A repülőgépen ülve, és a szokásos edzés / táplálkozási szokás mellőzésénél könnyű fáradtságot, pudzsikot és alacsony energiát érezni otthonában. De ha nem találja ki, hogyan viselkedjen visszafordulva, és megragadja a hasát, ésszerű időn belül, akkor nagyon jól állíthatod magad a frusztráló lelkesedés útján, és szeretnéd, ha még mindig nyaralol.

Ezért próbáltunk szakértőket és táplálkozási szakembereket a csúcs, csekély csípésük és titkaik iránt, hogy ezt a post-vacsorát felduzzadják. Kezdheti úgy érezni, hogy normális állapotban van - de jó úton! - miközben csúnya módokon csúszik el több kalóriát. Mert csak annyira forrón nézel ki a következő vakációra, ugye? Kövesd ezt a tervet, vagy nyalogassátok el a pudge problémáidat a rügybe, hogy megtudd a 30 legrosszabb Vacay szokását az övvonaladon.

A repülőn

Minél előbb újrakezdi a visszatérést, annál jobb! Annak ellenére, hogy a nyaralásnak nincs technikailag befejeződött, amíg belépsz az ajtódba, ezek a kis mozdulatok megérik.

"Zip Up" Az Ön Abs

Próbálja ki a The Nutrition Twins, a Lyssie Lakatos, a RDN, a CDN, a CFT és a Tammy Lakatos Shames, a RDN, a CDN, a CFT és a The Nutrition Twins Veggie Cure in-air mini edzését: "Ha a gépen ül, aktiválja az abszolút úgy, hogy szorosan összenyomja őket és visszahúzza a gerincét a kilégzés során, gondoljon arra, hogy összeszorítja az abzket az izmok segítségével, hogy összehúzzon abszolút azáltal, hogy elhúzza a központot - gondoljon arról, a hasi gombtól és egészen a mellbimbóig, és mindent visszahúzódjon a gerinc felé, és fontolja meg a zippelést, tartsa a 10-es számot, miközben folytatja a kilégzést, lassan engedje fel és ismételje meg 10 ismétléssel legalább háromszor a repülés során de ideális esetben a lehető legtöbbet, nem csak ez hoz létre jó testtartást, hanem fel fogja ébreszteni az ab izmokat, és megkönnyíti az abszolút megtartását, megakadályozva, hogy kifelé nézzenek. gyomor, míg pulli az izmok szorosan összehúzódnak, segít a lerakódásban a gyomrában, így egy lépéssel a játék előtt leszel. " Bónusz: Az abszolút felmelegszik, amikor otthon vagy, és készen áll a 7 legjobb női mozgásért!

Ugorj a Pinot a síkon

Persze, hogy a bor lehet a "Én még mindig nyaralni" lázadás, de feltétlenül be kell vonnia, ha nem igazán vágyik rá. "Amikor nyaralunk, elhagyhatjuk hiedelmeinket, táplálékmintáinkat, és teljesen elpusztulhatnak" - mondja Lisa Hayim, a dietetikus és a The Well Needsek alapítója. "Gyakran az emberek igazolják azt a" pihenési megközelítéssel ", és azt mondják maguknak, hogy visszatérnek az első nap hazafelé, és kezdjék el a hazafelé vezető úton járni, és vigyél magadra vizet, minél hamarabb elkezdesz visszaadni a táplálékot a tested, annál jobb. "

Fogd be a Veggit!

Ha valahol az országon kívül utaztál, akkor valószínűleg nem tudtál visszaadni gyümölcsöt és zöldségeket. (Ah, nemzetközi vámszabályok.) De a salátákon és a vegetáriánus étkezéseken feltöltheted a repülőtéri éttermekben vagy éttermekben a repülésedet, mondjuk The Nutrition Twins. És minél hamarabb megkapod a vegetáriánus ételt, annál jobb. "A zöldségek tele vannak vízzel, így segítenek Önnek abban, hogy hidratált maradjon, ráadásul szálas tele van, hogy az emésztőrendszerét mozgassa, a vastagbélből a hulladékok, a só és a toxinok kiürítésével együtt - ismerős utazási székrekedés. " A táplálkozás Twins következő pontja az, ami talán a legfontosabb lehet: "Automatikusan egészségesebbnek érzed magad" mondják. "Tudva, hogy az antioxidánsokkal gazdag ételekre és a szuper alacsony kalóriatartalmú zöldségekre fektet be, a tipikus zsíros viteldíj helyett, amely az utazással jár, azonnal az egész testre visszavezetheti az elmét és a testét."

Drink Water Mint Crazy

Nyilvánvalónak tűnhet, de ismételten megismétli: Szivárog a H2O-hoz, mint egy bajnok. "Kezdve otthonában, hangsúlyozzátok a hidratációt" - magyarázza Julieanna Hever, MS, RD, CPT, növényi alapú dietetikus és a Vegéliai táplálék szerzője és a teljes idióta a növényi alapú táplálkozáshoz . "Számos utazás által kiváltott tényező elősegítheti a kiszáradást: repülő, éttermekben étkező éttermekben - ahol a sók, cukrok és zsírok használata jellemzően túlságosan nagy - és az alkoholfogyasztás mindent jelent, amelyhez a szervezetnek több vízre lesz szüksége. decaf teát a gépen, mert ez nem csak hidratál, hanem arra is kényszerít, hogy mozogjon a testén, ha néhányszor visszasétál a mosdóba, és megpróbálhat megtartani egy folyosóhelyet.

Kerülje a koffeint

"Igen, még azok is, akik a teában találhatók" - mondja Hayim. "A vakáció tele volt alkohollal és stimulánsokkal, és a testednek nyugalomra van szüksége. Vigyázzon rá, és adja meg a testednek a többiet, amire szüksége van." Ha a teát megnyugtató rituálékként inni, csomagolja be a sajátját, és győződjön meg arról, hogy koffeinmentes. "Ajánlom a piros teát, mint egy rooibot" - mondja Kelly Choi, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse szerzője. "A Rooibos-levelek nagyon kicsiek, így csak pár percig kell majd felhúzni." Tökéletes a gépen!

Elmélkedik

Tehát ez a lefelé irányuló kutya talán nehezen húzható ki az ablakból vagy a folyosóról, de a meditáció nagyszerű, megnyugtató, központosító lehetőség, amikor kipróbálod a fedélzetet. "Az új technológiával könnyedén be lehet jutni egy új show-ba vagy egy drámai sorozathoz a gépen, de ez lehet jó egyszeri idő. hangot egy jó hét előtt "- javasolja Hayim. Néhány szórakoztató szórakoztató rendszer még vezetett meditációs sorozatot is tartalmaz. Nézzétek meg ezeket a 12 inspiráló jóga mantrát, hogy megváltoztasd az életedet néhány ötlethez!

Hamarosan otthon vagy

És "amint", az első néhány órát értjük. Nem holnap, nem néhány nap múlva ... most . Higgyen bennünket, örülnénk, ha megtennéd.

Csomagolás, Stat

"Ez kissé különösnek tűnhet, de kicsomagolhatja a percet, amikor hazaérsz, ez a legjobb módja annak, hogy átálljatok a nyaralás gondolkodásmódjáról és szervezzenek a héten" - mondja Hayim. A legjobb az egészben, akár egy extra kalóriát is fáklyázhat.

Készíts egy petrezselyem tónust

Próbálja ki ezt a detonációs elixírt Heverből, amit mond, csökkentheti a vérnyomást: "Néhány percig forraljuk fel a friss gyógynövényeket, mint a petrezselymet, majd húzzuk ki a petrezselymet és igyunk a vizet." Vagy keverje össze az egyik 14 detox víz receptet, hogy legyőzze verekedés!

9 & 10

Pár Cardio és citromvíz

Ez egy nyerő kombináció a vakáció után, még akkor is, ha csak az elliptikus vagy futópad 15 percig üthet. "A testmozgás és a víz mindkettő eljut az intestinalis traktusába, amelyből a dolgok eljutnak a vastagbélből, és együtt fognak működni azokkal a repülőgépes zöldségekkel, amelyek megakadályozzák a székrekedés és a bélburok kialakulását" - mondja a Nutrition Ikrek. "A víz és a citrom segítenek a normál folyadék egyensúlyának helyreállításában, és a nátriumot káliumtartalmának köszönhetően a citromban elpárolgó folyadékot, a vizet pedig kiöblíti a sóból, és megszabadul a" puff "kis rétegétől közvetlenül a a bőrt, ahogy kis sót merítesz, és elég erősen gyakorolni a verejtékezést, segíteni fogja a magas nátriumot tartalmazó ételeket.

Élelmiszerbolt azonnal

"Holnap?" Könnyű kifogásokat tenni. Tedd meg ma, helyette, és vállald el a terveidet. "Menj a boltba és kezdj el felkészülni a hétre" - javasolja Hayim. "Szükséged lesz egy csomó friss gyümölcsre és zöldségre, távol kell tartani a bolt belső részeit, mert itt van a csomagolt élelmiszer (és rejtett nátrium!). hét, például a zeller, a gyümölcsök és az uborkák. "

Készülj fel a rutinodra

Állítsa be az ébresztést. Megfürödni. Olvassa el a Sunday Times magazint. Alapvetően, mindent megteszünk, amennyit csak tudunk, hogy a lehető legnagyobb mértékben elindítsuk magunkat és testünket a megfelelő üzemmódba. "Kick a rutinodba, beleértve a sok testmozgást, a megfelelő vízfogyasztást, és enni annyi egészséges ételeket, amennyit csak lehetséges" - javasolja Hever. "Hangsúlyozza a zöldségeket és a gyümölcsöket, és tartalmazza az állatok hüvelyét minden étkezésben, hogy növelje az immunrendszert, távol tartsa a kalóriatartalmú tételeket, az ultra feldolgozott élelmiszereket és az állati termékeket, hogy növelje a szálbevitelt és maximalizálja a méregtelenítést".

A nappal a visszatérés után

Vissza a valósághoz - de ez jó dolog! Indítsa el a heti hetet, és még többet élvezheti a nyaralás utáni visszaállítását, mivel nem lesz semmilyen bűntudat vagy pudge-kel kapcsolatos blues, amely lecsúszik.

Egyél magas rosttartalmú, fehérjét tartalmazó reggelit

Az első teljes napján haza, távol maradjon a nagy reggelitől, ami mérlegel, és súlyosnak érzi magát. Próbálj ki egy görög joghurtot, egy gyümölcsöt és egy evőkanál chil magot, vagy egy keményebeldú tojást, vagy két fél csésze zabpehelyet és néhány csíkos mandulát és bogyót. "A fehérje-szál kombináció hosszabb élettartamot biztosít az összeomlások és az energiacsúcsok nélkül, amelyek gyakran cukortartásokat és mulatságokat váltanak ki" - mondják a The Nutrition Twins. "A szál segít megelégedni azzal, hogy feltöltik a gyomrot és segíti az emésztőrendszerét annak biztosításában, hogy minden mozogjon, hogy megakadályozza a székrekedés és a felhőszakadás, miközben a fehérje megtartja magát." További információért nézd meg ezeket a 15 egészséges reggeli ötleteket: 5 perc, 5 összetevő!

Lépj a tornaterembe

És tedd azt reggel, ha lehetséges! Mert, nem érzi jól magának, hogy ellenőrizze valamit a tennivalók listáján? "Még akkor is, ha rendszeresen dolgoztál az utazás előtt, az első nap hátránya rendkívül nehéz lehet motiválni és vissza az edzőterembe" - mondja Hayim. "Tehát legyen elsőbbség, és lehetőleg az első dolog, amit te csinálsz Ha felébredsz, és eléred az edzőtermet, akkor a hét végéig beállítod a hangot, és megtörheted a lusta ciklust, még mielőtt elkezdődhetne."

Indítsa el a gyümölcsöt és a viziét "Detox"

Hever azt javasolja, hogy szinte kizárólag gyümölcsökre és zöldségekre koncentráljatok az első vagy két nap otthonában. "Még akkor is, ha csak a gyümölcsöket és a zöldségeket fogyasztod a nap nagy részében, majd egy egészséges vacsorát, beleértve a babot, a lencse- ket és a teljes kiőrlésű gabonát, a tested hamarosan meggyógyul" - mondja. És elárasztja a szervezetét vitaminokkal és ásványi anyagokkal friss termékekből? Mindig jó dolog a könyvünkben. Vitaminokról szólva, ne hagyja ki ezeket a 21 dolog, amit nem tud a vitaminokról.

A következő napokban

Ha követi az első 15 tippet, fogadunk, amit mondasz, "Hozd!" De ha nem, akkor rendben van - próbálj meg ugrani; még nem késő!

Igyáljon 2 pohár vizet az ébredés után

Igen, ez 16 uncia! "A Journal of Human Nutrition és Dietetics új kutatásai megerősítették, amit naponta regisztrált dietetikusként látnak: kimutatta, hogy azok, akik napi egy-két, három vagy három pohárral növelték a vizet, akár napi 205 kalóriát is fogyaszthattak naponta 200 milligramm nátriumot, "mondják The Nutrition Twins. Mit jelent ez neked? Igyál több vizet, és végül ez zsírvesztésnek és kevésbé ingerültnek számít. "Kezdje a napot a jó úton", folytatják. "A víz élénkítő és felemeli Önt és az emésztőrendszerét, a víz frissítő, és növeli az energiát, miközben a tegnapi maradékokat is kihúzza, hogy ez a kettőspontban elhúzódik, és segít a testzsírban lévő só és a víz, megakadályozza a kiszáradást, és megadja a szervezetnek azt, amire szüksége van a "kémiai reakciókhoz, hogy energiát termeljenek". Oké, eladtunk. Itt az ideje, hogy kigúnyolják a H20-at!

Készítsen minden étkezést egy kicsit egészségesebbé

Lehet, hogy megszokta valaki másnak, aki elkészíti az ételeket, vagy döntéseket hoz magának nyaralás közben. De most, hogy feltöltötted a zöldségeket, és újra elkezdesz magadat elszámolni, itt tudsz intelligens swapokat készíteni az egészséges táplálkozásra. "Ha reggeltől fogva zabpehelyet készítesz, dobd be néhány friss bogyót, adjunk hozzá zöldeket a szendvicséhez ebédelni, és hagyjuk el a feldolgozott kenyeret" - mondja Hayim. "A vacsorán tartsd be a sovány fehérjeforrásokat, mint a hal vagy a csirke, sült étel és só nem is segít, próbálja főzni friss fűszernövényekkel és fűszerekkel, hogy helyette fokozza az ízt." Próbáljon ki mindegyik 32 Konyhai Hack-et az egészséges étkezéshez, hogy felkészítse néhány post-vacay fogyást!

Szedje le

"Fontos, hogy a méregtelenítő hatásokra koncentráljunk a vízre és a zöldségekre" - mondja Hayim. "Hozzon legalább 64 uncia vizet naponta vízzel és teával, és győződjön meg arról, hogy zöld leveles zöldséget kap legalább naponta egyszer" - mondja Hayim. Még jobb, lőni, hogy egy leveles zöld minden étkezés; Próbáld meg a spenótot a reggelizett pelyhesítőben. "Ez segít az emésztésnek, és javítja a hosszan tartó puffadást."

Kerülje a Sneaky Reasons you Bloat

Ha keményen próbálod elkerülni a nyaralás utáni durva és puffadt érzést, ne akarja elkerülni a meglepő, radaros dolgokat is, amelyek megütötik Önt? Ha nem, akkor lehet bosszantó, hogy az erőfeszítéseid úgy érzik, mintha hiába lennének! "Az olyan dolgok, mint a rágógumik és a szalmaszálak bepiszkolása, a hasán túlzott légvételt okozhatnak, mert a szénsavas italok tele gázzal hagyják el a táplálékot" - javasolja a The Nutrition Twins. "És a meglepő módon, hogy kevésbé érezzék magukat, menjen salétával, ízesített ecettel és citrommal a mártások és kötszerek helyett - sok kalóriát és sót takarít meg, és sokkal könnyebbé válik." Legalább 35 olyan dolog van, amelyek megakadályozzák; elkerüld őket, így láthatja a post-vacay erőfeszítéseinek nagy hatásait!

Egyél tiszta minden héten és azon túl

"A következő napok rendkívül fontosak a táplálék szempontjából: összességében a teljes élelmiszerekre, a friss gyümölcsökre és zöldségekre, valamint az összes feldolgozott élelmiszer elkerülésére nagyszerű ötlet" - mondja Hayim. "A kalóriák korlátozása nélkül tegye prioritássá az étkezések tápanyag-sűrűségének növelését". Itt van a végső terve tiszta étkezés, így egészen addig érezheti magát egészen a következő menekülésig!