A hal az étrend egyik legkedvezőbb fehérjeforrás. Tökéletes tápanyagokkal, például az omega-3 zsírsavakkal van töltve, és nagy fehérjeforrás, hogy a tested testet és az izmaidat erősen tartsa. A halak nem csak a derékvonalat befolyásolják, hanem a test egyéb funkciói, beleértve a májat, az agyat, és még az alvásodat is. Tehát győződjön meg róla, hogy a halakat a halakból származó 20 egészségügyi előnyökből hasznosítja. Éppen ezért néhány fajta hal a 29 legmegfelelőbb fehérje a súlycsökkenésbe.
Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
Az American Journal of Cardiology- ban közzétett áttekintés szerint a halak fogyasztása a halálos és a teljes szívkoszorúér megbetegedések kockázatának csökkenésével jár. A halak magasak a szív egészséges omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkenthetik a gyulladást, megvédhetik szívét és elháríthatják a krónikus betegségeket.
Csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát
A hal étrend nélkülözhetetlen az agy számára. Egy , az Amerikai Orvosi Szövetség folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint a mérsékelt tengeri fogyasztás alacsonyabb az Alzheimer-kór kockázata miatt. A tanulmány megállapította, hogy azok, akik halat fogyasztanak rendszeresen, több szürke agyi anyagot tartalmaznak, ami csökkenti az agy zsugorodását és romlását, ami az agyműködés komplikációihoz vezethet. Bár megjegyezték, hogy a tenger gyümölcseinek fogyasztása szintén összefügg az agy magasabb higanyszintjeivel, ez nem korrelál az agy neuropathiájával.
Segíthet a depresszió csökkentésében
Ez a tenger gyümölcse is csodálatos a mentális egészség. A Journal of Psychiatry & Neuroscience megállapította, hogy a halolaj segíthet a depresszió tüneteinek javításában, ha szelektív szerotoninújrafelvétel-gátló (SSRI), egyfajta antidepresszáns. Bár vannak olyan jelentések, amelyek szerint a halolaj csökkenti önmagában a depresszió tüneteit, további vizsgálatokra van szükség az állítás igazolására.
Ez a D-vitamin nagy forrása
A Nemzeti Egészségügyi Intézmények szerint a halak magasak a D-vitaminban, és az egyik legfontosabb táplálékforrásnak számítanak ennek az alapvető tápanyagnak. Az NIH szerint a D-vitamin előnyös a kalcium felszívódásához a csontok egészségének és növekedésének. Mivel az Egyesült Államok lakosságának 70% -a évente nem felel meg a D vitamin becsült átlagos bevitelének (EAR), minden bizonnyal hasznos lehet, ha a tápanyag-tartalmú táplálékból többet hozzáad.
Segíti a látás és az arc egészségének javítását
Az Egészségügyi Kutatás és Minőségügynökség megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak előnyösek a látás és a szem egészségének javításában. Ez azért van, mert az agy és a szem nagy mértékben koncentrálódik az omega-3 zsírsavakra, és szükségük van az egészségük és működésük fenntartására az AHRQ megállapításai szerint. A halak ezek a jó zsírok egyik legjobb forrása.
Segít Önnek jobban aludni
Ha bajod van, vagy elaludtál, több halat eszik meg. A Journal of Clinical Sleep Medicine által közzétett tanulmány szerint a halak fokozott fogyasztása javítja az alvás minőségét a legtöbb tantárgy esetében. A kutatók gyanítják, hogy ez a halak magas D-vitamin-koncentrációjának tulajdonítható, ami alátámasztja a vizsgálatot.
Segít a pattanások elleni küzdelemben
Akár hormonális, akár felnőtt akne van, a halak segítenek enyhíteni a bőrt. A BioMed Central által közzétett tanulmány megállapította, hogy a halolaj kedvező hatású a bőrtisztításban a közepesen súlyos vagy súlyos akne esetén.
Hasznos a reumatoid artritisz enyhítésében
Ha rheumatoid arthritisben szenved, ami az ízületek krónikus gyulladása, több halat eszik segíthet enyhíteni a duzzanatot és fájdalmat. Az American College of Reumatology megállapította, hogy a nagyobb halfogyasztás valójában csökkenti a betegség aktivitását a rheumatoid arthritisben.
Ez egy sovány hús
Az American Heart Association megjegyezte, hogy a hal a fehérje nagy forrása, anélkül, hogy sok más húst tartalmazna. Az AHA hetente két adag halat ajánl, lehetőleg zsíros halat, amelyek magasabb omega-3 zsírsavat tartalmaznak.
Segíti az alacsonyabb koleszterinszintet
A Baylor Egyetem Orvostudományi Központja megjegyezte, hogy a halolajban megtalálható omega-3 zsírsavak segítik az LDL szintjének csökkentését (más néven "rossz" koleszterinszint) a testben. A halban lévő omega-3 zsírsavak segítik a vér koleszterinszint-csökkentő lipidjeinek csökkentését az egyetem eredményei szerint.
Csökkenti a szívelégtelenség kockázatát
A halaknak nagyon szívük van egészséges hírnevüknek és jó okuknak. A Brigham és a Női Kórház Orvosi Intézetében végzett öregedési osztály vizsgálata azt mutatta, hogy a mérsékelt halfogyasztás a szívelégtelenség egészséges omega-3 zsírsavak magas koncentrációjának köszönhetően csökkenti a szívelégtelenség kockázatát.
Csökkenti a stroke kockázatát
Egy másik módja annak, hogy a hal segít az agy egészségi állapotában, csökkenti a stroke kockázatát. A British Medical Journal szerint a halak magas omega-3 zsírsavtartalma a vizsgálat alanyaiban csökkentette a stroke kockázatát.
Csökkenti az autoimmun betegség kockázatát
A táplálkozás és a cukorbetegség című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a zsíros halak étele valóban segít megelőzni az autoimmun betegségeket, például az 1-es típusú cukorbetegséget. A hal magas D-vitamin-tartalma segít a szervezet immunitásában és a glükóz metabolizmusában, a tanulmány szerint.
Csökkenti a rák kockázatát
A halak csökkenthetik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányának megfelelően. A tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akiknek nagy a halfogyasztása volt, csökkentették az emésztőrendszeri megbetegedések kockázatát, mint például a szájüreg, a garat, a vastagbél és a hasnyálmirigyrák, összehasonlítva azokkal, akik kevesebb halat fogyasztottak.
Felgyorsítja a metabolizmust
A Guelph Egyetem Humán Egészségügyi és Táplálkozástudományi Tanszékének kutatásai azt mutatták, hogy a halban gazdag omega-3 zsírsavak pozitív hatással vannak az anyagcserére. A tanulmány megállapította, hogy ez az egészséges zsír fokozza a pihenés és a testmozgás, valamint a zsírok oxidációját az idősebb nőknél.
Csökkenti a vérnyomást
Ha magas a vérnyomása, és több halat tartalmaz a diéta, segíthet csökkenteni. A Circulation folyóiratban megjelent tanulmány szerint a halolaj segít a vérnyomás csökkentésében, mivel magas az omega-3 zsírsavak koncentrációja.
Növeli a koncentrációt és a figyelmet
A halakról is kimutatták, hogy segítik a serdülők koncentrációját és figyelmet. A táplálkozási folyóiratban megjelent tanulmány szerint 14 és 15 év közötti diákok, akik zsíros halat ettek más húsok fölött, magasabb koncentrációval rendelkeztek, és hosszabb ideig tudtak figyelni azokhoz, akik kevesebbet ettek.
Csökkenti a PMS tüneteit
A halak a nõk elõtti menstruációs tüneteket is segíthetik, a Journal of Psychosomatic Obstetrics & Nõgyógyászatban megjelent tanulmány szerint. A tanulmány megállapította, hogy a premenstruációs tünetek a nők mindennapi életében jelentősen csökkentek, amikor fokozta az omega-3 zsírsavak lenyelését, ami a legtöbb halban megtalálható.
Segít kezelni a májbetegséget
A halakban megtalálható omega-3 zsírsavak szintén segítenek a májbetegség kezelésében. A Columbia Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy az omega-3 segíti a trigliceridek és zsírsavak lebontását a májban, csökkentve a zsíros májbetegség kockázatát.
Segít a sportolók gyorsabb helyreállításában
A halak olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek rendkívül előnyösek ahhoz, hogy segítsék a sportolóknak a fáradtságból való visszaszerzését és segítsék az izmok regenerálódását. A Sports Medicine-ban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy a legtöbb zsíros halban kiemelkedő D-vitamin és omega-3 zsírsavak nagy szerepet játszanak az utómunka utáni regeneráció és a fáradtság helyreállításában. Különösen szigorú verejtékezés után, győződjön meg róla, hogy feltöltődik az egyik 16 edzés után Snack Fitness szakértője esküszik.
