20 Egészséges módja annak, hogy enni az ünnepi szabadságokat



Az ünnepek káosza gyakran azt jelenti, hogy bevásárlóközpontja állatkertgé változott, a bankszámlájának ellenőrzése nem kérdéses, és mindig ott van a családtag, akinek el kell rejtenie a jó Scotch-ot. De az ünnepek olyan hagyományos ételeket is jelentenek, amelyek melegben és melegben érzik magukat.

A kényelmes étel jó okból az ünnepek szinonimájává válik. A finom ételek és a kellemes ételeket, amelyek csak az idei év körül jönnek, vitathatatlanul az évszak egyik legjobb része. Ez az év különleges ideje, amikor egy kicsit elengedheted magad és élvezheted a jó társaságot még jobb ételekkel - a régóta várt nagymama zászlós serpenyőjétől a néni pekándióig, ezeknek a vakolatkapcsoknak a szívünkben olyan helye van, amelyet nem lehet ellenállt.

Most, hogy végül megérkezett az asztalhoz, azok a kevés tiltott ünnepi szavak, "Nem tudom, én vagyok az étrendben" repülnek ki az ablakon. Tehát, ahelyett, hogy bűntudatot érezne minden olyan étkezés után, amelyet csak elkényeztél, élvezd a kedvenc kedvenceidet, csak egyéves ételeket, és menj vissza az egészséges rutinodhoz az ünneplések után, még akkor is, ha ezek a maradványok bámulnak a hűtőből .

Vegyünk egy csavart a rendszerint nehéz edényzetükbe, beépítve őket a 20 száloptikás, tápanyag sűrű kezébe. A reggelihez a desszerthez bármihez használható, anélkül, hogy túl sok cukrot, zsírt és finom szénhidrátot tartalmazna. Mert ne felejtsd el: A nyári testeket télen készítik. És ha hamarosan eljön a boltba, akkor miért nem találja meg azt is, hogy a 21-szeres időt választja az általános márkát, így pénzt takaríthat meg ?!

KARÁCSONYOS TÖRÖK

A zabpehely tökéletes módja a nap kezdetének - különösen az egyik szezon kedvenc szószjának kis ápolásával: áfonyamártással. Adjunk hozzá egy kanállal, egy marék borotvált mandulával és egy fahéjjal. Ez a meleg téli reggeli antioxidáns gazdag fűszerekkel, jó állapotú zsírokkal és derékfürtös teljes kiőrlésű gabonával tölthető. Ha van néhány extra zabpe, akkor megtudhatja, hogyan lehet egy éjszakai zabot a 20 Ultimate tippjeinkkel az éjszakai zabból!

PUMPKIN PIE SMOOTHIE

Van valami, ami üvölti az ünnepeket, mint a házi sütőtök? Miután lefedte a desszert iránti vágyát, próbálja meg a süteményt tölteni egy simábbé. Kombináljon egy vaníliafehérjeport, sütőtök, fahéj, szerecsendió, egy pár juharszirup, banán és jég. Készítsd ezt a gazdag gömbölyűt az am-ben, hogy elindítsd a detoxét a helyes utat!

TÖLTÖTT PAPRIKA

Törökország mindig az asztalnál van a szabadság alatt, és nem vagyunk őrültek. Nem csak az egyik legszegényebb fehérje van, hanem könnyen ízesíthető különböző fűszerekkel, fűszerekkel és szószokkal, vagyis szinte bármihez hozzáadható! Ebédre vagy vacsorára szeleteljük a maradék pulykát, majd adjunk hozzá paradicsomot és zöldséget, hogy könnyű ételt készítsenek, amely biztosan megfelel. A közép-napi étkezésekről és szokásokról szólva ne hagyja ki ezeket a 18 étkezési rituálét, hogy segítsen a fogyásban.

SUPERFOOD SALADS

Annyi saláta lehetősége van, hogy hozzáadja a maradékot. Tegyél fel egy spenótot, káposztát vagy quinoát a fennmaradt zöldségekkel és húsokkal, és olajsütővel és balzsamecettel. Ez a szuperfood-tál minden fontos táplálékában megtalálható, amely visszaszerezheti a rutinodat!

LETTUCE WRAPS

Semmiképpen sem megy vissza arra a szomorú ebédre, amit az összes ünnepi vacsora után élveztél. Ehelyett töltsd fel a maradék húsokat nagy saláta leveleken egy bármiért, de a szénhidráttartalmú edényhez, hogy segítsen az egészséges étrendedbe visszatérni. Ez a tökéletes módja annak, hogy töltse fel anélkül, hogy feltöltené magát az asztalnál.

frittata

Ha kétségei vannak, tedd ki! Keverje össze a maradékot a tojással, és mindent a sütőbe ragasszon, hogy készítse el a frittátát, amit a nap bármely szakában el tud indulni. A tojás fehérje gazdag energiaforrás, amely átgázolja a reggeleket, vagy éjszaka elégedett lesz.

NE MISS: 26 dolog, amit meg kell tudnia, mielőtt egy karton dobozt vásárolna

LEVES

Készítsen egy egyszerű levest a maradék pulyka aprításával a kiolvasztott fagyasztott zöldségekkel, spenóttal, fehér babral és leveszel. Melegítsük fel a tűzhelyen minden további fűszerezéssel és violával! Van egy tál, amit ebédre tehetsz, vagy vacsorázni. A házi leves könnyű téli étel, amely kellemessé teszi Önt és semmilyen kemény vegyi anyagot vagy adalékanyagot nem tartalmaz.

LÁBAS

A válasz: "Mit tegyek ezzel az ételekkel?" mindig egy rakás. A sütőtök csak egy csomó réteg finom étel, egy mártással kiegészítve, hogy segítsen nekik összebeszélni. És valahogy mindig igaza van. Ismerje meg a 25 legjobb Casserole Tippek mindenkinek tudnia kell!

POTATO CAKES

Nincs túl sok burgonya fárasztó. Érezd jól magad és új érzés, hogy a maradékot palacsintaká alakítottuk át. Készítsen mini krumplit a burgonyapüréből, és egy egészséges mártásba mártja őket, mint egy nagyobb vagy egy nagyobb falat, és rakja össze őket egy rák pulykával és egy kis mártással. Yum!

TÖLTÖTT GOMBA

Ha kétségei vannak, töltsük fel egy gomba. Pile turkey, töltelék vagy burgonyapürével zöldséggel egy nagy Portobello gomba egy sajtot megszórva. Főzzük sütőben 400 fokon 15-20 percig. Ez egy teljesen új étel, amelyhez a hatalmas gomba bizonyos egészségügyi előnyei vannak.

OPEN-FACED LEFTOVER SANDWICH

Ha szeszélyes a szezon ízeire, menj egy egyszerű, szendvicsre dekadensre! Teljes búza vagy Ezekiel pirított kenyér, egy réteg áfonyamártás, pulyka, avokádó és egy szelet fehér sajt. Ez a harapás nem hiányozhat és biztosan nem fog megbánni!

PUMPKIN TÖRÖKORSZÁG CHILI

Egy sütőtök pulyka chili, akkor emlékeztetni azokat a boldog emlékek, hogy jön az ünnepek, még miután elmentek! Hozd a sütőtökös püré meleg ízét és a pulyka szívós ízét babával, kockára vágott paradicsommal, hagymával, csirkehúslevesével és kedvenc chili fűszerekkel együtt.

PÁSZTOR PITE

Használja a hüvelyben lévő pulykahúst és a burgonyapürét, hogy megnyugtató pásztoros pite-t tegyen, egyes klasszikus zöldségekben, például sárgarépában és borsóban.

HAM & CSEESE CAULIFLOWER RISOTTO

Ha a családod egy sonkás fam, készíts egy karfiol rizottót bármely maradék szeletből! A rizottót általában nehéz összetevőkből készítik, mint a rizs és a sajt. Csak vágja fel a fanyarságokat, és vágja fel a karfiol fejét (vagy impulzálja az élelmiszer-feldolgozóban), amíg a rizs textúrájához hasonlít. Adjunk hozzá egy evőkanál lánckréteget, csirkét vagy zöldségleveset további ízesítõkkel, sajtokkal és kockára vágott sonkával. Ez az étel úgy érzi, mintha elkényeztetné magát, annak ellenére, hogy csak egy negyed része a klasszikus rizottó kalóriájának.

SUPER GRAIN BOWLS

A barna rizs, az árpa, a farro és a quinoa mind tápanyaggal töltött teljes kiőrlésű gabonák, amelyek kielégítik az éhezésüket, miközben segítik a fontokat. Ők az egyik legkönnyebb módja annak, hogy feltöltsék magukat mindenféle zűrzavar vagy bűntudat nélkül. Adjuk hozzá a maradék édesburgonya, pulyka, egy kanál áfonyamártás, és a mártást, hogy ez egy finom étel.

ÉDES POTATO FRITTERS

Akár elfogyasztja az üdülési édesburgonyát marshmallows és pecans, vagy csak sült és tört, lehet, hogy őket valami teljesen újak fritters. Combine édesburgonya teljes búza vagy mandula liszt, tojás, és a kedvenc fűszereket. Főzze meg őket egy evőkanálnyi EVOO-ban, amíg ropogtatják kívülről.

ZUCCHINI BOATS

Süsse ki a cukkini belsejét, és töltse meg őket a maradék hússal és zöldségekkel. Megsértjük a sajtot a tetején és sütjük, amíg a cukkini nem lágyul, és a sajt megolvad és enyhén pirított. Zucchinis szuper alacsony kalóriatartalmú zöldség magas víztartalommal, így szép és teljes lesz.

Csokoládé csonthéjas palacsinta

Itt van egy ízes kombináció, amelyet gyakrabban kell látnunk. A csokoládé gazdag ízvilága és az áfonya édes keserűsége együttesen tagadhatatlan duót alkot. Ezeket a palacsintákat egészségesebbé tegyük egy teljes búza, mandula vagy kókuszliszt felhasználásával, az előkészített keverékben lévő fehérített mesterséges anyagok helyett.

A WAFFLES SZEMÉLYE

Nincs ünnepasztal teljes tál vagy két (vagy öt) töltelék nélkül. Semmi okunk van arra, hogy mindent elbocsássunk, köszönhetően egy kis kávéfőzőnek! Keverjük össze a tölteléket, a tojást és a zöldségleveset egy átlagos csirke keverékhez. Ezt reggelire vagy vacsorázni kell a pulykával. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a részeket is leállítsa.

BREAKFAST MUFFINS

Vegyünk egy falatot az ünnepekről reggelire, gyors mini muffinokkal, amelyeket tojásból, zöldségből, töltelékből és pulykaból készítenek. Ez minden kedvenc ünnepi ízét és még több tápanyagot kap. Hagyja őket a hűtőszekrényben egy hétig megragadni reggelizni, amelyik nem teszi semmiképpen a hulladékot. És a még kielégítőbb reggeli étkezésekért, jegyezd meg ezeket a 18 magas fehérjetartalmú reggelit, amelyek tartanak teljes mértékben!

Ajánlott
  • receptek: Margarita csirke

    Margarita csirke

    A csikorgó csirke és steak tányér az országban majdnem minden nagyobb láncterminál étlapjait zavarja, ami a hús és az olvasztott sajt tartós népszerűségének bizonyítéka. Nem tudjuk hibáztatni az embereket, hogy szeretjük - ki ne? - de nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy ezek a szórakoztató készletek ritkán kevesebb, mint 1000 kalóriát tartalmaznak, függetlenül attól, hogy ki tartja a spatulát. Vagyis, hacsak nem vagy. Vál
  • receptek: Ez a # 1 High-Protein Meal for Weight Loss

    Ez a # 1 High-Protein Meal for Weight Loss

    Játsszunk egy szó társulási játékkal. "Burgers" és "weight loss". Ha olyan dolgokat gondolsz, mint "lehetetlen", "pokol nem" vagy "a legfélelmetesebb pár a Hilton nővérek óta", akkor nem vagy egyedül. Még akkor is, ha kihagyja a meghajtót, a hamburgerek zsírosak és koleszterinnel vannak töltve, ugye? Nem feltétlenül.
  • receptek: 20 egészséges és finom mogyoróvaj receptek

    20 egészséges és finom mogyoróvaj receptek

    Mogyoróvaj: Már nem csak az ebédlő dobozokra. A Jelly's BFF mind felnőtt, és viharos Amerikában. Fitness rajongók, egészséges ételek, desszert fiendek, kulináris zseniák. Mindenki megszállott mogyoróvajjal - és nem hibáztathatjuk őket. Egyszerűen megeszed, édes receptekbe dobhatod, vagy használhatod, hogy egy sós ételet a következő szintre vegyél; a lehetőségek valóban korlátlanok. A mogyoróvaj ugyanakkor túlz
  • receptek: 20 élelmiszert vásárolni a mezőgazdasági termelők piacán ezen a őszén

    20 élelmiszert vásárolni a mezőgazdasági termelők piacán ezen a őszén

    Bár a sütőtök és az alma két klasszikus példája az őszi gyümölcsöknek, természetesen nem egyedül vannak. A szezonális fogyasztás alulbecsült koncepció az amerikaiak számára, mivel a szupermarketek egész évben kínálnak sok terméket, függetlenül attól, hogy ez az adott élelmiszerszezon virágzik-e vagy sem. Egészen őszintén - gyakrabba
  • receptek: Ez az, hogyan kell sütni a lazacot tökéletesen

    Ez az, hogyan kell sütni a lazacot tökéletesen

    A lazac az egyik legjobb étrendünk a fogyásnak, mivel tele van gyulladáscsökkentő zsírokkal, az anyagcserét gátló fehérjével és energizáló B-vitaminokkal. Azonban mind a tapasztalt, mind az amatőr szakácsok egyaránt egyetértenek azzal, hogy a tökéletesen nedves halak főzése nem könnyű. Annak megakadályozására
  • receptek: Az Ön legfőbb útmutatója az élelmiszer fagyasztásához

    Az Ön legfőbb útmutatója az élelmiszer fagyasztásához

    Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy mindig van egy lapos hasúcska a kezedbe? És az egyetlen dolog, amire szüksége volt, valami, amire már van? Hinnél nekünk? Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy egy dolog volt egy fagyasztó? Látod, ez a testsúlycsökkentő eszköz segíthet megszabadítani a fontokat, ha frissességének csúcsán megőrzi a terményt. Így még ennél is több
  • receptek: Kínai Étel Receptek a fogyásért

    Kínai Étel Receptek a fogyásért

    Ha egy csaló ételt szeretsz, valószínűleg kétszer nem gondolsz a kalóriákra. De ha a kínai étel a go-to, akkor itt az ideje, hogy bölcs dolog. Miért nem élhet boldog tudatlanságban? Mert az étel valószínűleg sokkal rosszabb, mint elképzelni. Valójában néhány kínai élelmiszer étel 1000 kalóriát felfelé szállít - eléggé engedékeny ahhoz, hogy még a legrugalmasabb diétát is visszaállítsa. Szerencsére nem kell lemondania a ked
  • receptek: 17 Fehérjecsomagolt étkezés az izomépítéshez és testsúlycsökkenéshez

    17 Fehérjecsomagolt étkezés az izomépítéshez és testsúlycsökkenéshez

    "Szerettem a cikket a magas fehérjetartalmú ételekről a múltkor!" - mondta izgatottan a barátom. "Minden nap dolgoztam ki, hogy megszabaduljak ez a hasi zsír és építsek izomot, és mielőtt elolvastam, úgy gondoltam, hogy az extra fehérjével kiegészíthetem a diétámat, csak a fehérje rázkódása volt." Fiú, tévedt? Fü
  • receptek: 20 gyors és egyszerű vacsora recept

    20 gyors és egyszerű vacsora recept

    Az ünnepek hivatalosan véget értek, de sokan közülünk napjaink még mindig sötétek és hidegek, vagyis a fáradt napi munka vagy a házimunka előkészítése épp az utolsó dologról van szó, amelyet gondolni akarunk. Szerencsére összeállítottunk egy 20 gyors és egyszerű vacsora receptet, amelyeket egy szempillantás alatt forgalmas éjszakán dobhatunk össze. Mindezek az ízletes ételek a

Szerkesztő Választása

30 legjobb élelmiszer az egész nap energiájához

Ha alig tudod nyitva tartani a szemedet a munkanapon, vagy kemény időbe telik átszaladni azt a rettegett délutáni összeomlást, akkor talán ideje lenne átgondolni a diétát. Ahelyett, hogy nyitott volna egy cukros, hasi hízó energiaitalot, vagy még egy csésze kávét öntött, töltsön fel ezeket a tápanyagban gazdag, energiafüggő ételeket, hogy egész napig tartson. A komplex szénhidrátokba