Ha vegetáriánus vagy, akkor mindig mindig friss, egészséges, finom, húsmentes ételeket keres. És most már tudod, hogy a legfontosabb kihívások közé tartozik a fehérje megszerzése és a menü megváltoztatása az unatkozás tilalmára. Találtam 20 fantasztikus, fehérjecsomagolt vegetáriánus ételeket az internetről, és feltörtük őket reggelire, ebédre, vacsorára és rágcsálnivalókra. Nézze meg, melyiket még nem próbálta meg, majd tervezze meg az egészséges táplálkozási játék tervét néhány Zero Belly Smoothies keverésével a forgatással, hogy növelje a derékig terjedő szuperhatalmakat. És miközben itt vagy, mindenképpen nézze meg ezeket a 20 súlycsökkentő szuperfoodot, amit nem eszel.

Reggeli

1

Gabonamentes almás palacsinta

Szolgál: 4
Táplálék: 339 kalória, 25, 3 g zsír (3, 5 g telített zsír), 370 mg nátrium, 17, 4 g szénhidrát, 6, 3 g rost, 8, 5 g cukor, 15, 1 g fehérje

A jó ízlésű palacsinták egy vágott reggeli étel, mivel visszafelé emlékszem. De nem mindig ismert egészségesnek. Általában egy súlyos tésztával készült és vaj és szirupot elfojtva ez a palacsinta változat mindent elhagy egy könnyebb eredményért, amely nem hagy bűntudatot. A kókuszlisztből készült bolyhos palacsinta ugyanolyan engedékeny, mint a hozzáadott cukrok és a magasan feldolgozott összetevők.

Szerezd meg a receptet a szezonális és a szagos.

Oatmeal Superfood Breakfast bárok

Szolgál: 9
Táplálék: 360 kalória, 13, 3 g zsír (2, 8 g telített zsír), 279 mg nátrium, 50, 3 g szénhidrát, 7, 6 g rost, 14, 6 cukor, 11, 8 g fehérje

Ha csak ezeket nézed, a víz szárad. A különféle vetőmagok és gyümölcsök élénk színei tökéletes helyszínt biztosítanak a tökéletes reggelihez, melyet szuperfood-összetevők csomagolnak, amelyek készen állnak arra, hogy bármilyen napot elszálljanak. Ezek a sávok ideálisak ahhoz, hogy könnyedén megragadhassák az AM-t, ami megkönnyíti Önnek, hogy elkezdje a napot, és ne árulja el azokat. Ha Ön egy kemény KIND bár rajongó, és nem arról, hogy a saját, hogy hol a kedvenc ízek esnek a kizárólagos listája minden KIND Bar-Ranked !.

Szerezd meg a receptet egy egészséges életet nekem.

Csokoládé Éjszaka zabkása Smoothie

Szolgál: 1
Táplálék: 402 kalória, 17, 7 g zsír (2, 3 g telített zsír), 187 mg nátrium, 55, 2 g szénhidrát, 13, 2 g rost, 14, 8 g cukor, 13, 5 g fehérje

Tökéletes megölni azt a csokoládé vágyat, ez a krémes smink olyan, amit nem szabad elfelejteni. A zab jó módja annak, hogy simaságot adjunk, és teljesebbé tegyük magunkat, nem is beszélve arról, hogy az alacsony rosttartalmuk miatt alacsonyabb koleszterinszintet és szívbetegség kockázatát csökkentik.

Szerezd meg a receptet a Spoons-ról.

Nagy fehérjetartalmú Vanilla Chia puding

Szolgál: 1
Táplálkozás: 357 kalória, 18, 9 g zsír (1, 7 g telített zsír), 69 mg nátrium, 38, 7 g szénhidrát, 10, 1 g rost, 15, 8 g fehérje

A Chia magvak, a quinoa és a kender szívek mind növényi alapú fehérjével vannak töltve. A tökéletes módja annak, hogy elkezdhesse a napot, a szuperfogyasztók keveréke a tápanyagokkal együtt. Ez is egy lapos hasi álom, amely 0 gramm cukrot és közel 16 gramm fehérjét tartalmaz (juharszirup nélkül)!

Szerezd meg a receptet a Simply Quinoa-ból.

Görög joghurt és egy tökéletes parfait

Szolgál: 1
Táplálkozás: 266 kalória, 22, 1 g zsír (5, 1 g telített zsír), 62 mg nátrium, 47, 2 g szénhidrát, 8, 1 g rost, 23, 3 g cukor, 27, 2 g fehérje

Szent parfait. A reggeli nem sokkal egyszerűbb, mint ez. Egyesítsd a választott joghurtot (görögnek ajánljuk) friss bogyókkal és granolával. Ha több ízzel szeretnél, adj hozzá egy kis vanília kivonatot és fahéjat. Ha ambiciózusnak érezzük magunkat, készítsük el a saját granola is! Túl sok előrecsomagolt tétel sok hozzáadott cukrot és mesterséges ízesítést tartalmaz. Ügyeljen arra, hogy nézze meg ezeket a 30 módszert, hogy hagyja abba az étkezést annyira sok cukrot, hogy megtudja, hogyan lehetne távol tartani a felesleges cukrot.

Szerezd meg a Nutritious Eats receptjét .

Ebéd

6

Avocado és Heirloom paradicsom pirítós balsamikus szitálással

Szolgál: 1
Táplálék: 419 kalória, 22, 5 g zsír (4, 7 g telített zsír), 327 mg nátrium, 42, 9 g szénhidrát, 13, 7 g rost, 10, 6 g cukor, 11, 5 g fehérje

Itt van egy kielégítő ebéd friss avokádonnal és lédús paradicsommal; nem sokkal jobb, mint ez! Az avokádó egy hasfájás gyilkos és egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokkal teli, hogy teljesebbé váljon. Tehát amikor a gyomrod a napközben elkezd dörgögni, elérje ezt a könnyű 5-összetevő (plusz fűszerezés) pirítós receptet, hogy növelje az energiáját, és készen áll arra, hogy a nap hátralevő részében vegye be.

Szerezd meg a receptet a Blissful Basil-tól.

Vegan Tempeh BLT Wrap

Szolgál: 2
Táplálék: 382 kalória, 26 g zsír (5 g telített zsír), 722 mg nátrium, 20, 5 g szénhidrát, 3, 7 g rost, 4, 1 g cukor, 23 g fehérje

Tempeh egy fantasztikus alternatíva, ha arra törekszik, hogy csökkentse vagy teljesen kivágja a húst a táplálékban. Tempeh egy nagyon finom változata a nagyon közeli barátja tofu. Ez valójában több fehérjét tartalmaz grammonként, és kevésbé feldolgozott forma (Tofu féltékeny). Tempeh új számunkra a nyugatiaknak, de évszázadok óta Ázsiában evett. Az enyhe íz lehetővé teszi, hogy szezonban és öltözködni, ahogy tetszik, hogy illeszkedjen a keresett ízléshez. Ez az egyik legjobb fehérje az Ön test céljai számára!

Szerezd meg a receptet a békés gombócról.

Golden Raisin búza Berry Arugula saláta

A búza bogyók a búza teljes kiőrlésű formája, ez a teljes gabona, mielőtt bármilyen feldolgozás megtörténne, tele van fehérjével. A búzaborsók pecsenyelése a borsos rucolonnal és a mazsolával a szájban lévő aroma robbanásához vezet. A magas fehérjetartalmú szemek mindig nagyszerű cserérek, ha a húsból való távol maradnak. Ez úgy hangzik, mint az átlagos saláta, de ha megkóstolod, meg fogja érteni a különbséget.

Szolgál: 4
Táplálék: 484 kalória, 31, 9 g zsír (8, 7 g telített zsír), 110 mg nátrium, 43 g szénhidrát, 3, 6 g rost, 22 g cukor, 13, 2 g fehérje

Szerezd meg az In It 4 receptjét .

Vacsora

9

Párolt lencse és zöldség

Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 322 kalória, 4, 2 g zsír, 102 mg nátrium, 50, 4 g szénhidrát, 17, 1 g rost, 5, 4 g cukor, 16, 1 g fehérje

A lencse a hüvelyes család táplálkozáscsomagolt tagja. Az egyik legfontosabb előny, amit a lencse hoz az asztalhoz, a magas rosttartalma. Emellett tonna energiát és stabilizálják a vércukorszintet. Ezek a táplálékkiegészítők és a megfelelő ízűek, az ízletes ízek tökéletes egyensúlyához vezethetnek. Nem csoda, hogy a lencse a világ egyik legegészségesebb ételének egyike!

Szerezd meg a receptet a Cafe Johnsonia-ból.

Spagetti Squash Lasagna

Szolgál: 4
Táplálkozás: 292 kalória, 13, 8 g zsír (7 g telített zsír), 820 mg nátrium, 23, 4 g szénhidrát, 3, 2 g rost, 12, 1 g cukor, 17, 2 g fehérje

Az egyik kedvenc carb kicserélésem a spagetti squash. Nem tudok rólad, de hatalmas tészta-rajongó vagyok, mivel egy olasz családban nőnek fel. Csak annyit lehetett enni, a marinara, a vaj és a fokhagyma, a húslabdák, a carbonara mártás, és a lista nem áll meg ott. Most van egy módja annak, hogy ezeket az olasz kedvenceket élvezhessük az összes hozzáadott szénhidrát és kalória nélkül. A spagetti squash hasonló megjelenésű és textúrájú az angyal hajpasta esetében, miután főzött és húzta a külső héjból. Ez az egészséges tészta tinédzser ideális választás, amikor arra a kiadós vasárnapi vacsorára keres.

Szerezd meg a receptet az I Heart Zöldségből.

Mexikói Zucchini Burrito Boats

Szolgál: 8
Táplálék: 389 kalória, 8, 6 g zsír (3, 4 g telített zsír), 315 mg nátrium, 61, 8 g szénhidrát, 11, 8 g rost, 5, 7 g cukor, 19, 7 g fehérje

Ezek a cukkini burritó csónakok szégyent hoztak a Chipotle-nek. A rizs, a zöldség, a bab és a sajt lekötve, hogy együtt tartsák, ez a mexikói étel egy vegetáriánus vacsora, amely elfelejtette, hogy kihagyta a húst.

Szerezd meg a Thyme for Health gyógyszerkészítmény receptjét .

Peanutty Quinoa tálak sült tofuval

Szolgál: 2
Táplálkozás: 595 kalória, 27, 8 g zsír (3, 8 g telített zsír), 629 mg nátrium, 51, 9 g szénhidrát, 10, 2 g rost, 10, 3 g cukor, 42, 8 g fehérje

A Tofu tökéletes helyettesíti a reggelit, az ebédet vagy a vacsorát, különösen akkor, ha távol áll az állati hústól. Tele van fehérjével, és nagy mennyiségű tápértéket hoz az asztalhoz. A tofu szójababból készül, és hasonló ízű, mint bármely más hús. Nagyon nedvszívó, így attól függően, ahogy főzed, és amit főz, valóban meghatározni, hogyan fog megjelenni. Gondolj arra, mint egy üres vászon, amely készen áll festésre. Próbálja ki néhány különböző módon, és megtudja, hogyan élvezi a legjobban, itt egy remek hely a kezdethez.

Szerezd meg a receptet Oh my Veggies-ből.

Coconut curry lencse leves

Szolgál: 4
Táplálék: 463 kalória, 11, 4 g zsír (7 g telített zsír), 1029 mg nátrium, 64, 7 g szénhidrát, 26, 9 g rost, 9, 2 g cukor, 27, 7 g fehérje

Mi a jobb, mint egy hihetetlenül megnyugtató meleg leves egy hideg téli napon? Nem sok. Gyere haza, és nyúljon fel erre a levesre, amely szuper szálas és ropogós ízű. Krémes textúrájú és rúgó fűszerek jönnek össze, hogy a tökéletes egyensúlyt az ízek. A gyömbér ebben a levesben segítséget nyújt a betegségnek, az émelygésnek és a torlódásnak. Tehát verje azokat a téli szeszélyeket ezzel a remek vacsorával.

Szerezd meg a Vegangela receptjét .

Sült Falafel tálak

Tálaljuk: 3
Táplálék: 618 kalória, 38, 8 g zsír (6, 5 g telített zsír), 476 mg nátrium, 58, 3 szénhidrát, 16, 8 g rost, 5, 5 g cukor, 17 g fehérje

Igaz: annál több színt eszel, annál több tápanyagot helyez el a szervezetbe. A világos színű gyümölcsökre és zöldségekre fektetve remek módja annak, hogy növelje a vitamin bevitelét és néhány fontos ízét. Ha meg akarjuk növelni a vasat, adjunk zöldséget, mint a rucula. Egy teljes 2 csésze rák csak 10 kalóriát tartalmaz. (Folytasd, olvasd el újra, ez nem hibás!) Ezek a tálak színekkel és teljes csomagolású szálakkal sugározzák az emésztőrendszert a pályán.

Szerezd meg a receptet Vegu Kate-ből.

Avokádó kuszkuszos grapefruit saláta mézes mészkővel

Szolgál: 4
Táplálék: 588 kalória, 32 g zsír (8 g telített zsír), 288 mg nátrium, 68, 4 g szénhidrát, 15, 4 g rost, 11, 3 g cukor, 18, 1 g fehérje

Itt van egy gyors, egyszerű, dobott étkezés tökéletes azoknak az éjszakáknak, amiket csak túl sokan folyik! Nem tudok rólatok, de hatalmas rajongója vagyok a citrusfélék hozzáadásával, hogy felszedjen egy alapsaláta. A grapefruit szintén kiváló forrás a C-vitamin, a legrosszabb ellenséges megfázás. Ez a hideg vadász világos színű és ízes; feltétlenül csomagolni. A citrusfélék édes és savanyú tangot adnak a kuszkusznak, és jazzlik fel a krémes avokádót. Távolítsa el a mézes öltözködést, ha csökkentette a cukorszámot, és csak friss hárs leve és olívaolaj keverékét használja.

Szerezd meg a receptet a jól bevont formából.

Snack

16

Vegan Buffalo Cheddar Sajt

Szolgál: 8
Táplálkozás: 339 kalória, 29, 7 g zsír (16, 6 g telített zsír), 278 mg nátrium, 15, 3 g szénhidrát, 3, 8 g rost, 3 g cukor, 8, 2 g fehérje

A "sajt" néhány házi készítésű kekszre szórva vagy egy kanállal megeszik, nincs rossz módja annak, hogy élvezhesse ezt! A füstös, fűszeres kombináció merész és szívós. A kesudiókat sajtként álcázzák, amelyek tökéletes vegán alternatívát nyújtanak. A kesudió egy nagyszerű ásványi anyag, mely rézzel, mangánnal, magnéziummal és K vitaminnal van tele.

Szerezd meg a My Darling Vegan receptjét .

Chickpea Croutons

Szolgál: 4
Táplálkozás: 182 kalória, 3 g zsír, 12 mg nátrium, 30, 3 szénhidrát, 8, 7 g rost, 5, 3 g cukor, 9, 7 g fehérje

Akár felszeletel egy levest vagy salátát, akár egészséges táplálkozási ötleteket keres, itt van egy válasz! Csomagoljon egy maroknyit vagy kettőt egy zacskóba, és vegye fel őket egész nap. Ilyen nagyszerű összetörés és íz, az egyik összetevő kruton ideális egészséges táplálék. Felejtsd el a feldolgozott perecet és zsetont, süssük meg ezeket a csicseriborsókat otthon, gyorsabban 20 percig, hogy létrehozzuk ezeket a fehérjetartalmú szereket.

Szerezd meg a Simple Vegan Blog receptjét .

Nem sütjük a zabpefehérje energia golyókat

Szolgál: 10
Táplálék: 176 kalória, 7, 4 g zsír (1, 4 g telített zsír), 64 mg nátrium, 19, 4 g szénhidrát, 2, 8 g rost, 8, 8 g cukor, 8, 8 g fehérje

Aki feltalálta ezt a legújabb "nem sült golyó" étrendet, el kell ismerni! A kényelem és az egyszerűség, hogy ezek a nem égető energia golyók elég sok verte minden más snack odakinn. Mindig annyira finom és tele van a tökéletes mennyiségű fehérjével és tápanyagokkal, hogy folytathassák, ezek a zabpehely protein golyók érzelmek valamilyen módon. Göndör és gazdag textúrájuk az étkezések között vagy egy késő esti serpenyőben mámoros.

Szerezd meg a The Healthy Maven receptjét .

Banana Nut Quinoa Bars

Szolgál: 10
Táplálkozás: 319 kalória, 17, 1 g zsír (5, 8 g telített zsír), 76 mg nátrium, 35, 7 g szénhidrát, 4, 4 g rost, 14, 1 g cukor, 9, 7 g fehérje

Volt olyan elfoglalt munkahét, ami néha egy egészségtelen gyors reggelit igényel? NEM TÖBB. Ezekkel a könnyű, magas fehérje-rudakkal, amelyeket az idő előtt el lehet készíteni, és egész héten körül lehet. Rágós és ropogós a tökéletes mennyiségű édesség a banánból. A banán egy káliummal töltött gyümölcs, amely természetes módon csökkenti a vérnyomást, és magas a triptofán szintje, amely szerotoninré alakul, és boldogabbá tesz.

Szerezd meg a The Wholesome Dish receptjét .

Sült McTofu Nuggets

Szolgál: 4
Táplálkozás: 172 kalória, 6 g zsír (1, 1 g telített zsír), 184 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 2, 2 g cukor, 12 g fehérje

Ki gondolta volna, hogy ez a McDonald's klasszikus egészséges ebédet készíthet? Nos, ez a csavar a McNuggets-ban egy feltöltött fehérjeforrás, és kifogott a tökéletességre.

Szerezd meg a receptet az egyik összetevőből.