A hasa. A fenébe. Az álla. A combjaid.

Függetlenül attól, hogy beteg a sörbélén, vagy nem tudja elveszíteni a kancsókat, mindannyian bajunk van olyan foltokkal, amiket kívánnánk, hogy kicsússzunk. Sajnos a zsírégetést nem lehet pontosan meghatározni pontos helyeken a szervezetben. Ez egyszerű tudomány; mindenki teste más, és egyes emberek genetikailag hajlamosak arra, hogy testük bizonyos területein elveszítsék (és nyerjék) a súlyukat a többihez képest.

De összességében lefogyhat, és ahogyan így tesz, a tested mindenhol hüvelyk lesz. Speciális izomcsoportokat is célozhat a gyakorláson keresztül. Ez nem csak hangos és szilárd, hanem még enyhén kövér, zsírégető izomot is felépít. Ez eszik ez, nem ez! Útmutató a zsírok eltávolításához mindenütt megtudja, hogyan kell pontosan elveszteni a testzsírt. És még több testzsugorodó tipp, nézze meg a 44 Ways-et, hogy elveszítsük a testzsír 4 centiméterét.

A hasából

Lazítson és szüntesse meg ezeket a hasatolvasztó titkokat.

Egyél három tétel ételeket

Bár néhány diétás szakértő esküszik a kisebb, gyakori étkezések egész nap, ragaszkodni az alapokat lehet, hogy csak a legjobb a robbantás a hasa zsír. A Hepatology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az étkezések között való étkezés ténylegesen megnövelte a hasi zsírt. A kutatók azt sugallják, hogy három napi négyszögletes étkezés jobb lenne a derékvonalhoz.

Ditch Diet Soda

Szerinted egy cukormentes és kalóriatartalmú ital is jó a derékvonalhoz? Gondold újra! A Diabetes Pro folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik naponta két vagy több diétás szódát fogyasztottak, megnövelték a derékméretüket hatszor nagyobb mértékben, mint a nem étvágynövényes ivók. Az egyik elmélet az, hogy a diétás italok mesterséges édesítőszerei meggondolják az anyagcseréjét arra, hogy azt gondolják, hogy valójában cukrot fogyasztanak, és megnövelik az inzulint, amely a testében zsírszövetként tárolódik.

A stressz leállítása

A stressz elkerülhetetlen, ami a karriereddel, a családoddal, a társadalmi életed, és a soha véget nem érő teendők listájával. De a túl sok stressz nagyobb bélhez vezethet. Amikor stressztél, teste felszabadítja a stressz hormon kortizolt. A kortizol szükséges a fontos testi funkciók szabályozásához, mint például a vérnyomás és a folyadék egyensúly, de ha túl sok, akkor tanulmányok mutatták, hogy a tested véget ér a magzatba. Bár a stressz olyan, ami nehéz kezelni a fejfájást, ügyeljen arra, hogy értékelje az életében jelentkező súlyos stresszorokat, és szükség esetén terápiát keres. Időközben harcolhat a stresszel a testmozgással, a meditációval vagy a megfelelő ételek fogyasztásával, mint ezek az 5 Foods That Fight Stress.

Próbáljon ki egy HIIT edzést

A HIIT, amely nagy intenzitású intervallumképzést jelent, az edzés forró új módja a fitnesz rajongóknak. És az előnyök megérik; nem csak a nagy intenzitású edzések előnyeit rövidebb idő alatt élvezheti, de ez is segíthet a hasi zsír robbanásának. Görög kutatók, akik 20 percen keresztül intervallumot végzettek, és egy másik csoportot, amely 20 percig futott egyenesen a futópadon. Nyolc hét elteltével az a csoport, aki intervallumot töltött el, két hüvelyknyi hasi zsírt vesztett el, miközben a futópad-csoport kevesebb, mint egy hüvelyk. Bár az erõs edzés és a kardió egyaránt kulcsfontosságú a sikeres edzéstervhez, gyõzõdj meg róla, hogy intervallumokat is tartalmaz.

A hátadról

A célzott edzések és kevesebb hozzáadott cukor itt a titok.

Töltse fel a szálat

A szál lassan emészt, így segít megőrizni teljesebbé, hosszabb ideig. Ha betöltöd ezt a fontos tápanyagot, segít megőrizni az érzésedet, és segít a rongyos ételeket kijutni a járdára. Kevesebb üres kalória kevesebb háztartási zsírt jelent. Töltsön fel egész szemeket, babot és dióféléket a szükséges szálerősítéshez.

Munka a lábaidat

Míg nem tudsz mágikusan zsírosodni, hogy elolvadt a hátadról gyakorláson keresztül, célozhatja a gyakran figyelmen kívül hagyott latissimus dorsi izmokat, vagy a "lats" -ot, hogy segítsen kiszabadulni és izomégető zsírt építeni. A lazák a középső hátsó környékén helyezkednek el, és a gerincoszlophoz kapcsolódnak. Lámpákkal célozzuk meg őket: Ha leül a lehúzó gépre, fogja meg a tágas szalagot a tenyereivel előrefelé, ügyelve arra, hogy a kezét a vállánál szélesebb távolságban helyezzék el. Ragaszkodjon a mellkasához, lélegezze ki, majd húzza le a rácsot, amíg el nem éri a felső mellkasát. Tartsa rövid ideig, majd emelje fel a sávot lassan. Győződjön meg róla, hogy érzésed van a hátsó izmaiban, és elég ellenállóképessége van, így nehéz, de nem lehetetlen (ha az alkarjánál jobban érzi magát, mint a hátán, ellenőrizze az űrlapot).

Letegye a cukrot

Az egyik leggyorsabb módja annak, hogy a zsírra halmozzon, beleértve a hátadon is, cukorral van. A cukornak mindenben van, és káros az egészségére az üres kalóriákon túl. A cukor gyorsabban emeli a súlygyarapodást, mint a többi kalóriát, mert a vércukorszintet tompítja, és az inzulin növekedését okozza, ami a szervezetben több zsírt tárol. A cukor felszabadítása több egészségügyi előnyhöz, kevesebb éhséghez, megnövekedett energiához, és hüvelyk elvesztéséhez vezet - különösen a háton és a hasnál. Ha többet szeretnél megszüntetni az édes dolgokat, vedd fel a Zero Sugar Diet egy példányát.

Push-up-okat

Bár az emberek általában azt gondolják, hogy a pattanások többnyire a mellkasodra irányulnak, segítenek megerősíteni az izmokat és támogatni a gerincet, segítve a zsírégetést a folyamatban. Ahhoz, hogy megfelelő nyomást végezhessen, feküdjön le a padlón a kezeivel szemben az oldalán, csak a vállán és a lábad szélénél. Emelje fel a csípőjét, a combjait és a mellkasát a padlóról, így súlyát a lábujjai és tenyerei támogatják. Ez a kiindulási helyzet. Exhale, ahogy kiegyenesíti a karját, és nyomja a testet, amíg a karok egyenesen. Próbáld meg megtartani a fejed, a csípõd és a bokádat úgy, mintha a tested egyenes. Rövid szünet után csúsztassa be a lélegzetet, ahogy leengedi magát. Ismételje meg a tíz ismétlést.

Az arcodról

Glow világosabb egy sómentes étrend és több C-vitamin. Tudja meg, hogyan.

Kerülje el a Booze-t

Az egyik legfontosabb módja annak, hogy növeljék a súlycsökkenést, ami csökkenti az arcát, az, hogy elfogy az üres kalóriákból. Jim White, RD, az ACSM HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa, javasolja, hogy csökkentse az alkoholt, ha fogyni szeretne. Bár általában megengedi ügyfeleinek 150 kalóriát, amit akarnak minden nap, ami lehet egy pohár bor vagy egy könnyű sör, többé lehet csúszós lejtőn a súlygyarapodáshoz. Plusz, az alkohol dehidratálódik, ami az arcodat felduzzasztja, és puffadtnak látszik. Próbáljon egyszerre csak egy alkoholtartalmú italhoz ragaszkodni, és győződjön meg róla, hogy egy pohár vízzel üldözi.

Egyél több sárgarépát

Ha sápadt arcbőrödet és ronda "pulyka nyakát" szenved, tölts fel sárgarépát. Az élénk narancsvendéglő tele van karotinoidokkal, amelyek megakadályozzák a sejtek károsodását és a korai bőröregedést, védve a bőrt a szabad gyökös károsodástól. Minél kevesebb az öregedés és a ráncok az arcodon, annál vékonyabb lesz. Ráadásul a sárgarépa tele van vitaminokkal és antioxidánsokkal, amelyek képesek a gyulladás ellen. Ha többet szeretne élvezni ezt a hatalmas veggie-t, nézze meg a 20 sárgarépa receptjét a testsúlycsökkentéshez.

További C-vitamin

A világosabb, vékonyabb bőrszínre feltöltődik a C-vitamin. Az American College of Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás szerint az emberek, akiknek megfelelő C-vitamin szintje nagyobb mennyiségű zsírt oxidál a testmozgás során, mint azok, akik alacsony C vitaminnal rendelkeznek. több zsírégető hatása van az edzésedből. A C-vitamin is megvilágítja a bõrszínt és segíthet a sötét foltok és más foltok megjelenésének elhomályosulásában. Töltse fel a gyümölcsöket és zöldségeket, mint a narancs, a grapefruit, a kiwi, a spenót, a kelkáposzta és a paprika.

Tegye le a sót

Ha szereted a sós ételeket, itt az ideje, hogy a rázót lefelé helyezzük. A Nutricion Hospitalaria folyóiratban megjelent spanyol tanulmány szerint a nátrium bevitel elősegítheti a súlygyarapodást. Ráadásul túl sok só okozhatja a test megtartását a vízben, ami arccal és puffadt szemmel jár. Még akkor is, ha nem használsz asztali sót, mert gyakran nádiumot sört nagy mennyiségű feldolgozott élelmiszerben, ezért olvassa el a címkéket.

A karodtól

Nagyobb pisztolyoknál kisebb részeket kell enni, ahogy itt megtudod.

Csinálj több felső testet

"Középpontban a felsőtest-edzés hetente háromszor" - mondja White. Azt javasolja, hogy kombinálják a kalapácsok fürtjeit, a prédikátor fürtjeit, a dumbbal, a súlyzókkal és a tricepnyomással. "Ezeknek a területeknek a hangosításához a készletenként 12-20 ismétlést kell tartani" - mondja.

Várjon étkezés után

A világ minden fegyverzetének gyakorlása nem segít, ha még mindig van egy rétegzsír, amely lefedi a felsőtestét. "Minél több testzsír veszít, annál nagyobb izomtónust fog megjelenni" - mondja White. Azt ajánlja, hogy a lehető legkevésbé fogyasszon étkezés után a testsúlycsökkentést.

Vágás részösszegek

A fehér azt is javasolja, hogy vágja vissza az adagméreteket a súlycsökkentés érdekében. Egy 329 túlsúlyos ember vizsgálata során a két évig gyakorolt ​​adag ellenőrzésének 40 százaléka elvesztette testtömegének legalább 5 százalékát. Ugyanabban a tanulmányban azok, akik valójában nem kaptak súlyt! Az ételeinek mérése és a megfelelő adagokhoz való ragaszkodás segít csökkenteni a kalóriákat, és összességében lefogyni, feltárva azokat a tónusos és határozott karokat. Szüksége van egy fejjel? Nézze meg a 18 egyszerű módját, hogy ellenőrizze a részösszegeket.

Szerezzen még több D-vitamint

Ha hajlamosak a karjaidra sűrni és nehezen felépíted az izmokat, akkor lehet egy T típusú testtípus, vagyis a szervezet nem termel elegendő mennyiségű hormon tesztoszteront. A tesztoszteron-termelés növelésének egyik módja a D-vitamin. Vegyen 1000 NE D-vitamin-kiegészítést, vagy enni több D-vitaminban gazdag halat, mint a lazac vagy a szardínia.

A lábadtól és a búgodtól

A csuklyák és pörgetések a kulcsok itt.

Nyomja meg a HIIT súlyterét

A lábak tonizálása időt vesz igénybe, mondja White, és némi időbe telhet, hogy valódi előrelépést lásson. De jó kiindulópont a súlyteremben. "A súlyteremben a nagy intenzitású edzésre összpontosítanak. Szuper-állítsd össze a guggolásokat, tüskéket, lábkitereket / fürtöket és lábszárnyakat "- mondja White. "Mivel a lába nagyobb izomfókusz, 8-12 ismétlésenként."

Tegye fel a vegetáriánus bevitelt

"Gyakran előfordul, hogy a lábizmokat lefedő zsírréteg elhomályosítja a meghatározást" - mondja White. És több veggies segíthet a zsírégetésnek; a Nutrition Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos felnőttek Brazíliában nagyobb súlyt veszítettek, amikor több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak. Azt ajánlja, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, hogy növelje a súlycsökkenést, ami megmutatja a tónusos lábad. Azt mondja, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget céloz.

Vegyünk egy Spin osztályt

A kerékpározás beépítése az edzésprogramba egy dupla szivárgás lesz a lábak kidolgozásához. A megnövekedett ellenállás és a mozgás a lábizmokat fogja meg, a mérsékelt vagy nagy intenzitású edzés segíteni fogja a kalóriákat és növeli a súlycsökkenést. Plusz, sok spinning osztály időintervallumokat tartalmaz; egy tanulmány, melyet az Obesity című folyóiratban publikáltak, azt találta, hogy a nagy intenzitású időszakos testmozgást végző embereknél nőtt a zsírégetés.

Fókuszban a Lean Protein

"Az étel, amit eszel, pozitívan vagy negatívan befolyásolhatja a lábad megjelenését" - mondja White. Azt javasolja, hogy összpontosítson a sovány fehérjére, ami segíthet több zsírégető izom építésében. A fehérje is bizonyítottan segít az embereknek abban, hogy teljes mértékben érezzék magukat és fogyasszanak, ha a napi tartományon belül marad (kb. 1, 6 gramm fehérje kilogrammonként). Néhány jó fehérjeforrás: csirke, hal, görög joghurt és dió. És a robbanás zsír még gyorsabb, ne hagyja ki ezeket a 10 lépést, hogy veszítsen 10 £ gyors !.