Akár konyha novice vagy kulináris szakértő vagy, egy egész hálaadás ünnepségét szolgálják, hatalmas vállalkozás. Ebben az évben az ünnepeket a legtöbbet kihasználva vágja le a főzési idődet, és az ünnepi elkészített ételeket használva extra családi kötelékbe kerül.

Ha szkeptikusak a házias tábla táplálékára, akkor nem vagy egyedül. Számos élelmiszert égnek magas kalóriatartalmú számlálások érkeznek, amelyek átváltoztatják ünnepét egy teljes táplálkozási rémálomba. Válaszaink a cukor- és zsírtartalmat ellenőrzés alatt tartják, így elérheti azt a másodikat, hogy kedvenc oldala segítsen, anélkül, hogy aggódna a sérülésed miatt.

Ha még több segítséget szeretne vásárolni a boltokban, nézze meg a 46 legjobb szupermarket bevásárló tippjeit.

Woodstock farmok szerves mázas áfonyamártással

¼ csésze: 100 kalória, 0 g zsír, 10 mg nátrium, 26 g szénhidrát (1 g rost, 17 g cukor), 0 g fehérje

Nem lenne hálaadás nélkül ez a vöröshajú, krumpli és édes mártás. Miközben a cukortartalom a magasabb oldalon téved, a Woodstock Farms Organic Jellied Cranberry Sauce jelentősen alacsonyabb, mint a versenytárs márkák, mint az OceanSpray és a Pacific Foods. Ez a konzervdoboz is teljesen szerves, és mindössze 4 összetevőt tartalmaz, így ez a választás magabiztosnak érzi magát a pulyka párosításával.

$ 4, 33 / doboz az Amazon.com-on 2

Madár szeme Steamfresh Veggie Made hántolt karfiol

½ csésze: 60 kalória, 3 g zsír (2 g telített zsír), 490 mg nátrium, 6 g szénhidrát (3 g rost, 2 g cukor), 2 g fehérje

Szeretné megtartani a szénhidráteket a hálaadás során? A karfiolhoz tartozó burgonya cseréje a mártott oldalon könnyű módja annak, hogy a kalóriaszámlálást le lehessen csökkenteni anélkül, hogy sokat áldoznának az íz és a textúra módján. A madár szeme töltött karfiolja csak a mikrohullámú sütőben van, amikor előkészületi munkára van szükség, és a pörkölt fokhagymának köszönhetően íze van betöltve.

Elérhető a kiválasztott üzletekbe. Ellenőrizze a Birdseye.com 3 elérhetőségét

Tudja, hogy jobban kitölt

½ csésze: 80 kalória, 5, 5 g zsír (0 g telített zsír), 80 mg nátrium, 9 g szénhidrát (4 g rost, 4 g cukor), 4 g fehérje

A kitömés mindenki kryptonit, amikor a Hálaadás oldalára kerül, de nem kell az egészséges csere segítségével. A KNOW Better töltöttsége számos egészséges összetevőt tartalmaz, beleértve a mandulát, a lenmagot és a chia magot, ami egy lenyűgöző táplálkozási panel, például 4 gramm fehérje és rost.

$ 10 csomagonként a KNOW Foods 4-en

Zöld Giant Sweet Potato Casserole

½ csésze: 110 kalória, 3 g zsír (0 g telített zsír), 280 mg nátrium, 20 g szénhidrát (2 g rost, 10 g cukor), 1 g fehérje

Az édesburgonya anélkül, hogy magas cukortartalom lenne, nem könnyű, de a Green Giant verziója szépen illeszkedik a számlához. Egy másik lehetőség, amely csak néhány percet igényel a mikrohullámú sütőben, ez a sütőforma fahéjat és egy kis vajat kínál házi készítésű ízek nélkül a prémium és a burgonya peeling órái nélkül.

Ha meg akarja próbálni a kezét otthoni édesburgonya elkészítésénél, nézze meg a 20 édesburgonya receptjeinek listáját a testsúlycsökkentésre.

$ 3, 53 csomagonként a Walmarton (csak üzletekben) 5

Heinz Home Style zsírmentes sült Törökország Gravy

¼ csésze: 20 kalória, 0 g zsír, 290 mg nátrium, 4 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 1 g fehérje

A már nagy kalóriatartalmú étkezés zsíros mártással nem a legokosabb táplálkozás a táplálkozás, ezért legyen szelektív a mártással kapcsolatban. A Heinz zsírmentes pörkölt török ​​Gravy húslétből készül, sokféle ízhez, minimális kalóriákkal, így beadhatja pulykáját és töltését, bűnösség nélkül.

$ 3, 53 per tálcánál a célnál (csak a tárolt üzleteknél) 6

Zöld Giant Steamers Zöldbab Casserole

Per cup: 110 kalória, 8 g zsír (3 g telített zsír), 630 mg nátrium, 8 g szénhidrát (2 g rost, 3 g cukor), 2 g fehérje

Egy másik veggie-centric oldal, amely képes egy szuper nagy kalóriatartalmú rakomány felhalmozására, ez a Green Giant zöldbab-tálka a helyes úton történik. A mikrohullámú oldat egy adagja növeli az Ön rostát, az A-vitamint és a C-vitamin bevitelt a napra anélkül, hogy túl sok cukrot és zsírt tartalmazna. És igen, sült hagyma is benne van!

$ 2.69 csomagonként a Walmarton (csak üzletekben) 7

Pepperidge Farms Stone Sült Művészi Multi-Grain Dinner Rolls

Percenként: 120 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 290 mg nátrium, 20 g szénhidrát (3 g rost, 5 g cukor), 6 g fehérje

A vacsora tekercsek esetében nem minden készenléti lehetőség áll fenn. A teljes búza vagy több szemcsés változat kiválasztása egyszerű módja a kenyér táplálkozási profiljának növelésére. A Pepperidge Farm ezen verziója tartalmaz hatalmas 6 gramm fehérjét is, amely segít megőrizni téged.

2, 99 $ csomagonként a Walmart 8-ban

Dr. Praeger édesburgonya Hash Browns

Három hashbaron: 180 kalória, 7 g zsír (0, 5 g telített zsír), 190 mg nátrium, 27 g szénhidrát (1 g rost, 17 g cukor), 3 g fehérje

Nem lehet elég édesburgonyát a hálaadás idején? Dr. Praeger's hash barnák lehetővé teszik, hogy az ünnepi spud középre kerüljön, ami egy olyan ételkultúrát eredményezett, amely tele van az A-vitaminnal és a béta-karotinoidokkal.

4, 99 USD csomagonként az Amazon.com-on 9

Tommy's Brussel kelbimbó

Per cup: 70 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 125 mg nátrium, 11 g szénhidrát (4 g rost, 3 g cukor), 4 g fehérje

Ez a szuperfogyasztás szálas, A-vitaminos és C-vitaminnal van töltve, ezért ne habozzon a második segítségért. Tommy verziója tartalmaz más táplálkozási erőforrásokat, beleértve a gombát és az extra szűz olívaolajat, valamint a fokhagymát és a paprikát egy extra rúgáshoz.

Elérhető a kiválasztott célraktárakban 10

Zöld óriás mézes mázas sárgarépa

1 csésze: 90 kalória, 3 g zsír (2 g telített zsír), 190 mg nátrium, 15 g szénhidrát (2 g rost, 11 g cukor), 1 g fehérje

Az édesburgonya nem az egyetlen módja a béta karotinoidok feltöltésére az ünnepi időszakban. A sárgarépa, amelyet hagyományosan cukros mázzal szolgálnak fel a hálaadás során, szintén gazdag ebben az antioxidánsban. A Green Giant mikrohullámú készenléti változata egy kis hozzáadott édességet jelent a hagyományos ünnepi ízléshez, anélkül, hogy túláradna a cuccon.

$ 1, 43 csomagonként a Walmarton (csak bizonyos üzletekben) 11

Jennie-O Sütő Kész Bontatlan Törökország mell

Per ¼ lb: 110 kalória, 1 g zsír (0, 5 g telített zsír), 480 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 22 g fehérje

Nyilvánvalóan a hálaadás ünnepének legfontosabb része, a pulyka lehet egy szuper karcsú mód arra, hogy felhalmozza a fehérjét, ha bőr nélküli mellre választ. A Jennie-O Sütő-kész változata lenyűgöző 22 gramm adagonként szolgál, mindössze 1 gramm zsírt. A legjobb az egészben, ez a fogyasztásra kész vágás kiküszöböli a madár faragásának szükségességét.

Elérhető a kijelölt célraktárakban 12

Amy Light és Lean Macaroni & Sajt

Étkezésenként: 290 kalória, 5 g zsír (3 g telített zsír), 560 mg nátrium, 43 g szénhidrát (2 g rost, 4 g cukor), 16 g fehérje

Ez az egész évre kiterjedő kényelmes étel gyakran megjelenik a Hálaadás asztalokon. Míg sok változat tele van elegendő mennyiségű vajjal és nehéz krémmel, az Amy's Light és Lean opció gondoskodik arról, hogy a zsírszám csökkenjen. Ehelyett ez a mikrohullámú előkészített oldal alacsony zsírtartalmú tejet és csökkentett zsírtartalmú cheddar sajtot tartalmaz az egészségesebb krémszínűség kedvéért. Mivel a csomag egyetlen adag, mindenképpen töltsd fel, ha családi házasságot tervezel.

$ 6.15 csomagonként az Amazon.com-on 13

Madarak szeme zöldségek és szósz édes káposzta vajas mártással

¾ csésze: 80 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 200 mg nátrium, 15 g szénhidrát (2 g rost, 7 g cukor), 3 g fehérje

Általában a vajmártásban felszolgált bármi lehet tápláló piros zászló, de a Birds Eye verziója csökkenti a zsírtartalmat. A nagylány ¾ csésze adag csupán 2 gramm zsírt tartalmaz, és hozzákövesít néhány szükséges rostot és C-vitamint a hálaadás ünnepéhez.

Elérhető a kiválasztott üzletekbe. Ismerje meg, hol található a BirdsEye.com 14

Seabrook Farm Fagyasztott Krémes Spenót

½ csésze: 120 kalória, 6 g zsír (2, 5 g telített zsír), 450 mg nátrium, 10 g szénhidrát (3 g rost, 3 g cukor), 4 g fehérje

Popeye kedvenc zöldsége általában álmélkodó megjelenést tesz lehetővé ünnepi vacsorák alatt. Míg néhány krémes spenót változata nehéz a zsíros mártással és a zöldségekkel szemben, a Seabrook Farm verziója lehetővé teszi, hogy a vasban gazdag leveles zöld fókuszba kerüljön. Ezenkívül az egyik adag az A-vitamin napi értékének 80% -át teszi ki, így bűnösség nélkül ásik. A spenót egy táplálkozási erőmű is, ezért készítette listát a 30 legjobb gyulladásgátló élelmiszerről.

$ 2, 49 csomagonként a Fresh Direct 15-en

Earthbound biofagyasztott pirított vörös burgonya

Per cup: 100 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 10 mg nátrium, 23 g szénhidrát (2 g rost, 1 g cukor), 3 g fehérje

Ha úgy döntesz, hogy még több spuds-ot ad hozzá a Hálaadás menühöz, mindenképpen válaszd a pörkölt változatot, hogy minimalizáld a kalóriaszámot és maximalizáld a táplálkozási profilt. A földi pörkölt piros burgonya a bőrükön jön a szál erősítésére. Nem tartalmaznak hozzáadott olajat vagy fűszerezést, így remek választási lehetőséget kínálnak arra, hogy megöli a burgonya vágyát anélkül, hogy extra cukrot vagy zsírt tartalmazna.

$ 6.65 csomagonként ($ 53.21 csomagonként 8) az Amazon.com-on 16

Hodgson Mill Cornbread Mix

¼ csésze száraz: 130 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 340 mg nátrium, 27 g szénhidrát (3 g rost, 5 g cukor), 4 g fehérje

Amikor a kukoricacsészék keverékre készülsz, mindenképpen keressétek egyet minimális mennyiségű hozzáadott cukorral és annyi rosttal, amennyit csak talál. A Hodgson Mill verziója szilárd választás, hiszen 3 gramm rostot adagol, és csak 5 gramm cukrot. Amikor a sütésről van szó, válaszd a keveréket ¾ pohár alacsony zsírtartalmú tejet, 1 tojást és 1 evőkanál vajat, hogy ezt a délnyugati kedvenceit átélhesse.

$ 1, 62 csomagonként (12, 95 dollár csomagonként 8) az Amazon 17-en

Mott a nem cukrozott almaszósz

½ csésze: 50 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 14 g szénhidrát (2 g rost, 12 g cukor), 0 g cukor

Az almásszalag készítése otthon egy olyan időigényes folyamat, amely magában foglalja az alma héját és magasságát, ezért nem hibáztatjuk magunkat, ha a jarred változatot választjuk. A Mott's Unsweetened Applesauce egy nagyszerű módja annak, hogy egy friss gyümölcsös ízből induljon el anélkül, hogy sok cukrot és kalóriát felvenne.

$ 2.95 / jar ($ 23.63 csomagonként 8) az Amazon.com-on 18

Trader Joe pisztácia áfonyaleves

Per ⅙ tartály: 110 kalória, 8 g zsír (1 g telített zsír), 15 mg nátrium, 7 g szénhidrát (1 g rost, 6 g cukor), 3 g fehérje

Ez a ropogós desszert egy remek módja annak, hogy az áfonya javításokat a fõzõfedél lezárása után megkapja. Az agave szirup hozzáadásával ezek a harapások ízűek, mint pizzák, míg a pisztácia hozzáadásával fehérjét és egészséges zsírt ad a cukor egyensúlyba hozásához.

3, 99 dollár csomagonként a Trader Joe 19-ben

Halo Top Pumpkin Pie Fagylalt

½ csésze: 90 kalória, 3 g zsír (1 g telített zsír), 130 mg nátrium, 18 g szénhidrát (3 g rost, 7 g cukor), 5 g fehérje

A következő alkalommal, amikor egy sütőtök pite vágya van, próbálja ki ezt a hideg és krémes opciót. Az egyik a Halo Top újabb, szezonális ízvilágának, a cég sütőipari pite fagylaltja magában foglalja a valódi pite crust és a tényleges sütőtök darabokat. Az ebéd egyik adagja egy alacsony kalóriatartalmú, nagy fehérje, amely kedvenc ünnepi desszertjeit kedveli.

5, 99 $ pint a Target-nél (csak bizonyos üzleteknél) 20

Trader Joe's Apple Cranberry Tarts

Per ½ tart: 240 kalória, 12 g zsír (6 g telített zsír), 240 mg nátrium, 29 g szénhidrát (1 g rost, 11 g cukor), 3 g fehérje

Ha feltétlenül valahogy egy pár csésze valódi, vajas torta, fontolja meg ezt a Trader Joe alkotását. A torták elég nagyok ahhoz, hogy megoszthassák, ami a legjobb választásuk, ha azt szeretné, hogy a kalóriákat ellenőrizze. A két őszi kedvenc, az alma és az áfonya kombinációja teszi ezt a desszert tökéletes esélyt.

$ 3, 99 dobozonként a Trader Joe-nél

Szeretne többet megtudni arról, hogy mit kell enni (és mit elkerülni) a hálaadáskor? Nézze meg ezt a listát a Minden Klasszikus Hálaadás Dish sorrendben.