20 oka van, ha több halat eszel



A hal az étrend egyik legkedvezőbb fehérjeforrás. Tökéletes tápanyagokkal, például az omega-3 zsírsavakkal van töltve, és nagy fehérjeforrás, hogy a tested testet és az izmaidat erősen tartsa. A halak nem csak a derékvonalat befolyásolják, hanem a test egyéb funkciói, beleértve a májat, az agyat, és még az alvásodat is. Tehát győződjön meg róla, hogy a halakat a halakból származó 20 egészségügyi előnyökből hasznosítja. Éppen ezért néhány fajta hal a 29 legmegfelelőbb fehérje a súlycsökkenésbe.

Csökkenti a szívbetegségek kockázatát

Az American Journal of Cardiology- ban közzétett áttekintés szerint a halak fogyasztása a halálos és a teljes szívkoszorúér megbetegedések kockázatának csökkenésével jár. A halak magasak a szív egészséges omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkenthetik a gyulladást, megvédhetik szívét és elháríthatják a krónikus betegségeket.

Csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát

A hal étrend nélkülözhetetlen az agy számára. Egy , az Amerikai Orvosi Szövetség folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint a mérsékelt tengeri fogyasztás alacsonyabb az Alzheimer-kór kockázata miatt. A tanulmány megállapította, hogy azok, akik halat fogyasztanak rendszeresen, több szürke agyi anyagot tartalmaznak, ami csökkenti az agy zsugorodását és romlását, ami az agyműködés komplikációihoz vezethet. Bár megjegyezték, hogy a tenger gyümölcseinek fogyasztása szintén összefügg az agy magasabb higanyszintjeivel, ez nem korrelál az agy neuropathiájával.

Segíthet a depresszió csökkentésében

Ez a tenger gyümölcse is csodálatos a mentális egészség. A Journal of Psychiatry & Neuroscience megállapította, hogy a halolaj segíthet a depresszió tüneteinek javításában, ha szelektív szerotoninújrafelvétel-gátló (SSRI), egyfajta antidepresszáns. Bár vannak olyan jelentések, amelyek szerint a halolaj csökkenti önmagában a depresszió tüneteit, további vizsgálatokra van szükség az állítás igazolására.

Ez a D-vitamin nagy forrása

A Nemzeti Egészségügyi Intézmények szerint a halak magasak a D-vitaminban, és az egyik legfontosabb táplálékforrásnak számítanak ennek az alapvető tápanyagnak. Az NIH szerint a D-vitamin előnyös a kalcium felszívódásához a csontok egészségének és növekedésének. Mivel az Egyesült Államok lakosságának 70% -a évente nem felel meg a D vitamin becsült átlagos bevitelének (EAR), minden bizonnyal hasznos lehet, ha a tápanyag-tartalmú táplálékból többet hozzáad.

Segíti a látás és az arc egészségének javítását

Az Egészségügyi Kutatás és Minőségügynökség megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak előnyösek a látás és a szem egészségének javításában. Ez azért van, mert az agy és a szem nagy mértékben koncentrálódik az omega-3 zsírsavakra, és szükségük van az egészségük és működésük fenntartására az AHRQ megállapításai szerint. A halak ezek a jó zsírok egyik legjobb forrása.

Segít Önnek jobban aludni

Ha bajod van, vagy elaludtál, több halat eszik meg. A Journal of Clinical Sleep Medicine által közzétett tanulmány szerint a halak fokozott fogyasztása javítja az alvás minőségét a legtöbb tantárgy esetében. A kutatók gyanítják, hogy ez a halak magas D-vitamin-koncentrációjának tulajdonítható, ami alátámasztja a vizsgálatot.

Segít a pattanások elleni küzdelemben

Akár hormonális, akár felnőtt akne van, a halak segítenek enyhíteni a bőrt. A BioMed Central által közzétett tanulmány megállapította, hogy a halolaj kedvező hatású a bőrtisztításban a közepesen súlyos vagy súlyos akne esetén.

Hasznos a reumatoid artritisz enyhítésében

Ha rheumatoid arthritisben szenved, ami az ízületek krónikus gyulladása, több halat eszik segíthet enyhíteni a duzzanatot és fájdalmat. Az American College of Reumatology megállapította, hogy a nagyobb halfogyasztás valójában csökkenti a betegség aktivitását a rheumatoid arthritisben.

Ez egy sovány hús

Az American Heart Association megjegyezte, hogy a hal a fehérje nagy forrása, anélkül, hogy sok más húst tartalmazna. Az AHA hetente két adag halat ajánl, lehetőleg zsíros halat, amelyek magasabb omega-3 zsírsavat tartalmaznak.

Segíti az alacsonyabb koleszterinszintet

A Baylor Egyetem Orvostudományi Központja megjegyezte, hogy a halolajban megtalálható omega-3 zsírsavak segítik az LDL szintjének csökkentését (más néven "rossz" koleszterinszint) a testben. A halban lévő omega-3 zsírsavak segítik a vér koleszterinszint-csökkentő lipidjeinek csökkentését az egyetem eredményei szerint.

Csökkenti a szívelégtelenség kockázatát

A halaknak nagyon szívük van egészséges hírnevüknek és jó okuknak. A Brigham és a Női Kórház Orvosi Intézetében végzett öregedési osztály vizsgálata azt mutatta, hogy a mérsékelt halfogyasztás a szívelégtelenség egészséges omega-3 zsírsavak magas koncentrációjának köszönhetően csökkenti a szívelégtelenség kockázatát.

Csökkenti a stroke kockázatát

Egy másik módja annak, hogy a hal segít az agy egészségi állapotában, csökkenti a stroke kockázatát. A British Medical Journal szerint a halak magas omega-3 zsírsavtartalma a vizsgálat alanyaiban csökkentette a stroke kockázatát.

Csökkenti az autoimmun betegség kockázatát

A táplálkozás és a cukorbetegség című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a zsíros halak étele valóban segít megelőzni az autoimmun betegségeket, például az 1-es típusú cukorbetegséget. A hal magas D-vitamin-tartalma segít a szervezet immunitásában és a glükóz metabolizmusában, a tanulmány szerint.

Csökkenti a rák kockázatát

A halak csökkenthetik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányának megfelelően. A tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akiknek nagy a halfogyasztása volt, csökkentették az emésztőrendszeri megbetegedések kockázatát, mint például a szájüreg, a garat, a vastagbél és a hasnyálmirigyrák, összehasonlítva azokkal, akik kevesebb halat fogyasztottak.

Felgyorsítja a metabolizmust

A Guelph Egyetem Humán Egészségügyi és Táplálkozástudományi Tanszékének kutatásai azt mutatták, hogy a halban gazdag omega-3 zsírsavak pozitív hatással vannak az anyagcserére. A tanulmány megállapította, hogy ez az egészséges zsír fokozza a pihenés és a testmozgás, valamint a zsírok oxidációját az idősebb nőknél.

Csökkenti a vérnyomást

Ha magas a vérnyomása, és több halat tartalmaz a diéta, segíthet csökkenteni. A Circulation folyóiratban megjelent tanulmány szerint a halolaj segít a vérnyomás csökkentésében, mivel magas az omega-3 zsírsavak koncentrációja.

Növeli a koncentrációt és a figyelmet

A halakról is kimutatták, hogy segítik a serdülők koncentrációját és figyelmet. A táplálkozási folyóiratban megjelent tanulmány szerint 14 és 15 év közötti diákok, akik zsíros halat ettek más húsok fölött, magasabb koncentrációval rendelkeztek, és hosszabb ideig tudtak figyelni azokhoz, akik kevesebbet ettek.

Csökkenti a PMS tüneteit

A halak a nõk elõtti menstruációs tüneteket is segíthetik, a Journal of Psychosomatic Obstetrics & Nõgyógyászatban megjelent tanulmány szerint. A tanulmány megállapította, hogy a premenstruációs tünetek a nők mindennapi életében jelentősen csökkentek, amikor fokozta az omega-3 zsírsavak lenyelését, ami a legtöbb halban megtalálható.

Segít kezelni a májbetegséget

A halakban megtalálható omega-3 zsírsavak szintén segítenek a májbetegség kezelésében. A Columbia Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy az omega-3 segíti a trigliceridek és zsírsavak lebontását a májban, csökkentve a zsíros májbetegség kockázatát.

Segít a sportolók gyorsabb helyreállításában

A halak olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek rendkívül előnyösek ahhoz, hogy segítsék a sportolóknak a fáradtságból való visszaszerzését és segítsék az izmok regenerálódását. A Sports Medicine-ban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy a legtöbb zsíros halban kiemelkedő D-vitamin és omega-3 zsírsavak nagy szerepet játszanak az utómunka utáni regeneráció és a fáradtság helyreállításában. Különösen szigorú verejtékezés után, győződjön meg róla, hogy feltöltődik az egyik 16 edzés után Snack Fitness szakértője esküszik.

Ajánlott
  • jobb egészség: 13 Szörnyű módok, hogy tönkreteszi a kávét

    13 Szörnyű módok, hogy tönkreteszi a kávét

    Míg az első csésze kávé reggel lehet az egyetlen dolog, ami kihúzza az ágyból, néha ez az oka annak, hogy ténylegesen aludjon és hagyja el. A kávé az antioxidánsok természetes forrása, és számtalan egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, például az életének meghosszabbításával, a szívbetegségek kockázatának csökkentésével és a 15 órakor zajló találkozó során. De ha tévedsz a csészéjével a rossz dolgok
  • jobb egészség: 10 legjobb Crockpots 50 dollár alatt

    10 legjobb Crockpots 50 dollár alatt

    Amikor elgondolkodtató, nem büszkélkedő étkezésről van szó, nincs semmi jobb, mint egy szeletelő edény. A főzés vacsora ugyanolyan egyszerű, mint az összes összetevő belsejének dobása, bekapcsolása, és néhány óra hosszat elhagyja a dolgát. És a 35 egészséges Crock Pot Receptjeinkkel tonna ízletes és diétás lehetőségeket kínál reggelire, ebédre, vacsorára és desszertre. De annyira sok lassú tűzhely gyárt é
  • jobb egészség: 20 Diet Hibák Vegetáriánusok Make

    20 Diet Hibák Vegetáriánusok Make

    A vegetáriánus zöld csapathoz való csatlakozás iránti fellebbezés egyre nagyobb. Ön tényleg elkezdte várom, hogy azok a "húsmentes hétfő" vacsorák, amelyek bizonyítják a gabona- és növényi alapú ételeket, lehetnek szuper elbűvölőek és zamatosak. Több étterem kínál innovatív vegetáriánus ételeket olyan ételeket használva, mint ezek a 26 legjobb vegetáriánus fehérjeforrás, és sok egészségügyi előny is létezik. (A zsíros vörös húsok folyamatos fogyasztás
  • jobb egészség: 10 egyszerű módja annak, hogy törölje életkorát

    10 egyszerű módja annak, hogy törölje életkorát

    Nem számít, mennyire kényelmes vagyunk az öregedéssel, legtöbben nem akarunk túl kényelmesnek lenni. Függetlenül attól, hogy érzelmeid vannak az esztétikával kapcsolatban, valószínűleg nem bánja, ha a szíve, az agyad és a derékvonal olyan formában maradt, mint a 20-as években. Ezek az életmódbeli változások gyorsak, könnyedek és tudományosan bizonyítottan visszaadják az éveket. Vessen egy pillantást, majd győ
  • jobb egészség: 12 DIY Ízek, hogy növeljék a kávé otthon

    12 DIY Ízek, hogy növeljék a kávé otthon

    Ha az "ébredés legjobb része" egy jó, erős kávé, akkor szerencse van. A kávé egyike az egészségesebb italoknak; a koffein stimulálja az elméd és az anyagcserét, miközben az antioxidánsok segítenek az agyadnak és a testünk fejlődésének. Ez azt jelenti, hogy az extra frou frou összetevők - mint a szirupok, a cukor, a krémek és a felcserélés - több száz kalóriát is hozzáadhat a kávéjához, és megszüntetheti az összes egészségügyi előnyöket. De nem kell feláldozni az ízlést az egészsé
  • jobb egészség: 45 Az orvosok saját mentalitási tippjei

    45 Az orvosok saját mentalitási tippjei

    Néhány ember számára ez az élet mindennapi stresszje, ami le fogja hozni őket. Mások számára ez egy megmagyarázhatatlan kémiai egyenlőtlenség az agyukban, ami depresszióhoz, szorongáshoz és reménytelenség és tehetetlenség általános érzéséhez vezet. Csak azért, mert ez egy láthatatlan betegség, nem jelenti azt, hogy nem komoly; a becslések szerint az Egyesült Államokban 12 évesnél idősebb 20 embernél depresszió áll elő, a CDC szerint. De a jó hír az, hogy a rossz lelkiál
  • jobb egészség: Az egészséges, boldog férj-diéta

    Az egészséges, boldog férj-diéta

    Kutyát fogadj el, és kapsz egy teljes körű ápolási és táplálási útmutatót. Találkozz egy férfival, és te magadra jársz. Tekintsük ezt: A helyi Petco még a különböző ételeket is elfogyasztja, hogy a kutyáját életének különböző időpontjaiban táplálja, és mindig van egy hasznos értékesítési személy, aki tanácsot ad. Csak próbáld meg körülnézni a helyi szu
  • jobb egészség: 15 Legjobb és legrosszabb élelmiszerek a nyári hibák visszaszorítására

    15 Legjobb és legrosszabb élelmiszerek a nyári hibák visszaszorítására

    És megtanultad - a próba és a hiba miatt - jobb, ha csak figyelmen kívül hagyod őket. Szerencsére van megoldásunk, hogy tartsuk távol, ami semmi köze a káros, drága vegyi anyagokhoz és mindennel az élelmiszerhez. Szeretne még tökéletesebbé tenni a sima, hibabajzsamentes bőrt? Nézzétek meg ezeket a 25 egészséges ételeket, amelyek meggyújtanak bőrt! Először is, a legrosszab
  • jobb egészség: Hogyan juthatunk el a gyerekekhez, ha 54% -kal több zöldséget fogyasztunk

    Hogyan juthatunk el a gyerekekhez, ha 54% -kal több zöldséget fogyasztunk

    Küldve kívül, hogy egy kicsit elfogyaszthasson az étkezést megelőzően, csak a trükk. Bár ez a javítás túlságosan egyszerűnek tűnik, a tudomány szerint ez igaz. Egy új preventív orvoslás tanulmány szerint az iskolai gyerekek, akik ebéd előtt vacsoráztak, enni 54 százalékkal többet a tányérokon, mint a gyerekek, akik étkezést követően terveztek játékmenetet. Ezekhez az eredményekhez a kutat

Szerkesztő Választása

36 Hírességek, akik saját éttermeket

A forró trend a hírességek között? Az ételekhez való szenvedélyüket egy étterembe vetik. És tudod mit? Az ajánlatok hihetetlenek. Összesen összeállítottuk a világ legmelegebb celeb tulajdonú foltjai közül 30-at az egész országban, és úgy gondoljuk, hogy hihetetlenül lenyűgözni fogjátok (mint mi) a kreatív és eklektikus fogalmakkal, amelyek mindent tükröznek mindazokról a dolgokról, amelyek híreket tettek nekik (hello, Jimmy Buffet és Margaritaville) az ételhez, amit gyerekként szerettek (köszönöm Justin Timberlake a BBQ-nak a Southern Hospitality-ben). Mindenki megéri az utazást, függetlenül