A 20 legegészségesebb karc szokás az övvonalához



Szénhidrát! Ha valaki hallja ezt a szót, akkor félnek, bűnösnek és túlterheltnek érezhetik magukat.

Bár a szénhidrátok már hosszabb ideig tartottak a rehabilitációs kampányban, mint Lindsay Lohan, a mítoszok megmaradnak, és a régi szokások keményen halnak meg. Ha túl sokan vásároltál, komolyan elfojtod a súlycsökkentésedet.

Hogy megbizonyosodjon róla, hogy megfelelő szénhidrát fogyaszt, a megfelelő forrásokból, a megfelelő mennyiségben, és a megfelelő okokból, a szerkesztők a Eat This, not That! konzultált tanulmányokat és a világ legjobb diétás szakembereit, hogy megtudja, mi a legrosszabb szénhidrátok, amelyek mindannyian esnek, és mi a teendő. Ellenőrizd ki őket, és indítsd el a reggelit - minden alkalommal, amikor gratulálok a 30 legjobb reggeli szokásért a testsúlycsökkentésért!

Ön megy alacsony szénhidráttartalmú

A Paleo diéta egyre inkább hasonlít a neandervölgyi gondolkodásra. A spanyol kutatók szerint az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú diéta fogyasztása hosszú távon súlygyarapodást okozhat. Megállapításaink azt mutatták, hogy azok, akik követték a magas fehérjetartalmú étrendet, 90 százalékkal nagyobb a kockázata annak, hogy idővel több mint 10 százalékot kapnak a testtömegüknél, mint azok, akik nem a sálat. Egyszerűen fogalmazva: Szükség van szénhidrátokra, hogy égetjük a testzsírt. Üzemanyag. Szüksége van arra az üzemanyagra, hogy fantasztikus anyagcseréje legyen!

Túl finom

A fehér kenyér, tészták és szemek a fosszilis tüzelőanyagok. A szénhidrátot rossz hírnévnek örvendik - egyszerű és kifinomult, gyorsan felégetik, megnövelik a vércukorszintet, és összetörik, amiért vágyakoznak - több szénhidrátot! A lassan égő, tiszta energiaforrásokhoz válasszon összetett szénhidrátot, például teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket, mint a barna rizst, a quinoa és a tritikálé, valamint a keresztesvirágú zöldségeket és gyümölcsöket. A gyümölcsökről szólva ne hagyja ki ezeket a 22 csodálatos dolgot, amelyek a testükre a banánra vonatkoznak!

Félsz a Fat

Meg kell enni zsírt a zsír elvesztéséhez. Testünknek étrendi zsírra van szüksége annak érdekében, hogy fogyjon és megfelelően működjön. Az egészséges zsírok - az omega-3 zsírsavakkal, a telítetlen zsírokkal és az olajsavval rendelkezők - kielégítik az éhséget és az anyagcserét. De ha teljesen zsírokat hagysz, akkor a szénhidrátokkal helyettesítjük, amelyek kevésbé töltődnek. Ez azt eredményezi, hogy egyre több kalóriát fogyasztasz a jóllakottság érdekében. Annak érdekében, hogy a megfelelő zsírt fogyasztsa, nézze meg kizárólagos jelentését a 20 legjobb teljes zsírtartalmú étellel a fogyókúra érdekében!

Nem eszik meg a Carbs edzés előtt

Ne feledje: a szénhidrátok energia. Egy edzés nélkül is olyan, mint egy üres gáztartályú hegyi túra. Ha túlságosan kevés szénhidrátot vesz fel, akkor lehetetlenné teszi, hogy egy intenzív, kalóriaszegéses edzést összetörjenek. Tehát mit kell enni? Nézze meg a legjobb üzemanyagot minden edzéshez.

Ön nem töltődik üzemanyaggal az edzés után

Bár a fehérje rázza fel az izzadságot, józanul van az evangélium, ha hagyod ott, akkor hiányzik a nyereség. Szükség van egy adag szénhidrátra, hogy feltöltse a glikogénraktárakat és indítsa el az izmok helyreállítását. Diétás szakemberek ajánlásai között: egy pohár 1% csokoládé tej, egy hummus és pita, vagy banán és mogyoróvaj. További javaslatokért nézze meg a Fitness-szakértők megosztása Go-To Post-Workout Snack-jukat.

Ebédelnek

Manuel Villacorta, RD, az Eating Free: The Carb Friendly Way of Lose Inches szerzője szerint táplálkozási szempontból érdemes a süteményt fogyasztani valami mást: egy két-három órás futást. Még mielőtt a vajjal vagy krémsajtokkal kezelték volna, egy bagel 250-300 kalóriát és egy óriási 50 gramm szénhidrátot tudott csomagolni. Ez több mint egy fehér liszt tészta! Nyissa ki a szénhidrátot a zabpehelyen reggelire -, és ügyeljen a rögzítésre. Élvezze az egészséges ötleteket az 50 Overnight Oats Recipes for Weight Loss!

Te iszom a gyümölcslevet

A táplálékból szénhidrátokat vágsz, ha egy almapálinkát választasz egy friss alma fölött, de nem törli teljesen a szénhidráttartalmat. Hidd el, vagy sem, minden gyümölcs és zöldség tartalmaz néhány szénhidrátot. Valójában az alma 34 gramm szénhidrátot tartalmaz - többet, mint két búzakenyér szeletében! És mivel a gyümölcslé eltávolítja az egész gyümölcsből származó csillogó rostot, egy csésze friss gyümölcslé több árt, mint a jó. A Harvard School of Public Health kutatói azt találták, hogy az emberek, akik naponta egy vagy több adag gyümölcslevet fogyasztottak, 21 százalékkal növelték a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A Nature folyóirat második tanulmánya szerint a folyékony szénhidrátok 17 százalékkal kevesebb töltelékkel rendelkeznek, mint a szilárd szénhidrátok. Általános szabály: Ne igyál gyümölcsödet.

Te iszom selymeseket, nem csinálod magad

A kávéhoz hasonlóan a smink egy tápláló trójai fal - ez egy szép csomag, amely a táplálkozási céljait elpazarolja. Kerülje az edzőteremben található bárpultot, vagy bármit, amit a bevásárlóközpontban talál. Túl sokszor temetik el a friss gyümölcsöket cukrozott szirupok és gyümölcslevek között, és őrzött mennyiségű szénhidrátot tudnak felhúzni. A Smoothie King egy Hulk Strawberry 145 grammja van - egy másfél nap alatt! Ehelyett, keverje össze a saját smoothies otthon. Jó szabály az, hogy két gyümölcsöt tartalmaz minden gyümölcsért, hogy megőrizze a szénhidrát profilját. Összegyűjtöttük ezeket a 56 legjobb smoothie receptet a testsúlycsökkentésért!

Ön elfedezi a dolgokat

Ha úgy gondolja, hogy ezek a szénhidrát takarók jobbak neked, mint a kenyér, akkor nem vagy egyedül - ez egy másik félreértés. De van 35 gramm szénhidrát egy 10 hüvelykes fehér tortilla csomagolásban. Nézzétek meg közelebbről a táplálkozási címkét, és sok fajta betöltődik kalóriákkal és vegyi anyagokkal, mint az L-cisztein, az emberi hajból és baromfi tollából készült "tészta-kondicionáló". Legjobb tétje: Ne pocsékoljon ezekre a kacsa kifogásokra.

Te inni sört

Itt van a végső bél ellenőrzése: A legtöbb brewskis 10-től több mint 20 gramm szénhidrát per 12 unciaüveg. A sör kevés a folyékony szénhidrátnál. Ha vissza akarsz kopogni, válaszd ki a Guinness stout. A sötét megjelenés ellenére 12 kalóriára kevesebb kalória van, mint egy Bud. A közelmúltban megjelent Wisconsin Egyetem tanulmánya szerint a Guinness mérsékelt fogyasztása például aszpirinnel működött, hogy megakadályozzák a szívrohamok kockázatát növelő vérrögöket. Ez azért van így, mert az általa tartalmazott antioxidánsok jobbak, mint a C és E vitaminok, hogy a rossz LDL-koleszterint az eltömődött artériáktól tartsák. Nézze meg, hol van kedvenc söre a legjobb és legrosszabb söröknek a súlycsökkenésről szóló jelentésünkben!

Nem vásárolja meg a megfelelő "egészséges" kenyeret

Az "egész gabonás" kenyerek nem mindig olyanok, amiket feltörnek. Nézzen utána a címkére. Bármi, ami magas fruktóz kukorica szirup, a polcra tartozik. Szeretjük Ezekiel csíráztatott kenyereket, amelyek növelik a vitaminok és ásványi anyagok biohasznosulását. További lehetőségekért nézd meg ezeket a 10 legjobb márkás kenyeret a testsúlycsökkenésért!

Te Guzzle 'Coffee' Drinks

A kávé kitűnő az egészség és a fogyás szempontjából: növeli az anyagcserét, gazdag a betegségeket gátló antioxidánsokban és csökkenti a cukorbetegség, a vastagbél és a májrák, az epekő, a máj cirrhosisát és a Parkinson-kór kockázatát. De mindezeket az egészségügyi előnyöket ellensúlyozzák a kávézó láncok speciális italai, amelyek krémet, cukrot, ízanyagokat ugyanolyan kalóriatartalmú és szénhidrátprofilok alkotnak, mint egy desszert. Néhány közülük könnyen eléri a 60-80 gramm szénhidrát adagonként - a napi ajánlott mennyiségének több mint a felét! Ragaszkodjon a fekete kávéhoz - kalória mentes - és néhány pohárral az edzés előtt.

Fogyasztott Margaritas-t iszol

A fagyasztott margarita otthonában nem annyira rossz, mint egy bárból (400 kalória vs 700), de ez még mindig a legrosszabb koktél az övéhez. A cukorral bevont neonkeverék és tequila készítésével a nyári tűlevelek több cukorral túlterhelik a rendszert, mint amit kilenc Dunkin "Donuts" Apple n 'Spice Donutsban találtak - és akár 84 gramm szénhidrátot is.

Túl sok keményítőt eszik

Míg az olyan ételek, mint a tészta, a kenyér és a szemek gyakran démoniak a szénhidrátok miatt, a zöldségeknek saját táplálkozási szakadékuk van. Két kategóriára oszthatók: keményítő és nem keményítő. És ha a keményítőt eszed, akkor nagyobb súlyt szerezhetsz, mint amennyit csak akarsz. Keményítőtartalmának - kukorica, burgonya, zöldborsó és cékla - egyszerűen magasabbak a szénhidrátokban és kalóriákban. Eközben a nem keményítőtartalmú zöldségek alacsonyabbak a szénhidrátokban (kb. 5 gramm adagonként), és alacsonyabbak a kalóriákban (általában körülbelül 25 adagonként). Nézze meg ezeket a Low Carb zöldségeket a testsúlycsökkenésért!

Eszik a krumplit

Higgye el, vagy sem, a burgonya hihetetlenül tápláló zöldség, magas rostban, fehérjében és vitaminokban. De vegye le a bőrt (ahol sok tápanyag és rost él), nagymértékben növeli a zsíros áztató felületet, hosszú vékony darabokra vágja, olajban és boomban sütik, minden szénhidrátot, minden zsírt és kicsit másképp. Váltsunk édesburgonyára, mint a 20 édesburgonya receptre a testsúlycsökkenésért. Az azonos méretű rész a kalóriák egyharmadával, egyharmadával kevesebb szénhidrátot tartalmaz, és jelentősen magasabb a rostokban.

Eat tortilla zsetont - még a kékeket is

A klasszikus ételkészítés gyakran tartalmazza az összetevők mosási listáját, és egyik sem tartalmaz sok tápanyagot. "Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb keksz és csipke esetében a gabona tápértékének nagy része eltávolításra került a feldolgozás során - különösen akkor, ha ezek az élelmiszerek fehérek helyett teljes búzából származnak, mivel a gabonaszemcséket és a külső rétegeket eltávolították" mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója. Ez a kék kukoricaszemekre vonatkozik. A még tápláló, tápanyag-sűrű alternatíva, amely még mindig felajánlotta a válogatást, próbáljon ki levegővel pattogatott pattogatott kukoricát saját hozzáadott gyógynövényekkel és fűszerekkel, vagy akár teljes búzából készült kekszekkel, amelyek adagonként 4-5 gramm rostot tartalmaznak.

Egyél Deep-dish Pizza

Néhány szelet pizzát egyszer sem lehet rosszul, de ha mélyen a mélytálcákba kerülsz, akkor költség-haszon elemzést is megtehetsz. A legtöbb pizza gonoszsága az üres kalóriatartalmú, szénhidrátgazdag kéregben rejlik. Jellemzően finomított fehér lisztből készült pizza tészta kevés táplálékot kínál, és az inzulin szintjét tönkreteszi, ami többre vágyik. Minél kevésbé képtelenné válsz, annál jobb.

Egyél palacsinta

Fehér liszt, só, cukor, vaj, tojás, tej. Túl sok tápanyag sűrűségű összetevőt tartalmaznak (és nem elég közel a tojásokhoz és a tejet) ahhoz, hogy a palacsinta bármi más legyen, mint az üres kalóriák nagy mennyiségű szénhidráttartalmú lemezei. A csokoládékorongok, a szirup vagy a vaj hozzáadása nem feltétlenül segít. Ezt az edényt kevésbé üresen cserélje ki, ha fehér lisztet és cukrot egész búzából készült liszt, zab, pekándió és fahéj keverékével helyettesít, és elveszíti a hasi zsírt. A banán vagy az áfonya hozzáadott vitamin tartalmú. Ha szirupot használsz, válaszd a 100% -os tiszta juharszirupot, és ne a fruktóz-kukorica szirupból származó hamisítmányt.

Soha ne szüntesse meg a Carb-kijátszót

Az étkezési botrány, az éjszakai szénhidrátok megrémisztő hírneve az emberek között, akiknek megpróbálja lefogyni. De valójában egyre nagyobb a kutatások száma, ami azt sugallja, hogy a "szénhideg-kijárási tilalom" megtörése ténylegesen segíthet a táplálkozási céljainak. Az Obesity című folyóirat egyik tanulmánya két férfi csoportot hozott egy azonos súlycsökkentő étrendre. A csoport fele a nap folyamán evett a szénhidrátok; a másik fél az étkezési terv szénhidráttartalmának többségét este ültette. Az eredmény? Az éjszakai szarvasmarhafélék 27 százalékkal több testzsírt vesztettek el, és 13, 7 százalékkal telítettek, mint a hagyományos étrendben. Fontolja meg a burgonya hozzáadását az esti étkezéshez, ami annyira könnyű, mint a 20 One-Pot Dinners for Weight Loss.

Te iszom a szódát - még a diétát is

A cukorral bevont szóda kalóriáinak és szénhidrátok számának csökkentése nem agyag: 150 kalóriát és 35 gramm szénhidrátot tartalmaz, ezek súlyos súlyúak lehetnek. De a diétás szóda csomagol a fontokon is - ez csak passzívabb, agresszívabb. "A mesterséges édesítőszerek befolyásolják a jóllakottság érzését" - mondja Isabel Smith, az MS RD CDN, az Isabel Smith Nutrition. "A testünk evolúciósan úgy fejlődött ki, hogy nagy mennyiségű kalóriát várhat, amikor valami rendkívül édeset veszünk, és ezek a mesterséges édesítőszerek 400-szor 8000-szer édesebbek, mint a cukor. Valójában néhány embert küldhet el, akik több élelmet keresnek, az elégedetlenség miatt. Fordítás: A diétás szóda valójában több magas, magas szénhidrátot fogyaszt. Ha meg fog kockáztatni, győződjön meg róla, hogy legalább meglátja, hogy a kedvence a Top 38 Diet Sodas-Ranked listájára esik-e!

Ajánlott
  • élelmiszert: 27 Must-Buy Élelmiszerek az Ön egészére30

    27 Must-Buy Élelmiszerek az Ön egészére30

    Ha azt tervezi, hogy elkezdi a Whole30 hónapot, kudos neked! Útban áll a gyulladás csökkentése, a simább emésztés és a hízelgőbb gyomor. De ha túl sok blogbejegyzést olvastál arról, hogyan kell áldozni mindazt, amit szeretsz a terv nevében, akkor mély lélegzetet kell venned, és tudnod kell, hogy van egy jobb megközelítés. Annak érdekében, hogy
  • élelmiszert: Legjobb csokoládék a fogyásért

    Legjobb csokoládék a fogyásért

    Akár édes foga a képeket hívja, akár nem, mindannyian élvezzük egy kis kényeztetést mostanában. A csokoládé és a cukorka sok diétát sújt, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell zárnia az életét. Míg a cukorka folyosó hihetetlenül túlterhelt, vannak olyan lehetőségek, amelyek illeszkednek az egészséges étkezési tervbe. Így csatlakozott Isabel Smi
  • élelmiszert: A legjobb és legrosszabb marhahús szeszélyes!

    A legjobb és legrosszabb marhahús szeszélyes!

    De nincs ok, hogy szétzúznak csak egy benzinkút snack. Ha szüksége van az anyagcserére, az éhség kielégítő fehérje az edzés után, vagy csak egy egészséges táplálék az útszakaszon, akkor egy nagyszerű lépés. A szárítási folyamat kétféleképpen hasznos: meg kell szüntetni a felesleges zsírt (mivel rosszul hanyagolhatna), így alacsony zsírtartalmú termék maradt, és a vesztett víz koncentrálja a fehérjét a húsban, majdnem kétszeresére annak mennyiségét a nem hígított hús ugyanazon részében. Mivel az egész természeti, fűvel táplált marhahú
  • élelmiszert: 6 "Természetes" márkák, amelyek GMO-kat használnak

    6 "Természetes" márkák, amelyek GMO-kat használnak

    Lehet, hogy meglepődsz, hogy a természetes élelmiszerek nem igazán természetesek a végső fogyasztói jelentés szerint. A független szervezet megállapította, hogy a "természetes" címkével ellátott élelmiszerek többsége genetikailag módosított összetevőket vagy GMO-kat tartalmaz, míg csak a "nem GMO" vagy a "szerves" címkével ellátott élelmiszerek mentesek. A GMO-fogyasztás emberekre
  • élelmiszert: 10 kollagén termékek egészségesebb hajhoz, bőrhöz és kötésekhez

    10 kollagén termékek egészségesebb hajhoz, bőrhöz és kötésekhez

    A kollagén - a bőr-, az ízületi és a bél gyógyító tulajdonságainak köszönhetően - a palackozott kávéból az előkelő arc termékekbe juttatja a káprázt. Azonban a strukturális fehérje megtalálható a húsban és a halakban, és a leginkább elfogyasztott az egész élelmiszerekből. Mivel a kollagén termelése las
  • élelmiszert: 25 legjobb nagy fehérjetartalmú snack

    25 legjobb nagy fehérjetartalmú snack

    Az amerikaiaknak kettős rögeszméje van a snacking és a nagyobb fehérje fogyasztásával. Valójában a közelmúltban végzett felmérések azt mutatták, hogy a felnőttek 91 százaléka táplálkozik legalább naponta egyszer, és 71 százalékuk aktívan törekszik arra, hogy több fehérjéket adjunk étrendjükhöz. Jó hír, ha mindkét táborba esi
  • élelmiszert: A SkinnyPop két új üdülési íze jobb, mint a karácsonyi sütik

    A SkinnyPop két új üdülési íze jobb, mint a karácsonyi sütik

    Ahogy az időjárás egyre hidegebbé válik, és elkezdjük elhárítani a sütőtök fűszereit, az a sokasági üdülési snack, amellyel a gyors polcok sorakoznak, arra buzdít, hogy vidám, fényes és teleboros túrákkal teli. Gyakran beavatkozunk az erkölcsi vitába, hogy elkerüljük az édeskés vagy széteső táplálékokat mézeskalács cookie-k számára. De ebben az évben a SkinnyPop Popcor
  • élelmiszert: 6 Ijesztő Pumpkin Snack, hogy elkerülje

    6 Ijesztő Pumpkin Snack, hogy elkerülje

    Persze, a lombozat szép, a levegő éles és frissítő, de mindannyian tudjuk, hogy valaha mindenki várakozással tekint minden évtizedre: a sütőtök elterjedése nyilvánvalóan! A sütőtök és az ősz évek óta gőzölgő szerelmi kapcsolattal rendelkezik, ami a nehezen megszerzett nyári testet a veszélyes zónába helyezi. Amikor a legtisztább formáb
  • élelmiszert: 25 Legjobb és legrosszabb fűszerek

    25 Legjobb és legrosszabb fűszerek

    A jobb egészségre irányuló törekvésed során bármilyen módon megpróbáltad a kalóriákat vágni. A saláta kenyeret kicserélve itt, a ketchupba juttatva, és teljesen lemondva a majomról, és amikor felfedezte az unalmas igazi meghatározását. Bár biztosan elismerjük, hogy elkötelezte magát egy trimmelővel, jó hírünk van neked: nem kell lemondania az ízt, hogy elérje a célsúlyát. Valójában ez a megközelítés vissz

Szerkesztő Választása

30 rejtett okok, amikre a súlyt elérte

A legtöbb ember megérti, hogy a testsúlycsökkentéshez elegendő finom keverékre van szükség a megfelelő ételek fogyasztásához, rendszeres gyakorláshoz és megfelelő mennyiségű iváshoz. De mi van akkor, ha minden megfelelő dolgot csinálsz, és észre veszed a méretarányt? Lehet, hogy vannak rejtett bűnösök a hirtelen súlygyarapodásodért, amit nem gondolsz. Még az "egészséges"