Hány étkezést ettetek tegnap?
Rossz! Azonban válaszoltál a fenti kérdésre, esélyed van arra, hogy valójában sokkal gyakrabban ettél, mint amennyire emlékszel. Napjainkban többségünk több mini-étkezést töltött be a mi dolgunkba, a The Salk Institute legújabb tanulmánya szerint. És minél tovább maradunk, annál több kalóriát fogyasztunk.
A tudósok azt gondolják, hogy a kalóriabevitel csökkentésének legmegfelelőbb módja lehet egyszerűen alvás, ezért megkérdezték az embereket, akik minden nap 14 órát evettek, hogy a legeltetési időt legfeljebb napi 11 órára vágják, és alvás több idő alatt. 16 hét után az alanyok átlagosan meghaladták a testtömegük 3, 5 százalékát - csak korábban fekve.
Ez azt jelenti, hogy csak néhány egyszerű csípés a pm rutinnál jelenthet súlyos fogyás sikert. Szóval nyisd ki a szemed: itt van 20 tudományos alapú javaslat, amit elveszítsz, miközben szundítsz, gratulálsz Eat This, not That! kutatók. És még nagyobb súlyt veszíthet - könnyen és gyorsan - ne hagyja ki Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi és még többet ebben az új, alapvető jelentésben: exkluzív ötletek a karcsú emberek 50 legveszélyesebb súlycsökkentő titkaitól!
Tryp az alvó kapcsoló
Ne számoljon juhokat, ne egyen bárányt! Vagy még jobb, egy kicsit pulyka. A legtöbb húsban található aminosav triptofán hatásos alvásgátló hatást mutatott. Az insomniacs közelmúltban végzett tanulmánya szerint mindössze 1/4 gramm, ami a bőr nélküli csirkehordóban vagy három uncia sovány pulykahúsban található, elég volt ahhoz, hogy jelentősen csökkentse a mély alvás óráját. És ez könnyű fogyáshoz vezethet.
Edd meg ezt! Tipp:"Minden triptofán tartalmú étel, amely dióféléket, csirkét, halat, lencsét és tojást tartalmaz, segíthet álmos álmodozó szindrómában" - mondja Julia Falamas, az Epic Hybrid Training fitnesz stúdió programozási és operációs igazgatója. "Ha olyan ember vagy, aki nem tud aludni üres gyomorban, az egészséges zsírforrás, mint az avokádó vagy a dió vaj, segíthet megszüntetni az éhséget, miközben helyreállító tulajdonságokat nyújt" - tette hozzá.
Ütemeztünk Tea Time-ot
Bizonyos teák mágikus súlycsökkenési tulajdonságokkal is rendelkeznek, az éhormonok dimmingolásától kezdve a kalóriatartalmuk fokozódásától kezdve a zsírsejtekben tárolt zsír olvasztásához. Kattintson ide, hogy megnézze, hogy a tesztelő panelek jobban aludtak, és egy héten belül akár 10 fontot is elveszítettek étrendünkben, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t!
Egyél az egész gabonát ebéden
Tudja, hogy elkerülje a nagy étkezést, a kávét, a colákat és az alkoholt az ágy előtt, de tudtad, hogy ebédidőben, de nem vacsoránál, a legegyszerűbb az összetett szénhidrátok enni? "A szerotonin átalakítja a melatonin szintet a 3. REM alvásodban, és a szerotonin teljes gabonából származó komplex szénhidrátokból származik. Tehát nem kell szénhidrát lefekvés előtt lefeküdni, csak néhány nappal a nap folyamán "- mondja a Whistler Fitness Vacations tulajdonosának, a nők számára a súlycsökkentés.
Edd meg ezt! Tipp:Továbbá, hogy megfeleljen a napi szálas célnak, "körülbelül 20 gramm oldhatatlan szál fontos, hogy aludni tudjon, ezért igyekezzen enni, hogy naponta, és biztosítja, hogy elég serotoninszintet aludjon." Ez körülbelül két darab a teljes kiőrlésű kenyér (mi Ezékiel Kenyér) - avokádó pirítós - vagy egy csésze barna rizst.
Ha eszel éjszaka, tartsa kicsi
Míg nem szabad aludni éhezni (ami saját alvászavarokat jelent), akkor sem szabad a teljes zsákba töltenie. Amikor egy nagy ételt esznek az ágy előtt, a testetek arra törekszenek, hogy megosszák az egész éjszakát, és ha a testetek még mindig fel vannak dolgozva, akkor te is vagy. A későbbiekben elalszik, annál kevesebb pihenést kapsz, és fel fogsz ébredni, hogy buzgónak érzi magát, és valószínűleg eléri a kalóriatartalmú tárgyakat.
Edd meg ezt! Tipp:Ahelyett, hogy vacsorázni egy szörny ételt, próbálja megtartani a részleteket ugyanúgy, mint a reggeli és az ebéd, különösen ha a vacsora a későbbi oldalon történik. "Legalább egy-két órát szeretnél enni az utolsó étkezéstől lefekvés előtt" - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN. Keresi a több bizonytalanságot, hogy simítsa a hasát? Nézze meg ezeket a 44 módszert, hogy elveszítsék a testzsír 4 centiméterét.
Még jobb, szigorúan szolgálja a konyhai órákat
Az éjszakai böjtölés - vagyis a korai zárás - segíthet nagyobb súlyt veszíteni, még akkor is, ha több napot eszel naponta, a Cell Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A kutatók 100 napig magas zsírtartalmú, nagy kalóriatartalmú diétákba helyezték az egércsoportokat. Fele egy egészséges, szabályozott étrendben hizlalt egész nap és nappal, míg a többiek csak nyolc órára férhettek hozzá étkezéshez, de bármit is ettek, amit akartak. A 16 órás élelmiszer-tilalom eredménye? A böjtös egerek továbbra is soványak voltak, míg az egerek éjfélkor elhízott egerek elhomályosodtak - habár mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott.
Edd meg ezt! Tipp:Kísérletezzen a konyhával, este 8 órakor, és hagyja el a reggelit.
Rázzuk fel a dolgokat
Egy fehérje megrázása, mielőtt eltalálná a zsákot, elősegítheti az anyagcserét, egy Florida State University tanulmány szerint. A kutatók azt találták, hogy a férfiak, akik egy 30 gramm fehérjetartalmú esti ételeket fogyasztottak, másnap reggel magasabb pihentető anyagcsere-sebességgel rendelkeznek, mint amikor nem eszik semmit. A fehérje termogén hatásúbb, mint a szénhidrát vagy a zsír, ami azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát éget el.
Edd meg ezt! Tipp:Használjon vegán fehérjét, melyet a bestselling Diet-ben ajánljak - ami ugyanazokat a zsíros, éhségtől zavaró, izomépítő előnyöket biztosítja, a savó által okozott puffadás nélkül. A 150 ízletes receptekért, amelyek a hasát laposra emelik, beleértve a csodálatos vegán smoothie-kat is, megvásárolják a David Zinczenko Abs Diet alkotótól származó, vadonatúj könyvet, mely segíti a paneleket 16 nap alatt 14 nap alatt: Zero Belly Cookbook !
Készítsen egy pénzveretet
Bizonyos illatok tehetik a száj vizet, és mások ténylegesen elnyomják az étvágyatokat. A Journal of Neurological and Orthopedic Medicine egyik tanulmánya megállapította, hogy az embereket, akik minden két órában szippantották a borsmentát, havonta átlagosan 5 fontot veszítettek el! Banán, zöld almás és vanília hasonló hatású.
Edd meg ezt! Tipp:Fontolja meg egy minty gyertyát, amíg ágyba nem kerül, hogy töltse ki a helyiséget fogyókúrás illatokkal. Ha nem akarja, hogy fújja le a gyertyákat, mielőtt leengedi a borítót, próbáljon hozzá néhány csepp borsmentaolajat a párnájához.
Hagyja a hideget
A Diabetes folyóiratban megjelent új, feltűnő új tanulmány azt sugallja, hogy a légkondícionáló egyszerű szétfúvása vagy télen lecsökkentése segíthet a hasi zsír ellen, mialatt alszunk. A hidegebb hőmérsékletek fokozatosan növelik a barna zsírzsír tárolóinak hatékonyságát, és melegednek, segítve megégetni a hasán tárolt zsírt. A résztvevők néhány héttel aludtak hálószobákban, különböző hőmérsékleteken: semleges 75 fok, hűvös 66 fok, és balzsamosan 81 fok. Négy hetes alvás után 66 fokban az alanyok majdnem megduplázódtak a barna zsír mennyiségével. (És igen, ez azt jelenti, hogy elveszett hasi zsír.)
Edd meg ezt! Tipp:Csak nyugi. És a testzsírégetés turbófeltöltéséről is megtudhatja, hogy a makacs súlygyarapodás nem a te hibád, és az éhség hormonjait kizárja az exkluzív jelentésünkkel, 25 Foods That Make You Hungrier!
Dobja ki az éjszakai fényt
Az éjszakai fénykibocsátás nem csak megszakítja az esélyeit egy nagy éjszakai alvásra, hanem az American Journal of Epidemiology-ban közzétett új tanulmány szerint súlygyarapodást is eredményezhet. A legsötétebb helyiségekben aludtak azok a tanulók, akik 21 százalékkal kevésbé voltak elhízottak, mint azok, akik a leggyorsabb szobákban alszanak.
Edd meg ezt! Tipp:Ez elvezet minket a következő alváshiányos trükkig ....
A IPad elrejtése
A kutatás azt sugallja, hogy minél több elektronikát hozunk be a hálószobába, annál nagyobbat kapunk, különösen a gyerekek körében. A gyermekgyógyászati elhízásról szóló tanulmány megállapította, hogy a gyerekek, akik a TV vagy a számítógép éjszakai fényében ragyognak, nem kapnak elég pihenést és rossz életmódbeli szokásokat szenvednek. A kutatók azt találták, hogy a diákok egy elektronikus eszközhöz való hozzáférése 1, 47-szer nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak, mint a gyerekek, akiknek nincsenek eszközök a hálószobában. Ez 2, 57-szeresére nőtt a három készülékkel rendelkező gyerekek számára.
Edd meg ezt! Tipp:Hagyja iPad készülékét a nappaliban. A házastárs is megköszönhet.
És kapcsolja le a Fallont is
Tudta, hogy a soványok kevesebb TV-t néznek? A tanulmányok közelmúltbeli elemzéséből kiderül, hogy a televíziózás minden két órájában 20, 15 és 13 százalékkal nőtt a cukorbetegség kialakulásának, a szívbetegség kialakulásának és a korai halálozásnak a kockázata. A tudósok még mindig tisztában vannak azzal, hogy az ülések miért olyan károsak az egészségre, de az egyik nyilvánvaló és részleges magyarázat az, hogy minél kevésbé mozogunk, annál kevesebbet igényelünk; a felesleges vércukor árad a véráramba, és hozzájárul a cukorbetegséghez és más súlyhoz kapcsolódó kockázatokhoz.
Edd meg ezt! Tipp:Fedezze fel, hogy a néhány legegyszerűbb csípés akár 4 hüvelyknyi hosszúságtól is elveszítheti a derekát - a 25 legmegfelelőbb táplálkozási tippet!
Fekvés a Blackout árnyalatokkal
A fényvédő függönyök hatalmas különbséget jelentenek az elalváskor. A külső világítás nehezebbé teszi az elmédet, ha úgy gondolod, hogy immunis az ilyen ösztönös jelzésekre. A melatonin, a szervezet elalvásába bevont hormon veszélybe kerül, amikor a fény jelen van.
Edd meg ezt! Tipp:"Sötétítsd el a szobádat, hogy az ágyban, még korán is, természetesnek érezzük" - javasolja Smiley.
Vegyünk egy forró zuhanyt
Ha normálisan fürödhet az AM-ben, hallgassa fel. "A forró zuhany kiválóan alkalmas arra, hogy jó éjszakai alvást biztosítson, mert segíthet a feszültség enyhítésében és a fájdalmas izomlazításban. Ezenkívül növelheti az oxitocin szintjét - az agyad által kibocsátott "szeretet" hormon szintjét - ami nagyon megnyugtató lehet - mondja Falamas. A zuhanyzóból származó hő szintén emeli a testhőmérsékletét, ami gyors leesést eredményez, amikor kijön, és törölközik, egy olyan mosdó, amely segít a teljes rendszer relaxálásában. A forró fürdő ugyanolyan hatású lesz.
Edd meg ezt! Tipp:A zuhany csak néhány percet vesz igénybe. De még ennél is gyorsabb módja van a testsúlycsökkenésnek, és összegyűjtöttük őket ebben a különleges történetben (ami másodpercek alatt elolvassa): 33 Lusta Ways to Lose Your Belly-Fast!
Szerezd meg a Night-time Blues-et
Van valami oka annak, hogy McDonald's, Burger King és Wendy ugyanolyan piros-sárga témájú színekkel rendelkezik. Ezek a hangok állítólag másodlagos üzeneteket küldnek nekünk, amelyek segítenek nekünk éhezni. Ugyanaz a trükk működik otthon? A Belsőépítészeti folyóiratban megjelent kísérlet bemutatta a három különböző színű, különböző színű festett party-kat: vörös, sárga és kék színű. A résztvevők arról számoltak be, hogy a vörös és a sárga szobák egyformán étvágygerjesztőek (és a legtöbbet a sárga szobában fogyasztották), de a kék szobában csak a fele vonzónak találta az ételt. Egy külön tanulmány szerint a kék helyiség csökkenti a vérnyomást és lelassítja a szívritmusát!
Edd meg ezt! Tipp:Az étvágy csökkentése érdekében vegye le a kék lemezeket. És legközelebb, amikor a konyhája friss festékrétegre van szüksége, fontolja meg az óceán által ihletett árnyalatot.
Ne dolgozzon későn
Rendszeres edzést találtunk, hogy megkönnyítse az álmatlan éjszakákat, de túl későn az edzőterembe ütődhet a test órájával. A lefekvés közeléig - körülbelül két óra alatt - energizálhatja a testedet annyira, hogy nem lesz képes leállni, amikor eljön az ideje, hogy egy éjszakát hívjon.
Edd meg ezt! Tipp:Ha nem vagy reggeli személy, próbáld ki a munkád után vagy délben, ha a menetrend lehetővé teszi. Így hazaküldhetsz, vacsorázhatsz és lazíthatsz, tudva, hogy gyorsan elaludhatsz, amikor eljön az ideje. Ha nagyon elkéskedik az irodában, jobb, ha kihagyja az edzést az éjszakára, és korán eléri a szénát. Ha a tested megkapja a többit, szüksége van rá, hogy nagyobb valószínűséggel marad az úton az egészséges táplálkozással és edzéssel az elkövetkező napokban. És függetlenül attól, hogy dolgozik-e vagy sem, táplálja az anyagcseréjét ezekkel az esszenciális 29 Best-Ever Proteinek a testsúlycsökkentésre!
Ehelyett, szerezd be az "Om" -t
Az ágy előtt álló pózok megütése erősen befolyásolhatja az alvás minőségét, mivel a jóga a légzésre és a meditációra összpontosít. "A jóga különféle előnyöket kínál a nagyobb rugalmasságtól és erősségtől a nyugodtbb elmeig" - mondta Mark Balfe-Taylor, a TruFusion jóga igazgatója.
Edd meg ezt! Tipp:Javasolja a siketfiak pozícióját (itt látható). "Megnyomhatja az idegrendszert, felszabadíthatja a vállakat és a nyakat, és ami a legfontosabb, lehetővé teszi, hogy összpontosítson befelé, megfékezze a stresszt és pihenjen" - mondja. Még több módja annak, hogy megnyugtasson és cseppentsen, ne hagyja ki ezeket a 10 Ways-t, hogy pihenjen annyira egészséges étkezést.
Győződjön a vacsoráról, majd csinálja a kiőrzőt
Jobban akarsz aludni, és több súlyt veszít? Több szex. A Journal of Sexual Medicine című új tanulmány azt mutatja, hogy minden további egyórás alvás után a nők részesültek, ennek megfelelően nőtt a szexuális vágya. És egy külön tanulmány kimutatta, hogy minél több szexet kapsz, annál jobban alszol, és annál nagyobb súlyt veszítesz.
Edd meg ezt! Tipp:Nők, kattintson ide a legjobb ételeket a Sex Drive - jobb, mint a női Viagra! Férfiak, kattints ide a 50 legjobb ételhez a maximális teljesítményért az ágyban!
Párnázni
Ha jobb éjszakai alvásról van szó, egyes szerkentyűek teljes csorbulások (mint például a TV-készülékekben alkalmazott horkolás elleni szerek), de a megfelelő párnán való befektetés kulcsfontosságú. "Az ortopédiai párnának megvásárlása megtartja a nyakát. Reggel ébredsz, nyakfájdalmak nélkül "- mondja Smiley.
Edd meg ezt! Tipp:Találhat egyet a helyi csontkovács-klinikánál, a legtöbb helyen, amely eladja az ágyneműt, és még az interneten is. Szeretjük a Sleep Innovations Contour Memory Foam párnát, amely 29 dollárért ad el az Amazon.com-on. Ez a legjobb értékesített ortopéd párna, így tudja, hogy jó lesz!
Hagyja el a csokoládét
Ne tévesszen meg bennünket; szeretjük a csokoládét. Valójában minden sáv, amely legalább 70% kakaót tartalmaz, az egyik kedvenc alacsony cukortartalmú snack vagy desszert, mert magas koncentrációja antioxidánsok és stressz-busting képességek. Sajnos, ha túl későn eszik, akkor a csokoládé lehet az oka, hogy nem tud elaludni. A sötét csokoládé koffeint tartalmaz, ami megakadályozza, hogy a szervezet leálljon, amikor azt szeretné, ha érzékeny a vegyületre.
Edd meg ezt! Tipp:A csokoládé bárjai változó mennyiségű koffeinnel rendelkeznek, de átlagosan két uncia, 70 százalékos sötét csokoládé bár körülbelül 79 milligrammot tartalmaz. Összehasonlításképpen, egy nyolc uncia kávéscsésze körülbelül 145 milligrammot tartalmaz. Más késő esti alkalomra, próbáld ki ezeket a kitöltést, a bűnösségmentes 50 legjobb Snack-ot a fogyásért!
Csak a megfelelő mennyiségű bor legyen
A bor a mi kedvenc "egészséges" alkoholtartalmú italunk a resveratrol-nak köszönhetően - egy növényi vegyület, amely egészséges egészséges haszonnal kapcsolódik. Azon az esti pohárbort ugyanakkor magas cukortartalmú italnak is tekintik Smith szerint, és túl sok italt károsíthatják a szundi képességét. Érezheti magát, hogy az éjszakai pohár bora pihentet, és segít elaludni gyorsabban, de valójában megakadályozza, hogy testetek teljes mértékben elkényeztessék a REM (Rapid Eye Movement) ciklusban, ami valóban nyugodt alvás és álmodozás történik.
Edd meg ezt! Tipp:Éjszaka egy pohárral az éjszaka folyamán - kb. Két órával kora előtt -, hogy elkerülje az alvás zavarását, és zárja le az otthoni sávot egy vagy két pohár, felső rész után.
