Reggeli: az étkezés, amely kiszabadítja az ágyból és elkezdi a napjainkat. De amikor az emberek megbetegednek zsíros szalonnát, nehéz baglit vagy cukorral töltött gabonát, sokan fordulnak a reggelizőhöz. De ahelyett, hogy a tojásokba áztatott kenyér és a sajtba süllyesztett sajtcsomag elavult receptjére támaszkodnának, a teljes étkezést egészen új szintre emelheti, és a reggeli edény egészségesebb változatai végtelen lehetőségeket kínálnak!

Nincs jobb módja annak, hogy elindítsuk a napot, mint a reggeli, amely nem csak töltő, hanem teljesen egészséges az egészségére. Így kezdődhet reggel a helyes út segítségével ezekkel az egyszerű tippekkel és trükkökkel, hogy a sütőedényed lapos hasúrás javításra kerüljön, majd nézze meg ezeket a 15 Népszerű "Reggeli" Élelmiszereket, amelyeket fel kell adni ASAP-nek, miközben éppen rajta van!

AZ EGÉSZ GRAINSON

Nincs hiány a jó szemedben, egészséges szemek, ezért ne használd őket? A teljes búzaliszttől a quinoáig bármi lehet, ami a reggelizõtálcában használható, és még ízesebb is hozzá, mint a hamis fehér cucc. Ha kenyeret használsz, válaszd ki az egész gabonát vagy a csíráztatott fajta, mint Ezekiel.

FELHASZNÁLJA SUPERFOODS

A spenót, a kelkáposzta, a chia magvak és a diófélék mindegyike helyet foglal a reggeliző tálban! Ezek a kis immunrendszert felerősítő, betegségtámogató ételek egy olyan napi tápanyagot hoznak be, amelyet az órát megelőzően délelőtt eléri. Ezek csak néhány olyan szuperfood, amelyet ma mindenhol megtalálhat, ami nem fogja megtörni a bankot a boltban, így nincs ok arra, hogy ne illesszen be!

CSOMAG TÖBB VEGYEKBEN

Hagyományosan zsíros és szénhidráttartalmú ételek könnyen cserélhetőek cserélhető zöldségekkel, pl. Cukkini, brokkoli vagy squash, mind szuper töltelék és tápanyag sűrű. Az ilyen összetevők egy sós tálcát ömleszthetnek anélkül, hogy a kalóriaszámlálást felcserélnék.

NINCS NAGY KÉZ

Menj könnyű az összetevők, mint a sajt, a kenyér és a hús. Annyira könnyű helyettesíteni őket a 3. lépés helyett. Tehát a következő recepthez vágja le a kalóriát és a zsírt, és adj hozzá több zöldséget.

TEGYE AZ ÉJSZAKA ELŐTT

Ne ugorjon ki reggelire az AM káosz miatt! Ha tudni akarod, hogy mániás hétfőn lesz, tegye este a vacsorát, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem hagyja el a házat anélkül, hogy étkezne. A reggeli lecsúszása intenzívebb vágyakat eredményezhet, és túl sok későn is eszik a nap folyamán.

LEAN PROTEIN HASZNÁLJA

Csirke, pulyka, quinoa és tonhal csak néhány olyan élelmiszer, amely a sovány fehérje kategóriájába tartozik. A rengeteg lehetőség van arra, hogy segítsen megépíteni a sovány izmokat és teljesíteni az éhségedet, miért mennél bármi máshoz? A fehérje létfontosságú tápanyag, amely megőrzi a hasat, és segít a fogyásnak. Ezek a választások íz-abszorberek, és összegyűjthetik az ízesítési lehetőségeket néhány egyszerű fűszerrel és ízesítéssel!

SWAP CARBS WITH CAULIFLOWER

Ha megtalálta a sütőtök receptjét, hogy a googly-szemét, de miután látta a szükséges kenyeret, akkor van egy módja annak, hogy rögzítse, karfiol! Cseréld ki a súlycsökkentő rémálomot a karfiol erejével. Ez egy finom íz, amely beleolvad mindent, ami hozzá van adva, ami tökéletes az extra szükségtelen szénhidrátok helyettesítésére.

LOAD UP ON FIBER

Legalább 5 gramm rost elengedhetetlen a nap kezdetéhez. Mindezt csak egy falatban kapja meg, ha betölti azt a tepényedbe! Az olyan ételek, mint a zab, a bogyós gyümölcsök és a csicseriborsó, mind a szálak kiváló forrása, amely könnyen beilleszthető a következő reggeliszabarackba! Ez meg fogja tartani a hasát a rágódástól és segít az emésztésnek.

GO SWEET

A reggeli tökek nem csak ízletes ételek, de lehetnek édesek is! A zabpehely vagy a mandula lisztalap használatával és a gyümölcsök hozzáadásával, mint a szamóca, az áfonya vagy az alma, olyan kellemes élményt nyújtanak, amely kielégíti azokat az édes vágyakat, amelyek jobbak, mint a nagymama palacsinta.

AKKOR MŰKÖDIK CUKOR

A mesterséges cukornak van néhány szörnyű mellékhatása, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a súlygyarapodás, ami elegendő ahhoz, hogy kilépjen a cukorfüggőségből. Ehelyett olyan cukrot használjon, amely közvetlenül a Földből származik. A juharszirup, a napok, a méz és a kókuszcukor mind természetes módon éli meg a reggelit, és nem sántikálja az egészségügyi problémákat.

HOGYAN TÖRTÉNIK

A cukorkák tökéletesek az étkezés tervezéséhez. Tedd vasárnap reggel, legyen magad egy darab, és tárolja a többiet külön a hűtőben. Ez egy fantáziadús napi reggeli, amelyet könnyű élvezni a mozgalmas nap előtt.

HASZNÁLJA A SZERELVÉNYEKET ÉS A FŰSZEREKET

Töltsön fel a reggeli sütés tonna fűszernövények és fűszerek helyett só. A sófogyasztás korlátozása kisebb a szívbetegségek, a magas vérnyomás és más szív-érrendszeri problémák kezelésére. Mivel a napi sófogyasztás gyorsan növekszik, ne kockáztasd, ha többet adsz az ételeidhez, és cseréled rá fűszerekkel, mint a kömény, a bazsalikom, a káva, a kakaó vagy a fahéj. Jó vagy édes vagy sós ételekkel, és még fokozhatja az anyagcseréjét és javulhat a szív egészségét! Ha többet szeretne olvasni a fűszerek erejéről, nézze meg a 5 legegészségesebb fűszert a bolygón.

NE HASZNÁLJA KEZELÉSBEN

Az egészséges, édes és sós reggeli ketchupban és szirupban túl sokszor fullad meg! Ehelyett készítsd el annyira a tésztát, hogy nem kell az icky unknown-ingredient-filled fűszerekre vagy az igazi dolgokra. Menj a paradicsompüré, házi salsa vagy juharszirup, amely csak egy összetevő. A mesterséges aromákat és a felesleges kalóriákat is visszaveszed!

EGYÜTTMŰKÖDÉS

A mérsékelten fogyasztva az egyik legnehezebb része az egészséges étkezéshez való ragaszkodásnak. Könnyedén magadon és egyénileg készítsd el a tésztát egyetlen tálalóban. Mindig be tudod őket tenni a sütőbe, hogy egyszerre főzzük, és pontosan elégethetünk az egész családnak!

TILOS AZ ÖBLÍTÉS

Van valami, ami egy nagy adag reggeli sütővel van, amit a sikolyok engem fogyasztanak. Ahelyett, hogy búvárkodna egy nagy villával, azonnal vágja le a sütőedényt, amint elegendő az enni. Vagy tedd a hűtőszekrénybe a hét többi részében, vagy fagyassza be, hogy enni később. Ezzel szabályozhatja a részeit, és nem érezheti rosszul a reggelit!

TUDJA MEG AZ EGÉSZSÉGES OPCIÓT

Ha tudod, hogy a barátaiddal együtt vasárnapi brunch potluck-ot szerzel, akkor készítsd el a sütőedényt, amikor eljön az ideje, hogy lerázzon. Ahelyett, hogy nagy csoki csokoládé waffle-t vagy szalonna reggeli szendvicset eszel, vegyél egy darabot egészséges házi készítésedből. Így elhagyhatja az asztalt a választásaival, ahelyett, hogy túl pihentetett és kényelmetlen lenne.

EGÉSZSÉGES FAT

Tedd fel a reggeliző tojásos tésztát szelet avokádóval, amely feltölt minden reggel, anélkül, hogy kitöltötte volna! Az avokádó magas a tápláló zsírokban, amely elősegíti a jó koleszterinszintet és az egészséges szívet. Plusz, ez egy félelmetes textúra és határozottan ízletes íz, amely kielégíti az ízlelőbimbó igényeit.

A FELDOLGOZOTT HÚZAT KÍNÁLATA

Számos különböző tanulmány kimutatta, hogy a feldolgozott hús szoros kapcsolatban áll a rákos megbetegedésekkel, szívbetegségekkel és más életmentő betegségekkel. Tehát a következő alkalommal, amikor a piacra jut, szerves, hormonmentes hús.

TOVÁBBI ALTERNATÍVÁVAL

A tej tele van csontképző kalciummal, vitaminokkal és fehérjével tele. Bár ez nem olyan dolog, amit feltétlenül szükséged lenne a diétádatól (kivéve, ha vegán), a tejes alternatívákkal, mint a mandula vagy a kókusztej, segíthet kicsúszni, és megfékezni a hasát. Tudja meg, mi más is történhet, ha megnézed a 7 dolgot, amelyek a testeddel megtörténnek, amikor feladod a tejterméket!

GONDOLK AZ ÖÖKRŐL

A világ jobb hely az olaj és a vaj hozzáadásával a receptjeinkhez. De mielőtt elérned az "alacsony zsírtartalmú" vajat vagy margarint a főzőedény-összetevők elkészítéséhez, fontold meg a negatív egészségügyi előnyöket, amelyek velük együtt járnak. Az extra szűz olívaolaj és a fűvel táplált vaj a sokkal jobb-a-te lehetőségek közül kellene választani helyettük. Mindkettő óriási mennyiségű aromát ad, és egészséges zsírokkal rendelkeznek, amelyek valóban jóak a tested számára, amikor mérsékelten fogyasztják őket!