volt a pénztárosom?" "Az üzl
  • élelmiszert: 20 Szupermarket trendjei 2016

    20 Szupermarket trendjei 2016

    Az amerikai szupermarket egy sor drámai változáson megy keresztül, amit részben a Whole Foods és más új kiskereskedők élelmiszer-bírósági megközelítése ösztönöz. Természetesen az Amazon, a Fresh Direct, a Kék Apró és az egyéb élelmiszer- és étkezés-szállítások fenyegetéseinek köszönhetően a szupermarketek végre felismerik, hogy ha az emberek be akarnak lépni tolóajtókba, akkor valami többet kell kínálniuk, mint a lélek - fényes fluoreszkáló világítás és csak három jó kerékkel felszerelt kocsi. Ez azt jelenti, hogy az étel-vásárlás valójában leh
  • élelmiszert: Chobani csak megalkotott egy új fűszert - és meg kell próbálnod

    Chobani csak megalkotott egy új fűszert - és meg kell próbálnod

    Cserélhető joghurton keresztül mozoghat - Chobani csak az új fűszeres krém alternatívákkal lépett be a fűszeres térbe. A brand legújabb, magas fehérjetartalmú terméke, a Chobani Savor , csak két, nem GMO-összetevővel, tenyésztett tejjel és krémmel készült, és intelligens swapként szolgál a zsíros és kalóriatartalmú tejfölért. A rázható tasak 50 százalékkal
  • élelmiszert: A 6 legnagyobb élelmiszer-címke fekszik

    A 6 legnagyobb élelmiszer-címke fekszik

    Egyél ez, nem ez! Olvasó, tudod, hogy a szupermarket polcain jelentkező ugató táplálkozási igények - és a kedvenc éttermi menük káprázatos leírása - csak egy halom halom, két szelet pirított flimflammery között. (Yum!) Milliók könyvei később, az éhes amerikaiak elme készlete egyértelműen változik. Például a legfrissebb közv
  • élelmiszert: 15 legjobb Gluténmentes Snack a fogyásért

    15 legjobb Gluténmentes Snack a fogyásért

    Míg a "gluténmentes" vált cserélhető buzzword az "egészséges", a legtöbb gluténmentes étel íze rossz okból: ezek rossz neked. "Az olyan összetevők, mint a kukoricakeményítő és a barna rizsliszt, amelyeket a gyártók a glutén textúrájának és ízének utánzására használnak, sokkal kalóriaabban sűrűek, mint az általuk kicserélt összetevők" - magyarázza Tanya Zuckerbrot, RD Eeesh. Ez az utolsó dolog, amit akarsz, ha g
  • élelmiszert: Mind a 25 Quaker Instant zabpecsomag-helyezett!

    Mind a 25 Quaker Instant zabpecsomag-helyezett!

    Szeretné, ha egyszerűen megváltoztatná a táplálkozását, ami az Ön egészségének érdekeit szolgálja? Tegye ki a tál nagy cukor reggeli gabona egy csomag zabpehely. Ez egy nem-agy; a magas rosttartalmú marhák fogyasztása mindennel összefüggésbe hozható a koleszterinszint csökkentéséből, a szív egészségének javításából, a gyulladás megelőzéséből és a fogyás elősegítéséből. Talán a legjobb rész azonban az, hogy a Quak
  • élelmiszert: A legjobb boltban vásárolt tészták - az olasz séfek szerint

    A legjobb boltban vásárolt tészták - az olasz séfek szerint

    Akár egy kipróbált-és-valódi cacio e pepe-t futtatsz, vagy egy új penne alla vodka receptet használsz, a kulcsa az edény tökéletesítéséhez a legjobb tésztával kezdődik. Mivel legtöbben nem rendelkezünk idővel a tészta megkarcolódása érdekében, nyolc tekintélyes olasz séfet kértünk fel, hogy segítsen nekünk megtalálni a legfelső boltban vásárolt szárított tésztákat a könnyű és finom otthoni főzéshez. Mert azok, akik jobban ismerik a tésztát,

Szerkesztő Választása

30 rejtett okok, amikre a súlyt elérte

A legtöbb ember megérti, hogy a testsúlycsökkentéshez elegendő finom keverékre van szükség a megfelelő ételek fogyasztásához, rendszeres gyakorláshoz és megfelelő mennyiségű iváshoz. De mi van akkor, ha minden megfelelő dolgot csinálsz, és észre veszed a méretarányt? Lehet, hogy vannak rejtett bűnösök a hirtelen súlygyarapodásodért, amit nem gondolsz. Még az "egészséges"