Vallomás: Annyira egészségesek, mint én, még mindig egy sajnálatos zsugorodás a sajttorta után. Tudom, hogy a zsír-, cukor- és nátriumtartalma nem tesz semmit, hogy segítsen nekem elérni a testcélokat, és hogy néhány szelet közel egész napig telített zsírt tartalmaz. És mégis ... amikor egy krémes, sajtos égboltot látok, nem tudok ellenállni.
Szerencsére minden történetnek két oldala van, és a sajttorta kevés táplálkozási előnyökkel jár (bár korlátozott). A bájos desszert tartalmaz csontképző kalciumot és a látásvédő A-vitamint. Kiderül, hogy ha elég ássz, találsz olyan derék-zsugorodó recepteket, amelyek zsírszóró kókuszolajat használnak a vaj helyett, fehérjecsomagolt Görög joghurt a nehéz krém helyett, és nagy mennyiségű szuperáru. Ne vásárolja meg? Nézz le!
HEMP SEED MATCHA VEGAN CHEESECAKE
Táplálék: 258 kalória, 15, 3 g zsír (5, 2 g telített), 8 mg nátrium, 29, 6 g szénhidrát, 3 g rost, 22 g cukor, 6 g fehérje
A Matcha por kétszer-háromszor nagyobb EGCG-t, erős zsírégető antioxidánsokat tartalmaz, mint a legtöbb süthető zöld tea. Csak győződjön meg róla, hogy csak Japánból vásárol porot, hogy élvezze a derék-csikorgó előnyöket; Kína és más helyeken gyengébb kopogtató porokat értékesítettek. (Igen, valóban.) Tipp: A világosabb zöld és az édesebb illat, annál jobb a matcha.
Szerezd meg a The Crunchy Chronicles receptjét.
MINI GYÜMÖLCSÖK TISZTÁK
Táplálkozás: 292 kalória, 17, 2 g zsír (10, 3 g telített), 184 mg nátrium, 31, 6 g szénhidrát, <1 g rost, 26, 3 g cukor, 4 g fehérje
Ha nem egy egy-és-kész típusú ember, akkor imádni fogod, hogy két ilyen mini cupcakes nélkül teljesen unraveling a diéta. És még a zsírmentes tejet választotta. Míg a zsíros tálcák kalóriát tartalmaznak, még több töltelék (azaz enni kevesebbet). Tény, hogy az Európai Journal of Nutrition egy 2013-as tanulmánya szerint a teljes zsírtartalmú tejet fogyasztó emberek kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak, mint azok, akik zsírmentesek vagy alacsony zsírtartalmúak.
Szerezd meg a Chef Savvy receptjét.
RAW LEMON KOKUKASZTÓK
Táplálék: 282 kalória, 23, 6 g zsír (11, 3 g telített), 6 mg nátrium, 18, 1 g szénhidrát, 2, 4 g rost, 10, 6 g cukor, 4, 2 g fehérje
A tiszta arcszíntôl, a fontzástól és a friss levegô frissítésérôl az immunitás fellendítéséért, a vas felszívódásának növeléséért és a rák elleni küzdelemért a hatalmas citrom csomagolja egy súlyos, egészséges pattanást (még desszertként is). Minden olyan sajttorta, amely szép bőrre tud számot adni, segíti a súlycsökkenést és a betegségmentességet, egy rocksztár a könyvünkben.
Szerezd meg a Swoon Food receptjét.
BLACKBERRY CHEESECAKE POPSICLES
Táplálkozás: 102 kalória, 6, 5 g zsír (4, 1 g telített), 61 mg nátrium, 9, 6 g szénhidrát, 1 g rost, 8, 6 g cukor, 2, 1 g fehérje
Van egy eset a szippantás? Milyen jobb módja annak, hogy meggyógyítsák őket, majd egy sajttorta popsicle? A fekete áfonya a C-vitaminnal szembeni immunitást fokozó erőfeszítéssel és a desszert segít a stressz csökkentésében, ami veszélyezteti az immunrendszert. Úgy gondoljuk, ez egy win-win.
Szerezd meg a Receptek táplálék receptjét.
SKINNY PUMPKIN CHEESECAKE BARS
Táplálkozás: 71 kalória, 2, 4 g zsír (1, 5 g telített), 80 mg nátrium, 3, 5 g szénhidrát, <1 g rost, 2, 7 g cukor, 4, 3 g fehérje
Ha a sarkon esik, ezek a krémes sajtkakarikák csak az a te dolgod, hogy elmész. A protein-gazdag görög joghurton és mesterséges összetevőkön vagy édesítőszereken kívül a barnás rizs gabonafélékből készülnek, ami segít a szénhidrát és a kalóriatartalom gonosz alacsony szinten tartásában.
Szerezd meg a receptet Amy Egészséges Sütéséről.
KERÜLŐKÉSZÍTETT KARÁCSONYOK
Táplálkozás: 116 kalória, 9, 2 g zsír (5, 5 g telített), 96 mg nátrium, 6, 5 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 3 g cukor, 2, 4 g fehérje
Egy dicsőséges 116 kalóriát és 6, 5 gramm szénhidrátot adagonként, ezek a kitömött bogyók valóban diétás halo. Mi több? Az eper egy másik, C-vitaminban gazdag gyümölcs, amely növeli az immunitást, feltárja hatodik csomagját, és kiüt a stresszből.
Szerezd meg a The Girl Who Ete Everything receptjét.
RED VELVET CHEESECAKE PANCAKES
Táplálék: 252 kalória, 10, 1 g zsír (6 g telített), 105 mg nátrium, 37, 2 g szénhidrát, 1 g rost, 24, 8 g cukor, 4, 3 g fehérje
Volt bennünket a sajttorta és a palacsinta, de vörös bársony is? Ez a recept nem lehet semmiféle őrült-finom. És mindaddig, amíg megeszik azt, ami ez - egy desszert - nem fogja szabotálni a test célokat. Az olyan ételek listáján, amelyek elősegítik, hogy hamarabb érkezzenek, nézze meg ezeket a 25 legjobb ételeket egy tónusos test számára.
Szerezd meg a Le Creme de la Crumb receptjét.
MINI NEM BAKE FEHÉR CHOCOLATE LEMON CHEESECAKE
Táplálkozás: 141 kalória, 11, 1 g zsír (7 g telített), 65 mg nátrium, 8, 7 g szénhidrát, 0 g rost, 8 g cukor, 2, 2 g fehérje
Ezek a harapás méretű torták tökéletesek minden nyári összejövetelre. Nem igényelnek sütést, minimális előkészítést, és egyenesen egyenesen klasszikusak. Nem említik, könnyű módja annak, hogy gyakorolják az adagszabályozást, ami hamarabb elviszi a vékony farmert.
Szerezd meg a The Chunky Chef receptjét.
SZŐLŐ CHOKOLÁT CHIP CHEESECAKE BARS
Táplálék: 135 kalória, 7, 7 g zsír (5, 2 g telített), 122 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 0 g rost, 9, 7 g cukor, 3, 6 g fehérje (kókuszolajjal számolva)
Ha a vaj helyes pótlására törekszik, kókuszolajjal próbálkozzon. A szervezet inkább kókuszolajjal égeti meg a zsírokat, szemben a tárolásukkal, de a kókuszolaj előnyei nem jelentenek hírt. A Journal of Toxicology és Environmental Health 1985-ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy a kaprinsav egyszeri injekciója (amely kókuszolajban található) "kezdetben gyors, majd fokozatosan csökkentette az élelmiszerfogyasztást és párhuzamos testtömegvesztést". hím patkányokat. Harminc év múlva jó okból megszállottan élünk a dolgokkal. Ideje kókuszrostot készíteni!
Szerezd meg a receptet Sally's Sütésfüggőségéből.
SÜTŐCSÖVÉNYI TÖMÍTÉS BATTERIA DIP
Táplálkozás: 68 kalória, 2 g zsír (1 g telített), 82 mg nátrium, 11, 7 g szénhidrát, 0 g rost, 7, 5 g cukor, 1 g fehérje
Ismered azokat a barátaidat, akik szó szerint meg tudnak enni, amit akarnak, és még mindig vannak rockin 'bodsok? Úgy néz ki, hogy megtéveszthet ... ... mint aki azt feltételezné, hogy ez a dip lenne ilyen táplálkozási profil? Döglöd a módját, hogy megkóstolja a paradicsomot és egy szűkebb keretet.
Szerezd meg a receptet a borból és a ragasztóból.
RASPBERRY LIME COCONUT CHEESECAKE
Táplálkozás: 230 kalória, 18, 9 g zsír (14, 1 g telített), 17 g szénhidrát, 3, 8 g rost, 14, 2 g cukor, 3, 3. g fehérjét
Ha megtalálja a fekete málnaakat, akkor ez a torta talán megmentheti életét - szó szerint. A fekete golyók több mint kétszer annyi antioxidánsokat tartalmaznak, mint bármely más termék (vagy vino)! És a The Open Chemistry című folyóiratban megjelent jelentés szerint háromszor annyi antioxidáns, mint rubin testvére. Ne aggódjon winos, a folyékony szőlő hozza saját asztalra. Nézze meg ezeket a 16 legjobb borot a fogyásért.
Szerezd meg a Quite Good Food receptjét.
ALMOND CARAMEL CHEESECAKE
Táplálék: 310 kalória, 27 g zsír (8, 8 g telített), 12 mg nátrium, 14 g szénhidrát, 3 g rost, 4, 3 g cukor, 7, 5 g fehérje
A szakértők szerint a mandulák az E-vitamin, a flavanoidok, a magnézium, a riboflavin és a mangán tartalmának köszönhetően az egyik legelevánsabb dió. Nem is beszélve arról, hogy a mangán egészséges anyagcserét támogat, tehát ha harcolsz a duzzanat harcával, egy szelet ebből a tortaból csak segíthet.
Szerezd meg a Cocoon Cookes receptjét.
A MINI GYEREKEK OREO CRUST-nal
Táplálás: 218 kalória, 16 g zsír (9 g telített), 179 mg nátrium, 13, 1 g szénhidrát, 0 g rost, 9 g cukor, 5 g fehérje
Nem sok egészséges az Oreo sajttorta, de a kényeztetés minden egyes alkalommal, és egy darab része az egészséges életmód és segíthet a fogyás. Valójában az alkalmi "csaló ételek" bizonyították, hogy fokozzák az anyagcsere-aktivitást és megakadályozzák a nélkülözés érzéseit. Plusz, 218 kalória egy jól megérdemelt desszert számára aligha fog előidézni vagy megszakítani a diétát. Csak ne engedje túl ezt.
Szerezd meg a Yummy Healthy Easy receptjét.
KEY LIME CHEESECAKE
Táplálkozás: 334 kalória, 25, 4 g zsír (15 g telített), 225 mg nátrium, 22, 6 g szénhidrát, <1 g rost, 14, 8 g cukor, 5, 3 g fehérje
Ez a "tökéletesen finom, tökéletesen édes, tökéletesen zamatos, tökéletesen krémes, tökéletesen zamatos" sajttorta kulcsfontosságú hársvivő álma.
Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.
VEGAN TÖRZSÖK ÉTELEK
Táplálkozás: 235 kalória, 14, 2 g zsír (3, 7 g telített), 5 mg nátrium, 25, 8 g szénhidrát, 4, 2 g rost, 16, 6 g cukor, 5, 3 g fehérje
A kesudió alapú édességek, mint ez, nyersek és fagyasztva vannak. Ismét mondjuk: Nincs sütés! A paszományok áztatása - amelyek a 6 súlycsökkentő termékünk egyikének számítanak a testsúlycsökkentéshez - javítja az ízanyagokat, a tápanyagok biológiai hozzáférhetőségét és az emésztést. Megemlítettük, hogy a sajttorta teljesen olajmentes? Ez rendelkezik a jóváhagyás pecsétjével, majd néhányan.
Szerezd meg a receptet a Lazy Cat Kitchen-tól.
ALACSONY KARAMEL GYÜMÖLCSÖK MÉRLEGEK
Táplálkozás: 158 kalória, 10, 9 g zsír (6 g telített), 280 mg nátrium, 17, 3 g szénhidrát, 8, 3 g rost, 7, 3 g cukor, 3 g fehérje
Eltekintve attól, hogy egyenesen ravasz, az alma töltött sajtkenyerek tartalmaznak egy hatalmas, 8, 3 gramm gyomorrontású rostot. A Nemzeti Rostbizottság 32 gramm szál napi fogyasztását javasolja, de Amerika még mindig nagyon feldolgozott táplálékot fogyaszt, ami nagyrészt semmiképpen sem érinti a tápanyagot. A nem megfelelő táplálékbevitel szülést, fokozott éhséget, súlygyarapodást, magas koleszterinszintet, megnövekedett kockázatot jelent a szívbetegségek, tápanyaghiányok, álmosság és így tovább. Szerencsére az almák az egyik legjobb szálas ételek, így a napi kvóta majdnem egyharmadát kóstolhatja meg. Szívesen.
Szerezd meg a receptet a Sugar Free Mom-tól.
SKINNY PEANUT BUTTER CHEESECAKE
Táplálék: 253 kalória, 4, 2 g zsír (1, 1 g telített), 233 mg nátrium, 33, 1 g szénhidrát, 2, 8 g rost, 17, 5 g cukor, 17, 1 g fehérje
Eltekintve attól, hogy az egyik legmagasabb orgazmusos, magas fehérjetartalmú rágcsálnivaló, ott nagyobb lehet a PB-függőséged. A vaj tartalmaz egy béta-szitoszterin nevű növényi szterint, amely a kutatás szerint segít a stressz hormon (kortizol) egyensúlyban tartani más hormonokkal. Szóval legyen egy szelet és chill out!
Szerezd meg a receptet Amy Egészséges Sütéséről.
CINNAMON ROLL CHEESECAKE
Táplálkozás: 248 kalória, 6, 9 g zsír (3, 9 g telített), 65 mg nátrium, 42, 7 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 27, 8 g cukor, 4, 3 g fehérje
Csodálatos dolgok történnek, amikor a fahéjcsiga és a sajtkenyér egyesül, mint ez a fahéjcsokoládé, amely teljesen isteni. De figyelmeztetni kell, hogy ha több mint egy szelet van, akkor már nem "vékony".
Szerezd meg a The Girl Who Ete Everything receptjét.
COCONUT BANANA CHEESECAKE
Táplálék: 328 kalória, 26, 8 g zsír (13, 6 g telített), 20 mg nátrium, 19, 8 g szénhidrát, 4 g rost, 12, 7 g cukor, 8, 3 g fehérje
Ez a sajtkenyér fehérjetartalmú földimogyoró, zsírszóró kókuszolaj, rostos banán, antioxidáns fokozó juharszirup és zsírégető csokoládékorong. És egy kis titokba engedünk: A száz százalékos tiszta juharszirup gyulladást csökkentő polifenol antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek a gyulladásos betegségek, például az IBS, az ízületi gyulladás és a szívbetegség elleni küzdelemben.
Szerezd meg a Vegan Family Recipes receptjét.
BLUEBERRY CREME FRAICHE CHEESECAKE
Táplálék: 308 kalória, 21, 6 g zsír (13 g telített), 153 mg nátrium, 23, 6 g szénhidrát, 0 g rost, 19, 9 g cukor, 6, 2 g fehérje
Míg a 308 kalória szeletre vonatkozó fenntartásaid vannak, fontold meg: Néhány apró áfonya golyó zsugorodik a derekaddal, harcol a rákkal, csökkenti a betegség kockázatát, növeli agyi erejét, csökkenti a hasadagolást és így tovább. Valójában a Michigan Egyetem kutatói 90 napos vizsgálatot folytattak, amely patkányokat ápoltak az áfonyával dúsított táplálékkal, és az eredmények szignifikánsan csökkentették a hasi hasi zsírt. Egy másik, a Neurológiai Annals című folyóiratban megjelent hosszú távú tanulmány kiemeli, hogy az áfonya táplálkozásakor a kognitív hanyatlás általános szintje akár 2, 5 évvel is kevesebb, mint 70 év feletti, hat különböző kognitív teszttel tesztelve. Tehát ha van néhány extrád a tételedben, fontolja meg a 20 egészséges kékáfonya receptjének egyikét!
Szerezd meg a szeretet és olívaolaj receptjét.
