Az ünnepek hivatalosan véget értek, de sokan közülünk napjaink még mindig sötétek és hidegek, vagyis a fáradt napi munka vagy a házimunka előkészítése épp az utolsó dologról van szó, amelyet gondolni akarunk. Szerencsére összeállítottunk egy 20 gyors és egyszerű vacsora receptet, amelyeket egy szempillantás alatt forgalmas éjszakán dobhatunk össze.
Mindezek az ízletes ételek akár egy óra alatt is elkészíthetők (az ételek túlnyomó többsége készen áll a félidőben), és ezeknek a kiadós és egészséges vacsoráknak számos lehetősége van minimális tisztításra. Mi több? Az olyan entrees, mint a miso-rántott lazac és a gyömbéres szójafarmos keverék, szuper egyszerűen elkészíthetők, így azok ideálisak azoknak, akik néhány hétig távol vannak a konyhából, és vissza kell mennünk az étkezés előkészítésébe.
Fontos megjegyezni, hogy ezek az ételek könnyűek az ünnep utáni övvonalon, vagyis rögtön visszajössz a vékony farmerjébe. A főzéshez további 50 olcsó és könnyű lassú receptet kereshet.
Törökország Sloppy Joes
Ambiciózus konyha Amilyen gyorsan és egyszerűen megy, az Ambiciózus Konyha turkey sloppy joe receptje olyan gyors és egyszerű, mint amilyennek érkezik. Mindössze fél óra alatt készen állnak ezek az ízletes, laza hús szendvicsek, amelyek sovány földi pulykát és számos ízletes fűszert, például fokhagymát, Worcestershire szószot és vörösboros ecetet tartalmaznak. Az adagonként kevesebb, mint 430 kalóriát, ezek a híg szeszes italok hétvégi vágottá válnak.
Miso roston lazac
Madáreledel fogyasztása Az Eating Bird Food sült lazac receptje olyan finom étteremből származik, mint a saját konyha kényelmében, mindössze 15 perc alatt. Az intenzív illat az édes és sós miso mázból származik, amely fehér misó, mirin, tamari és gyömbérből készült. A hozzáadott tápanyagokért az omega-3 csomagolt lazacot kereszthoronyos zöldségekkel, például brokkolival vagy kollard zöldségekkel és rostban gazdag barna rizsszel szolgálják. És miközben a szálak témájából vagyunk, növeljük a napi bevitelt, ismerkedjünk meg azzal a listával, amit a 43 Best Foods for Fiber!
Sült sárgarépa leves
Mutasd meg nekem a finom Van valami jobb enni a keserű hideg télben, mint egy csésze tápláló pörkölt sárgarépa leves? Ez a vegán és gluténmentes recept a Show Me the Yummy-tól tökéletes az egészségtudatos étvágyak számára, és egy órán belül készen áll. Mi több? A kevesebb, mint 340 kalóriát adagonként, ez a leves is nagyszerű azok számára, akik néhány ünnep után fizetnek.
Chicken Massaman Curry
Savory Simple Ha szereti a vastag fűszereket, javasoljuk, hogy próbálja ki ezt a csirke masszáni curry receptet a Savory Simple-tól. Készen áll mindössze 30 perc alatt, ez az ízletes étel tele van ízzel gazdag kókusztej, masszív curry paszta, koriander, és így tovább. A tápláló ételeket paradicsommal, vörös és sárga paprikával töltik be, és egészséges fehérjetermelést kap a csontozatlan, bőr nélküli csirke.
Fűszeres garnélarák karfiolos mézzel és fokhagymás káladalommal
Yum csipke Ez a recept a fűszeres garnélarákkal karfiol parajjal és fokhagymás káposztával a Pinch of Yum-tól kiegyensúlyozott, színes és minden ízű ízű. Az edény, amely 30 perc alatt készen áll enni, könnyű hétvégéd vacsorát biztosít. Az egyszerű burgonya a karfiolos cseresznye esetében ez a kiadós étkezés is alacsony a kalóriákban, miközben tele van kulcsfontosságú tápanyagokkal.
Pisztráng olajbogyóval, karalábóval és paradicsommal
Szerelem és olívaolaj Ha a mediterrán ízek nagyobb a sebességed, akkor szereted ezt a sült pisztrángtálat, amely magában foglalja az olajbogyókat, az édesköményt és a paradicsomot is. A Love & Olive Oil jóvoltából készült recept könnyű, egyszerű és ízes, és 30 percen belül elkészíthető. Mi több? Mivel az edényt csak egy serpenyővel készítik el, a takarítás különösen gyors és egyszerű, így ideális étkezés a hektikus nap után.
Chipotle Chicken Chili
Gimmie Néhány sütő Sok chili ételhez azonnali pot vagy hasonló készülékre van szükség, de a Gimmie Some Oven chipotle chicken chili receptjét hagyományos tűzhelyen készítik, és csak egy edényt igényel. Készen áll mindössze 20 perc alatt, ez az étkezés természetesen gluténmentes, és olyan összetevőkből készül, amelyek jól érezzék magukat, mint például a piros paprika és a bab. Végül ez az étel nagyon alkalmazkodó, vagyis könnyedén megkaphatja az olyan babokat, zöldségeket vagy fehérjéket, amik a kezedben vannak.
Kesudió csirke
Főzve klassz Azoknál az éjszakáknál, amikor sóvárgást szeretsz, de jobban felkészíted az étkezést, fontolja meg ezt a kesudió csirke receptjét a Cooking Classy-ből. Az étel gyors és egészséges, a kínai élelmiszer-klasszikus, és körülbelül 35 perc alatt készen áll enni. A legjobb dolog ebben az étkezésben az, hogy hozzáadhat fehérjét és zöldségeket az étrend és a preferenciák alapján. Ez a különleges recept hagymát, brokkolt és paprikát igényel, de a kelkáposzta, a borsó és az aprított sárgarépa is jól illeszkedik az ízekhez
Törökországi hamburgerek Tzatziki mártással és görög paradicsomi salátával
Recept Runner Ha egy klasszikus hamburger egészségesebb csavarását keresi, ami ugyanolyan ízletes, akkor ezek a tzatziki mártással és görög paradicsomos salátával rendelkező turkey hamburgerek talán csak a trükk. Az ízes csomagolású Recept Runner edény friss kalapot, spenótot, vöröshagymát, feta-sajtot és fokhagymát igényel a patties belül, valamint krémes tzatziki szószot, több feta-sajtot és egy görög paradicsomos salátát, mint ízletes ízesítőt. Annyira folytatódik, hogy nehéz elhinni, hogy ezek az ízletes és egészséges hamburgerek fél órán keresztül készen állnak.
Sertés Scallopini, citrommal és kaprib
Foodie Crush Bár nem olyan népszerű, mint a csirke vagy a marhahús, a sertés ízletes forrás vagy fehérje, amelyet nem kell felesleges zsírral tölteni. Ez a Foodie Crush receptje például olyan sovány, csontozatlan sertéshúsokat igényel, amelyek könnyen az étel csillagai. A saláta, a fehérbor, a kapribogyók és a citromok a könnyű, zajtos ízeket növelik a 30 perces étkezésre.
Paradicsom Bisque Leves
Fit Foodie talál A paradicsom szalonna nem pontosan az első dolog, ami eszébe jut, amikor gyors és könnyű vacsorákra gondolsz, amelyek szintén tápláló ütést tartalmaznak, de ez a recept a Fit Foodie Findstől valójában 20 perc alatt készen áll enni, és egészséges a csomagtartó. Bár a bisque-t tipikusan nehéz krémmel készítik, ez az egészséges csavar a vigasztaló készenlétben fehérjefölött görög joghurtot használ, és a tápanyagban gazdag bazsalikomnak köszönhetően vastag ízt kap.
Mandula-Crusted csirkecombok a téli vadregér salátával
A rókák szeretik a citromot Most, hogy a tél teljesen lendül, itt az ideje, hogy átfogja az év leghidegebb évszakával járó recepteket. Itt jönnek be ezek a mandulaszeletes csirkecombok a Foxes Love citromokból. Készültek egy ízesített vadrizsalátával, és körülbelül 50 percen belül készen állnak, az ízletes combokat mandula liszttel és fűszerekkel bevonják, mielőtt a rostok - dús édesburgonya.
Ginger Szója Veggie Stir Fry
Inspirált Íz Mint egy csomó más étel a listán, ez a gyömbéres szójafarm szórja az inspirált ízből készült receptet, amely könnyedén testre szabható a saját ízlésének és táplálkozási igényeinek megfelelően. Nyugodtan adjunk hozzá vagy kivonjuk a zöldségeket, ahogy látod, és fontolja meg egy extra forrást, például tofuot vagy garnélarákot, ha a szíved kíván. Készen áll mindössze 25 perc alatt, ez az étel minden egyes harapásban ízzel van feltöltve, és nevetségesen könnyű felpattanni egy hosszú nap után.
Steak Stir Friss Peppers
Íz és Tell Ha egy kicsit több anyagot eszel, akkor próbálja ki ezt a steaket, és keverje meg a receptet a Taste and Tell-ből. Bár ez az étkezés körülbelül 15 perccel hosszabb ideig tart, mint a vegetáriánus változat, ugyanolyan ízletes és könnyű előkészíteni. Mi több? Ez a keverék sütemény recept egyedi illatnövelést kap a friss narancssárga rágcsálástól, és fel lehet tölteni barna rizs, quinoa vagy gabona választékával.
Garnélarák és Orzo Napszárított paradicsommal
Nevető spatula Az átkapcsoló fogaskerekek, a rózsaszín garnélarák és a napra szárított paradicsomos barna a Laughing Spatula-tól a gyors és egyszerű étkezés. Nem csak 30 perc alatt kész, de az ízletes étel egy tálban is elkészíthető, drasztikusan lecsökkentve a rettegett tisztítási időt. Érdemes megjegyezni, hogy az ízletes étkezés egy adagja mindössze 300 kalóriát tartalmaz, vagyis nem érzi magát bűnösnek, ha szükség van néhány extra harapásra.
Cilantro lime csirke rizs
Konyhai függőség Ez a korianderes halk csirke a Konyhai függőség rizs receptjével a tél és a tavasz közötti kellemetlen pár hét alatt tökéletes étel, mivel mindkettő egészséges és egészséges. A csirke és a rizs kényelmes és kényelmes ételeket biztosítanak, míg a lime íz friss és könnyű minőséget biztosít az egyszerűen elkészíthető ételhez, amelyet 30 perc alatt készíthetünk el egy serpenyőben. Ez nem egyszerűbb, mint az!
Soba Noodle Soup
Diethood Soba tészta leves úgy hangzik, mint valami, amire szüksége lenne a kirakó fiókra, de hiszed, akár nem, ez az egyszerű étkezés mindössze 30 perc alatt otthon lehet. Ez a különleges recept a Dietoodól gombák, tésztafélék és zöldségekre szólít fel, de szabadon kicserélheti bizonyos összetevőket, hogy testre szabhassa a saját ízlését. Nem csak ez az étkezés használja a hajdina alapú soba tésztát (amely alacsony kalóriatartalmú alternatíva a búzastapasta), hanem azért, mert annyira alkalmazkodó, hogy egy nagyszerű dolog, ha felszáll, amikor a legjobban kihasználja zöldségedet, mielőtt megfordul.
Butternut squash tésztával és pirított mandulával többrészes bébi mártással
Inspiralized A még kevés kalóriatartalmú, tésztacsésze ételhez megragadhatja a spirálosítóját, és próbálja ki ezt a butternut squash tészta receptet Inspiralized-től. Annak ellenére, hogy gyöngéden ízlik, mint a búza tészta, köszönhetően azzal, hogy pirított mandulával készült, és egy ízletes sütőtök zsálya mártással, ez a főétel bűnözésmentes, amennyit csak tud. Ez a recept ideális azok számára, akik az órát és a mérleget nézik, mert körülbelül 35 percen belül készen állnak, és kevesebb mint 170 kalóriát tartalmaznak adagonként.
Citrom mézes üvegezett lazac
Recept Tin Eats Egy egyszerű halételhez, amely tökéletes egyensúlyt kínál az édes és a krumpli között, próbálja meg ezt az egyszerű citromos mézes üvegezett lazacos receptet a Tin Eats Receptből. Kevesebb, mint 15 perc alatt elkészül, ez a recept tökéletes, ha a gyomrod mormog, és csak vacsorázni akarsz az asztalnál. Az étel egyszerűségét növeli az is, hogy csak néhány egyszerű összetevőt igényel. Mi több? A fűszerezés nemcsak a lazac ízét adja hozzá, hanem egy olyan kéreg keletkezik, amelyhez a mártás ragaszkodik, vagyis nem lesz képes elegendőnek lenni!
Pan sült Za'atar csirke és burgonya
Kis Spice Jar Nem csak ez a finom egypálinka pörkölt za'atar csirke és burgonya minimális takarítást igényel, de ízletes és könnyű felkészülni a csomagtartásra! Egyszerűen dobja az összes összetevőt egy műanyag zacskóba, és jó rázkódást biztosít, mielőtt mindent ugyanabban a serpenyőben sütesz. Körülbelül egy órán belül készenlétben van, a Little Spice Jar receptje ízletes falatkát tartalmaz, olyan összetevőknek köszönhetően, mint a fokhagymapor, za'atar és a citromlé, ami segíthet csökkenteni az étvágyat. Más éhínségre vonatkozó tippekért nézze meg a 20 egészséges zsír listáját, amely segít Önnek karcsúsításban!
