Nem tagadja, hogy a testreszabás végső korszakában élünk. Minden, ami a gyermeke nemétől a cipőig változhat, amíg pontosan meg nem kapod, amit akarsz.

Valamilyen oknál fogva sokan nem veszik észre, hogy élelmiszer-rendeléseik is testreszabhatók. Ez részben magyarázatot ad arra, hogy miért olyan sok amerikai szerez tömegüket étkezési szokásaik miatt. De itt a Eat This, Not That! -Ben, tudjuk, hogy a futáson nem kell a szélesebb derékvonalat jelenteni.

Mindaddig, amíg hűvös vagy, hogy elveszíted az uber alacsony karbantartású ügyfélstátusodat, lehetőséged van az étkezési unatkozás legyőzésére, miközben a felesleges fontokat tartod. Olvassa el, hogy fedezze fel a titkos ételeket és az ételváltozásokat a kedvenc gyorsételekből és a gyors láncokból. És bármit is csinálsz, amikor legközelebb vacsorázol, győződjön meg róla, hogy elkerülje a # 40 legnépszerűbb éttermek # 1 legrosszabb menüpontját, hogy megőrizze a lapos hasa állapotát!

CHICK-FIL-A: SPICY CHAR

Az alacsony kalóriatartalmú csirkehús szendvicsek, grillezett csirkék és egészséges oldalak, például a gyümölcsök és a saláták sorának köszönhetően a Chick-fil-A az egyik legjobb gyorsétterem az országban azok számára, akiknek megpróbálja lefogyni. Az egyik legfontosabb hiba: A menü elég kicsi, ami azt jelenti, hogy azok, akik gyakran látogatják az éttermet, elég gyorsan elkapják a választékot. Azok számára, akik meg akarják verni a csirke unalmát, javasoljuk, hogy nézze meg a The Spicy Char-ot; mint minden, amit itt látsz, még nem szerepel a menüben! A szeletelt grillezett, nemfüstölt csirkemell, amelyet forró és fűszeres ízesítőkkel megszórtak, ami elősegítheti az anyagcserét. A filét az Ön által választott zsemlében tálaljuk, és pirított kaporos savanykemencékkel jönnek. Nagyon hasonlít a lánc fűszeres csirke szendvicséhez (490 kalória, 21 gramm zsír), de alacsonyabb a kalóriákban és a zsírokban, mert nem kenyeret vagy nyomás alatt főzött. Próbáld ki a következő alkalommal, amikor megtalálod magad a Chick-fil-A-ban, és keresse ki ételeit vízzel, gyümölcsös vagy oldalsó salátával.

ARBY'S: TURKEY CLASSIC

Arby nevét az aláírt pörkölt marhahús szendvicsek - jó ol 'piros vértű amerikai vörös hús tetején egy BBQ speciális mártással. A klasszikus elem a 360 kalóriás jelzésen szerepel, így a lánc egyik legjobb eleme. (Egyes kontextusban a csirke szendvicsek 650 kalóriával feljebb vannak). Azonban, mint bármi mást, amit feleségesen eszik, alkalmas arra, hogy ízlelje a bimbós fáradtságot. A dolgok összekeverése - anélkül, hogy túl sok kalóriát rendelne a megrendeléshez - kérjen egy "Törökországi Klasszikát". Ha a kiszolgáló nem tudja pontosan, hogy mi ez, akkor mondja meg neki, hogy megegyezik a Roast Beef Classic, de hogy 3 uncia forró pulykát - az egyik a 29 Best-Ever Proteinek a testsúlycsökkentésre - a marhahús helyett használják.

MCDONALD'S: ALL AMERICAN BURGER

Mi a 250 kalória és csomagolja a nap sójának mindössze 20 százalékát (ritka a gyorsétteremben)? McDonald's All American Burger. Az esélyek alacsonyak, hogy a megrendelő személy tudja az ételet név szerint, ezért szeretne rendelni egy rendszeres hamburger, nem hagymát és mustárt. Mivel egyetlen étkezés sem lenne elegendő valamiféle zöldség nélkül, azt javasoljuk, hogy párosítsuk azt egy oldalsó salátával, melyet a balzsamos öltözködés könnyű szitál. Az Arany Égboltok egészséges rendeléseiért nézze meg kizárólagos jelentését, minden menüpontot a McDonald's-Ranked !.

MCDONALD: GRILLED CSEESE

A passzív fogyasztóknak nem feltétlenül sok vegetáriánus lehetőség van a McDonald's menüben. Persze, rendelhetsz almaszeleteket, oldalsó salátát és néhány reggeli elemet, de ez az út véget ér. Azonban, ha egy kicsit összekeveredik az összetevőkkel, akkor egy másik állattenyésztés-állattenyésztő edény válik nyilvánvalóvá: egy grillezett sajtos szendvics. Ez egyike a Ronald legnépszerűbb "titkos menü" elemeinek, és úgy készült, hogy egy szelet vagy két sajtot egy hamburger zsemle között zsemle. Néhány hozzáadott ízhez és egy kis A-vitaminhoz kérjük, hogy adjassanak hozzá egy paradicsomszeletet is. 205 kalóriára és 6 gramm zsírokra jön, ez egy útiterv-szendvics, amit mögötte tudunk. Az egészséges étkeztetés érdekében, nézze meg ezeket a 50 legjobb Snack-ot a fogyásért.

MCDONALD'S: SNACK-SIZE OATMEAL RAISIN MCFLURRY

Oké, oké, igazad van ... ez nem egészséges étel. De ez egy szippantó csaló étkezés, amely minden utolsó kalóriát megéri. Nem is beszélve, több övvonal-barát, mint bármelyik "hivatalos" McFlurry menüpont! Legközelebb, ha valami édeset szeretne a McDonald's-tól, kérjen egy egyszerű snack-méretű McFlurry-t, amelyben egy zabpefőző mazsola cookie fele keveredik (az egész süti túlcsordul egy ilyen kis pohárban). A kivágás 325 kalóriát és 41 gramm cukrot tartalmaz; ha gondolkozol rajta, akkor egy kis árat fizetsz valamiért, ami olyan, mint az ég a szájában.

KFC: KÉSZÜL AZ ÖNTŐL

Hagyományosan a KFC Famous Bowl krémes burgonyapürével, kukoricával, ropogós csirkehússal, mártással és aprított sajtokkal van rétegezve. Mindez 730 kalóriát, a nap zsírának több mint felét és a nap sójának 96 százalékát jelenti. Szerencsére az étkezés összetevői nem kőből készültek. Az egyik munkatársunkat elküldtük a szomszédos KFC-hoz, hogy lássák-e, hogy a várakozók hajlandóak-e arra, hogy egy egyedi Híres tálat készítsenek neki. És bár kérését egy felhúzott szemöldöke tapasztalta meg, megkapta, amit kérte: egy tejes tálat, amelyet a zöldbab ágyára építettek a burgonyafélék helyett; ez a két egyszerű csere lecsökkent 210 kalóriát, 9 gramm zsírt és 520 milligramm nátriumot a tálcából. A legjobb rész: Még mindig egy ételhez ülsz, amely ropogós, sült csirkét tartalmaz! Ha többet szeretnél enni gyorsétkezés nélkül a súlygyarapodástól, nézzétek meg a kizárólagos jelentést, a legegészségesebb edényt a 20 gyorséttermi láncban!

BURGER KING: VEGGIE WHOPPER

A BK híres a lédús Whopper-ről, de a húsmentes March bhaktáknak és az istenfélő vegetáriánusoknak, a híres hamburger nem megy, vagy úgy gondolják. Bár a Vegetáriánus Whopper nem hivatalos menüelem, akkor egy kézzel készíthet egyet azzal, hogy megkéri a szerverét, hogy cserélje ki a marhahúst egy BK Veggie Burger Patty-vel. Annak érdekében, hogy a kalóriákat és a zsírtartalmak ésszerűek legyenek, kéri, hogy tartsák a majort. Hidd el, vagy sem, ez a kisebb csípés 140 kalóriát és 15, 5 gramm zsírt tartalmaz a megrendelésedből! Ha látni szeretnéd, hogy az összes kedvenc Burger King tételed a táplálkozás szempontjából, nézd meg hivatalos Burger King menüpontunkat!

TACO BELL: Kettős grillezett QUESADILLA

Amikor dollár menüpontokról van szó, nem elégedhetünk meg, a Taco Bell apró csirkeje Mini Quesadilla a legjobb versenyző. És mindössze 180 kalóriával és 12 gramm telítő fehérjével könnyű megérteni, miért. De amikor az élelmiszerre van szükség, mindig van hely javításra, ugye? Jobb! Annak érdekében, hogy még jobbá tegyük a dolgot, kérjük, hogy kétszer grillezni kell a kérdést. Extra ropogós és extra ízletes lesz. Szájaink öntözik, csak gondolkodnak róla.

PANERA: POWER BREAKFAST EGG FEHÉR ZÖLD WITH ROASTED TURKEY

Ez az ízletes, titokzatos reggeli tálban antibiotikummentes pulyka, bazsalikomos pesto, tojásfehérje, pörkölt paprika és bébi-spenót tele van, és csak 190 kalóriát és 25 gramm izomépítő fehérjét hordoz. Ha ez az étel ismerősnek tűnik, azért van, mert a Panera hivatalosan néhány évvel ezelőtt kiadta a titkos menüt. Azóta eltávolították az internetről, de a tételeket még számos Panera helyszínen is megrendelheted.

PANERA: A POWER CHICKEN HUMMUS BOWL

Ez a Panera egyik titokzatos titkos menüjének egy másik eleme. Nehéz meghibásodni az antibiotikum-mentes csirke, a hummus, a bébi-spenót, az uborka, a paradicsom, a vörös hagyma, a frissen préselt citrom és az aprított koriander kombinációjából. Ez az étel 330 kalóriát, 8 gramm rostot és 33 gramm fehérjét tartalmaz. A klasszikus saláta csirkével (amely a hagyományos menü része), ez a legbiztonságosabb protein-topped saláta a derékvonalához. És beszélve a finom, egészséges salátákról, győződjön meg róla, hogy nézd meg ezeket a félelmetes Mason Jar Salads Receptek néhány egészséges főzés inspo!

PANERA: POWER MEDITERRANEAN ROASTED TURKEY SALAD

A mediterrán stílusú ételeket szív-egészségesnek és alacsony kalóriának nevezik, és ez a nem reklámozott 320 kalória saláta sem kivétel. A Panera antibiotikummentes pörkölt pulyka, romaine saláta, bébi-spenót, paradicsom, vöröshagyma, kalamata olajbogyó, extra-szűz olívaolaj (egészséges zsír, amely kimutatták, hogy segít a fogyás), és a frissen préselt citromlé, vitamincsomagolt étel.

PANERA: POWER STEAK LETTUCE WRAPS

Gondolj erre 280 kalória steak szendvics nélkül a kenyér vagy a bűntudat. Ez a rendelés magában foglalja a citrom- és pesto-felső tojásleveseket, szeletelt uborka, hagyma, paradicsom (az egyik legjobb rákellenes élelmiszert a zöldségben), és saláta, amelyet "csomagolnak". Keres egy hagyományosabb lehetőséget? Tekintse meg kizárólagos jelentését, minden levest és szendvicset a Panera-Ranked-n! hogy megtudja, melyik opció a legmegfelelőbb tét az Ön számára.

STARBUCKS: BLUEBERRY PROTEIN SMOOTHIE

A Starbucks sokféle összetevőt tartalmaz, és nincs semmi problémája, hogy bármit kérjen az ügyfelektől - ez azt jelenti, hogy a választása gyakorlatilag korlátlan. Legközelebb, ha ott vagy, miért nem játszhatsz együtt néhány jobb összetevővel, hogy személyre szabott testsúlycsökkenést tegyen? Fogjon meg egy darab vagy két áfonyát a hűtőszekrényből, vigye el a baristájához, és kérjen egy egyedi italt, hogy a gyümölcsöt tejsavófehérjével, jéggel és vízzel vagy tejjel keverje össze. A természetes cukor és fehérje kombinációja ebben az italban ideális edzés utáni felszedés, és ez egy egyszerű alternatíva, ha nem tudsz pontot szerezni máshol.

STARBUCKS: MATCHA TEA

A Starbucks mindig sikerül valami egészségeset bevenni és átalakítani kalóriatartalmú és cukorral töltött diétás bomba formájában. És pontosan ezt tették azokkal az italokkal, amelyek tartalmaznak matchát, egy koncentrált japán zöld tea porot, amely jelenleg az egészséges táplálkozási helyet veszi fel vihar. Ahelyett, hogy hagyományos matcha teát kínálna, amelyet a matcha por keverésével hoztak létre, a Starbucks beépítette a szuperfoodot a derekát kiszélesítő Frapps és a lattes részébe. A jó hír: Megkaphatja a kezét a matcha teával, ahogyan azt szánták. Mondja el a báristanak, akit szeretne "cukrozatlan matcha teapor, forró vízzel keverve".

STARBUCKOK: CINNAMON & BANANA OATMEAL

Jelenleg a Starbucks kétféle zabpehelyet kínál: a klasszikus teljes kiőrlésű fajta (amely aszalt gyümölcsökkel, csavaros mézzel és barna cukor opcionális finomságokkal), valamint az áfonya áfonya egészben (amely áfonyával és agave szirupmal együtt) jön létre. De kérheti a zabpehelyet is, és saját magunkkal testreszabhatja a bankjegyet (a nyilvántartásban külön kapható) és a fahéjat a tejből és cukorból. A két bővítmény nem csak ízletes, hanem számos egészségügyi előny is szolgál; A banán gazdag káliummal, ásványi anyaggal rendelkezik, amely a nyálkahártyát a nátrium kiválasztásával tartja fenn, és a fahéj folyamatosan tartja a vércukorszintet, segítve ezzel az étvágyat.

STARBUCKS: ESPRESSO-BANANA PROTEIN SMOOTHIE

Kemény edzés után várható, hogy fáradtnak és kimerültnek érezheti magát. De van egy egyszerű módja annak, hogy feltöltsd a glikogénraktáraidat, újjáépítsd az izomot, amelyet elszakadtál, és energiát adsz magadnak: egy Espresso-Banana Protein Smoothie-t kortyolgatsz. Azonban nem a menüben van, ezért meg kell mondani a baristanak, hogy milyen összetevők mennek bele a mixbe. Ez egyszerűen savófehérje, banán, eszpresszó, jég és víz lövés. Egyszerű, de finom! Még több rázkódást, ami táplálja a fáradt izmaidat, nézd meg ezeket a gyors n 'finom protein rázza recepteket.

SHAKE SHACK: PROTEIN-STYLE BURGERS

A nyugati partvidéknek köszönhetően a Paleo-követők és az egészségtudatos hús-szerelmeseik körében népszerűvé vált a fehérneműs húsok (óriás saláta levelek cserélhető keményítő zsemlékek) a gyorséttermek közös In-N-Out konyhájának köszönhetően. Azonban sokan nem tudják, hogy az alacsony szénhidrát-trend túlmutat az In-N-Out meghajtón, és olyan helyeken, mint a Hardee és a Shake Shack. Ha nem vagytok a marhahúsban (Ha, kapd meg?), Kérdezze meg a baráti vegetáriánus "Shroom Burger" proteinstílusát.

CHIPOTLE: FRISS CILANTRO

A Chipotle széles választékot kínál a friss, egészséges összetevők számára, és mindegyiküknek van egy politikája arra, hogy bármilyen vevői igényt kérjen. Ez azt jelenti, hogy az étkezés választása lényegében korlátlan. Példa: A Chipotle friss kakanót használ a híres guacamole-ban, így mindig rendelkeznek vele; csak kérdezd meg. Hogyan kell használni? Mondja el adiós-t a magas fokú ízanyag-kiegészítőknek, mint a vinaigrette dressing, a tejföl és a sajt, és helyette keverje össze a göndör lebegő gyógynövényt paradicsomos salsa-val és fekete babral a jobb, az Ön számára, a hagyományos Chipotle menü. Bónusz: Az alacsony lúgú gyógynövény tele van quercetinnel, egy flavonoiddal, amely növeli a véráramlást és aktiválja a testben lévő fehérjét, amely elrejti a tárolt zsírt és megőrzi az új zsírsejtek kialakulását. Fordítás: Az evéshez megadhatod az absot, amit mindig is akarsz.

CHIPOTLE: QUESADILLA

Jó hír, anya és apa: Bár a gyerekek quesadillák nem szerepelnek a felnőtt menüben, a Chipotle munkatársai az egyiket felszolgálják, ha megkérdezik. Alapértelmezés szerint egy 300 kalóriás, burrito tortillával ültetik fel. Ne hagyja, hogy ezt tegyék. Ehelyett kérje, hogy két 70 kalóriás kukorica tortillával tegye a magáé. Add hozzá a csirke és fajita zöldségeket, hogy hozzon létre egy alacsony hőmérsékletű étkezés, amely tele van izomépítő fehérjével.

CHIPOTLE: SINGLE TACO

Mikor jön az étkező, gyerekek, tényleg mindent: játékok, ceruzák és kisebb adagok. Amellett, hogy a quesadilla a menükben van, a Chipotle-szerelmes gyerekek mindig képesek voltak egyetlen taco-t megrendelni a gyors-alkalmi ízületben. Ha azonban megkérdezed a kiszolgálót, akkor nem lesz semmi probléma, ha az egyiket feldobja. Egyetlen taco-hoz való ragaszkodás egy nagyszerű módja annak, hogy megkapja az ízét, amire vágysz - anélkül, hogy megtöri a kalória bankot. Egyetlen, ropogós kukorica tortillával töltött steak, fekete bab és friss salsa például csak 170 kalóriát és 5 gramm zsírt fog költeni, ahelyett, hogy az 540 kalóriát és 15 gramm arteria-eltömődéses zsírt kapna egy sor három. Egyetlen taco-t párosítson egy narancssárga színű (egy másik gyerek menüben) egy egészséges, jó érlelésű mini étkezéshez.

Képek # 3, # 5, # 7, # 13, # 16, # 17 a Flickr jóvoltából.