20 Házi készítésű, egészséges "gyorsétel" receptek



Annak ellenére, hogy a legutóbbi kiegészítések és változások menük, a gyorsétterem továbbra is lapos hasi rémálma. Tudjuk, hogy az élelmiszer lerövidíti az életünket és kiterjeszti a derékvonalakat, és napi 9, 6 millió amerikai látogatja az egyik láncot. Ezért gyűjtöttünk össze 20 receptet, amelyek hibátlanul utánozzák a bűnöseket, de nem hagynak magával magas koleszterinszintet és zsírszöveteket. Szívesen.

CSIRKEFALATOK

Táplálék: 258 kalória, 14, 1 g zsír (2, 2 g telített), 65 mg nátrium, 8, 7 g szénhidrát, 2, 4 g rost, <1 g cukor, 24, 5 g fehérje (sót nem számítva)

Ezeket az arany rögöket mandulával van feldarabolva, az egyik a legjobb dió az alacsonyabb BMI-kért. Valójában egy 2003-as tanulmány kimutatta, hogy ezeken a diófélékben a mártás lehetővé tette a diéták számára, hogy a táplálkozók elégedettebbek maradjanak, és kevésbé valószínű, hogy túl magasodnak, ezáltal súlycsökkenést okozva. A súlycsökkenés elkezdéséhez most nézze meg ezeket a 10 geniusz tippet, hogy 10 fontot veszítsen!

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

SÜTÉSBURGER CSALÓK

Táplálkozás: 267 kalória, 11 g zsír (5, 3 g telített), 328 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 1 g rost, 3, 3 g cukor, 25, 5 g fehérje (vaj és só nélkül számítva)

A sajtburgerek olyanok, mint a gyorsételek. De a helyi gyorsétellánc egyik tipikus megrendelése súlyos csapást tehet a táplálkozási bankján, és félelmetes mennyiségű kalóriát és telített zsírokat von le. Legközelebb, ha találsz magadnak egy lédús burgert (vagy kettőt), helyette ezeket helyettesítsd. Csak győződjön meg arról, hogy választhatja a fűvel táplált marhahús. Természetesen könnyebb, kevesebb kalóriát tartalmaz és magasabb egészséges egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz.

Szerezd meg a Savory Simple receptjét .

CHEDDAR, RANCH, CHICKEN & BACON MELT

Táplálkozás: 462 kalória, 15, 4 g zsír (5, 5 g telített), 703 mg nátrium, 24, 6 g szénhidrát, 4 g rost, 3, 9 g cukor, 54, 7 g fehérje (számított 1 oz keményítő)

Annak ellenére, hogy hírnevet szerzett, a Subway verziója nem segít a nadrágméret csökkentésében. Tény, hogy 610 kalóriával, 30 gramm zsírral és 1290 milligramm nátriummal nagyobb valószínűséggel hagyta el a farmered kigombolását. Ugorja a megkérdőjelezhető összetevőket, és bővítse a derékvonalat, és helyezze ezt a változatot otthon.

Szerezd meg a Recept of Real Food By Aad receptjét .

SULT KRUMPLI

Táplálék: 202 kalória, 7, 2 g zsír (1 g telített), 11 mg nátrium, 32, 3 g szénhidrát, 4, 1 g rost, 1, 4 g cukor, 3, 7 g fehérje

Ezeknek a burgonya ékeknek egy adagja tartalmazza a napi C-vitamin kvóta 61% -át, ami olyan vitamin, amely többet tart, mint az alkalmi szippantás. Tény, hogy a C azt is kimutatták, hogy emeli a hangulatot, és ellensúlyozza a stressz hormonok, hogy hagyja érzi feszült és kiváltja a tárolását hasi zsír. És még több zsír robbanása - és csak hét nap alatt zsugorodik a hasa - kattintson ide a The Best Tea-hoz, amely elolvasztja a zsír-gyorsítást. A tesztelő panelek 10 fontot veszítettek egy hét alatt!

Szerezd meg a receptjét a To Her Core-től.

EGG MCMUFFIN

Táplálkozás: 237 kalória, 9, 9 g zsír (4, 2 g telített), 492 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 8 g rost, 2 g cukor, 18, 4 g fehérje

Mentse el a 60 kalóriát és 237 milligramm nátriumot, ha 10 percet töltesz a konyhában, így 10 percig a szivattyút a meghajtási sorban. Plusz, ez a recept 8 gramm hasnyálmirigy-rostot kapott, és hosszabb ideig tartotta magát.

Szerezd meg a receptet a Real Advice Gal-tól.

CINNAMON CUKOR PRETZEL BITES

Táplálék: 258 kalória, 11, 4 g zsír (5 g telített), 445 mg nátrium, 33, 3 g szénhidrát, 1 g rost, 13, 3 g cukor, 6, 2 g fehérje

Az Annies néninek egy fahéjas cukor pörköltjeinek sorrendje óriási 99 gramm szénhidrátot tartalmaz - ez majdnem fél napos! A recept felfrissítése több mint 200 kalóriát, 22 gramm cukrot és 66 gramm szénhidrátot takarít meg. Carbaholic? Nézze meg a 20 legjobb Carbs a Flat Belly.

Szerezd meg a receptet a szeretetből a sütőből.

MOZZARELLA STICKS

Táplálék: 98 kalória, 5, 5 g zsír (3, 1 g telített), 213 mg nátrium, 5, 4 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 7, 1 g fehérje

A mozzarella botok és a testcélok egy ellentmondásos párt alkotnak. De mindössze 98 kalóriával és 5, 4 szénhidráttal, ezek az aranyszínű rántott sajtok tökéletesen illeszkednek minden diétába.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét .

FAHÉJAS TEKERCS

Táplálék: 250 kalóriát, 6, 2 g zsírt (3 g telített), 293 mg nátriumot, 42, 2 g szénhidrátot, 2, 7 g rostot, 3, 4 g cukrot, 5, 2 g fehérjét (teljes búzakorpa tésztával és stevia itatható keverékkel számolva)

A McDonald's Menu egyik fahéjas tekercsében 460 kalóriát, 19 gramm zsírt, 66 gramm szénhidrátot és 32 gramm cukrot tartalmaz. Ez a recept csaknem lecsökkenti a táplálkozási profilt. Leginkább a cukortartalom 34 grammról 3, 4 grammra nyúlik vissza. A Nutrition Review 2015-ös cikkében szereplő eredmények szerint a hozzáadott cukrok a gyengébb általános étrendhez és a mikrotápanyagok alacsonyabb beviteléhez kapcsolódnak. Határozottan nem az a mód, hogy elindítsd a napodat. Van egy reggeli édes fog? Győződjön meg ezek helyett!

Szerezd meg a receptet a Seven Spoons-tól.

Csokoládé rázza

Táplálkozás: 151 kalória, 8, 5 g zsír (2 g telített), 17, 5 g szénhidrát, 4 g rost, 10, 5 g cukor, 3, 5 g fehérje

Ugorj a Frostie-re, és helyette keverd ezt a derék-apró rázkódást. Csak győződjön meg róla, hogy választhatnak az éles banánok, amelyek gazdag rezisztens keményítő. Ha az emésztést ellenálló ételeket fogyasztjuk, a bél egészséges baktériumokat termel, ami csökkenti az étvágyat és hatékonyabb zsír-oxidációt eredményez. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a napi szénhidrátok 5 százalékának cseréje rezisztens keményítőforrással akár 30 százalékkal is növelheti a zsírégetést követően. Hogy megtudja, mi mást tehet a sárga szuperfű, nézze meg ezeket a 7 csodálatos dolgot banánok a testedhez.

Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.

Csirkemell csokoládé

Táplálék: 202 kalória, 11, 4 g zsír (6, 5 g telített), 137 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 0 g rost, 2, 5 g cukor, 9, 5 g fehérje (sót nem számítva)

Ezek a csirke sütemény szendvicsek csupán 202 kalóriát és 137 mg nátriumot tartalmaznak szendvicsenként. Ez a fele a kalóriák és 1000 milligramm kevesebb nátrium, mint a Mickey D's változata. Bár az alapvető ásványi anyag, a felesleges nátrium a vízvisszatartást (AKA puffadás) és a magas vérnyomást okozza.

Szerezd meg a receptet a The Baker Mama-tól.

SZALÁMIS PIZZA

Táplálkozás: 298 kalória, 5, 3 g zsír (2 g telített), 293 mg nátrium, 47, 8 g szénhidrát, 2, 4 g rost, 6, 7 g cukor, 13, 6 g fehérje (kiszámítva 1/2 pohár részleges sovány mozzarella, 1 csésze organikus paradicsomszósz, ¼ csésze pepperoni, és nincs só)

Kétségünk szerint a Pizza Hut megmutatja, hogy a görög joghurtok tökéletesen keverednek a pizza tésztába, fehérje, kalcium és D-vitamin csomagolásával, de ez a recept. Köszönöm a görög isteneknek ezt.

Szerezd meg a receptet a The Baker Mama-tól.

HAGYMAKARIKÁK

Táplálkozás: 234 kalória, 3, 4 g zsír (0 g telített), 77 mg nátrium, 45, 9 g szénhidrát, 7 g rost, 2, 8 g cukor, 7, 5 g fehérje

A burger király arany hagyma gyűrűinek csak egy kis sorrendjében van 320 kalória, 16 gramm zsír és 840 milligramm nátrium. A sült, sült helyett ez a verzió a BK-k összes ízét, a felesleges kalóriák, a telített zsír és a só nélkül.

Szerezd meg a receptet az egyik összetevőből.

KRISPY KREME DONUTS

Táplálkozás: 133 kalória, 5, 7 g zsír (0, 7 g telített), 92 mg nátrium, 19, 1 g szénhidrát, 2, 8 g rost, 8, 4 g cukor, 3, 2 g fehérje

A cukorral bevont fehér, fehérített liszt, vajon csoda, hogy a fánkok súlycsökkenésnek minősülnek? Teljesen táplálóak és kalóriatartalmúak. Ugyanakkor a kutatás azt sugallja, hogy az alkalmi elkényeztetés valóban elősegíti az étrend sikerét. Tehát a következő alkalommal, amikor kísértetek, készítsd el a sajátodat. Mindössze 15 percet vesz igénybe (kb. Az idő, hogy elviszi a helyi KK-hoz és vissza)!

Szerezd meg a Chocolate Covered Katie receptjét .

TATER TOTS

Táplálkozás: 127 kalória, 10, 7 g zsír (6 g telített), 64 mg nátrium, 3, 2 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 1, 3 g cukor, 5 g fehérje

A karfiol hihetetlenül sokoldalú zöldség, amely mindent át lehet cserélni a mac és a sajt, burgonyapürével és rizszel ezekre a csirkékre! És ne izzadjon a zsírtartalom. Kókuszolajból, egy olyan szuperfoodból származik, amely könnyebben lebomlik az energiára, mint más zsírok, és súlycsökkenést eredményez. Bónusz: Egy adag a napi C-vitamin követelményeinek 60% -át kitölti.

Szerezd meg a Breathe I'm Hungry receptet .

TAVASZI TEKERCS

Táplálkozás: 324 kalória, 8, 2 g zsír (2, 2 g telített), 350 mg nátrium, 28, 6 g szénhidrát, 2 g rost, 10 g cukor, 30 g fehérje (só nélkül számítva)

A ropogós, ropogós és friss nem lehet három szó, ami eszébe jut, amikor a tipikus tavaszi tekercsre gondolsz (legalábbis nem a létrán). Azonban ezek a tekercsek csak ez. Ropogós csirke, lédús mangó, frissítő uborka, ropogós saláta, koriander és mész. Kevesebb mint 300 kalóriával és 30 gramm érlelő fehérje adagonként kell többet mondanunk?

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét .

Csirkehús

Táplálkozás: 334 kalória, 14, 4 g telített (6, 7 g telített), 539 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 7, 4 g rost, 2 g cukor, 24, 6 g fehérje

Mielőtt úgy döntenél, hogy helyettesíti a zsírmentes sajtot, fontolja meg ezt: Egy 2013-as Európai Journal of Nutrition kutatási áttekintésben a 16 megfigyelési tanulmányból 11 azt találta, hogy azok a résztvevők, akik több magas zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak, vagy kevesebbet mértek, vagy kevesebbet nyertek az idő múlásával mint azok a társaik, akik nem fogyasztottak zsíros tejterméket.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét .

KRUMPLIHÉJ

Táplálkozás: 295 kalória, 10 g zsír (5 g telített), 161 mg nátrium, 40, 5 g szénhidrát, 9, 4 g rost, 4, 6 g cukor, 12, 8 g fehérje (görög joghurtnál tejföl helyett)

Ezek a burgonyaknák az A-vitamin napi ajánlásainak 97% -át csomagolják, amely táplálja az immunrendszert, a látást, a reprodukciót és a sejtkommunikációt. És ezek nem a tipikus spuds. Minden jégesõ az édesburgonya, amely közel 13 gramm jóllakottságnövelõ fehérjét és a napi hasi töltõanyag 35 százalékát szolgálja fel. Ha többet szeretnél enni a súlycsökkenésnek, nézd meg ezeket az édes burgonya recepteket!

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

SAJTOS MAKARÓNI

Táplálkozás: 266 kalória, 15, 3 g zsír (7, 5 g telített), 198 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 2 g rost, 2, 5 g cukor, 12, 2 g fehérje

Az, hogy a gyerekek zöldséget fogyasztanak, nem kis előadás (és néhány felnőtt). Ezért szeretjük ezt a bűntudat-mentes mac-et és sajtot, amely karfiolt takarít meg extra tápanyagokért és crunchért, és csökkentette a szénhidrátok számát!

Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.

CSEESE FRIES

Táplálék: 176 kalória, 3, 7 g zsír, 223 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 5 g rost, 2, 7 g cukor, 6 g fehérje (extra só és csökkentett zsírmentes cheddar nélkül számítva)

Sajtburgonya - van valami lapos hasa tiltva? Szerencsére ez a recept kalóriatartalmú paprikát és zsíros cukorolajat igényel, és 200 kalóriát és csupán 3, 7 gramm zsírt tartalmaz!

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

SESAME CHICKEN

Táplálék: 200 kalória, 6, 6 g zsír (1, 8 g telített), 153 mg nátrium, 11, 7 g szénhidrát, 2 g rost, 7, 4 g cukor, 24 g fehérje

Ha gyakori a helyi PF Changs, és rendelje meg a szezám csirkét, 890 kalóriát, óriási 82 ​​gramm szénhidrátot és egy egész nap nátriumot egy étkezésben (2250 mg) vizsgál. Ez a recept ugyanazokat az ízeket és tápanyagokat kínálja a kalóriák negyedik részére, a szénhidrátok 14% -ára és a nátrium 6% -ára. Ha közelebbről megnézed a kedvenc gyors grub spotjaidat, nézd meg ezeket a 25 dolog gyorséttermi láncát, ne akarod tudni.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

Ajánlott
  • fogyás: 25 vasárnapi dolgok, így minden héten súlyt veszít

    25 vasárnapi dolgok, így minden héten súlyt veszít

    A vasárnapi énem zen-zseni. A madarak gyakorlatilag visszahúzzák a függönyöket, házi süteményes tál van, és végül elsajátítottad azt a fejlett galambot a jóga stúdióban. Csütörtökön én? Ez egy egészen más történet, amelyet a pizza megrendelésekkel és kifogásokkal járó cselekménycsavarokkal hoztak létre, amelyekkel az edzőteremben játszol. Szóval, menj előre, és hagyd, hogy
  • fogyás: 15 módja annak, hogy kalóriát égetünk a hálószobában

    15 módja annak, hogy kalóriát égetünk a hálószobában

    Néha úgy tűnik, hogy a hálószobája alig több, mint egy hangulatos bölcső a film streamingekhez és a juhok számításához. De átalakíthatod hálószobádat egy kalória-robbantó, szórakoztató zónába, amely méltó a #fitlife hitelhez anélkül, hogy kipróbálná. Megkaptuk a legjobb táplálkozási szakembereket a legjobb tippjeikkel, hogy még több tevékenységet (és ne csak a vízszintes fajta) a hálószobába helyezzenek, hogy súlycsökkentő erőfeszítéseiket súlyos lendületet adhassák. Ha egy Cosmo-szerű listát kerestél, nézd meg 20 Foo
  • fogyás: Hogy Alyssa Milano elveszítette 46 fontot

    Hogy Alyssa Milano elveszítette 46 fontot

    Bárki, aki emlékezteti a tévét a 80-as és 90-es években, kétségtelenül ismeri az Alyssa Milano nyers tehetségét, feltűnő tulajdonságait és apró figuráját. Évekkel később a kis képernyőn, a "Who's the Boss?" És a "Charmed" című filmben szerepeltek, Milano letelepedett, és két imádnivaló kisfiú volt David Bugliari tehetséggondozóval. Bár a mamacság sok örömöt hozot
  • fogyás: 8 legjobb zsírégető étel

    8 legjobb zsírégető étel

    Függetlenül attól, hogy kikapcsolja a zsírgéneket, felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetési képességet, vagy hosszabb ideig érzi magát, és kevesebb kalóriát fogyaszt, ezek az élelmiszerek kimutatták a zsírégetés növekedését. mandula Egy marék mandula súlyos zsírégető bélyeget tartalmaz: Az egyik tanulmány a túlsúlyos felnőttekről azt állapította meg, hogy 6 hónapon keresztül körülbelül egy negyed csésze mandula fogyasztása 62% -kal nagyobb súlycsökkenést és BMI-t eredményezett. És mindössze 1, 5 uncia mandulát eszik naponta a
  • fogyás: Ez pontosan mennyi lépés kell járnia egy nap a fogyás

    Ez pontosan mennyi lépés kell járnia egy nap a fogyás

    Természetesen azt hittem, furcsa, amikor a barátom elindult a konyhában oda-vissza, miközben megpróbáltam vacsorázni. Sajnos, csak furcsa volt számomra, mert nem ugrottam a hordható fitnesz tracker trendre, mint egy ötödik amerikai ember. Nem tudtam, milyen érzés, hogy mindössze 100 lépésnyire van a napi 10 000 lépésből álló cél eléréséig. (És - mert tudom, hogy
  • fogyás: Hogyan zsugorítsuk a zsírsejteket Pu-Erh Tea Smoothie-val

    Hogyan zsugorítsuk a zsírsejteket Pu-Erh Tea Smoothie-val

    Pu-Erh tea egy fermentált kínai sör, amely csökkenti a triglicerid szintjét. Földes és robusztus ízű, és a legjobban értékes étrendjében szerepel, a 7 napos lélegzetvételű tiszta tea . Nézze meg ezt a videót a legjobb teafürdőként, hogy zsugorítsa zsírsejtjeit! PLUS: Használd a # EatThisin2016 hashtagot és ossza meg ezt a linket a Facebookon, a Twitteren, az Instagramon vagy a Pinteresten, hogy bejusson az iPad Mini 4 nyeréséhez!
  • fogyás: 3 egyszerű trükk a gyors fogyásért

    3 egyszerű trükk a gyors fogyásért

    A Cornell kutatói nemrégiben azonosítottak egy egyszerű, háromágú stratégiát, amellyel a sárgarépa sárgarépára felszedhető egy rózsa! "Az egészséges táplálkozás olyan egyszerű, mint a legegészségesebb választás a legmegfelelőbb, vonzóbb és normálabb lehetőség" - mondja Brian Wansink, Ph.D., a Cornell Food és a Brand L
  • fogyás: Vegán fehérje porvonalak, amelyek teljesen természetesek

    Vegán fehérje porvonalak, amelyek teljesen természetesek

    Az izmok takarmányozása soha nem volt könnyebb, de a piacon sok fehérjepor elegendő ijesztő vegyszerekkel és adalékanyagokkal van feltöltve, hogy megkeresse őket a bolygó legegészségesebb élelmiszerei között. Csak azért, mert a fehérje por, nem azt jelenti, hogy egy olyan címkével kell letelepednie, amely olyan, mint egy tudományos kísérlet. Ezek a természetes nö
  • fogyás: 20 Ways Tojás segít mérsékelni a súlyát

    20 Ways Tojás segít mérsékelni a súlyát

    Valószínűleg azt mondták neked, hogy távolodjon el az "All-American" reggelitől, ha valamilyen étrendre vagy. És érthető módon. Míg nem, a vajas pirítós, a sült burgonya, a kolbász és a szalonna nem zsírtalanít a fogyás étkezési tervével, maga a tojás nem a probléma. Valójában az ellenkezőj

Szerkesztő Választása

Próbáltunk 5 sötét csokoládé bárt, és ez a legjobb

Az amerikaiak minden évben kb. 2, 8 milliárd font csokoládét csalogatnak, és ez nem titok. Ki nem szereti a gazdag csokoládét? Ráadásul ha kiválasztja a sötét fajta, akkor megkapja a szív-védő flavonoidok és antioxidánsok bónuszát. Ahhoz, hogy segítsen kiválasztani egy édeskés fogantyút (és néhány sztéláris egészségügyi előnyöket), öt népszerű sötét csokoládé oszlopot teszteltünk, hogy megtaláljuk az abszolút legjobbat. (Tudjuk, nehéz munka, de valaki meg kell t