20 Incredible Weight-Loss Tippek a legnagyobb veszteségtől



Lehet, hogy ez a legsötétebb időkorlát, de a Facebook megmentette a Sonya Jones életét. Mivel az Illinois-alapú PE tanár 2014-ben egy márciusi délutáni hírverésén keresztül vette át a hírlevelet, a The Biggest Loser 16. évadjának nyílt pályázati felhívásával találkozott. A súlya 283 font, és magas koleszterinszint, magas vérnyomás, ízületi gyulladás és alacsony önbecsülés szenvedett, azt gondolta, "mi a fene", és úgy döntött, hogy pályázik egy helyszínen a show. Amit nem tudott, az az volt, hogy a csekély döntése örökre megváltoztatja az életét.

" Az első szezon óta a legnagyobb veszteséget néztem, és titokban mindig versenyzőnek akartam lenni" - mondja Jones Eat This, not That! "És itt vagyok, hat évvel később, 104 kiló könnyebb, miután befejeztem az életem egyik legnagyobb utazását. Úgy érzem, hogy meg tudtam győzni a világot.

De a Sonya nem csak gyors súlycsökkenést tapasztalt, és mindezt visszaszerezte, ő tartotta meg - ami vitathatatlanul a legnehezebb része. Jones és a másik évadban 16 döntős, Rob Guiry és Toma Dobrosavljevic (aki végül hazavitték a koronát) a végső mérlegelésük közel egy évvel ezelőtt történt. És a Sonya csak kissé nehezebb, mint a szezoni finálé. "Amikor felvettük a finálét, mérlegeltem 139 fontot. Ez körülbelül 20 kilóval könnyebb, mint amit a show orvosi csapata ajánlott, de próbáltam megnyerni a versenyt. Tudtam, hogy soha nem tartom ezt a súlyt. Most 179 font vagyok, és remekül érzem magam. Egészségesebb és boldogabb vagyok, mint valaha "- mondja Jones.

Érdekes, hogy a Sonya fenntartja a trimmerjét, egészségesebb alakját? Biztos voltunk! A 15 go-to tippjei alighanem segítenek a testsúlycsökkenésben és életben tartani! És ha egyszer látod, milyen egyszerű lehet a sovány és egészséges maradni, győződjön meg róla, hogy nézd meg ezeket a 44 módszert, hogy elveszítsen 4 centiméter testzsír!

TAP AZ EMZONOKBA

Egy barátommal, tanácsadóval vagy folyóirat segítségével nyissa meg a súlykérdések gyökerét, és hogyan érzi magát. Miután megértette az érzelmi kapcsolatát az élelmiszerekkel, és hogyan kezdett nehéz kezdeni, könnyebb lesz hosszú távon tartani a súlyt. "A fogyókúrám legnehezebb része az volt, hogy felfedeztem, hogyan engedhetem meg magamnak a 283 fontot és beszélni rajta" - mondja Jones. "Kemény volt számomra, hogy mennyire nem tetszett a fizikai megjelenésem, és hogy hagytam, hogy a túlsúlyos hatások befolyásolják, hogy sok éven át néztem magam. De ezeken a kérdéseken végzett munkám segített megnézni, hogy miként támaszkodtam az ételeimre a kényelemért és az élelmiszer-függőségtől való megszabadulástól. "Több, out-of-the-box diétás hackelés esetén nézze meg ezeket a 20 súlycsökkentő trükköt, amelyeket nem próbált meg.

TÉNYEZIK, HOGY MINDEN TANÁCSADÓ

A táplálkozás minden, ami a súlymegtartásról és a fogyásról szól, mondja Jones. "Bár a kedvenc boot-táborosztályod segít megépíteni az izmokat és javítani a szív- és érrendszeri egészségeket, nem tud visszavonni egy rossz étrendet. Tény, hogy két órát visszavonhat az edzőteremben, egy rossz snack vagy étkezés. Ha megpróbálja fenntartani a testsúlycsökkenést, ismerje fel, hogy ez napi csata, de mindig emlékezzen arra, hogy érdemes a csata! Egyetlen étel sem hasonlítható össze azzal, hogy milyen jól érzi magát, ha egészséges vagy - tette hozzá Jones.

LÉPJEN EL AZ APRONON

A nagy televíziós debütálása óta a Sonya sokkal ritkábban esik ki, mint korábban: "Én főzni kezdem, hogy jobban ellenőrizhessem azt, amit én tettem a testembe" - mondja. Ha alkalmanként szeretne vacsorázni, úgy gondoljátok meg, hogy egy "csalás", és ragaszkodni az egészséges házi készítésű ételekhez, mint például a 20 One Pot Dinners for Weight Loss, hogy a hét folyamán maradjanak a pályán és elégedettek legyenek.

A 7 napos Flat-Belly Tea Tisztítsa meg a napi tollat ​​egy nap alatt! Teszt panelisták elszalasztva legfeljebb 10 fontot egy hét alatt!


4

CHEAT SMART

És ha beszélsz a csaló ételekről, ha meg akarod tartani az újonnan létrehozott lapos absot, ne menj túl. "Koncentráltam, amikor 100% -kal haladok a táplálkozásommal, de még akkor is, ha nem vagyok a pályán, nem hagyom, hogy megőrüljek" - mondja Jones. Ha egy csaló étkezésbe fog indulni, győződjön meg róla, hogy még mindig van néhány megváltó táplálkozási tulajdonsága, amelyet a szervezet hasznára válhat. Ha fagylaltot szeretsz, például töltsd le a gyümölcsedet friss gyümölcsökkel. És ne felejtsd el ragaszkodni egy kisgyermekkori kiszereléshez. Minden, amire szüksége van, egy kis ízelítőt kap a kezedben, hogy bosszús vágyat rúg a járdára. Még több csaló tisztaságot keres? Nézze meg ezeket a 21 egészséges Cheat Meal ötleteket a lenyűgöző szakácsokból.

A MENÜ ÁTTEKINTÉSE

Az étkeztetésnek nem kell a kitöltés szinonimája. Ha egy csaló étkezésbe megy, akkor ez egy dolog, de ha megpróbálsz maradni az étrenddel, akkor előre kell tervezned. "Amikor tudom, hogy étkezni fogok, megnézem a menüt, mielőtt eljutok az étterembe, és eldöntenek, hogy mit akarok rendelni" - mondja Jones. "Keresek egy étkezést, amely elsősorban olyan teljes ételekből áll, mint a steak, hal, édesburgonya vagy más zöldség. Mindig megpróbálom elkerülni a feldolgozott élelmiszereket, mivel ezek általában kevésbé tápanyag-sűrűek és több kalóriát tartalmaznak. "Ha enni egy kicsit - de még mindig szeretné fenntartani a fogyását - mindenképpen nézze meg ezeket a 25 dolog Fast Food Láncok Don Nem akarom tudni.

CÉLRA A 4/44

"A Ranchon napi 8 órát dolgoztam ki, mert rövid idő alatt sok súlyt kellett elveszítenem. Szerencsére nem kell ezt tennie, hogy fenntartsam a súlyomat, "viccelődik Jones. "Most, hetente négy nap egy kardiógépet használok 44 percig - imádom a négyes számot -, majd kaptam egy kis edzést. Vagy ha kedves vagy, akkor csak a fejhallgatómban fogok megjelenni, és megyek egy sétát a városomban. Szeretem a Legnagyobb Veszteség ismételt lejátszását is, miközben futásintervallumokat csinálok - valóban motiváló az átformálási folyamat újraéledése. "

Ízletes zsíros ízesítő teát a 7 napos tiszta csípős tea tisztításával ! Teszt panelisták elszalasztva legfeljebb 10 fontot egy hét alatt!


7

FORGO A KERÜL

Ha egyszer minden dolgot szeretett és ropogott, az egyik kategóriája az élelmiszer, amelyet a Sonya nem enged be otthonába, mivel a fogyás a sült étel. És meg kell mondanunk, ez egy okos lépés. Ha az étel az olajos tányérokba mártott, akkor tonna kalóriát és artériás eltömődést okozó zsiradékot ad le, ami nem az, amit a testedben akartok, amikor jobb egészségre törekszünk, vagy egy pár szerelmi fogantyút .

TERV. TERV. TERV.

Úgy tűnhet, hogy sikertelen, de ha nem tervezel, akkor azt tervezi, hogy sikertelen lesz. "Győződjön meg róla, hogy tudja, mit szeretne reggelire, ebédre, vacsorára és snack-ekre csökkenteni a felesleges kalóriabevitel kockázatát" - javasolja Jones. Nem tudod, hogy micsoda? Nézze meg ezeket az 50 Snack-et 50 kalóriával vagy kevesebbel.

FIGYELEMMEL A MIÉRT

" Legnagyobb Loser edzőmnek, Jennifer Widerstrom azt mondta:" Emlékezz a miért! " Miért elsőként elvesztette a súlyát? Miért döntött úgy, hogy egészséges? Gyere vissza a miért, és naponta emlékeztesse magát rá "- mondja Jones. "Ez az egyszerű gyakorlat sokkal könnyebbé teheti az új, egészséges életmóddal kapcsolatos pályafutását."

Illessze be a kedvenc farmeredet, a hét napos Flat-Belly Tea tisztaságát ! Teszt panelisták elszalasztva legfeljebb 10 fontot egy hét alatt!


10

CRACK EG EGG

A tojások a Sonya konyhájában támaszok, és könnyű megérteni, miért. Nem csak rendkívül sokoldalúak, tele vannak tápanyagokkal, mint a kolin (ez megtalálható a tojássárgájában) és fehérje, amely segíti a sovány izom növekedését és gyorsítja a zsírégetést. Használjon szeletelt, kemény tojást, mint karcsúsító szendvicset, vagy készítsen omlettet vagy frittátát, hogy élvezhesse az előnyöket. A lehetőségek végtelenek! És ha többet szeretne megtudni a tojások csodálatos fogyás előnyeiről, nézze meg ezeket a 12 dolog, ami a testeddel megtörténik, mikor evésel a tojást!

MINDEN REAL

Az az idő, amikor öt fontot vagy 150-et vesztettél el, nem tartod könnyűnek, és néha megengeded, hogy ezt megmutassam, mondja Jones. "Légy igazi, légy átlátható és felelősségteljes legyen. Ne cselekedj úgy, mintha a küzdelem nem valós, mert az! Ha küszködött, mondja meg valaki, akit küzd, és kérje az embereket a segítségért, és hagyja, hogy felelősségre vonják magukat.

STOCK UP ON GREENS

"A hűtőszekrényem mindig zöldes levelekkel van ellátva" - mondja Sonya. Nem csak alacsony kalóriatartalmúak, hanem szuper töltelékük a magas rosttartalmuknak köszönhetően millió különböző módon élvezhető, legyen az nyersen vagy főzve. Nem szereted azt a gondolatot, hogy élvezed a keletet? Rengeteg más zöldség sokkal könnyebb a tárcáján és az ízlelőbimbókon. Annak megállapításához, hogy az összes zöld levelek összecsapódnak, nézze meg a 10 Greens Healthier than Kale-t.

Legfeljebb 10 fontot veszíthet egy héten a 7 napos hüvelyes tea tisztán ! Nagy ajándékot tesz!


13

VIGYÁZZA a FOLYADÉK KALÚRÁT

"Ha meg tudnám mondani az embereknek egy adag étrendet, akkor soha nem iszom a kalóriáit! Ez azt jelenti, hogy a szóda, a milkshakes, a kávéitalok és más kedvencek. Mivel a cukrozott italokból származó kalóriák nincsenek más tápanyagokkal együtt, gyakran csak éhezést érez. Nagyon kielégítő az étel elfogyasztása - és egészségesebb is - tette hozzá Jones. Ha van egy ízesített ital (amit egyébként nem támogatunk), legalább nézze meg exkluzív jelentésünket, a 38 Top Diet Sodas-Ranked !, hogy megtudja, melyik a legkevésbé káros az egészségére és a hasára .

NÉHÁNY PISTACHIÁT KÉPEZNI

A pisztáciákat a The Biggest Loser ranch bőséges kínálatában tartják, és a Sonya még mindig snackeket szolgál fel minden nap. "A pisztácia segített nekem fenntartani a súlyomat. Ők a tökéletes post-edzés snack. Energet adnak nekem, és hosszabb ideig érzem magam és elégedett vagyok - mondja. De ezek nem az egyetlen ok arra, hogy feltöltsék az anyát: A tanulmányok azt sugallják, hogy manuálisan kell eltávolítani a héjat, az emberek jobban eledelnek, és lelassítják azt az arányt, amelytől kezdve csökkentik a részecskeméretet és a kalóriatartalmat.

KÉSZÜLNI A CARBS

"Imádom a tésztát, ezért mindig arra törekszem, hogy egészségesebbé tegyem. Ha egy tálba indulok, mindig gondoskodom róla, hogy ássa a kalória kiegészítőket, mint a krémes mártást és a kolbászt. Mindent a csaták kiválasztásáról "- mondja Jones. Vegyük magának egy szénhidrogént? Ezután mindenképpen nézze meg ezeket a 40 Ultimate Tasta Tippek Stay Skinny. Ezek a legjobb módjai a sütemények, a tésztafélék megemésztésének -, és meg is vannak!

A 7 napos Flat-Belly Tea Tisztítsa meg a napi tollat ​​egy nap alatt! Teszt panelisták elszalasztva legfeljebb 10 fontot egy hét alatt!


ÉS MOST, A TOP 5 SÚLY VESZTES ÉLELMISZEREK ...

... a The Biggest Loser dietetikus, Cheryl Forberg:

ÁFONYA

Végül ideje, hogy a szerény áfonya megfelelő dicséretet adjon, és adj hozzá őket a mindennapi étrendhez. Mi teszi őket olyan nagyszerűvé? Az áfonya segíthet megakadályozni a makacs hasi zsírt azáltal, hogy bekapcsolja a kapaszkodó génjeit, a Michigan Egyetem kutatói szerint. Egy 90 napos vizsgálat után az áfonyával dúsított táplálékkal táplált patkányok szignifikánsan csökkentették a hasi zsírt, mint a kontrollcsoport. De ez nem minden! Az édes gyümölcs olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyek megakadályozzák az életkorral összefüggő memóriaveszteséget és a motoros koordinációt.

VAD LAZAC

Bár a gazdaságban előállított fajta rövid az egészségügyi részlegben (a továbbiakban itt), a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal!

GÖRÖG JOGHURT

A görög joghurt kétszer annyi fehérjét csomagol, mint a többi, a hűtőszekrényben. Válassz egy cukrozatlan, alacsony zsírtartalmú edényt, és keresse az "élő kultúrák" kifejezést a címkén, ami azt jelenti, hogy probiotikumokat tartalmaz. Eltekintve az emésztéstől és az immunitás fokozásától, ezek az egészséges baktériumok segíthetnek Önnek a sovány farmerbe illesztésében. A szerelés kutatása kapcsolatba hozza a bél-egészségügyi segédeszközöket, mint például a probiotikumokat és a testtömeg-szabályozás.

uborka

A zöldségek az egészséges táplálkozás sarokkövei. A magas víztartalmú ételekhez tartozó zöldségek pedig a legjobbak a fogyás miatt, mert nagyon kevés kalóriát töltenek fel.

OLIVAOLAJ

Az olívaolaj rendszeres étkezése kimutatta, hogy növeli az adiponektin szintjét, a hormonokat, amelyek lebontják a zsírt. Az EVOO a duzzanat elleni küzdelemben való szövetségén túl egészséges egészséges egészségre készteti az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat. Készítsd el a főzéstársadat. Alig várom, hogy látja a mosdó gyomrát?

Ajánlott
  • receptek: Legjobb palacsinta receptek a súlycsökkenésért

    Legjobb palacsinta receptek a súlycsökkenésért

    És ha úgy gondolja, hogy egyes éttermek több mint 1000 kalóriát csomagolnak receptjeikbe, akkor világos, hogy miért. De nem kell lemondania az am flapjack indulgatásról, hogy levágjam; csak vegye ki a spatuláját és a serpenyőjét, és kicsit mászik otthon! Akár gluténmentes, paleo, vegán vagy csak érdekes, egészséges recepteket keresel, hogy rázza fel a reggelet, fedeztük fel. Görgessen le, hogy ellen
  • receptek: 25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

    25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

    Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van a
  • receptek: 20 Egészséges módja annak, hogy enni az ünnepi szabadságokat

    20 Egészséges módja annak, hogy enni az ünnepi szabadságokat

    Az ünnepek káosza gyakran azt jelenti, hogy bevásárlóközpontja állatkertgé változott, a bankszámlájának ellenőrzése nem kérdéses, és mindig ott van a családtag, akinek el kell rejtenie a jó Scotch-ot. De az ünnepek olyan hagyományos ételeket is jelentenek, amelyek melegben és melegben érzik magukat. A kényelmes étel jó ok
  • receptek: 21 Hihetetlen Boozy Dessert Receptek

    21 Hihetetlen Boozy Dessert Receptek

    Legalábbis Dan Roberts, a divatmodell edzés szerzője, a Methodology X állítja - és nem tudtunk többet elfogadni. Alkalmanként egy cannoli harapás vagy egy pohár fülledobás után az élet egyszerű élvezetei közé tartozik, és élvezetesebb lehet a karcsúbb testek keresése mellett. Ezért kevertük össze ezt a két csodálatos pillanatot, és összeállítottuk ezeket az alkoholtartalmú szereket. Ha ízlelőbimbóid nem tudják me
  • receptek: Banán kenyér

    Banán kenyér

    A legtöbb banán kenyér recept kétszer annyi vajat igényel, mint az itt felhasznált vaj, de a kenyér nedves és gazdag, kóstolja meg a névleges gyümölcsét, kivágjuk a vajat, hozzáadunk egy extra banánt és görög stílusú joghurtot. Ez nem reggeli a bajnokok, de ez egy egészségesebb alternatíva más banán kenyér, vagy még rosszabb, banán, korpa vagy áfonya muffin (nehéz elhinni, de tényleg rossz neked). Egy szelet ez a reggelit jól k
  • receptek: 30 Genius Hálaadás maradt ötletek Még Martha Stewart is féltékeny volna

    30 Genius Hálaadás maradt ötletek Még Martha Stewart is féltékeny volna

    Nem titok, hogy a hálaadás sok amerikai kedvenc ünnepe egyszerűen a közönséges "szabad passzban" keresztül, hogy kitöltse a tányérját a kényeztető ételekkel, amelyeket valószínűleg nem kezel magával egész évben. Míg biztosan élvezni fogja őket mind a legutolsó forkful, esélye van, hogy lehet fáradt rájuk, miután egy vagy két tányér újra melegített ünnepnapokon. Szerencsére rengeteg mód van arra
  • receptek: Margarita csirke

    Margarita csirke

    A csikorgó csirke és steak tányér az országban majdnem minden nagyobb láncterminál étlapjait zavarja, ami a hús és az olvasztott sajt tartós népszerűségének bizonyítéka. Nem tudjuk hibáztatni az embereket, hogy szeretjük - ki ne? - de nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy ezek a szórakoztató készletek ritkán kevesebb, mint 1000 kalóriát tartalmaznak, függetlenül attól, hogy ki tartja a spatulát. Vagyis, hacsak nem vagy. Vál
  • receptek: 25 Receptek az energikus harapásokhoz, amelyek a Hype felé tartanak

    25 Receptek az energikus harapásokhoz, amelyek a Hype felé tartanak

    Akár energia-harapásnak, akár energia golyónak nevezik őket, ugyanazok a dolgok - ellentétben a 25 recept mindegyikével, amelyek mindegyike konzisztensen egészséges, de változatos az íz, a textúra és a tápanyagok terén. Függetlenül attól, hogy hogyan és mikor megeszed őket, megígérhetjük neked ezt: soha nem fogod unatkozni ezekből az energiacsípésekből. (A sütőtökből és a fűszer
  • receptek: Hogyan Grill Burgers Tökéletesen

    Hogyan Grill Burgers Tökéletesen

    Az alábbiakban azt a képletet alkalmazzuk, amely biztosítja, hogy minden grilled burger a második táborba esik. Használja ezeket a tippeket és technikákat az alábbi burger receptre és az összes eddig hamburgerre , és mindig megtudhatja, hogy mi volt a hamburgerben ? ! Használja a legfrissebb marhahúsot Shutterstock Ideális esetben ez azt jelenti, hogy a saját otthoni őrlését jelenti. Ha van egy Kitche

Szerkesztő Választása

15 módja annak, hogy elkerülje a nyaralás súlygyarapodását

A méregtelenítéssel és a vajmentes receptekkel töltött nappal volt. De valószínűleg a lánya javaslata volt, hogy helyettesítsék a kedvenc kolbásztölteményedet a szójalapú rögökre, ami a szalma volt, amely megtörte a teve hátát. Az ünnepek nem feltétlenül az egészséges táplálkozáshoz szükségesek. Talán furcsának tűnhet a száju