20 Házi készítésű, egészséges "gyorsétel" receptek



Annak ellenére, hogy a legutóbbi kiegészítések és változások menük, a gyorsétterem továbbra is lapos hasi rémálma. Tudjuk, hogy az élelmiszer lerövidíti az életünket és kiterjeszti a derékvonalakat, és napi 9, 6 millió amerikai látogatja az egyik láncot. Ezért gyűjtöttünk össze 20 receptet, amelyek hibátlanul utánozzák a bűnöseket, de nem hagynak magával magas koleszterinszintet és zsírszöveteket. Szívesen.

CSIRKEFALATOK

Táplálék: 258 kalória, 14, 1 g zsír (2, 2 g telített), 65 mg nátrium, 8, 7 g szénhidrát, 2, 4 g rost, <1 g cukor, 24, 5 g fehérje (sót nem számítva)

Ezeket az arany rögöket mandulával van feldarabolva, az egyik a legjobb dió az alacsonyabb BMI-kért. Valójában egy 2003-as tanulmány kimutatta, hogy ezeken a diófélékben a mártás lehetővé tette a diéták számára, hogy a táplálkozók elégedettebbek maradjanak, és kevésbé valószínű, hogy túl magasodnak, ezáltal súlycsökkenést okozva. A súlycsökkenés elkezdéséhez most nézze meg ezeket a 10 geniusz tippet, hogy 10 fontot veszítsen!

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

SÜTÉSBURGER CSALÓK

Táplálkozás: 267 kalória, 11 g zsír (5, 3 g telített), 328 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 1 g rost, 3, 3 g cukor, 25, 5 g fehérje (vaj és só nélkül számítva)

A sajtburgerek olyanok, mint a gyorsételek. De a helyi gyorsétellánc egyik tipikus megrendelése súlyos csapást tehet a táplálkozási bankján, és félelmetes mennyiségű kalóriát és telített zsírokat von le. Legközelebb, ha találsz magadnak egy lédús burgert (vagy kettőt), helyette ezeket helyettesítsd. Csak győződjön meg arról, hogy választhatja a fűvel táplált marhahús. Természetesen könnyebb, kevesebb kalóriát tartalmaz és magasabb egészséges egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz.

Szerezd meg a Savory Simple receptjét .

CHEDDAR, RANCH, CHICKEN & BACON MELT

Táplálkozás: 462 kalória, 15, 4 g zsír (5, 5 g telített), 703 mg nátrium, 24, 6 g szénhidrát, 4 g rost, 3, 9 g cukor, 54, 7 g fehérje (számított 1 oz keményítő)

Annak ellenére, hogy hírnevet szerzett, a Subway verziója nem segít a nadrágméret csökkentésében. Tény, hogy 610 kalóriával, 30 gramm zsírral és 1290 milligramm nátriummal nagyobb valószínűséggel hagyta el a farmered kigombolását. Ugorja a megkérdőjelezhető összetevőket, és bővítse a derékvonalat, és helyezze ezt a változatot otthon.

Szerezd meg a Recept of Real Food By Aad receptjét .

SULT KRUMPLI

Táplálék: 202 kalória, 7, 2 g zsír (1 g telített), 11 mg nátrium, 32, 3 g szénhidrát, 4, 1 g rost, 1, 4 g cukor, 3, 7 g fehérje

Ezeknek a burgonya ékeknek egy adagja tartalmazza a napi C-vitamin kvóta 61% -át, ami olyan vitamin, amely többet tart, mint az alkalmi szippantás. Tény, hogy a C azt is kimutatták, hogy emeli a hangulatot, és ellensúlyozza a stressz hormonok, hogy hagyja érzi feszült és kiváltja a tárolását hasi zsír. És még több zsír robbanása - és csak hét nap alatt zsugorodik a hasa - kattintson ide a The Best Tea-hoz, amely elolvasztja a zsír-gyorsítást. A tesztelő panelek 10 fontot veszítettek egy hét alatt!

Szerezd meg a receptjét a To Her Core-től.

EGG MCMUFFIN

Táplálkozás: 237 kalória, 9, 9 g zsír (4, 2 g telített), 492 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 8 g rost, 2 g cukor, 18, 4 g fehérje

Mentse el a 60 kalóriát és 237 milligramm nátriumot, ha 10 percet töltesz a konyhában, így 10 percig a szivattyút a meghajtási sorban. Plusz, ez a recept 8 gramm hasnyálmirigy-rostot kapott, és hosszabb ideig tartotta magát.

Szerezd meg a receptet a Real Advice Gal-tól.

CINNAMON CUKOR PRETZEL BITES

Táplálék: 258 kalória, 11, 4 g zsír (5 g telített), 445 mg nátrium, 33, 3 g szénhidrát, 1 g rost, 13, 3 g cukor, 6, 2 g fehérje

Az Annies néninek egy fahéjas cukor pörköltjeinek sorrendje óriási 99 gramm szénhidrátot tartalmaz - ez majdnem fél napos! A recept felfrissítése több mint 200 kalóriát, 22 gramm cukrot és 66 gramm szénhidrátot takarít meg. Carbaholic? Nézze meg a 20 legjobb Carbs a Flat Belly.

Szerezd meg a receptet a szeretetből a sütőből.

MOZZARELLA STICKS

Táplálék: 98 kalória, 5, 5 g zsír (3, 1 g telített), 213 mg nátrium, 5, 4 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 7, 1 g fehérje

A mozzarella botok és a testcélok egy ellentmondásos párt alkotnak. De mindössze 98 kalóriával és 5, 4 szénhidráttal, ezek az aranyszínű rántott sajtok tökéletesen illeszkednek minden diétába.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét .

FAHÉJAS TEKERCS

Táplálék: 250 kalóriát, 6, 2 g zsírt (3 g telített), 293 mg nátriumot, 42, 2 g szénhidrátot, 2, 7 g rostot, 3, 4 g cukrot, 5, 2 g fehérjét (teljes búzakorpa tésztával és stevia itatható keverékkel számolva)

A McDonald's Menu egyik fahéjas tekercsében 460 kalóriát, 19 gramm zsírt, 66 gramm szénhidrátot és 32 gramm cukrot tartalmaz. Ez a recept csaknem lecsökkenti a táplálkozási profilt. Leginkább a cukortartalom 34 grammról 3, 4 grammra nyúlik vissza. A Nutrition Review 2015-ös cikkében szereplő eredmények szerint a hozzáadott cukrok a gyengébb általános étrendhez és a mikrotápanyagok alacsonyabb beviteléhez kapcsolódnak. Határozottan nem az a mód, hogy elindítsd a napodat. Van egy reggeli édes fog? Győződjön meg ezek helyett!

Szerezd meg a receptet a Seven Spoons-tól.

Csokoládé rázza

Táplálkozás: 151 kalória, 8, 5 g zsír (2 g telített), 17, 5 g szénhidrát, 4 g rost, 10, 5 g cukor, 3, 5 g fehérje

Ugorj a Frostie-re, és helyette keverd ezt a derék-apró rázkódást. Csak győződjön meg róla, hogy választhatnak az éles banánok, amelyek gazdag rezisztens keményítő. Ha az emésztést ellenálló ételeket fogyasztjuk, a bél egészséges baktériumokat termel, ami csökkenti az étvágyat és hatékonyabb zsír-oxidációt eredményez. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a napi szénhidrátok 5 százalékának cseréje rezisztens keményítőforrással akár 30 százalékkal is növelheti a zsírégetést követően. Hogy megtudja, mi mást tehet a sárga szuperfű, nézze meg ezeket a 7 csodálatos dolgot banánok a testedhez.

Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.

Csirkemell csokoládé

Táplálék: 202 kalória, 11, 4 g zsír (6, 5 g telített), 137 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 0 g rost, 2, 5 g cukor, 9, 5 g fehérje (sót nem számítva)

Ezek a csirke sütemény szendvicsek csupán 202 kalóriát és 137 mg nátriumot tartalmaznak szendvicsenként. Ez a fele a kalóriák és 1000 milligramm kevesebb nátrium, mint a Mickey D's változata. Bár az alapvető ásványi anyag, a felesleges nátrium a vízvisszatartást (AKA puffadás) és a magas vérnyomást okozza.

Szerezd meg a receptet a The Baker Mama-tól.

SZALÁMIS PIZZA

Táplálkozás: 298 kalória, 5, 3 g zsír (2 g telített), 293 mg nátrium, 47, 8 g szénhidrát, 2, 4 g rost, 6, 7 g cukor, 13, 6 g fehérje (kiszámítva 1/2 pohár részleges sovány mozzarella, 1 csésze organikus paradicsomszósz, ¼ csésze pepperoni, és nincs só)

Kétségünk szerint a Pizza Hut megmutatja, hogy a görög joghurtok tökéletesen keverednek a pizza tésztába, fehérje, kalcium és D-vitamin csomagolásával, de ez a recept. Köszönöm a görög isteneknek ezt.

Szerezd meg a receptet a The Baker Mama-tól.

HAGYMAKARIKÁK

Táplálkozás: 234 kalória, 3, 4 g zsír (0 g telített), 77 mg nátrium, 45, 9 g szénhidrát, 7 g rost, 2, 8 g cukor, 7, 5 g fehérje

A burger király arany hagyma gyűrűinek csak egy kis sorrendjében van 320 kalória, 16 gramm zsír és 840 milligramm nátrium. A sült, sült helyett ez a verzió a BK-k összes ízét, a felesleges kalóriák, a telített zsír és a só nélkül.

Szerezd meg a receptet az egyik összetevőből.

KRISPY KREME DONUTS

Táplálkozás: 133 kalória, 5, 7 g zsír (0, 7 g telített), 92 mg nátrium, 19, 1 g szénhidrát, 2, 8 g rost, 8, 4 g cukor, 3, 2 g fehérje

A cukorral bevont fehér, fehérített liszt, vajon csoda, hogy a fánkok súlycsökkenésnek minősülnek? Teljesen táplálóak és kalóriatartalmúak. Ugyanakkor a kutatás azt sugallja, hogy az alkalmi elkényeztetés valóban elősegíti az étrend sikerét. Tehát a következő alkalommal, amikor kísértetek, készítsd el a sajátodat. Mindössze 15 percet vesz igénybe (kb. Az idő, hogy elviszi a helyi KK-hoz és vissza)!

Szerezd meg a Chocolate Covered Katie receptjét .

TATER TOTS

Táplálkozás: 127 kalória, 10, 7 g zsír (6 g telített), 64 mg nátrium, 3, 2 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 1, 3 g cukor, 5 g fehérje

A karfiol hihetetlenül sokoldalú zöldség, amely mindent át lehet cserélni a mac és a sajt, burgonyapürével és rizszel ezekre a csirkékre! És ne izzadjon a zsírtartalom. Kókuszolajból, egy olyan szuperfoodból származik, amely könnyebben lebomlik az energiára, mint más zsírok, és súlycsökkenést eredményez. Bónusz: Egy adag a napi C-vitamin követelményeinek 60% -át kitölti.

Szerezd meg a Breathe I'm Hungry receptet .

TAVASZI TEKERCS

Táplálkozás: 324 kalória, 8, 2 g zsír (2, 2 g telített), 350 mg nátrium, 28, 6 g szénhidrát, 2 g rost, 10 g cukor, 30 g fehérje (só nélkül számítva)

A ropogós, ropogós és friss nem lehet három szó, ami eszébe jut, amikor a tipikus tavaszi tekercsre gondolsz (legalábbis nem a létrán). Azonban ezek a tekercsek csak ez. Ropogós csirke, lédús mangó, frissítő uborka, ropogós saláta, koriander és mész. Kevesebb mint 300 kalóriával és 30 gramm érlelő fehérje adagonként kell többet mondanunk?

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét .

Csirkehús

Táplálkozás: 334 kalória, 14, 4 g telített (6, 7 g telített), 539 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 7, 4 g rost, 2 g cukor, 24, 6 g fehérje

Mielőtt úgy döntenél, hogy helyettesíti a zsírmentes sajtot, fontolja meg ezt: Egy 2013-as Európai Journal of Nutrition kutatási áttekintésben a 16 megfigyelési tanulmányból 11 azt találta, hogy azok a résztvevők, akik több magas zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak, vagy kevesebbet mértek, vagy kevesebbet nyertek az idő múlásával mint azok a társaik, akik nem fogyasztottak zsíros tejterméket.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét .

KRUMPLIHÉJ

Táplálkozás: 295 kalória, 10 g zsír (5 g telített), 161 mg nátrium, 40, 5 g szénhidrát, 9, 4 g rost, 4, 6 g cukor, 12, 8 g fehérje (görög joghurtnál tejföl helyett)

Ezek a burgonyaknák az A-vitamin napi ajánlásainak 97% -át csomagolják, amely táplálja az immunrendszert, a látást, a reprodukciót és a sejtkommunikációt. És ezek nem a tipikus spuds. Minden jégesõ az édesburgonya, amely közel 13 gramm jóllakottságnövelõ fehérjét és a napi hasi töltõanyag 35 százalékát szolgálja fel. Ha többet szeretnél enni a súlycsökkenésnek, nézd meg ezeket az édes burgonya recepteket!

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

SAJTOS MAKARÓNI

Táplálkozás: 266 kalória, 15, 3 g zsír (7, 5 g telített), 198 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 2 g rost, 2, 5 g cukor, 12, 2 g fehérje

Az, hogy a gyerekek zöldséget fogyasztanak, nem kis előadás (és néhány felnőtt). Ezért szeretjük ezt a bűntudat-mentes mac-et és sajtot, amely karfiolt takarít meg extra tápanyagokért és crunchért, és csökkentette a szénhidrátok számát!

Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.

CSEESE FRIES

Táplálék: 176 kalória, 3, 7 g zsír, 223 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 5 g rost, 2, 7 g cukor, 6 g fehérje (extra só és csökkentett zsírmentes cheddar nélkül számítva)

Sajtburgonya - van valami lapos hasa tiltva? Szerencsére ez a recept kalóriatartalmú paprikát és zsíros cukorolajat igényel, és 200 kalóriát és csupán 3, 7 gramm zsírt tartalmaz!

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

SESAME CHICKEN

Táplálék: 200 kalória, 6, 6 g zsír (1, 8 g telített), 153 mg nátrium, 11, 7 g szénhidrát, 2 g rost, 7, 4 g cukor, 24 g fehérje

Ha gyakori a helyi PF Changs, és rendelje meg a szezám csirkét, 890 kalóriát, óriási 82 ​​gramm szénhidrátot és egy egész nap nátriumot egy étkezésben (2250 mg) vizsgál. Ez a recept ugyanazokat az ízeket és tápanyagokat kínálja a kalóriák negyedik részére, a szénhidrátok 14% -ára és a nátrium 6% -ára. Ha közelebbről megnézed a kedvenc gyors grub spotjaidat, nézd meg ezeket a 25 dolog gyorséttermi láncát, ne akarod tudni.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

Ajánlott
  • élelmiszert: 7 legjobb új, egészséges csokoládé

    7 legjobb új, egészséges csokoládé

    Minden csokoládé szeretője az ő kedvenc cukorkájukkal rendelkezik, hogy abszolút nem tudnak élni. De néha még a legkeményebb Green & Black rajongóknak is meg kell rázniuk a dolgokat. És vannak olyan finom új termékek a piacon, amelyek biztosan kielégítik még a legerősebb édes cravings-kalória bank törés nélkül. A legjobb rész? Mindegy
  • élelmiszert: Ez a Divatbolt egyszerűvé teszi a vásárlást, mint a Diet Pro

    Ez a Divatbolt egyszerűvé teszi a vásárlást, mint a Diet Pro

    Hála az Aldi-nak, egy élelmiszerüzletnek, mely 32 országban fekszik a Midwest és a East Coast között, most már a következő legjobb dolog lesz. A láncolat "Dietitian's Picks" programjának részeként a csillagászati ​​táplálkozási profilokkal ellátott élelmiszerüzletek megjelennek, így a vásárlók könnyedén megtalálhatják őket a boltban, és hozzáadhatják a kosárhoz. Öt regisztrált dietetikus, aki az Al
  • élelmiszert: A piacon a legjobb kóstoló alacsony szénhidráttartalmú fehérje bar

    A piacon a legjobb kóstoló alacsony szénhidráttartalmú fehérje bar

    Szeretne tankolni a repülést, miközben tonizálta a sovány testét? Az alacsony szénhidráttartalmú fehérje sáv megragadása, mielőtt kilépne az edzőteremből, szilárd megoldás az izomépítési terv előmozdítására. De számtalan fitnesz-bárral a piac elpusztításával, honnan tudod, melyik választás segít elérni a célokat a leggyorsabb? Itt jön be a ProSource. A fehérjé
  • élelmiszert: 10 dolog, amit nem tudsz Kashi-ról

    10 dolog, amit nem tudsz Kashi-ról

    Az 1980-as években az egyszerű, természetes összetevőkből álló, csomagolt élelmiszerek megvásárlása, amelyeket látni és kimondani, messze volt a mainstream-től. Ez az évtized, amikor láttunk olyan dolgok hullámát, mint a Slim Fast és az alacsony zsírtartalmú, magas cukortartalmú "diétás élelmiszerek", amelyek adalékanyagokkal tele vannak. De a holisztikus hisztéri
  • élelmiszert: 15 élelmiszert, amit soha nem szabad vásárolni

    15 élelmiszert, amit soha nem szabad vásárolni

    Ki nem lenne játék, ha pénzt takarít meg a heti élelmiszerboltjukon? Különösen akkor, ha olyan egyszerű, mint az áruházak értékesítése. Csak egy probléma van: ezek a költségvetésbarát markdownek gyakran közel állnak azok lejárati dátumához, ami végül betegedést okozhat. És légy őszinte legyek, a jó közérzeted nem éri meg a megtakarított centeket. Miközben bizonyos ételeket vásárol
  • élelmiszert: 45 Népszerű Valentin-napi Candies-Ranked!

    45 Népszerű Valentin-napi Candies-Ranked!

    A költői szerelmes levelek a múlté. Nincs semmi, ami azt mondja a kedvesének, hogy szereted őket, mint egy túlméretezett, szív alakú doboz édes, megkérdőjelezhető csokoládé. Bár a Valentin-nap a római időkből származik, az üdülési cukorkák felajánlása újabb kiegészítés. Függetlenül attól, hogy a cso
  • élelmiszert: 20 Halloween Élelmiszer Termékek, akkor teljesen szereti

    20 Halloween Élelmiszer Termékek, akkor teljesen szereti

    A Halloween vitathatatlanul az év egyik legszebb ideje. Arról szól, hogy lazítson, öltözzön fel, és legyen ürügye annak, hogy sok-sok finomságot eszel. Nincs különösebb hiány a különleges, korlátozottan kiadható Halloween-élelmiszertermékeknek, amelyek az ünnepi és a végleges abszurdól függnek (természetesen természetesen mindannyian haldoklik). Töltsd fel ezeket a szórak
  • élelmiszert: A kedvenc meccsed egy knock-off?

    A kedvenc meccsed egy knock-off?

    Mint sokan úgy néznek ki, hogy lecsiszolják, tudják, a tea az egyik legelegítőbb ital. Úgy tűnik, hogy megvédi a sóvárgásokat, fokozza az anyagcserét és végül elszállítja a makacs hasat. És bár a szupermarketek polcain már egy millió féle teát használnak, amikor a fogyásról van szó, nem kérdéses, hogy a matcha megvédi a versenyt. És ez azért van, mert több mi
  • élelmiszert: 9 Szuper Olcsó Élelmiszerek, amelyekre fel kell töltened

    9 Szuper Olcsó Élelmiszerek, amelyekre fel kell töltened

    Azonban olyan dolgok, mint a zab, a burgonya, a pattogatott kukorica és a mogyoróvaj, egészséges választás, amely nem fogja a költségvetését csökkenteni. A helyi és szezonbeli vásárlás segíthet csökkenteni a költségeket, és ömlesztett vásárlás is pénzt és pénzt takarít meg az üzletben. Ez csak a megfelelő ételek

Szerkesztő Választása

Minden, amit tudnia kell a KIND Új Fiújának Granola Bárjáról

Emlékszel azokra a rágós csokoládéfűzős rudakra, amiket gyerekkorában legyél? Most, mint felnőtt, tudod, hogy ezek a sávok nem a legegészségesebb középső délelőtti harapások. Tény, hogy a Közegészségügyi Anglia Országos Diétája és Táplálkozási Felmérése, amely arra ösztönzi a szülőket, hogy keressenek olyan egészségesebb ételeket, amelyek legfeljebb 100 kalóriát tartalmaznak, azt találták, hogy a 4 és 10 év közötti gyermekek fogyasztják napi cukorgyűjtésük 50 százalékát az egészségtelen ételekből! Szerencsére a KIND csak új, egészséges, granola bárokat n