A csalók nem ellopják a karcsúsító fehérjét, mint a csirke. Mindazonáltal a kiegyensúlyozott étrend részét képezhetik (és egy üdvözlendő szünet az összes ilyen kegyetlen jóságtól). Mindaddig, amíg Ön a hús egyenes vágását választja, ez az étel alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket tartalmazhat, segítve a fogyás és az edzés felgyorsulását. Nem biztos benne, hogyan kell hozzáadni őket a névjegyzékhez? Ezek az ötletek segítenek! Ellenőrizd ki őket, és vegye fontolóra, hogy párosítsd őket a 20 oldalas edény bármelyikével, hogy minden étkezés azonnal egészségesebb legyen!
ROBBÍTOTT BAKED PORK KÁBEL KALE PESTO BACON-nal
Táplálkozás: 393 kalória, 29 g zsír (10 g telített), 298 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g cukor, 26 g fehérje
Megszállottja Pesto? Dobja a bazsalikomot, és próbálja inkább a keletet. Vannak teljes szakácskönyvek szupergreen, és jó okból. Felszeletelheted, simogathatod a sima és salátákba, gőzölheted, megszórhatod, megcsípheted, és felhasználhatod a pesto alapjaként, mint ebben a receptben. Luteinben és zeaxantinnal gazdag, fitokemikáliák, amelyek megvédik az életkorral összefüggő makula degenerációt és a szürkehályogot. A leveles zöld is tartalmaz A-vitamint, foszfort és B-vitaminokat, mint a folátot.
Szerezd meg a receptet Diethood-ból.
APPLE CINNAMON PORK CHOPS
Táplálkozás: 368 kalória, 26 g zsír (12, 2 g telített), 100 mg nátrium, 19, 5 g szénhidrát, 3 g rost, 14 g cukor, 15, 2 g fehérje
Mielőtt ezt a zsírtartalmának köszönhetően megírja, fontolja meg ezt: Egy Penn State University tanulmány megállapította, hogy az almás étkezés előtti snackelés 15% -kal csökkentheti a teljes kalóriatartalmat. Hajlandóak vagyunk fogadni, hogy derékfehérítő hatásai akkor is érvényesek, ha az ételt is fogyasztják. Az alma bővelkedik a karcsúsító rostokkal, az erős antioxidáns kvercetinnel, valamint a C és B-6 vitaminokkal, amelyek alacsony szinten tartják a koleszterinszintjét és csökkenti a szívbetegség kockázatát.
Szerezd meg a receptet a Gimmie néhány sütőből.
A PORK ÉLELMISZER ÉS SOUR GLAZE ÉLELMEZÉSE
Táplálék: 446 kalória, 32 g zsír (12, 1 g telített), 92 mg nátrium, 7, 5 g szénhidrát, 0 g rost, 7, 4 g cukor, 29, 2 g fehérje
Ugyanazt a régi, száraz, ízléstelen szeletelt? Próbáld ki ezt az édes és savanyú spinot. Van egy óriási 29, 2 gramm érlelődő fehérje és mindössze 7, 5 gramm szénhidrát. Csak tartsa a részét kb 3-4 uncia, és illessze be egészséges zöldséggel, vagy dobja át egy saláta.
Szerezd meg a receptet a Damn Delicous-tól.
SLOW COOKER HAWAIIAN PORK CHOPS
Táplálék: 432 kalória, 28, 3 g zsír (10, 6 g telített), 314 mg nátrium, 16, 6 g szénhidrát, 1 g rost, 10, 5 g cukor, 26, 4 g fehérje (alacsony nátrium szójamártással, 1 oz barna cukorral és só nélkül)
Az egészséges, ízletes ételek létrehozására irányuló törekvés során gyakran van egy komoly akadály: az idő. De azt szeretné, ha ételt szeretne, akkor egyedül hagyhatja, hogy lassan főzzön a nap folyamán vagy miközben futtatja az ügyeket, a lassú tűzhelyek fedezik. Ezenkívül energiát takarítanak meg, és csökkentik az élelmiszerek égetésének kockázatát. Ez egy olyan recept, amelyet még a nem-ilyen-kulináris-áldott is részt vehet.
Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét .
GRILLED HONEY MUSTARD PORK TENDERLOIN
Táplálék: 340 kalória, 13, 2 g zsír (3 g telített), 170 mg nátrium, 10, 9 g szénhidrát, 0 g rost, 10, 1 g cukor, 42, 8 g fehérje
A mézes mustár általában étkezési katasztrófa. A zsírtartalmak mellett a vásárolt márkák több fruktóz-kukorica szirupot tartalmaznak, mint a tényleges mézeskalács-zsír. Szerencsére ez a recept apple-almabor, dijon mustár, fokhagyma, só, piros paprika pelyhek, méz és olívaolajból készült. AKA ez egy zöld fény.
Szerezd meg a receptet a Two Peas and The Pod-tól.
A PORK KERESZTÜL KELLÉKELHETŐ SÜTŐBEN
Táplálkozás: 207 kalória, 8, 8 g zsír (4, 7 g telített), 91 mg nátrium, 3, 4 g szénhidrát, 0 g rost, 2 g cukor, 22, 5 g fehérje
A sertéshús és az almaszelet egy dolog ... de az áfonya? Ez az idő: az aljas áfonya soha nem igazán szerzett megfelelő dicséretet. Kicsi, de hatalmas, ezek a apró bogyók gazdag számos egészség-növelő előnyök: harc a szívbetegség, robbantás hasi zsír, csökkenti a vérnyomást, energizálás, elhárítás a munchies és így tovább. Pontosan megér egy próbát.
Szerezd meg a szeretet és olívaolaj receptjét .
EGY PAN PORK CHOPS ÉS VEGGIES
Táplálék: 452 kalória, 31, 9 g zsír (11, 1 g telített), 87 mg nátrium, 13, 5 g szénhidrát, 2, 9 g rost, 1, 4 g cukor, 27, 7 g fehérje
Melegítse fel a sütőt 400 fokosra. Kombináljunk bébiburgonyát, zöldbabot és sovány sertésszeleteket egy serpenyőben, szétvágjuk az olívaolajjal és megszórjuk a fűszerezést a tetején -, és Önnek egy egyszerű, egészséges étele van.
Szerezd meg a receptet a Damn Delicous-tól.
SZEMÉLYEZETT PORK ÉLELMISZERKÉSZÍTÉS A SZERELT SZŐLŐKÉRT
Táplálkozás: 244 kalória, 18, 2 zsír (8 g telített), 256 mg nátrium, 8, 9 g szénhidrát, 1 g rost, 7, 4 g cukor, 12 g fehérje (só nélkül számítva)
Ezeket a sertéshúsokat megnyugtató zsálya és az asiago sajt megtapasztalta, pörkölt szőlővel párosítva. És a The Journal of Nutrition legújabb kutatásai szerint a legtöbb bogyó, szőlő és vörösbor fogyasztói alacsonyabb gyulladásos és inzulinrezisztenciát észleltek (két olyan tényező, amelyek segítenek a cukorbetegség megelőzésében). Választani a sötét szőlő, amely büszkélkedhet nagy mennyiségű zsírégető ellagsav, segíti Önt, hogy elárasztja azokat a nem kívánt szerelmi fogantyúkat.
Szerezd meg a Foodie Crush receptjét .
ÉLELMES POTATO TÖRÖK GARLIC, KALE ÉS PORK CHOPS
Táplálkozás: 367 kalória, 19 g zsír (4 g telített), 269 mg nátrium, 23 g szénhidrát, 6 g rost, 5 g cukor, 29 g fehérje
A csillagszereplő ebben az édes burgonya. A narancshéj a lassú szénhidrák királya, édes ideje, hogy áthaladjon az emésztőrendszeren (hosszabb ideig energikusabbá és hosszabb ideig élvezve). Plusz karotinoidokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a kalóriák zsírszövetekké való átalakulását. És ez nem volt elegendő, vitaminprofiluk (beleértve az A, C és B6-at) több energiát adnak az edzésteremben való égetéshez.
Szerezd meg a receptet Inspiralized.
LEMON BASIL GRILLED PORK CHOPS
Táplálék: 258 kalória, 13, 4 g zsír (2, 7 g telített), 67 mg nátrium, 3, 3 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 30, 5 g fehérje
Nem csak a citrom csökkenti a cellulit megjelenését (köszönhetően a C-vitaminnak), de azt is kimutatták, hogy emeli a hangulatot és ellensúlyozza a stressz hormonokat, amelyek kiváltják a hasi zsír tárolását. Dobja a vitamincsomagolt, gyulladásgátló és antibakteriális bazsalikomot a keverékbe, és van egy egészséges sertéshús.
Szerezd meg a Bitz & Giggles receptjét .
PASTAKI PARSLEY PESTO ZUCCHINI PASTA
Táplálás: 308 kalória, 23, 8 g (6 g telített), 302 mg nátrium, 6, 6 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 3 g cukor, 19, 2 g fehérje
A Zoodles a legjobb találmány, mivel szeletelt kenyér (csak ők nem táplálkozási semmisek). Alacsony, alacsony szénhidrát és zsírmentes. Ez a recept ötvözi a szuper sokoldalú tésztát a szív-egészséges pisztáciával és a sült csülökkel. És csak 6, 6 gramm szénhidrát van. Szívesen.
Szerezd meg a receptet Inspiralized.
GARLIC LIME MARINATED PORK CHOPS
Táplálkozás: 224 kalória, 6 g zsír (0 g telített), 368 mg nátrium, 1, 8 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 38 g fehérje
Egy ízletes ételeket keresel, amiken lélegezhetsz? Ezek a sertéshúsdarabok mindössze 10 perc alatt készek, tartalmaznak 224 kalóriát, 1, 8 gramm szénhidrátot és egy óriási 38 gramm izomépítő fehérjét. A minimális erőfeszítéssel ellátott ételek, amelyek nem tönkretennék a test célokat, nézze meg ezeket a 35 egészséges Crock Pot Receptet.
Szerezd meg a Skinny Taste receptjét .
JALAPENO POPPER RÖGZÍTETT PORK CHOPS
Táplálkozás: 319 kalória, 26, 4 g zsír (12 g telített), 365 mg nátrium, 2, 1 g szénhidrát, 0 g rost, <1 g cukor, 18 g fehérje
A Jalapenos több, mint ízlelőbimbóit. Növelik az anyagcsere-aktivitást, így bár a megzavarodott szó lehet megfélemlítő, gondoljon az összes derék-fehérítő hatásra.
Szerezd meg a Breathe I'm Hungry receptet .
GRILLED PORK CHOPS SPICY BALSAMIC GRILLED PEACHES
Táplálék: 272 kalória, 13, 78 g zsír (3, 8 g telített), 29 mg nátrium, 31, 3 g szénhidrát, 1, 1 g rost, 29 g cukor, 8 g fehérje (kiszámítva só nélkül és 1 csésze alma almabor)
Ha nem vagy olyan rendes az utóbbi időben, akkor ez a recept megkönnyebbülhet. Az őszibarack magas koncentrációban tartalmaz szorbitot, cukor alkoholt, amely úgy működik, mint egy hashajtó, hogy segítsen mozgatni a dolgokat a bélrendszerünkben. Még jobb, ha az 50 Best Detox Waters egyikét párosítja a zsírégetés és a fogyás között.
Szerezd meg a Foodie Crush receptjét .
EGY SKILLET PORK KÜLÖNBÖZÖLVE A MUSHROOM GRAVY
Táplálék: 222 kalória, 5, 9 g zsír (1, 6 g telített), 176 mg nátrium, 8, 4 g szénhidrát, 1, 3 g rost, 2, 1 g cukor, 33, 4 g fehérje
Nem túl gyakran talál egy receptet, amely a sertéshús és a mártást csak 5, 9 gramm zsírral ötvözi. Használja ki ezt. Ráadásul az egészséges gombaellátást a mellrák ellen védik, a International Journal of Cancer-ban kinyilvánított tanulmány szerint.
Szerezd meg a Laughing Spatula receptjét .
GRILLED CILANTRO PESTO PORK CHOPS
Táplálkozás: 360 kalória, 24, 6 g zsír (4, 1 g telített), 70 mg nátrium, 4, 5 g szénhidrát, 1, 7 g rost, <1 g cukor, 31, 6 g fehérje
Ebben a receptben a koriander nem kis szerepet játszik a nemkívánatos rongyos bőr elleni harcban. Tény, hogy a gyógynövény elősegíti a méregtelenítést azáltal, hogy segít a nehézfémek eltávolításában a testben, amelyek hajlamosak elrejteni a zsírsejtekben és megzavarni a normál szövetműködést. Azáltal, hogy csökkentette a szervezet összes toxinját, segíthet megszabadulni a felesleges tárolt zsíroktól, ami segíthet csökkenteni a cellulitisz megjelenését.
Szerezd meg a receptet a Konyhai kiegészítésből.
GLUTEN INGYENES POTOK BBQ CHERRY PORK CHOPS ÉS QUINOA
Táplálék: 442 kalória, 15, 1 g zsír (3, 6 g telített), 509 mg nátrium, 49, 9 g szénhidrát, 4, 6 g rost, 14, 9 g cukor, 26, 1 g fehérje
Akár tornatermet, maratoni futót vagy spin-függőt használsz, nem akarod elhagyni ezt a receptet. A cseresznye gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz, amelyek csak enyhítik az edzés utáni fájdalmat és a felépülést - képesek az oxidatív stressz elleni küzdelemre. Plusz, hogy van egy hefty mennyiségű szénhidrát feltölteni kimerült üzletek és fehérje újjáépíteni a sovány izom.
Szerezd meg a Cotter Crunch receptjét .
CRANBERRY CIDER GRAVY WITH PORK CHOPS
Táplálkozás: 265 kalória, 6 g zsír (1, 6 g telített), 246 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 13, 9 g cukor, 30, 5 g fehérje
Ha a hálaadás a kedvenc ünnepe, próbálja ki ezt a spinot a hagyományos pulyka és mártás. Az almás mártással és a szárított áfonyával, az ízlelőbudák édes pörgetésre kerülnek. A pulyka vacsorával ellentétben a receptek táplálkozási profilja nem hagyja el a farmerek kigombolását. Találd magad ilyen gyakran az utóbbi időben? Nézzétek meg ezeket az 50 kis dolgot, amelyek megereszkednek és kövérebbek. Boldog kézimunka.
Szerezd meg a receptet a Cupcakes és a Kale Chips.
PORK KÍVÜL KÍVÜL KÉSZÜLÉKRE
Táplálkozás: 369 kalória, 21, 9 g zsír (6, 9 g telített), 282 mg nátrium, 27, 6 g szénhidrát, 1, 9 g rost, 25, 4 g cukor, 14, 6 g fehérje
Sertésszeletek és almaszósz fűszeres centrifugálással. Ez az almasza friss almával, barna cukorral, piros paprikával, cayenne borssal és rozmaringos jellel készült. A capsaicin, a vegyület, amely a paprika aláírási tüzet ad, gyorsítja az anyagcserét.
Szerezd meg a Foxes Love Lemons receptjét .
PARMESAN CRUSTED PORK CHOPS
Táplálék: 284 kalória, 14, 2 g zsír (4, 4 g telített), 293 mg nátrium, 3, 5 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 34, 9 g fehérje
A crusted dolgok csak jobban ízelnek. A probléma az, hogy a ropogós rendszerint kalóriásan sűrű és mély sült. Szerencsére ezek a szeletek könnyedén bevonva parmezánnal és zsemlemorzsával, és olívaolajban pácolták, hogy szeletelhessenek és belekeverhetnék ebbe az egyetlen bűntudatba.
Szerezd meg a receptet Julie's Eats and Treats-ből.