Képzelje el, hogy elnyeli a tápanyagokat, hosszabb ideig érzi magát, hüvelykre esik a derékvonalon, védi a szívét, és jobb étrendi döntéseket hoz a nap hátralevő részében. Jól hangzik? A válasz csak két szó: Éjszaka zab!

Az éjszakai zab az egyik legerőteljesebb súlycsökkentő fegyver az arzenálban, és ők valóban szuper könnyű elkészíteni. Nem csak egy perc alatt lehet előkészíteni az ágy előtt, de megfizethetőek és sokféle kombinációt tesznek lehetővé minden ízletes és étkezési életstílushoz. De olyan egyszerű, mint az éjszakai zab, hogy megcsípjék, megtanulunk néhány olyan szabályt is, amelyek mind a veteránok, mind a mason-jar-zabpehely újszülöttek számára érdemesek. Görgetés az egyik napról a másikra, és a 32 legjobb és legrosszabb fagyasztott reggeli ételek.

Adjon elegendő folyadékot ...

Bár a zabliszt konzisztencia leginkább személyes preferencia, és nem elegendő folyadék hozzáadásával az éjszakai zabban, vastag, pépes anyagot eredményezhet. Ne feledje, hogy az egyik napról a másikra a zab felszívja a folyadékot körülöttük. Ha több kanálos reggelit szeretne, mindenképpen duplázzon meg a folyadékot egy zabszeletenként 2: 1 arányban.

…De nem túl sok

Tudjuk, hogy az emberek egy éjszakára zabát "áztatott zabat" hívnak, de mindig van két oldala minden érmének. Túl sok folyadék hozzáadásával gyorsan átfordíthatja a kiadós reggelijét a levesbe. Alsó sor: Valószínűleg megtalálja a tökéletes egyensúlyt néhány próbálkozás után; ne add fel!

Válasszon almás tejet

Míg lehet, hogy részleges a víz az Ön rendszeres zabpehely, ez nem olyan finom, mint a tej egy éjszakán át zabát receptek (bár egyes opt a citromvíz). A legjobb, ők gazdag, bársonyos tégelyek tele van összetett ízű. A víz nemcsak az utóbbiakban hiányzik, hanem a textúra is. A mandulatej sokkal jobb munkát teremt krémes, zabkás étkezés közben.

Válasszon a hengerelt és az acél vágás között

Hengerelt vagy acél vágott? Így választhat: Ha nem szeretné megkóstolni a zabat, menjen hengerelve. Felszívják a folyadékot egy simább, selymesebb textúrához. Az acél vágott zab jobban rágós, szívós textúrájú és hosszabb áztatást igényel. Miközben a hengerelt és az acél vágott zab teljesen azonos táplálkozási profilokat tartalmaz, az acél vágott zab tartal- maz
ellenálló keményítő, amely lelassul, és hosszabb ideig tart.

Csökkentse a rész méretét

Itt van, hogy miért olyan fontos az adagvezérlés, amikor a fogyásról van szó: a súly megegyezik az elfogyasztott kalóriákkal és az elfogyasztott kalóriákkal. Ha az a célod, hogy csökken a derekad, az egyetlen módja annak, hogy hozzon létre egy kalória hiány. Még ha minden egyes harapnivaló is nyers, feldolgozatlan és tápláló, a fel nem használt energia két dologgá változik: az epe és a flab. Ahhoz, hogy biztonságban legyen, célozzon egy csésze adagot.

Várjon hozzá dugványokat ...

Ha reménykedik, hogy időt takarít meg, de a hűtőszekrény előtt hozzáadja az éjszakai zabkészleteket, kissé csalódottak lehetnek. Mint tudják, annak érdekében, hogy a nyers zab zaben lágyuljon és kellemesen fogyasztható legyen, képesnek kell lennie arra, hogy elnyelje a folyadékot, amellyel együtt vannak. A takarók nem csak megakadályozzák ezt a folyamatot, hanem lehúzzák a folyadékot a zab arányt. Ráadásul, ki akarja a mogyorót vagy a gyümölcsöt?

... kivéve a Chia magokat

Ellentétben a legtöbb zabszem hozzáadásával, amely lebomlik és elveszíti attrakcióját egy éjszakán át tejben vagy vízben, a chia magoknak időre van szüksége a folyadék elnyeléséhez. Csak győződjön meg róla, hogy növeli az arányt, hogy mennyi a zselatin konzisztencia tetszik a kőműves fazék zab.

Add Extra Flavor

Az ízek fokozására szolgáló hő nélkül a hideg recepteknek egy kicsit extra szeretetre van szükségük. Mindazonáltal, ne menj daganatos juharszirupot az ön zabával szemben, hacsak nem akarod szabotálni a test célokat. A fahéj, a gyömbér, a citromlé, a kakaópor és a vanília kivonat mind az alacsony kalóriatartalmú ízeket, mind pedig az egészségügyi előnyök széles skáláját kínálja, mint például a rák elleni küzdelem, az immunitás növelése, a gyomor fellángolása és a derék szűkítése. Valójában az American Journal of Clinical Nutrition című könyvben számos tanulmány kimutatta, hogy ha egy faggyúcsésze egy keményítőtartalmú étkezésbe kerül, elősegítheti a vércukorszint stabilizálását és az inzulinpótlás elkerülését. Ez azt jelenti, hogy jobb az étvágygazdálkodás.

Boost Protein

A fehérjetartalmú vagy nem zsíros görög joghurtot egy éjszakai zabkához hozzáadva egy nagyszerű módja annak, hogy elindítsa a napot. Ha a fehérjét prioritássá teszi, növelheti az anyagcserét, növelheti a jóllakottságot és jobb eredményeket érhet el az edzőteremben végzett erőfeszítéseiről. Csak győződjön meg róla, hogy hozzáadja ezeket a hűtés előtt. A joghurt segít enyhíteni a zabot, és a fehérje por folyadékot igényel (hacsak természetesen nem szereted a krémet).

Használjon természetes édesítőszert

Édesszájú? Húzza át a folyékony vegyszereket és a fehér finom anyagokat; mindkettő egy egyirányú utat fog felvenni egy bővülő övvonalra. Édesítőszer kiválasztásakor inkább tiszta juharszirupot vagy mézet válasszon. És mint mindig, gyakorolja a részek ellenőrzését. Bármi több, mint egy evőkanál túl sok.

Készítsd el őket Creamier

Ha tetszik a zab, vastag és krémes, a görög joghurt fedezi - és a tested köszönetet mond. A tinktúrát fehérjével, probiotikumokkal és kalciummal töltik be, segít az emésztésben, a fogyásban és az egészséges csontokban. Valójában a University of Tennessee, Knoxville megállapította, hogy azok a résztvevők, akik napi szinten fogyasztották a szuperfoodot a csökkentett kalóriatartalmú diéta mellett, akár 22 százalékkal több súlyt és több mint 81 százalékkal több hasi zsírt vesztettek el, mint a többi kalória vágó ! Ha yogurtot szeretne fogyasztani az éjszakai zabban, egyszerűen használjon egyenlő mennyiségű zabat, joghurtot és tejet.

Használjon üvegtálakat fedővel

Ami a zabat tárolja, minden olyan tégely, amelyhez egy rögzített tete van, meg fog tenni. De a vizsgálatok azt mutatják, hogy amikor az ételünk esztétikailag kellemes, elégedettnek érezzük magunkat. Üvegedények kiválasztása, ahol láthatja a zabkekkel töltött zabot, mielőtt bepattanna a kanállal, az az út, ha még mindig üldözi azokat a hat darab absot. Plusz, csak gondoljon az Instagram felvételekre!

Ne komplikáld túl

Borzalmas lehet, ha az éjszakai zabkekészítmények azt mondják, hogy mindent a nap alatt a zabunkkal töltsünk. De ha egy csésze vajat, fehérjetartalmú porot, chia magot, banánt és juharszirupot ad hozzá a már táplálékkal teli sárgulathoz, akkor egy nap alatt egy napig egy nap kalóriát is felvehet. Általános szabályként egy fehérjét, egy-két gyümölcsöt, egy természetes édesítőszert és egy fűszerezést (pl. Nem zsíros görög joghurtot, agátot, áfonyát, fahéjat stb.) Kell tartani.

Adjon hozzá friss gyümölcsöt

Nem söpörni senki buborék, de a szárított gyümölcs alapvetően édesség. Igen, egészséges lehet mérsékelten, de gyakrabban, de nem cukorcsapdák. Ehelyett inkább friss gyümölcsöt válasszon. Természetes cukor-koncentrációja alacsonyabb, és még a cukor még nem bevonja a gyártókat.

Fogyassza el a zabát az első 24 órában

Az éjjel-napi zabot leginkább az összeszereléstől számított 24 órán belül fogyasztják. Ezen a ponton nedvesek, de nem túl nedvesek. Lehet, hogy két napot érhet el, ha könnyen megy a tejet vagy a joghurtot, hogy a zab zabadjon.

Keverje hozzá az egészséges táplálékot

Egy evőkanál anyatej hozzáadása a zabhoz növelheti a jóllakottságot, fokozhatja a szív egészségét, harcolhat a gyulladás ellen, elősegítheti az anyagcserét és még sok mást. A mandula vaj például az izomépítő L-arginin aminosavat tartalmazza, amely a Mayo Clinic kutatói szerint lapos csoda csoda dolgozó. Az Amerikai Orvosi Szövetség folyóiratában megjelent tanulmány pedig azt állapította meg, hogy a héttől legalább öt napon keresztül 1 gramm földimogyoró vaj fogyasztása közel 30 százalékkal csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát!

Kezdje a kávét

Mintha az éjszakai zab a reggelit könnyebbé tehetné, akkor ténylegesen táplálja a testét, és a koffeinnel egy kőműves edényt kijavít. Egyszerűen készítsd el kedvenc kávédarálatát, egyesítsd a megfelelő adagot a zabkal, és tárold őket a hűtőszekrényben egyik napról a másikra. Nagyon zseniálisnak tűnik számunkra! PS - Szerint a naturopathiás orvos és a szerző a The Rockstar Remedy, Dr. Gabrielle Francis, étkezési fehérje, amikor kávét fogyasztanak csökkenti a váladék a kortizol. Ennek a hormonnak a magas szintje nemcsak a zsír tárolására vált ki, hanem szorongással és depresszióval is kapcsolatba hozható.

Mondja el az Igen a matcha porra

A Matcha egy zöld tea por, amely bárhol 17 mg-tól 109 mg EGCG-ig (hatékony zsírégető antioxidáns) tartalmaz adagonként. Ez azt jelenti, hogy hozzáadjuk a zabához, növelheti a súlycsökkenést és a robbanásveszélyt! Csak győződjön meg arról, hogy megvásárolja az igazi dolgokat Japánból; vannak olyan knock-off verziók, amelyek Kínából származnak, amelyek peszticid-maradványok, nem antioxidáns hatásúak, és nem ízlik jónak.

Remix

Ez a figyelmen kívül hagyott lépés az egyik leggyakoribb hiba, amelyet az emberek az egyik napról a másikra juttatnak. Nem az, hogy az áztatott zabat nem élvezheti, ha kihagyja a második keverést (nyilvánvaló, hogy az emberek még mindig eszik), de az időt arra, hogy lehetővé tegye a rágós, ropogós és puha édesség keverékét egy kellemesebb reggelivel.

Legyen egy késő ebéd

Az éjszakai zab nagyon addiktív, hogy teljes mértékben megértsük, ha a kancsádot a teásodba dugja egy könnyű ebéd helyett. És bár az egész pont az, hogy áztassa őket egyik napról a másikra, akkor ténylegesen elmenekülni az áztatás őket 4-5 óra. Tehát, ha reggel 8 óráig szeretné megcsípni egy edényt, mielőtt dolgozni akarna, dobja be a szalonnasütő hűtőbe, majd húzza ki az edényt kb. 13 órakor, vagy talán ki tudja húzni ki! Csak győződjön meg róla, hogy olyan hengerelt zabot használ, amely nem olyan rágós és rugalmas, mint az acél vágása. A rengeteg ötlet, hogy hogyan töltse le az éjszakai zabát, nézze meg ezeket a 24 Best Toppings for Overnight Oats programot. Élvez!