20 Ways to Beat the Bloat



Képzelje el, hogy levegye az ingét, és belenéz a tükörbe, és látja a nulla hasát. Nem kis hasa. Nem kis hasa. Nem egy pooch vagy egy muffin felső, vagy egy pótkerék vagy egy bél. Zéró hasa. Egy lapos, hullámos gyomor, ahol a lágyság volt. Legtöbbünk már régóta elhagyta ezt az eszmét. Elfogadtuk a hasi zsírt, mint elkerülhetetlen albatroszot, egy társat az életért, csak egy rendes részét, hogy normális emberi lény legyen.

Könyvem, Diet, felszabadítja az élelmiszerek titkait, amelyek minden lényeges fehérjét, vitamint, ásványi anyagot és rostot biztosítanak, hogy lefogyjon, és flip a genetikai triggerjeit, miközben elhárítja a hagyományos étrendi hibákat, amelyek éhséget, gyulladást és rebound súlygyarapodást okoznak . És szinte azonnal csökkenti a puffadást és az emésztési diszkomfortot, ami nemcsak hogy megjelenik és érzi magát feketén, hanem növeli a gyulladást, amely hosszú távú súlygyarapodást okoz. Ebben a sneak bámulatban felfedezheted a kedvenc 20 Ways to Beat Bloat-ot, a Diet üdvözletét.

A baktériumok egyensúlya

Valaha észrevette, hogy néhány nap múlva felébredsz, a tükörbe nézel, és csak érezd és érezd magad? Néhány nap múlva megpróbálsz nyomni a nadrágodat, és azt gondolod: "Mi történt?" Lehet, hogy a fejedben lehet: talán nem érzed magad, és felgyújtasz, mint általában. De talán azért van, mert még mindig ugyanolyan súlyúak vagytok, de valójában a kövérségnek köszönhetően még jobban megjelenik - a kiegyensúlyozatlan bél mellékhatása. Az American Society for Clinical Nutrition szerint az L. plantarum nevű egészséges, növényi eredetű élelmiszerekben található bakteriális törzs csökkentheti a puffadást, különösen az irritábilis bélben szenvedőknél. A legmagasabb koncentrációban megtalálható az erjesztett növényi ételekben, mint a savanyú káposzta és a sült olívabogyó, valamint sok diétás étel.

Csökkentse tejtermékeit és glutént

A Zero Belly az egész szervezetben gyulladást vált ki az emésztőrendszer természetes egészségvédő rendszerének kiváltásával, zsugorodó vérzékenységgel, enyhítéssel és a gyomor megdöbbentő gyorsaságával. Bár a Zero Belly nem szigorúan tejmentes vagy gluténmentes, jelentősen csökkenti a laktóz (a tejben előforduló természetes cukrot), a glutén (a búzában található fehérje) és az állati eredetű telített zsír mennyiségét. megszünteti a gyulladást okozó adalékanyagokat és tartósítószereket. Eközben meg fogja tölteni a testet a táplálékkioldó ételekkel, amelyek lehetővé teszik az emésztőszervi gyógyulást.

Make Your Diet egy életmód

Jenni Joshi, 38, elvesztette 11 fontot és 2 cm-t a derekától a terveim miatt, mert nem úgy közelítette meg, mint egy börtönbüntetést. "Könnyen ragaszkodni és értelme van. Ez egy életmód, nem étrend. És a további előnyök: hibátlan bőr, kevésbé duzzadt, és több energiát. "

Egy keveset eszel naponta

Ha hajlandónak látszani, és jobban érzi magát, meg kell tartania az anyagcseréjét. Ez azt jelenti, hogy a rendszert a megfelelő üzemanyaggal biztosítja - gyakran. A Zero Belly tervben naponta ötször eszik, beleértve három négyzet alakú ételeket, legalább egy Zero Belly Smoothie-t és egy délutáni vagy esti snacket (ha még mindig éhes). A tudomány támogatja azt a tényt, hogy több étel dolgozik az anyagcseréjének megőrzésében, de a plainspeak oka azért működik, mert olyan dolgot tesz, amit sok táplálék nem tesz: teljes és elégedett marad, ami csökkenti az étrend valószínűségét -vékony vagy túl nagy étkezés, ami tönkretesz és kényelmetlen marad.

Keverje össze a Zero Belly Smoothie-t

A Zero Belly csak Bryannak, egy 29 éves könyvelőnek volt szüksége, akinek szüksége volt a fogyásra. "A program valójában lehetővé teszi, hogy enni jó étel. Szinte azonnal elvesztettem a rohamot "- eredmény Bryan tulajdonít a magas fehérjetartalmú, tejmentes Zero Belly Smoothies-nek. "Szeretem őket. Cukrászda vagyok, és ezek egy fantasztikus alternatíva volt a fagylalt tálakhoz és tálakhoz. "Két percig - mindig tart, amíg a Zero Belly Smoothies-t elkeverik - a szuper tápanyagok egyedülálló keveréke, lerázza a bélét, fokozza az anyagcserét, meggyógyítja az emésztőrendszert, és jó állapotban kikapcsolja a zsírgénjeit.

Lépjen ki a Cruciferous Zöldségből

A Zero Belly-en nem fogsz fehér gyökérzöldséget, például burgonyát, fehérrépeget és paszternát. Kevés a fitonutriensek, és magas a keményítő, így nem kap meghívást a pártra. A programban nem szerepelnek zöldségkazetták, mint a brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelbimbó. A keresztkötéses zöldségek okozhatnak puffadást és gázslást, különösen ha nyersen fogyasztják. Nem azt akarom mondani, hogy nem eszik meg, ha tetszik, de nem szabad az étkezési játéktervből kapni. Zero Belly kedvencei: vízimogyoró, kínai káposzta, spenót, romaine, kelkáposzta, cseresznye, sárgarépa, cukkini, piros paprika, szőlő paradicsom, mesclun zöldségek, zöld levelek (petrezselyem, oregán, bazsalikom).

Hámozzon egy banánt

Egy friss tanulmány szerint a nők, akik naponta kétszer fogyasztottak egy banánt étkezés előtti snackként 60 napra, 50 százalékkal csökkentették a hasat. Miért? A gyümölcs a gyomorban megfékezõ baktériumokat növeli. A banán a kálium fantasztikus forrása, amely csökkentheti a folyadékok visszatartását.

A Tamari szójaszószban lévő szub

Ha megfosztottad magad a szójaszósztól, mert nem tudod megalázni a glutént, próbáld ki ezt a helyettesítőt, amely szintén szójababból készül, de gluténmentes. Sayonara dagadt, hello lapos hasa. Gazdagabb, kevésbé sós íze van, mint a hagyományos szójaszósz. Menj egy alacsony nátrium vagy lite verzióhoz, amely felére csökkentheti a nátriumtartalmat.

Make Zero Belly Wasabi

Wasabi az a fűszeres paszta, amely a sushijával jön, de eredetileg gyökérzöldségből származik, amelynek rákkeltő tulajdonságai vannak. A Journal of Food Microbiology egyik tanulmánya szerint az isabi hatásos a H. pylori rossz bélféreg ellen, amely összefüggésbe hozható fekélyekkel. A Kizami wasabi az apróra vágott gyökérből készült mártás, és az ázsiai ételekhez való hozzáadás segít egyensúlyban tartani a jó bélbástyákat, és kiűzi a nyálkat. Próbálja ki ezt a receptet: KIZAMI WASABI MIX ÖSSZETEVŐK 3 oz extra szűz olívaolaj 1 csésze piskótafehérke, darált 1 oz friss gyömbér, darált 1 csésze kizami wasabi 1 evőkanál rizzsel boros ecet Heat olívaolaj egy serpenyőben. Add hozzá a mogyoróhagyma és a gyömbér. Izzadjon 3-5 percig, amíg a kagyló lágyul. Adjuk hozzá a kizami wasabit és a rizs ecetet. Keverje össze és hűtsön azonnal.

Állítsa le a rágócukormentes gumit

A rágógumik ártalmatlan szokásnak tűnhet, de túl sok botok egészen új jelentést adhatnak a "buborékfúrás" kifejezésnek. A cukormentes gumik tipikusan szorbitot tartalmaznak, amely cukoralkoholról ismert, hogy puffadást és más gasztrointesztinális szorongást okoz. A szorbit viszonylag hosszú időt vesz igénybe az emésztéshez, és az el nem távolított szorbit a vékonybélben a baktériumok fermentációjáért felelős hűtőházként működik, ami ingerlést és fellazulást okoz.

Vigyázz a szójafehérjére

Valószínűleg nem hiszed a "babot", amikor felszeletsz egy fehérje sávot, de sok közülük tartalmaznak a szójababból származó fehérjeizolátumot - ami sok embernek ugyanúgy gázt indukál, mint a zenei gyümölcs. Az egyéb babhoz hasonlóan a szója oligoszacharidokat, cukor molekulákat is tartalmaz, amelyeket a szervezet nem képes teljesen lebontani. Ha nincs hova menni, ezek az oligoszacharidok ott lógnak abban a helyben, ahol erjednek, ami gázt és a gyomorpanódot okoz.

Ne játsszon zenés gyümölcsökkel

A természet cukorkája, az aszalt gyümölcsök nagy tápanyag és rostforrás lehet. De ez is zenei gyümölcs lehet azok számára, akik fruktóz-felszívódást szenvednek, ami akkor következik be, amikor a szervezetnek nehézségei vannak a természetes cukor elnyelésében. A szárított gyümölcsök különösen magasak a fruktózban; a kő és a citrusfélék, valamint a bogyók biztonságosabbak az érzékenységgel rendelkezők számára.

Ha még mindig egy dedikált szárított gyümölcsű rajongó vagy, akkor olvassa el a címkét, mielőtt megvásárolná. Sok aszalt gyümölcs hozzá cukrot, ami miatt még több grammot csomagolnak, mint egy fánk. Nézze meg az 5 "Health" Foods listáját, mely rosszabb, mint egy Donut, hogy felfedje a másik félrevezető diétás szabotőröket.

Ellenőrizze alma tejösszetevőit

Mowove over, tehéntej! A manduladék jobb választás a laktóz érzékenységgel rendelkezők számára, de a célokat aláaknázhatja, ha márkát vásárol a carrageenan sűrítőszerrel. A hínárból származó karragenán fekélyekkel, gyulladással és egyéb gyomor-bélrendszeri problémákkal kapcsolatos.

De-Salt a levest

Jó a lélek számára, de potenciálisan rossz a gyomor számára, a leves elrejtheti a magas nátriumszámot, ami vízmegtartáshoz és ideiglenes súlygyarapodáshoz vezethet. Ha túlterhelik a rendszert sóval, a vesék nem tudnak lépést tartani; a só, amely egyébként leöblítendő, le kell ülnie a véráramba, ahol vizet vonz, ami megnöveli a vérnyomást és a puffadást.

Meghintjük a fahéjat

A fahéj hatékony antioxidánsokat tartalmaz, úgynevezett polifenolok, amelyek bizonyítják a testösszetételt és javítják az inzulinérzékenységet. A Biokémiai és Biofizikai Levéltárban közzétett állatkísérlet kimutatta, hogy az étkezési fahéj hozzáadása csökkentette a hasi zsír felhalmozódását. Az American Journal of Clinical Nutritionban publikált számos tanulmány kimutatta, hogy ha egy faggyúk egy keményítőtartalmú étkezést adnak hozzá, elősegítheti a vércukor stabilizálását és az inzulin tüskék elpusztítását. Megszórjuk a fahéjat a reggeli zabban és a finomságokat egy kisebb derékig, kevesebb cravings és az étvágyat.

Vágja le az antibiotikumokat

A bélgátló baktériumok nagy szerepet játszanak a zsírgének gátlása során a rostok felhalmozásával és a rövid lánchosszúságú zsírsavak (SCFA-k), mint például a butirát előállításában, amelyek segítik a súlygyarapodás és a cukorbetegség genetikai hajlamát. Amikor antibiotikumokat szedünk minden szippantásért, akkor a betegségünket baktériumokba bomlasztjuk, és aláássuk azon képességüket, hogy létrehozzuk azokat a SCFA-ket, amelyek a zsírgénjeinket ellenőrzik.

Hajtsd ki a rendszert

Ha komolyan gondolja, hogy a hasát farkadja, akkor ösztönözni foglak arra, hogy kivágja a szeszesitalt, a szódát és a mesterségesen édesített italokat a hathetes tervhez. Ezek az italok cukorral és mesterséges összetevőkkel vannak töltve, amelyek súlygyarapodást és puffadást okozhatnak. A legegyszerűbb módja annak, hogy bejusson a nyolc pohárba, az, hogy minden pohárral, Zero Belly Smoothie-nal vagy snackzel, és lefekvés előtt is egy pohárral inni is.

Dobja a palackozott fehérje rázza meg

A The Abs Diet kiadása után a fogyasztók megértették a fehérje és a fogyás közötti kapcsolatot, és hogyan segítettek a fehérjék az izomépítésben és a zsírégetésben. És hamarosan az élelmiszeripar ugrott be, és találta meg az ötletet. Napjainkban minden bodega, kioszk és drogéria rendelkezik polcok "fehérje rudak" és "izomrázás". De én inkább azt nevezném nekik, amit tényleg: kalória-rudak és rázkódások. Vannak fehérjeik is, igen, de a legtöbb az élelmiszer-adalékanyagokban, a laktózban és más olyan vegyületekben is rendkívül magas, amelyek emésztési problémákat és gyulladást okozhatnak.

Menj a gyömbérrel

Nem tudom megerősíteni, hogy Konfuciusnak hat-packja van-e, de a legenda szerint a kínai filozófus minden ételhez evett gyömbért. És most a tudomány azt sugallja, hogy a gyömbér számos gyomor-bélrendszeri tünetet javíthat. A Journal of Gastroenterology és Hepatology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gyömbér egyedülálló képessége lehet a gyomorürülés felgyorsítására. Idézzük az első hölgyet: "Mozogjunk!" A frissen reszelt gyömbér marinádákban és salátaöntetekben ízletes, vagy egy doboz gyömbéres teát vegyen fel egy nyugtató emésztéshez.

Viselkedj!

A szorgalmas élelmiszer-szolgáltatás igazgatója és a hétes apja, Bob McMicken ismeri a stresszt. És 229 fonttal, veszélyes nagy övvel, tudta, hogy az egészsége komoly aggodalomra ad okot. Az elfáradt és érzelmileg leeresztett érzés betegségében Bob elkötelezte magát amellett, hogy átveszi az egészségi állapotát és feliratkozik a Zero Bellyre. A könnyű menü után néhány nap múlva Bob bomlása eltűnt. És kevesebb, mint hat hét alatt Bob 6 fontot vesztett, és egy óriási 6 hüvelyknyi volt a korábban elhajlott középétől. "A Diet előtt úgy éreztem, hogy dagadt, zsíros és depressziós" - mondta. "Most jobban érzem magam, több energiám van, és mosolyogok! Találtam, hogy a kedvenc póló végül megint a hasamat fedte le! "

Ajánlott