A zöldségektől és a gyümölcsektől a halakig, a szójáig és a barna rizstartályokig az élelmiszerboltjának fagyasztott élelmiszer-folyosója több tucat egészséges választékkal teli. A fagyasztott ételek rendkívül kényelmesek arra, hogy egy egészséges hétvégén étkezzenek, mert mosnak és apróra vágtak, így csak fel kell őket mossa. A bónusz az, hogy a fagyasztott zöldségek és gyümölcsök gyorsan el nem rongálódnak, és fontosabb tápanyagokat és vitaminokat tartanak fenn, mint friss társaik.
A Journal of Food Consumption and Analysis című tanulmány megállapította, hogy a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek sok esetben táplálóbbak, mivel a friss termékek évtizedeket veszítenek a túlórákból. Új a fagyasztott élelmiszer játékhoz? 20 gyors és egyszerű receptet kerestünk fel, amelyek legalább egy fagyasztott összetevőt tartalmaznak. A legjobb az egészben, 40 perc alatt elkészítheti őket. További recept ötletekért nézze meg ezeket a 30 Quinoa Recipes for Weight Loss!
Nyári kukorica saláta
Lil Luna jóvoltából Nyáron a sarkon, kevésbé hajlandó órákat tölteni egy forró konyhában, ezért jó, ha ez a kukorica saláta 15 percnél kevesebbet vesz igénybe. Ez a frissítő saláta jellemzője a fagyasztott kukorica (amely felengedett és főtt könnyedén), bazsalikom, uborka, feta, paradicsom és egy zesty lime juice dressing. Van néhány borsó a fagyasztóban? Dobd el és tálaljuk ezt a zöldségfüves salátát a Memorial Day grillen.
Szerezd meg a receptet Lil Luna-ból.
Thai Földimogyorós csirke, Edamame, és Quinoa Stir Fry
Ambiciózus konyha jóvoltából Ha szeretnél valami thai ételeket kipróbálni és kísérteni, hogy felállítsd a Zökkenőmentes alkalmazást, fontold meg ezt a thaiföldi mogyorós csirkét. Készen áll 40 perc alatt, könnyen elkészítheti ezt az edényt, mielőtt a szállítás megérkezik. Csokoládéval, quinoával, brokkolinnal, pirospaprikával és edamámával tele van, ez az étel ugyanolyan kielégítő, mint ízletes. A titkos fagyasztott összetevő? Edamame. Csak egy csésze tápláló szója van nyolc gramm érlelő rost és 16 gramm fehérje. Továbbá, az ízletes mogyorós mártással olyan cayenne bors van, amely a kapszaicinnek köszönhetően bizonyos anyagcserét fokozó tulajdonságokkal rendelkezik.
Szerezd meg az ambiciózus konyha receptjét.
Vadvirág gránátalma Smoothie
Klasszikus főzés jóvoltából A fagyasztott vad áfonyák finom reggelizett krémességgel és nagy adag antioxidánsokkal töltik be. Egyszerűen dobja be a keverőt grillezett gyümölcslé, görög joghurt, víz és a banán, és van a tökéletes hordozható reggeli vagy edzés utáni smoothie. Ha valamilyen éhségcsökkentő rostot szeretne feljavítani, néhány hengerelt zabban vagy karfiolban dobni. Meglazítja és hozzáadja a textúrát az italhoz.
Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.
Guacamole fagyasztott borsóval
A kedvtelésből tartott madáreledel Megígérjük, hogy nem fogjuk elmondani bárkinek, akit a guacamole borsóiból fecsegünk, ha nem. Ez a recept a szokásos összetevőket igényli, beleértve az avokádót, a lime-italt, a paradicsomot, a vörös hagymát, a jalapentot, a fokhagymát és a korianderet. De ez a borsó, amely hozzáadja a zöldség zöldségét ebben az ételben, és biztosítja a C-vitamin mindennapi értékének 100% -át. Élvezze tortilla zsetonokkal, tacosokkal, vagy mondja, pirítós.
Szerezd meg a receptet az Élő madáreledelről.
Peach Joghurt muffinok
Udvarias a Savory Simple A muffinok valószínűleg az utolsó dolog, ami eszébe jut, amikor egészséges reggeli ételekre gondol, de ezek az édes kezelések egy másik történet. Ebben a receptben a kókuszolaj csere a vajra, és a görög joghurt helyettesíti a tejfölt. A fehér, minden célra szolgáló liszt helyett teljes búzát vagy más egész gabonát használjon. A fagyasztott őszibarack természetes finomságot kölcsönöz, ezért nem kell sok cukor.
A Texas A & M University kutatói szerint az őszibarack fenolos vegyületekkel van feltöltve, amelyek elhízás, magas koleszterinszint, gyulladás, cukorbetegség és még emlőrák elleni védekezést tesznek lehetővé. Plusz 10 különböző vitaminja van, beleértve az A, C, E és K vitaminokat, amelyek elősegítik az egészséges látást, immunitást és fogyást.
Szerezd meg a Savory Simple receptjét.
Fokhagyma garnéla készlet
A fenséges anya jóvoltából Ez az ízletes garnélarák keverjük sütni megy a serpenyő a tányér mindössze 20 perc alatt. Az ízletes entrée mindegyik adagja mindössze 280 kalóriát tartalmaz, és több mint 33 gramm izomépítő fehérjét tartalmaz, így nagyszerű ételkínálat a hétvégi repertoárhoz. A fehérje és a rost extra lendületének érdekében az ízletes garnélarákot szolgálja fel az amaranthus segítségére. A kevéssé ismert gabona sokoldalú és mangán, vas és szelén csomagolással rendelkezik, amely megőrzi a pajzsmirigyét és a bőre sima.
Szerezd meg a receptet a The Seasoned Mom-tól.
Sesame Mango csirke Teriyaki
A Yum Csipkejében jóvoltából Lenyűgözheti a családját vagy a vacsorát, amikor elkészíti ezt a 30 perces éttermi minőségű edényt. A fagyasztott mangó természetes édességet és élénk ízt kölcsönöz a csirke teriyaki entrée-nek. És ellentétben az előkészített teriyaki szószokkal, amelyek finomított cukrokkal, kukoricakeményítővel és más feldolgozott összetevőkkel vannak szétszórva, Medjool dátumokat, csökkentett nátrium szójaszószt, rizsecetet, fokhagymát, gyömbért és csirkehúsleveset igényel.
Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.
Tart Cherry Ginger Muesli
Jóváhagyva, hogy futás a konyhába Semmi sem édesebb, mint ébredni a cseresznye gyömbér müzli megnyugtató tányérja felé. Ha szereti a cseresznyét, akkor szerencse van, mert ez a recept félcsésze fagyott Montmorency cseresznyét kér a meleg mártáshoz és további fél csésze szárított cseresznyét a müzliben. A rostban gazdag zab és az emésztés-segítő gyömbér szintén finom ízlésű ételt készít. Élvezze ezt a müzlit valamilyen görög joghurttal vagy saját hideg tejjel.
Szerezd meg a receptet a Konyattól.
Taco karfiol Rice Skillet
Köszönjük, hogy mutasd meg nekem a Yummy-t Ez a taco karfiol rizs serpenyő recept gyors, alacsony szénhidráttartalmú és teljesen finom! A földi pulyka (vagy csirke, ha úgy tetszik), zöldségek és fagyasztott karfiol rizs, ez az étel olyan töltelék és zamatos, mint amilyennek érkezik. A legjobb az egészben, hogy a tűzhely a asztalra 30 perc alatt. Ez az étel egy lenyűgöző 24 gramm fehérje, és csak 255 kalóriát adagonként.
Szerezd meg a receptet a Show Me The Yummy-tól.
Cukorka borsó és ánizsaláta
Gourmande jóvoltából a konyhában Ha nem kap elegendő zöldséget, cserélje ki ezt a 15 perces cukorka borsót és édesköményt. Fagyasztott borsó, mogyoróhagyma, dió és édeskömény teszi ezt a vega töltött saláta tölteléket és finom. Az almaecet-öltözködésnek is van némi egészségjavító hatása. Tanulmányok kimutatták, hogy az almaecet segíthet az éhség szabályozásában, a rossz koleszterinszint csökkentésében, a termékenység javításában és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának megelőzésében.
Szerezd meg a Gourmande receptjét a konyhában.
Rákos Quinoa rák
Az Egészséges Élet Szeletének jóvoltából Mindenki hallott a sült rizsről, de mi a helyzet a sült quinoa? Ez az íz-csábító recept a rizs helyett a növényi fehérje-gazdag gabonát használja, és az edényt sokkal jobban töltik ki. Bár a fehér rizs gyakorlatilag minden tápértékét megfosztották, a quinoa nagyszerű rostforrás a fogyás elősegítésére és az egészség javítására. Ez az egytálas étel is tartalmaz fagyasztott borsót és egy sor egyéb zöldségeket, mint például a paprika és a sárgarépa.
Szerezd meg a receptet az élet szeletéből.
Sózott kelbimbó
Az egyszerű zöldmamák jóvoltából A brüsszeli kelkáposzta kiváló oldala szinte minden főételnek sokoldalú ízük miatt. Ebben a 20 perces receptben a kelbimbó kókuszolajjal, lime juice-del, fokhagymával, pirospaprikával, sóval szagtalanít. És mivel a kelbimbó nagy mennyiségű víztartalommal rendelkezik, az ízletes zöldségek segítik a szuper teljes és elégedettséget.
Szerezd meg a Simple Green Moms receptjét.
Blackberry citromfagylalt
A Vegukate jóvoltából Ha valami édes után van, akkor ez a fekete citromfagylalt recept csak az, amire szüksége van. És mivel az ízletes desszert arra hívja fel a fagyasztott banánt a szederrel, a kókusztejzel és a citrommal, nem kell ezt a kezelést a fagyasztóban tartani több órán át, mielőtt megeszed. Fogj egy kanalat!
Kapja meg a receptet a Vegukate-tól.
Soba és sárgarépa tészta garnélával Radish és Edamame
A Házban lévő ház jóvoltából Igen, megteheti a tésztát a tészta és megeszik. A rendszeres fehér tészta használata helyett ez az étel hajdina alapú soba tésztát kér, amely alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú alternatíva a kamra vágott elemekhez. A tésztát különféle zöldségekkel lehet főzni, de ez a recept a görögdinnye retek, a fagyasztott edamame és a sárgarépa a színpompákhoz. Bár ez az étkezés csak körülbelül 25 percet vesz igénybe, hogy összegyűjti, további időre kell számolnia, ha azt szeretné, hogy hideg legyen, ahogyan azt tervezték.
Szerezd meg a receptet a The Hills házából.
Southwest grillezett lazac áfonya corn salsa
A Recept Runner jóvoltából Imádni fogod ezt a remek grillezett lazacos ételeket, amelyekben egy ízletes áfonya corn salsa is szerepel. A chili por, a kömény, a só és a koriander aromás keveréke a lazacot szívó délnyugati ízzel táplálja. A frissítő salsa áfonyával, fagyasztott kukoricával és korianderrel rendelkezik. Készen áll 30 perc alatt, ez az étkezés tele van omega-3 zsírsavakkal és antioxidánsokkal.
Szerezd meg a Recept Runner receptjét.
Minty zöld saláta áfonya vinaigrette
Minimalista Baker jóvoltából A Minimalist Baker saláta receptje a hagyományos zöldségeket, például a romaine-t és a káposztát használja, de aromás frissítést is kap a gyógynövényektől, mint például a petrezselyem és a menta, amelyről kimutatták, hogy fokozza az anyagcserét és a memóriát. De a saláta igazi szíve az áfonya-komposztból származik, amely fagyasztott áfonyát használ. Ha több fehérjét és szálat szeretne hozzáadni, dobja el néhány ízletes sült csicseriborsót. Még az összes komponensnél is, ezt az edényt 30 perc alatt vagy annál kevesebbet készítheted.
Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.
Nyers cukkini tészta sárgarépa-kesudió krémmártással
A Szonett Konyhájában jóvoltából A tészta gluténmentes alternatíva a búzastapaszta számára, és nagyobb a rostokban, így hosszabb ideig marad. Ebben a nem főzött receptben a sárgarépa, a kesudió, a napra szárított paradicsom és a friss paradicsom összekeveredik, hogy finoman krémes tészta-mártást készítsen. A tetején néhány fagyasztott borsó van, és mindössze 10 perc alatt van az asztalnál.
Szerezd meg a receptet az In Sonnet's Kitchen-ban.
Ananász gyömbér csirkemell keverék
Gimme Some Sütő jóvoltából Ez a recept egyszerűbb, mint amilyennek hangzik, és csak 20 percet vesz igénybe. Mindössze annyit kell tennie, hogy a csirkemell zöld csípős paprikával, hagymával, spárgával, friss gyömbérrel, fokhagymával és néhány fagyasztott ananászral. Az ananász kiegyensúlyozza az ízeket, és édesként kölcsönöz a fekete bors, a szójaszósz és a rizs ecet. Annak érdekében, hogy ez az étel még hallgatói is legyen, párosítsa meg néhány barna rizs vagy quinoa.
Szerezd meg a receptet a Gimmie néhány sütőből.
Berry Saláta Málna Vinaigrette-vel
A Chelsea Messy Kötény jóvoltából Megígérjük, hogy ez a frissítő nyári gyümölcssaláta jó bogyó. Bár a saláta maga is megkívánja a friss eper, az áfonya, a málna és a fekete áfonya keverékét, fagyasztott gyümölcsöt használ fel a vinaigrette készítésére. Vörösbortartalmú ecet, olívaolaj, só, Dijon mustár és fagyasztott málna alkotják a finom fanyar öltözködést. Az öltözködés receptje cukrot is tartalmaz, de azt javasoljuk, hogy hagyja abba a gyümölcs miatt. Ezután tetején feta és pekándió bizonyos krémesség és a crunch.
Szerezd meg a receptet a Chelsea Messy Apronjából.
Édes burgonya Power Smoothie
A boldog bazsalikom jóvoltából Az időjárás egyre melegebb lehet, inkább hajlamosak kortyolgatni egy tápláló curry, szemben a spooning néhány forró levest. És ez a krémes és töltőcsíkos a jegy. Egyszerűen keverje össze a fagyasztott banánt és a karfiolt édesburgonya pürével, mandula tejjel, dátumokkal, mandulavajjal és egy fahéjjal. A szuperfood-összetevőknek köszönhetően ez a smink sima immunitást növelő vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. További egészséges sminkes inspirációért nézze meg ezeket a 56 smoothies for Weight Loss!
Szerezd meg a receptet a Blissful Basil-tól.
