A szénhidrát rep változik. Vagy ők a leginkább alkalmazkodó makronutriensek, vagy úgy tűnik, hogy a tudósok nem kapják meg a helyes megoldást.

Az igazság a szénhidrátok része a kiegyensúlyozott étrendnek. Azonban az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet követően kimutatták, hogy javítja az egészséget és növeli a testsúlycsökkenést. Valójában a University of Exeter Orvostudományi Egyetem kétéves tanulmányt végzett az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és mediterrán stílusú étrendről. Az eredmények: fokozott fogyás és karbantartás azoktól, akik alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet követtek. A reggelitől a vacsoráig és a lazacig a margaritákig mindenki számára recept van erre a listára.

ASPARAGUS LEEK PANCETTA TART

Táplálkozás: 201 kalória, 12, 7 g zsír (6, 8 g telített), 226, 7 mg nátrium, 14, 9 g szénhidrát, 1, 4 g rost, <1 g cukor, 6, 9 g fehérje (sót nem számítva)

"Gluténmentes és tökéletes a brunch", ez a sassy krumpli egy tömeg és a hasa pleaser. Nem is beszélve a spárgát gyulladáscsökkentő fitonutriensekkel és egészségmegőrző antioxidánsokkal töltik. Ez is az egyik legjobb zöldség gyors fogyás.
Szerezd meg a Breathe receptjét, éhes vagyok.

BAKED SALMON KREAMY AVOCADO SAUCE-nal

Táplálkozás: 257 kalória, 16, 8 g zsír (3, 1 g telített), 54 mg nátrium, 5, 3 g szénhidrát, 3, 5 g rost, <1 g cukor, 23, 1 g fehérje (sót nem számítva)

A vadon élő lazac a fehérjék Beyonce. Csökkent az anyagcserével és az omega-3-as fehérjével, amely táplálja az étkezés utáni kalóriát, akár 35 százalékkal is éget, örökre ellopja a reflektorfényt.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét .

PALEO BANANA BEMUTATKOZÁS

Táplálás: 165 kalória, 11, 6 g zsír (3, 3 g telített), 164 mg nátrium, 12, 2 g szénhidrát, 4 g rost, 4, 5 g cukor, 5 g fehérje

A muffin-topok nem stílusosak a terméskori szezonban ... vagy valaha. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell ásnia az ételeket, amit elneveztek. A Paleo táplálkozás mindent elárul a természet gazdagságáról, így ez a verzió tizenegy egészséges összetevőt tartalmaz. Mindössze 165 kalóriát és 12, 2 szénhidrát van adagonként. Most ez egy lapos hasi muffin, ahová belevághatunk!

Szerezd meg a receptet Gimmie Delcious-től.

PHILLY CHEESESTEAK ZUCCHINI BOATS

Táplálkozás: 238 kalória, 13, 8 g zsír (5, 3 g telített), 226 mg nátrium, 8, 9 g szénhidrát, 2, 6 g rost, 4, 6 g cukor, 21 g fehérje

Zucchinis egy szuper sokoldalú vega! A zucclektől kezdve a cukkini csónakokig, a diétáinkat átalakítják. Ki tudta, hogy Phillynek a sajtkönyvei jobban étvágygerjesztőek lehetnek, mint a táplálék-üres fehér tekercseken?

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .

HEMP SZERELÉSI KISZERELÉSEK

Táplálkozás: 388 kalória, 14, 6 g zsír (1, 2 g telített), 232 mg nátrium, 3, 5 g szénhidrát, 1, 7 g rost, 1 g cukor, 60, 5 g fehérje

Nem képzeli el, hogy ez a recept 60, 5 gramm telítő fehérjét tartalmaz. A kender magokat omega-3-as és karcsúsító rostok tele töltik be, átalakítva a hagyományos étkezés-szabotázs csirke pályázatot. És a tanulmányok szerint a marihuána ehető, nem-intoxikus unokatestvére, harcol a szívbetegség, az elhízás és a metabolikus szindróma miatt.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

KARÁCSONYOS CAULIFLOWER MARJORÁMÁVAL, BÚZAIÓ, LEEKS & LEMON

Táplálkozás: 129 kalória, 9 g zsír (2, 2 g telített), 240 mg nátrium, 11, 8 g szénhidrát, 3, 3 g rost, 6 g cukor, 3, 1 g fehérje

A karfiol lehetett egy zöldség, amelyet a múltban átadtak, de amit elmondunk, másodperceket kér. A keresztkötéses vega borítással és B és C vitaminnal büszkélkedik, mind méregtelenítőt, mind testszabályozót. És bár a C-nek van egy immunitást fokozó rep, azt is kimutatták, hogy emeli a hangulatot és ellensúlyozza a stressz hormonok, amelyek kiváltják a tárolási hasa zsír.

Szerezd meg a receptet a Sassy Kitchen-tól.

COBB SALAD

Táplálék: 211 kalória, 11 g zsír (2, 6 g telített), 275 mg nátrium, 10, 7 g szénhidrát, 2 g rost, 2, 5 g cukor, 18, 4 g fehérje

Mentse el a 449 kalóriát, 39 gramm zsírt és 695 milligramm nátriumot, ha ezt az alacsony szénhidrátot választja a Panera menüjében. A közel egy napig nátriumot tartalmazó ebédidő fogyasztása magas vérnyomáshoz és vízvisszatartáshoz vezethet. Kifelé!

Szerezd meg a receptet Deithood-tól.

RAW BEET SALAD A CARROT QUINOA SPINACH-val

Táplálkozás: 189 kalória, 11, 9 g zsír (1, 7 g telített), 80 mg nátrium, 16, 5 g szénhidrát, 4, 2 g rost, 5 g cukor, 6, 4 g fehérje

Ha egy sportoló étkezési tervén vagy, akkor figyelmet kell fordítani: A Nutrition and Dietetics Akadémia folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a futók, akik egy 5 kc előtt sült répacukrot fogyasztottak, öt százalékkal gyorsabban futottak. Ezt a salátát nem lehet sütni, de teljesítménynövelő hatása ugyanolyan halálos. És ne felejtsük el, mennyire fontos a táplálkozás egy kimerítő edzés után. Nézze meg ezeket a 20 Post-Workout Recovery Receptet.

Szerezd meg a Cookie és Kate receptjét .

CHIMICHURRI CHICKEN SKEWERS

Táplálkozás: 356 kalória, 23, 8 g zsír (4, 5 g telített), 247 mg nátrium, 2 g szénhidrát, 1, 1 g rost, 0 g cukor, 33, 2 g fehérje

Ezeket a csirke nyársakat friss csicseriborsóval, oregánnal, fokhagymával, vörösbor ecettel, olívaolajjal, sóval, borssal, zúzott pirospaprikával és korianderrel készített kecskehúsmártással drizzolták. A koriander ebben a receptben sokkal többet tesz, mint ízlelőbimbóit a határtól délre; elősegíti a méregtelenítést úgy, hogy segít a nehézfémek eltávolításában a testben, amelyek hajlamosak elrejteni a zsírsejtekben. Ezek a nehézfémek megzavarhatják a normális szövetfunkciót, és ennek következtében megakadályozzák a tested gyógyulását és megfelelő működését. Azáltal, hogy csökkentette a szervezet összes toxinját, segíthet megszabadulni a felesleges tárolt zsíroktól, ami segíthet csökkenteni a cellulitisz megjelenését.

Szerezd meg a receptet a Happy Food Dance-tól.

TÖRÖKORSZÁG TACO LETTUCE WRAPS

Táplálék: 185 kalória, 11, 2 g zsír (4, 1 g telített), 243 mg nátrium, 4 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 1, 7 g cukor, 18, 1 g fehérje

A Taco keddeken talán átalakításra van szükség, ha még mindig sportolod a téli pontot. Az ízek és az üres kalóriák egyike sem tartalmazta ezeket a saláta-csomagolást. És ne felejtsd el megnézni ezeket a 25 legjobb ételeket egy tini testre.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .

GRILLED HARISSA SHRIMP SKEWERS

Táplálkozás: 284 kalória, 21, 8 g zsír (3, 4 g telített), 526 mg nátrium, 1, 8 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 21 g fehérje

Minden gramm garnélarák egy hatalmas, 25 százalékos fehérjét tartalmaz, és ételeket szolgál fel a B12 vitamin DV-jének 80 százaléka, ami segíti a fehérje és a zsír metabolizmusát. Nem is beszélve a garnéla kiváló forrás az antioxidáns ásványi anyag, a szelén. Kételkedünk abban, hogy sokkal meggyőzőbbnek kell lennünk, hogy a hétvégén a megemlékezhető tenger gyümölcseit elviseljük.
Szerezd meg a receptet a Beautiful Plate-ból.

CHICKEN AVOCADO BURGER

Táplálkozás: 285 kalória, 17, 2 g zsír (3, 7 g telített), 81 mg nátrium, 4, 7 g szénhidrát, 3, 4 g rost, 0 g cukor, 28, 2 g fehérje

Függetlenül attól, hogy nem fogyasztanak vörös húst, vagy éppen csak a marhahús és a pulykahús hamburgereken, ez a csirke változat nem fog csalódást okozni. Van 28 gramm derékfehérje fehérje, ami növeli a kalóriaégetést, a jóllakottságot és az izomtömeget.

Szerezd meg a The Laughing Spatula receptjét .

BROCCOLI CRUST PIZZA

Táplálék: 279 kalória, 15, 8 g zsír (8, 4 g telített), 546 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 3, 8 g rost, 3, 1 g cukor, 25, 5 g fehérje (sót nem számítva)

Az alacsony szénhidráttartalmú és a pizza ritkán van ugyanabban a mondatban - hacsak nem beszélünk vega kéreg AKA ez a brokkoli változat. Csak győződjön meg róla, hogy hozzáadott só nélkül, verejtékszerűen, és sok folyadékot inni, hogy ellensúlyozza a nátrium tartalmát.

Szerezd meg a receptet a Gimmie Delicious-tól.

SKINNY MARGARITA

Táplálék: 145 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 100 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 0 g rost, 8 g cukor, 0 g fehérje

Mivel a hőmérséklet emelkedik, nincs semmi pihentetőbb, mint egy tengerparton ülni egy koktél a kezedben. Sajnos a legtöbb alkoholtartalmú ital nem olyan kedves a derékvonalához. A legtöbb ... ... azt jelenti, hogy megtalálta az egyiket. A PS Research azt sugallja, hogy a margarita aláírási ízeiben található agavins (természetes cukor) segít a fogyásban. Miután a kutatók egércsoportot adtak agavinokká a vízükbe, azt jelentették, hogy az egerek alacsonyabb glükózszintet mutattak, és hosszabbak voltak. Szorítsd meg ezt a vékony margit.

Szerezd meg a receptet a jól bevont formából.

PARMESAN GARLIC MASHED CAULIFLOWER

Táplálkozás: 172 kalória, 8, 9 g zsír (5, 9 g telített), 302 mg nátrium, 9, 2 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 4, 5 g cukor, 16 g fehérje

Ha még nem próbáltad a karfiolban a hagyományos kavicsokat, akkor hiányzik. Az összes íz és a szénhidrátok egyötöde.

Szerezd meg a receptet a szoknya futásáról.

ZUCCHINI SPAGHETTI FRIED EGGS

Táplálék: 213 kalória, 16 g zsír (3 g telített), 90 mg nátrium, 8 g szénhidrát, 3 g rost, 4 g cukor, 11 g fehérje

A zuhatékokat nem szabad ebédre és vacsorára korlátozni. Szereztek egy helyet a reggeli menüben is. És még csak ne is gondoljon a jumborokra. A Wake Forest Egyetem kutatása több mint 30 tojásvizsgálatot végzett, és nem talált összefüggést a tojásfogyasztás és a szívbetegség között. Valójában a Metabolism folyóirat egyik tanulmánya megállapította, hogy az egész tojás fogyasztása javíthatja a lipoprotein profilokat és az inzulinérzékenységet. A legjobb reggeli grub, nézd meg ezeket a 50 legjobb reggeli ételek a fogyás-Ranked.

Szerezd meg a receptet Inspiralized.

CREAMY SPINACH ÉS FETA TORTILLA WRAPS

Táplálék: 210 kalória, 14, 7 g zsír (5, 8 g telített), 210 mg nátrium, 13, 1 g szénhidrát, 6, 5 g rost, 1, 5 g cukor, 7, 6 g fehérje

Beachin 'ezen a hétvégén? Ugrás a koncesszió áll "táplálkozási érvénytelen menük és csomagolni ezeket az isteni spenót és feta csomagolások helyett. Nem csak a kalóriák és a szénhidrátok alacsonyak, de könnyen hordozhatók és nem fognak elrontani a táskájában.

Szerezd meg a receptet Diethood-ból.

KETTŐS CSALÁTÓ SÜTŐS ÉLELMES POTATO FRIES

Táplálkozás: 126 kalória, 1, 9 g zsír (0, 5 g telített), 137 mg nátrium, 22, 7 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 5 g cukor, 4, 4 g fehérje

Csak azért, mert ezek a sült krumpli nem "sült", nem jelenti azt, hogy kevésbé élelmiszeri orgazmusról van szó. Rántsd fel ezt az édes burgonya receptet, és nézd meg magad.

Szerezd meg a Laughing Spatula receptjét .

PESTO SPAGHETTI SQUASH RÉZESZTETT POMÁMOKBAN

Táplálék: 257 kalória, 19, 5 g zsír (4, 8 g telített), 226 mg nátrium, 12, 8 g szénhidrát, 3, 3 g rost, 3, 1 g cukor, 12, 2 g fehérje

A pesto és a sült paradicsom pizazzet ad a hagyományosan nyájas squashhoz. Nagyon nagy rajongói vagyunk ezeknek a recepteknek, mivel nem tartalmaznak megkérdőjelezhető adalékanyagokat (ellentétben azokkal az üvegekkel, amelyeket az élelmiszerbolt polcain találsz). Minden, amit ebben a receptben találsz, olyan természetes összetevők, mint a bazsalikom, az olívaolaj, a sajt és a nyers dió. Nem kap többet "tiszta", mint ez.

Szerezd meg a receptet a Happy Food Dance-tól.

THAI ZUCCHINI ÉS CUCUMBER NOODLE COLLARD GREEN WRAP

Táplálkozás: 206 kalória, 14 g zsír (1 g telített), 485 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 4 g rost, 6 g cukor, 9 g fehérje

Igaz, hogy ha egyszer mandulas vajat teszel, akkor soha többé nem térsz vissza. Eltérő mennyiségű E-vitamin és a betegséggel küzdő flavonoidok mellett a mandulák a tömegveszteségen kívül Istent is biztosítják. Ráadásul tele vannak metabolikus táplálékokkal, mint a riboflavin, a magnézium és a mangán. De hogy teljesen őszinte legyek, Thai csomagolásokon voltunk.

Szerezd meg a receptet Inspiralized.