20 Tippek és trükkök jobb reggeli tálakhoz



Reggeli: az étkezés, amely kiszabadítja az ágyból és elkezdi a napjainkat. De amikor az emberek megbetegednek zsíros szalonnát, nehéz baglit vagy cukorral töltött gabonát, sokan fordulnak a reggelizőhöz. De ahelyett, hogy a tojásokba áztatott kenyér és a sajtba süllyesztett sajtcsomag elavult receptjére támaszkodnának, a teljes étkezést egészen új szintre emelheti, és a reggeli edény egészségesebb változatai végtelen lehetőségeket kínálnak!

Nincs jobb módja annak, hogy elindítsuk a napot, mint a reggeli, amely nem csak töltő, hanem teljesen egészséges az egészségére. Így kezdődhet reggel a helyes út segítségével ezekkel az egyszerű tippekkel és trükkökkel, hogy a sütőedényed lapos hasúrás javításra kerüljön, majd nézze meg ezeket a 15 Népszerű "Reggeli" Élelmiszereket, amelyeket fel kell adni ASAP-nek, miközben éppen rajta van!

AZ EGÉSZ GRAINSON

Nincs hiány a jó szemedben, egészséges szemek, ezért ne használd őket? A teljes búzaliszttől a quinoáig bármi lehet, ami a reggelizõtálcában használható, és még ízesebb is hozzá, mint a hamis fehér cucc. Ha kenyeret használsz, válaszd ki az egész gabonát vagy a csíráztatott fajta, mint Ezekiel.

FELHASZNÁLJA SUPERFOODS

A spenót, a kelkáposzta, a chia magvak és a diófélék mindegyike helyet foglal a reggeliző tálban! Ezek a kis immunrendszert felerősítő, betegségtámogató ételek egy olyan napi tápanyagot hoznak be, amelyet az órát megelőzően délelőtt eléri. Ezek csak néhány olyan szuperfood, amelyet ma mindenhol megtalálhat, ami nem fogja megtörni a bankot a boltban, így nincs ok arra, hogy ne illesszen be!

CSOMAG TÖBB VEGYEKBEN

Hagyományosan zsíros és szénhidráttartalmú ételek könnyen cserélhetőek cserélhető zöldségekkel, pl. Cukkini, brokkoli vagy squash, mind szuper töltelék és tápanyag sűrű. Az ilyen összetevők egy sós tálcát ömleszthetnek anélkül, hogy a kalóriaszámlálást felcserélnék.

NINCS NAGY KÉZ

Menj könnyű az összetevők, mint a sajt, a kenyér és a hús. Annyira könnyű helyettesíteni őket a 3. lépés helyett. Tehát a következő recepthez vágja le a kalóriát és a zsírt, és adj hozzá több zöldséget.

TEGYE AZ ÉJSZAKA ELŐTT

Ne ugorjon ki reggelire az AM káosz miatt! Ha tudni akarod, hogy mániás hétfőn lesz, tegye este a vacsorát, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem hagyja el a házat anélkül, hogy étkezne. A reggeli lecsúszása intenzívebb vágyakat eredményezhet, és túl sok későn is eszik a nap folyamán.

LEAN PROTEIN HASZNÁLJA

Csirke, pulyka, quinoa és tonhal csak néhány olyan élelmiszer, amely a sovány fehérje kategóriájába tartozik. A rengeteg lehetőség van arra, hogy segítsen megépíteni a sovány izmokat és teljesíteni az éhségedet, miért mennél bármi máshoz? A fehérje létfontosságú tápanyag, amely megőrzi a hasat, és segít a fogyásnak. Ezek a választások íz-abszorberek, és összegyűjthetik az ízesítési lehetőségeket néhány egyszerű fűszerrel és ízesítéssel!

SWAP CARBS WITH CAULIFLOWER

Ha megtalálta a sütőtök receptjét, hogy a googly-szemét, de miután látta a szükséges kenyeret, akkor van egy módja annak, hogy rögzítse, karfiol! Cseréld ki a súlycsökkentő rémálomot a karfiol erejével. Ez egy finom íz, amely beleolvad mindent, ami hozzá van adva, ami tökéletes az extra szükségtelen szénhidrátok helyettesítésére.

LOAD UP ON FIBER

Legalább 5 gramm rost elengedhetetlen a nap kezdetéhez. Mindezt csak egy falatban kapja meg, ha betölti azt a tepényedbe! Az olyan ételek, mint a zab, a bogyós gyümölcsök és a csicseriborsó, mind a szálak kiváló forrása, amely könnyen beilleszthető a következő reggeliszabarackba! Ez meg fogja tartani a hasát a rágódástól és segít az emésztésnek.

GO SWEET

A reggeli tökek nem csak ízletes ételek, de lehetnek édesek is! A zabpehely vagy a mandula lisztalap használatával és a gyümölcsök hozzáadásával, mint a szamóca, az áfonya vagy az alma, olyan kellemes élményt nyújtanak, amely kielégíti azokat az édes vágyakat, amelyek jobbak, mint a nagymama palacsinta.

AKKOR MŰKÖDIK CUKOR

A mesterséges cukornak van néhány szörnyű mellékhatása, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a súlygyarapodás, ami elegendő ahhoz, hogy kilépjen a cukorfüggőségből. Ehelyett olyan cukrot használjon, amely közvetlenül a Földből származik. A juharszirup, a napok, a méz és a kókuszcukor mind természetes módon éli meg a reggelit, és nem sántikálja az egészségügyi problémákat.

HOGYAN TÖRTÉNIK

A cukorkák tökéletesek az étkezés tervezéséhez. Tedd vasárnap reggel, legyen magad egy darab, és tárolja a többiet külön a hűtőben. Ez egy fantáziadús napi reggeli, amelyet könnyű élvezni a mozgalmas nap előtt.

HASZNÁLJA A SZERELVÉNYEKET ÉS A FŰSZEREKET

Töltsön fel a reggeli sütés tonna fűszernövények és fűszerek helyett só. A sófogyasztás korlátozása kisebb a szívbetegségek, a magas vérnyomás és más szív-érrendszeri problémák kezelésére. Mivel a napi sófogyasztás gyorsan növekszik, ne kockáztasd, ha többet adsz az ételeidhez, és cseréled rá fűszerekkel, mint a kömény, a bazsalikom, a káva, a kakaó vagy a fahéj. Jó vagy édes vagy sós ételekkel, és még fokozhatja az anyagcseréjét és javulhat a szív egészségét! Ha többet szeretne olvasni a fűszerek erejéről, nézze meg a 5 legegészségesebb fűszert a bolygón.

NE HASZNÁLJA KEZELÉSBEN

Az egészséges, édes és sós reggeli ketchupban és szirupban túl sokszor fullad meg! Ehelyett készítsd el annyira a tésztát, hogy nem kell az icky unknown-ingredient-filled fűszerekre vagy az igazi dolgokra. Menj a paradicsompüré, házi salsa vagy juharszirup, amely csak egy összetevő. A mesterséges aromákat és a felesleges kalóriákat is visszaveszed!

EGYÜTTMŰKÖDÉS

A mérsékelten fogyasztva az egyik legnehezebb része az egészséges étkezéshez való ragaszkodásnak. Könnyedén magadon és egyénileg készítsd el a tésztát egyetlen tálalóban. Mindig be tudod őket tenni a sütőbe, hogy egyszerre főzzük, és pontosan elégethetünk az egész családnak!

TILOS AZ ÖBLÍTÉS

Van valami, ami egy nagy adag reggeli sütővel van, amit a sikolyok engem fogyasztanak. Ahelyett, hogy búvárkodna egy nagy villával, azonnal vágja le a sütőedényt, amint elegendő az enni. Vagy tedd a hűtőszekrénybe a hét többi részében, vagy fagyassza be, hogy enni később. Ezzel szabályozhatja a részeit, és nem érezheti rosszul a reggelit!

TUDJA MEG AZ EGÉSZSÉGES OPCIÓT

Ha tudod, hogy a barátaiddal együtt vasárnapi brunch potluck-ot szerzel, akkor készítsd el a sütőedényt, amikor eljön az ideje, hogy lerázzon. Ahelyett, hogy nagy csoki csokoládé waffle-t vagy szalonna reggeli szendvicset eszel, vegyél egy darabot egészséges házi készítésedből. Így elhagyhatja az asztalt a választásaival, ahelyett, hogy túl pihentetett és kényelmetlen lenne.

EGÉSZSÉGES FAT

Tedd fel a reggeliző tojásos tésztát szelet avokádóval, amely feltölt minden reggel, anélkül, hogy kitöltötte volna! Az avokádó magas a tápláló zsírokban, amely elősegíti a jó koleszterinszintet és az egészséges szívet. Plusz, ez egy félelmetes textúra és határozottan ízletes íz, amely kielégíti az ízlelőbimbó igényeit.

A FELDOLGOZOTT HÚZAT KÍNÁLATA

Számos különböző tanulmány kimutatta, hogy a feldolgozott hús szoros kapcsolatban áll a rákos megbetegedésekkel, szívbetegségekkel és más életmentő betegségekkel. Tehát a következő alkalommal, amikor a piacra jut, szerves, hormonmentes hús.

TOVÁBBI ALTERNATÍVÁVAL

A tej tele van csontképző kalciummal, vitaminokkal és fehérjével tele. Bár ez nem olyan dolog, amit feltétlenül szükséged lenne a diétádatól (kivéve, ha vegán), a tejes alternatívákkal, mint a mandula vagy a kókusztej, segíthet kicsúszni, és megfékezni a hasát. Tudja meg, mi más is történhet, ha megnézed a 7 dolgot, amelyek a testeddel megtörténnek, amikor feladod a tejterméket!

GONDOLK AZ ÖÖKRŐL

A világ jobb hely az olaj és a vaj hozzáadásával a receptjeinkhez. De mielőtt elérned az "alacsony zsírtartalmú" vajat vagy margarint a főzőedény-összetevők elkészítéséhez, fontold meg a negatív egészségügyi előnyöket, amelyek velük együtt járnak. Az extra szűz olívaolaj és a fűvel táplált vaj a sokkal jobb-a-te lehetőségek közül kellene választani helyettük. Mindkettő óriási mennyiségű aromát ad, és egészséges zsírokkal rendelkeznek, amelyek valóban jóak a tested számára, amikor mérsékelten fogyasztják őket!

Ajánlott
  • jobb egészség: 16 olimpiai aranyérmes feltárja az élelmiszereket, amelyek nem eszik

    16 olimpiai aranyérmes feltárja az élelmiszereket, amelyek nem eszik

    A Rio-i nyári olimpián végül itt, az olimpiai történelemben a legimpozánsabb sportolók erőssége, ereje és tiszta fegyelme által érezzük magunkat. A múlt és a jelen 16 szupersztárának nem csak a nyakuk körül aranyérmet adnak a közönségnek - mindannyian a legmagasabb teljesítményszintekhez tervezett, gondosan gondozott diétákat követik - és sokféle ételüket soha nem érintik jön, hogy megy az arany! Olvassa el, hogy megtudja az álta
  • jobb egészség: 8 legjobb edzés utáni snack

    8 legjobb edzés utáni snack

    Az izomépítéstől a kalóriatörésig ezek a hordozható snackek, amelyeket az edzőzsákban akartok, amikor az éhség sztrájkol. Mert a bárány sem hasonlít senkire - még akkor is, ha van hat csomagja. EDD MEG EZT! Horizon Szerves Lowfat Csokoládé Tejdoboz Kalória 150 Zsír 2.5 G Telített zsír 1.5 G Cukor 22 G Fehérje
  • jobb egészség: 30 legjobb és legrosszabb egészségügyi lecke 2017-ben

    30 legjobb és legrosszabb egészségügyi lecke 2017-ben

    Ahogy az év véget ér, visszatekintünk az úttörő táplálkozási és egészségügyi kutatásokra 2017-ben, amelyeknek az eredményei a legnagyobb hatást gyakorolnak az életünkre. Ezeket a 30 buzz-érdemes tanulmányt a legjobbak közé soroltuk (pozitív hírek, amelyek örömmel ugráltak) és a legrosszabbak (a nehezen hallható címsorok, amelyekkel újra megvizsgáljuk jelenlegi szokásaikat). Szóval, további vágyakozás nélkü
  • jobb egészség: Ez a nap legjobb ideje egy banán eszik

    Ez a nap legjobb ideje egy banán eszik

    Segítségre van szüksége, hogy elkapja azokat a Zzz-eket? A banán lefekvése előtt lefekvés csak az álmatlanság legédesebb antidotuma lehet. Alább lebontjuk a trópusi gyümölcs alvásnövelő erejét. Banán "Tryp" A Sleep Switch A sárga gyümölcs triptofánt tartalmaz, amely esszenciális aminosav (azaz teste nem képes arra, hogy azt élelmiszerből szerezze be), amely segít a szervezetnek a szerotonin termelésében. Ez egy neurotranszmitter, ame
  • jobb egészség: Ez a nő volt a tökéletes válasz egy cellulóz-shamer

    Ez a nő volt a tökéletes válasz egy cellulóz-shamer

    Persze, nagy bónokat tölthetsz lézeres kezelésekkel, masszírozhatod a drága bőrápoló szereket a bőrödbe, vagy akár olyan ételeket is, amelyek segítenek megszabadulni a narancsbőről, remélve, hogy kiöblítik a bőrt. De a valóság az, hogy a nők 90 százaléka kimutathatja a cellulitist a testükön, és a legjobb módja annak, hogy kezelni lehessen, nem a szépségipar finanszírozásával, hanem azzal, hogy megegyezik vele és elfogadja azt, mint például a body image coach Jessi Kneeland híres. Egy közelmúltbeli (és szuper őszinte
  • jobb egészség: 10 tea trendek meg kell próbálni

    10 tea trendek meg kell próbálni

    Mint a rezidens teás rajongója Eat This, Not That! Ritkán látja meg nekem egy bögre teát a kezemben. Olyan sok embert láttam, akik a tea és a családom és barátaim között személyes sikereket értek el -, hogy szó szerint írtam a könyvet a teára: A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse ! És míg a tesztelő panelek egy hét alatt 10 fontot vesztettek el, a tea előnyei számos kreatív módon áztathatók fel. Folyamatosan látjuk a hűvös
  • jobb egészség: 12 Tippek az egészséges saláta ételek elkészítéséhez

    12 Tippek az egészséges saláta ételek elkészítéséhez

    A saláták az egészséges táplálkozás megtestesülése. Jellemzően szív egészséges összetevőkből, például leveles zöldekből, friss zöldségekből, és diófélék vagy vetőmagok megszórásával készülnek, hogyan tudnánk másokat vállalni? Bár ez úgy hangzik, mint a gyors étkezés a gyors fogyásnak, sok salátát elvezetnek az egészségre gyakorolt ​​hatásukról, miután befedték azokat a kötszereket, amelyek nehéz zsírokból, hamis cukrokból és üres kalóriákból állnak. Határozottan nem azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk neked, h
  • jobb egészség: Ez az, amit a szóda a testére tehet

    Ez az, amit a szóda a testére tehet

    Ha egy csésze koksz rendelése mellett a heti csalik ételeidet ártalmatlannak tűnhet, akkor érdemes újragondolni a szomjúságos választóját, ha meg akarja tartani a súlyát. Bár valószínűleg azt hiszi, hogy egy adag szóda egy nap fogyasztása járulna hozzá a súlygyarapodáshoz az idő múlásával, ugyanazt a feltevést tenné, ha egy héten csak egy kuszaságot tudna összetörni? Mert pontosan ez az eredmény, am
  • jobb egészség: Mi a Carrageenan ügye?

    Mi a Carrageenan ügye?

    Szóratos, sós, és kissé büdös lehet, ezért sok embert kikapcsolnak a hínárfogyasztás eszméje. De a vicces dolgok, sokan tudatlanul táplálják a dolgokat rendszeresen - karragenán formájában. Miután a tengeri moszatot az óceánról kivontuk, szárítottuk, és finom porrá őröltük, a karragenánnak nevezzük. A friss jódban gazdag, egész

Szerkesztő Választása

14 Titok McDonald's Employees Nem akarom tudni

A McDonald's olyan, mint egy jól olajozott gép. Mivel az alkalmazottak hamburgereket, sós krumplit használnak, és olyan sebességgel szállítják a hajtogatott rendeléseket, hozzászoktunk ahhoz, hogy csak várakozási időnk legyen a forró ételünk elkészítésére. De nem véletlen: ezek az alkalmazottak az amerikai kedvenc gyorsétterem láncát zökkenőmentesen működtetik. Megakadályozták a durva vev