Mindannyian egészséges ételeket főzünk a semmiből, de néha csak nincs idő vagy energia, hogy egy egész étkezést felszedjenek - és ez rendben van! Szerencsére rengeteg egészséges, kényelmes étel van ott, amely segíthet csökkenteni az étkezés előkészítését és a szakács időtartamát. Ezért hoztuk össze a tápláló Trader Joe (TJ's) élelmiszereinek végső listáját. A vadon élő lazac hamburgerektől a csíráztatott pizza kéregéig ezek a kényelmes ételek megkönnyítik a tiszta étkezési szokásokhoz való ragaszkodást anélkül, hogy feláldoznák az ízeket vagy a táplálékot. További olcsó élelmiszerboltokért nézze meg a 15 legolcsóbb fehérjét a szupermarketben.
Mexikói stílusú kukorica és quinoa saláta
A kereskedő Joe jóvoltából Párd a Taco keddes ételeit ezzel a mexikói stílusú kukoricával és quinoa salátával, amely szőlő paradicsom, káposzta, vörös és zöld káposzta színes rétegeit tartalmazza. A saláta is tartozik a pörkölt poblano koriander öltözködés oldalához, amely szintén jól illik a roston sült tempeh, csirke vagy garnélarákkal. A táplálóbb táplálkozási lehetőségek mellett nézze meg a 30 legjobb gyulladáscsökkentő ételeinek listáját!
Edd meg ezt! Tipp: Egy kicsit növelje a fehérje számát, adj hozzá néhány maradék csirkét ehhez az ízletes salátához.
Vadon lazac burger
A kereskedő Joe jóvoltából A TJ vadon élő lazacos hamburgerei egy hétköznapi megmentő, ha egy lédús halhéjra vágynak, de nem akarnak piszkos kezeket kapni. Gyorsfagyasztott pástétom van, ami azt jelenti, hogy csak néhány percig tart, hogy vacsorázzák. A vadon élő lazac, a sárgarépa, a zeller és a hagymával készült ízletes páholyok egészséges omega-3 zsírsavakkal és más gyulladásgátló tápanyagokkal vannak tele.
Edd meg ezt! Tipp: Tegye fel ezeket a finom hamburgereket egy mangó, paradicsomos és scallion salsa-val, és élvezze őket egy kékes zöld zacskóval, hogy csökkentse a szénhidrátot.
Shawarma csirkecombok
A kereskedő Joe jóvoltából A Shawarma közel-keleti módja a bárány, a csirke vagy a marhahús készítésének egy egész napos grillezésre, de a TJ shawarma csirkecombjai mindössze 35 perc alatt készen állnak a sütőben. A hagyma, a fokhagyma, a kömény, a fahéj, a koriander, a paprika, a kurkuma és a petrezselyem hagyományos shwarma fűszeres marinádja a csirkecombokba illeszkedik.
Edd meg ezt! Tipp: Az autentikus shawarma-élmény megszerzéséhez szeletelje a csirkét vékonyra, és tálalja humusz, tahini, paradicsom, szeletelt uborka, olajbogyó és feta.
Teljesen főzött Falafel
A kereskedő Joe jóvoltából Nincs jobb görög salátafedél, mint Trader Joe fagyasztott falafelje. A shawarma-fűszeres fava bab és a csicseriborsó ízletes keveréke, ezek a falafels nagy adag növényi fehérjét adnak az ételhez. Mindössze annyit kell tennie, hogy néhány percig felmelegíti a mikrohullámú sütőben, így a többi előkészítő időben használhatja a finom mediterrán salátát.
Edd meg ezt! Tipp: Tálaljuk uborka, paradicsom, hagyma, barna rizs vagy quinoa kiegyensúlyozott étkezéshez.
Brokkoli és Kale Slaw
A kereskedő Joe jóvoltából Egy pikniket vagy grillezést rendez? Ez a brokkoli és a kelkáposzta garantáltan hitnek számít. Ellentétben a majonával betakarított többi lappal, tápláló keveréke a leveles zöldségeknek, a szárított cseresznyének és az áfonyának, a napraforgómagnak és a darált mandulának, ami jól illeszkedik minden edényhez.
Edd meg ezt! Tipp: Annak érdekében, hogy egy teljes ételt, szolgálja a grillezett csirke, rák vagy tofu.
Tahini, Pepita és Sárgabarack Slaw
A kereskedő Joe jóvoltából Vegye a tacos a következő szintű finomság ez a előre aprított tahini, pepita és barack slaw. Az aprított szivárványos sárgarépa, a brokkoli, a zöld káposzta és a kelkáé nem csak színt és tápanyagot kölcsönöz. Pepitákkal, napra szárított sárgabarackokkal és krémes tahini narancssárga öltözettel is rendelkezik. Még nyálasodsz?
Szerves édes olasz csirkemell
A kereskedő Joe jóvoltából Akár pizzát vagy tésztát készít, a TJ édes olasz kolbásza lecsökken az étkezés előkészítésén, mert előfőzve van, és már keveredik a klasszikus édes olasz fűszerekkel. Mindössze 110 kalóriát és 12 gramm fehérjét tartalmaznak, ezek a kolbászok nem fognak csillapítani a súlycsökkentő erőfeszítéseit.
Edd meg ezt! Tipp: Tálaljuk szeletelve nyitva, és rengeteg zöld paprikát, hagymát, paradicsomot, brokkolt és spenótot töltsünk egy kielégítő és tápláló étkezéshez.
Sriracha sült tofu
A kereskedő Joe jóvoltából Ha olyan benyomást kelt, hogy a húsevők az egyetlenek, akik élvezhetik Trader Joe hőjét és eszik ételeket, aztán újra gondolkozzanak. A lánchát Sriracha sült tofu van 12 órán át pácolták a sütés előtt, így készen áll arra, hogy enni, ha kinyitja. A fűszeres tofu egy hét uncia csomagja óriási 30 gramm izomépítő fehérjét tartalmaz.
Edd meg ezt! Tipp: Párja össze a quinoa, amaranth, vagy bármi teljes gabona a szívét vágyik mellett a zöld leveles zöld választás.
Csírázott teljes kiőrlésű pizzasütemény
A kereskedő Joe jóvoltából A hagyományos pizzakéreg tápanyag-nedves fehér lisztet használ, de ez a Trader Joe csírázott teljes kiőrlésű héja számos más táplálkozási előnnyel jár. A torta mindössze egynegyede 23 gramm fehérjét tartalmaz, köszönhetően a búzabogyó, a quinoa, a köles, a zab, az árpa, a rozsbogyó és az amaranth keverékéből. Az ízletes kéreg természetesen édes dió ízű, és a szélén ropogós, barna színű. De ez a kéreg sokkal többet tud, mint pizza! Használhatja Shakshuka-inspirált étel elkészítéséhez.
Edd meg ezt! Tipp: Egyszerűen terjesszen fűszeres harissa-t a kéregre, tetejét kockára vágott paradicsommal, morzsákkal és tojással.
Grill csirke Teriyaki
A kereskedő Joe jóvoltából Ha szereted a teriyaki csirkét, de utálod a káros adalékanyagokat éttermi mártásokban, ez a BBQ csirke teriyaki az, amire szüksége van. A bőrtelen, csirkemell hús már pácolt szójaszóc mázzal és teljesen elkészítve, így csak néhány percig kell melegíteni.
Edd meg ezt! Tipp: Az étel édességének ellensúlyozásához élvezze a rostban gazdag brokkolit és barna rizst.
Törökország húslabdák
A kereskedő Joe jóvoltából Amennyire szereted a húsgombókat, egy kis munkát végeznek, hogy előkészítsenek és rendetlenebbek lehetnek. Ezek az előfőzött Trader Joe pulykahúslabdái mind feltekercseltek, így nem kell felborítani az ujjait.
Edd meg ezt! Tipp: Ha rosszat akarsz enni, de jónak kell lenned, használj egy tányért zoodle-t, paradicsomos mártást és egy parányi levesre.
Egészséges 8 Veggie Mix
A kereskedő Joe jóvoltából A krumpli a gyors és tápláló vacsora, de a TJ egészséges 8 vegyes keveréke gyorsabbá teszi az élelmiszert, és időt takaríthat meg. A táska ez a cucc keveréke vörös és zöld káposzta, sárgarépa, brokkoli, jicama, paprika, retek és zeller.
Edd meg ezt! Tipp: Tálaljuk egy serpenyőbe, néhány olívaolajjal, fokhagymával és fehérje választékával, és készen állsz a lehűlésre.
Szerves krémes paradicsomleves
A kereskedő Joe jóvoltából Nem a rajongó? Használja a fenti zöldségkeveréket, hogy elkészítse saját levest egy kis segítséggel a TJ előre elkészített bio-krémes paradicsomlevesével. Miután megkevertük a sütést a zöldségeket, dobjuk a levesbe. Az organikus paradicsom édeskés és fanyaros, míg a gyógynövények és fűszerek választéka ínycsiklandó ízeket kölcsönöz.
Edd meg ezt! Tipp: Tálaljuk egy darab szálas gazdag Ezékiel kenyeret, hogy merüljön.
Carne Asada Autentica
A kereskedő Joe jóvoltából Higgye el, vagy sem, a TJ's carne asada autentica valamit nyerhet a nyári grillsütőn pár perc alatt. Bár a hús nem előfőzve, lepényes és fűszerezett, ezért az idő töredéke a grilleléshez szükséges.
Edd meg ezt! Tipp: Zöld salátával vagy tacos, burritos vagy fajita töltelékkel, babgal, barna rizszel és guacamollal töltsük be.
Karfiol Gnocchi
A kereskedő Joe jóvoltából Nem tudsz ellenállni a gluténmentes TJ karfiol gnocchijának, amely karfiol, manióka liszt, burgonyakeményítő, extra szűz olívaolaj és tengeri só. Ez az alacsony szénhidráttartalmú edény egészségesebb alternatíva a klasszikus karb-nehéz olasz recepthez. Egyszerűen párolja le ezt a bűntudatmentes entrée-t a tűzhely felett vagy forralja vagy mikrohullámú, hogy egy kellemes textúra.
Edd meg ezt! Tipp: Az íze lendületet adjon egy kis parmezánnal és olívaolajjal vagy paradicsomszószal és friss bazsalikomral.
Hi-Protein Veggie Burgers
A kereskedő Joe jóvoltából A Veggie hamburgerek nem kínálnak annyi fehérjét, mint a húsos társaik, de ezek a hi-fehérje vegánbarát pletykák a TJ-ből vannak saját ligában. Míg a hagyományos hamburger körülbelül 19 gramm fehérjét tartalmaz, ezek a veggie hamburgerek 26 g izomépítő tápanyagot büszkélkedhetnek. Minden hi-fehér veggie burger borsó fehérje keverék, amely kombinálva a tapasztalt barna rizsliszt és hagyma.
Edd meg ezt! Tipp: Tálaljuk a hamburgert egy kollard zöld "bun" avokádó szeletekkel és sült édesburgonya ékkel, hogy több töltőanyag legyen.
Grillezett csirke csirke Mango Chutney-vel
A kereskedő Joe jóvoltából A TJ grillezett csirkehúsának és mangó chutney-nak köszönhetően nem kell Jamaicába utaznia, hogy a karib-fűszeres ízeket a konyhába tegye. A csirke a hagyományos őrült fűszerekkel rendelkezik, beleértve a chili, a gyömbér és a citrom, és jön egy frissítő mangó salsa. A legjobb része az, hogy már csomagolták a fából készült nyársat, és teljesen elkészített.
Edd meg ezt! Tipp: A trópusi ízek lejátszásához párosítsa a spenótot és a mangó salátát.
Kale, Kesudió és Basil Pesto
A kereskedő Joe jóvoltából A Trader Joe káposzta, kesudiója és bazsalikomos pesto a legnépszerűbb mártások és szószok, amelyek megtalálhatók a népszerű élelmiszerboltban. A hagyományos Pesto-tól eltérően, amely Parmesan-t használ, a TJ verziója vegán-barát, fokhagymás illatú kesudióval, és a tápláléknöveléshez használja a keletet.
Edd meg ezt! Tipp: Használja a zsetonok, crackerek és cruditák duzzasztásához, vagy egy szendvicsre vagy egy csomagolásra szétterítve.
Mézes dió rák
A kereskedő Joe jóvoltából A mézes dió garnélarákot kínáló éttermek általában cukorral töltik be, de ez a változat könnyedén bevonja a garnélarákot a földi dióval, és egy ananász mártással párosítja a természetes édességet.
Edd meg ezt! Tipp: Dobd el őket egy tálba hajdina soba tésztát, egy alacsony szénhidrátot alternatívát a búzastapasta. A Soba 6 gramm fehérjét és 3 gramm szálat tartalmaz csészénként.
Japán stílusú sült rizs
A kereskedő Joe jóvoltából A sült rizs általában nem egészséges, de a japán stílusú sült rizs a Trader Joe-tól teljesen bűnös. Az edamamával, a könnyedén sült tofuval és a hijiki tengeri moszat csíkokkal tele van, ez a rizs töltelék és tápanyag sűrű. A másik bónusz, hogy csak néhány percig főzheti a mikrohullámú sütőben, serpenyőben vagy wokban.
Edd meg ezt! Tipp: Ahhoz, hogy egy még töltött étkezéssé váljék, töltsd ki néhány teriyaki csirkével. Az egészséges fehérje választás érdekében nézze meg a 29 legmegfelelőbb fehérjét a testsúlycsökkentéshez!
