20 Egészséges módja annak, hogy enni az ünnepi szabadságokat



Az ünnepek káosza gyakran azt jelenti, hogy bevásárlóközpontja állatkertgé változott, a bankszámlájának ellenőrzése nem kérdéses, és mindig ott van a családtag, akinek el kell rejtenie a jó Scotch-ot. De az ünnepek olyan hagyományos ételeket is jelentenek, amelyek melegben és melegben érzik magukat.

A kényelmes étel jó okból az ünnepek szinonimájává válik. A finom ételek és a kellemes ételeket, amelyek csak az idei év körül jönnek, vitathatatlanul az évszak egyik legjobb része. Ez az év különleges ideje, amikor egy kicsit elengedheted magad és élvezheted a jó társaságot még jobb ételekkel - a régóta várt nagymama zászlós serpenyőjétől a néni pekándióig, ezeknek a vakolatkapcsoknak a szívünkben olyan helye van, amelyet nem lehet ellenállt.

Most, hogy végül megérkezett az asztalhoz, azok a kevés tiltott ünnepi szavak, "Nem tudom, én vagyok az étrendben" repülnek ki az ablakon. Tehát, ahelyett, hogy bűntudatot érezne minden olyan étkezés után, amelyet csak elkényeztél, élvezd a kedvenc kedvenceidet, csak egyéves ételeket, és menj vissza az egészséges rutinodhoz az ünneplések után, még akkor is, ha ezek a maradványok bámulnak a hűtőből .

Vegyünk egy csavart a rendszerint nehéz edényzetükbe, beépítve őket a 20 száloptikás, tápanyag sűrű kezébe. A reggelihez a desszerthez bármihez használható, anélkül, hogy túl sok cukrot, zsírt és finom szénhidrátot tartalmazna. Mert ne felejtsd el: A nyári testeket télen készítik. És ha hamarosan eljön a boltba, akkor miért nem találja meg azt is, hogy a 21-szeres időt választja az általános márkát, így pénzt takaríthat meg ?!

KARÁCSONYOS TÖRÖK

A zabpehely tökéletes módja a nap kezdetének - különösen az egyik szezon kedvenc szószjának kis ápolásával: áfonyamártással. Adjunk hozzá egy kanállal, egy marék borotvált mandulával és egy fahéjjal. Ez a meleg téli reggeli antioxidáns gazdag fűszerekkel, jó állapotú zsírokkal és derékfürtös teljes kiőrlésű gabonával tölthető. Ha van néhány extra zabpe, akkor megtudhatja, hogyan lehet egy éjszakai zabot a 20 Ultimate tippjeinkkel az éjszakai zabból!

PUMPKIN PIE SMOOTHIE

Van valami, ami üvölti az ünnepeket, mint a házi sütőtök? Miután lefedte a desszert iránti vágyát, próbálja meg a süteményt tölteni egy simábbé. Kombináljon egy vaníliafehérjeport, sütőtök, fahéj, szerecsendió, egy pár juharszirup, banán és jég. Készítsd ezt a gazdag gömbölyűt az am-ben, hogy elindítsd a detoxét a helyes utat!

TÖLTÖTT PAPRIKA

Törökország mindig az asztalnál van a szabadság alatt, és nem vagyunk őrültek. Nem csak az egyik legszegényebb fehérje van, hanem könnyen ízesíthető különböző fűszerekkel, fűszerekkel és szószokkal, vagyis szinte bármihez hozzáadható! Ebédre vagy vacsorára szeleteljük a maradék pulykát, majd adjunk hozzá paradicsomot és zöldséget, hogy könnyű ételt készítsenek, amely biztosan megfelel. A közép-napi étkezésekről és szokásokról szólva ne hagyja ki ezeket a 18 étkezési rituálét, hogy segítsen a fogyásban.

SUPERFOOD SALADS

Annyi saláta lehetősége van, hogy hozzáadja a maradékot. Tegyél fel egy spenótot, káposztát vagy quinoát a fennmaradt zöldségekkel és húsokkal, és olajsütővel és balzsamecettel. Ez a szuperfood-tál minden fontos táplálékában megtalálható, amely visszaszerezheti a rutinodat!

LETTUCE WRAPS

Semmiképpen sem megy vissza arra a szomorú ebédre, amit az összes ünnepi vacsora után élveztél. Ehelyett töltsd fel a maradék húsokat nagy saláta leveleken egy bármiért, de a szénhidráttartalmú edényhez, hogy segítsen az egészséges étrendedbe visszatérni. Ez a tökéletes módja annak, hogy töltse fel anélkül, hogy feltöltené magát az asztalnál.

frittata

Ha kétségei vannak, tedd ki! Keverje össze a maradékot a tojással, és mindent a sütőbe ragasszon, hogy készítse el a frittátát, amit a nap bármely szakában el tud indulni. A tojás fehérje gazdag energiaforrás, amely átgázolja a reggeleket, vagy éjszaka elégedett lesz.

NE MISS: 26 dolog, amit meg kell tudnia, mielőtt egy karton dobozt vásárolna

LEVES

Készítsen egy egyszerű levest a maradék pulyka aprításával a kiolvasztott fagyasztott zöldségekkel, spenóttal, fehér babral és leveszel. Melegítsük fel a tűzhelyen minden további fűszerezéssel és violával! Van egy tál, amit ebédre tehetsz, vagy vacsorázni. A házi leves könnyű téli étel, amely kellemessé teszi Önt és semmilyen kemény vegyi anyagot vagy adalékanyagot nem tartalmaz.

LÁBAS

A válasz: "Mit tegyek ezzel az ételekkel?" mindig egy rakás. A sütőtök csak egy csomó réteg finom étel, egy mártással kiegészítve, hogy segítsen nekik összebeszélni. És valahogy mindig igaza van. Ismerje meg a 25 legjobb Casserole Tippek mindenkinek tudnia kell!

POTATO CAKES

Nincs túl sok burgonya fárasztó. Érezd jól magad és új érzés, hogy a maradékot palacsintaká alakítottuk át. Készítsen mini krumplit a burgonyapüréből, és egy egészséges mártásba mártja őket, mint egy nagyobb vagy egy nagyobb falat, és rakja össze őket egy rák pulykával és egy kis mártással. Yum!

TÖLTÖTT GOMBA

Ha kétségei vannak, töltsük fel egy gomba. Pile turkey, töltelék vagy burgonyapürével zöldséggel egy nagy Portobello gomba egy sajtot megszórva. Főzzük sütőben 400 fokon 15-20 percig. Ez egy teljesen új étel, amelyhez a hatalmas gomba bizonyos egészségügyi előnyei vannak.

OPEN-FACED LEFTOVER SANDWICH

Ha szeszélyes a szezon ízeire, menj egy egyszerű, szendvicsre dekadensre! Teljes búza vagy Ezekiel pirított kenyér, egy réteg áfonyamártás, pulyka, avokádó és egy szelet fehér sajt. Ez a harapás nem hiányozhat és biztosan nem fog megbánni!

PUMPKIN TÖRÖKORSZÁG CHILI

Egy sütőtök pulyka chili, akkor emlékeztetni azokat a boldog emlékek, hogy jön az ünnepek, még miután elmentek! Hozd a sütőtökös püré meleg ízét és a pulyka szívós ízét babával, kockára vágott paradicsommal, hagymával, csirkehúslevesével és kedvenc chili fűszerekkel együtt.

PÁSZTOR PITE

Használja a hüvelyben lévő pulykahúst és a burgonyapürét, hogy megnyugtató pásztoros pite-t tegyen, egyes klasszikus zöldségekben, például sárgarépában és borsóban.

HAM & CSEESE CAULIFLOWER RISOTTO

Ha a családod egy sonkás fam, készíts egy karfiol rizottót bármely maradék szeletből! A rizottót általában nehéz összetevőkből készítik, mint a rizs és a sajt. Csak vágja fel a fanyarságokat, és vágja fel a karfiol fejét (vagy impulzálja az élelmiszer-feldolgozóban), amíg a rizs textúrájához hasonlít. Adjunk hozzá egy evőkanál lánckréteget, csirkét vagy zöldségleveset további ízesítõkkel, sajtokkal és kockára vágott sonkával. Ez az étel úgy érzi, mintha elkényeztetné magát, annak ellenére, hogy csak egy negyed része a klasszikus rizottó kalóriájának.

SUPER GRAIN BOWLS

A barna rizs, az árpa, a farro és a quinoa mind tápanyaggal töltött teljes kiőrlésű gabonák, amelyek kielégítik az éhezésüket, miközben segítik a fontokat. Ők az egyik legkönnyebb módja annak, hogy feltöltsék magukat mindenféle zűrzavar vagy bűntudat nélkül. Adjuk hozzá a maradék édesburgonya, pulyka, egy kanál áfonyamártás, és a mártást, hogy ez egy finom étel.

ÉDES POTATO FRITTERS

Akár elfogyasztja az üdülési édesburgonyát marshmallows és pecans, vagy csak sült és tört, lehet, hogy őket valami teljesen újak fritters. Combine édesburgonya teljes búza vagy mandula liszt, tojás, és a kedvenc fűszereket. Főzze meg őket egy evőkanálnyi EVOO-ban, amíg ropogtatják kívülről.

ZUCCHINI BOATS

Süsse ki a cukkini belsejét, és töltse meg őket a maradék hússal és zöldségekkel. Megsértjük a sajtot a tetején és sütjük, amíg a cukkini nem lágyul, és a sajt megolvad és enyhén pirított. Zucchinis szuper alacsony kalóriatartalmú zöldség magas víztartalommal, így szép és teljes lesz.

Csokoládé csonthéjas palacsinta

Itt van egy ízes kombináció, amelyet gyakrabban kell látnunk. A csokoládé gazdag ízvilága és az áfonya édes keserűsége együttesen tagadhatatlan duót alkot. Ezeket a palacsintákat egészségesebbé tegyük egy teljes búza, mandula vagy kókuszliszt felhasználásával, az előkészített keverékben lévő fehérített mesterséges anyagok helyett.

A WAFFLES SZEMÉLYE

Nincs ünnepasztal teljes tál vagy két (vagy öt) töltelék nélkül. Semmi okunk van arra, hogy mindent elbocsássunk, köszönhetően egy kis kávéfőzőnek! Keverjük össze a tölteléket, a tojást és a zöldségleveset egy átlagos csirke keverékhez. Ezt reggelire vagy vacsorázni kell a pulykával. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a részeket is leállítsa.

BREAKFAST MUFFINS

Vegyünk egy falatot az ünnepekről reggelire, gyors mini muffinokkal, amelyeket tojásból, zöldségből, töltelékből és pulykaból készítenek. Ez minden kedvenc ünnepi ízét és még több tápanyagot kap. Hagyja őket a hűtőszekrényben egy hétig megragadni reggelizni, amelyik nem teszi semmiképpen a hulladékot. És a még kielégítőbb reggeli étkezésekért, jegyezd meg ezeket a 18 magas fehérjetartalmú reggelit, amelyek tartanak teljes mértékben!

Ajánlott
  • jobb egészség: J. Lo a # 1-es tippje a Young-Revealed keresésre

    J. Lo a # 1-es tippje a Young-Revealed keresésre

    Nem számít, hány évig tart, Jennifer Lopez csak úgy tűnik, hogy meghiúsítja az öregedést. Miközben fiatalosodást tehetünk a tiszta étrendjéig és a folyamatos edzésig, J. Lo nemrég megosztotta a titkot, hogy hogyan néz ki 48-at. 28. Tudni szeretné, mi ez? Bár ő elkapta a fülbemászó dallamokat, és több mint két órával pár fontos tánc mozog velük együtt "All I Have" Vegas előadásai során, Lopez még egy trükkje fel a hüvelyét, amikor elképesztő formában marad. A közelmúltban osztotta meg az egyik edzős
  • jobb egészség: Figyelmeztető jelek Itt az ideje, hogy dobja ki a főzőedényt

    Figyelmeztető jelek Itt az ideje, hogy dobja ki a főzőedényt

    Emlékszel, amikor utoljára vásárolt egy serpenyőt vagy egy nemstick serpenyőt? Nem? Ez probléma lehet. Sokan közülünk a konyhaszekrényt tartjuk edényekkel és serpenyők tornyokkal, de nem sok gondot fordítunk életkorral kapcsolatos biztonságukra vagy minőségükre mindaddig, amíg egy darab csirkét vagy egy tésztavizet forralnak. Tehát mikor kezded a
  • jobb egészség: 35 Easy Swaps minden étkezés egészségesebbé tétele

    35 Easy Swaps minden étkezés egészségesebbé tétele

    Ha szereted az ötletet a fogyásról, a zsigeri zsírok zappeléséről és az egészséged javításáról, de kevésbé érzed magad, mint lelkesen a diétát, hogy ez megtörténjen, akkor biztosan nem egyedül vagy. Az NPD Group piackutató cég adatai szerint több ember azt mondja, hogy szeretne fogyni, mint azok, akik ténylegesen étrendet követnek, hogy beleillessenek a vékony farmerjébe. Ha ez jól hangzik, ellenállj
  • jobb egészség: Ez a Diet Trick teszi élvezetesebbé

    Ez a Diet Trick teszi élvezetesebbé

    De van egy fogás: meg kell adnod a böjtöt - időszakos böjtöt, hogy pontosak legyél az ünneplésre annak érdekében, hogy kihasználd ezt a különleges egészségügyi ellátást. Azok a személyek, akik 10 napig hatvan napig "ünnepeltek", és egy nap böjtölték, növelték a SIRT 3 nevű élettartam-növelő gént, a Rejuvenation Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint. És mielőtt megkérdezné, nem, a r
  • jobb egészség: 6 Az éjszakai zabból származó egészségügyi előnyök, amelyek még finomabbá teszik őket

    6 Az éjszakai zabból származó egészségügyi előnyök, amelyek még finomabbá teszik őket

    Ha a következő nagy élelmiszer-trendet kellett elhagynia, akkor valószínűleg nem látogatna meg a kórházi kávézóban ínyenc ihletet. De ez pontosan az uber-trendi éjszakai zab, az ötlet született egy svájci orvos 1900-ban, aki keresett egy egyszerű módja annak, hogy szolgálja sok táplálkozás a kórházi betegek. Az eredeti étkezés, a m
  • jobb egészség: 20 A tréner felfedezi, mit eszik edzés után

    20 A tréner felfedezi, mit eszik edzés után

    Sajnálom, reggeli. Ha valaki egy edzésprogramban van, akkor a legfontosabb napi étkezés az első, amit edzés után gyakorol, függetlenül a napszaktól. Ez a tüzelõanyag, amelyet a szervezetnek vissza kell szereznie az energiának és építeni kell a sovány izomtömeget - és a szénhidrát és a fehérje megfelelõ kombinációja elengedhetetlen. És túl könnyű egyszerűen
  • jobb egészség: A forró mártás segíthet a súlycsökkenés és a hosszabb élettartamban

    A forró mártás segíthet a súlycsökkenés és a hosszabb élettartamban

    Nagy hírek, Sriracha rajongók: A chili paprikás ételeket nemcsak a fogyás segítésére, hanem hosszabb ideig is élvezetessé tehetsz. Ebből a megállapításból a kutatók 485 000 kutató résztvevői orvosi vizsgát tettek, és több mint hét éve elemezték étrendjüket. Számos tényező, köztük a kórelőzmény, az életkor, a cukorbetegség és a dohányzás ellenőrzése után a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik hetente egyszer vagy kétszer meleg és fűszeres ételeket fogyasztottak, 10 százalékkal csökkentették a halálozás kockázatát azokhoz képest, fűszeres ételeket hetente egyszer. Azok a személyek,
  • jobb egészség: 30 Foods You Should Soha ne Eat 30 éves kor után

    30 Foods You Should Soha ne Eat 30 éves kor után

    Még akkor is, ha nem érzed másnak, mint a tizenévesek és a húszas évek során, a test oly módon változik, hogy nehezebb a testsúlycsökkenés és a jó egészség megőrzése. Ahhoz, hogy segítsen kegyelmesen eljutni egy testbe, akkor mindegy, hogy hány évig megy át, az Eat This, not That! kutatócsoport ásta be
  • jobb egészség: Ez a legegészségesebb dolog a salátára helyezni

    Ez a legegészségesebb dolog a salátára helyezni

    A tojás tojása a zöldségekkel egy okos lépés, mert a múlt hét végén az American Society for Nutrition éves találkozóján bemutatott megállapítások szerint növeli a szívvédő, rák elleni harcoló antioxidánsok (karotinoidok) felszívódását kilencszeresére. Ez különösen jó hír, ha küzdenek az öt napos zöldség-ajánlással, és ezért nem fogyasztanak annyi antioxidánst. Ahhoz, hogy erre a megállapításra kerüljö

Szerkesztő Választása

5 legegészségesebb fűszerek a bolygón

A 21. század új fejezetet ad a fűszeres világtörténetnek: a tudományos kutatás egyike. A mai kutatók felfedezik a hihetetlen egészség- és táplálkozási gazdagságot a fűszerekben. A vércukor egyensúlyának megteremtéséért az agyi erő növelése és a fogyás elősegítése érdekében itt öt a legegészségesebb fűszer a bolygón - plusz hasznos tippek a leghatékonyabb gyógynövénykészítmények vásárlására! COCOA: Szív alakú gyógyítás Milyen édes! Több t