20 Resolutions Diet Experts szeretne tenni



Minden szilveszter, amikor a labda leesik, azt mondja magának, hogy ez lesz az az év, amikor végre ki akarja költeni azokat a fontokat. Miközben nagy szükségleteket adunk azért, hogy fogyni és egészséges változást elérnünk az életünkben, az egyetlen probléma az, hogy a határozatok - gyakrabban, mint nem - nem működnek.

Tény, hogy az újévi állásfoglalások 30 százaléka február előtt megszakad, Franklin Covey időgazdálkodási cég által készített felmérés szerint.

Ez a "szabadonfutó" megoldások természete, amely az embereket kudarcra állítja. Gyakran előfordul, hogy túlságosan korlátozó jellegűek ("kivágom a szénhidrátot"), nem eléggé pontosak ("fogyni fogok"), vagy egyszerűen valamit, amit valójában nem akarok megváltoztatni ("Én" vegánsként leszek "- bár szereted a tejtermeket és a húsokat.

De nem azért vagyunk itt, hogy elbátortalanítsuk. A felbontáshoz való ragaszkodás feltétlenül lehetséges, ha megváltoztatja a célkijelölési megközelítést. Csevegettünk néhány nemzet legjobb diétás szakértőivel, hogy megnézzük, mely állásfoglalások biztosan ragaszkodnak. Javaslataikat könnyű követni, elérhetővé tenni és reálisan megvalósítani . Olvassa el, mit mondjon, válassza ki azt a célt, amelyet úgy érzitek, hogy a legjobban működik az Ön számára, és nézze meg a fontokat! És még gyorsabban látni az eredményeket, győződjön meg róla, hogy felolvasta ezeket a 55 legjobb módszert a metabolizmus fokozására.

Vágja vissza a szemetet - szó szerint

Shutterstock

"Megoldja, hogy csökkentsék az Ön által gyártott szemetet az élelmiszer dobozokból, zsákokból, műanyag palackokból és vegyes tartályokból. Ez az egyszerű cselekedet nemcsak csökkenti a hulladékot, hanem segít a takarításban is. Elkezdesz tervezni többet, több igazi ételeket fogyaszt, kevesebbet veszel el, és több időt töltesz a konyhában! Egészséges lesz, csökkenti szénlábnyomát és pénzt takarít meg a folyamatban. "- Katie Cavuto, MS, RD, a Philadelphia Phillies és Flyers dietetikusa

Rázza fel rutinodat

Shutterstock

"Állítsa be, hogy tegyen valamit, ami egyszerre egészséges és új. Próbáljon ki egy új módot a zöldségek elkészítésére, részt vegyen a Cross-Fit, a Zumba vagy a főzési osztályban, menjen egy irányított természetjárásba, vagy csatlakozzon a CSA-hoz [a közösség által támogatott mezőgazdasági csoport], hogy segítsen az ültetéssel. A lehetőségek valóban korlátlanok, és az új dolgok mókásak. Elkötelezi magát az elmédben, aktívan tartja, izgatja az életét, segít új emberekkel való találkozásra és támogató barátságokat fejleszt. És igen, igen, segít a fogyásban is! "- Libby Mills, MS, RDN, LDN, FAND, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője

Tárolja a fagyasztót

Shutterstock

"Határozza meg a három ételeket, amelyeket fel lehet készíteni a kamra kapcsokkal és kezdeni a főzést. Tárolja az ételeket a fagyasztón, hogy mindig érezzék az egészséges dolgokat, amikor az éhség sztrájkol. Például az étkezések közé tartozik a fagyasztott garnélarákkal és spárgával, zöldséges árpával és egy vörös lencse levével készült rizottó. A cél az, hogy cserélje le az étkezéseket, amikor a sötétedés elkezdődik alacsony. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, egy Chicagói régió regisztrált táplálkozási és táplálkozási kommunikációs tanácsadója

Szereted azt az ötletet, hogy felhúzzák a levest? Nézze meg ezeket a 20 Best-Ever Fat Burning Levest.

Szundi többet

Shutterstock

"Állítsa be a felbontást, hogy jobban aludjon, nyolcórás alvás minden nap ideális. Az alváshiány ghrelin, az éhségstimuláló hormon túlhajtásához vezet, ugyanakkor csökkenti a leptin, az étvágyat elnyomó hormon szintjét. Röviden: Ha fáradt, a hormonok ellened dolgoznak, még akkor is, ha tele vagytok, ami túlnegedéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. "- Jim White RD, személyi edző és regisztrált dietetikus

Elmélkedik

Shutterstock

"Ebben az évben tegyen elkötelezettséget arra, hogy tíz percig meditáljon. A gyakorlat segíthet abban, hogy nyugodtabb és kevésbé érzelmileg reaktív legyen, ami viszont segíthet a fogyásban. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a meditációval küzdő egyének kevésbé alkalmasak arra, hogy érzelmi vagy csaló étvágyat kapjanak. Egy másik tanulmányban az egyének, akik meditáltak, több súlyt veszítettek (és megtartották), mint a többiek, akiknek nem volt ideje pihenni. Ne felejtsd el, hogy egy gondolatnak mindig elő kell lépnie egy falatot. Az elme képzése az étkezés megváltoztatására "- Dana James CDN, a Food Coach NYC táplálkozási szakembere

További öltözködési módok: nézze meg ezeket a 20 súlycsökkentési trükköt, amelyeket nem próbált meg.

Célja, hogy erősebbé, nehezebbé váljon

Shutterstock

"Hölgyeim, célja, hogy növelje az edzés során használt súlyt. Én személy szerint szeretem a súlyemelést. Erősnek érzi magát, és enyhén növelheti az anyagcserét. A nők gyakran félnek a súlyos súlyoktól, mert félnek, hogy terjedelmesek lesznek. Nem kell aggódnunk, hogy a nőknek nincs elég tesztoszteronjuk ahhoz, hogy ez megtörténjen. Ehelyett a nehéz kihívásokat felemelve az izmok növekszenek, egyre szűkebbé és erősebbé válnak, végső soron növelve zsírégető erejüket. A heti súlycsökkentés kulcsfontosságú az egészséges anyagcserét és a vércukorszintek előmozdításában. "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN

Jutalmazz magadnak

Shutterstock

"Hozzon létre egy határozatot ebben az új évben, hogy ne használja az ételt jutalomként. Gyakran előfordul, hogy a pácienseim egy súlycsökkenést jutalmaznak azáltal, hogy eledelnek olyan élelmiszerekben, amelyekről tudják, hogy nem a legjobbak a céljukhoz. Ehelyett javaslom olyan dolgok használatát, mint a manikűrök, a SoulCycle órák és az edzőeszközök, mint jutalom minden kemény munkájáért. A rozsdás ételek használata csak a súlygyarapodáshoz járul hozzá, és az egészségtelen yo-yo diétához vezethet. Ráadásul az új kezek vagy tornateremek bemutatása mindig szórakoztató! "- Leah Kaufman, MS, RD, CDN

Gondolkozz a Kis és Speciális

Shutterstock

"A legtöbb újévi állásfoglalás sikertelen, mert túl széles vagy irreális. Ebben az évben gondolkodjon kisebb és pontosabb, és tízszer nagyobb valószínűséggel érheti el célját! Például, ahelyett, hogy azt mondanám, hogy "fogyni fogok", gondoljon arra, hogy mi a legnagyobb kihívás az Ön számára, hogy elveszítse azt a súlyt. Késő éjjel étkezés vagy ételrendelés az otthoni főzés helyett? Ha így van, akkor a felbontásnak a "Hétenként legalább négyszer vacsorázni kell", vagy "Lefekvés előtt legalább három órát kell abbahagynom, ha nem vagyok éhezőbb, mint egy ötöt az egytől tíz éhségig." - Lisa Moskovitz, a NY Nutrition Group alapítója

Egyszerűsítse táplálkozási filozófiáját

Shutterstock

"Ebben az évben, összpontosítani, hogy miért eszik. Amikor egyszerűsíted a táplálkozási filozófiámat erre a kijelentésre: "Én eszem táplálom a testemet, hogy boldoguljak", motiváltabbá válik egy olyan tápanyag-sűrű lemez létrehozása, amely természetesen elszállítja a szemetet. Használja ezt a motivációt az étkezés során, és több egészséges ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magokat és egyéb, valódi ételeket választ. Ez is nagyszerű módja annak, hogy a jó étvágyat elhagyják, és ünnepeljék a tányérját és az ételét, amit eszel! "- Katie Cavuto MS, RD, a Philadelphia Phillies és Flyers dietetikusja

Ismerje meg a napi veggie kvótáját

Shutterstock

"Az én hosszú távú megoldásom az, hogy öt-hat csésze veggies (nyers vagy főzött) naponta a jó egészség és az energia. Igen, még a dietetikusoknak is lehetnek napjai, amikor nem felelnek meg a vegetáriánus kvótaiknak! A növekvő vegetáriánus fogyasztás nem csak az általános egészséget növeli, hanem a betegség megelőzésében is segít. Plusz, a zöldségek is kiváló éhségvédők. A mélyen színezett zöldségek természetesen elfojtják az étvágyat, és növelik teljességüket a rostoktól és az esszenciális zsírsavtartalmaktól, így ezeket a táplálkozási gyöngyszemeket valami olyannal kell megtervezni, amelyet minden étkezésbe be kell vonni! - Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN

Gondolj kívül a tornaterem

Szergej Gavrik

"Ahelyett, hogy a napi szigorú edzésprogramhoz ragaszkodnánk, összpontosítsunk arra, hogy miként egészíthetünk ki több tevékenységet a napi rutinodba. Még egy 15 perces futtatás vagy néhány 10 perces sétával is szétszóródhat az egész nap. "- Yasi Ansari, MS, RD

A könnyebb módokon, hogy növelje tevékenységét, nézze meg ezeket a 19 módszert, hogy 100 kalóriát égetés nélkül használjon.

Szüntesse meg a fehér cuccokat

Shutterstock

"Akarja azonnal elkezdett fogyni? Bocsáss meg, hogy megszabaduljon a fehér ruhadarabból készült fehér liszttől, tésztából és rizstől. A finomított szénhidrátok alapvetően üres kalóriák, és túl gyakran fogyasztják őket, súlygyarapodást és anyagcserezavarokat okozhatnak. Miután megtisztította a konyháját, tegye a polcokat teljes szemekbe. A finom szemcsékkel ellentétben a teljes szemek hatékony tápanyagokat és antioxidánsokat táplálnak, amelyek megvédik az immunitást, megakadályozzák a rákot és a szívbetegséget, valamint lassan öregednek. Az egészséges választék közé tartozik az árpa, a zab, a barna rizs, a polenta és a kedvencem, a quinoa. "- Cheryl Forberg, RD, a legnagyobb elveszett diétikus és a Small Guide of Losing Big

Ne használja a Snacking tevékenységet

Shutterstock

"A snackek nincsenek ott, hogy eltereljék az unalomtól, az érzelmi zűrzavaroktól, vagy azért, mert pillanatnyilag az életből próbálkoznának. Ők azért vannak, hogy a vércukorszintjeik stabilak maradjanak, ha ételük több mint öt óra van közöttük. Válasszon napi két nyers snacket, hogy biztosítsa a fitonutriensek, ásványi anyagok és vitaminok legnagyobb sűrűségét. Olyan dolgok, mint a szezonon kívüli gyümölcsök, magvak, diófélék és friss zöldséglevek. "- Dana James CDN, a Food Coach NYC táplálkozási szakembere

Süsd tovább étkezés előtt

Shutterstock

"Készíts napi rituálét az új évre, hogy több vizet inni, különösen minden étkezés előtt. Egy 2015-ös tanulmányban nagyobb súlycsökkenés mutatkozott azoknak a résztvevőknek, akik étkezés előtt 30 perccel étkezés előtt 16 ounces vizet ivtak, mint azok, akik nem ivtak vizet étkezés előtt. Az ivóvíz elősegíti, hogy hamarabb érezzék magukat, ami elősegítheti az ételválasztást és kevesebbet enni. "- Kathy Siegel MS, RDN, CDN, New York-i székhelyű regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási kommunikációs tanácsadó

Nem bírja a sima H2O ízét? Cserélj fel egy frissítő tányért detox víz helyett!

Ditch Dietary Perfectionism

Shutterstock

"Ne gondold:" Hát, ettem egy cukorkát, szóval enni is az egész csomagot. " Ez a fajta minden-vagy semmi mentalitás bajba kerül bennünket, amikor a fogyás és a karbantartás. Szinte senki nem tud egészséges 100% -ot fogyasztani - és ha igen, akkor szenved a rendellenes étkezés. Próbáljon egyenesen enni 80-90% -át, és hagyjon magának korlátozott táplálkozási lehetőséget. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Ne vásároljon palackozott vizet

Shutterstock

"Engedje meg, hogy ne vásároljon palackozott vizet. Nem csak a műanyag palackok pazarlóak, hanem a BPA-val is faggyúznak, ami az elhízáshoz kapcsolódik. Ehelyett vegyen egy BPA-mentes újrahasznosítható vizes palackot, és vigye el az irodába minden nap. Célja, hogy a testsúlyának felét unomba öntse, hogy hidratálódjon és édes cravinget szüntessen meg. "- Jennifer Cassetta, klinikai táplálkozási és személyi edző

Pump fel a fehérjét reggelire

Shutterstock

"Indítsa el az új évet a felbontással, hogy enni a reggelit hozzáadott fehérje növelésével. A gabonafélék és a sütemények kedvelt reggeli választási lehetőségei miatt a reggeli általában a legalacsonyabb fehérjefogyasztású étel. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjetartalmak hozzáadása minden étkezéskor, beleértve a reggelit is, segíthet a hosszabb ideig tartani, miközben megőrzi az izomtömeget és segít a súly kezelésében. Szivattyúzza fel a fehérjét azzal, hogy magába foglal olyan dolgokat, mint a diófélék és a magok (amelyek mindkettő nagyszerűen kiegészítik a zabpehelyet), sima könnyű zsírtartalmú joghurt, túró, tej, természetes mogyoróvaj és tojás. "- Kathy Siegel MS, RDN, CDN York-i regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási kommunikációs tanácsadó

Legyen kreatív

Shutterstock

"A stressz az egyik legnagyobb kihívás az étkezés jobbá tételére. A fagylalt nem csak vonzóbbá teszi a fagylaltokat, hanem arra is, hogy a szervezet még több adrenalint és kortizolt termel, ami egy olyan hormon, amely növeli az esélyt, amelyet megteremt és tárolja a hasi zsírt. Ez azt mondta, ebben az évben, hogy a stresszmenedzsment prioritást élvezzen. Vannak, akik intenzív edzésen élnek, míg mások úgy találják, hogy a búvárkodás valamiféle kreatívumra jobban megfiatalodik. A kutatások azt mutatják, hogy a kreativitás boldog agykémiai termelést eredményez, és nem kell díjnyertes művésznek lenni, aki elveszítheti magát egy művészi törekvésben. A kreativitás átfogása olyan egyszerű lehet, mint az éneklés a zuhany alatt, fotózás vagy színezés a gyermekével. Keresse meg, mi működik az Ön számára, és ragaszkodjon ahhoz, hogy stresszmentes maradjon. "- Patricia Bannan, a Los Angeles-i székhelyű regisztrált dietetikus

Ditch Liquid Calories

Shutterstock

"Ebben az évben fogadjátok meg a kalóriáit - ahelyett, hogy egy szalmát szitáltak volna. A "Legnagyobb veszteség" versenyzőinek egyik szokásos viselkedése az évek során azt tanácsolta, hogy napi kalóriáik nagy részét fogyasztják cukrozott szódából, gyümölcsléből, krémmel töltött kávéból és alkoholból. Olyan dolgok, mint a tej és a házi készítésű szalvéták rendben vannak, hogy megtartsák az étrendjüket, de a leválasztható szemetet eldobják! "- Cheryl Forberg, RD, a legnagyobb elveszett diétikus és egy kis útmutató a vesztes Big

Cook többet

Shutterstock

"Tedd azt a küldetését [2018], hogy megtanuljon egy egészséges receptet minden héten. Keressen recepteket, amelyek elsősorban az egész élelmiszerkészítménnyel készültek, és ez biztosítja, hogy ez egészséges hozzávalódjon a diétához. "- Yasi Ansari, MS, RD

Ezt a cikket eredetileg közzétették 2015 decemberében.

Ajánlott
  • receptek: 4 finom módja a maradék menta leveleinek használata

    4 finom módja a maradék menta leveleinek használata

    A Csomagolt Tények legfrissebb gasztronómiai trendje szerint a fogyasztási javak piackutató cégének, a menta 2017-ben minden düh lesz, és nagyon izgatottak vagyunk! Több embernek kell enni a dolgokat. Az emlékezetből és az anyagcserétől a felgyülemlett gyomor és szezonális allergiák enyhítéséért a menta teljesen ellopja a legnépszerűbb gyógynövénylistánkat. Nem biztos benne, hogyan l
  • receptek: Jennifer Esposito a gluténmentes életmódjába kerül

    Jennifer Esposito a gluténmentes életmódjába kerül

    Több évtizedes érzés felfúvódott, achy, és depressziós, Jennifer Esposito egészsége drámai változást hozott a jobbra. Négy évvel ezelőtt megtudta, hogy lisztérzékenysége van, így megszüntette az összes diétát a gluténből, és átvette a kihívást arra, hogy megtanulja az ételét, amit a teste elviselhet. Ma a CBS hitdráma, az NCIS 43
  • receptek: 12 Házi készítésű Granola bár receptek

    12 Házi készítésű Granola bár receptek

    Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbbünk, a hétköznapok reggelen úgy érzik, hogy szundognak, majd szomorúan dömpingelik a kávéinkat félig, mert kinyomjuk az ajtót. Nem is beszélve arról, hogy kihagyja a reggelit, mert legyen valódi, senki sem tud időre. De az ajtó kilökése nem jelenti azt, hogy éhesnek kell lennie, és üresen - vagy még rosszabbul kell futnia, elkapva egy csomagolt, feldolgozott mutáns táplálékot, amelyet a lelkiismerete másodperceken keresztül gyászol, miután hüvelykesen felfalod. (Psst! Az egészséges hangzású
  • receptek: Ms. Pink Cherry Smoothie Bowl

    Ms. Pink Cherry Smoothie Bowl

    A Smoothie tálak az egészségi és a fitness világot a vihar miatt és jó okból vették. Nemcsak, hogy ezek a frissítő kezelések szemet gyönyörködtetnek, hanem egy egészséges smink súlycsökkenési előnyeit jelentős, bármikor étkezési lehetőségként is lefordíthatják. És pontosan azok is, amilyennek hangzik: a kevésbé folyékony anyagból készült gömbölyűek, így egy kanállal áshatják be őket. Mivel a sima zacskókat egy tálban (duh) szo
  • receptek: 18 Meglepő ételek Nem kell a hűtőben tartani

    18 Meglepő ételek Nem kell a hűtőben tartani

    Az egyetlen dolog, hogy zsúfoltabb, mint a metró autó, amelyet minden reggel befújok? Hűtőszekrényem. És nem, nekem nincs ilyen kollégiumi kollégiumom is. Nekem is nincs házom tele gyermekekkel. A hűtőszekrényem egy egyszerű tényből származik: egy olyan családot emeltem fel, amely szó szerint mindent megtartott a kenyértől a vajig, egy hűvös, 35 fokos fahéternél. (Amikor először próbálta
  • receptek: 35 Egészséges csirke receptek a testsúlycsökkenésért

    35 Egészséges csirke receptek a testsúlycsökkenésért

    Bár számos fehérjeforrás áll rendelkezésre, a baboktól és a zöldségektől kezdve a halakig és a marhahúsig, a csirke messze az egyik legnépszerűbb forrása - és könnyű megérteni, hogy miért: megfizethető, egyszerűen felkészíthető és zsírszerűbb, mint sok más húsfajta. De itt van a dilemma: Csak annyi csirkemellet lehet enni, mielőtt unatkozol, és forduljon olyan ízletes ötletekhez, amelyek gyakran nagy adag nemkívánatos kalóriával jönnek. Ezért töltöttük ki néhány kedvencünket
  • receptek: 21 Ételek lehet kávét hozzáadni

    21 Ételek lehet kávét hozzáadni

    Ha belefáradtál azon ugyanabba a régi kávécsomagra, amelybe beleestél, próbáld ki ezeket a izgalmas módszereket a koffein kijavítására! Függetlenül attól, hogy őrölt vagy főzött-e, a kávé nagyszerűen sok közös ételhez és kezeléshez. Széles ízvilággal és különféle textúrákkal rendelkezik, amelyek valóban megkaphatják ízlelőbimbóit, és néhány őrült-jó-az-te egészségügyi előnyöket tartalmaz. Akár hozzáadja a következő zabkás tálhoz, akár a h
  • receptek: 20 francia pirítós receptek, amelyek nem gátolják a diétát

    20 francia pirítós receptek, amelyek nem gátolják a diétát

    Nem számít, mennyire "tökéletes" az étrended, mindig van idő és hely egy francia pirítósra! Mindenesetre, amikor a reggeli főzésre van szükség, van egy legfelsőbb szabály: a rész kontroll. Ha figyelmen kívül hagyja a kiszolgáló méretét, akkor búcsút kaphat az alábbiakban felsorolt ​​egészségügyi és súlycsökkenési előnyökről. De ne aggódj - ez a csomó annyira epi
  • receptek: 8 go-to saláta dressing receptek

    8 go-to saláta dressing receptek

    A boltban vásárolt salátaöntetek kényelmet nyújtanak, ám gyakran cukorral, egészségtelen olajokkal és vázlatos adalékokkal vannak tele. Tekintsük a Hidden Valley ranch dressing-ét: Amellett, hogy 140 evőkanálnyi kalóriát bocsátunk ki két evőkanálnyi étkezéskor, fel van töltve mononátrium-glutamáttal (MSG) és foszforsavval. De saját otthoni salátakés

Szerkesztő Választása

Egyél ez, hogy teljes legyen, nem kövér

A kutatók szerint ez az étel csökkentheti a hasi zsírlerakódások felhalmozódását. David Zinczenko, az Eat This, Not That! Című alkotója feltárja a félelmetes ételt, amelyet ma meg kell enni!