20 édesburgonya recept a súlycsökkenésért



Csak ne rontsd meg őket barna cukor és mályvacukor vödrökkel, anya. Ezért:

Az egyik nagy, ízes csomagolású szivacs 4 gramm jóllakottságnövelő fehérjét, a napi hasadagoló szál 25 százalékát és az A-vitamin ajánlott napi bevitelének 11-szeresét, az immunrendszer működését, a látást, a reprodukciót és a sejtkommunikációt . A legimpozánsabb az, hogy mindezeket az előnyöket mindössze 162 kalóriára kihasználhassa - tényleg táplálkozási bajnok!

De ezen túlmenően ezek az édes kavicsok sokoldalúak és könnyedén főzhetők. Pörköltek, hamburgerek és quinoa sütemények készítéséhez használják, hozzáadják a szájpadló salátákat és még sok más! Annak érdekében, hogy egészségesek maradhassanak egészséges, ízletes ételek mellett, megtalálhatjuk a legjobb édesburgonya-recepteket az internetről. Még több súlycsökkentő ihletet, megtudja, hogy a 50 Ways-et, hogy elveszítsék a 10 font-gyors!

Fahéjas almás édesburgonyás ostyák

Szolgál: 2
Táplálkozás: 123 kalória, 2, 6 g zsír, 43 mg koleszterin, 56 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 3, 2 g rost, 10, 1 g cukor, 4, 4 g fehérje

Itt az a csavar, hogy az édesburgonyát egy spirálizálón keresztül tesszük, ahogyan a zoodle-eket. Olyan okos! A receptnek csak három másik összetevője van (tojás, alma, fahéj), és lenyűgözött ez a tápláló spin egy reggeli étel, amely általában minden üres kalóriát.

Szerezd meg a receptet az That Oven Feelin-ből.

Narancsszínű, édesburgonya egészs gabonás palacsinta

Szolgál: 2
Táplálkozás: 249 kalória, 2, 5 g zsír, 0 mg koleszterin, 388 mg nátrium, 50, 6 g szénhidrát, 3, 6 g rost, 7, 7. g cukrok, 6, 4 g fehérje

Teljesbúzalisztből, édesburgonyából, almaborsból, narancsléből és más egészséges összetevőkből készült ez az édes bánásmód ingyenes büféreggeli. Adj rövid rétednek extra zsírégető gyümölcsöt a reggeliért, amelyre érdemes ébredni.

Szerezd meg a receptet a Szent Tehénre!

Édes burgonya pite éjszakánként zabpehely

Szolgál: 1 (nagy)
Táplálkozás: 343 kalória, 10, 5 g zsír, 1, 1 g telített zsír, 8, 3 g rost, 19 g cukor, 11, 2 g fehérje

Az édesburgonya segíthet növelni zabpe táplálkozási profilját, és valójában egyike a 42 legjobb reggeli ételnek a testsúlycsökkentéshez. Alacsony glikémiás indexű magas rost, ez az egynapos zabkészítés is szerecsendió, chia magvak, pekándió és juharszirup.

Szerezd meg a Recept Életből származó receptet.

Grillezett édesburgonya

Szolgál: 8
Táplálék: 255 kalória, 6, 6 g zsír (1 g telített zsír), 483 mg nátrium, 7 g rost, 0, 8 g cukor, 2, 6 g fehérje

A süteményeket nem szabad sütni, hogy teljesen addiktívak legyenek. Édes burgonyapürével ízletes füstös ízeket adhat az ételek finomsága miatt; az ízlelődök csavarása segít egyensúlyozni a szivár természetes édességében.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

Mason Jar quinoa saláta édesburgonyával és thai stílusú öltözködéssel

Szolgál: 1
Táplálkozás: 505 kalória, 22 g zsír (10, 4 g telített zsír), 358, 2 mg nátrium, 10, 6 g rost, 14, 37 g cukor, 12, 6 g fehérje

Ez több, mint a quinoa és a ragyogó mason jar saláta, amely zseniális módja az összetett ízlésnek. De biztos lehet benne, hogy teljes egészében túlléptél. Csomagolj annyi spenótot, amennyit csak tudsz a tetején, és használj egy apró teáskanál kókuszolajat az édesburgonya elkészítéséhez.

Szerezd meg a receptet a Top with Cinnamon-ban.

Masala Khicdi

Szolgál : 8
Táplálkozás: 288 kalória, 2 g zsír, 0 mg koleszterin, 45 mg nátrium, 58 g szénhidrát, 12 g rost, 9 g cukor, 12 g fehérje

Ha szereted az indiai ételeket, akkor ez egy édes burgonya recept. Az indiai ételeket gyakran ghee-del (tisztított vaj) készítik, de ez a savanyú étel helyettesíti egészségesebb növényi olajjal. Ez az egypohás tál kap néhány frissen reszelt gyömbért, cayenne és kurkuma fűszereket, lencseeket és zöldségeket, mint a padlizsán, édesburgonya és zöldborsó.

Szerezd meg a receptet a Szent Tehénre!

Édesburgonya, fekete bab Quinoa tálak

Tálaljuk: 3
Táplálék: 460 kalória, 5, 1 g zsír (0 g telített zsír), 613 mg nátrium, 14, 9 g rost, 9, 5 g cukor, 23, 1 g fehérje

Csatold a kedvenc mexikói éttermedet anélkül, hogy extra zsírok lennének azokban a tortillákban. Ez a recept csomagolja a fehérjét, hogy elégedett legyen az órák múlt vacsorával.

Szerezd meg a Recept Runner receptjét.

Édes burgonya Carbonara

Szolgál: 4
Táplálék: 213 kalória, 11, 2 g zsír (5, 7 g telített zsír), 489 mg nátrium, 1, 7 g rost, 3, 5 g cukor, 15, 8 g fehérje

A szalonnával tetezett tészták nem étkezési káros hatásúak, ha a spirálozott édesburgonyából készítették a tésztát. Bónusz: Ez a verzió egészséges Sriracha adagot kap, hogy megkapja az anyagcserét.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

Egészséges édesburgonya Nachos

Szolgál: 6
Táplálkozás: 315 kalória, 10, 3 g zsír (3, 5 g telített zsír), 268, 9 mg nátrium, 8, 3 g rost, 6, 6 g cukor, 13, 4 g fehérje

Mielőtt felállítaná a rossz fiúk tételét, győződjön meg róla, hogy meghívott néhány barátot. Nem akarsz megosztani, de a sajtos kalóriákat kezelheti. Csak ne fusson a fekete babra; ott kapsz olyan rostokat, amelyek segítenek megállni, mielőtt az egész serpenyőt kiolvasztaná.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Tojás-töltött édesburgonya

Szolgál: 4
Táplálkozás: 486 kalória, 15, 3 g zsír (7, 2 g telített zsír), 594 mg nátrium, 12, 2 g rost, 2, 6 g cukor, 25, 3 g fehérje

Ha még nem tanulta meg, hogyan kell még tojást rakni, ne aggódjon; ez a recept teszi meg a próbát és a hibát. A Gooey mártott tojások úgy viselkednek, mint egy mártás az edényhez, és segítenek az ízek összegyűjtésében. Nem érdekel a borsos arugula? Nyugodtan helyettesítheti a kedvenc zöldjét, vagy a 10 Greens Healthier Than Kale-t.

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét.

Édesburgonya, kale és kukoricapor

Szolgál: 2
Táplálék: 463 kalória, 9, 4 g zsír (6, 3 g telített zsír), 865 mg nátrium, 12, 5 g rost, 11, 7 g cukor, 10, 6 g fehérje

Lehet, hogy elszállítod a leves tálakat a szezonra, de ez a recept meggyőzni fogja, hogy tegye vissza őket. A kukorica csirke édes burgonyával és póréllel krémes, egészséges frissítést kap. Soha többé nem megy vissza a konzervbe.

Szerezd meg a receptet a Házban a Hegyekben.

Édes burgonya Enchiladas

Szolgál: 6
Táplálkozás: 518 kalória, 17, 5 g zsír (3, 1 g zsírszála), 283 mg nátrium, 15 g rost, 8, 5 g cukor, 20 g fehérje

Néhány éjszaka semmi sem hasonlítható egy sajtos serpenyőhöz. A probléma az, hogy a kalóriák elég magasak is. Ez a klasszikus vegan remix kiválthatja a húst és a sajtot, de ízben szállítja. Egy harapás, és nehéz lesz hinni, hogy ez valóban jó neked.

Szerezd meg a receptet az első rendetlenségből.

Édesburgonya-Quinoa sütemények és Berry Salsa

Szolgál: 4
Táplálkozás: 285 kalória, 9, 9 g zsír (3, 1 g telített zsír), 527 mg nátrium, 7, 9 g rost, 8, 1 g cukor, 12, 5 g fehérje

Egy szalonna salzával párosítva, ezek a quinoa sütemények olyan szépek, hogy senki nem fogja kitalálni, hogy 40 perc alatt felborította őket. Ne becsülje le őket méretük miatt; szeder több rostot csomagol, mint a legtöbb egyéb gyümölcs, és az édesburgonya és a quinoa párosítja, hogy szállítson egy éhségtörő dózisú fehérjét és rostot.

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét.

Édes burgonya juhász pite

Szolgál: 6
Táplálkozás: 636 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 654 mg nátrium, 49, 4 g rost, 8, 1 g cukor, 40, 2 g fehérje

A vigasztaló klasszikus vegan ebben a receptben, de - bízzon bennünket - nem fogod hiányozni a húst. A pácolt lencse rengeteg ízű ételeket tálal a rost és a fehérje fölé, anélkül, hogy az étkezési bűntudat utáni ünnepi érzései lennének.

Szerezd meg a receptet az egyik összetevőből.

Honey-Lime édesburgonya Tacos

Szolgál: 6 (1 kukorica tortilla minden)
Táplálkozás: 562 kalória, 11, 4 g zsír (1, 7 g telített zsír), 413 mg nátrium, 17, 1 g rost, 13, 3 g cukor, 18, 9 g fehérje

Kiszámítottuk a táplálékot csak a kukorica tortillákért és a töltésért, mert az ízletes töltelékkel nem kell töltelékkel rendelkeznünk. Adjunk hozzá sok vízzel gazdag zöldséget, hogy kielégítsük a rántást és az extra súlyt. A könnyű anyagcsere-elősegítés érdekében tegye mindegyiküket egy forró mártással.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

Gyors édesburgonya

Szolgál: 1
Táplálék: 278 kalória, 18, 8 g zsír (3, 4 g telített zsír), 324 mg nátrium, 4, 6 g rost, 9, 4 g cukor, 8, 2 g fehérje

Ha az egyik ilyen napja volt, és a zsákok alján egy komfortot keres, mert túlságosan felizgatod a főzni, ez a recept az ön megmentő kegyelme. Mindössze 10 percet vesz igénybe, és egész éjszaka távol tartja a cookie-któl és a zsetonoktól.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

Édes burgonya palacsinta kókuszkrémmel


Hozam: 16 palacsinta
Táplálék: 192 kalória, 10, 5 g zsír, 8, 4 g telített zsír, 148 mg nátrium, 21, 3 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 3, 4 g cukor, 3, 7 g fehérje

Ha ezek a bolyhos, enyhén édes palacsinta nem tudják meggyőzni a gyermekeit, hogy esznek a zöldségükkel, akkor nem vagyunk biztosak benne, mi lesz. Egy csésze csonthéjas burgonyával készülnek, kókuszkrémmel és pirított kókuszos tésztával. Feltételezzük, hogy a szirup áramlata nem a képen van, mert teljesen nincs rá szüksége!

Szerezd meg a How Sweet It Is receptjét.

Sült édesburgonya

Szolgál: 4
Táplálkozás: 80 kalória, 3, 5 g zsír (0 g telített), 230 mg nátrium

A sült krumpli unalmas lehet. Mondja meg neked, hogy édes burgonyapürét szolgál fel, és nézze meg, hogy a szemöldök váratlanul felemelkedik. Azon túl, hogy egészségesebb, mint a fehér burgonya (A-vitamin és rost), az édesburgonya-cukrok tökéletes jelöltet tesznek a kiváló sütéshez.

MILYEN SZÜKSÉGES

2 közepes, édesburgonya, hántolt és éket vágott
1 evőkanál olívaolaj
Cayenne csipetje
- csipke füstölt paprika (opcionális)
Só és fekete bors ízlés szerint

HOGYAN KÉSZÍTNI?


1. lépés

Melegítsük elő a sütőt 425 ° F-ra.

1. lépés

Kombináljuk az összes összetevőt, plusz egy nagy mennyiségű sót és borsot egy sütőlapra, és egyenletesen egyenesen rántsuk.

2. lépés

Sütjük, amíg az édesburgonya kívülrıl barnul, élesen érintkezik, és kb 25 percen belül gyengéd.

BREAKFAST HASH-val édes krumpli és a PEPPERS

Szolgál: 4
Táplálkozás: 187 kalória, 8 g zsír, 5 g rost, 10 g fehérje

Ez a táplálék recept lett Morgan Minor tesztpárbeszédes reggeli: Miután csak 3 hét volt a programon, a női tűzoltó elvesztette 11 fontot és 4 cm-t a derekától!

MILYEN SZÜKSÉGES

1 édesburgonya, hámozott és vágott 1/4 "kockákra
1/2 evőkanál olívaolajat, osztva
1 sárga hagyma apróra vágva
1 piros paprika, apróra vágva
1/8 teáskanál cayenne (opcionális)
só és bors ízlés szerint
1/2 csésze fekete babot, leöblítjük és öblítjük
4 tojást

HOGYAN KÉSZÍTNI?


1. lépés

Mikrohullámú kockás burgonyát 5 percig mikrohullámú sütőben, vagy amíg enyhén puha. Hővel töltsük fel az olajat egy nagy, tartós serpenyőben, és adjunk hozzá a burgonyát, hagymát és a harang paprikát; sautee-t, amíg barna színűek, kb. 7 percig. Adjuk hozzá a cayenne-t, a sót és a borsot. Eközben egy külön serpenyőben sütjük a tojásokat napsütötte felfelé a maradék olajban.

1. lépés

Ossza el a hashot négy tányér között, tetejét tojással és szolgálja.

Fűszeres hántolt édesburgonya

Szolgál: 4
Táplálkozás: 130 kalória, 6 g zsír (4 g telített), 360 mg nátrium

Hő és édes összeesküvés itt, hogy az egyik kedvenc oldalsó ételeinket mindig a klasszikus Cook This, Not That! recept. Tálaljuk ezeket finom pulykahúslétre vagy más grillezett vagy sült húsra.

MILYEN SZÜKSÉGES

2 nagy édesburgonya, hámozott és darabokra vágva
Só és fekete bors ízlés szerint
1 csésze tej
2 evőkanál vajat
1 evőkanál darált chipotle bors

1. lépés

Helyezzük az édesburgonyát egy edénybe, és töltsünk elég hideg vízzel a fedelet. Adjunk hozzá 1 teáskanál sót, és forraljuk fel. Főzzük, amíg az édesburgonya gyengéd, de nem púpos, körülbelül 15 percig.

2. lépés

Drain, és térj vissza a bankba.

3. lépés

Melegítsük fel a tejet és a vajat egy kis serpenyőbe.

4. lépés

Lassan keverjük bele az édesburgonyát egy fából készült kanállal, hogy erőteljesen beépítsük a folyadékot (ez segít a sima pürének kialakításában).

5. lépés

Keverje hozzá a chipotle borsot, és szezonra sóval és borssal.

Ajánlott
  • receptek: 15 fagyasztott koktél receptek ASAP próbára

    15 fagyasztott koktél receptek ASAP próbára

    A balzsamos nyári napok gyakorlatilag a tengerparti üdülőhelyek, a medence melletti ebédek és a vitorlázott nyakláncok szinonimái. És a legjobb rész csak az lehet, hogy minden kedvenc büfjét és brunch foltjait egy végtelen sor frissítő fagyasztott koktélok állnak rendelkezésre (frosé, bárki?). Míg napjainkban so
  • receptek: 5 tipp a fagyasztott török ​​megfelelő elolvadásához

    5 tipp a fagyasztott török ​​megfelelő elolvadásához

    Tehát a nagy nap jön, és nézzünk szembe vele, a hálaadás ünnepelése nem könnyű. De azon túlmenően, hogy egy túl sok vendég ízletes vacsorát készít, akkor az élelmezésbiztonságnak a legfontosabbnak kell lennie. Végtére is, szeretné küldeni a szeretteit otthon maradt sütőtök torta (ami éppen ez történik, hogy az egyik legfelsőbb típus a jelentésünkben 25 legnépszerűbb pite-Ranked) - nem ételmérgezés. Ezért készítettünk néhány követendő tip
  • receptek: A 10 legegyszerűbb gluténmentes étkezés

    A 10 legegyszerűbb gluténmentes étkezés

    Miután felfedezte, hogy ő volt a lisztérzékenység, és jelentős változásokkal szembesült életmódjával, szerzője, Kristine Kiddnek egyetlen célja volt: enni, mint mindig. A Hétvégi Gluténmentes programban több, mint 100 kedvenc gyors vacsora receptjét mutatja be, melyeket saját maga írta le az évfordulói dicsőséges kísérlet során. Ezek az élénk, de egyszerű
  • receptek: 15 Konyhai tűzőkapcsok, amelyek nem mennek rosszul évekig

    15 Konyhai tűzőkapcsok, amelyek nem mennek rosszul évekig

    Szerezd meg: Az Amerikában gyártott, biztonságos élelmiszerek legfeljebb 40 százaléka soha nem teszi az emberek tányéroiból. Nem csak ez azt jelenti, hogy évente 70 millió tonna élelmiszerhulladékot, a nonprofit Group Feeding America szerint ez tonna pénzt vetett ki az ablakon - egyes becslések szerint 161 milliárd dollárra. És nem az, hogy
  • receptek: Halak Herbed kenyérhántókkal

    Halak Herbed kenyérhántókkal

    A mély sütés a végső kiegyenlítő: Minden nyers összetevőt vesz fel, függetlenül attól, hogy egészséges legyen és táplálkozási szemétté válik. (Ráadásul valaha is észrevette, hogy a sült ételek egyformán ízlik meg? Nem hiszel nekünk? Rendelje meg az 1500 kalóriás admirális ünnepét a Red Lobster-ben, és nézze meg, meg tudná-e mondani a különbséget az egyik fajta sült tenger gyümölcse és a másik között.) Ez a vajalapú kenyérrépa felszeletelés bizto
  • receptek: 17 Genius reggeli ötletek Diet Experts Love

    17 Genius reggeli ötletek Diet Experts Love

    Ha a gyerekek rendszeresen összetévesztik a reggeli ételeket kedvenc fagylalt desszertjeikkel, akkor lehet, hogy ideje változtatni - különösen akkor, ha középen próbálkozik. Míg sok szakértő azt állítja, hogy valami reggelire eszik, jobb, mint egyáltalán semmi sem, ez igazán csak azokon a ritka alkalmakon igaz. Ha a mottót az ür
  • receptek: Hogyan lehet a szájban öntözõ pák tálat otthon

    Hogyan lehet a szájban öntözõ pák tálat otthon

    Gondolj a piszkálásra (kimondott poh-keh), mint egy sushi-alapú bento dobozban, amit egy tálba raktak össze. Ahelyett, hogy a ragadós rizs elfogyasztana, ez a hawaii csemege lehetővé teszi, hogy az anyagcserét előidéző ​​fehérjéket, például a tonhalt és a lazacot szálas töltelékkel, például avokádóval, aprított sárgarépával, uborka, edamame és tengeri moszat salátával kombinálják. Míg a divatos tál egy finom és kieg
  • receptek: 20 Egészséges módja annak, hogy kivesszük a tippeket

    20 Egészséges módja annak, hogy kivesszük a tippeket

    Húsz okunk van arra, hogy vegyük ki a kávéfőzők készítőit - és nem fogják teljesen elrettenteni a test célokat. Ezek a gofrik mind kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaznak és tökéletesen adagoltak. Akár öltöztesd fel vagy öltöztesd le őket, a labda teljesen a bíróságodon van. És ha többet szeretne me
  • receptek: 22 Carb-Vágó Hacks Diet Szakértők szeretik

    22 Carb-Vágó Hacks Diet Szakértők szeretik

    "Istenem! Miután elkezdtem pizzát, tésztát vagy egyéb szeszesitalot fogyasztani, nem tudom abbahagyni az ételt. "- nyilatkozta John barátom, miközben az oldalára gördült, hogy ápolja a pizzázó étkezési baba babáját. - Olyan, mintha rabja vagyok vagy valami. Miközben John talán melodramatikusan játszott, nagyon jó esély van arra, hogy félig szenvedélyes lehet. A Chemical Senses által

Szerkesztő Választása

One-minute trükkök egy egészségesebb reggelihez

Tudjuk, tudjuk: túl elfoglalt ahhoz, hogy felkészüljön egy erőmű reggelire. Kivéve, most nem vagy. A közelmúltban végzett tanulmányok azt mutatták, hogy amikor a cipőjét megköti, és a kulcsokat a táskájába dobja, akkor a gyorsabb fogyás, a nagyobb energia és az élesebb gondolkodás eléréséhez vezethet, csak néhány gyors csípést készíthet a reggeli étkezéskor. Állítsa be az időzítőt 60 másodp