Milyen gyakran van a nap folyamán a cukor vágya? Az íróasztalnál dolgozik, amikor hirtelen az édes foga bejön. Ahelyett, hogy befejezte azt a jelentést, amelyet a főnököd kigúnyolt, akkor arra koncentrálsz, hogy hol kaphatsz egy csokoládé chip cookie-t. A cukorvágyak a legrosszabb időkben jönnek, és nagyon nehéz ellenállni. De lehetséges.
"A friss és érdekes változatos diétás táplálkozás segíteni fogja a sóvárgást" - mondja Keri Glassman, az MS, a RDN és az Élelmiszer-táplálék alapítója. "A tartósan nyájas és ismétlődő ételek csak akkor hagynak benneteket, ha új és különböző ízeket kívánnak, és a" mi a következő "után pecsenyelünk egy elégedetlen étkezés után - magyarázza Glassman.
A legfontosabb az, hogy elkerüljék az édes vágyakat, mielőtt elkezdenék, és szerencsére sokféle módon lehet ezt megtenni. Itt van 20 táplálkozási-ajánlott módja annak, hogy elkerüljük a ravaszt egy cukor lövéshez.
Tartsa meg ételeit sokoldalúan
Shutterstock Győződjön meg róla, hogy minden ételcsoportot magába foglal, amikor ételt készít. A Nutrition Stripped alapítója, a McKel Hill, az MS, az RDN, az LDN szerint az emberek nem veszik észre, hogy az ételükben hiányzik, és ez káros lehet. "Gyakorlatban azt tapasztaltuk, hogy az emberek általában vágynak a cukorra, mert általánosan kiegyensúlyozatlan étrendet jelentenek" - mondja. "Az étkezés idején hiányozhatnak az elegendő szálak, hogy fizikailag tele legyenek, vagy elégtelen fehérjék maradjanak ahhoz, hogy megtartsa őket, vagy elég egészséges zsírokat. Minden makronutriens együtt dolgozik, hogy megőrizzük vércukorainkat, és tartsunk bennünket, hogy mindannyiunknak szüksége van rájuk. "
Ne ugorja le az étkezést
Shutterstock A FODMAP diétás szakértő és a RDN Kate Scarlata elmagyarázza, hogy az étkezés elhagyása a testünket gyors üzemanyaghoz vezet, ezért nagyobb valószínűséggel megragadjuk az első cukros dolgot, amellyel kezünket kaphatjuk. "Amikor túl éhesek, a cukros rágcsálók gyors javulást kapnak az alacsony vércukorszintre" - magyarázza Scarlata. Tehát győződjön meg róla, hogy naponta három jól kiegyensúlyozott ételt élvezhet, és ha egy kis snackre van szüksége, menjen egy magas szálas és fehérjében.
Egyél egy természetesen édes snack
Shutterstock Amikor egy cukorka megüt, ahelyett, hogy futna a cukorka fiókjához, próbáljon ki valamit, ami tüzet ad. "Ha szüksége van egy cukorra és energiára, ami tovább tart, próbáljon összerakni a mandulát, az aszalt gyümölcsöket és néhány sötét csokoládé zsetont" - mondja Bonnie Taub-Dix, a RDN, a BetterThanDieting.com és szerző szerzője Olvassa el, mielőtt megkóstolná - Vidd el a címkét a táblázatra . "Ez a snack hordozható, és nem csak azt az édességet nyújtja, amire vágysz, hanem proteineket és egészséges zsírt is kapsz a diófélékből, vasból és rostból a gyümölcsből."
Maradj hidratált
Shutterstock A hidratált tartózkodásnak számtalan előnye van, és itt van egy másik. "Inni sok vizet, nehogy elkeseredjen a szomjas", mondja Diane Sanfilippo, a Practical Paleo és a The 21 Day Sugar Detox legjobb szerzője. Gyakran összekeverik az éhség szomjúságát, ezért mielőtt megragadnánk a feldolgozott snacket, igyunk egy pohár vizet vagy ízesített seltzerből, majd nézzük meg, hogyan érzed magad.
Előre tervez
Shutterstock Itt van még egy oka az étkezési tervnek. A ketogén diétás szakértő szerint Maria Emmerich, aki előre tervezi, biztosítja, hogy egészségeset eszel. "A cukormentes kezelések kéznél, hogy elfojtják a cravings segít", ő osztja. "Amikor először elkezdi keto, lehet, hogy néhány cukrot sztrájk, de ha egyszer a keto, a vágyakozás a múlté."
Eleget aludni
Shutterstock Úgy tűnhet, hogy nem kapcsolódik egymáshoz, de a szakértők szerint az alvás mennyisége közvetlenül összefügg a cukorral. "Jól dokumentált, hogy az alváshiányos emberek vágynak a cukros ételekre" - mondja táplálkozási szakértője és az Eating in Color szerzője, Frances Largeman-Roth, RDN. "Mindannyian ott voltunk. Nem volt jó éjszakai alvásod, de másnapra produktívnek kell lennie, így a koffeinre és a cukorra támaszkodva lendületet kapsz. Rövidtávon működik, de hosszú távon rossz táplálékhoz és potenciális súlygyarapodáshoz vezet - magyarázza.
Kerülje a sós ételeket
A Shutterstock jóvoltából Ez hülyén hangzik, mivel a só és a cukor teljesen ellentétesek, ám sok sós étel fogyasztása cukorvágyat hozhat. "A só nagyszerű a fűszerezéshez, de elkerülje a szuper sós ételeket" - mondta Glassman. "Édes ételek iránti vágyat kelthetnek, ami gyakran arra vezethető vissza, hogy a vacsorák gyakran egyenesen a desszert menübe akarnak menni." Az ételt más fűszerekkel kell előkészíteni, mielőtt a sóba megy.
Eat Protein és Fiber minden étkezés
Shutterstock Mindannyian tudjuk, mennyire fontos a fehérje a táplálkozásunkhoz, de biztos, hogy mindegyik étkezésnél elegendő az is, hogy segítséget nyújtsunk a cukorcsábításnak. "Minden étkezésnél enni fehérjét és rostot! Ez a legfontosabb eszköz, amellyel a lemezedre lehet számítani "- mondja Brooke Alpert, RD, és a The Diet Detox szerzője. "Mind a fehérjék, mind a rostok segítenek lelassítani a cukor felszívódását, hogy megakadályozzanak olyan vércukor-tüskéket, amelyek megnehezítenék a cukrot. Ezenkívül segítenek abban, hogy hosszabb ideig tartsanak téged, így jobban befolyásolhatják ételeit, és kevésbé valószínű, hogy merülnek bele a cupcake-ba! "
Adja a vágyódásodba, majd mozogjon
Shuterstock "Ha valami édes, mint egy csokoládé vagy egy fagylaltcsomó vágya továbbra is fennáll" - mondja Jessica Levinson, az MS, a RDN, a CDN és az 52 hetes étkeztető szerzője. "Ha megpróbálod kielégíteni a sóvárgásokat más" egészségesebb "ételekkel, vagy korlátozni magad attól, hogy egy olyan étel, amire vágysz, gyakran túlzáshoz vezet. Amint azt gyakran mondják, a tiltott gyümölcs a legédesebbnek érezheti magát. "Tehát enni a torta darabját, ne érzed rosszul, majd lépj tovább.
Megszakad a szokás
Shutterstock Időnként a cravingek olyan erősek lehetnek, hogy a szervezetnek szüksége van a cukorra, de Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, az RSP Nutrition táplálkozási tanácsadója szerint ez egy képzett válasz. "A cukorvágy gyakran kondicionált válasz" - mondja.
"Ez egy elcsendesedett szokás, hogy egy csokoládét vagy valami édes ételt kóstoljon meg, így a tested elkezdi követelni" - magyarázza Moreno. "A vágy is érzelmi kereslet lehet. Talán feszült, szomorú vagy ideges, ezért úgy gondolja, csokoládéra van szüksége ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat. Ahelyett, hogy valami szükségedre gondolsz, gondolkodj a cukorról, amit akarsz, de próbálsz elkerülni.
Kérdezd meg magad, ha éhezik az érzelmeidet
Shutterstock Megértése, hogy miért cukorra vágysz, lehet nagy nyom, hogy segítsen legyőzni. "Ismerd meg az okodat", "mondja Glassman. "A sóvárgásokat érzelmek, viselkedések vagy tápanyaghiányok okozhatják. A következő alkalommal, amikor teljesen sóvárgó fagylaltot keresel, kérdezd meg magadtól, hogy tiszta unalom? Boldog vagy? Szomorú? Stresszelt ?, magyarázza. Ha feltenni ezeket a kérdéseket és megpróbálják megkérdezni, miért vágysz, mi vagy, akkor segíthet legyőzni az érzést a jövőben is.
Tartsa rendszeresen az étkezéseket
Shutterstock "Rendszeresen tervezett ételeket. A legrosszabb, amit tehetsz, hagyd magad annyira éhesnek, hogy elveszíted az irányítást a következő ételválasztásodon - mondja Alpert. "Ha négyóránként ételeket vagy ételeket fogyaszthat, stabilizálhatja a vércukorszintet, tartsa meg elégedettségét és irányítását egészen a következő étkezésig". A vágyakozás elvesztése az egyik legfontosabb ok, amit az emberek adnak nekik.
Élvezze a gyümölcsöt
Shutterstock "Nem tudom, lehet-e feloldani a cukorvágyat, mert része az emberiségnek. De azt hiszem, hogy a természet okot ad nekünk, "magyarázza Largeman-Roth. "Természetesen édes és szálas, hogy teljessé tegyünk. Ezenkívül számos előnye van, beleértve az antioxidánsokat, amelyek segítenek testünknek és bőrünknek fiatal és egészséges életben maradni. "A szervezetnek a feldolgozott cukor helyett a gyümölcs helyettesítésére való alkalmassága nagyra értékeli az általános egészségét.
Carry körül a cukormentes cukorka
Shutterstock Amikor egy cukorvágy érkezik, próbálja elgondolkodni édes táplálékkal, de nem cukros. "A cukormentes rágcsálnivalók biztosítják, hogy ne csússzon fel, és ne kapjon valamit, amiért sajnálja" - mondja Emmerich. A cukorvágyat nehéz kezdeni kezdeni, de a cukormentes cukorkák meggondolják magukat, hogy azt gondolták, hogy éppen olyan édességet érez.
Kövesse a 85/15 szabályt
Shutterstock "Győződjön meg róla, hogy az ételeinek 85 százaléka magában foglalja a természetesen egészséges táplálékokat, például friss termékeket, sovány fehérjét és egészséges zsírokat. A másik 15 százalék tartalmazhat néhány gondot, "Scarlata részvények. "Ha bizonyos ételeket tiltott, akkor még csak rájuk vágyik. És őszintén szólva, nem hiszem, hogy teljesen fel kell adni a cukrot. "Egy kis bánás itt és ott soha nem fáj.
Egyél olyan élelmiszereket, amelyek hosszabb ideig eszik
Shutterstock Hill szerint a cukorcsábítás azt jelenti, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek nem töltődnek be. "Tudjuk, hogy mind a rost, mind az egészséges zsírok hosszabb ideig tartanak a testünk számára, hogy megemésztsék, de a fehérje ugyanúgy működik, hogy megtartsa nekünk a telítettségüket, és amikor az összes együttes segíthet a cukorvágyak megfékezésében a nap folyamán vagy étkezés után" - magyarázza.
Csinálj egy gyengéd vereséget
Édes győzelme jóvoltából A Sweet Defeat egy természetes cukorka, amely másodperceken belül megállítja a cukorvágyat, és az Alpert az ügyfeleinek ajánlja. "Ez a pint méretű cukorka természetes és klinikailag bizonyított, hogy segít megállítani a cukorvágyat, mielőtt elkezdenék" - magyarázza. "Rendszeresen adom nekik az ügyfeleket, és nagy változást látok!" Próbáljon ki étkezés után, vagy amíg vágyakozik.
Szörfözd az Urge-t
Shutterstock Dr. Mike Roussell PhD, a Neuro Coffee alapítója érdekes ötlet a szellemileg közeledő vágyakra: "Sokan azt gondolják, hogy vágyaik csak egyre nagyobbak és nagyobbak, amíg be nem adja őket" - mondja Dr. Roussell. "De ez nem így van. Ehelyett képzeljük el a cukorvágyat, mint egy hullám, nagyobb lesz és erősebb lesz, de végül is el fog térni és eloszlatni, mint egy hullám. "Dr. Roussell elmagyarázza, hogy ez egy olyan módszer, amelyet a pszichológus Alan Marlatt, Ph.D.
Adj a szájadnak valamit
Shutterstock Egy másik nagyszerű módja annak, hogy megszüntesse a cukorvágyat, az, hogy a szájad újabb figyelmet kelt. Akár cukormentes rágás, rágás egy csésze meleg gyógynövény tea, akár csak valami mást csinál, lehetővé teszi a vágyat. "Engedje meg, hogy elegendő idő telik el, amíg inni vagy várni a csöves forró teára, hogy átgondolja a vágyat" - magyarázza Moreno. A legtöbb cukor legfeljebb 30 percig tart.
Egyél fehérjetartalmú reggelit
Shutterstock Míg néhány embernek időnként éhezik a böjtje, lehet, hogy nem jó ötlet egy cukorral kapcsolatos problémára. Sanfilippo szerint a reggeli elhagyása cukorvágyhoz vezethet. "Egyél egy egészséges, zsíros fehérje alapú reggelit" - mondja. Mivel a szervezet elsődleges tüzelőanyag-választási lehetősége a cukor, ha kihagyja vagy kipróbálhatja az első napi étkezést, megragadja a szükséges energiát. Sanfilippo javasolja, hogy két vagy három kemény tojást eszik, néhány leveles zöld, EVOO és citrom, valamint egy marék málna vagy áfonya reggelire.
