Mozogni, cuppa kávé-reggeli, ebéd, vacsora vagy akár desszert átveszi a kedvenc bögrét! Annak ellenére, hogy híres a maradványok felmelegedésére, a mikrohullámú sütő gyors módja lehet a következő étkezés megcsonkításához. Az egyszerű utasítások, a minimális felszerelés és a villogó és kész sütési idő elegendő egészséges ennihez. Nemcsak a kalóriákat takarítod meg, hanem a méretedet is szabályozod anélkül, hogy gondolkodnád. Tehát ragadd meg a bögrét, kapd el a sütit, és tartsd erőteljesen az adagszabályozást, miközben megnézed ezeket a 20 egészséges ételeket, jobb, ha enyhülsz!

Reggeli

1

EGG OMELET

Szolgál: 1
Táplálkozás: 156 kalória, 10, 8 g zsír (4, 1 g telített), 263 mg nátrium, 2, 2 g szénhidrát, 1, 7 g cukor, 12, 8 g fehérje

A színekben és az íztől élénk színekben ez a recept egy egyszerű módja annak, hogy egy egészséges dózisú fehérjét kapjunk a hozzáadott várakozási idő nélkül. A tojássárgája táplálja a kolint, amely segít az éhínség elleni küzdelemben, és tojásérzékeny módja a fogyás csökkentésének. Ez egy kétperces reggeli, ami nem fog csalódást okozni!

Szerezd meg a Joyful Healthy Eats receptjét .

PUMPKIN OATMEAL

Szolgál: 1
Táplálkozás: 303 kalória, 13, 2 g zsír (3, 3 g telített), 160 mg nátrium, 30, 6 g szénhidrát, 7, 3 g rost, 6 g cukor, 18, 9 g fehérje (tejüveg nélkül számítva)

Ébredtél a hangulatban valami finom és édes? Itt van a tökéletes megoldás. Ez a recept ötvözi a rostos zabat a fehérje-gazdag tojással és a sütőtök és a fahéj megnyugtató ízével. Ez egy újabb szint, hogy megkapja a tápanyagait, és tartsa meg a pályán, hogy megkapja azt a nyári pontot!

Szerezd meg a receptet Kath Eats-től.

QUINOA ÉS EGG BREAKFAST

Szolgál: 1
Táplálkozás: 163 kalória, 7 g zsír (3 g telített), 172 mg nátrium, 10 g szénhidrát, 1 g rost, 0 g cukor, 19 g fehérje

A quinoa és tojás reggeli egyetlen adagja közel 20 gramm fehérjét tartalmaz az ajánlott napi 46 gramm nőknél és 56 férfi esetében. Adhat hozzá minden olyan zöldségeket, amelyeket maradt a hűtőszekrényben, vagy tartsa egyszerűbbé néhány hozzáadott fűszerrel. A legjobb elem a bögre étkezés a lehetőségek végtelen sorát!

Szerezd meg a Slender Kitchen receptjét .

ÁFONYÁS MUFFIN

Szolgál: 1
Táplálék: 315 kalória, 24, 2 g zsír (14, 7 g telített), 99 mg nátrium, 16, 1 g szénhidrát, 5, 1 g rost, 4, 2 g cukor, 8, 8 g fehérje (számítva stevia, banán, kókuszolaj és mandula tej)

Hagyd el a kávézó muffinát, ami cukorral van töltve, és menj el erre az egyperces áfonyafélékre. Az áfonya kitörése olyan finom ízű marad, melynek köszönhetően az íze ízlelődnek. Ráadásul az áfonya is antioxidáns tulajdonságokkal és hasfésű tápanyagokkal van tele.

Szerezd meg a The Big Man's World receptjét .

SPINACH ÉS CHEDDAR QUICHE

Szolgál: 1
Táplálkozás: 319 kalória, 23, 6 g zsír (12, 3 g telített), 566 mg nátrium, 5, 4 g szénhidrát, 4, 3 g cukor, 20 g fehérje (szalonnával számítva)

Ugyanazzal a bolyhos konzisztenciával, amit keresel, ez a bögriszt az ideális ízletes reggeli, ami neked is jó! Az egészséges spenót ebben a kvízben növeli a vitamin bevitelét, segít az izomépítésben és segít a fogyásnak.

Szerezd meg a receptet a Bowl of Delicious-tól.

BANANA FRENCH TOAST

Szolgál: 1
Táplálkozás: 300 kalória, 7, 3 g zsír (1, 9 g telített), 373 mg nátrium, 45, 1 g szénhidrát, 8, 4 g rost, 14, 6 g cukor, 13, 9 g fehérje (juharszirup nélkül számítva)

A francia pirítóst a reggeli klasszikus a menüben, csaknem minden étkező az egész országban. Általában túlságosan sok cukorral és zsírral készültek, így nincs mód arra, hogy segítsen egy diétán. De ez a recept megváltozik! Ugyanezzel a nagy ízekkel és textúrával ez a bögre étkezési recept helyettesíti ezt a zsíros csomagolólemezt, és egészségesebb megoldást kínál.

Szerezd meg a Bite- től a Stephs Bite receptjét .

EGG WHITE OMELETTE

Szolgál: 1
Táplálkozás: 160 kalória, 7, 6 g zsír (3, 2 g telített), 306 mg nátrium, 3, 1 g szénhidrát, 6 g rost, 1, 9 g cukor, 19 g fehérje (1 szalonnával számolva)

Itt van egy könnyű, szuper alacsony kalóriatartalmú reggeli, amely még mindig tonna fehérjét tartalmaz, hogy energizálja Önt. Menj a középső vágott sertés szalonnába, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a legmagasabb minőségű baco lesz. A több reggelire, amelyek segítenek kiszűrni a fontokat, nézze meg a legjobb 50 reggeli ételeket a súlycsökkenésért.

Szerezd meg a receptet a hangzásból és a húzásból.

Ebéd / vacsora

8

SPINACH RICOTTA LASAGNA

Szolgál: 1
Táplálék: 268 kalóriát, 12, 7 g zsírt (6 g telített), 981 mg nátriumot, 19, 8 g szénhidrátot, 4 g rostot, 6 g cukrot, 19, 1 g fehérjét (alacsony nátrium tészta-mártással)

Ez a spenót ricotta lasagna egy sokkal egyszerűbb módja annak, hogy az olasz klasszikus. A pelyhes sajtos töltelék és a friss spenót, a paprika és a bazsalikom ellenállhatatlan edényt hoznak létre, amely nem fogja elkényeztetni. Kevesebb mint 300 kalóriával, nem lehet megverni!

Szerezd meg a receptet a Healthy Nibbles és Bits-ből.

SPICY PUMPKIN MEATLOAF

Szolgál: 1
Táplálék: 275 kalória, 17, 4 g zsír (7, 2 g telített), 551 mg nátrium, 4, 8 g szénhidrát, 1, 7 g rost, 2 g cukor, 22, 1 g fehérje (számítva ¼ teáskanál sóval)

A fűszeres, a sütőtök és a húsleves három olyan szó, amelyről soha nem gondolta volna, hogy egymás mellé néz. Miután ezt a receptet megkísérli, soha többé nem fog meggondolni. Az ízek kombinálják, hogy egy kényelmes, megnyugtató bögre étkezés, amely kevesebb, mint 10 perc alatt! Az ízléssel együtt töltött sütőtök szálas és kevés kalóriát tartalmaz.

Szerezd meg a receptet a Low Carb, So Simple!

LÁGYOK YOGURT, ALMONDS AND MINT

Szolgál: 1
Táplálkozás: 324 kalória, 1, 8 g zsír, 45, 6 g szénhidrát, 372 mg nátrium, 13, 7 g rost, 4, 5 g cukor, 27, 5 fehérje

A lencse az egyik legegészségesebb élelmiszer a bolygón, és így könnyen hozzáadható íz. Ez az olcsó vegetáriánus bögrör étkezés fehér és rostos ételeket ásó. Mivel rezisztens keményítőről van szó, teljesebbé és hosszabb ideig érzi magát. A lencse a 30 magas rosttartalmú ételeink listáján is szerepel, amelyeknek a táplálékban kell lenniük!

Szerezd meg a Power Hungry receptjét .

PIZZA

Szolgál: 1
Táplálék: 350 kalória, 22, 2 g zsír (5, 2 g telített), 698 mg nátrium, 28, 8 g szénhidrát, 1, 3 g rost, 3, 5 g cukor, 9, 7 g fehérje

Ha pizza-rajongó vagy (és valószínűleg maga is), akkor tudod, hogy nehéz ellenállni a sajtos, szeszélyes jóságnak - különösen akkor, ha minden pizzát találsz minden sarkon. De vágja le a keményítőtartalmú szénhidrátot, és menjen erre az egyszerűen elkészíthető, jól használható verzióra. Még mindig összeillik a pizza minden része, mínusz az összes szalvéta blotting.

Szerezd meg a Bigger Bodler Sütés receptjét .

BURRITO BOWL

Szolgál: 1
Táplálkozás: 387 kalória, 12, 9 g zsír (3, 7 g telített), 147 mg nátrium, 61, 9 g szénhidrát, 8, 2 g rost, 2, 5 g cukor, 9, 9 g fehérje (teljes kiőrlésű barna rizs, 1 evőkanál fekete bab, 1 tbsp salsa, ¼ avokádó, 1 lime és 1 evőkanál cheddar sajt)

Ez a burritó tál lényegében a mikrohullámú sütőben készült rizs, amely kedvenc fűszereit tartalmazza. Néhány módja annak, hogy minden tápanyagot felvehessenek a babok, a kukorica, a salsa, az avokádó, a sajt és a mész hozzáadásával. Olyan, mint egy Chipotle tál, de nem is kell elhagynia a házat.

Szerezd meg a Mind Over Munch receptjét .

SAJTOS MAKARÓNI

Szolgál: 1
Táplálkozás: 190 kalória, 5 g zsír (3 g telített), 26, 5 g szénhidrát, 3 g rost, 1, 4 g cukor, 13 g fehérje

A gyermekkori emlékek mindig a machez és a sajthoz kapcsolódnak, mert milyen izgalmas volt, hogy hazaérjen egy tál sajtos tésztafélékhez. Itt van egy vékony módja annak, hogy ugyanazt a nagyszerű ízét vágja ki a feldolgozott dolgokat.

Szerezd meg a receptet a Dashing Dish-ből.

DESSZERT

14

TÖRÖLHETETLEN SÜTEMÉNY

Szolgál: 1
Táplálkozás: 227 kalória, 7 g zsír (3, 9 g telített), 124 mg nátrium, 32, 6 g szénhidrát, 12, 8 g rost, 6, 7 g cukor, 10, 1 g fehérje (számítva kakaószemekkel)

A süteményes tészta kartondobozának megvásárlása általában egy tucat süteményt szándékozik főzni a család számára, amikor valójában egy kanállal evett. Ugorj az önelégültségre, és engedje bele a kedvenc süti tészta egészséges változatát. Még mindig kapsz a krémes textúrát, de később sem kell aggódnod a rossz érzelmek miatt. Használja a kakaóbabokat, hogy növelje a vitaminokat, és gazdagabb, csokoládéízű ízeket adjon a bögrék desszertjének. Vitaminokról szólva, ne hagyja ki ezeket a 21 dolog, amit nem tud a vitaminokról!

Szerezd meg a receptet a Spoons-ról.

CSOKOLÁT PROTEIN TORTA

Szolgál: 2
Táplálkozás: 355 kalória, 24, 7 g zsír (18, 5 g telített), 254 mg nátrium, 26, 8 g szénhidrát, 9, 9 g rost, 4, 3 g cukor, 17, 1 g fehérje

Sink a kanálját a desszertbe, amely körülbelül két percet vesz igénybe. Az összetevők egyszerűek és az irányok még egyszerűbbek. A kakaópor gazdag ízű, amely gyakorlatilag nem tartalmaz cukrot és nagyon kevés zsírt; nincs ok arra, hogy valaha is megragadj egy feldolgozott, magas cukor desszertet, miután megpróbáltad ezt!

Szerezd meg a receptet a Run on Veg-ról.

Csokoládé BANANA BUCKWHEAT CAKE

Szolgál: 1
Táplálék: 333 kalória, 20, 3 g zsír (12, 8 g telített), 329 mg nátrium, 39, 3 g szénhidrát, 7, 8 g rost, 8, 4 g cukor, 6, 6 g fehérje

Csakúgy, mint a quinoa, a hajdina a fehérje teljes forrása, és még több magnéziummal és rostokkal teli. És komolyan, mi összeegyeztethetőbb, mint a csokoládé és a banán? Ha egy édes fogat kapsz, és szükséged van a kezelésre, érintsd meg ezt a gooey tortát, amely hozzáadott cukor nélkül készült.

Szerezd meg a Curls n Chard receptjét .

CAKE BATTER

Szolgál: 1
Táplálkozás: 405 kalória, 28, 4 g zsír (9, 5 g telített zsír), 598 mg nátrium, 18, 2 g szénhidrát, 6, 4 g rost, 8, 8 g cukor, 11, 8 g fehérje (½ evőkanál juharszirup és nem édesített mandula tej)

Ez egy születésnapi parti a szájban, amikor egy harapást kapsz! Olyan, mint a helyi pékség kedvence, anélkül, hogy a felesleges cukrot. Mindaz, ami hozzáadott cukrot az ismerős cookie-k és a cupcakes zsírégető, különösen a has körül. Ha látni szeretné, mi történik akkor, amikor eszik azok a magas cukortartalmú élelmiszerek, nézd meg, hogy mi történt a szervezeteddel, ha eszel a cukrot.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

PUMPKIN SPICE CAKE

Szolgál: 1
Táplálkozás: 227 kalória, 7, 7 g zsír (6, 4 g telített), 35 mg nátrium, 38 g szénhidrát, 4, 3 g rost, 12, 1 g cukor, 4, 8 g fehérje (kiszámítva kókuszpálma cukorral)

Éppen akkor, amikor úgy gondoltad, hogy rendben leszel, hogy egy újabb sütőtök nem fűszerezve maradt a következő őszig, ez a bögrecsokoládé történt, és megváltoztatta a dallamot. Ha valami olyan finom és gyors, mint ez, akkor azt szeretné, hogy bármikor az év.

Szerezd meg a receptet az Eat Yourself Skinny-ből.

PALEO CHOCOLATE CHIP COOKIE

Szolgál: 1
Táplálkozás: 265 kalória, 17, 75 g zsír, 19 g szénhidrát, 5 g fehérje

Ön ízlelőbimbók nem is ismeri a különbséget a Paleo csokoládé chip cookie és a túl sok hamis cukorral. Ez épp olyan édes és gazdag, és rágó textúrájú. Párosítsa meg egy pohár mandulát tejzel, hogy valóban úgy érezze magát, mint egy kölyök; tökéletes egy kis kezelésre, amely nem teszi meg a vércukorját.

Szerezd meg a The Iron You receptjét .

TISZTA CSOKOLÁT TORTA

Szolgál: 1
Táplálék: 144 kalória, 2, 5 g zsírok (6 g telített), 351 mg nátrium, 30, 3 g szénhidrát, 6 g rost, 11, 4 g cukor, 6 g fehérje

Itt van egy nagy vacsora utáni desszert, hogy kipukkadd ezeket a sóvárgásokat és kapsz extra fehérjét. Ez a torta olyan dekadens, hogy el fogja felejteni, hogy tényleg egészséges. A tiszta juharszirupmal ízesítve ez a bögre recept azt jelenti, hogy olyan antibiotikum adagot kap, amely legyőzte a betegséget okozó baktériumokat. Mit lehet még egy egyszerű desszertben kérni? Ha több remek ötletet szeretne kielégíteni a cravingjeit egészséges módon, nézze meg ezeket a 21 Clean Eats for Every Craving!

Szerezd meg a receptet Amy Egészséges Sütéséről.