20 Low Carb Receptek Szeretsz



A szénhidrát rep változik. Vagy ők a leginkább alkalmazkodó makronutriensek, vagy úgy tűnik, hogy a tudósok nem kapják meg a helyes megoldást.

Az igazság a szénhidrátok része a kiegyensúlyozott étrendnek. Azonban az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet követően kimutatták, hogy javítja az egészséget és növeli a testsúlycsökkenést. Valójában a University of Exeter Orvostudományi Egyetem kétéves tanulmányt végzett az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és mediterrán stílusú étrendről. Az eredmények: fokozott fogyás és karbantartás azoktól, akik alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet követtek. A reggelitől a vacsoráig és a lazacig a margaritákig mindenki számára recept van erre a listára.

ASPARAGUS LEEK PANCETTA TART

Táplálkozás: 201 kalória, 12, 7 g zsír (6, 8 g telített), 226, 7 mg nátrium, 14, 9 g szénhidrát, 1, 4 g rost, <1 g cukor, 6, 9 g fehérje (sót nem számítva)

"Gluténmentes és tökéletes a brunch", ez a sassy krumpli egy tömeg és a hasa pleaser. Nem is beszélve a spárgát gyulladáscsökkentő fitonutriensekkel és egészségmegőrző antioxidánsokkal töltik. Ez is az egyik legjobb zöldség gyors fogyás.
Szerezd meg a Breathe receptjét, éhes vagyok.

BAKED SALMON KREAMY AVOCADO SAUCE-nal

Táplálkozás: 257 kalória, 16, 8 g zsír (3, 1 g telített), 54 mg nátrium, 5, 3 g szénhidrát, 3, 5 g rost, <1 g cukor, 23, 1 g fehérje (sót nem számítva)

A vadon élő lazac a fehérjék Beyonce. Csökkent az anyagcserével és az omega-3-as fehérjével, amely táplálja az étkezés utáni kalóriát, akár 35 százalékkal is éget, örökre ellopja a reflektorfényt.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét .

PALEO BANANA BEMUTATKOZÁS

Táplálás: 165 kalória, 11, 6 g zsír (3, 3 g telített), 164 mg nátrium, 12, 2 g szénhidrát, 4 g rost, 4, 5 g cukor, 5 g fehérje

A muffin-topok nem stílusosak a terméskori szezonban ... vagy valaha. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell ásnia az ételeket, amit elneveztek. A Paleo táplálkozás mindent elárul a természet gazdagságáról, így ez a verzió tizenegy egészséges összetevőt tartalmaz. Mindössze 165 kalóriát és 12, 2 szénhidrát van adagonként. Most ez egy lapos hasi muffin, ahová belevághatunk!

Szerezd meg a receptet Gimmie Delcious-től.

PHILLY CHEESESTEAK ZUCCHINI BOATS

Táplálkozás: 238 kalória, 13, 8 g zsír (5, 3 g telített), 226 mg nátrium, 8, 9 g szénhidrát, 2, 6 g rost, 4, 6 g cukor, 21 g fehérje

Zucchinis egy szuper sokoldalú vega! A zucclektől kezdve a cukkini csónakokig, a diétáinkat átalakítják. Ki tudta, hogy Phillynek a sajtkönyvei jobban étvágygerjesztőek lehetnek, mint a táplálék-üres fehér tekercseken?

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .

HEMP SZERELÉSI KISZERELÉSEK

Táplálkozás: 388 kalória, 14, 6 g zsír (1, 2 g telített), 232 mg nátrium, 3, 5 g szénhidrát, 1, 7 g rost, 1 g cukor, 60, 5 g fehérje

Nem képzeli el, hogy ez a recept 60, 5 gramm telítő fehérjét tartalmaz. A kender magokat omega-3-as és karcsúsító rostok tele töltik be, átalakítva a hagyományos étkezés-szabotázs csirke pályázatot. És a tanulmányok szerint a marihuána ehető, nem-intoxikus unokatestvére, harcol a szívbetegség, az elhízás és a metabolikus szindróma miatt.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

KARÁCSONYOS CAULIFLOWER MARJORÁMÁVAL, BÚZAIÓ, LEEKS & LEMON

Táplálkozás: 129 kalória, 9 g zsír (2, 2 g telített), 240 mg nátrium, 11, 8 g szénhidrát, 3, 3 g rost, 6 g cukor, 3, 1 g fehérje

A karfiol lehetett egy zöldség, amelyet a múltban átadtak, de amit elmondunk, másodperceket kér. A keresztkötéses vega borítással és B és C vitaminnal büszkélkedik, mind méregtelenítőt, mind testszabályozót. És bár a C-nek van egy immunitást fokozó rep, azt is kimutatták, hogy emeli a hangulatot és ellensúlyozza a stressz hormonok, amelyek kiváltják a tárolási hasa zsír.

Szerezd meg a receptet a Sassy Kitchen-tól.

COBB SALAD

Táplálék: 211 kalória, 11 g zsír (2, 6 g telített), 275 mg nátrium, 10, 7 g szénhidrát, 2 g rost, 2, 5 g cukor, 18, 4 g fehérje

Mentse el a 449 kalóriát, 39 gramm zsírt és 695 milligramm nátriumot, ha ezt az alacsony szénhidrátot választja a Panera menüjében. A közel egy napig nátriumot tartalmazó ebédidő fogyasztása magas vérnyomáshoz és vízvisszatartáshoz vezethet. Kifelé!

Szerezd meg a receptet Deithood-tól.

RAW BEET SALAD A CARROT QUINOA SPINACH-val

Táplálkozás: 189 kalória, 11, 9 g zsír (1, 7 g telített), 80 mg nátrium, 16, 5 g szénhidrát, 4, 2 g rost, 5 g cukor, 6, 4 g fehérje

Ha egy sportoló étkezési tervén vagy, akkor figyelmet kell fordítani: A Nutrition and Dietetics Akadémia folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a futók, akik egy 5 kc előtt sült répacukrot fogyasztottak, öt százalékkal gyorsabban futottak. Ezt a salátát nem lehet sütni, de teljesítménynövelő hatása ugyanolyan halálos. És ne felejtsük el, mennyire fontos a táplálkozás egy kimerítő edzés után. Nézze meg ezeket a 20 Post-Workout Recovery Receptet.

Szerezd meg a Cookie és Kate receptjét .

CHIMICHURRI CHICKEN SKEWERS

Táplálkozás: 356 kalória, 23, 8 g zsír (4, 5 g telített), 247 mg nátrium, 2 g szénhidrát, 1, 1 g rost, 0 g cukor, 33, 2 g fehérje

Ezeket a csirke nyársakat friss csicseriborsóval, oregánnal, fokhagymával, vörösbor ecettel, olívaolajjal, sóval, borssal, zúzott pirospaprikával és korianderrel készített kecskehúsmártással drizzolták. A koriander ebben a receptben sokkal többet tesz, mint ízlelőbimbóit a határtól délre; elősegíti a méregtelenítést úgy, hogy segít a nehézfémek eltávolításában a testben, amelyek hajlamosak elrejteni a zsírsejtekben. Ezek a nehézfémek megzavarhatják a normális szövetfunkciót, és ennek következtében megakadályozzák a tested gyógyulását és megfelelő működését. Azáltal, hogy csökkentette a szervezet összes toxinját, segíthet megszabadulni a felesleges tárolt zsíroktól, ami segíthet csökkenteni a cellulitisz megjelenését.

Szerezd meg a receptet a Happy Food Dance-tól.

TÖRÖKORSZÁG TACO LETTUCE WRAPS

Táplálék: 185 kalória, 11, 2 g zsír (4, 1 g telített), 243 mg nátrium, 4 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 1, 7 g cukor, 18, 1 g fehérje

A Taco keddeken talán átalakításra van szükség, ha még mindig sportolod a téli pontot. Az ízek és az üres kalóriák egyike sem tartalmazta ezeket a saláta-csomagolást. És ne felejtsd el megnézni ezeket a 25 legjobb ételeket egy tini testre.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .

GRILLED HARISSA SHRIMP SKEWERS

Táplálkozás: 284 kalória, 21, 8 g zsír (3, 4 g telített), 526 mg nátrium, 1, 8 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 21 g fehérje

Minden gramm garnélarák egy hatalmas, 25 százalékos fehérjét tartalmaz, és ételeket szolgál fel a B12 vitamin DV-jének 80 százaléka, ami segíti a fehérje és a zsír metabolizmusát. Nem is beszélve a garnéla kiváló forrás az antioxidáns ásványi anyag, a szelén. Kételkedünk abban, hogy sokkal meggyőzőbbnek kell lennünk, hogy a hétvégén a megemlékezhető tenger gyümölcseit elviseljük.
Szerezd meg a receptet a Beautiful Plate-ból.

CHICKEN AVOCADO BURGER

Táplálkozás: 285 kalória, 17, 2 g zsír (3, 7 g telített), 81 mg nátrium, 4, 7 g szénhidrát, 3, 4 g rost, 0 g cukor, 28, 2 g fehérje

Függetlenül attól, hogy nem fogyasztanak vörös húst, vagy éppen csak a marhahús és a pulykahús hamburgereken, ez a csirke változat nem fog csalódást okozni. Van 28 gramm derékfehérje fehérje, ami növeli a kalóriaégetést, a jóllakottságot és az izomtömeget.

Szerezd meg a The Laughing Spatula receptjét .

BROCCOLI CRUST PIZZA

Táplálék: 279 kalória, 15, 8 g zsír (8, 4 g telített), 546 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 3, 8 g rost, 3, 1 g cukor, 25, 5 g fehérje (sót nem számítva)

Az alacsony szénhidráttartalmú és a pizza ritkán van ugyanabban a mondatban - hacsak nem beszélünk vega kéreg AKA ez a brokkoli változat. Csak győződjön meg róla, hogy hozzáadott só nélkül, verejtékszerűen, és sok folyadékot inni, hogy ellensúlyozza a nátrium tartalmát.

Szerezd meg a receptet a Gimmie Delicious-tól.

SKINNY MARGARITA

Táplálék: 145 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 100 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 0 g rost, 8 g cukor, 0 g fehérje

Mivel a hőmérséklet emelkedik, nincs semmi pihentetőbb, mint egy tengerparton ülni egy koktél a kezedben. Sajnos a legtöbb alkoholtartalmú ital nem olyan kedves a derékvonalához. A legtöbb ... ... azt jelenti, hogy megtalálta az egyiket. A PS Research azt sugallja, hogy a margarita aláírási ízeiben található agavins (természetes cukor) segít a fogyásban. Miután a kutatók egércsoportot adtak agavinokká a vízükbe, azt jelentették, hogy az egerek alacsonyabb glükózszintet mutattak, és hosszabbak voltak. Szorítsd meg ezt a vékony margit.

Szerezd meg a receptet a jól bevont formából.

PARMESAN GARLIC MASHED CAULIFLOWER

Táplálkozás: 172 kalória, 8, 9 g zsír (5, 9 g telített), 302 mg nátrium, 9, 2 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 4, 5 g cukor, 16 g fehérje

Ha még nem próbáltad a karfiolban a hagyományos kavicsokat, akkor hiányzik. Az összes íz és a szénhidrátok egyötöde.

Szerezd meg a receptet a szoknya futásáról.

ZUCCHINI SPAGHETTI FRIED EGGS

Táplálék: 213 kalória, 16 g zsír (3 g telített), 90 mg nátrium, 8 g szénhidrát, 3 g rost, 4 g cukor, 11 g fehérje

A zuhatékokat nem szabad ebédre és vacsorára korlátozni. Szereztek egy helyet a reggeli menüben is. És még csak ne is gondoljon a jumborokra. A Wake Forest Egyetem kutatása több mint 30 tojásvizsgálatot végzett, és nem talált összefüggést a tojásfogyasztás és a szívbetegség között. Valójában a Metabolism folyóirat egyik tanulmánya megállapította, hogy az egész tojás fogyasztása javíthatja a lipoprotein profilokat és az inzulinérzékenységet. A legjobb reggeli grub, nézd meg ezeket a 50 legjobb reggeli ételek a fogyás-Ranked.

Szerezd meg a receptet Inspiralized.

CREAMY SPINACH ÉS FETA TORTILLA WRAPS

Táplálék: 210 kalória, 14, 7 g zsír (5, 8 g telített), 210 mg nátrium, 13, 1 g szénhidrát, 6, 5 g rost, 1, 5 g cukor, 7, 6 g fehérje

Beachin 'ezen a hétvégén? Ugrás a koncesszió áll "táplálkozási érvénytelen menük és csomagolni ezeket az isteni spenót és feta csomagolások helyett. Nem csak a kalóriák és a szénhidrátok alacsonyak, de könnyen hordozhatók és nem fognak elrontani a táskájában.

Szerezd meg a receptet Diethood-ból.

KETTŐS CSALÁTÓ SÜTŐS ÉLELMES POTATO FRIES

Táplálkozás: 126 kalória, 1, 9 g zsír (0, 5 g telített), 137 mg nátrium, 22, 7 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 5 g cukor, 4, 4 g fehérje

Csak azért, mert ezek a sült krumpli nem "sült", nem jelenti azt, hogy kevésbé élelmiszeri orgazmusról van szó. Rántsd fel ezt az édes burgonya receptet, és nézd meg magad.

Szerezd meg a Laughing Spatula receptjét .

PESTO SPAGHETTI SQUASH RÉZESZTETT POMÁMOKBAN

Táplálék: 257 kalória, 19, 5 g zsír (4, 8 g telített), 226 mg nátrium, 12, 8 g szénhidrát, 3, 3 g rost, 3, 1 g cukor, 12, 2 g fehérje

A pesto és a sült paradicsom pizazzet ad a hagyományosan nyájas squashhoz. Nagyon nagy rajongói vagyunk ezeknek a recepteknek, mivel nem tartalmaznak megkérdőjelezhető adalékanyagokat (ellentétben azokkal az üvegekkel, amelyeket az élelmiszerbolt polcain találsz). Minden, amit ebben a receptben találsz, olyan természetes összetevők, mint a bazsalikom, az olívaolaj, a sajt és a nyers dió. Nem kap többet "tiszta", mint ez.

Szerezd meg a receptet a Happy Food Dance-tól.

THAI ZUCCHINI ÉS CUCUMBER NOODLE COLLARD GREEN WRAP

Táplálkozás: 206 kalória, 14 g zsír (1 g telített), 485 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 4 g rost, 6 g cukor, 9 g fehérje

Igaz, hogy ha egyszer mandulas vajat teszel, akkor soha többé nem térsz vissza. Eltérő mennyiségű E-vitamin és a betegséggel küzdő flavonoidok mellett a mandulák a tömegveszteségen kívül Istent is biztosítják. Ráadásul tele vannak metabolikus táplálékokkal, mint a riboflavin, a magnézium és a mangán. De hogy teljesen őszinte legyek, Thai csomagolásokon voltunk.

Szerezd meg a receptet Inspiralized.

Ajánlott
  • fogyás: 19 Könnyű módja a múlthoz, mint egy híresség

    19 Könnyű módja a múlthoz, mint egy híresség

    De ez csak félig igaz; Bárki bármit is tehet a súlycsökkentő álmaiknak, amíg élesek lesznek a megfelelő információkkal - és neked adom. Olyan híresek, mint Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon és Adam Levine mindannyian segítséget kaptak a testsúlycsökkenéshez és a megfelelő illeszkedéshez. Tehát ha valaha is át
  • fogyás: A 29 legmegfelelőbb fehérje a fogyásért

    A 29 legmegfelelőbb fehérje a fogyásért

    Már tudjátok, hogy az étkezési fehérje kulcsfontosságú, amikor elégedett az ételeivel és fenntartja a testsúlycsökkentést. Végül is a fehérje segít megépíteni a flubber-sütéses sovány izomtömeget. De úgy tűnik, sokan közülünk bejutott egy routba, támaszkodva csak néhány elsődleges forrása a cucc. Nem csak ez okozhat ízlelőbőrös
  • fogyás: 25 késői éjszakai szokások, amelyek megakadályozzák a súlycsökkenést

    25 késői éjszakai szokások, amelyek megakadályozzák a súlycsökkenést

    Az ingyenes irodai snackek és a boldog órai kutyák évek óta a diétás sikerre kerülnek, de ez nem csak kilenc-öt kísértés, amely felboríthatja önt - az előtti rituálék is gyanúsítottak. Túl sok tévés idõtõl kezdve az alvás zavaró szokásokig, ezek az esti tevékenységek állnak közötted és a fogyásod között, ezért itt az ideje jegyzetelni, vágni a zsinórt, és elkezdeni a fontok leesését ma! Túl sok TV-nézés Elsőként először: Netfl
  • fogyás: Edzések és gyakorlatok, amelyek nem támogatják a zsírvesztést

    Edzések és gyakorlatok, amelyek nem támogatják a zsírvesztést

    Bár minden fitnesz-rutin gyorsabban közelebb jut az álmaitokhoz, mint például a csatorna-szörfözés, nem minden edzés egyenlő, különösen akkor, amikor zsírégetésről van szó. Míg néhány gyakorló műfaj a hónap múlva kapja meg a lapos gyomrot, az egyéb rutinok évekig tarthatnak - igen, évekig -, hogy hatékonyak legyenek. Melyiket szeretné? Ezt gond
  • fogyás: Ez pontosan mennyi fehérje enni egy napot a fogyásért

    Ez pontosan mennyi fehérje enni egy napot a fogyásért

    A fehérje képes kalóriaégetés növelésére, az éhínség csökkentésére és az izomtömeg fenntartására, ami túlságosan jól hangzik, hogy igaz legyen - és lehet. Tehát, mielőtt elkezdenél tojást tojást a grillezett csirke mellé minden egyes étkezéskor, ne feledje, hogy túl sok jó dolog lehet. A felesleges fehérje a szervez
  • fogyás: 12 Éhes-squashing snacks

    12 Éhes-squashing snacks

    Nézze meg, hogy általában az étel táplálkozása az, hogy megóvja az elfogyasztás idejét. Az ideális táplálék körülbelül 6 apró étkezésből áll, amelyet egész nap fogyaszthat, de senki sem tarthatja meg ezt a fajta ütemtervet, ezért három szilárd étel és két kis snack jó módja annak, hogy menjen. A SMART snacknek az az oka, ho
  • fogyás: Hogyan szerezzen hat packet abszolút anélkül, hogy rángattál, vagy üldözed

    Hogyan szerezzen hat packet abszolút anélkül, hogy rángattál, vagy üldözed

    Nem csak rengeteg dörzsölést végezhet mindennap évekig anélkül, hogy drámai eredményeket látna, de nyak- és háttörést is okozhat. Szóval mi a teendő, hogy megérthesse a méregtelen gyomrot? "Az emberek mindig kérdezik tőlem ezt a kérdést, és meglepődnek, amikor azt mondom nekik, hogy hagyják abba a számtalan órát a rángásokkal" - mondja az ACE Certified Personal Trainer, Jess Horton. "Ehelyett azt javaslom,
  • fogyás: 5 gyors fogyás trükkök

    5 gyors fogyás trükkök

    Nem lenne jó, ha az élet egy mágikus távvezérlővel jött, amely felgyorsította a rossz részeket, és a jó részek lelassítottak? Minden munkanap elején eltalálhatja az FF-et, és az RWD a félelmetes dátum végén. Minden nyaralás, ünnep és párt egy Kenny G-dal ütemével mozoghatott, és az összes végtelen konferenciahívás gyorsabban tudott mozogni, mint Nicki Minaj frizurája. És ott az FF listás súlycsökke
  • fogyás: Khloe Kardashian 7 legjobb súlycsökkentő snackje

    Khloe Kardashian 7 legjobb súlycsökkentő snackje

    Khloe buzgó fogyás útja meglehetősen lenyűgöző. Tudjuk, hogy 40 fontot vesztett, és átalakította a testét, amikor naponta hét étkezéssel vágta le a tejterméket és csöpögött. Igen, hét! Tehát, hogy a valóság csillag képes enni olyan gyakran, anélkül, hogy a fontokat feltöltené, miközben le kellene dobnia őket? Egészséges választásokat és k

Szerkesztő Választása

A legjobb boltban vásárolt tészták - az olasz séfek szerint

Akár egy kipróbált-és-valódi cacio e pepe-t futtatsz, vagy egy új penne alla vodka receptet használsz, a kulcsa az edény tökéletesítéséhez a legjobb tésztával kezdődik. Mivel legtöbben nem rendelkezünk idővel a tészta megkarcolódása érdekében, nyolc tekintélyes olasz séfet kértünk fel, hogy segítsen nekünk megtalálni a legfelső boltban vásárolt szárított tésztákat a könnyű és finom otthoni főzéshez. Mert azok, akik jobban ismerik a tésztát,