Mivel a reggeli ételeket elsőként teszik be a szervezetbe, nyomást gyakorolhat arra, hogy kiválasztja a megfelelőeket, és gondoskodjon arról, hogy az elméd és a test készen álljon a napra. Az a cukros granola bár vagy a tartósítószeres gabonák gyorsnak és energiahatékonynak tűnhetnek, de a szénhidrát-nehéz indulgazdaságok hosszú távon hatnak a testére. Így rúgd őket a járdára, és próbáld ki ezeket a gyors recepteket, amelyek a szénhidrátre vágják anélkül, hogy feláldoznák az ízt. Különböző szuperfelvevőkkel rendelkezik, amelyek teljes érzést keltenek, de karcsúak a karcsú szálaknak köszönhetően. Olvassa el, és még több módja annak, hogy reggel egészséges legyen, nézze meg ezeket a többi egészséges reggeli ötleteket.
Tavaszi Zöld Növény Tál
Tálaljuk: 12
Táplálkozás: 157 kalória, 9, 8 g zsír, 3, 5 g telített zsír, 198 mg nátrium, 8, 4 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 4, 5 g cukor, 10, 7 g fehérje
Net Carbs: 5, 7 g
Ez a veggie-heavy casserole továbbra is nagy reggelet kap a különféle zsírégető antioxidánsokkal és fitokemikáliákkal. Használja azokat a maradék növényi oldalakat, hogy ezt szolgálják fel utáni ünnepi sörözőként.
Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.
Mexikói tojásfehér omlett
Szolgál: 1
Táplálkozás: 440 kalória, 29, 6 g zsír, 5, 5 g telített zsír, 790 mg nátrium, 22, 5 g szénhidrát, 8, 7 g rost, 9, 8 g cukor, 24, 7 g fehérje (sajt nélkül számítva)
Net Carbs: 13, 8 g
Hiányzik néhány íz a tipikus tojásfehér omlettében? Kinek van szüksége a tojássárgájára, ha jalapeños van? A szaturáló fehérje szeszélyes forrása néhány fűszert ad hozzá reggelhez, és egészen ebédig tart.
Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.
Sült keksz pirított piros paprika Arugula és Pesto
Szolgál: 9
Táplálkozás: 126 kalória, 10, 0 g zsír, 2, 4 g telített zsír, 259 mg nátrium, 2, 1 g szénhidrát, 0, 9 g cukor, 7, 0 g fehérje
Net Carbs: 2, 1 g
Nincs sok összetevő ebben az ízzel töltött frittata, ami egy könnyű és könnyű étel, amely feltölteni Önt, valamint minden más sült reggeli. A zöld és a piros zöldségek keveréke mind az ízlelőbimbóinak, mind az abszolútumának javát szolgálja.
Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.
shakshuka
Szolgál: 4
Táplálék: 172 kalória, 10, 4 g zsír 2, 5 g telített zsír, 349 mg nátrium, 11, 9 g szénhidrát, 3, 4 g rost, 7, 0 g cukor, 10, 2 g fehérje
Net Carbs: 8, 5 g
Ez a közel-keleti kedvence C-vitaminban gazdag, ami növeli az immunrendszert, ami az étel ínyencséjére emlékeztet.
Szerezd meg a The Healthy Maven receptjét .
Sült tojás hervadt baba spenótkal
Szolgál: 4
Táplálék: 65 kalória, 10, 1 g zsír, 3, 3 g telített zsír, 297 mg nátrium, 8, 2 g szénhidrát, 3, 7 g rost, 1, 1 g cukor, 13, 3 g fehérje
Net Carbs: 4.5
Alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú, ma reggeli étkezés a Popeye-stílusú napot táplálja. Két jelentős fehérjeforrással, ez a könnyű recept mindenképpen kielégítheti, miközben hozzájárulhat a zöldek napi elosztásához.
Szerezd meg a Skinny Taste receptjét .
Növényi Frittata
Szolgál: 4
Táplálék: 204 kalória, 13, 1 g zsír, 3, 2 g telített zsír, 172 mg nátrium, 10, 0 g szénhidrát, 1, 6 g rost, 2, 4 g cukor, 12, 8 g fehérje
Net Carbs: 8, 4 g
Nem lesz nehéz megkapni a gyermekeit, hogy ebből a receptből vegyenek zöldségeket. A tehéntej helyettesítéséhez a mandulát tej teszi ezt az étel finomabb és kevésbé zsíros, és a spárga magas rost számot, hogy tartsa meg elégedett.
Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.
Blueberry Flax Superfood Smoothie
Szolgál: 2
Táplálék: 122 kalória, 1, 4 g zsír, 0, 0 g telített zsír, 91 mg nátrium, 19, 9 g szénhidrát, 2, 9 g rost, 15, 3 g cukor, 7, 0 g fehérje
Net Carbs: 17, 0 g
Az áfonya antioxidánsok frissítő rohanásáért ez a smink extra lendületet kap a lenmagoktól, egy szuperhústól, ami segít a fogyásban és a zsírégetésben.
Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.
Strawberry 'Cheesecake' Banana Parfait
Szolgál: 4
Táplálkozás: 234 kalória, 13, 7 g zsír, 1, 5 g telített zsír, 45 mg nátrium, 21, 0 g szénhidrát, 4, 1 g rost, 11, 5 g cukor, 11, 5 g fehérje
Net Carbs: 16, 9 g
Ez inkább a desszertnek tűnhet, mint a reggeli, de ne tévesszen meg. Ez a sajtmentes étel az ízletes tofu köszönhetően magas rostban van. Jól működik, mint egy edzés utáni snack, amely visszaállítja az energiát.
Kapja meg a receptet a táplálkozási szakembertől a konyhában.
Nem kenyér zabpehely francia pirítóst
Tálaljuk: 3
Táplálkozás: 158 kalória, 12, 5 g zsír, 9, 4 g telített zsír, 47 mg nátrium, 8, 6 g szénhidrát, 1, 1 g rost, 7, 4 g cukor, 4, 6 g fehérje
Net Carbs: 7, 5 g
Francia pirítós kenyér nélkül? A titok itt a zab, amelyet a közönséges reggeli ételek készítéséhez használt carby szelet helyett használnak.
Szerezd meg a receptet az Oatmeal With Fork-tól.
Arany tej Chia puding narancs és gyömbér
Szolgál: 2
Táplálék: 176 kalória, 7, 6 g zsír, 1, 9 g telített zsír, 64 mg nátrium, 26, 3 g szénhidrát, 5, 4 g rost, 16, 5 g cukor, 7, 1 g fehérje
Net Carbs: 20, 9 g
Készítsd el a reggeli pudingot a nap kezdetén, és aranyos leszel a többiekért. Ez a zesty gluténmentes recept megkönnyíti a kellemetlen hasat, mint a gyömbér.
Szerezd meg a Vegan Richa receptjét .
Arugula reggeli saláta pirított pisztácia, retek és puha tojás
Szolgál: 2
Táplálék: 240 kalória, 11, 5 g zsír, 2, 3 g telített zsír, 129 mg nátrium, 24, 3 g szénhidrát, 3, 9 g rost, 2, 0 g cukor, 12, 8 g fehérje
Net Carbs: 20, 4 g
A saláta ellenszenvesnek tűnhet a reggeli számára, de ez valódi energiát nyújthat. Kiváló rost- és káliumforrás, ez a recept tápláló gazdag retek. Az első étkezéshez tervezett további salátákért nézze meg ezeket a 15 salátát, amelyek érdemes ébredni.
Szerezd meg a receptet a Sassy Kitchen-tól.
Gesztenye és Chia palacsinta
Szolgál: 10
Táplálék palacsintánként: 112 kalória, 4, 3 g zsír, 3, 0 g telített zsír, 76 mg nátrium, 16, 1 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 5, 6 g cukor, 2, 5 g fehérje
Net Carbs: 14, 6 g
Palacsinták az alacsony szénhidráttartalmú receptek listáján? Fogadni. Ez az edény elkerüli a fehérített fehér lisztet, helyettesíti a gesztenyét és a zablisztet a tipikus zsíros flapjackok sokkal egészségesebb alternatívájaként. A chia magvak adagolása szálerősítő lendületet biztosít.
Szerezd meg a receptet a Sassy Kitchen-tól.
Egészséges fahéjas ropogós gabona
Tálaljuk: 3
Táplálék: 271 kalória, 19, 9 g zsír, 5, 9 g telített zsír, 6 mg nátrium, 13, 8 g szénhidrát, 7, 4 g diétás rost, 3, 6 g cukor, 8, 2 g fehérje
Nettó szénhidrát: 6, 4 g
Nem tudja megrázni a függőséged a fahéjas ízű gabonákkal? Íme egy módja annak, hogy vastagabbá tegye a tárcáját, és a hasa jobban illeszkedjen. A házi készítésű gabonapehely lencse alapja lehetővé teszi a rostban gazdag módon a nap kezdetét, a fahéj az eredeti zesty édességét növeli csúnya vegyszerek és tartósítószerek nélkül. Szeretnél több gabonát adni az étrenddel? Ezek a 11 legjobb brand-name cereals for Weight Loss!
Szerezd meg a receptet a Konyattól.
Purple Power Smoothie
Szolgál: 1
Táplálék: 145 kalória, 3, 2 g zsír, 1, 1 g telített zsír, 129 mg nátrium, 19, 8 g szénhidrát, 1, 9 g rost, 16, 9 g cukor, 6, 0 g fehérje (számítva ⅓ csésze görög görög joghurt)
Net Carbs: 17, 9 g
Energia hiányzik a reggel közepén? Ez volt a Purple Power Smoothie, amelynek alapja a V8 gyümölcs-és zöldség keverék. Mind a chia magvak, mind a lenmag, ez a recept szálban gazdag energiát biztosít. Adj hozzá egy kis görög joghurtot a krémes textúrához és a kenderes magvakhoz további táplálkozási előnyökért. További AM ötletekért nézze meg még néhány kedvenc sminkes receptjeinket.
Szerezd meg a receptet a Konyattól.
Apple Cinnamon Granola Bars
Szolgál: 9
Táplálkozás: 166 kalória, 10, 8 g zsír, 1, 3 telített zsír, 139 mg nátrium, 14, 7 g szénhidrát, 4, 1 g rost, 7, 4 g cukor, 4, 6 g fehérje (méz nélkül számítva)
Net Carbs: 10, 6 g
Miért költhet pénzt drága, zsíros márkanévű granola bárra, amikor megteheti a sajátját ?! Az ízek a zsír helyett, ezek a könnyű granola ételek teszik egy jó on-the-go snack. A gyorsabb és egészséges harapás érdekében nézze meg 25 legjobb magas fehérjetartalmú ételünket.
Szerezd meg a receptet a Konyattól.
Pumpkin Swirled kecske sajt Frittata a bölcsekkel
Szolgál: 8
Táplálkozás: 116 kalória, 7, 4 g zsír, 3, 2 g zsír, 244 mg nátrium, 3, 8 g szénhidrát, 0, 6 g rost. 2, 5 g cukrot, 8, 8 g fehérjét
Nettó szénhidrát: 3, 2 g
Van valami oka annak, hogy a sütőtök az ősz legerősebb szuperfoodjeinek tekinthető. Az a képesség, hogy teljes érzést érez, miközben zsírégetést tesz a táplálékkutatók kedvencévé. Kombinálva a kecskesajtot és a tojást, ez egy nagyszerű módja annak, hogy elkezdjük a napot egész évben.
Szerezd meg a receptet a The Baker Mama-tól.
Thai Steak Frittata
Szolgál: 4
Táplálék: 288 kalória, 15, 6 g zsír, 5, 0 g telített zsír, 322 mg nátrium, 4, 2 g szénhidrát, 0, 7 g rost, 2, 4 g cukor, 31, 8 g fehérje
Net Carbs: 3, 5 g
Ez az ázsiai csavar a hús és a tojás kedvenc kombinációjánál a fehérje napi ajánlott adagjának több mint a fele. Egy teljes tartályon fut, ha minimális szénhidrát van. Amint azt mondják, nem minden szénhidrát rossz. Nézze meg a 25 legjobb szénhidrátot a fogyásért.
Szerezd meg a receptet a Karolina's Kitchen-tól.
Cherry Tomato & Chorizo Omelette
Szolgál: 4
Táplálék: 286 kalória, 23, 9 g zsír, 8, 8 g telített zsír, 791 mg nátrium, 3, 2 g szénhidrát, 1, 6 g cukor, 15, 3 g fehérje (kiszámítva sovány tejjel, 2 evőkanál vaj, 1 csomó Chorizo kolbász és queso fresco nélkül)
Nettó szénhidrát: 3, 2 g
A második mexikói omlettünk ezen a listán jön a sárgabarack ezúttal. Egyszerű, mégis ínycsiklandó, és felkészíti az elmédet és a testet az elkövetkező hosszú napra.
Szerezd meg a receptet Kate's Cucina-ból.
Egg White & Chive Soufflé
Szolgál: 2
Táplálkozás: 71 kalória, 2, 8 g zsír, 1, 7 g telített zsír, 118 mg nátrium, 1, 4 g szénhidrát, 1, 2 g cukor, 9, 5 g fehérje
Nettó szénhidrát: 1, 4 g
Ne hagyd, hogy az akcentussal ostoba legyen. Ez a soufflé talán a legegyszerűbb recept erre a listára. Kis mennyiségű kalóriával és nagy mennyiségű fehérjével ízletes, egészséges és töltőanyag. Az egészséges tojás receptekért nézd meg a "Minden tojást a tojás sütéshez" - Táplálkozási előnyhöz.
Szerezd meg a receptet a Katie konyától.
Bacon & Tojás Reggeli Saláta
Szolgál: 1
Táplálkozás: 405 kalória, 26, 1 g zsír, 5, 1 g telített zsír, 656 mg nátrium, 7, 3 g szénhidrát, 3, 0 g rost, 2, 9 g cukor, 27, 4 g fehérje (Törökország Baconnal számolva)
Net Carbs: 4, 3 g
Ez az étel a klasszikusabb amerikai reggeli kombinációt veszi át, és egy salátaba helyezi át. A nagy mennyiségű 27 gramm fehérje, ez a recept segít a zsírégető sovány izom megőrzésében. Kiegészítő pulyka szalonna több fehérje és kevesebb nátrium. További módszerek, hogy elkerüljék a felesleges többlet fontot, nézze meg a 40 rossz szokás, amely a zsírvéghez vezet.
Szerezd meg a receptet a Karolina's Kitchen-tól.
