Mint a karfiol és a kelkáposzta, a spagetti-squash nagy titok az utóbbi időben. És bár még az újszülöttek egészségét ismerő élelmiszer-szerelmesei is tudják, hogy az alacsony kalóriatartalmú, rostban gazdag zöldségek képesek a tésztát szívverésre cserélni, valószínűleg nem használják desszertjükben vagy tojásukban. Maga azonban készen áll. Gördíts le lent és inspirálj. És hogy vegye be a vegetáriánus IQ-t a következő szintre, ne hagyja ki ezeket a 20 zöldséget - a fehérje tartalma szerint!

LEMON ÉS HERB SPAGHETTI SQUASH WITH ROASTED SHRIMP

Táplálkozás (2 csésze adagonként): 235 kalória, 10, 4 g zsír (4, 2 g telített), 203 mg nátrium, 25, 7 g szénhidrát, 4, 3 g rost, 9 g cukor, 9, 7 g fehérje

Az ízlelőbimbóktól a melegebb hónapokig történő szállítás mellett ez az étkezés két hatékony fogyás élelmiszert tartalmaz. A Centers for Disease Control által kiadott jelentés szerint, amikor 27 más erőteljes gyümölcsöt és zöldséget hasonlított össze, a citromok elsőként elloptak. Még jobb, ha a csillogó gyümölcslé fele teljesíti a napi C-vitamin kvótáját - ugyanaz a tápanyag, amely akár 25 százalékkal is növelheti a súlycsökkenést. A garnéla viszont sovány, alacsony kalóriatartalmú fehérjékbe csomagol, amelyek hosszabb ideig megtartják Önt és növelik az anyagcserét.

Szerezd meg a receptet az Eat Yourself Skinny-ből.

PULLED BBQ SPAGHETTI SQUASH SLIDERS

Táplálkozás (szendvicsenként): 243 kalória, 9, 9 g zsír (1, 6 g telített), 432 mg nátrium, 34 g szénhidrát, 2 g rost, 4 g cukor, 6 g fehérje (teljes búzából)

Bár ez valószínűleg nem az első dolog, ami akkor eszébe jut, amikor úgy gondolja, spagetti squash, átadni ezt a receptet lenne, mint elfordítani jegyeket Beyoncé - hatalmas hiba. A szuper squash kömény, paprikás, grillezett mártással, fokhagymaporokkal, zúzott borssal és hagymával öltözött, krumplival és savanyúsággal, és egy teljes búzaszálat tartalmaz.

Kapja meg a receptet a Hot For Food blogból.

SPAGHETTI SQUASH BURRITO BOWL

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 177 kalória, 2 g zsír (0 g telített), 208 mg nátrium, 35, 2 g szénhidrát, 5. 3 g rostot, 1, 7 g cukrot, 8, 3 g fehérjét

Burrito tálak alig, ha valaha, csalódást okoznak. Azonban nem mindig csodálkoznak a derékvonalon. Miközben választhat a hasán fogyókúrázó fekete babhoz, a feldolgozott tejföltek, a sajtok, a napi fehérje és a sós tortilla chipek gondoskodnak a daganat duzzanatáról. Legközelebb, ha Chipotle-ben hajlandóak állni, cserélje ki ezt helyett.

Szerezd meg a receptet Emilie Eats-től.

Három sajtos csirke és BROCCOLI SPAGHETTI SQUASH BAKE

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 230 kalória, 13, 6 g zsír (7, 7 g telített), 266 mg nátrium, 10 g szénhidrát, 1 g rost, 2, 5 g cukor, 18, 2 g fehérje

Gombaellenes fokhagyma, brokkoli detoxáló, protein-büszkélkedő csirke és három, sajtos fajtájú sajt párosít a spagetti tálban, hogy átalakítsa egyik kedvenc bűntudatát. Alacsony szénhidráttartalmú és egészséges zsírokban gazdag, valamint az anyagcserét elősegítő fehérje, ez az étkezés feltölti Önt anélkül, hogy kitöltene.

Szerezd meg a teljes és mennyei sütő receptjét.

CHILI TÖKÉLETES SPAGHETTI SQUASH

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 231 kalória, 11, 6 g zsír (5, 3 g telített), 666 mg nátrium, 23 g szénhidrát, 7 g rost, 1, 8 g cukor, 13 g fehérje

A babok karcsúsító, gyomirtó szálakkal vannak ellátva, de nem csak egy átlagos joe szálat beszélünk. Pinto, fekete, vese és cannellini bab tartós keményítőt tartalmaz. Ez hosszabb érzékenységhez, hatékonyabb zsír-oxidációhoz és enyhébb önhöz vezet. Valójában egy olyan tanulmány, amely a napi szénhidrát bevitelének csak öt százalékát helyettesíti rezisztens keményítővel, akár 30 százalékkal is növelheti a zsírégetést követően.

Szerezd meg a receptet a Sztrahangtól jobbra.

A SPAGHETTI SQUASH NESTS BAKED EGGS

Táplálkozás (fészekenként, hozam 6): 152 kalória, 8 g zsír, 353 mg nátrium, 10 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g cukor, 10 g fehérje

Lehet, hogy kísérteni, hogy csak a fehéreket választja (hello tiszta fehérje), de az American Heart Association javasolja, hogy naponta egy tojássárgát fogyasztson. Az A és D vitaminokat, a B-vitaminokat és a kolint, a sejtmembrán szerkezetéért felelős tápanyagot, az agyban lévő egészséges neurotranszmittereket építi meg és megakadályozza a halmozó zsír mennyiségét a májban.

Szerezd meg a Skinny Taste receptjét.

PESTO SPAGHETTI SQUASH RÉZESZTETT POMÁMOKBAN

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 140 kalória, 8 g zsír (1, 8 g telített), 124 mg nátrium, 15, 9 g szénhidrát, 1, 3 g rost, 1 g cukor, 4, 4 g fehérje

A pesto tészta főleg a tápláló sűrű mártással, a szénhidráttartalmú tésztákkal és a hozzá illő pálinkákkal fűtött a kalória magas oldalán. De elkerülni azt jelentené, hogy tartózkodni fog a bazsalikum antioxidánsától, antimutagénitól, tumorellenes hatásaitól (gátolja a daganatok kialakulását), az antivirális és antibakteriális tulajdonságokat, valamint az olívaolajat és a diófélék szív egészséges zsírokat és a derék zsugorodó előnyeit. Ráadásul a pesto garantált ízlelőbimbó és aroma kellemes. Nem vagyunk kedvencek, de ... látod, hová megyünk ezzel.

Szerezd meg a receptet a Happy Food Dance-tól.

SPAGHETTI SQUASH BAKED MAC ÉS CSEESE

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 160 kalória, 8 g zsír (3 g telített), 340 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 2 g rost, 2 g cukor, 9 g fehérje

Kedvenc kényelmes ételét, éppúgy, mint a sajtos és kielégítő - mínusz a borzalmas kalória költségek.

Szerezd meg a receptet a Dashing Dish-ből.

BACON SPAGHETTI SQUASH FRITTERS

Táplálkozás (frittért, hozam 6): 220 kalória, 15 g zsír (4, 7 g telített), 484 mg nátrium, 10 g szénhidrát, 1 g rost, 0 g cukor, 12 g fehérje

Arra törekedtél, hogy vegye ki a reggelit? Értjük. Nincs semmi kevésbé tapintatos, mint ugyanaz a száraz zab, vagy száraz tojás nappal és nappal. Szerencsére végtelen módja van arra, hogy kiszabadítsuk a reggelit, és ezek a spagettitisztítók csak egyek! A diéta-barát módszerek a nap kezdetének érdekében nézd meg ezeket a 50 legjobb reggeli ételt a súlycsökkenésért!

Szerezd meg a receptet a Julia albumából.

SPAGHETTI SQUASH CHOW MEIN

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 118 kalória, 4, 4 g zsír (<1 g telített), 262 mg nátrium, 19 g szénhidrát, 3 g rost, 2, 1 g cukor, 2 g fehérje

A Panda Express egyik adagja 510 kalóriát, 22 gramm zsírt, 60 gramm szénhidrátot és fél napig nátriumot tartalmaz. Most nézd meg ezt a táplálkozási profilt, és mondd meg nekünk, hogy nem olyan sújtja, mint mi.

Szerezd meg a receptet a Little Bits Of-ből.

SPAGHETTI SQUASH TATER TOTS WITH MAPLE MUSTARD

Táplálkozás (1 csészény): 160 kalória, 2, 8 g zsír (0 g telített), 105 mg nátrium, 32 g szénhidrát, 4, 2 g rost, 2 g cukor, 3, 5 g fehérje

A tótok egészségügyi állapotú változata annyira elképesztő, hogy soha többé nem vásárolja meg a fagyasztót. Négy egészséges összetevő, glutén, nem transz-zsírok, és nem aggódik. Ha többet szeretne élvezni kedvenc oldalát, nézze meg ezeket a 20 bűntudat-mentes receptet a Tater Tots-hoz.

Szerezd meg a She Likes Food receptjét.

SPAGHETTI SQUASH PUMPKIN BISQUE

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 199 kalória, 19, 2 g zsír (12, 2 g telített), 180 mg nátrium, 7, 9 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 3, 5 g cukor, 3 g fehérje

Nem gondolhatunk semmi olyan mennyire, mint a bársonyos sütőtökleves. Kivéve talán, hogy ez a kókusztejt használja. A tápanyag-erőmű mindent megtesz, hogy összezúzza a derekát, és megfékezze az étvágyat, hogy megvédje a szerveket és megakadályozza az Alzheimer-kórt. A kutatások szerint a kókuszdió zsírsavak hatékonyabban használatosak az energia számára.

Szerezd meg a The Calmning Kitchen receptjét.

CHEESY BUFFALO CHICKEN SPAGHETTI SQUASH

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 242 kalória, 12 g zsír (6, 5 g telített), 451 mg nátrium, 10, 2 g szénhidrát, 1 g rost, 1, 2 g cukor, 25 g fehérje

Fehérjecsomagolt csirke, gutbarát görög joghurt, spagettitiszt, zsírégető forró mártás és jalapeno mindegyike kombinál egy tüzes étkezéshez, amely növeli az anyagcserét és kérjük ízlelőbimbóit.

Szerezd meg a receptet a Peas és a Crayons.

SPINACH ARTICHOKE SPAGHETTI SQUASH DIP

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 250 kalória, 17, 8 g zsír (9, 5 g telített), 321 mg nátrium, 15, 3 g szénhidrát, 3 g rost, 2, 5 g cukor, 11 g fehérje

Csomagolt szálas és cynarine nevű vegyület, amely elősegíti a zsírok emésztését, és segít természetes módon kiküszöbölni a vízvisszatartást, az articsókák egy lapos hasat rockstar. Hozd el a hatodik csomagot.

Szerezd meg a Taste and Tell Blog receptjét.

ORANGE SPICED SALMON SPAGHETTI SQUASH

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 219 kalória, 8, 3 g zsír (1, 2 g telített), 346 mg nátrium, 12, 6 g szénhidrát, 2 g rost, 6, 3 g cukor, 25 g fehérje

Győződjön meg róla, hogy vadat választ
lazac (nem tenyésztett), amely nemcsak fehérjét tartalmaz, amely növeli az étkezés után kalóriás égetést, hanem egészséges omega-3-at is, amelyek meggátolják az anyagcserét - lelassítják a gyulladást.

Szerezd meg a Foodie Crush receptjét.

SPAGHETTI SQUASH PRIMAVERA

Táplálkozás (1 csésze adag): 255 kalória, 10, 5 g zsír (2 g telített), 267 mg nátrium, 28, 5 g szénhidrát, 6 g rost, 4, 5 g cukor, 10, 5 g fehérje

Spagetti squash és vegyes zöldség marinara mártással és friss mozzarellával, könnyű, egészséges étkezéshez, kevesebb mint 30 perc alatt. Bónusz: A paradicsom likopin nevű antioxidánsot tartalmaz, amely főzés után nő. Még jobb, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a likopin csökkenti egyes rákos megbetegedések és bőrkárosodások kockázatát, valamint küzd a szívbetegségben.

Szerezd meg a Skinny Taste receptjét.

LOW CARB LASAGNA

Táplálás (adagonként, hozam 6): 273 kalória, 12 g zsír (6 g telített), 601 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 6 g rost, 12 g cukor, 23 g fehérje

A lasagna készítése szuper időigényes és sok munka. Nem is beszélve, ez egy diétás rémálma. Ez a recept mindhárom megoldást megoldja. Először egy szeletelt edényben készítik el, így bedobhatja az összetevőket, bekapcsolhatja, és megy a napoddal. Másodszor, a tészta helyett a spagetti squashból készül, így nincsenek rétegenként üres kalóriák az egyes szeletek között. Beszélj egy egyszerű módszert arra, hogy vacsorázz az asztalon és egy kisebb övvonalat időközben! További lassú ételeket nézze meg ezeket a 35 egészséges Crock Pot Receptet.

Szerezd meg a receptet a jól bevont formából.

SPAGHETTI SQUASH TORTA A NÖVÉNYI NÖVÉNYRE

Táplálkozás (szeletenként, hozamok 8): 313 kalória, 13, 1 g zsír (7, 7 g telített), 180 mg nátrium, 46 g szénhidrát, 1 g rost, 23 g cukor, 5 g fehérje

Szia ... ne hagyd, hogy a család tudja, hogy éppen most találta meg a módját, hogy a zöldségeket befedje a diétájába. És ezúttal tortán keresztül.

Szerezd meg a Recept for Perfection receptjét.

SPAGHETTI SQUASH A CHICKPEAS ÉS KALE

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 287 kalória, 14, 4 g zsír (1, 6 g telített), 69 mg nátrium, 35 g szénhidrát, 6, 6 g rost, 3, 4 g cukor, 9, 4 g fehérje

Kale napjainkban nagyobb nyilvánosságot kap, mint a Bachelor, de tudta-e, hogy a csicseriborsó az egyik legjobb súlycsökkentő szuperfood? Valójában az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik egyetlen csicseriborsót fogyasztottak nap mint nap, azt állították, hogy 31 százalékkal teljesebben érzik magukat, mint a bab nélküli társaik. Mi több? Ők gazdag az aminosav, a lizin, amely javítja a bőrszövetet és a kollagént, hogy csökkentsék a cellulitisz megjelenését.

Szerezd meg a szeretet és a citrom receptjét.

SPICY KIELBASA SPAGHETTI SQUASH

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 223 kalória, 15, 3 g zsír (4, 6 g telített), 593 mg nátrium, 14, 5 g szénhidrát, 2, 5 g rost, 4, 9 g cukor, 10 g fehérje

A legtöbb kielbasa búzát vagy rizs töltőanyagot tartalmaz, és nagyon feldolgozott. Mindig a legnagyobb hústartalmú és nitrátot választja. Bár a feldolgozott húsok többletfogyasztása rákhoz kötődik, az alkalmi kielbasa-ba harapás vagy a BEC mérsékelt fogyasztása nem fogja elzárni az étrendet vagy az egészséget.

Szerezd meg a The Brooklun Cook receptjét.