Tudod a fúrót: túlságosan magadtól mentesedés következtében hirtelen leesheted a párkányt az arccal töltött gúnyolódás lyukába. Ha itt és ott, különösen háziasításban, megvan a kezed, akkor segíthet megtartani a 10 fontos célokat. "Esetenként a desszert is segítheti a fogyás erőfeszítéseit, mert elfedezi a nélkülözés érzését és a túlfogyasztást" - magyarázza Cassie Bjork, RD, LD Egészséges Egyszerű Élet. Ezért készítettünk 20 bűnös-de-nem-szuper-gonosz receptet, amelyek tökéletesen illeszkednek minden diétába. Mindössze két szabályunk van: Ragaszkodjunk a felsorolt ​​adagokhoz és mérsékeljük hetente. A rossznak soha nem éreztem ilyen jónak. (Míg te vagy rajta, menj előre, és találd meg a 23 meglepő, egészséges alkohol előnyöket!

COCONUT APRICOT TRUFFLES

Táplálkozás: 177 kalória, 6, 7 g zsír (3, 6 g telített), 24 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 2 g rost, 9, 7 g cukor, 2, 4 g fehérje

A csokoládé és a tengeri só az ígéret paradicsoma. Hagyja el a boltban vásárolt, feldolgozott márkákat, amelyek kövér zsírt eredményeznek, és helyette ezeket a szarvasgombákat helyettesítik. Hat egészséges hozzávaló hozzon létre egy szarvasgombát, amely tiszta, szájpadló élvezet, és nem fogja a méretet.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

HENGER MINT GYÜMÖLCSÖK

Táplálék: 154 kalória, 7, 6 g zsír (4, 4 g telített), 99 mg nátrium, 18, 2 g szénhidrát, 0 g rost, 12, 3 g cukor, 3, 8 g fehérje (Stevia Bakeable keverékkel számítva,

A vékony menták és a sajttorta nem egészen lapos hasúrásúak, de a kutatás azt sugallja, hogy a diétához hozzáadott menta segít a zsírégetésben. Szerencsére neked ez a recept kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz adagonként és mindössze 12, 3 gramm cukrot, ha a cukorkvóta felét a stevia helyettesítette.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét .

EGÉSZSÉGÜGYI TÖLTHETŐ BUTTERRIZSIS KÍSÉRŐ KEZELÉSEK

Táplálkozás: 79 kalória, 6 g zsír (3, 6 g telített), 32 mg nátrium, 6 g szénhidrát, 2, 2 g cukor, 1, 4 g fehérje

Mentse el a 11 gramm szénhidrátot, 6 gramm cukrot és 73 milligramm nátriumot, amikor elkészítette ezt a házi készítésű verziót a vásárolt áruházon keresztül (és ez nem elegendő a mogyoróvaj vajjal).

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

STRAWBERRY BANANA NUTELLA BITES

Táplálék: 170 kalóriát, 8, 1 g zsírt (1, 6 g telített), 377 mg nátriumot, 23, 7 g szénhidrátot, 1, 2 g rostot, 9 g cukrot, 3, 1 g fehérjét (Justin mogyoróvajjal számolva)

Eltekintve attól, hogy tökéletes alkoholtartalmú tüzelőanyag, a banán növeli az anyagcsere-aktivitást és az éhség fájdalmait. Adjunk hozzá egy kis mogyoróvajat és a stressz enyhítő epereket, és megvan a tökéletes lapos desszert.

Szerezd meg a receptet a Real Food által apa.

TÖRZSÖK BUTTER COOKIE DOUGH BITES

Táplálkozás: 68, 9 kalória, 4, 1 g zsír (<1 g telített), 18, 6 mg nátrium, 6, 9 g szénhidrát, 1 g rost, 3 g cukor, 2, 3 g fehérje

Az International Obesity and Related Metabolic Disorders című tanulmány szerint a földimogyorók 11 százalékkal növelték a metabolikus aktivitást, amikor a résztvevők naponta körülbelül 500 kalóriát fogyasztottak napi 19 héten keresztül. Bár nem javasoljuk, hogy 500 kalóriát fogyasszunk ezekkel a süteményes tésztaruhákkal, egy vagy két adag nem csökkenti a testcélokat, és csak előfordulhat a kalóriatisztító sütő!

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

HOMEMADE CARAMEL CORN

Táplálkozás: 244 kalória, 12, 1 g zsír (7, 4 g telített), 127 mg nátrium, 33, 8 g zsír, 1, 7 g rost, 23, 6 g cukor, 1, 7 g fehérje (számított juharszirup és só nélkül)

A pattogatott kukorica alacsony zsírtartalmú, kalóriát és cukrot tartalmaz, és tele van a karcsú rostokkal és egészséges szemekkel. Azonban, miután elkezdte öltözni (hello, vaj, szirup, csokoládé ...), a kernelek nem olyan étrend-barátok. Szerencsére felszeletelheti a recept egyik adagját anélkül, hogy kiválasztaná a farmerét. És hogy rájöjjön, hogyan kap egy mosdó gyomrát mindössze 5 hét alatt, ne hagyja ki ezt az alapvető listát az 5 Best-Ever Foods Abs-Garantált!

Szerezd meg a receptet a Gimmie néhány sütőből.

BROWNIE POPS

Táplálkozás: 114 kalória, 6, 7 g zsír (2, 4 g telített), 61 mg nátrium, 12, 8 g szénhidrát, 0 g rost, 4, 1 g cukor, 1, 6 g fehérje (görög joghurtnál krémmel számolva)

Sub az izomépítésben, a fehérje dicsőségében és a bélcsillapító görög joghurtban a krém helyett, és van egy kis fogyókúra. Csak 114 kalóriát, 12, 8 gramm szénhidrátot és 4, 1 gramm cukrot igényelünk?

Szerezd meg a receptet a Real Food által apa.

CASHEW SÖTÉT CHOCOLATE ENERGY BITES

Táplálék: 159 kalória, 9, 8 g zsír (3, 4 g telített), 4 mg nátrium, 15, 7 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 8, 2 g cukor, 3, 6 g fehérje

Hét egészséges alkotóelem ezekből a gluténmentes energiacsípésből áll. Az antioxidánsokkal gazdag, sötét csokoládéval és omega-bámuló lenmaggal együtt a kesudió számos egészségügyi előnyben részesül, mint például a fejfájás, az izomgörcsök, a székrekedés és az álmatlanság enyhítése.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

BANÁN BANANA ÉS CSOKOLÁT CHIP DONUTS

Táplálkozás: 189 kalória, 8, 6 g zsír (6, 2 g telített), 141 mg nátrium, 24 g szénhidrát, 5, 7 g rost, 14, 6 g cukor, 4, 2 g fehérje (kókuszliszttel számolva)

Amikor egy csokoládé chip cookie, banán és fánk találkozik, a trió semmi sem keveset isteni. Eltekintve attól, hogy egyenesen rosszul hangzik, ez a recept valójában protein-gazdag, nem zsíros görög joghurtot és flab robbantó banánt használ. Annak érdekében, hogy elkerülje a potenciális felhőszakadást, választhat kókuszlisztet. Gluténmentes, ami gyulladást okozhat a bélben. Ha több haszontalan dudor bűnözőt keres, nézze meg ezeket a 20 dologot, amelyek azonnal elakadnak.

Szerezd meg a receptet, így Michelle.

CINNAMON CUKOR PRETZEL BITES

Táplálék: 258 kalória, 11, 4 g zsír (5 g telített), 445 mg nátrium, 33, 3 g szénhidrát, 1 g rost, 13, 3 g cukor, 6, 2 g fehérje

Az Annies néninek egy fahéjas cukor pörköltjeinek sorrendje óriási 99 gramm szénhidrátot tartalmaz - ez majdnem fél napos! A recept felfrissítése több mint 200 kalóriát, 22 gramm cukrot és 66 gramm szénhidrátot takarít meg. Carbaholic? Nézze meg a 20 legjobb Carbs a Flat Belly.

Szerezd meg a receptet a szeretetből a sütőből.

HOMEMADE COOKIE DOUGH OREOS

Táplálkozás: 234 kalória, 15, 4 g zsír (9, 4 g telített), 122 mg nátrium, 21, 5 g szénhidrát, 1 g rost, 9, 6 g cukor 4 g fehérje (kiszámítva só nélkül és szerves sötét csokoládé chips)

Hagyja át a feldolgozott dolgokat, és helyettesítse ezeket. Eltekintve attól, hogy a transzzsírok és a vázlatos összetevők hiányoznak, ezek az Oreosok derék-csikorgó sötét csokoládéval készülnek. A tanulmányok szerint a csokoládé flavonoidjai (vagy antioxidánsai) csökkenthetik a vérnyomást, csökkenthetik a derekukat, javíthatják koleszterinszintjét és akár 31 százalékkal csökkenthetik a szívroham kockázatát. Csak győződjön meg arról, hogy olyan fajta, amely legalább 70% kakaó (a flavonol-gazdag kakaóbab).

Szerezd meg a szeretet és olívaolaj receptjét .

ÉDES POTATO PIE

Táplálkozás: 217 kalória, 10 g zsír (8, 4 g telített), 10 mg nátrium, 30 g szénhidrát, 4 g rost, 5, 6 g cukor, 3 g fehérje

Nem csak az édesburgonya az egyik legjobb súlycsökkentő szuperfood, de ezek a torták tetején tejszínhabbal készülnek, amely teljes zsírtartalmú kókusztejből készült. Friss, reszelt kókuszos húsból származik, természetesen krémes és vitaminokkal, káliummal és közepes lánchosszúságú trigliceridekkel van töltve (könnyen emészthető, egészséges zsírfajta, amely segíti a süllőfagyt).

Szerezd meg a receptet az egyik összetevőből.

CSOKOLÁT DIPPED MARSHMALLOWS

Táplálkozás: 64 kalória, 1, 4 g zsír (1 g telített), 18 mg nátrium, 11, 2 g szénhidrát, 0 g rost, 10, 8 g cukor, 1, 4 g fehérje

A nyár csúfolódik ránk, de azt mondja, hogy júniusig kell várnunk néhány mályvacukrot? Ezek a harapásméretű finomságok annyira ízletesek, hogy nem fog hiányozni a tápanyagból semmi graham crackerről. Megemlítettük, hogy csak 1, 4 gramm zsír van? A súlycsökkenés elkezdéséhez most nézze meg ezeket a 10 geniusz tippet, hogy 10 fontot veszítsen!

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét .

Cukkaláta csésze keverék

Táplálkozás: 137 kalória, 4, 8 g zsír (2, 9 g telített), 140 mg nátrium, 23, 5 g szénhidrát, 0, 5 g rost, 10, 6 g cukor, 1, 2 g fehérje

Vágyott egy cukrot (vagy kettőt)? Ezt helyettesítsd! A Rice Chex mix gabonát fehér csokoládéval, vaníliával borítják, és megszórja, hogy gluténmentes kezelést hozzon létre, amely ízlelőbimbóit zümmög. Mi több? Ez csak 137 kalória és kevesebb, mint 5 gramm zsírt adagonként.

Szerezd meg a receptet a szeretetből a sütőből.

RAW VEGAN SNICKERS

Táplálkozás: 142 kalória, 13, 1 g zsír (4, 5 g telített), 36 mg nátrium, 5, 2 g szénhidrát, 2 g rost, 1 g cukor, 3 g fehérje

Az egyik Snicker bár tartalmaz 250 kalóriát és 27 gramm cukrot, míg ez a verzió mindössze 142 kalóriát és 1 gramm cukrot tartalmaz. Mintha még meggyőzőbb lenne, hogy ez a cukorka a külön erőfeszítésre érdemes, a zsírtartalom a derék zsugorodó mandula vajból származik. Egy nemrég készült tanulmány szerint 24 hetes túlsúlyos és elhízott felnőttek, akik mandulát fogyasztottak a csökkent kalóriatartalmú étrend mellett, 62 százalékkal nagyobb súlycsökkenést és BMI-t észleltek!

Szerezd meg a receptet az egyik összetevőből.

APPLE PIE ROLLUPS

Táplálék: 137 kalória, 9 g zsír (3, 4 g telített), 66 mg nátrium, 14, 2 g szénhidrát, 1, 4 g rost, 11 g cukor, 1, 1 g fehérje (porcukor nélkül számítva)

Vegye ki az alma tortabordát ezzel a bite-méretű változattal. Flakey croissant boríték gőzölgő alma, fahéj és apróra vágott pekándió. Mindössze 137 kalóriával és 14 gramm szénhidráttal, a desszert soha nem volt olyan jó.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét .

EASY SALTED FUDGE

Táplálkozás: 235 kalória, 18, 1 g zsír (3, 3 g telített), 45 mg nátrium, 16, 2 g szénhidrát, 3, 1 g rost, 6, 8 g cukor, 5 g fehérje (pecans)

Amikor a fudge áll, a részvezérlés kulcsfontosságú. Kalorikusan sűrű, könnyű megszabadulni egy hétig tartó verejtékezéssel, csak néhány harapással. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen el kell mondania. Csak tartsa meg egy adagot, lassan eszik, és ha kísértésbe kerül, hogy többet iszol, először egy pohár vizet itjon.

Szerezd meg a Cookie és Kate receptjét .

MAPLE PECAN BACON

Táplálás: 111 kalória, 6 g zsír (2 g telített), 333 mg nátrium, 8, 7 g szénhidrát, 0 g rost, 7, 8 g cukor, 5, 3 g fehérje

Csípje le a vékony bőrét a Maple Pecan Bacon szeletével, amikor egy csipetnyi borsot dobál a mixbe. A kapszaicin, a chilei természetes vegyület, kimutatták, hogy növeli a testhőt, növeli az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. Valójában a tudósok jelenleg a capsaicin fordulópontját egy teljesen természetes elhízás elleni kiegészítővé tekintik abba, hogy képesek vagyunk aktiválni a "jó", kalóriáségő barna zsírraktárainkat. Legjobb rész? Nem kell sok ahhoz, hogy elnyelje a flab robbantási előnyöket. És még több zsír robbanása - és csak hét nap alatt zsugorodik a hasa - kattintson ide a The Best Tea-hoz, amely elolvasztja a zsír-gyorsítást. A tesztelő panelek 10 fontot veszítettek egy hét alatt!

Szerezd meg a receptet az That Oven Feelin-ből.

KARÁCSONY KÉSZÜLÉK

Táplálkozás: 78 kalória, 3, 9 g zsír (1, 4 g telített), 83 mg nátrium, 10, 3 g szénhidrát, 0 g rost, 5, 4 g cukor, <1 g fehérje (nyerscukorral számítva)

Ne hagyja, hogy a Valentin nap legyen az egyetlen kifogás, amit szeretett szívvel alakítottak ki szeretteinek. Ezek az eperpaszták öt egyszerű összetevőt tartalmaznak, és 100 kalóriára számítanak - beszélgetnek egy diétás barátságos nappali desszertről. Ha meg akarsz húzni a nagy este előtt, nézd meg ezeket a 25 legjobb ételeket egy szép testnek!

Szerezd meg a receptet a jól bevont formából.

SÁRGA CSOKOLÁNY BROWNIES

Táplálkozás: 241 kalória, 13, 6 g zsír (9, 8 g telített), 84 mg nátrium, 31, 7 g szénhidrát, 2, 1 g rost, 20, 1 g cukor, 4 g fehérje

Keresi a módot arra, hogy több zöldséget ásson be a gyermek étrendjébe? Ne keressen tovább. Ezek a sötét csokoládé brownies cukkini, teljes kiőrlésű liszt, kókuszolaj, sötét csokoládé csipke és természetesen édesített mézzel készülnek.

Szerezd meg a Cookie és Kate receptjét .