Ha reggel szereted a granolát, de gluténmenteseket tartasz, riasztásod kell, és nem csak az Ön 8 órakor. Ez azért van, mert a granola hagyományosan az egyik legegészségesebb "egészségügyi" élelmiszer a bolygón, ahol fürtök vagy gabonák össze vannak hegesztve össze az egészségtelen hozzáadott cukrok és hízóolajok. Valójában néhány márka annyi cukrot tartalmaz, mint a három Krispy Kreme fánk! Másodszor, a legtöbb granolas természetesen nem gluténmentes, mert a hengerelt zab (a granola alapja) valószínűleg szennyeződött az olajtalanítás folyamatában, hacsak nem GF-minősítésű létesítményben történt.

Ezért egy olyan márkát találni, amely egyaránt 1) egészséges és 2) gluténmentes lehet elég kihívás - nem érdemes kezelni előtt 9 óráig. Jó dolog, hogy itt vagyunk Eat This, not That! hét ébredt. Kutatócsoportunk a gluténmentes granola 20 legfontosabb márkáját tanulmányozta, és rangsorolta őket, így élvezheti az arany klasztereket a bűntől mentesen.

Hogyan rendeztük őket

Először is, felejtsd el a kalóriákat és a zsírt egy forró másodpercig, végül is az egyik az energia, a másik pedig teljes mértékben tartja magát, és inkább inkább valamire koncentrál: hozzáadott cukrot. Ideális tál granola kevesebb, mint 7 gramm cukor adagonként - és sok a következő. Figyelembe vettük az összetevők minőségét (és néha még a számát is).

A lista olyan márkákkal kezdődik, amelyek megkérdőjelezhető összetevőkből és / vagy magas cukortartalmú termékekből állnak, majd a kettő közül a legkevésbé elfeketedik. Válassz ezek közül, és aranyos vagy! És ha szereted a granola-t, akkor valószínűleg egy zabas rajongó is - ebben az esetben ne hagyd ki ezeket az 50 legjobb éjszakai zabát receptet!

Gluténmentes Chex Granola Mix: Honey Nut

Táplálkozás: 130 kalória, 4 g zsír (0, 5 g telített zsír), 35 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 2 g rost, 7 g cukor, 2 g fehérje (kiszolgáló mérete ⅓ csésze)

Összetevők (13): Teljes gabona zab, cukor, repceolaj, teljes kiőrlésű rizs, rizs, mandula darabok, méz, melasz, rizsliszt, só, szódabikarbóna, természetes íz, E vitamin és BHT

Bár az összetevők száma nem lehet riasztó, egy elem van, amely kiemelkedik a többitől. És nem a kifejezés jó értelemben. E-vitamint és BHT-t adnak hozzá annak biztosításához, hogy a termék ne essen el. Az E-vitamin természetesen biztonságos konzerválószer. A BHT hatásait azonban még nem határozták meg; a Kaliforniai-Berkeley-i Egyetem azonban olyan kutatásokat végzett, amelyek arra engednek következtetni, hogy ez az, amire korlátozni szeretnénk. Edd meg ezt! még a jobboldali 23 legrosszabb élelmiszer-adalékanyagként is rangsorolta Amerikában! Ez azért van, mert ez egy kőolaj eredetű antioxidáns, amelyet a zsírok és olajok megőrzésére használnak, de a kutatások azt is jelzik, hogy a BHT az állatokban előforduló rák kockázatának növekedésével függ össze. Nehéz megmondani, hogy ezek a hatások előfordulnak-e az emberekben, de a szakértők azt mondják, hogy elkerüljék a lehető legnagyobb mértékben az óvatosság oldalát.

Kashi Go Lean klaszterek "Vanilla Pepita"

Táplálkozás: 230 kalória, 6 g zsír (1 g telített zsír), 85 mg nátrium, 37 g szénhidrát, 6 g rost, 3 g rost, 9 g cukor, 9 g fehérje (kiszolgálási mérete 1 csésze)

Összetevők (15): cirok, hengerelt zab, barna rizs szirup, szárított cukornád szirup, vörösbab pehely, borsócsipke (borsóprotein, rizs keményítő), expanziós préselt napraforgóolaj, pepiták, akácgumi, , szódabikarbóna, só, kevert tokoferolok (E-vitamin) a frissesség érdekében.

Valószínűleg megnézted azt az első összetevőt, és gondoltam, mi a fene a cirok? Az úgynevezett lehetséges "következő quinoa" -nak is nevezik, a cirok egy ősi teljes gabona, amely a búza liszt helyettesítésére szolgál. Mivel nem tartalmazza a glutént - a búzában, rozsban és árpában található fehérjét - kötőanyagot igényel, amely ebben az esetben akácgumi. Míg két összetevő nem az, hogy szkeptikusak legyenek, ez hozzájárul a hatalmas 15 összetevőhöz ebben a granola-ban, amelyek többsége szirupok és keményítővel kapcsolatos helyettesítő anyagok. Ha fogyasztania kell a keményítőt, válaszd az ételtől függően ellenálló keményítőt, mert súlyvesztést okoz!

KIND Vanilla Blueberry Clusters W / lenmagok

Táplálék: 210 kalória, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír), 60 mg nátrium, 36 g szénhidrát, 7 g rost, 9 g cukor, 5 g fehérje (kiszolgálási méret ½ csésze)

Összetevők (18): egész gabonaszelet (zab, barna rizs, hajdina, köles, amaranth, quinoa), szárított cukornád szirup, lenmag, cikória gyökérszál, canola oil, vanília kivonat, melasz, alma pürék koncentrátum, almasav koncentrátum, áfonya, barna rizs szirup, glicerin, tengeri só, E-vitamin (frissesség fenntartásához), citrusrost, citrus pektin,

Ha Ön a KIND bárjai ismerőse, akkor olvassa el a "KIND Bars-Ranked" darabját, így láthatja, hogyan hasonlítható össze az ízlése a többiekkel. De ez a cikk szentelt granola, és ez egy csomó-tele összetevők; 18 pontosan. A teljes magvak keverékéből a lenmagok két összetevőből állnak, amelyek táplálékot biztosítanak, azonban a pürék, a koncentrátumok, a barna rizsszirup és a melasz mind nagy mennyiségű cukrot adományoznak ehhez a csomaghoz. Egy kicsit túl sok.

Trader Joe áfonyás Maple Nut Gluténmentes Granola

Táplálék: 140 kalória, 6 g zsír (0, 5 g telített zsír), 15 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 2 g rost, 8 g cukor, 2 g fehérje (kiszolgálási mérete ⅓ csésze)

Összetevők (15): Cornmeal, párolt cukornád szirup, barna rizs, sajtolt káposztaolaj, szárított áfonya (áfonya, cukor, napraforgóolaj), napraforgómag, mandula, szezámmag, lenmag, kukoricakeményítő, természetes aromák, karamell szín, tengeri só

Az új és továbbfejlesztett tápértékjelzésnek köszönhetően a hozzáadott cukrok felsorolása hamarosan követelmény. Sajnos ez a termék mind a nyolc gramm cukrot sorolták hozzá. A kalóriák napi bevitelének mindössze 10% -át hozzá kell adni a hozzáadott cukrokhoz (ha egyáltalán van), és csak egy adag méretű granulája megéri a napi fogyasztásának 33% -át.

Granola Jones Spice-A-Delic

Táplálék: 140 kalória, 6 g zsír (0, 5 g telített zsír), 25 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 2 g rost, 15 g cukor, 2 g fehérje (kiszolgálási méret ¼ csésze)

Összetevők (8): Szárított áfonya, zab, szerves káposztaolaj, pepiták, méz, barna cukor, fűszerek, fokhagymapor

Ajjaj! 15 gramm cukor? Míg az összetevők listája meglehetősen alacsony, és viszonylag tápanyag-sűrű komponensekből áll (a törzsek mindegyikével a lista tetején található), 15 gramm cukor túlzott a mérsékelt ¼-es adagolásnál. Az áfonya fertőzés elleni küzdelmének ellenére csak ⅓ csésze ilyen lil fickó 26 gramm cukrot csomagol. Ezek bevonásával és kiegészítve a mézzel és a barna cukorral, nem csoda, hogy ez az ízletes granula miért vonzza az édes granulát.

Bob vörösmalom mézes zabát Granola

Táplálék: 210 kalória, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír), 70 mg nátrium, 37 g szénhidrát, 5 g rost, 11 g cukor, 5 g fehérje (kiszolgálási méret ½ csésze)

Összetevők (10): teljes egészében hántolt zab, barna cukor, expanziós préselt repceolaj, barna rizsméz, barna rizs szirup, tiszta vanília kivonat, tengeri só, E-vitamin

A híres zabpehelygyártó szintén ízletes, gluténmentes, barátságos granulát kovácsolt. Bár ez még csak egy kicsit több összetevőt tartalmaz, mint az előző opció, még mindig kevesebb cukor van, mintha megduplázta volna a rész méretét, mint a Granola Jones Spice-A-Delic opciót.

A Cocomama elhomályosította a csokoládét

Táplálkozás: 220 kalória, 8 g zsír (2 g telített zsír), 0 mg nátrium, 37 g szénhidrát, 4 g rost, 10 g cukor, 4 g fehérje (kiszolgáló mérete ¾ csésze)

Összetevők (11): Cocomama szuper teljes gabona és mag keverék (barna rizslisztkrok, cirokliszt, quinoa, köles, lenmag, hajdina, amaranth, teff), invertált párolt cukornád szirup, tápióka szirup, nem cukrozatlan csokoládé, pórsáfrány és / vagy napraforgóolaj, cukornád, mogyoróleves, természetes ízek, vanília kivonat

Nézze meg, hogy a gabona és a magkeverék! A Quinoa igazságosan az egyik legjobb növényi alapú élelmiszert nevezte meg vitaminjainak és ásványi anyagainak köszönhetően. De milyen gyakran hallott a hajdina vagy a teff? Nem túl sok. Szégyen, mert ezek a kettő ugyanolyan figyelemre méltó egészségügyi előnyökkel jár, mint a quinoa, ha nem több! A Teff például megkétszerezi a vasat és közel négyszer akkora mennyiségű kalciumot, mint a quinoa. A hajdina és a quinoa mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza - ezek a ritka élelmiszerek két olyan növényből származnak, amely ezeket az izomépítő vegyületeket tartalmazza! A legjobb rész? Ezzel a granola-val mindhárom előnyét élvezheti.

Pékség a fő extrém gyümölcs és dió Granola

Táplálék: 140 kalória, 7 g zsír (1 g telített zsír), 15 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 2 g rost, 6 g cukor, 2 g fehérje (kiszolgálási méret ⅓ csésze)

Összetevők (20): Cornmeal, párolt répaszelet, barna rizs, kelesztett préselt repceolaj, napraforgómag, mazsola, mandula, szezámmag, lenmag, kókuszdió, dió, mogyoró, szárított áfonya (áfonya, cukor, napraforgóolaj) keményítő, brazil dió, rizs korpa kivonat, természetes ízek, pekándió, karamell szín, tengeri só

A 20 összetevőből álló lista biztosan nyomja, de ellentétben a csúcson lévő többi kevésbé összetevővel, a hat gramm cukor többsége szárított gyümölcsből származik, szemben a szirupokkal. Ez a lista egészséges gyümölcsökben és diófélékben van kirakva! Az egyik összetevő, amely a többi fölé ragyog, a brazil dió, mert gyakran nem látja ezeket a granulakeverékhez. A brazil dió betöltődik a szelénben, ami létfontosságú szerepet játszik az anyagcsere-funkciókban, az immunrendszerben és még a reproduktív egészségben is - mindössze kettő a napi szükségletedet felöleli.

A természet ösvény gluténmentes mézes mandula Granola

Táplálék: 140 kalória, 4, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír), 65 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 2 g rost, 7 g cukor, 3 g fehérje (kiszolgálási méret ¼ csésze)

Összetevők (10): gluténmentes hengerelt zab, nádcukor, napraforgóolaj, pirított mandula, lóhere méz, aroma, rizs keményítő, tengeri só, chia magok, tokoferol (E-vitamin)

Egyszerű és zsírmentes! Bár ez nem a fő hangsúlyunk itt, még mindig érdemes kiemelni, mivel a granola zsírtartalma hírhedt, hogy magas. Szórja meg a tálat a reggeli joghurton vagy a zabán, egy extra édes csomóért.

Jessica természetes ételek Vanilla Maple Granola

Táplálkozás: 130 kalória, 6 g zsír (0, 5 g zsír), 30 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 3g rost, 7 g cukor, 3 g fehérje (kiszolgálási méret ¼ csésze)

Összetevők (12): Certifikált gluténmentes hengerelt zab, szerves méz, barna cukor, sajtolt napraforgóolaj, földi lenmag, kókuszdió, víz, juharszirup, tiszta vanília kivonat, tengeri só, fahéj, tokoferolok (természetes E-vitamin)

Csak ¼ csésze biztosítja a 3 g fehérjét, ez elég hatásos egy ilyen kis adag reggeli gabona. Győződjön meg róla, hogy a szokásosnál nem haladja meg az egy adagot, mert a cukortartalom összeadódik. Ennek a granulának van egy jelentős része, amely magasabb rangsorolást ad, és ez a fűmag. Ha a lenmagot földre helyezik, akkor valójában lehetővé teszi számukra, hogy kivonja a legmagasabb tápanyagokat tőlük! Miért? A hajótestek (a héj lényegében) annyira nehéz, hogy ha egészséget eszel, átjutnak az emésztőrendszeren keresztül anélkül, hogy lebomlanak, ami végső soron megtiltja Önnek, hogy megvédje az omega-3-ját. Szerencsés neked a vetőmag ebben a kezelésben van emésztő kész formában.

Chappaqua Crunch egyszerűen granola vanília és len

Táplálkozás: 110 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 3 g rost, 4 g cukor, 4 g fehérje (kiszolgálási mérete ½ csésze)

Összetevők (10): gluténmentes teljes kiőrlésű zab, párolgott répaszelet, barna rizs szirup, organikus ropogós rizs, gluténmentes zabos korpa, lenmagolaj, természetes vanília íz, nem GMO, káposztaolaj, só

Alacsony cukor és viszonylag magas fehérje, ez a granola a lépés! Ez a gabona halmozott teljes gabonákban és 3 g rostot csak egy smidgen több mint 100 kalóriát.

Két anya a nyers kakaó nib Crunch Granola

Táplálkozás: 110 kalória, 4 g zsír (1 g telített zsír), 35 mg nátrium, 16 szénhidrát, 3 g rost, 7 g cukor, 3 g fehérje (kiszolgáló mérete ⅓ csésze)

Összetevők (17): Csírázott minősített gluténmentes zabbogyó, kókusz nektár, csíráztatott napraforgómag, csírázott köles, csíráztatott hajdina, csíráztatott hajdina, csíráztatott tökmag, kendermag, alma, kakaóbab, szezámmag, lenmag, csírázott mandula, fahéj, chia mag, tengeri só, vanília

Ez a granula táplálékban van töltve, ezért ne felejtsd el a csomagban szereplő összetevők számát, mert ebben az esetben a minőség minden bizonnyal meghaladja a mennyiséget. A Chia magok csak egyike azon sok vetőmagnak, amelyek a csíráztatott jóság sokaságán keresztül csöpögnek! Figyeljük meg, hogy az ebben a granula összetevőinek közel fele csírázik, és amikor a vetőmagok csíráznak, csökkenti gluténtartalmukat, javítja az emészthetőséget, sőt növeli tápértéküket. Ha többet szeretne megtudni a csíráztatott ételekről, kattintson ide!

Egy bolygó étel teljesen ingyenes

Táplálkozás: 230 kalória, 8 g zsír (2 g telített zsír), 10 mg nátrium, 34 g szénhidrát, 5 g rost, 7 g cukor, 7 g fehérje

Összetevők (8): Teljes gabona zab, tökmag, szárított fűfélék, kókuszdió, áfonya, agave nektár, juharszirup, napraforgóolaj

Nem csak ez a granola van szórakoztató, földi név, de van egy változatos összetevők. A szárított fűszernövények valószínűleg a leghátrányosabbak, mivel úgy látják, hogy ezt a friss formájukban egy pite-ban találják meg, vagy talán még egy zselé / dzsemben. Függetlenül attól, hogy itt van és készen áll arra, hogy élvezhesse. Valami szokatlan a fűféléknél, meglehetősen magas vasszintje van; nem valami, amit általában gyümölcsben látsz!

Tisztán Elizabeth Banana Nut Butter Grain-Free Granola

Táplálkozás: 150 kalória, 11 g zsír, 3, 5 g telített zsír, 100 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 2 g rost, 4 g cukor, 5 g fehérje (kiszolgáló mérete ⅓ csésze)

Összetevők (12): Szőlőbors, szerves tökömag, szerves napraforgómag, szerves banánpüré (banán, citromsav, aszkorbinsav), szerves kókuszos pálmacukor, szerves kókuszpelyhek, szerves nyers kókuszdióolaj, szerves kendermag, vanília kivonat, fahéjas tengeri só.

A szerves és egészséges összetevők betöltésével az összetevők listáját, akkor köteles bőséges táplálékot kapni. Nem is beszélve, a megkülönböztető dió vaj itt rejtőzik: kesudió. Az összetevők számának ellenére a carb-szám rendkívül alacsony, mindössze 9 grammnál.

Lark Ellen Farm Pumpkin Fig Granola

Táplálék: 140 kalória, 11 g zsír (2 g telített zsír), 45 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 2 g rost, 5 g cukor, 4 g fehérje (kiszolgálási méret ¼ csésze)

Összetevők (13): Tiszta ökológiai juharszirup, csíráztatott nyers napraforgómag, csírázott nyers mandula, csíráztatott nyers pepiták, csíráztatott nyers dió, csíráztatott nyerstej, csíráztatott nyers pekándió, szerves tökö, cukrozatlan aprított nyers kókuszdió, szerves füge, őrölt fahéj, tengeri só.

Ha más alacsony szénhidráttartalmú ételekre vágyik, add meg ezt a listára! Csak 5 gramm cukorral és tele csírázott, nyers diófélékkel és magvakkal fogják túláradni vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Milyen remek módja annak, hogy elindítsd a napodat!

UDI Pure & Simple Au Naturel Granola

Táplálék: 140 kalória, 4, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír), 0 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 2 g rost, 7 g cukor, 3 g fehérje (kiszolgálási méret ¼ csésze)

Összetevők (3): Igazolt gluténmentes zab, vadvirág méz, repceolaj

Csak három összetevő? Most ez lenyűgöző! A figyelmeztetés azonban: Ha megduplázod a kiszolgálót, akkor ugyanolyan sok cukor lesz, mint a Granola-Jones Spice-A-Delic változat.

Gluténfreáda almás mézes granola

Táplálék: 120 kalória, 4 g zsír (0 g telített zsír), 5 mg nátrium, 19 g szénhidrát, 3 g rost, 5 g cukor, 3 g fehérje (kiszolgálási méret ¼ csésze)

Összetevők (9): Igazolt gluténmentes zab, mandula, barna cukor, szerves méz, alma, repceolaj, lenmag, kevesebb mint 0, 5% vanília kivonatot és fahéjat tartalmaz.

Az alma és a mandula bitjeinek köszönhetően ez a granola eső hangulatú; megszórjuk egy pohár tetején töltött édesburgonyát egy gyilkos takarmányra. Egy másik zseniális ötlet? Keverj össze egy granola-t a reggeli Zero Belly Smoothie-be! 14 nap alatt 16 fontot veszíthetsz, ami a Zero Belly Smoothies 150+ finom italának köszönhető.

Granola Jones francia pirítós Granola

Táplálkozás: 130 kalória, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír), 20 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 3 g rost, 3 g cukor, 3 g fehérje (kiszolgálási méret ¼ csésze)

Összetevők: Szerves zab, mandula, méz, repceolaj, cukor, fűszer keverék (fahéj, gyömbér, kardamom, szegfűszeg, bors), vanília kivonat, só

Szórakoztató tény a fűszerkeverékről, vegye észre, hogy kardamomot tartalmaz, amely a "Fűszerek Királynője" -nek nevezett. Miért? Nos, tudják, hogy segítenek gyógyítani semmit a fogászati ​​betegségek, a húgyúti fertőzések és még merevedési zavar! Igen, érdemes megvenni a saját fűszerkészletedet és egy kis extraet megszórni! Továbbá a cukortartalom ebben a granola-ban szép és alacsony, ami helyén van, ahol azt szeretné.

Gatherer's Bee térdje Granola

Hozzávalók (8): Gluténmentes hengerelt zab, kelesztett préselt repceolaj, vadvirág méz, dió, pisztácia, nádcukor, természetes ízek, tengeri só.

Táplálkozás: 130 kalória, 6 g zsír (0, 5 g telített zsír), 10 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 2 g rost, 3 g cukor, 3 g fehérje (kiszolgálási méret ¼ csésze)

Ez az egyszerű, mégis édes granola lenne a tökéletes feltöltés a hagyományos parfait. Adj hozzá egy adagot egy csésze sima görög joghurthoz és egy fél csésze eperhez egy finom fehér és C-vitaminos ételhez!

Menj a nyers Super Simple Sprouted Granola-hoz

Táplálkozás: 230 kalória, 4 g zsír (0, 5 g telített zsír), 10 mg nátrium, 47 g szénhidrát, 4 g rost, 1 g cukor, 3 g fehérje (kiszolgáló mérete ⅓ csésze)

Összetevők (2): Csírázott hajdina dara, csírázott lenmag

És végül az első számú gluténmentes granula a Go Raw Super Simple Sprouted Granola. A név szó szerint nem viccel, amikor azt mondja, szuper egyszerű. Ez olyan alapvető és tápanyag, amennyit csak tudsz! Egy gramm cukorral és két összetevővel nem tudsz szűkebbé tenni; ezért ez a győztes! Szelet egy fél banán tetején egy adag e granola extra káliumot és ízét, és élvezze ezt az egészséges, gluténmentes granulát reggelit, miközben felolvassa a 21 Amazing Things Banán Do a testedhez!