20 Házi készítésű, egészséges "gyorsétel" receptek



Annak ellenére, hogy a legutóbbi kiegészítések és változások menük, a gyorsétterem továbbra is lapos hasi rémálma. Tudjuk, hogy az élelmiszer lerövidíti az életünket és kiterjeszti a derékvonalakat, és napi 9, 6 millió amerikai látogatja az egyik láncot. Ezért gyűjtöttünk össze 20 receptet, amelyek hibátlanul utánozzák a bűnöseket, de nem hagynak magával magas koleszterinszintet és zsírszöveteket. Szívesen.

CSIRKEFALATOK

Táplálék: 258 kalória, 14, 1 g zsír (2, 2 g telített), 65 mg nátrium, 8, 7 g szénhidrát, 2, 4 g rost, <1 g cukor, 24, 5 g fehérje (sót nem számítva)

Ezeket az arany rögöket mandulával van feldarabolva, az egyik a legjobb dió az alacsonyabb BMI-kért. Valójában egy 2003-as tanulmány kimutatta, hogy ezeken a diófélékben a mártás lehetővé tette a diéták számára, hogy a táplálkozók elégedettebbek maradjanak, és kevésbé valószínű, hogy túl magasodnak, ezáltal súlycsökkenést okozva. A súlycsökkenés elkezdéséhez most nézze meg ezeket a 10 geniusz tippet, hogy 10 fontot veszítsen!

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

SÜTÉSBURGER CSALÓK

Táplálkozás: 267 kalória, 11 g zsír (5, 3 g telített), 328 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 1 g rost, 3, 3 g cukor, 25, 5 g fehérje (vaj és só nélkül számítva)

A sajtburgerek olyanok, mint a gyorsételek. De a helyi gyorsétellánc egyik tipikus megrendelése súlyos csapást tehet a táplálkozási bankján, és félelmetes mennyiségű kalóriát és telített zsírokat von le. Legközelebb, ha találsz magadnak egy lédús burgert (vagy kettőt), helyette ezeket helyettesítsd. Csak győződjön meg arról, hogy választhatja a fűvel táplált marhahús. Természetesen könnyebb, kevesebb kalóriát tartalmaz és magasabb egészséges egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz.

Szerezd meg a Savory Simple receptjét .

CHEDDAR, RANCH, CHICKEN & BACON MELT

Táplálkozás: 462 kalória, 15, 4 g zsír (5, 5 g telített), 703 mg nátrium, 24, 6 g szénhidrát, 4 g rost, 3, 9 g cukor, 54, 7 g fehérje (számított 1 oz keményítő)

Annak ellenére, hogy hírnevet szerzett, a Subway verziója nem segít a nadrágméret csökkentésében. Tény, hogy 610 kalóriával, 30 gramm zsírral és 1290 milligramm nátriummal nagyobb valószínűséggel hagyta el a farmered kigombolását. Ugorja a megkérdőjelezhető összetevőket, és bővítse a derékvonalat, és helyezze ezt a változatot otthon.

Szerezd meg a Recept of Real Food By Aad receptjét .

SULT KRUMPLI

Táplálék: 202 kalória, 7, 2 g zsír (1 g telített), 11 mg nátrium, 32, 3 g szénhidrát, 4, 1 g rost, 1, 4 g cukor, 3, 7 g fehérje

Ezeknek a burgonya ékeknek egy adagja tartalmazza a napi C-vitamin kvóta 61% -át, ami olyan vitamin, amely többet tart, mint az alkalmi szippantás. Tény, hogy a C azt is kimutatták, hogy emeli a hangulatot, és ellensúlyozza a stressz hormonok, hogy hagyja érzi feszült és kiváltja a tárolását hasi zsír. És még több zsír robbanása - és csak hét nap alatt zsugorodik a hasa - kattintson ide a The Best Tea-hoz, amely elolvasztja a zsír-gyorsítást. A tesztelő panelek 10 fontot veszítettek egy hét alatt!

Szerezd meg a receptjét a To Her Core-től.

EGG MCMUFFIN

Táplálkozás: 237 kalória, 9, 9 g zsír (4, 2 g telített), 492 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 8 g rost, 2 g cukor, 18, 4 g fehérje

Mentse el a 60 kalóriát és 237 milligramm nátriumot, ha 10 percet töltesz a konyhában, így 10 percig a szivattyút a meghajtási sorban. Plusz, ez a recept 8 gramm hasnyálmirigy-rostot kapott, és hosszabb ideig tartotta magát.

Szerezd meg a receptet a Real Advice Gal-tól.

CINNAMON CUKOR PRETZEL BITES

Táplálék: 258 kalória, 11, 4 g zsír (5 g telített), 445 mg nátrium, 33, 3 g szénhidrát, 1 g rost, 13, 3 g cukor, 6, 2 g fehérje

Az Annies néninek egy fahéjas cukor pörköltjeinek sorrendje óriási 99 gramm szénhidrátot tartalmaz - ez majdnem fél napos! A recept felfrissítése több mint 200 kalóriát, 22 gramm cukrot és 66 gramm szénhidrátot takarít meg. Carbaholic? Nézze meg a 20 legjobb Carbs a Flat Belly.

Szerezd meg a receptet a szeretetből a sütőből.

MOZZARELLA STICKS

Táplálék: 98 kalória, 5, 5 g zsír (3, 1 g telített), 213 mg nátrium, 5, 4 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 7, 1 g fehérje

A mozzarella botok és a testcélok egy ellentmondásos párt alkotnak. De mindössze 98 kalóriával és 5, 4 szénhidráttal, ezek az aranyszínű rántott sajtok tökéletesen illeszkednek minden diétába.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét .

FAHÉJAS TEKERCS

Táplálék: 250 kalóriát, 6, 2 g zsírt (3 g telített), 293 mg nátriumot, 42, 2 g szénhidrátot, 2, 7 g rostot, 3, 4 g cukrot, 5, 2 g fehérjét (teljes búzakorpa tésztával és stevia itatható keverékkel számolva)

A McDonald's Menu egyik fahéjas tekercsében 460 kalóriát, 19 gramm zsírt, 66 gramm szénhidrátot és 32 gramm cukrot tartalmaz. Ez a recept csaknem lecsökkenti a táplálkozási profilt. Leginkább a cukortartalom 34 grammról 3, 4 grammra nyúlik vissza. A Nutrition Review 2015-ös cikkében szereplő eredmények szerint a hozzáadott cukrok a gyengébb általános étrendhez és a mikrotápanyagok alacsonyabb beviteléhez kapcsolódnak. Határozottan nem az a mód, hogy elindítsd a napodat. Van egy reggeli édes fog? Győződjön meg ezek helyett!

Szerezd meg a receptet a Seven Spoons-tól.

Csokoládé rázza

Táplálkozás: 151 kalória, 8, 5 g zsír (2 g telített), 17, 5 g szénhidrát, 4 g rost, 10, 5 g cukor, 3, 5 g fehérje

Ugorj a Frostie-re, és helyette keverd ezt a derék-apró rázkódást. Csak győződjön meg róla, hogy választhatnak az éles banánok, amelyek gazdag rezisztens keményítő. Ha az emésztést ellenálló ételeket fogyasztjuk, a bél egészséges baktériumokat termel, ami csökkenti az étvágyat és hatékonyabb zsír-oxidációt eredményez. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a napi szénhidrátok 5 százalékának cseréje rezisztens keményítőforrással akár 30 százalékkal is növelheti a zsírégetést követően. Hogy megtudja, mi mást tehet a sárga szuperfű, nézze meg ezeket a 7 csodálatos dolgot banánok a testedhez.

Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.

Csirkemell csokoládé

Táplálék: 202 kalória, 11, 4 g zsír (6, 5 g telített), 137 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 0 g rost, 2, 5 g cukor, 9, 5 g fehérje (sót nem számítva)

Ezek a csirke sütemény szendvicsek csupán 202 kalóriát és 137 mg nátriumot tartalmaznak szendvicsenként. Ez a fele a kalóriák és 1000 milligramm kevesebb nátrium, mint a Mickey D's változata. Bár az alapvető ásványi anyag, a felesleges nátrium a vízvisszatartást (AKA puffadás) és a magas vérnyomást okozza.

Szerezd meg a receptet a The Baker Mama-tól.

SZALÁMIS PIZZA

Táplálkozás: 298 kalória, 5, 3 g zsír (2 g telített), 293 mg nátrium, 47, 8 g szénhidrát, 2, 4 g rost, 6, 7 g cukor, 13, 6 g fehérje (kiszámítva 1/2 pohár részleges sovány mozzarella, 1 csésze organikus paradicsomszósz, ¼ csésze pepperoni, és nincs só)

Kétségünk szerint a Pizza Hut megmutatja, hogy a görög joghurtok tökéletesen keverednek a pizza tésztába, fehérje, kalcium és D-vitamin csomagolásával, de ez a recept. Köszönöm a görög isteneknek ezt.

Szerezd meg a receptet a The Baker Mama-tól.

HAGYMAKARIKÁK

Táplálkozás: 234 kalória, 3, 4 g zsír (0 g telített), 77 mg nátrium, 45, 9 g szénhidrát, 7 g rost, 2, 8 g cukor, 7, 5 g fehérje

A burger király arany hagyma gyűrűinek csak egy kis sorrendjében van 320 kalória, 16 gramm zsír és 840 milligramm nátrium. A sült, sült helyett ez a verzió a BK-k összes ízét, a felesleges kalóriák, a telített zsír és a só nélkül.

Szerezd meg a receptet az egyik összetevőből.

KRISPY KREME DONUTS

Táplálkozás: 133 kalória, 5, 7 g zsír (0, 7 g telített), 92 mg nátrium, 19, 1 g szénhidrát, 2, 8 g rost, 8, 4 g cukor, 3, 2 g fehérje

A cukorral bevont fehér, fehérített liszt, vajon csoda, hogy a fánkok súlycsökkenésnek minősülnek? Teljesen táplálóak és kalóriatartalmúak. Ugyanakkor a kutatás azt sugallja, hogy az alkalmi elkényeztetés valóban elősegíti az étrend sikerét. Tehát a következő alkalommal, amikor kísértetek, készítsd el a sajátodat. Mindössze 15 percet vesz igénybe (kb. Az idő, hogy elviszi a helyi KK-hoz és vissza)!

Szerezd meg a Chocolate Covered Katie receptjét .

TATER TOTS

Táplálkozás: 127 kalória, 10, 7 g zsír (6 g telített), 64 mg nátrium, 3, 2 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 1, 3 g cukor, 5 g fehérje

A karfiol hihetetlenül sokoldalú zöldség, amely mindent át lehet cserélni a mac és a sajt, burgonyapürével és rizszel ezekre a csirkékre! És ne izzadjon a zsírtartalom. Kókuszolajból, egy olyan szuperfoodból származik, amely könnyebben lebomlik az energiára, mint más zsírok, és súlycsökkenést eredményez. Bónusz: Egy adag a napi C-vitamin követelményeinek 60% -át kitölti.

Szerezd meg a Breathe I'm Hungry receptet .

TAVASZI TEKERCS

Táplálkozás: 324 kalória, 8, 2 g zsír (2, 2 g telített), 350 mg nátrium, 28, 6 g szénhidrát, 2 g rost, 10 g cukor, 30 g fehérje (só nélkül számítva)

A ropogós, ropogós és friss nem lehet három szó, ami eszébe jut, amikor a tipikus tavaszi tekercsre gondolsz (legalábbis nem a létrán). Azonban ezek a tekercsek csak ez. Ropogós csirke, lédús mangó, frissítő uborka, ropogós saláta, koriander és mész. Kevesebb mint 300 kalóriával és 30 gramm érlelő fehérje adagonként kell többet mondanunk?

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét .

Csirkehús

Táplálkozás: 334 kalória, 14, 4 g telített (6, 7 g telített), 539 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 7, 4 g rost, 2 g cukor, 24, 6 g fehérje

Mielőtt úgy döntenél, hogy helyettesíti a zsírmentes sajtot, fontolja meg ezt: Egy 2013-as Európai Journal of Nutrition kutatási áttekintésben a 16 megfigyelési tanulmányból 11 azt találta, hogy azok a résztvevők, akik több magas zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak, vagy kevesebbet mértek, vagy kevesebbet nyertek az idő múlásával mint azok a társaik, akik nem fogyasztottak zsíros tejterméket.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét .

KRUMPLIHÉJ

Táplálkozás: 295 kalória, 10 g zsír (5 g telített), 161 mg nátrium, 40, 5 g szénhidrát, 9, 4 g rost, 4, 6 g cukor, 12, 8 g fehérje (görög joghurtnál tejföl helyett)

Ezek a burgonyaknák az A-vitamin napi ajánlásainak 97% -át csomagolják, amely táplálja az immunrendszert, a látást, a reprodukciót és a sejtkommunikációt. És ezek nem a tipikus spuds. Minden jégesõ az édesburgonya, amely közel 13 gramm jóllakottságnövelõ fehérjét és a napi hasi töltõanyag 35 százalékát szolgálja fel. Ha többet szeretnél enni a súlycsökkenésnek, nézd meg ezeket az édes burgonya recepteket!

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

SAJTOS MAKARÓNI

Táplálkozás: 266 kalória, 15, 3 g zsír (7, 5 g telített), 198 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 2 g rost, 2, 5 g cukor, 12, 2 g fehérje

Az, hogy a gyerekek zöldséget fogyasztanak, nem kis előadás (és néhány felnőtt). Ezért szeretjük ezt a bűntudat-mentes mac-et és sajtot, amely karfiolt takarít meg extra tápanyagokért és crunchért, és csökkentette a szénhidrátok számát!

Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.

CSEESE FRIES

Táplálék: 176 kalória, 3, 7 g zsír, 223 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 5 g rost, 2, 7 g cukor, 6 g fehérje (extra só és csökkentett zsírmentes cheddar nélkül számítva)

Sajtburgonya - van valami lapos hasa tiltva? Szerencsére ez a recept kalóriatartalmú paprikát és zsíros cukorolajat igényel, és 200 kalóriát és csupán 3, 7 gramm zsírt tartalmaz!

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

SESAME CHICKEN

Táplálék: 200 kalória, 6, 6 g zsír (1, 8 g telített), 153 mg nátrium, 11, 7 g szénhidrát, 2 g rost, 7, 4 g cukor, 24 g fehérje

Ha gyakori a helyi PF Changs, és rendelje meg a szezám csirkét, 890 kalóriát, óriási 82 ​​gramm szénhidrátot és egy egész nap nátriumot egy étkezésben (2250 mg) vizsgál. Ez a recept ugyanazokat az ízeket és tápanyagokat kínálja a kalóriák negyedik részére, a szénhidrátok 14% -ára és a nátrium 6% -ára. Ha közelebbről megnézed a kedvenc gyors grub spotjaidat, nézd meg ezeket a 25 dolog gyorséttermi láncát, ne akarod tudni.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

Ajánlott
  • éttermek: A 20 legegészségesebb gyorsételek 2017-ben

    A 20 legegészségesebb gyorsételek 2017-ben

    Hányszor hajtottad ki a meghajtót az idén? Hányszor tudatos döntést hoztál arról, hogy mit vettél fel? Sajnos, ez az elmúlt év, kedvenc gyorséttermék-illesztéseink felhőtlenül példátlan hamburgereket és cukrászkodásokat hoztak létre annyi cukorral, mint amennyit az USDA egy egész napra ajánl. Az alábbiakban bemutat
  • éttermek: 21 Tudnivalók az Impossible Burgerről, növényi alapú hús alternatíváról

    21 Tudnivalók az Impossible Burgerről, növényi alapú hús alternatíváról

    Csak ránézésre, soha nem fogod kitalálni, hogy a Impossible Foods cég által létrehozott Impossible Burger-t teljesen a növényekből készítették. A marhahúzós megjelenés, amely a főzéskor vérzik és sütyög, összekeveredik minden más grillrésszel a grillen. És a legőrültebb rész? Nem minden látszik: az íze
  • éttermek: Itt van minden, ami eljut a Starbucks menühöz ezen a nyáron

    Itt van minden, ami eljut a Starbucks menühöz ezen a nyáron

    Kedvenc kávéfőzők csak jobbá tennék a napjainkat - és nem azért, mert a mindennapi csésze kávéjukat elkészítik. A hét elején a Starbucks kiadta az új nyári menüt, amely minden új és innovatív receptet kínál. De ellentétben az Unicorn Frap-el, ezek itt vannak, hogy egy hétnél hosszabb ideig maradjanak. Mind az édes, mind a sós
  • éttermek: A Burger King legjobb és legrosszabb menüpontjai

    A Burger King legjobb és legrosszabb menüpontjai

    Annak ellenére, hogy egész évvel McDonald's előtt alapították, a Burger King már évek óta (a Golden Arches mögött) a királyi kabát farkában lóg a két legnagyobb burger láncon. Most ne bántsd meg a BK rajongókat; van valami, amit az étterem uralkodik a legmagasabb szinten. És ez transz-zsírok. A három nagy hamburg
  • éttermek: 33 Crazy Things McDonald's megcsinálta 2016-ban

    33 Crazy Things McDonald's megcsinálta 2016-ban

    Az elmúlt években a McDonald's emberek már olyan cirkuszi személyzetként szerveződtek, ami nagyon illik, tekintettel arra, hogy a kabalája bohóc. De miután évekig zuhantak a készletek és a sikertelen turnaround erőfeszítések, a gyorsétteremben működő játékos végül is együtt jár: értékesítései vissza vannak térve, kulináris kreativitásuk virágzik, és a Mickey D rajongók lázák! És az alapítóval - a Ray Croc McDon
  • éttermek: A Subway új csomagjai egészségesebbek a subsnél?

    A Subway új csomagjai egészségesebbek a subsnél?

    Ha általában a saját Subway szendvicsét hozza létre ebédidőben, szeretni fogja a lánc új lehetőségét. A Subway a közelmúltban kovácsolta a Signature Wraps kollekcióját , amely három különböző ízben: spenót, habanero és paradicsom bazsalikom. De hogyan működik a hoagie bolt új, carby kínálata az eredeti kenyérjeivel szemben? A Subway táplálkozásai szerin
  • éttermek: Egészséges étkezés az Outback Steakhouse-nál Ajánlott Nutritionists

    Egészséges étkezés az Outback Steakhouse-nál Ajánlott Nutritionists

    A világ legrosszabb előételének földje - a Bloomin "Hagyma" és a félnapi kalóriát tartalmazó steak, az Outback Steakhouse olyan hely, ahol a súlycsökkentő álmok leereszkednek ... lángokban. De nem teljesen indokolt. A lánc salátákat és tenger gyümölcseit kínálja a vörös hús és a sült alkalmazások mellett, bár ártatlan 46 kalóriás vöröshagymát öltöttek, és felismerték. Hogyan lehet navigálni ezeknek a zsíro
  • éttermek: A péksüteménynek minden kávézóban kell megrendelnie

    A péksüteménynek minden kávézóban kell megrendelnie

    Mindannyian ott voltunk - álltunk a kávézóban, amikor szükségünk volt egy emberfeletti délutáni lendületre, lassan ráébredve, hogy a kávé nem lesz elég, a szemek a tészta-ügyben felébrednek. Jó hír: Nem kell elfordulnod. Ha tájékozott döntést hoz, egy cukrászsüteményt ad hozzá a csésze joe számára, ésszerű elbánni. (A szirupokkal, édes ropogós tej
  • éttermek: 24 Éttermi saláták több mint 1000 kalóriával

    24 Éttermi saláták több mint 1000 kalóriával

    Ha a grillezett csirke salátát a sajtos cheddar hamburger helyett a csípős ízületek kedvéért rendelheti, akkor át kell gondolnia az opcióit. Sok kedvenc láncos saláta-kínálata nem jobb, mint az előételek, amelyekre valóban vágysz. Tény, hogy az éttermi saláták mennyisége több mint 1000 kalóriát rejt el a leveles zöldségek, a grillezett fehérjék és a krémes kötszerek között. Legközelebb, amikor elfogyaszt, g

Szerkesztő Választása

A legjobb 20 testsúlycsökkentő tipp a Richard Simmons-tól

Bár a Richard Simmons visszavonult a reflektorfényben - kiderül, hogy nem hiányzik, csak szünetet tart a nyilvánosság előtt - az energiája és az együttérzése segített az embereknek több millió fontot veszíteni az elmúlt több mint 30 év alatt. A diétás könyvek, a videokezelések (akik elfelejtik a Sweatin-t az Oldies- sorozatba?), Valamint számtalan t