20 Házi készítésű, egészséges "gyorsétel" receptek



Annak ellenére, hogy a legutóbbi kiegészítések és változások menük, a gyorsétterem továbbra is lapos hasi rémálma. Tudjuk, hogy az élelmiszer lerövidíti az életünket és kiterjeszti a derékvonalakat, és napi 9, 6 millió amerikai látogatja az egyik láncot. Ezért gyűjtöttünk össze 20 receptet, amelyek hibátlanul utánozzák a bűnöseket, de nem hagynak magával magas koleszterinszintet és zsírszöveteket. Szívesen.

CSIRKEFALATOK

Táplálék: 258 kalória, 14, 1 g zsír (2, 2 g telített), 65 mg nátrium, 8, 7 g szénhidrát, 2, 4 g rost, <1 g cukor, 24, 5 g fehérje (sót nem számítva)

Ezeket az arany rögöket mandulával van feldarabolva, az egyik a legjobb dió az alacsonyabb BMI-kért. Valójában egy 2003-as tanulmány kimutatta, hogy ezeken a diófélékben a mártás lehetővé tette a diéták számára, hogy a táplálkozók elégedettebbek maradjanak, és kevésbé valószínű, hogy túl magasodnak, ezáltal súlycsökkenést okozva. A súlycsökkenés elkezdéséhez most nézze meg ezeket a 10 geniusz tippet, hogy 10 fontot veszítsen!

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

SÜTÉSBURGER CSALÓK

Táplálkozás: 267 kalória, 11 g zsír (5, 3 g telített), 328 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 1 g rost, 3, 3 g cukor, 25, 5 g fehérje (vaj és só nélkül számítva)

A sajtburgerek olyanok, mint a gyorsételek. De a helyi gyorsétellánc egyik tipikus megrendelése súlyos csapást tehet a táplálkozási bankján, és félelmetes mennyiségű kalóriát és telített zsírokat von le. Legközelebb, ha találsz magadnak egy lédús burgert (vagy kettőt), helyette ezeket helyettesítsd. Csak győződjön meg arról, hogy választhatja a fűvel táplált marhahús. Természetesen könnyebb, kevesebb kalóriát tartalmaz és magasabb egészséges egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz.

Szerezd meg a Savory Simple receptjét .

CHEDDAR, RANCH, CHICKEN & BACON MELT

Táplálkozás: 462 kalória, 15, 4 g zsír (5, 5 g telített), 703 mg nátrium, 24, 6 g szénhidrát, 4 g rost, 3, 9 g cukor, 54, 7 g fehérje (számított 1 oz keményítő)

Annak ellenére, hogy hírnevet szerzett, a Subway verziója nem segít a nadrágméret csökkentésében. Tény, hogy 610 kalóriával, 30 gramm zsírral és 1290 milligramm nátriummal nagyobb valószínűséggel hagyta el a farmered kigombolását. Ugorja a megkérdőjelezhető összetevőket, és bővítse a derékvonalat, és helyezze ezt a változatot otthon.

Szerezd meg a Recept of Real Food By Aad receptjét .

SULT KRUMPLI

Táplálék: 202 kalória, 7, 2 g zsír (1 g telített), 11 mg nátrium, 32, 3 g szénhidrát, 4, 1 g rost, 1, 4 g cukor, 3, 7 g fehérje

Ezeknek a burgonya ékeknek egy adagja tartalmazza a napi C-vitamin kvóta 61% -át, ami olyan vitamin, amely többet tart, mint az alkalmi szippantás. Tény, hogy a C azt is kimutatták, hogy emeli a hangulatot, és ellensúlyozza a stressz hormonok, hogy hagyja érzi feszült és kiváltja a tárolását hasi zsír. És még több zsír robbanása - és csak hét nap alatt zsugorodik a hasa - kattintson ide a The Best Tea-hoz, amely elolvasztja a zsír-gyorsítást. A tesztelő panelek 10 fontot veszítettek egy hét alatt!

Szerezd meg a receptjét a To Her Core-től.

EGG MCMUFFIN

Táplálkozás: 237 kalória, 9, 9 g zsír (4, 2 g telített), 492 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 8 g rost, 2 g cukor, 18, 4 g fehérje

Mentse el a 60 kalóriát és 237 milligramm nátriumot, ha 10 percet töltesz a konyhában, így 10 percig a szivattyút a meghajtási sorban. Plusz, ez a recept 8 gramm hasnyálmirigy-rostot kapott, és hosszabb ideig tartotta magát.

Szerezd meg a receptet a Real Advice Gal-tól.

CINNAMON CUKOR PRETZEL BITES

Táplálék: 258 kalória, 11, 4 g zsír (5 g telített), 445 mg nátrium, 33, 3 g szénhidrát, 1 g rost, 13, 3 g cukor, 6, 2 g fehérje

Az Annies néninek egy fahéjas cukor pörköltjeinek sorrendje óriási 99 gramm szénhidrátot tartalmaz - ez majdnem fél napos! A recept felfrissítése több mint 200 kalóriát, 22 gramm cukrot és 66 gramm szénhidrátot takarít meg. Carbaholic? Nézze meg a 20 legjobb Carbs a Flat Belly.

Szerezd meg a receptet a szeretetből a sütőből.

MOZZARELLA STICKS

Táplálék: 98 kalória, 5, 5 g zsír (3, 1 g telített), 213 mg nátrium, 5, 4 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 7, 1 g fehérje

A mozzarella botok és a testcélok egy ellentmondásos párt alkotnak. De mindössze 98 kalóriával és 5, 4 szénhidráttal, ezek az aranyszínű rántott sajtok tökéletesen illeszkednek minden diétába.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét .

FAHÉJAS TEKERCS

Táplálék: 250 kalóriát, 6, 2 g zsírt (3 g telített), 293 mg nátriumot, 42, 2 g szénhidrátot, 2, 7 g rostot, 3, 4 g cukrot, 5, 2 g fehérjét (teljes búzakorpa tésztával és stevia itatható keverékkel számolva)

A McDonald's Menu egyik fahéjas tekercsében 460 kalóriát, 19 gramm zsírt, 66 gramm szénhidrátot és 32 gramm cukrot tartalmaz. Ez a recept csaknem lecsökkenti a táplálkozási profilt. Leginkább a cukortartalom 34 grammról 3, 4 grammra nyúlik vissza. A Nutrition Review 2015-ös cikkében szereplő eredmények szerint a hozzáadott cukrok a gyengébb általános étrendhez és a mikrotápanyagok alacsonyabb beviteléhez kapcsolódnak. Határozottan nem az a mód, hogy elindítsd a napodat. Van egy reggeli édes fog? Győződjön meg ezek helyett!

Szerezd meg a receptet a Seven Spoons-tól.

Csokoládé rázza

Táplálkozás: 151 kalória, 8, 5 g zsír (2 g telített), 17, 5 g szénhidrát, 4 g rost, 10, 5 g cukor, 3, 5 g fehérje

Ugorj a Frostie-re, és helyette keverd ezt a derék-apró rázkódást. Csak győződjön meg róla, hogy választhatnak az éles banánok, amelyek gazdag rezisztens keményítő. Ha az emésztést ellenálló ételeket fogyasztjuk, a bél egészséges baktériumokat termel, ami csökkenti az étvágyat és hatékonyabb zsír-oxidációt eredményez. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a napi szénhidrátok 5 százalékának cseréje rezisztens keményítőforrással akár 30 százalékkal is növelheti a zsírégetést követően. Hogy megtudja, mi mást tehet a sárga szuperfű, nézze meg ezeket a 7 csodálatos dolgot banánok a testedhez.

Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.

Csirkemell csokoládé

Táplálék: 202 kalória, 11, 4 g zsír (6, 5 g telített), 137 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 0 g rost, 2, 5 g cukor, 9, 5 g fehérje (sót nem számítva)

Ezek a csirke sütemény szendvicsek csupán 202 kalóriát és 137 mg nátriumot tartalmaznak szendvicsenként. Ez a fele a kalóriák és 1000 milligramm kevesebb nátrium, mint a Mickey D's változata. Bár az alapvető ásványi anyag, a felesleges nátrium a vízvisszatartást (AKA puffadás) és a magas vérnyomást okozza.

Szerezd meg a receptet a The Baker Mama-tól.

SZALÁMIS PIZZA

Táplálkozás: 298 kalória, 5, 3 g zsír (2 g telített), 293 mg nátrium, 47, 8 g szénhidrát, 2, 4 g rost, 6, 7 g cukor, 13, 6 g fehérje (kiszámítva 1/2 pohár részleges sovány mozzarella, 1 csésze organikus paradicsomszósz, ¼ csésze pepperoni, és nincs só)

Kétségünk szerint a Pizza Hut megmutatja, hogy a görög joghurtok tökéletesen keverednek a pizza tésztába, fehérje, kalcium és D-vitamin csomagolásával, de ez a recept. Köszönöm a görög isteneknek ezt.

Szerezd meg a receptet a The Baker Mama-tól.

HAGYMAKARIKÁK

Táplálkozás: 234 kalória, 3, 4 g zsír (0 g telített), 77 mg nátrium, 45, 9 g szénhidrát, 7 g rost, 2, 8 g cukor, 7, 5 g fehérje

A burger király arany hagyma gyűrűinek csak egy kis sorrendjében van 320 kalória, 16 gramm zsír és 840 milligramm nátrium. A sült, sült helyett ez a verzió a BK-k összes ízét, a felesleges kalóriák, a telített zsír és a só nélkül.

Szerezd meg a receptet az egyik összetevőből.

KRISPY KREME DONUTS

Táplálkozás: 133 kalória, 5, 7 g zsír (0, 7 g telített), 92 mg nátrium, 19, 1 g szénhidrát, 2, 8 g rost, 8, 4 g cukor, 3, 2 g fehérje

A cukorral bevont fehér, fehérített liszt, vajon csoda, hogy a fánkok súlycsökkenésnek minősülnek? Teljesen táplálóak és kalóriatartalmúak. Ugyanakkor a kutatás azt sugallja, hogy az alkalmi elkényeztetés valóban elősegíti az étrend sikerét. Tehát a következő alkalommal, amikor kísértetek, készítsd el a sajátodat. Mindössze 15 percet vesz igénybe (kb. Az idő, hogy elviszi a helyi KK-hoz és vissza)!

Szerezd meg a Chocolate Covered Katie receptjét .

TATER TOTS

Táplálkozás: 127 kalória, 10, 7 g zsír (6 g telített), 64 mg nátrium, 3, 2 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 1, 3 g cukor, 5 g fehérje

A karfiol hihetetlenül sokoldalú zöldség, amely mindent át lehet cserélni a mac és a sajt, burgonyapürével és rizszel ezekre a csirkékre! És ne izzadjon a zsírtartalom. Kókuszolajból, egy olyan szuperfoodból származik, amely könnyebben lebomlik az energiára, mint más zsírok, és súlycsökkenést eredményez. Bónusz: Egy adag a napi C-vitamin követelményeinek 60% -át kitölti.

Szerezd meg a Breathe I'm Hungry receptet .

TAVASZI TEKERCS

Táplálkozás: 324 kalória, 8, 2 g zsír (2, 2 g telített), 350 mg nátrium, 28, 6 g szénhidrát, 2 g rost, 10 g cukor, 30 g fehérje (só nélkül számítva)

A ropogós, ropogós és friss nem lehet három szó, ami eszébe jut, amikor a tipikus tavaszi tekercsre gondolsz (legalábbis nem a létrán). Azonban ezek a tekercsek csak ez. Ropogós csirke, lédús mangó, frissítő uborka, ropogós saláta, koriander és mész. Kevesebb mint 300 kalóriával és 30 gramm érlelő fehérje adagonként kell többet mondanunk?

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét .

Csirkehús

Táplálkozás: 334 kalória, 14, 4 g telített (6, 7 g telített), 539 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 7, 4 g rost, 2 g cukor, 24, 6 g fehérje

Mielőtt úgy döntenél, hogy helyettesíti a zsírmentes sajtot, fontolja meg ezt: Egy 2013-as Európai Journal of Nutrition kutatási áttekintésben a 16 megfigyelési tanulmányból 11 azt találta, hogy azok a résztvevők, akik több magas zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak, vagy kevesebbet mértek, vagy kevesebbet nyertek az idő múlásával mint azok a társaik, akik nem fogyasztottak zsíros tejterméket.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét .

KRUMPLIHÉJ

Táplálkozás: 295 kalória, 10 g zsír (5 g telített), 161 mg nátrium, 40, 5 g szénhidrát, 9, 4 g rost, 4, 6 g cukor, 12, 8 g fehérje (görög joghurtnál tejföl helyett)

Ezek a burgonyaknák az A-vitamin napi ajánlásainak 97% -át csomagolják, amely táplálja az immunrendszert, a látást, a reprodukciót és a sejtkommunikációt. És ezek nem a tipikus spuds. Minden jégesõ az édesburgonya, amely közel 13 gramm jóllakottságnövelõ fehérjét és a napi hasi töltõanyag 35 százalékát szolgálja fel. Ha többet szeretnél enni a súlycsökkenésnek, nézd meg ezeket az édes burgonya recepteket!

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

SAJTOS MAKARÓNI

Táplálkozás: 266 kalória, 15, 3 g zsír (7, 5 g telített), 198 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 2 g rost, 2, 5 g cukor, 12, 2 g fehérje

Az, hogy a gyerekek zöldséget fogyasztanak, nem kis előadás (és néhány felnőtt). Ezért szeretjük ezt a bűntudat-mentes mac-et és sajtot, amely karfiolt takarít meg extra tápanyagokért és crunchért, és csökkentette a szénhidrátok számát!

Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.

CSEESE FRIES

Táplálék: 176 kalória, 3, 7 g zsír, 223 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 5 g rost, 2, 7 g cukor, 6 g fehérje (extra só és csökkentett zsírmentes cheddar nélkül számítva)

Sajtburgonya - van valami lapos hasa tiltva? Szerencsére ez a recept kalóriatartalmú paprikát és zsíros cukorolajat igényel, és 200 kalóriát és csupán 3, 7 gramm zsírt tartalmaz!

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

SESAME CHICKEN

Táplálék: 200 kalória, 6, 6 g zsír (1, 8 g telített), 153 mg nátrium, 11, 7 g szénhidrát, 2 g rost, 7, 4 g cukor, 24 g fehérje

Ha gyakori a helyi PF Changs, és rendelje meg a szezám csirkét, 890 kalóriát, óriási 82 ​​gramm szénhidrátot és egy egész nap nátriumot egy étkezésben (2250 mg) vizsgál. Ez a recept ugyanazokat az ízeket és tápanyagokat kínálja a kalóriák negyedik részére, a szénhidrátok 14% -ára és a nátrium 6% -ára. Ha közelebbről megnézed a kedvenc gyors grub spotjaidat, nézd meg ezeket a 25 dolog gyorséttermi láncát, ne akarod tudni.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

Ajánlott
  • receptek: 18 Ízletes BBQ csirke receptek, amelyek nem veszélyeztetik a diétát

    18 Ízletes BBQ csirke receptek, amelyek nem veszélyeztetik a diétát

    Mint gyermekek, szájaink azonnal elkezdett nyálázni, még a BBQ csirke említésénél is. Miután a grill fel volt égve, és a BBQ megcsonkított csirke elkezdett barnulni, nem várhatnánk, hogy betöltsük a tummikat. És akkor csak az egyik olyan gyermekkori kapocs volt, ami megakadt - mert még mindig megütöttünk a dolgokkal. Azonban a dolgok ki
  • receptek: Zöld tea rejtett lazac recept

    Zöld tea rejtett lazac recept

    A kellemes zöldteás marinád a lazac egyedülálló ízét és zsírégető lendületét biztosítja. Jason Lawless, a New York City White Street séfje bemutatja, hogy hogyan készítsék el ezt a receptet az új Zero Belly Cookbook-ról . A vad lazac az egyik kedvenc táplálkozási erőmű. És az antioxidáns gazdag zöld tea által készített ízletes marinád egyedülálló ízt ad a sült halnak, és segíthet az anyagcseréjének feljavításában. Chef Jason Lawless, Parizade Durhamban, és k
  • receptek: Olasz kolbászleves

    Olasz kolbászleves

    A kényelmes ételek legmeghatározóbb definíciója az az élelmiszer Anya, amelyet felnőttkor született. Cook ez, nem ez! Matt Goulding anyja írta le az olasz kolbás levest, egy megtévesztően egyszerű, de csodálatosan megnyugtató hús, zöldség és tészta-csirke levest az olasz lélek számára. Töltsd be ezt a tésztá
  • receptek: 10 leggyakoribb, lassú tészta receptje 2017-ben

    10 leggyakoribb, lassú tészta receptje 2017-ben

    Amikor a hőmérséklet kezd dagadni, és a napfény kevéssé válik, hajlamosak vagyunk kényelmet keresni a korpás edényekben. Végül is ezek a mágikus gépek finom ételeket készítenek minimális előkészítéssel és tisztítással a részünkről, lehetővé téve számunkra, hogy a kanapén fekvünk, és ne a konyhában. A lassú tűzhely szezonjának megünne
  • receptek: 12 egészséges tojás receptet készíthetsz kályha nélkül

    12 egészséges tojás receptet készíthetsz kályha nélkül

    A fehérje reggeli esetén a tojás egészséges (és olcsó!) Go-to. De minden reggel ugyanazt a régi tojás receptet kaphatja meg. Ezért van néhány könnyű receptünk, hogy megváltoztassuk a dolgokat, és tartsuk a fánkot vágyakozva mindenben, anélkül, hogy kályhát használnánk. A következő alkalommal, amikor tervezed a repedés megnyitása néhány tojást, tartsa lenyúlva a kályha, és próbálja meg az egyik ilyen kreatív receptek helyett. Az olyan alternatív sütési módszerek
  • receptek: Taro: Mi az, és hogyan kell enni

    Taro: Mi az, és hogyan kell enni

    A szilvától a padlizsánktól a lila sárgarépóig a lila ételek mindig kellemes meglepetés. De ha nem ismeri valamit, akkor talán arra is kíváncsi, hogy pontosan mit keres. Adja meg a tarót, egy ősi étel, amely teljesen új lehetőségként érzi magát mindenütt. Itt van az üzlet. A Taro enyhén édes és zamatos ízű, és ez a trópusi és féltrópikus éghajlatú növények termőterén gyökerezik az egész világon. A Taro évszázadok óta sok délkelet-ázsia
  • receptek: 20 Paleo desszertek, amelyek insanely jónak tűnnek

    20 Paleo desszertek, amelyek insanely jónak tűnnek

    A Paleo diéta egyre népszerűbb az évek során, utánozva ősi őseink legegyszerűbb zöldség-, hús-, gyümölcs- és dió étrendjét. A Paleo megközelítés az, hogy továbbra is alacsony maradjon a főáramú feldolgozott élelmiszerekben, amelyek betöltötték élelmiszerüzletünk polcainkat, és ragaszkodunk az adalékanyagoktól mentes természetes táplálékhoz. A legnehezebb idő, hogy elkerüljék ez
  • receptek: Chicken Cordon Bleu mézes mustárral

    Chicken Cordon Bleu mézes mustárral

    A név a francia, de úgy érzi, amerikai, egészen a megolvadt sajt magjáig. Normális esetben ez a csirke töltött, sült, majd mélyen sült a benyújtás. De a tesztünk azt találta, hogy egy magas hővel működő sütő biztosítja az összes igényt, amit minden kalóriánk nélkül akarunk. Ha a mézes mustár egy kics
  • receptek: 20 Alkoholtartalmú, egészséges harapás

    20 Alkoholtartalmú, egészséges harapás

    Az alkohol és az egészséges két szó, amelyet gyakran nem látunk együtt, amikor súlycsökkenésről beszélünk - és általában jó okból. A vegyes italok, a malátaitalok és a krémes sörök visszaszorítása tönkreteszi, dehidrált, és zsíros ételeket szeret. Ahelyett, hogy bevenné azokat a felesleges folyékony kalóriákat, amelyek jönnek az ivással, kapja meg a zümmögését egy falatot. Az a titok, hogy fogyasztanak egy alko

Szerkesztő Választása

18 egyszerű módja annak, hogy szabályozza a részeredményeket

Amikor gyerek vagy, a tiszta lemez klub tagjaként gyakorlatilag egy játszótér jelvény. De ha felnőtt vagy, aki rossz részarány torzulással jár, tagsága valószínűleg nem teszi lehetővé, hogy fogyasszon. És utáljuk, hogy megtörjük veled, még akkor is, ha úgy gondolja , hogy megfelelő mennyiségű ételt eszel, valószínűleg nem. (Whomp, whomp!) De ez nem t