A táplálkozási tervek időigényesek lehetnek. Néha úgy tűnik, hogy a gyorsétterem az egyetlen módja annak, hogy egy vacsorát elfoglaljunk egy elfoglalt menetrendbe. Talán csak szereted a Wendy hamburgerének ízét. Akárhogy is, mindannyian tudjuk, hogy könnyű túlterhelni a gyors ételeket tartalmazó menüelemeknél, amelyek nagy mennyiségű transzzsírsav, nátrium és adalékok miatt súlyos egészségkárosodást okozhatnak.

Tudta, hogy a menüben is vannak egészséges gyorsételek? Míg a legtöbb táplálkozási szakember azt állítja, hogy a gyorsétterem nem az egyik legjobb testsúlycsökkentő tipp, amelyet az ügyfelek számára adhatnak, rengeteg étel van feltöltve tápanyagokkal és alacsony kalóriákkal, amelyeket akkor ajánljanak, ha kötődni szoktak. Sok gyorséttermi ízület is kínál vegetáriánus lehetőségeket most! Ha kíváncsi vagy a félelmetes összetevőkre, amelyek a kedvenc ételeiben rejtőznek, nézze meg a táplálkozási és az összetevőkre vonatkozó információkat az étterem weboldalán, hogy eldöntsék, hogy rendelnek-e vagy sem. Mentse magát időt, és olvassa el a 20 táplálkozási szakértő által jóváhagyott menüpontokat, amelyekben megbízhat. Ezek közül némelyek biztosan meglepnek! De ne felejtsük el: csak azért, mert néhány étteremlánc szolgál fel Eat This! -egyeztetett ételeket, ez nem jelenti azt, hogy az összes elem biztonságos. Továbbra is éberen figyeljen ezekre a # 1 legrosszabb menüpontra a 40 népszerű étterembe.

Starbucks-i zabpehely

"Megállok a Starbucks-ban, amikor repülök" - mondja Marisa Moore, az MBA, a RDN, az LD és a Marisa Moore Nutrition tulajdonosa. - Reggel, a zabpehely a hasi takarító. Ez könnyű módja annak, hogy szálakat és fehérjéket kapjunk. Szeretem, hogy az aszalt gyümölcsöket, dióféléket, cukrot és más finomítókat biztosítanak az oldalon, hogy ellenőrizhesse, milyen édes, ha azt szeretné, ha egyáltalán van. "

Panera sült répa Quinoa & citrus saláta

"Szeretem a Panerát, mivel nem használnak mesterséges összetevőket vagy tartósítószereket. Salátaik nagyszerűek, de a kedvencem a sült répa, Quinoa és citrus saláta. Ez a szezonális előétel a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélékből és a sajtból származó vegetáriánus fehérjék, valamint a kelkéből származó szálak nagyszerű keveréke. A nátriumtartalom egy kicsit magas, ezért azt kérném, hogy az oldalsó kötszer valószínűleg minimalizálja az étkezés során elfogyasztott nátrium teljes mennyiségét. "Leah Kaufman, MS, RD, CDN, New York-i székhelyű regisztrált dietetikus, közli velünk. Lauren Slayton az Élelmiszergazdák RD RD-jével hozzátette: "A Panera cukorrépa, a quinoa saláta az én go-to, ez egy hozzáadott bónusz, amellyel teljes vagy fél adagot kaphat."

McDonald's Artisan Grillezett csirke szendvics

"Egy egészségesebb lehetőség a McDonald's-ban a szakácsos grillezett csirke szendvics, az alma szeletek oldalán, a krumpli helyett. Az artisan grillezett csirke szendvics 380 kalóriát, 7 gramm zsírt, 44 gramm szénhidrátot és 37 gramm fehérjét tartalmaz. Az alma szeletek hozzáadásával csak 20 kalóriát és 4 gramm szénhidrátot lehet hozzáadni, mint egy krumplit, amely 230 kalóriát, 10 gramm zsírt, 30 gramm szénhidrátot és 3 gramm fehérjét tartalmaz "- magyarázza Gina Hassick, RD, LDN, CDE.

A Chick-Fil-A grillezett csirkecombok

"Higgye el, vagy sem, a Chick-Fil-A grillezett csirkehúzóval rendelkezik" - mondja Kaufman. "Mindössze 140 kalóriával és 25 gramm fehérjével, ez a magas fehérje étkezés kiváló alternatíva a hagyományos sült csirkehússzákhoz. Győződjön meg róla, hogy ezt egy zöldséggel párosítja, és egy teljes és jól lekerekített ételt hoz létre. "Tény, hogy a Chick-Fil-A rágcsái annyira jóak, hogy a # 1-et rangsoroljuk kizárólagos jelentésünkben minden Fast Food Chicken Nugget- Helyen!

Starbucks 'Egg & Cheddar Sandwich

"Ha reggel vagyok, akkor gyakran kapok egy tojásos és sajtos reggeli szendvicset" - mondja Bannan. "Kevesebb, mint 300 kalória (280 pontos!), 14 gramm fehérjét biztosít a hatalom megtartásához. Ráadásul a kalcium, a vas és az A-vitamin forrása. Bár a szendvics magasabb a nátriumnál, mint otthon, sokkal alacsonyabb nátriumtartalom, mint a legtöbb felszedő reggeli.

Wendy Junior Hamburgerje

"Egy saláta, paradicsom, hagyma, savanyúság, mustár vagy ketchup, valamint grillezett vinaigrette kerti oldalsó saláta, fűszeres kesudió és alma szelet, és összesen 460 kalóriát fogunk eltölteni, " Willow Jarosh MS, RD és Stephanie Clarke, MS, RD, a C & J Nutrition társtulajdonosa és az Egészséges, Boldog Terhességi Cookbook társszerzője. "Nagyon kedveljük ezt az ételt, mert még mindig hamburger, de a saláta hozzáadásával és az almával a táplálékot kerekítjük, és több rostot és ételt adunk, amely nátriumban alacsonyabb, mint a legtöbb fast food étel."

Chipotle saláta tál

"Én vagyok a rajongója a saláta tálak", mondja Amy Shapiro MS, RD, a CDN Real Nutrition NYC. "Azt javaslom, hogy zöldségeket kérjünk a rizs helyett, majd hozzáadjuk a babot, a fajita zöldségeket, az egyik finom fehérjét és a salsát. Aztán ajánlom felvenni az egyiket: guacamole, tejföl vagy sajt. Ezek mind magas zsírtartalmú összetevők, amelyek az étkezést a következő kalóriatartóra lehet vinni! Azt is javaslom, hogy kihagyja a zsetonokat! Imádom ezt az ételt, mert egyaránt szolgálhat a ragadozók és a vegetáriánusok (szerkesztés az étkezési preferenciáihoz), biztosítja a sovány és ízletes fehérjét, szív egészséges zsírokat, rostokat és zöldségeket. Ezek a sikeres összetevők! "

Panera's Pick Two

"A leves és a saláta tökéletes pár a" You Pick Two "lehetőség részeként" - mondja Moore. "A vegetáriánus fekete bablevél megnyugtató módja annak, hogy az éhség szétzúzza a fehérjét és a rostot. Add hozzá a Zöld istennő Cobb saláta vagy a kínai citrus kesudió saláta vagy a Fuji Apple saláta egy teljes és kielégítő ebédhez vagy vacsorához. Ezek a kombinációk segítenek a napi növényi ajánlásnak legalább a felének könnyedén kielégíteni. Ez azért fontos, mert a felnőttek túlnyomó többsége kihagyja az ajánlott napi növényi jelölést. "

Starbucks Bistro Box

"A Starbucks-nál nem bajod meg a Bistro Box-ot! Mind a 7 Bistro Box opció kevesebb, mint 500 kalória, és jó forrásnak számít. Minden doboz tartalmaz egészséges szénhidrátok, sovány fehérjék, egészséges zsírok egyensúlyát, gyümölcsöt vagy zöldséget vagy mindkettő kombinációját tartalmazza "- mondja Hassick. "Az ebédhez a diétákkal, gyümölcsökkel, sajtokkal és néha főtt tojással töltött fehérje dobozok mulatságos csavarok a bento dobozokon" - tette hozzá Moore.

Chick-Fil-A Superfood oldalán

Az oldalsó opció kiválasztásakor a Jim White RD, az ACSM, a HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa a szuperfood oldalát ajánlja. "Ez egy nagyszerű alternatíva a sültekhez. Ez bármilyen kombinációhoz hozzáadható, hogy a kalóriákat óriási mértékben le tudja venni. A szuperfood oldalán a káposzta és a broccolini vannak, amelyeket egy édes és sötét juharvirágú vinaigrette öltözködéssel dobnak fel, és ízletes, szárított meggyesekkel ültetik. "

Subway Tonhalasaláta

"A go-to Subway kiválasztása a tonhal saláta szendvics, részben azért, mert korlátozom a húsételek fogyasztását" - meséli Michelle Dudash, a RDN, a séf és a Tiszta Étkezés szerzője a Foglalt Családok számára . Egy 6 hüvelykes, kilenc szemű búzát, spenótot, zöldborsokat, olívabogyót, uborkát és banánpaprikát rendelek hozzá, amely 500 kalóriát, 4 gramm rostot, 20 gramm fehérjét és egy jó A- és A-vitaminforrást tartalmaz. C, kalcium és vas. Azt is hozzá az avokádó, amely hozzáadja a mindössze 60 kalória jó zsírok. Néha csak élvezem a szendvicset vízzel, vagy ha különösebben érzem magam, megrendelem a kombót egy zsákos sült grillezett burgonyaprítékkal és egy friss, főzött, nem cukrozott jeges teával.

Panera's Turkey Chili

"Ez a módszer sokkal kielégítőbb, mint a többi leves, mivel a fehérje a pulyka és a fehérje és rost a bab. Ráadásul teljes komfortos étel "- mondja Slayton. Egyetértünk! Törökország chili is előfordul, hogy az egyik kedvenc egészséges crock pot receptek.

Wendy mediterrán csirke saláta

"Bár általában nem ajánlom gyorséttermi éttermeket, ha útközben vagy, és valami gyorsra van szüksége, a Wendy mediterrán saláta nagyszerű lehetőség. Ez a magas fehérje vegetáriánus saláta mindössze 320 kalóriát tartalmazó 12 gramm fehérjét tartalmaz. Mindig kérdezem a salátaöntetet az oldalról, mivel ez az étkezés nátriumot tartalmaz, ami meghaladja azt, amit általában egy ülésen javaslom "- mondja Kaufman.

Starbucks Sous Vide tojás

"Nagy rajongója vagyok az új Sous Vide tojásnak!" - kiáltja Shapiro. "Nagyszerűen ízlelnek, fehérjével töltve, és 170 kalóriánál kevesebbek, de 2-3 órán át tartogatnak téged. Ők gluténmentesek, ezért elfogadhatóak a celiaciák számára, és bárki megfigyeli a szénhidrátokat, tartalmaz néhány zöldséget (paprika, yay, ezért némi C-vitamint). "Slayton hozzáteszi:" ügyfeleink adják a sousvide tojásokat.

Chick-Fil-A grillezett saláta

"A Chick-Fil-A sok sarkon van Atlanta-ban és az egész országban, így könnyű megragadni az egyik salátáját. A grillezett saláta a karcsú fehérjével, a gyümölcsökkel és zöldségekkel egészséges ebéd vagy vacsora kivételével. Próbáld ki a Light Balsamic Vinaigrette-t, hogy megőrizd a kalóriákat "- mondja Moore.

Chipotle Steak és Veggie Soft Tacos

"Ezek a tacosok 545 kalóriát tartalmaznak, kilenc gramm rostot adnak és óriási 41 gramm fehérje van. Az étkezés szintén kiváló forrás a kalcium, a vas és a C és A vitaminok számára. A rossz hír az, mint a legtöbb gyorsételes étel, ez az étel nagyon magas a nátriumban, de alacsonyabb, mint a menüben. Annak érdekében, hogy ezt a vegetáriánus ételeket megkóstolhassuk, kérjünk fekete babot a steak helyett "- mondja Bannan

Burger King Veggie Burger

"Valószínűleg egy Morningstar Veggie Burger-t választok ketchupmal (majonéz nélkül), egy szelet sajtjal és egy alacsony zsírtartalmú csokoládéval" - mondja Elisa Zied, az MS, a RDN, a CDN, a Registered Dietician Nutritionist és a Younger Next szerzője Hét. "A növényi patty egészséges dózisú fehérjét biztosít a texturált növényi fehérjéből és néhány rostból, hogy kitöltsen. A csokoládétej további proteint, kalciumot (a sajtszeleten kívül) és D-vitamint biztosít, nem beszélve más alapvető tápanyagokról, például a káliumról. Ad egy kis édességet is, amit étkezés után keresek. Ha még mindig éhes lennék, vagy később akartam volna egy kisütést, rendelnék néhány alma szeletet, hogy extra rostot, crunchot és természetes édességet adjunk a napomhoz.

McDonald's Egg White Delight

"Ez egy remek reggeli lehetőség azok számára, akik extra kalóriát keresnek az extra kalóriák nélkül" - javasolja Fehér, mivel a tojássárgája körülbelül ugyanannyi fehérje körülbelül 70 százaléka egy tojás kalóriát tartalmaz. Ez a szendvics csak 260 kalóriával gyűrűzik, és az egyik legmagasabb rangú reggeli volt, amikor az egész McDonald's menüt rangsoroltuk.

Chick Fil A fűszeres délnyugati saláta

"A fűszeres délnyugati saláta nagyszerű lehetőség azok számára, akik szeretik a sok ízét, de nem sok kalóriát. Kb. 260 kalóriát tartalmaz az öltözködés nélkül. Az alacsony kalóriatartalmú öltözködési lehetőség is választható Chili Lime Vinaigrette-vel "- magyarázza White.

Starbucks "Szívós Veggie Salad Bowl

"Őszinte növényi saláta nagy, és sokszor megmentett, amikor kötődésem van" - mondja Shapiro. "Vegetátusokkal és babokkal, beleértve a squash-et, a zöldeket, a céklát, a paradicsomot és a kukoricát a barna rizs tetején, szálas és fehérjét tartalmaz, és alkalmas a vegánokra és a gluténmentes diétákra is. A zöldségeket betöltve láthatja az összes hozzávalót, és kedvesen az oldalra rakja az öltözködést, így figyelemmel kísérheti, mennyit ad hozzá! Ez megtartja a kalóriáit, anélkül, hogy elhagyná az éhezést, és betölti a napi vega követelményeket! "