20 Egészséges módja annak, hogy enni az ünnepi szabadságokat

Az ünnepek káosza gyakran azt jelenti, hogy bevásárlóközpontja állatkertgé változott, a bankszámlájának ellenőrzése nem kérdéses, és mindig ott van a családtag, akinek el kell rejtenie a jó Scotch-ot. De az ünnepek olyan hagyományos ételeket is jelentenek, amelyek melegben és melegben érzik magukat.

A kényelmes étel jó okból az ünnepek szinonimájává válik. A finom ételek és a kellemes ételeket, amelyek csak az idei év körül jönnek, vitathatatlanul az évszak egyik legjobb része. Ez az év különleges ideje, amikor egy kicsit elengedheted magad és élvezheted a jó társaságot még jobb ételekkel - a régóta várt nagymama zászlós serpenyőjétől a néni pekándióig, ezeknek a vakolatkapcsoknak a szívünkben olyan helye van, amelyet nem lehet ellenállt.

Most, hogy végül megérkezett az asztalhoz, azok a kevés tiltott ünnepi szavak, "Nem tudom, én vagyok az étrendben" repülnek ki az ablakon. Tehát, ahelyett, hogy bűntudatot érezne minden olyan étkezés után, amelyet csak elkényeztél, élvezd a kedvenc kedvenceidet, csak egyéves ételeket, és menj vissza az egészséges rutinodhoz az ünneplések után, még akkor is, ha ezek a maradványok bámulnak a hűtőből .

Vegyünk egy csavart a rendszerint nehéz edényzetükbe, beépítve őket a 20 száloptikás, tápanyag sűrű kezébe. A reggelihez a desszerthez bármihez használható, anélkül, hogy túl sok cukrot, zsírt és finom szénhidrátot tartalmazna. Mert ne felejtsd el: A nyári testeket télen készítik. És ha hamarosan eljön a boltba, akkor miért nem találja meg azt is, hogy a 21-szeres időt választja az általános márkát, így pénzt takaríthat meg ?!

KARÁCSONYOS TÖRÖK

A zabpehely tökéletes módja a nap kezdetének - különösen az egyik szezon kedvenc szószjának kis ápolásával: áfonyamártással. Adjunk hozzá egy kanállal, egy marék borotvált mandulával és egy fahéjjal. Ez a meleg téli reggeli antioxidáns gazdag fűszerekkel, jó állapotú zsírokkal és derékfürtös teljes kiőrlésű gabonával tölthető. Ha van néhány extra zabpe, akkor megtudhatja, hogyan lehet egy éjszakai zabot a 20 Ultimate tippjeinkkel az éjszakai zabból!

PUMPKIN PIE SMOOTHIE

Van valami, ami üvölti az ünnepeket, mint a házi sütőtök? Miután lefedte a desszert iránti vágyát, próbálja meg a süteményt tölteni egy simábbé. Kombináljon egy vaníliafehérjeport, sütőtök, fahéj, szerecsendió, egy pár juharszirup, banán és jég. Készítsd ezt a gazdag gömbölyűt az am-ben, hogy elindítsd a detoxét a helyes utat!

TÖLTÖTT PAPRIKA

Törökország mindig az asztalnál van a szabadság alatt, és nem vagyunk őrültek. Nem csak az egyik legszegényebb fehérje van, hanem könnyen ízesíthető különböző fűszerekkel, fűszerekkel és szószokkal, vagyis szinte bármihez hozzáadható! Ebédre vagy vacsorára szeleteljük a maradék pulykát, majd adjunk hozzá paradicsomot és zöldséget, hogy könnyű ételt készítsenek, amely biztosan megfelel. A közép-napi étkezésekről és szokásokról szólva ne hagyja ki ezeket a 18 étkezési rituálét, hogy segítsen a fogyásban.

SUPERFOOD SALADS

Annyi saláta lehetősége van, hogy hozzáadja a maradékot. Tegyél fel egy spenótot, káposztát vagy quinoát a fennmaradt zöldségekkel és húsokkal, és olajsütővel és balzsamecettel. Ez a szuperfood-tál minden fontos táplálékában megtalálható, amely visszaszerezheti a rutinodat!

LETTUCE WRAPS

Semmiképpen sem megy vissza arra a szomorú ebédre, amit az összes ünnepi vacsora után élveztél. Ehelyett töltsd fel a maradék húsokat nagy saláta leveleken egy bármiért, de a szénhidráttartalmú edényhez, hogy segítsen az egészséges étrendedbe visszatérni. Ez a tökéletes módja annak, hogy töltse fel anélkül, hogy feltöltené magát az asztalnál.

frittata

Ha kétségei vannak, tedd ki! Keverje össze a maradékot a tojással, és mindent a sütőbe ragasszon, hogy készítse el a frittátát, amit a nap bármely szakában el tud indulni. A tojás fehérje gazdag energiaforrás, amely átgázolja a reggeleket, vagy éjszaka elégedett lesz.

NE MISS: 26 dolog, amit meg kell tudnia, mielőtt egy karton dobozt vásárolna

LEVES

Készítsen egy egyszerű levest a maradék pulyka aprításával a kiolvasztott fagyasztott zöldségekkel, spenóttal, fehér babral és leveszel. Melegítsük fel a tűzhelyen minden további fűszerezéssel és violával! Van egy tál, amit ebédre tehetsz, vagy vacsorázni. A házi leves könnyű téli étel, amely kellemessé teszi Önt és semmilyen kemény vegyi anyagot vagy adalékanyagot nem tartalmaz.

LÁBAS

A válasz: "Mit tegyek ezzel az ételekkel?" mindig egy rakás. A sütőtök csak egy csomó réteg finom étel, egy mártással kiegészítve, hogy segítsen nekik összebeszélni. És valahogy mindig igaza van. Ismerje meg a 25 legjobb Casserole Tippek mindenkinek tudnia kell!

POTATO CAKES

Nincs túl sok burgonya fárasztó. Érezd jól magad és új érzés, hogy a maradékot palacsintaká alakítottuk át. Készítsen mini krumplit a burgonyapüréből, és egy egészséges mártásba mártja őket, mint egy nagyobb vagy egy nagyobb falat, és rakja össze őket egy rák pulykával és egy kis mártással. Yum!

TÖLTÖTT GOMBA

Ha kétségei vannak, töltsük fel egy gomba. Pile turkey, töltelék vagy burgonyapürével zöldséggel egy nagy Portobello gomba egy sajtot megszórva. Főzzük sütőben 400 fokon 15-20 percig. Ez egy teljesen új étel, amelyhez a hatalmas gomba bizonyos egészségügyi előnyei vannak.

OPEN-FACED LEFTOVER SANDWICH

Ha szeszélyes a szezon ízeire, menj egy egyszerű, szendvicsre dekadensre! Teljes búza vagy Ezekiel pirított kenyér, egy réteg áfonyamártás, pulyka, avokádó és egy szelet fehér sajt. Ez a harapás nem hiányozhat és biztosan nem fog megbánni!

PUMPKIN TÖRÖKORSZÁG CHILI

Egy sütőtök pulyka chili, akkor emlékeztetni azokat a boldog emlékek, hogy jön az ünnepek, még miután elmentek! Hozd a sütőtökös püré meleg ízét és a pulyka szívós ízét babával, kockára vágott paradicsommal, hagymával, csirkehúslevesével és kedvenc chili fűszerekkel együtt.

PÁSZTOR PITE

Használja a hüvelyben lévő pulykahúst és a burgonyapürét, hogy megnyugtató pásztoros pite-t tegyen, egyes klasszikus zöldségekben, például sárgarépában és borsóban.

HAM & CSEESE CAULIFLOWER RISOTTO

Ha a családod egy sonkás fam, készíts egy karfiol rizottót bármely maradék szeletből! A rizottót általában nehéz összetevőkből készítik, mint a rizs és a sajt. Csak vágja fel a fanyarságokat, és vágja fel a karfiol fejét (vagy impulzálja az élelmiszer-feldolgozóban), amíg a rizs textúrájához hasonlít. Adjunk hozzá egy evőkanál lánckréteget, csirkét vagy zöldségleveset további ízesítõkkel, sajtokkal és kockára vágott sonkával. Ez az étel úgy érzi, mintha elkényeztetné magát, annak ellenére, hogy csak egy negyed része a klasszikus rizottó kalóriájának.

SUPER GRAIN BOWLS

A barna rizs, az árpa, a farro és a quinoa mind tápanyaggal töltött teljes kiőrlésű gabonák, amelyek kielégítik az éhezésüket, miközben segítik a fontokat. Ők az egyik legkönnyebb módja annak, hogy feltöltsék magukat mindenféle zűrzavar vagy bűntudat nélkül. Adjuk hozzá a maradék édesburgonya, pulyka, egy kanál áfonyamártás, és a mártást, hogy ez egy finom étel.

ÉDES POTATO FRITTERS

Akár elfogyasztja az üdülési édesburgonyát marshmallows és pecans, vagy csak sült és tört, lehet, hogy őket valami teljesen újak fritters. Combine édesburgonya teljes búza vagy mandula liszt, tojás, és a kedvenc fűszereket. Főzze meg őket egy evőkanálnyi EVOO-ban, amíg ropogtatják kívülről.

ZUCCHINI BOATS

Süsse ki a cukkini belsejét, és töltse meg őket a maradék hússal és zöldségekkel. Megsértjük a sajtot a tetején és sütjük, amíg a cukkini nem lágyul, és a sajt megolvad és enyhén pirított. Zucchinis szuper alacsony kalóriatartalmú zöldség magas víztartalommal, így szép és teljes lesz.

Csokoládé csonthéjas palacsinta

Itt van egy ízes kombináció, amelyet gyakrabban kell látnunk. A csokoládé gazdag ízvilága és az áfonya édes keserűsége együttesen tagadhatatlan duót alkot. Ezeket a palacsintákat egészségesebbé tegyük egy teljes búza, mandula vagy kókuszliszt felhasználásával, az előkészített keverékben lévő fehérített mesterséges anyagok helyett.

A WAFFLES SZEMÉLYE

Nincs ünnepasztal teljes tál vagy két (vagy öt) töltelék nélkül. Semmi okunk van arra, hogy mindent elbocsássunk, köszönhetően egy kis kávéfőzőnek! Keverjük össze a tölteléket, a tojást és a zöldségleveset egy átlagos csirke keverékhez. Ezt reggelire vagy vacsorázni kell a pulykával. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a részeket is leállítsa.

BREAKFAST MUFFINS

Vegyünk egy falatot az ünnepekről reggelire, gyors mini muffinokkal, amelyeket tojásból, zöldségből, töltelékből és pulykaból készítenek. Ez minden kedvenc ünnepi ízét és még több tápanyagot kap. Hagyja őket a hűtőszekrényben egy hétig megragadni reggelizni, amelyik nem teszi semmiképpen a hulladékot. És a még kielégítőbb reggeli étkezésekért, jegyezd meg ezeket a 18 magas fehérjetartalmú reggelit, amelyek tartanak teljes mértékben!

Ajánlott
  • fogyás: A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    Annak érdekében, hogy minél több embert alakítsanak ki az álmaik testéről, és a hasúródást elfedjék, összeálltam az Eat This, not That szerkesztőivel! hogy az Ön 15 legjavasabb súlycsökkentő tippjeit minden időkre. Válassza ki azt az egyetlen tanácsot, amelyről tudja, hogy elkötelezheti magát, és életmódbeli szokássá teheti, mielőtt hozzáadna egy másik tételt a súlycsökkentési feladatlistájához. Bár ez lassú folyamatnak tűnhet, ez a
  • fogyás: 40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    Légy igazi. Amikor 17 óra körül forog, az utolsó dolog, amit akarsz, bátor a szupermarket, és elkezdesz főzni a vacsorát a semmiből. És mégis, minden este megtalálja magát egy csomó hangulatú egyének versenyeznek a baromfi sorban, vagy ön egy üres hűtőszekrényt bámul. És a reggeli? Felejtsd el. Inkább ér
  • fogyás: 6 legjobb Veggies a fogyásért

    6 legjobb Veggies a fogyásért

    Oké, oké, bevalljuk, hogy ez nem pontosan hír, de tudtad, hogy amikor a gyors fogyásról van szó, veggies uralkodik a legmagasabb, míg mások meglehetősen lapos képest? Ez igaz! Speciális táplálkozási profiljaiknak köszönhetően bizonyos termékcsatornák segítenek csökkenteni az anyagcserét, kikapcsolni a hasi zsírgéneket és sütni a flabot, és ez minden más, az egészséget növelő előnye mellett. Ezek az erőteljes zöldségek eml
  • fogyás: Igyál ez a stoppereléshez

    Igyál ez a stoppereléshez

    Bár a mini étkezések nem feltétlenül ártalmasnak tűnnek, a folyamatos kalóriatartalmak megnehezíthetik a méretarányt, különösen akkor, ha gyors fogyást keres. Bár szinte lehetetlen megállítani a snack támadásait, valójában egy egyszerű megoldás: kortyold be a fekete teát. Ez a sör az antioxidánsokat tartalmazza, amelyek megakadályozzák a vércukorszintet növelő enzimeket, és késlelteti a glükóz felszívódását. A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy m
  • fogyás: 26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    Szerencsére a szerelmi kezelések sokkal inkább a stílus kockázata, mint az egészségügyi kockázatok. Ellentétben a hasi zsírral, amely beszivárgja a belső szerveket, és mindennel összekapcsolódik a cukorbetegségtől a szívbetegségig a májelégtelenségig, ez a tartalék gumiabroncs szubkután zsírból áll, amely a zsírfajta alatt helyezkedik el, és amely csak a bőr alá esik; valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a bőr alatti zsírok segíthetnek megvédeni bizonyos egészségügyi problémáktól. De ez nem jelenti azt, hogy szeretnünk kell,
  • fogyás: 7 könnyű módja a fogyás otthon

    7 könnyű módja a fogyás otthon

    Nem számít, milyen fizikai tevékenységet csinálsz, mindaddig, amíg energiát fogyasztasz. És valójában néhány közös háztartási tevékenység adhat annyi edzést, mint az edzőteremben. Ez nagyszerű vagy szörnyű hír, attól függően, hogy mennyire vártatok a tavaszi tisztításra, de a tudomány mögött talán egy seprűt érhet el, mielőtt befejezte az olvasást. Étkezés főzése 150 fontos személy: 1
  • fogyás: 10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    Tíz percen belül sokat tehetsz: zuhanyozhatsz, átolvashatod a postaládádat, vagy megpróbálhatsz az Instagram-on (nincs ítélet). De mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy abban az időben, amikor mindezeket a dolgokat elvégzi, számos olyan egészséges választást is megtehet, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésnek és jó állapotban tartani? Bár túlságosan jó hang
  • fogyás: 50 étel, amely növeli a edzést

    50 étel, amely növeli a edzést

    Az étkezés valószínűleg az utolsó dolog, amire gondolsz, amikor az edzőteremben nehézséget okozni, de ügyelni arra, hogy a megfelelő ételeket táplálja, segíteni fog abban, hogy a legtöbbet kihozza az edzésből. A nem megfelelő ételeket a gáz, a puffadás, a hasmenés receptje lehet, amelyről semmit nem akarsz foglalkozni, amikor végtagokat és lefelé kutatsz. Ahhoz, hogy segítsen mind
  • fogyás: 35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    "Meg tudom rendelni a vacsorát, megtalálni a dátumot és azonnal letölteni egy filmet" - mondta Sarah barátunk a múltkor. - Miért nem tudok ilyen gyorsan fogyni? Jó hír Sarah: Van egy app erre. Vagy legalább egy weboldal. Ez az úgynevezett eatthis.com, és itt gyűjtöttünk 35 helyet a leggyorsabb tippeket és trükköket a súlycsökkenés gyors, könnyen és felelősségteljesen. És még gyorsabban robban

Szerkesztő Választása

25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van a