Sportolóként - függetlenül attól, hogy Crossfit-é vagy, spin osztályban vagy maratoni versenyeken vagy táncos pókercipőben - azt jelenti, hogy elkötelezett és tájékozott. Ön nem éri el a fitness céljait anélkül, hogy tökéletesen megértené a testét belülről és ki, és ennek a megértésnek egy része táplálja azt a megfelelő tápanyagokkal, amelyeknek optimálisan kell működniük.

Emiatt sok időt töltöttünk arra, hogy olyan recepteket keressünk, amelyek illeszkednek az atlétikai képzés táplálkozási profiljába. Például egy kitartó futónak szüksége van egy olyan étkezésre, amely gazdag szénhidrátokban és nátriumokban van, mert mindkettőjüket kimerítették a testük egész futamideje alatt. A Crossfit sportolónak azonban magas fehérje, alacsony szénhidráttartalmú és mérsékelt nátrium táplálkozási profilra van szüksége, mivel a legtöbb anaerob gyakorlatot végzi. Tehát, ügyeljen arra, hogy hova illeszkedsz, de jó ugrást kezdesz az intelligens tankolással ezekkel az ízletes és egészséges receptekkel, amelyeket az internetről rendeztek! És ha Ön is fehérjeporpro, ne hagyja ki ezeket a 15 Genius Ways-ot a Protein Powder hozzáadásahoz!

PASSION FRUIT POMEGRANATE BARK

Táplálkozás: 47 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 32 mg nátrium, 5, 1 g szénhidrát, 0 g rost, <1 g cukor, 7 g fehérje

Egy edzés utáni jutalmat keres, amely nem fogja teljesen szabotálni az erőfeszítéseit? Ez a gránátalma kéreg zsírmentes, alacsony szénhidráttartalmú és gazdag izomépítő fehérje. És minél több fehérjét kapsz a testeddel, annál gyorsabb az anyagcseréd és a trimmed az alakodat! Az ideális PWO étkezéshez célozzon három darabra.

Szerezd meg a The Fit Foodie receptjét.

BROWN RICE SUMMER ROLLS

Táplálék: 264 kalória, 12, 3 g zsír (2, 6 g telített), 253 mg nátrium, 20, 7 g szénhidrát, 3, 5 g rost, 3 g cukor, 17, 3 g fehérje

Bár ez nem feltétlenül hagyományos edzés utáni étrendnek tűnik, táplálkozási profilja eltérő. Van elegendő szénhidrát, nátrium és zsír, hogy feltöltsék a kimerült üzleteket, és a fehérjéket, hogy segítsenek az izmok gyógyulásában. Hello, sixpack! Ezenkívül könnyű és frissítő, intenzív izzadság után. A lapos hasi ételek elkerülése érdekében, nézd meg ezeket a 25 legrosszabb ételeket az Ön abszolút!

Szerezd meg a receptet a Beautiful Plate-ból.

PEANUT BUTTER JELLY MUFFINS

Táplálkozás: 256 kalória, 15, 3 g zsír, 222 mg nátrium, 24, 6 g szénhidrát, 2 g rost, 16, 2 g cukor, 7 g fehérje

A mogyoróvaj és a zselé gyermekkorban is stabil lehet, de a mogyoróvaj és a cukor zselé hűsítő megérdemlik a helyet az edzés utáni receptjeibe. Az összetevők könnyen lebomlanak az energia számára, és nem hagyják el a szekrényeken keresztül. És megemlítettük, hogy ezek muffinok, és mind tejtermékek, mind gabona-mentesek?

Szerezd meg a receptet a BLOG-tól.

BERRY YOGURT POPSICLES

Táplálék: 89 kalória, 6, 7 g szénhidrát (1, 1 g szénhidrát), 53 mg nátrium, 25, 3 g szénhidrát, 4, 6 g rost, 13, 5 g cukor, 8 g fehérje

A hőmérséklet emelkedése és az emberek aktívabb, mint valaha annak érdekében, hogy megszerezzék a nyári test célokat, ezek a joghurtos popsikrok nem lehetnek nagyobb kuplung. Hűtsük le, töltsük fel, és tartsuk rajta.

Szerezd meg a receptet a jól bevont formából.

A kecskecsirke megtermett növényi rizspálcát tartalmaz

Táplálkozás: 201 kalória, 3 g zsír (1, 3 g telített), 100 mg nátrium, 42, 2 g szénhidrát, 3, 6 g rost, 18, 2 g cukor, 6, 2 g fehérje

Ha kitartó sportoló vagy, ez az Ön számára. 42, 2 gramm energia visszaállítja a szénhidrátot, és az elektrolitokat, például a nátriumot, a magnéziumot és a kalciumot, az izom működését befolyásolják. További illeszkedő ételekhez nézze meg ezeket a 25 legjobb ételeket egy szép testhez!

Szerezd meg a receptet Inspiralized.

ÉLELMISZER- ÉS SALTY ENERGY BITES

Táplálás: 229 kalória, 14, 3 g zsír (2, 8 g telített), 50 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 4 g rost, 9, 3 g cukor, 6, 3 g fehérje

Ezek a vágyakozó zúzó energiacsípések csak néhány perc alatt összeállnak, és tartalmaznak néhány súlyos egészségjavító összetevőt. A lenmag például harcol a rák és a betegség ellen, fokozza a hangulatot és csökkenti a vérnyomását. Míg a mandula vaj viszont elfehéríti a derekát. Helyezze el őket az ágy előtt, tegye ki őket, dobja be őket a hűtőbe, és vedd el őket az ajtónál.

Szerezd meg a receptet a Gimmie néhány sütőből.

SUPERFOOD SALAD

Táplálkozás: 244 kalória, 12, 7 g zsír (2, 1 g telített), 47 mg nátrium, 28, 7 g szénhidrát, 7, 1 g rost, 5, 9 g cukor, 8 g fehérje

A quinoa, a sütőtök, az avokádó és a káposzta, a spenót, a dió és a bogyós gyümölcsök esetében ez a recept szó szerint túlcsordul a tápanyagokkal. Ha könnyebb viteldíjat keres, akkor ez a saláta minden edzés utáni lényegét, majd néhányat biztosít.

Szerezd meg a receptjét a To Her Core-től.

SPAGHETTI SQUASH HASH BROWNS

Táplálkozás: 237 kalória, 19, 1 g zsír (3, 5 g telített), 112 mg nátrium, 8, 6 g szénhidrát, 0 g rost, <1 g cukor, 10 g fehérje (számítva 1 tojás és 1 tojásfehérje)

A vasárnapi tornatermelők az igazi MVP-k és megérdemlik, hogy egy-egy napi borokat kapjanak. A tojás és a hash browns átalakításra került, és magában foglalja a spagetti squash-t, az egyik legváltozatosabb, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriájú zöldségeket. Egy tojást és egy tojásfehérjét vettünk figyelembe a táplálkozási profilhoz. Szívesen.

Szerezd meg a receptet a zabpehelyről a forróval.

EGÉSZSÉGES SWEET POTATO SKINS

Táplálkozás: 235 kalória, 8, 5 g zsír (4, 4 g telített), 100 mg nátrium, 32, 8 g szénhidrát, 7, 4 g rost, 3, 1 g cukor, 8, 5 g fehérje

Ne aggódj, ez a recept nem vonja vissza minden rep, sprint vagy squat, amit befejezett. Ez azonban visszaállítja az alacsony nátrium- és szénhidrátszintet, miközben elegendő zsírt, szálat és fehérjét biztosít ahhoz, hogy a fogyasztás után sokáig elégedett legyen. Ha még nem tette meg, akkor azt javasoljuk, hogy az édes burgonya receptek beillesztése után heti étkezési tervet hozzon létre!

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

PASSION GYÜMÖLCS GREEK YOGURT WITH CASHEWS AND MONEY

Táplálkozás: 360 kalória, 15, 9 g zsír (3, 1 g telített), 66 mg nátrium, 37, 4 g szénhidrát, 2 g rost, 26 g cukor, 22, 5 g fehérje

A görög joghurtnak komoly lapos hasa, izomépítő előnyei vannak. Az immunitást fokozó szenvedélygyümölcsökkel, a kesudió és az energiafújó mézzel kombinálva ez egy olyan parfait, amely mind az ízlelőbimbóidat, mind a tested megcsörrented.

Szerezd meg a szeretet és olívaolaj receptjét .

CAULIFLOWER TOTS

Táplálék: 207 kalória, 10 g zsír (4, 5 g telített), 415 mg nátrium, 18, 9 g szénhidrát, 3, 3 g rost, 3 g cukor, 11, 3 g fehérje

Bár nem javasoljuk, hogy egy kemény edzés után indítsa el a tater tots-okat, javasoljuk, hogy ezt a karfiolos verziót verjük fel. A szénhidrátok felének és az egyharmadnál kevesebb zsírnak köszönhetően zseniális módja annak, hogy több zöldséget ássanak be a diétájába anélkül, hogy visszavonnák az egész izzadási munkáját. A súlycsökkenés elkezdéséhez most nézze meg ezeket a 10 geniusz tippet, hogy 10 fontot veszítsen!

Szerezd meg a receptet az Ezüst Feelingben.

COFFEE PROTEIN SHAKE

Táplálék: 158 kalória, 5, 1 g zsír (1, 2 g telített), 222 mg nátrium, 5, 5 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g cukor, 23, 2 g fehérje

Ha csapatod felemelkedik és izzad, akkor szeretni fogja ezt az edzés utáni kávéfehérje-rázkódást. Mindössze három egyszerű összetevő és egy hibátlan táplálkozási profil, ez a helyreállított koffeinmentes étkezés a válasz a reggeli imádságra.

Szerezd meg a receptet a Blissfull Basil-tól.

A TERMELŐK PIACI SZEMÉLYZETI CSALÁDI

Táplálék: 279 kalória, 9, 7 g zsír (2, 5 g telített), 140 mg nátrium, 12, 1 g szénhidrát, 1, 4 g rost, 1 g cukor, 34, 7 g fehérje

Préselje ki a verejtékeket, mielőtt felveszi a májzsákot a nappali ellátásból? Nem probléma. Ez a sült csirke vacsora receptje nem csak alacsony kalóriatartalmú és égő magas a sovány izomépítő fehérjében, de ez egy egészséges vacsora, amelyet az egész család élvezhet.

Szerezd meg a Taste Food Blog receptjét .

CRANBERRY FEKETE FETA PINWHEELS

Táplálék: 229 kalória, 14, 2 g zsír (3, 5 g telített), 418 mg nátrium, 13, 7 g szénhidrát, 6 g rost, 2, 2 g cukor, 14, 8 g fehérje (teljes búzakor tortillákkal és só nélkül számítva)

A tejszínes sajtot és a fetet, a szárított áfonyát, a zöldhagymát és a diót egy tortilla belsejében tekercselik fel, hogy összetett legyen a textúra és az íz. Könnyű, egészséges és tökéletesen fogyasztható barre osztály után.

Szerezd meg a The Creative Bite receptjét .

DUPLE CRUNCH SWEET POTATO FRIES

Táplálkozás: 350 kalória, 5, 6 g zsír (1, 4 g telített), 120 mg nátrium, 64, 2 g szénhidrát, 7, 2 g rost, 2, 1 g cukor, 11 g fehérje

Az édesburgonya az egyik legismertebb szuperfood. Ugyanakkor ők egyaránt tápláló Isten a gyakorló világban. Ezek a gazdagok az energiahatékony komplex szénhidrátok és a telítő szálak, minimális kalória költségekkel. Ez a recept egy kicsit magasabb a kalóriákban és a szénhidrátokban, mert erőteljes részt adtunk, de szükséged lesz rá, ha üres tartályban vagy. Plusz 120 milligramm nátriumot tartalmaz, hogy helyreállítsa a szervezet sóját az intenzív aerob edzés alatt.

Szerezd meg a Laughing Spatula receptjét .

MAPLE BANANA PANCAKE BITES

Táplálkozás: 275 kalória, 16, 1 g zsír (1 g telített), 23, 3 g szénhidrát, 1, 3 g rost, 12 g cukor, 11, 6 g fehérje

Értjük. A menetrended hektikus. Nincs ideje arra, hogy egy bonyolult ételt készítsen, amikor a spinosztályból fut a munkához. Azonban van egy dolog, amit étkezés előkészítésnek neveznek, és nem csak ezek a palacsinta harapások, hanem azért is könnyű elkészíteni, tárolni és viselni magával.

Szerezd meg a Cotter Crunch receptjét .

BAKED EGGS TOMATO CUPS

Táplálék: 145 kalória, 9 g zsír (4 g telített), 293 mg nátrium, 4 g szénhidrát, 1 g szénhidrát, 2 g cukor, 13 g fehérje

Míg a kövér zsírokat elveszítheti, ha nem eszik a megfelelő ételeket, akkor nem fog látni eredményeket. Kezdje a napot egy két mérföldes futással, tegye meg a rángatásokat és töltse fel a tankot paradicsomos csészékben. Ők szuper alacsony szénhidrátokban, és feltörik a telítő fehérjével. És még mielőtt még gondolnád a sárgáját, büszkélkedhet egy zsírégető tápanyaggal, amelyet kolinnak neveznek, így az egész tojásra való választás valóban segíthet a lecsúszásban.

Szerezd meg a receptet a Diet Hood-tól.

APPLE PIE PANINI

Táplálkozás: 313 kalória, 12, 8 g zsír (6, 2 g telített), 288 mg nátrium, 43, 7 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 19, 6 g cukor, 8 g fehérje (fagylalt nélkül számítva)

Ha Ön hosszú távú futó, ez az Apple Pie Panini egy nagy edzés utáni étkezés lehetőség három okból: gazdag szénhidrátok, hogy a szervezet semmis, és egyszerű cukrok, amelyek könnyen bontják és használják az üzemanyag. Még ennél is fontosabb azonban, ha a szervezet kimeríti a glikogén tárolókat, elkezdi eloszlatni a zsírt az energia számára. Így a távolsági futóknak szükségük van a zsírok fogyasztására is az edzés után. Csak hagyja ki a fagylaltot!

Szerezd meg a receptet a Just a Taste-tól.

BELL PEPPER NACHO BOATS

Táplálkozás: 169 kalória, 10, 1 g zsír (3, 4 g telített), 168 mg nátrium, 8, 2 g szénhidrát, 2, 4 g rost, 5, 4 g cukor, 13 g fehérje

Mindössze 8, 2 gramm szénhidrát és 13 gramm fehérje, ezek a "nachók" tökéletesen illeszkednek a post-jogodra, az expressz cirkulációs edzésre, vagy bármilyen izzadási munkamenetre, amely 30 perc vagy kevesebb. Mivel nincs kimerült glikogénraktára, nincs szükség magas szénhidráttartalmú étkezésre. Kétségtelenül izomrostokat használtak, akiknek üzemanyagot igényelnek. A fehérjében gazdagabb ételekre nézve nézze meg a 20 legjobb fehérjét egy lapos hashoz.

Szerezd meg a receptet Skinny Ms. ..

LOADED HUMMUS

Táplálkozás: 234 kalória, 8, 7 g zsír (1, 5 g telített), 57 mg nátrium, 30, 4 g szénhidrát, 8, 7 g rost, 5, 5 g cukor, 11 g fehérje

Öltöztesd fel a humuszodat rákos vörös hagymával, izomépítő féllel, antioxidáns büszkén gránátalma, és a hasfájdalmas csicseriborsóval. A babok, mint a garbanzo babok ebben a betöltött hummusban, gazdagok a "rezisztens keményítő" nevű speciális rostban. Ez a típus hosszabb ideig megemészteni, mint más szálakat, megakadályozni a vércukor tüskéket és hosszabb ideig tartani.

Szerezd meg a Gaby Cooking receptjét .