A szezonális súlygyarapod személyenként változik, de az ünnepi időszak alatt bizonyos jelenségek a legkevésbé kívánatos irányba csúsztatják a mérlegeket. A Johns Hopkins Egyetem által közölt kutatások szerint átlagosan 5-7 fontot érnek el a téli hónapokban. Ajjaj!

Ne hagyd, hogy aggódjon a téli súly miatt, de csillapítja a nyaralást. Azáltal, hogy tudatában vannak azoknak a tényezőknek, amelyek kockára sodorhatják Önt, javíthatják esélyeiket, hogy kevésbé bűntudatot és frusztrációt kapjanak az ünnepekről, mint máskor. Ezért van, hogy mi általában télen nagyobb súlyt kapunk, és mit tehetünk vele. És ha további tanácsokat szeretne élvezni a fontok csomagolása nélkül, nézze meg ezeket a 21 étkezési szokásokat, amelyek segítenek Önnek a súlycsökkentésnek - a nélkülözés nélkül.

Túl sok alvás

Amikor a nap ragyog, és nyáron meleg a levegő, sokkal könnyebb felugrani az ágyból, és produktív lesz. Azonban, amikor a hideg átveszi és a nap délután 4 órakor kezdődik, minden, amit szeretne, néha az ágyban marad. "Fontolja meg a megfelelő ruházat megvásárlását a télen, amely kényelmesen visel kívülről, így felkelhet a nappal és mozoghat" - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója. Ha több okos tippet szeretne felállni és ott élni, nézze meg a 18 módját, hogy motiváljon magának egy reggeli edzésre!

Hidegebb időjárás

Kicsim, hideg van odakint! És ha olyanok vagyunk, mint sokan közülünk, szívesebben maradtál, és a tüzet felborzolod. A hűvösebb idő megakadályozza, hogy sok ember folytassa aktív rutinjait. "Úgy találom, hogy az ügyfelek leginkább azért küzdenek, mert nincsenek annyira kívül, és a szabadba való belépés nem olyan könnyű. Nyári futást vagy teniszezési rendet veszítenek, vagy csak néhány napos rutinban abbahagyják a haverokkal való sétát "- mondja Smith. Ha fel kell hívnia a barátját, hogy felelősségre vonhasson, akkor tegye meg. Nem könnyű aktív maradni, amikor fagyos, de ez nem olyan nehéz, ha van bűnözőpartnere, aki várja Önt.

Szezonális affektív zavar

Eléggé nyomasztó, hogy elhagyja a munkáját, és már teljesen sötét van. De ez nem minden a fejedben; a téli napfény hiánya valóban jelentős hatással lehet a hangulatra és az egészségedre. Néhány ember télen szezonális érzelmi zavarokat (SAD) fejleszt ki, ami egyfajta klinikai depresszió. Smith azt javasolja, hogy összehangolt erőfeszítéseket tegyünk a reggel felébredéshez, és reggel kihasználjuk a napfényt, hogy ellensúlyozzuk az este expozícióját. 13 olyan tudnivaló van a szezonális érzelmi rendellenességről, ha úgy gondolja, hogy érezteti hatását minden évben.

Üdülési étkezés

Az ünnepi szezon magával hozza a felek és gyűlések beáramlását, melyeket tonna ivás és evés táplál. Úgy hangzik, mulatság a get-go -on, de a New Year's, akkor valószínűleg egy kicsit túlzottan használják azt a lassú érzést, hogy meghatározza az utáni ünnepi zsíros evés. "Amikor nyaralásról van szó, azt hiszem, az előkészület kulcsfontosságú" - mondja Smith. "Ne érezzétek éheset, és ne tegyünk úgy, mintha nem tudnánk enni az egész napot, mielőtt az egyik pártra megy."

Kényelmes ételeket

Amikor a hőmérséklet megdermed, nem csak a sálak és ujjatlanok elérésére, hanem a nehezebb, melegedő ételekre is. Tény, hogy az étkezés segíthet a testhőmérséklet növelésében, ami az érvelés a megnövekedett vágyak mögött rejlik, hogy bőséges pároltságot és kényelmes tészta tálakat keressünk. Tehát, ha valamit keresel, hogy felmelegedjen, forduljon a 18 Stew Recipes for Weight Loss-hoz, amely segíthet abban, hogy ugyanezt tegye, miközben megtartja a hasát.

Üdülés Alkoholfogyasztás

Eggnog és hot toddies egy vágott az ünnepi szezonban, de a túlzás túl könnyű, és jön egy súlyos áron. Smith azt ajánlja, hogy rengeteg vizet fogyasszon az ünnepi összejövetelek előtt és közben, nehogy túl sok koktélt iszogasson. Segít abban is, hogy a boldog órában vagy a pártban vegyen részt egy sor szeszes ital mellett, hogy magadra lépj és ne menj túl.

Üdülőhelyi kezelések

A munkán kívüli felek túlmenően munkatársai elkezdhetik elárasztani az irodát sütőipari termékekkel és cukorkákkal, amelyek az asztal sorának végén három hétig élnek. Cue: Willpower. Mi több? A The New England Journal of Medicine egyik jelentése szerint az emberek többsége nem veszi el legtöbbször a tömegüket, amelyet a szabadság során feltöltöttek - ami azt jelentheti, hogy a fontokat néhány év múlva bejelölte. Ahelyett, hogy harcolnátok a sóvárgásodtól, tartsd az egészséges táplálékot az íróasztal fiókjában, és hagyd magadnak, hogy időnként megkóstoljon. És fordulj ezekhez a 22 igazsághoz a Willpower-ről, hogy kitaláljátok, hogyan érdemes megérinteni a belső erejét!

Különleges kávéitalok

Az első őszi levél megváltozott, a sütőtök fűszeres palacsinta már visszaadta. És minden átmenet az ősztől a télig jön több cukorral töltött, speciális kávéital. Nehéz figyelmen kívül hagyni az ízletes öleletet, de ha ellenállhatsz a képzeletbeli palacsintáknak, akkor elkerülheted a felesleges kalóriákkal szemben a napot. Ha egyszer el kell indulnia egyszer, menjen a legkisebb méretre, és kérje meg a barista felére a cukor mennyiségét az italban!

A Fido kevésbé friss levegőt kap

A hideg időjárás nem csak gátolja a normál szabadtéri tevékenységeket, hanem arra is vezethet, hogy csökkentse kutyája rendszeres sétálását. De amikor nem éri el a gyakorlását, sem te vagy. Minden kicsit feloldódik! Mindössze egy pillantást vetni arra a szomorú kiskutya arcára, hogy emlékeztessem önöket, hogy nem csak magáról van szó, és a kis fickónak idejét kell adnia. Bump up az éget ezekkel a 30 tippek, amikor a súlycsökkenésért jár!

Evolúció

Az Exeter Egyetem kutatása szerint a biológiánkban a téli hónapokban enni akarunk enni. Igen valóban! A kutatók azt sugallják, hogy télen természetes hajlamuk van a túlfogyasztásra, mert történelmileg kevésbé volt az élelmiszer. Míg az első hóeséssel nem vagyunk meghajlítva, jó, ha tudatában vagyunk ezeknek a tudatalatti tényezőknek. A legjobb dolog az, hogy proaktív legyen a diéta és a nagyobb adagok mérete.

A cukor mindenhol

Halloween, hálaadás, karácsony, Hannukah - nevezel, a legtöbb ünnep az élelmiszer körül forog, és többségük különös figyelmet szentel a desszertnek. A legfontosabb itt elemezni a lehetőségek és rendezni az egyik, hogy valóban nem tud élni anélkül. "Válassza ki, mit szeretne elfogadni és ragaszkodni ahhoz. Próbáld ki a legnehezebb időben gondolkodni, és tervezd, hol szeretnél kalóriádat költeni "- mondja Smith.

NE MISS: 11 Desszert Receptek rejtett zöldségekkel

Már túlsúlyos vagy

Ez lehet egy kemény tablettát lenyelni, de ha túlsúlyos vagy súlyos a súlyoddal, akkor hajlamosabb lesz nagyobb súlyt szerezni az ünnepek időszakánál, mint a szegényebb társaid. A Tufts Egyetem által közzétett tanulmány szerint a túlsúlyos személyek több mint 5 fontot nyernek az ünnepek alatt, míg az átlagember hajlamos egy fontra csomagolni. A legjobb dolog, amit tehetsz, hogy szorgalmasak legyenek az adagméretekkel kapcsolatban, és próbáld ki a legjobbat, hogy a rendszeres étkezési és gyakorlási ütemterv szerint járjon el.

Extra Groggy vagy

A téli napfény hiánya mélyreható hatást gyakorolhat a hormonainkra, különösen a hormonokra, amelyek az alvást szabályozzák. A téli hónapokban többet termelünk az alvási hormonból, és az álmosság érzése megakadályozhatja a motivációt az edzőterembe való utazáshoz vagy a mozgáshoz. Próbálj ki reggel, amikor a nap kint van, és még nem érezted a rövidebb napok nyilvánvaló hatásait. És beszélve a hormonokról, fedezze fel a 32 ételeket, amelyek kikapcsolják a stressz hormonot, ami kövérséget okoz.

A metabolizmus növeli

Bár ez pozitív dolognak tűnhet, az anyagcseréjük ugrása valójában zsírégetés helyett súlygyarapodáshoz vezethet, ha nem vagy óvatos. A hollandiai Maastricht Egyetem kutatása szerint az anyagcseréjük egyre nagyobb energiát éget el, hogy meleg maradjon. Fordítás: több élelemre van szükségünk ahhoz, hogy megfeleljen a szervezetünk növekvő energiaigényének. Tehát, bár érezzétek éhezőbbet, tartsd észben, hogy az anyagcseréje nem felgyorsult ahhoz, hogy teljesen ellensúlyozza azt a másodikat, amely a burgonyapürével segít.

Kevesebb friss termék

A melegebb hónapokban nagyobb mennyiségű termék van szezonban és könnyen elérhető. Amikor az évszakok megváltoznak, és a levegő hűl, akkor találja magát elérni a több komfort ételeket egyszerűen azért, mert a frissesebb elemek nem körül, hogy vegye fel a bolt, és a mezőgazdasági termelők piacok nem minden más sarkon. Itt van egy egyszerű megoldás: válaszd a fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket! Gyakran előfordul, hogy a fagyasztott termékek valójában sokkal táplálóbbak, mert csúcsfinomságuk megfagyott. Itt van 17 meglepően finom dolog, amire szükség lehet
Fagyasztott termés, így raktáron!

Ön össze van kötve

Ki nem szeret pulóveres időjárás? Olyan kedves és kényelmes, bevalljuk! De ha rendszeresen elrejted a testedet, elveszíted a súly karbantartását és kezelését. Gyere egy pillanatra minden egyes alkalommal, hogy ellenőrizze, hogy a ruhák illik, és folyamatosan törekszik, hogy továbbra is a tiszta rendszeres edzés.

Vacsora időpontja

Nem hír, hogy sokkal több kalóriát fogyasztunk, amikor vacsorázzuk, mint otthon otthon. A hideg idő gyakran több napot tölt be az éttermekbe, amikor aktívabb ötleteid korlátozottak. Ennek eredményeképpen az új éttermekben töltött éjszakák többet tesznek Önnek és a mézének, hogy gyakrabban enyhüljön. Próbálja meg felosztani az ételeit, vagy elfogyasztani a moziban a kalóriabevitel elkerülése érdekében.

Ünnepi Spiced and Flavoured Foods

Az ünnepek általában emberek sütőtök fűszerként és alma-tüzelésű táplálékot küldenek. A muffin, a kenyér, a sütemények, a fánk és az ital receptjei kezdik elfojtani a híreket és új kreatív sütési törekvéseket ösztönözni. Azonban ez a szezonális hobbi hozzájárulhat a szezonális súlygyarapodáshoz, ha nem óvatosan kezeli az adagokat. Ahelyett, hogy minden héten új receptet kipróbálna, válasszon egyet és meghívja barátait és családját, hogy élvezhesse veled. Így nem leszel mindazok a finom maradékok, amelyek az arcába bámulnak.

Növekedett sóbevitel

Azok a kényelmes ételek, amelyek télen telepednek le, jó érzést érezni, de a nehezebb ételek általában magasabb nátriumtartalommal rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy a testgyulladás és a súlygyarapodás azonnali érzései és kellemetlenségei jelentkeznek. Légy óvatos arra, hogy bőséges vizet igyon, hogy megpróbálja minimálisra csökkenteni a puffadás hatásait, és tartsa meg a legkeményebb élelmiszerek adagméretét. Ha egyszerűen nem tudod visszautasítani azt a sós mac n 'sajtot, akkor legalább ismerkedj meg ezzel a 42 Foods-val a Belly Bloat lecsapolásával!

Elfelejtett étkezés

Az ünnepi szezon egyik nagyszerű öröme az összes ízletes étel elfogyasztása. Mi a hálaadás, igazán, ha nem folyamatosan eszel három órán keresztül? Annak érdekében, hogy a diétákat ellenőrizni lehessen, sokan hajlamosak az étkezésre, amikor később megkopognak. Ez azonban nem ajánlott. "Úgy tedd, mintha az overeating nem fog megtörténni, és jobban tudjátok irányítani" - mondja Smith. "Úgy gondolom, hogy a lehető legrészletesebben be kell tartanod az ütemtervedet, hogy hatékonyan csak egy másik étkezést eszel, és ne tegyen szuper különleges eseménybe. Minél kevésbé különleges, amit a fejedben teszel, annál kevésbé lesz hatása a szervezetedre. "Itt van a 15 dicső hírt, hogy megakadályozzuk a túlfűzést, ha nem vagy teljesen biztos benne, hogyan kell uralkodni!