20 Gyors és könnyű reggeli receptek



Függetlenül attól, hogy mindig sietsz vagy nem szeretsz reggelen több mint 15 percet felkészíteni reggelire, összeállítottuk ezeket a gyors és egyszerű reggeli ötleteket, amelyek táplálják és energizálnak. Maradjon a pályán a karcsú célokkal, miközben felszedi ezeket az ételeket, és elkerüli ezeket a 37 legegészségesebb reggeli szokásokat a derékpálya számára.

Izlandi joghurt Granola és friss bogyókkal

perpetuallychic / Flickr

Az egyik legegyszerűbb reggeli, hogy dobja össze egy jó öreg joghurt és granola. Javasoljuk egy joghurtot, mint a siggi izlandi skyr, amely 15 és 17 gramm fehérje / 5.3 uncia tároló között van. Egyszerűen tetejét egy maroknyi friss bogyó közül választani, megszórni egy kis cukor, teljes kiőrlésű, dió granola és készen állsz!

Teljes búza kenyér és Lox

Shutterstock

Az Ön gyulladásgátló dózisa az omega-3 zsírsavaknak, töltsön fel füstölt lazacot a reggeli étkezéshez. Párolt teljes kiőrlésű kenyér tejszínhabbal vagy kecskesajttal, tetején füstölt lazac, szeletelt paradicsom, szeletelt vörös hagyma és kapribogyók.

Földimogyoróvaj és Jelly Waffle

nickerwin / Flickr

Pop két kiváló minőségű gofrut a kenyérpirítóban - ajánljuk a magas fehérje márkát, mint a Kodiak Cakes vagy Buttermilk & Vanilla Power Waffles, vagy egy nagyszálas kiszolgálás, mint a Kashi 7-Grain Waffles. Az egyik oldal a kedvenc, nem cukrozott mogyoróvajjal, például a Maranatha Creamy-val, a másik pedig zselével vagy friss bogyókkal, és reggelivel szolgálja fel.

Gyógynövény pirítós tojás

wordridden / Flickr

Ha legalább 12 gramm fehérje és teljes kiőrlésű meleg reggelit keres, akkor a tojássalábos rántott gomba egy biztos úton van. Ha kedveled, adj hozzá néhány kalciumban gazdag cheddarot vagy kecskesajtot.

Triple Berry Smoothie

Shutterstock

Egy serpenyőben egy fél csésze izlandi joghurtot (skyr), háromnegyed csésze fagyasztott bogyót, fél csésze spenótot, egy evőkanál chil magot és egy csésze cukrozatlan mandulát. Keverjük össze és élvezzük.

Fig & Kecske Sajt Toast

shutterbean / Flickr

Kenyeret kenyérre, kenyérsütőlapra, fahéjra szórjuk, rételt szeletelt fügével, és fűszeres mézzel töltsük le.

Ham, tojás és sajt szendvics

Shutterstock

Pop egy angol muffin a kenyérpirító. Sült egy tojást egy serpenyőben pár szelet kanadai szalonnával. A tetején aprított cheddar sajt. Helyezzük a brojler alatt, amíg a sajt meg nem olvad és buborékok.

Spenót és gomba omlett

pacificbro / Flickr

A zöldséggel töltött reggelire tálaljon két tojást tálba, és sózzuk és borsozzuk. Egy nem tapadós serpenyőben adjunk hozzá egy kis patkányt a vajhoz és a püré gombahoz, amíg enyhén pirított. Add hozzá a spenótot, és főzzük, amíg hervadt, kb 1 perc. Öntsük a rántott tojásokat, tetejüket feta vagy kecskesajttal, és főzzük, amíg a kedvesebb kedvességedet.

Quinoa mazsola és dió

Shutterstock

Kombináljuk a főtt quinoa egy serpenyőben egy fél csésze tejjel, aranysárga mazsolát, egy kis barna cukrot, és pörkölt diót. Melegítsük fel és melegítsük fel.

Mango Banana Smoothie

Shutterstock

Trópusi kezelés esetén keverje össze fél csésze kókuszvizet, fél csésze cukrozatlan mandulát, fél csésze izlandi vagy görög joghurtot, fél banánt, fél csésze fagyasztott mangó kockát és egy fahéjjal megszórva.

Waffle Honeyed joghurttal és banánnal

27129991 @ N03 / Flickr

Tészta egy egész szemű, nagy fehérjetartalmú gofrot, amíg ropogós. (Szeretjük a KNOW Better Waffles-ot, amelyek egy adagonként 18 gramm fehérjét tartalmaznak.) Tetején mézes joghurtot, szeletelt banánt és mandulaszeleteket.

Hash barna avokádó pirítós

shutterbean / Flickr

Fogj egy zsákot fagyasztott hash barnákkal - szeretjük az Alexia Organic Hashed Browns-t - és felfröccsük őket. A teteje frissen kockás avokádóval és túl könnyű sült tojással. A zöldek feltöltéséhez még friss cukkiniet is felhúzhat, és sütés előtt összekeverheti a burgonyával.

Tészta zabpehely

Shutterstock

Keverjen egy kanál mogyoróvajat egy tál sima instant zabpehelybe. Teteje kockára vágott almával, zúzott dióval és fahéjjal.

Reggeli Tacos

Jason Varney / Galvanizált

Reggeli taco! Scramble tojást spenótot és a chorizo ​​kolbászt vagy gombát. Tálaljuk meleg tortillákon, fekete bab, szeletelt avokádó, sajt és salsa tetején.

Csokoládé földimogyoró vaj Smoothie

Shutterstock

Ha csokoládé vagy, akkor tetszik ez a smink. Minden csokoládé mogyoróvaj csésze sima és finom ízét tartalmazza, a zsír és a cukor nélkül. Keverjük össze a csokoládéfehérje porát, egy csésze mandula tejjel, egy evőkanál mogyoróvaj, egy fagyasztott banán, egy kis marék dió, és egy csipetnyi fahéj.

Ricotta Toast és bogyók

Shutterstock

Van egy kis maradék ricotta ebből a lasagnaból vagy sült ziti-ból, amit másnap csináltál? Készítsen néhányat egy egész gabonás pirítóssal, tetején a bogyókkal és a chia magokkal, és te jó vagy.

Omlett a maradék brokkoli, a sonka és a cheddar sajt

9439733 @ N02 / Flickr

Amikor a múlt éjjel vacsorájából maradék brokkolival rendelkezel, akkor akár egy omlettet is tehetünk, amit cheddar sajtot és kockás kanadai szalonnát dobunk.

Monkey Toast

Shutterstock

Egy klasszikus gyors reggeli. Kenje meg egy pirított teljes búzaszelet kenyér mogyoróval vagy mandula vajjal. A teteje szeletelt banánnal, csillogó mézzel és chia magokkal.

Granola bogyóval

Shutterstock

Ha kétségei vannak, egyszerűen csak dobjon alacsony cukortartalmú granulát egy tálba egy magas fehérjetartalmú tejjel, mint tejtermék vagy borsófehérje tej. Egészséges tej alternatívát keres? Próbálja ki a Bolthouse Farms 12 gramm / adag borsófehérje-tejet, amely a 201 legegészségesebb új élelmiszert tartalmazó listáján készült.

Tojás és avokádó BLT

cityfoodsters / Flickr

A hétfői ebédnek a vasárnapi szalonna megmentése helyett miért nem megduplázódott és újra reggelizni? De egy BLEAT-on. (Ez egy betűszó a szalonna, saláta, tojás, avokádó és paradicsom számára.)

Azonnali zab a fehérjeporral

Shutterstock

A magas fehérjetartalmú, jellemzően szénhidrátos zabpehelyeket vegyen be kedvenc ízesített fehérjetartalmának porával, zabával, tejdel, majd a kedvenc gyümölcseivel és lenmagjaival egy kis extra rostot. A fehérjefogyasztás növelése érdekében ne hagyja ki ezeket a 25 módszert a fehérjebevitel növelésére.

Ajánlott