20 Sheet Pan Suppers szeretni fogsz



A Crockpots hűvös, a skillets édes, de a sütőkamrákat nem lehet verni! Igen, annyira izgatottak vagyunk, hogy szó szerint szórakoztattuk őket. És akkor is, ha ezeket a recepteket hozzáadja a konyhatechnikához.

A megfizethető, egyszerű, alázatos lap tálca megkönnyíti a sok egészséges étkezés könnyű alapozását, melyeket a sütőbe be lehet tölteni. A kedvenc egészséges főző bloggerjeink alatt leírt összes vacsora receptek alacsony kalóriatartalmú (a legtöbbjük kevesebb, mint 500), alacsonyabb a nátriumban, és olyan táplálkozási szempontok, mint a magas fehérjetartalmú, szuperfogyasztott zöldségek vagy az éhséggondozó összetevők. Határozza meg őket, hogy megnézze, melyiket szeretné ma este megpróbálni, majd tartsa meg az intelligens élelmiszerműve- zéseket ezekkel a 15 muffin-tin receptekkel, amelyek tökéletesek a részleges kontrollhoz.

Mustár lazac és zöldségek

Szolgál: 4
Táplálkozás: 342 kalória, 17, 3 g zsír (2, 5 g telített zsír), 505 mg nátrium, 15, 7 g szénhidrát, 3, 3 g rost, 6, 6 g cukor, 32, 2 g fehérje

Ez az egyszerű vacsora elhagyja az asztalt könnyű és friss érzéssel. A lazac tele van az omega-3-cal, és olyan óvatos, édes mustár mázzal van bevonva, amellyel extra tuskát keres. Nincs szükség desszertre, mert ez a lapos vacsora megöli a sós és édes vágyakat!

Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.

Lapos csirke parmezán

Szolgál: 4
Táplálkozás: 484 kalória, 15 g zsír (5 g telített zsír), 815 mg nátrium, 48, 4 g szénhidrát, 7 g rost, 9 g cukor, 40 g fehérje (4 csirkemellel, 4 szelet provolone sajt, )

Mozgasd a rántott csirke parmot, sült sült csirke parm itt és jobb, mint valaha. Ha úgy döntesz, hogy sütesz egy edényt a sütőben, nem pedig olajban sütjük, akkor a kalóriák majdnem felét takarítjuk meg. A csirke parmezán általában sózott sült étel, de ez a lapos serpenyő csökkenti a kalória, a zsír és a nátrium bevitelét, ugyanakkor ugyanolyan ízű marad. Apropó íze, győződjön meg róla, hogy nézd meg ezeket a 35 egészséges Crock pot Receptek!

Szerezd meg a Bobbi Kozy Kitchen receptjét .

Lapos Pan Fajitas

Szolgál: 2
Táplálék: 400 kalória, 11, 2 g zsír (6 g telített zsír), 479 mg nátrium, 22, 9 g szénhidrát, 7, 3 g rost, 9, 8 g cukor, 55, 4 g fehérje (¼ ts sóval számítva)

A tökéletességre fűszerezve, ezek a gyors és egyszerű csirke fajiták biztosan megfelelnek. Ők egy Tex-Mex öregemberek, akiknek a szája meg fog öntenek, amikor a sütőben vannak. Hagyományosan a szoknya steak, a csirke könnyíti meg őket, így az extra harapás.

Szerezd meg a Foraged Dish receptjét .

Csirkemell, kalette és piros hagyma lemezes vacsora

Szolgál: 2
Táplálék: 319 kalória, 25, 5 g zsír (4, 4 g telített zsír), 842 mg nátrium, 15, 1 g szénhidrát, 3, 7 g rost, 2, 4 g cukor, 9, 9 g fehérje

Ha kíváncsi, milyen kalette van, ez egy hibrid növény, amely ugyanolyan ízekhez hasonlít, mint a brüsszel kel és a kel. Van egy kis édes és egy kis dió íze. A csirke kolbászt megmenti néhány kalóriát és hozzáadott zsírt, de még mindig ugyanolyan jó ízek!

Szerezd meg a receptet a Heart Beet Kitchen-től.

Füstös pörkölt csirkemell csicseriborsóval, paradicsommal és cilantrával

Szolgál: 6
Táplálkozás: 630 kalória, 26, 5 g zsír (5, 5 g telített zsír), 612 mg nátrium, 49 g szénhidrát, 13, 9 g rost, 10, 4 g cukor, 50, 7 g fehérje

A paradicsom pörkölése kihúzza a lédús édességet, miközben a tökéletes ütéses harapást hagyja! A méregtelenítést elősegítő korianderrel együtt, és segíthet a cellulitisz megjelenésének csökkentésében, ez az étel a könyvek egyikének. Kíváncsivá? Akkor ne hagyja ki ezeket a 26 receptet, amelyek csökkentik a cellulit!

Szerezd meg a Taste Food Blog receptjét .

Ratatouille kecskesajttal

Szolgál: 4
Táplálkozás: 376 kalória, 16 g zsír (7 g telített zsír), 238 mg nátrium, 44 g szénhidrát, 11 g rost, 15 g cukor, 14, 3 g fehérje (kiszámítva 1 evőkanál sózatlan vajjal)

Vegyél fel néhány zöldséget, dobja a serpenyőbe, megszórja a sajtot és a voilát! A négyes vegetáriánus vacsorát szolgálják fel. Ez a gyönyörűen színes zöldséges étel ízlelőbimbó. A kecske sajt a tökéletes textúrát és sós tapintást ad. Ez egy kiadós vacsora még akkor is, ha nem vegetáriánus, akik húsos hétfőn akarnak lenni!

Szerezd meg a receptet a Sonia ételeiről.

Parmezános rántott lazac, pörkölt brokkolival

Szolgál: 4
Táplálkozás: 465 kalória, 28, 5 g zsír (4, 8 g telített zsír), 270 mg nátrium, 16, 6 g szénhidrát, 4, 1 g rost, 3, 3 g cukor, 40 g 1 g fehérje

Ez jól néz ki, vagy mi? Ez a fényes edény nem csak jól néz ki, hanem jó ízű is. Nincs semmi baj, ha egy kis sajtot adsz hozzá mindaddig, amíg nem megy túlra, és néhány zsemlemorzsával együtt egy nagy crunch! Cserélje ki a feldolgozott majonkot és adj hozzá egy kis görög joghurtot, hogy egészséges zsírt kapjon, nem fog csalódni!

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .

Burgonya, lazac és spárga egy vacsora

Szolgál: 4
Táplálék: 443 kalória, 11, 2 g zsír (1, 6 g telített zsír), 674 mg nátrium, 45, 7 g szénhidrát, 6, 2 g rost, 4 g cukor, 39, 2 g fehérje (kiszámítva 1 ts sóval és opcionális citromos szeletekkel)

A lazac és a spárga egy tápanyagcsomagolt duó. A spárga ismert szabályozza a vércukorszintet, csökkenti a gyulladást és támogatja az emésztőrendszert. Mit kérhetsz még egy oldalon? Lazacokkal és burgonyával párosítva - az ideális vacsorát, amely földszerű, könnyű és szuper zsíros!

Szerezd meg a receptet a Let sütés kezdetétől.

Egy Pan csirke Parm és sült Zucchini

Szolgál: 4
Táplálkozás: 551 kalória, 20, 1 g zsír (4 g telített zsír), 661 mg nátrium, 26, 1 g szénhidrát, 3, 6 g rost, 7, 6 g cukor, 66, 8 g fehérje

A csirke parm egy étkezési szokás, amelyet általában a tészta súlyos oldalán készítenek. Itt van egy könnyebb verziója a panko kenyérmorzsákkal fedett csirkével és cukkinivel. Nagyszerű csere, ha alacsonyabbra szeretné csökkenteni a szénhidrátot és növelné az egészségügyi előnyöket! Könnyedén takarja le a sajtot és a marinát, hogy ugyanolyan jó ízű legyen.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .

Pörkölt brokkoli garnélával

Szolgál: 4
Táplálkozás: 292 kalória, 14, 9 g zsír (2 g telített zsír), 800 mg nátrium, 17, 7 g szénhidrát, 6, 1 g rost, 3, 9 g cukor, 27, 8 g fehérje (számítva 1 teáskanál sóval)

Az étkezés kényelmessége és egyszerűsége teszi ezt a nagyszerűséget. A zöldes zöld brokkoli és a húsos garnélarák biztosan feltöltik Önt a gombnyomó érzés nélkül. Vágjuk vissza a sót, és citrommal átszitálunk néhány extra ízhez, anélkül, hogy minden gyulladás lenne.

Szerezd meg a receptet a The Wednesday Chef-től.

Chimichurri csirke és burgonya tálalva

Szolgál: 8
Táplálék: 233 kalória, 12, 9 g zsír (2, 1 g telített zsír), 281 mg nátrium, 13, 7 g szénhidrát, 1, 9 g rost, 1, 7 g cukor, 15, 5 g fehérje

A Chimichurri egy világos, illatos mártás, melyet különböző fűszernövényekből és fűszerekből készítenek, ami tökéletes kísérője a húsok, például a csirke és a zöldségek, mint a krumpli, amelyek enyhe ízűek. Nagyszerű rúgást ad az edénynek anélkül, hogy minden zsír és nátrium bűntudata lenne. Szerezzen több csirke inspirációt ezekkel a 35 legeredményesebb csirke recepttel a testsúlycsökkentéshez!

Szerezd meg a Cooking in Canuck receptjét .

Lapos Pan Salmon Fajita

Tálaljuk: 3
Táplálkozás: 384 kalória, 29 g zsír (4 g telített zsír), 802 mg nátrium, 14, 1 g szénhidrát, 4 g rost, 4, 5 g cukor, 20, 8 g fehérje (fűszeres szósz nélkül)

Lazac fajita - aki azt hitte volna, hogy valaha látja ezt a két szót egymás mellett? Nos, olyan furcsa, mint amilyennek hangzik, ez az étel nagyszerű módja annak, hogy megkönnyítsük az éttermi étkezést saját otthonában. A fűszerezett lazac és zöldségek együttesen 30 perces ételt készítenek, ami egészséges és szuper ízletes.

Szerezd meg a Laughing Spatula receptjét .

Egy pörkölt méz pirított Törökország és zöldségek

Szolgál: 4
Táplálék: 460 kalória, 14 g zsír (4, 8 g telített zsír), 236 mg nátrium, 41 g szénhidrát, 9 g rost, 13, 8 g cukor, 50 g fehérje

Ez a tökéletesen főzött pulyka hihetetlenül lédús és természetesen édes a mézből. A karamellizált sárgarépával, gazdag burgonyával és ropogós brüsszelcsírákkal kombinálva az év bármely napján hálaadó ünnepséget készítenek. A kelbimbó egy olyan vegetáriánus, amely elősegíti a test méregtelenítését, és egészséges adagot biztosít a K és C vitaminok számára. Próbálja ki ezt az ételt, amit biztosan hálás lesz!

Szerezd meg a receptet a Katie konyától.

Sült édesburgonya Cannellini Bab és Baba Spenót

Szolgál: 4
Táplálék: 609 kalória, 6, 1 g zsír (0, 9 g telített zsír), 319 mg nátrium, 115 g szénhidrát, 34, 1 g rost, 8, 8 g cukor, 28, 8 g fehérje

A betöltött sült burgonya nagyszerű ételeket tesz lehetővé mindaddig, amíg egészséges babot és tonna zöldséget tölt el. Ó nézd, pontosan ez az! A burgonya édessége és az alacsony glikémiás bab sima csípése kényszeríti a ízlelőbimbókat, és a test boldog is! A spenót tudta, hogy küzd a betegség ellen, és csak az egész ábécét tartalmazza a vitaminokban, míg a Cannellini bab méregtelenítő hatást gyakorol a szervezetre. Ez az egyik legjobb egészséges édesburgonya recept, amit láttunk!

Szerezd meg a receptet egy kis Safron-ból.

Bálványos garnélarák és nyári zöldségek

Szolgál: 24
Táplálkozás: 397 kalória, 19, 5 g zsír (3, 3 g telített zsír), 441 mg nátrium, 15, 1 g szénhidrát, 3, 8 g rost, 6, 6 g cukor, 41, 7 g fehérje

A barbi garnéla nyári kedvence, de amikor az időjárás hideg lesz, és nem akarja kihúzni az ajtaját, itt a válasz! Vegyük fel a zöldségeket egész évben az őszi, tavaszi és téli kedvenceik számára, mégis ugyanolyan ízletes lesz. Könnyű öltözködéssel és nem szórakoztatással sütve, ez a lapos tálaló étkezés olyan érzés, mintha 85 éves lenne és napsütéses lesz egész évben.

Szerezd meg a Taste and Tell Blog receptjét .

Egy pörkölt parmezán sertéshús és veggies

Szolgál: 4
Táplálék: 491 kalória, 27 g zsír (9, 1 g telített zsír), 955 mg nátrium, 30, 2 g szénhidrát, 5, 6 g rost, 2, 4 g cukor, 35, 1 g fehérje

Ha húsos és burgonyas jellegű srác vagy gal, itt az étkezés az Ön számára! Ezzel az ételgel, miközben a burgonyát minden étkezéssel kapcsolatos régi déli módszerekhez ragaszkodva még mindig képesek arra, hogy egészséges mennyiségű fehérjét kapjon anélkül, hogy a vajat és a sót elfojtja. Az alacsonyabb cukorbevitel is nagyszerű módja annak, hogy befejezze a napot, mielőtt lazítaná!

Szerezd meg a Julies Eats and Treats receptjét .

Egyszerű csirke lapos vacsora

Szolgál: 4
Táplálék: 548 kalória, 34 g zsír (8 g telített zsír), 525 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 5, 2 g rost, 3, 9 g cukor, 33, 6 g fehérje (számítva 2 csésze csicseriborsóval)

A csicseriborsó (más néven garbanzo bab) egy félelmetes hozzávalója az étkezésnek, amikor egy mesés textúrát és egy nagyszerű ízű filmet tartalmaz, anélkül, hogy keményítőgazdagság lenne. Enyhe ízük van, ami valami csodálatosan átalakítható, csak néhány gyógynövény és fűszer hozzáadásával. A ropogós szivárgások és a lédús csirke összeolvadása mellett ez az étel feltölt, és boldogan hagyja a hasát. A görög joghurtos joghurt mártás tökéletes, tiszta keverék, de ha kalóriát akarsz csökkenteni, azt mondjuk, hogy hagyjuk kihagyni!

Szerezd meg a receptet Macheesmoból.

Pörkölt őszi zöldség és olasz kolbász tálalva

Tálaljuk: 3
Táplálkozás: 394 kalória, 18, 1 g zsír (3, 6 g telített zsír), 740 mg nátrium, 39, 5 g szénhidrát, 11, 4 g rost, 9, 7 g cukor, 24, 5 g fehérje (kiszámítva ¼ teáskanál sóval és 3 nagy édes olasz kolbászt)

Egy édes étel, csak a megfelelő mennyiségű ízletes! Ezek az olasz kolbászok tökéletesek a nap bármely étkezésénél. A pirított zöldségek kellemes harapást adnak, és a természetes cukros ízeket hamis cukoradalékok nélkül hozzák ki.

Hozza el a receptet a Foodie-tól a családdal.

Bacon és tojás a vacsora reggeli Bake

Szolgál: 2
Táplálkozás: 322 kalória, 21 g zsír (7 g telített zsír), 611 mg nátrium, 10, 7 g szénhidrát, 1, 6 g rost, 8 g cukor, 21, 5 g fehérje (4 db szalonnával és 4 kolbásszal)

A bacon és a tojás klasszikus reggeli, de néha szórakoztató vacsora is! Ez a könnyű sütés egyrétegű étkezés, fehérje és édes és ízletes ízek keveréke, ami tökéletes ahhoz, hogy a vacsorát a fejére fonja. Mert amikor ez valójában az am, extra könnyű ez az öt összetevő, ötperces, egészséges reggeli ötletek.

Szerezd meg a receptet Diethood-ból.

Lapos csirkecomb lábazattal

Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 593 kalória, 20, 4 g zsír (4, 7 g telített zsír), 621 mg nátrium, 26 g szénhidrát, 5, 1 g rost, 2, 4 g cukor, 73, 2 g fehérje

Ez biztos, hogy minden háztartás kedvence lesz. Csak öt összetevővel és fűszerekkel egyszerűen összeszerelhető, mivel tisztítás. Az édeskömény egy sokoldalú zöldség, amely tónusos ízeket vesz fel. Azt is mondják, hogy tonna rost, és egy nagy forrás a vitaminok!

Szerezd meg a receptet a Food Schmoody-tól.

Ajánlott
  • élelmiszert: Az új tej, amit meg kell próbálnod

    Az új tej, amit meg kell próbálnod

    A tehéntejből és a szójatejből a mandulához és a banántejhez (igen, ez tényleg egy dolog), a szupermarket polcokon biztosan nincs hiány a gabonakomplexumban. És éppen akkor, amikor úgy gondoltad, hogy az összes termékajánlathoz tartozik, új fajta mutatkozott be: kecsketej. Igen, így van, a kecsketej nem csak a sajtra vonatkozik. A dobozok és mel
  • élelmiszert: Az igazság a jobb zsákos saláta kiválasztásáról

    Az igazság a jobb zsákos saláta kiválasztásáról

    Ha korábban vásárolt zsákos salátát, akkor valószínűleg foglalkoztam a rettegés és frusztráció érzéseivel, amelyek akkor merülnek fel, ha felfedezed, hogy vegyes zölddeteid már fertőzöttek a kellemetlen szaggal és a felháborító nyálkával. Huh. Miközben nagyszerű rajongók vagyunk a kényelmes, egészséges ételeknek, például a zsákos, előfőzött saláta és a saláta keverékeknek - óriási időt takarítanak meg azok számára, akik egy alacsony kalóriájú ebédet dobálnak az irodában és csodálatos élő-takarítókat azokért akik nem rendelkezünk salátafűzővel (bűnös!) - még mindig óvatosnak kell lennünk, amikor
  • élelmiszert: 20 legjobb és legrosszabb boltban vásárolt salátaönteteket

    20 legjobb és legrosszabb boltban vásárolt salátaönteteket

    Függetlenül attól, hogy az Ön ösztönzése az, hogy gyorsan fogy, vagy javítsa egészségi állapotát, a saját házi készítésű salátát egy egészséges salátaöntéssel nagyszerű módja annak, hogy bejusson a zöldbe. De ha vásárolt salátaönteteket választasz, akkor a mártás legyen az oka annak, hogy nem látja a derékvonalat. Miért? A vásárolt palackozott márka
  • élelmiszert: 11 Egészséges, alacsony kalóriatartalmú keverők minden fajta koktélhoz

    11 Egészséges, alacsony kalóriatartalmú keverők minden fajta koktélhoz

    A húsok kedvelői számára ez azt jelenti, hogy a hamburgert rendelik, de kihagyják a krumplit, miközben azok, akik nem tudják elképzelni a péntek estét, merevek nélkül, egyenesen felszedhetik az italt, és lemészítik a keverőt. De a hagyományos bölcsesség ellenére, a sziklák kemény anyagainak megfojtása, vagy az illatos szódavízzel való hígítás nem az egyetlen módja annak, hogy egy alacsony koktélt tartsanak. Tény, hogy rengeteg jobb-az-t
  • élelmiszert: 23 legrosszabb élelmiszer-adalékanyag Amerikában

    23 legrosszabb élelmiszer-adalékanyag Amerikában

    A hihetetlen Hulk. A Frankenstein szörnyeteg. Major League Baseball. Nem rendelkezünk elegendő bizonyítékkal, hogy amikor a tudósok a vegyszerekkel és a testtel átgondolják magukat, a dolgok igazán, igazán rosszul mennek? Persze, olyan újítások, mint az antibiotikumok, és azok a dolgok, amelyeket dörzsölnek a lábujjai között, hogy megakadályozzák a viszketést, nagyon nagyszerűek a modern élethez. De amikor az élelmiszer
  • élelmiszert: 30 Egészséges, 100 kalóriás snack

    30 Egészséges, 100 kalóriás snack

    Mindannyian elismerhetjük, hogy a délutánon át juthatunk el, anélkül, hogy egy marék valamit elérnénk. Ahelyett, hogy elmenne a városba az irodai édességet vagy a szétterült fánkot, hozzon egy snacket, amely elfogyasztja Önt anélkül, hogy kitöltötte volna. Ha szüksége van a tápláló harapásra vonatkozó ajánlásokra, amelyek a vacsoraig tartanak, nézze meg a 30 egészséges 100 kalóriás snack listáját. És akkor ne hagyja ki ezt a listát
  • élelmiszert: 15 Élelmiszer a legjobb szexért

    15 Élelmiszer a legjobb szexért

    De van még egy kellemes romp, mint egyszerűen ugrás az ágyba. A hormonok és a szív egészség (igen, valójában) a két elsődleges szereplő a vágy, a szexuális teljesítmény, az elégedettség és a termékenység. Biztos, hogy fel tudsz venni egy tablettát a tesztoszteron növelése vagy a libidó javítása érdekében, de ezeknek a gyógyszereknek meglehetősen ijesztő mellékhatásai lehetnek: álmosságtól, émelygéstől és szédüléstől egészen a szívbetegségig, sőt a halálig is - tehát nem éri meg a kockázatot. A jó hír az, hogy növelheti a tesztoszteron szintjét
  • élelmiszert: A 100 legegészségesebb étel a bolygón

    A 100 legegészségesebb étel a bolygón

    Egészséges ételek vásárlása nem csak azt jelenti, hogy finom ételeket eszel; ha egészséges ételeket fogyaszt, akkor javítja az egészségi állapotot - legyen az az izomépítés, az élesítés az elméd, vagy a szív megerõsítése. Ha legközelebb a piacra esik, vagy megrendelheti az élelmiszer-szállítást, győződjön meg róla, hogy az élelmiszerüzletlistája annyi ilyen élelmiszerből áll, amennyire csak lehetséges. Az Eat This, not That szerkesztőinek! a
  • élelmiszert: 28 Must-Buy szupermarket eszik a súlycsökkenés célokra

    28 Must-Buy szupermarket eszik a súlycsökkenés célokra

    Még akkor is, ha előbb ettél, és hoztál egy listát az elemek ragaszkodni, mindannyian csúsznak fel, és megkérdőjelezhető választások, amikor kerekes a kocsikat a belső folyosó a helyi szupermarketek. És ki hibáztat minket? A friss termékek, a sovány húsok és a csomagolt áruk tojásainak kiegészítésekor annyi csapdába esnek a csapatok. Akár nem tudsz ellenállni

Szerkesztő Választása

Minden népszerű ital Amerikában!

Az emberi felnőtt test 60 százaléka a víz, de túl sokan közülünk nem választják a H2O-t, mint a fő hidratáló forrást. Valószínűleg az iróniát fel lehet tölteni az italok széles választékával, amelyek a szupermarketek polcain és hűtőjében vannak. Míg a mi go-to élelmiszerboltok biztosítják számunkra a választék luxus, sok ilyen italok is hozzájárulnak a hozzáadott cukrok, mesterséges édesítőszerek, tartósítószerek, és a nátrium fogyasztunk naponta. Függetlenül attól, hogy megszokta a vizet a s