20 édesburgonya recept a súlycsökkenésért

receptek

Csak ne rontsd meg őket barna cukor és mályvacukor vödrökkel, anya. Ezért:

Az egyik nagy, ízes csomagolású szivacs 4 gramm jóllakottságnövelő fehérjét, a napi hasadagoló szál 25 százalékát és az A-vitamin ajánlott napi bevitelének 11-szeresét, az immunrendszer működését, a látást, a reprodukciót és a sejtkommunikációt . A legimpozánsabb az, hogy mindezeket az előnyöket mindössze 162 kalóriára kihasználhassa - tényleg táplálkozási bajnok!

De ezen túlmenően ezek az édes kavicsok sokoldalúak és könnyedén főzhetők. Pörköltek, hamburgerek és quinoa sütemények készítéséhez használják, hozzáadják a szájpadló salátákat és még sok más! Annak érdekében, hogy egészségesek maradhassanak egészséges, ízletes ételek mellett, megtalálhatjuk a legjobb édesburgonya-recepteket az internetről. Még több súlycsökkentő ihletet, megtudja, hogy a 50 Ways-et, hogy elveszítsék a 10 font-gyors!

Fahéjas almás édesburgonyás ostyák

Szolgál: 2
Táplálkozás: 123 kalória, 2, 6 g zsír, 43 mg koleszterin, 56 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 3, 2 g rost, 10, 1 g cukor, 4, 4 g fehérje

Itt az a csavar, hogy az édesburgonyát egy spirálizálón keresztül tesszük, ahogyan a zoodle-eket. Olyan okos! A receptnek csak három másik összetevője van (tojás, alma, fahéj), és lenyűgözött ez a tápláló spin egy reggeli étel, amely általában minden üres kalóriát.

Szerezd meg a receptet az That Oven Feelin-ből.

Narancsszínű, édesburgonya egészs gabonás palacsinta

Szolgál: 2
Táplálkozás: 249 kalória, 2, 5 g zsír, 0 mg koleszterin, 388 mg nátrium, 50, 6 g szénhidrát, 3, 6 g rost, 7, 7. g cukrok, 6, 4 g fehérje

Teljesbúzalisztből, édesburgonyából, almaborsból, narancsléből és más egészséges összetevőkből készült ez az édes bánásmód ingyenes büféreggeli. Adj rövid rétednek extra zsírégető gyümölcsöt a reggeliért, amelyre érdemes ébredni.

Szerezd meg a receptet a Szent Tehénre!

Édes burgonya pite éjszakánként zabpehely

Szolgál: 1 (nagy)
Táplálkozás: 343 kalória, 10, 5 g zsír, 1, 1 g telített zsír, 8, 3 g rost, 19 g cukor, 11, 2 g fehérje

Az édesburgonya segíthet növelni zabpe táplálkozási profilját, és valójában egyike a 42 legjobb reggeli ételnek a testsúlycsökkentéshez. Alacsony glikémiás indexű magas rost, ez az egynapos zabkészítés is szerecsendió, chia magvak, pekándió és juharszirup.

Szerezd meg a Recept Életből származó receptet.

Grillezett édesburgonya

Szolgál: 8
Táplálék: 255 kalória, 6, 6 g zsír (1 g telített zsír), 483 mg nátrium, 7 g rost, 0, 8 g cukor, 2, 6 g fehérje

A süteményeket nem szabad sütni, hogy teljesen addiktívak legyenek. Édes burgonyapürével ízletes füstös ízeket adhat az ételek finomsága miatt; az ízlelődök csavarása segít egyensúlyozni a szivár természetes édességében.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

Mason Jar quinoa saláta édesburgonyával és thai stílusú öltözködéssel

Szolgál: 1
Táplálkozás: 505 kalória, 22 g zsír (10, 4 g telített zsír), 358, 2 mg nátrium, 10, 6 g rost, 14, 37 g cukor, 12, 6 g fehérje

Ez több, mint a quinoa és a ragyogó mason jar saláta, amely zseniális módja az összetett ízlésnek. De biztos lehet benne, hogy teljes egészében túlléptél. Csomagolj annyi spenótot, amennyit csak tudsz a tetején, és használj egy apró teáskanál kókuszolajat az édesburgonya elkészítéséhez.

Szerezd meg a receptet a Top with Cinnamon-ban.

Masala Khicdi

Szolgál : 8
Táplálkozás: 288 kalória, 2 g zsír, 0 mg koleszterin, 45 mg nátrium, 58 g szénhidrát, 12 g rost, 9 g cukor, 12 g fehérje

Ha szereted az indiai ételeket, akkor ez egy édes burgonya recept. Az indiai ételeket gyakran ghee-del (tisztított vaj) készítik, de ez a savanyú étel helyettesíti egészségesebb növényi olajjal. Ez az egypohás tál kap néhány frissen reszelt gyömbért, cayenne és kurkuma fűszereket, lencseeket és zöldségeket, mint a padlizsán, édesburgonya és zöldborsó.

Szerezd meg a receptet a Szent Tehénre!

Édesburgonya, fekete bab Quinoa tálak

Tálaljuk: 3
Táplálék: 460 kalória, 5, 1 g zsír (0 g telített zsír), 613 mg nátrium, 14, 9 g rost, 9, 5 g cukor, 23, 1 g fehérje

Csatold a kedvenc mexikói éttermedet anélkül, hogy extra zsírok lennének azokban a tortillákban. Ez a recept csomagolja a fehérjét, hogy elégedett legyen az órák múlt vacsorával.

Szerezd meg a Recept Runner receptjét.

Édes burgonya Carbonara

Szolgál: 4
Táplálék: 213 kalória, 11, 2 g zsír (5, 7 g telített zsír), 489 mg nátrium, 1, 7 g rost, 3, 5 g cukor, 15, 8 g fehérje

A szalonnával tetezett tészták nem étkezési káros hatásúak, ha a spirálozott édesburgonyából készítették a tésztát. Bónusz: Ez a verzió egészséges Sriracha adagot kap, hogy megkapja az anyagcserét.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

Egészséges édesburgonya Nachos

Szolgál: 6
Táplálkozás: 315 kalória, 10, 3 g zsír (3, 5 g telített zsír), 268, 9 mg nátrium, 8, 3 g rost, 6, 6 g cukor, 13, 4 g fehérje

Mielőtt felállítaná a rossz fiúk tételét, győződjön meg róla, hogy meghívott néhány barátot. Nem akarsz megosztani, de a sajtos kalóriákat kezelheti. Csak ne fusson a fekete babra; ott kapsz olyan rostokat, amelyek segítenek megállni, mielőtt az egész serpenyőt kiolvasztaná.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Tojás-töltött édesburgonya

Szolgál: 4
Táplálkozás: 486 kalória, 15, 3 g zsír (7, 2 g telített zsír), 594 mg nátrium, 12, 2 g rost, 2, 6 g cukor, 25, 3 g fehérje

Ha még nem tanulta meg, hogyan kell még tojást rakni, ne aggódjon; ez a recept teszi meg a próbát és a hibát. A Gooey mártott tojások úgy viselkednek, mint egy mártás az edényhez, és segítenek az ízek összegyűjtésében. Nem érdekel a borsos arugula? Nyugodtan helyettesítheti a kedvenc zöldjét, vagy a 10 Greens Healthier Than Kale-t.

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét.

Édesburgonya, kale és kukoricapor

Szolgál: 2
Táplálék: 463 kalória, 9, 4 g zsír (6, 3 g telített zsír), 865 mg nátrium, 12, 5 g rost, 11, 7 g cukor, 10, 6 g fehérje

Lehet, hogy elszállítod a leves tálakat a szezonra, de ez a recept meggyőzni fogja, hogy tegye vissza őket. A kukorica csirke édes burgonyával és póréllel krémes, egészséges frissítést kap. Soha többé nem megy vissza a konzervbe.

Szerezd meg a receptet a Házban a Hegyekben.

Édes burgonya Enchiladas

Szolgál: 6
Táplálkozás: 518 kalória, 17, 5 g zsír (3, 1 g zsírszála), 283 mg nátrium, 15 g rost, 8, 5 g cukor, 20 g fehérje

Néhány éjszaka semmi sem hasonlítható egy sajtos serpenyőhöz. A probléma az, hogy a kalóriák elég magasak is. Ez a klasszikus vegan remix kiválthatja a húst és a sajtot, de ízben szállítja. Egy harapás, és nehéz lesz hinni, hogy ez valóban jó neked.

Szerezd meg a receptet az első rendetlenségből.

Édesburgonya-Quinoa sütemények és Berry Salsa

Szolgál: 4
Táplálkozás: 285 kalória, 9, 9 g zsír (3, 1 g telített zsír), 527 mg nátrium, 7, 9 g rost, 8, 1 g cukor, 12, 5 g fehérje

Egy szalonna salzával párosítva, ezek a quinoa sütemények olyan szépek, hogy senki nem fogja kitalálni, hogy 40 perc alatt felborította őket. Ne becsülje le őket méretük miatt; szeder több rostot csomagol, mint a legtöbb egyéb gyümölcs, és az édesburgonya és a quinoa párosítja, hogy szállítson egy éhségtörő dózisú fehérjét és rostot.

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét.

Édes burgonya juhász pite

Szolgál: 6
Táplálkozás: 636 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 654 mg nátrium, 49, 4 g rost, 8, 1 g cukor, 40, 2 g fehérje

A vigasztaló klasszikus vegan ebben a receptben, de - bízzon bennünket - nem fogod hiányozni a húst. A pácolt lencse rengeteg ízű ételeket tálal a rost és a fehérje fölé, anélkül, hogy az étkezési bűntudat utáni ünnepi érzései lennének.

Szerezd meg a receptet az egyik összetevőből.

Honey-Lime édesburgonya Tacos

Szolgál: 6 (1 kukorica tortilla minden)
Táplálkozás: 562 kalória, 11, 4 g zsír (1, 7 g telített zsír), 413 mg nátrium, 17, 1 g rost, 13, 3 g cukor, 18, 9 g fehérje

Kiszámítottuk a táplálékot csak a kukorica tortillákért és a töltésért, mert az ízletes töltelékkel nem kell töltelékkel rendelkeznünk. Adjunk hozzá sok vízzel gazdag zöldséget, hogy kielégítsük a rántást és az extra súlyt. A könnyű anyagcsere-elősegítés érdekében tegye mindegyiküket egy forró mártással.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

Gyors édesburgonya

Szolgál: 1
Táplálék: 278 kalória, 18, 8 g zsír (3, 4 g telített zsír), 324 mg nátrium, 4, 6 g rost, 9, 4 g cukor, 8, 2 g fehérje

Ha az egyik ilyen napja volt, és a zsákok alján egy komfortot keres, mert túlságosan felizgatod a főzni, ez a recept az ön megmentő kegyelme. Mindössze 10 percet vesz igénybe, és egész éjszaka távol tartja a cookie-któl és a zsetonoktól.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

Édes burgonya palacsinta kókuszkrémmel

Hozam: 16 palacsinta
Táplálék: 192 kalória, 10, 5 g zsír, 8, 4 g telített zsír, 148 mg nátrium, 21, 3 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 3, 4 g cukor, 3, 7 g fehérje

Ha ezek a bolyhos, enyhén édes palacsinta nem tudják meggyőzni a gyermekeit, hogy esznek a zöldségükkel, akkor nem vagyunk biztosak benne, mi lesz. Egy csésze csonthéjas burgonyával készülnek, kókuszkrémmel és pirított kókuszos tésztával. Feltételezzük, hogy a szirup áramlata nem a képen van, mert teljesen nincs rá szüksége!

Szerezd meg a How Sweet It Is receptjét.

Sült édesburgonya

Szolgál: 4
Táplálkozás: 80 kalória, 3, 5 g zsír (0 g telített), 230 mg nátrium

A sült krumpli unalmas lehet. Mondja meg neked, hogy édes burgonyapürét szolgál fel, és nézze meg, hogy a szemöldök váratlanul felemelkedik. Azon túl, hogy egészségesebb, mint a fehér burgonya (A-vitamin és rost), az édesburgonya-cukrok tökéletes jelöltet tesznek a kiváló sütéshez.

MILYEN SZÜKSÉGES

2 közepes, édesburgonya, hántolt és éket vágott
1 evőkanál olívaolaj
Cayenne csipetje
- csipke füstölt paprika (opcionális)
Só és fekete bors ízlés szerint

HOGYAN KÉSZÍTNI?

1. lépés

Melegítsük elő a sütőt 425 ° F-ra.

1. lépés

Kombináljuk az összes összetevőt, plusz egy nagy mennyiségű sót és borsot egy sütőlapra, és egyenletesen egyenesen rántsuk.

2. lépés

Sütjük, amíg az édesburgonya kívülrıl barnul, élesen érintkezik, és kb 25 percen belül gyengéd.

BREAKFAST HASH-val édes krumpli és a PEPPERS

Szolgál: 4
Táplálkozás: 187 kalória, 8 g zsír, 5 g rost, 10 g fehérje

Ez a táplálék recept lett Morgan Minor tesztpárbeszédes reggeli: Miután csak 3 hét volt a programon, a női tűzoltó elvesztette 11 fontot és 4 cm-t a derekától!

MILYEN SZÜKSÉGES

1 édesburgonya, hámozott és vágott 1/4 "kockákra
1/2 evőkanál olívaolajat, osztva
1 sárga hagyma apróra vágva
1 piros paprika, apróra vágva
1/8 teáskanál cayenne (opcionális)
só és bors ízlés szerint
1/2 csésze fekete babot, leöblítjük és öblítjük
4 tojást

HOGYAN KÉSZÍTNI?

1. lépés

Mikrohullámú kockás burgonyát 5 percig mikrohullámú sütőben, vagy amíg enyhén puha. Hővel töltsük fel az olajat egy nagy, tartós serpenyőben, és adjunk hozzá a burgonyát, hagymát és a harang paprikát; sautee-t, amíg barna színűek, kb. 7 percig. Adjuk hozzá a cayenne-t, a sót és a borsot. Eközben egy külön serpenyőben sütjük a tojásokat napsütötte felfelé a maradék olajban.

1. lépés

Ossza el a hashot négy tányér között, tetejét tojással és szolgálja.

Fűszeres hántolt édesburgonya

Szolgál: 4
Táplálkozás: 130 kalória, 6 g zsír (4 g telített), 360 mg nátrium

Hő és édes összeesküvés itt, hogy az egyik kedvenc oldalsó ételeinket mindig a klasszikus Cook This, Not That! recept. Tálaljuk ezeket finom pulykahúslétre vagy más grillezett vagy sült húsra.

MILYEN SZÜKSÉGES

2 nagy édesburgonya, hámozott és darabokra vágva
Só és fekete bors ízlés szerint
1 csésze tej
2 evőkanál vajat
1 evőkanál darált chipotle bors

1. lépés

Helyezzük az édesburgonyát egy edénybe, és töltsünk elég hideg vízzel a fedelet. Adjunk hozzá 1 teáskanál sót, és forraljuk fel. Főzzük, amíg az édesburgonya gyengéd, de nem púpos, körülbelül 15 percig.