20 módja annak, hogy egészségesebbé tegyük 20 perc alatt



Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy mindössze 20 perc alatt növelheti az energiáját, megakadályozhatja a betegségeket, törölheti a ráncokat és fogyni? Nem kell csípnie magát - vagy egy ceruzát egy vámpír arc- vagy teljes testű krioterápiás munkamenetben - javítva az egészségét kevesebb, mint fél óra alatt teljesen életképes, csak néhány egyszerű lépéssel. Az edzésedtől kezdve az intelligens snackek csomagolásáig az alábbi szakértelem-jóváhagyási tippekhez kis életmódbeli változásokra van szükség, amelyek nagy eredményekhez vezethetnek.

Javítsa az általános jólétet azzal, hogy kipróbálja ezeket az egyszerű tanácsokat, és ha egészséges recepteket, szupermarket bevásárló útmutatókat és alapvető táplálkozási tippeket szeretne elérni, akkor iratkozzon fel az új Eat This, not That! magazin most! Rövid időre 50% -ot takaríthat meg a fedőárból - kattintson ide!

Próbáljon ki egy HIIT edzést

Shutterstock

Ha el akarja dugni a tartalék gumiabroncsot, és csúcsformájú lesz, akkor a szakemberek azt javasolják, hogy a fél órányi edzés a napi rutinba illeszkedjen. Nem hangzik el? Kellemes meglepetés, hogy felfedezheti, hogy egy 15 perces edzés valóban segíthet a testsúlycsökkentésben - csak stratégiai döntést kell hoznia. A HIIT vagy a nagy intenzitású intervallumképzés rövid intenzitást eredményez, például burpees vagy súlyozott guggolással, majd alacsony intenzitású pihenő fázis, például gyaloglás vagy nyújtás. A BMC Endocrine Disorders című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a 15 perces HIIT edzésen való részvétel a túlsúlyos betegek inzulinérzékenységét javította a mérsékelt intenzitású képzésnél. "A HIIT fő pontja az oxigén utáni" EPOC "felesleg. Más szavakkal: 24 órával az edzés után az anyagcseréje még mindig felbukkan, "Jim White, RD, ACSM és a Jim White Fitness & Nutrition Stúdió tulajdonosa a legjobb zsírégető és égető kalóriákkal foglalkozó munkatársainak.

Pack Snack táskák a hétre

Shutterstock

Élesítse az irodai íróasztal fiókját és az autó kesztyűtartóját, egészséges ételekkel, amikor az éhség az úton sztrájkol. Ahelyett, hogy elhagyná a készségedet, hogy az egészséges táplálékot választja - ami nem igazán hatékony, ha az elme elárasztja a gyors étkezési vágyakat - 20 percet vesz el a napból, hogy előre csomagolja a snack táskákat.

Edd meg ezt! Tipp

Töltsön be apró, újracsomagolható zsákokat, amelyek egyszersmint egészséges csákányokból, például diófélékből, pörkölt csicseriborsóból és alacsony cukortartalmú sávokból álló keverékből állnak, vagy tartsa kézben egy zsákot a Rhythm Superfood sárgarépa botjával. Hetente kevesebb, mint fél órát szentelnek a hordozható snackek előtti adagolásának, segíteni fogják a bosszantó krumpli chip szokásait, több tápanyagot táplálnak be a táplálékba, és átgondolják a nyári test célokat puszta valósággá.

Kávészünet

Shutterstock

Vágja meg a mérföld hosszú Starbucks rendjét a díszes rögzítések eldobásával és rendelje meg a kávéfeketét. Az ivási java összefüggésben áll a depresszió kockázatának csökkentésével, a migrén megkönnyebbülésével, a sóvárgás csökkentésével, a bőr rugalmasságának javításában és a migrénes enyhítésében. És a dicsőséges előnyök nem csak véget érnek: A Physiology & Behavior című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a koffeinmentes kávét kortyolgató résztvevők átlagban 16 százalékkal magasabbak voltak az anyagcsere aránynál, mint azok, akik ivóvizet fogyasztottak. A pohár, a tejszín és az ízesített szirupok megrendelése segíthet csökkenteni a kalóriát és a hozzáadott cukrot - ez egy bolondbiztos módja az anyagcsere-betegségek, például az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésére.

Walk It Out

Shutterstock

A súlycsomag megütése meghatározhatja az egészségre vonatkozó képet, de ez nem jelenti azt, hogy meg kell tisztítania a menetrendet, és órákat kell fordítania az edzőterembe. Az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmányban kiderült, hogy 20 perces gyorslépés a napi rutinhoz, javíthatja a hosszú élettartamot és az általános egészséget. Tehát ahelyett, hogy az ebédszünet ideje alatt a kávézóba kényszerítené magát, menjen egy gyors séta a szabadba - néhány kalóriát éget, napsütést élvezhet, és kapja meg a napi dózisát a D-vitamin elleni depresszió elleni küzdelemben. minket!

Folyóirat

Shutterstock

Emlékszel arra a napra, amikor rózsaszín zselé tintával "drága naplót" írtad, és követtétek a köszönetnyilvánítást a középiskolai összeomlással való találkozással? Nos, a régi íróhobby nem maradhat a múltban. Kiderült, hogy a naplózás valóban segíteni fog az egészségének javításában és a fogyásban. Az American Journal of Preventive Medicine egyik tanulmánya szerint 1700 személy közül a naponta beiratkozott személyek kétszeresére duplázzák a súlyt, mint azok, akik tartózkodtak.

Sőt, a Journal of the Nutrition and Dietetics Akadémia egyik tanulmánya áttekintette 439 nőt, és felfedezte, hogy azok, akik egy élelmiszer-naplót tartottak, elvesztették testtömegük 13 százalékát, szemben azokkal, akik nem jegyezték le . Tegyen csak 20 percet a napból, hogy dokumentálja, mit ettél és hogyan érezte magát minden étkezés után - tudatában lesz mindennapi étkezési szokásainak, és felfedezheti, hogy hol van a javulás.

Rendezzen egy Fancy Fruit Bowl-t

Shutterstock

Tudod azt a díszítő edényt, amelyet a nagymamád korábban adta neked? Ahelyett, hogy titokban tartaná az edényeket és edényeket, hagyja, hogy a tál nagy szünetet tartson. A színes narancsok, körték, alma és banán választékát összegyűjti, és a konyhai asztalon látható helyen tegye láthatóvá. Cserélje ki az üveget a süteményekről a gyümölcstálra, és sokkal nagyobb valószínűséggel megragadja az egészséges táplálékot, mielőtt elindulna.

Nézd fel az éttermi menüket

Shutterstock

Mielőtt az adott születésnapi vacsorára visszautasítaná, és "minden" sapkát válaszolna egy csokor meghívására, győződjön meg róla, hogy néhány percet tölt el az éttermi menü áttekintésében. Ha időt vesz igénybe, hogy eldöntsétek, hogy mit rendel majd, mielőtt leülsz, akkor maximalizálhatja az esélyeit arra,

Edd meg ezt! Tipp

Egy másik tipp: önkéntes rendelni először! Ha várakozik arra, hogy a pincér az asztal körül körbejárja, és elsőként viszi az összes többi megrendelést, akkor nagyobb valószínűséggel átgondolja az egészséges döntését, és elszenved, hogy megválasztja a csaló-ételt érdemes edényt, amit a haverjai megrendeltek. Ez csak egy a 35 tipp, hogy egészséges étkezést kínáljon az éttermekben.

Elmélkedik

Shutterstock

Ne alábecsüljük az elméd erejét, amikor a jó közérzetetek egy nagyon szükséges átformálásra adnak lehetőséget. "A tudomány azt mutatja, hogy a stressz kiválthatja a kevésbé egészséges ételek iránti sóvárgást, valamint beállíthatja a testét, hogy több zsírt tároljon. Tehát a meditáció, a jóga és az idő, hogy olyan dolgokat csinálj, amiket szeretsz csinálni, nagyszerű egészséges stratégiák. "Annie Kay, MS, RDN, vezető táplálkozási szakember a Kripalu Jóga és Egészség Központjában 32 módot mond el a súlycsökkentésre. Továbbá, a meditáció hatékonyan kezelheti a magas vérnyomást, az irritábilis bél szindróma tüneteit, a szorongást és a depressziót, valamint az álmatlanságot a Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ szerint.

Slater a hialuronsavra

Shutterstock

Csatold a belső Benjamin Button-t egy egyszerű bőrápoló összetevő segítségével: hialuronsav. A HA-t lágyító arcápoló hidratáló hatású lehet a bőr fiatalosodásának helyreállítása és az öregedéssel járó nedvességvesztés lelassulása, ezáltal megakadályozva a rettegett dulaságot és a varjúlábakat. A Journal of Clinical and Eesthetic Dermatology egyik tanulmánya kimutatta, hogy a nano-hialuronsav akár 40% -kal csökkentette a ráncok mélységét, akár 96% -kal növelte a bőr hidratálódását, és akár 55% -kal javította a bőr szilárdságát és rugalmasságát.

Ecset a fogaidon vacsora után

Shutterstock

Esküvői vacsora közben ebédelték a skyret és brokkoliba és roston sült csirkét ástak vacsorázni, de most már a Ben és Jerry pincébe vágyik a fagyasztóban. Mit kell tenni? Próbálja meg a fogait ecsettel vacsora után. A fogkrém menta-friss íze segít a megfékezésnek és jelzi az agyadnak, hogy az étkezési idő vége. Nemcsak megkerülheti a hozzáadott kalóriákat és a cukrot, hanem biztosítja, hogy az orális egészségét ellenőrizze.

Tisztítsa meg a konyháját

Shutterstock

Mikor volt utoljára a só és a borsdaráló? Ezek a megdöbbentő eredmények meggyőzhetik Önt arról, hogy tavaszi tisztítási idő: a virginiai egyetem kutatói 30 fős hidegszerű tüneteket mutató só- és borsszórók felületét tesztelték, és azt találták, hogy mindegyiknek nyomai vannak a hideg vírustól. A konyhában lévő egyéb brutális dolgok valószínűleg szintén baktériumokkal szennyezettek, mint például az E. coli és a szalmonella. Egy másik ok arra, hogy az étkezési helyed megszervezhető? A Környezet és viselkedés című folyóiratban megjelent tanulmány felfedezte, hogy az emberek 40 százalékkal több ételt fogyasztanak, ha egy rendetlen konyhában vannak.

Próbálja ki a Feng Shui-t

Shutterstock

A dohányzóasztal elhelyezésének megváltoztatása vagy a barátjának tartózkodása a lakásából nemcsak kalóriát éget, hanem boldogabbá teheti. Carrie Barron MD, a The Creativity Cure szerzője szerint "a környezetre gyakorolt ​​hatás, lenyomata vagy eltávolítása, a hangulatot emeli, konkrét megelégedettséget és hatékonysági érzést biztosít". kerülje a sérüléseket, és vegye be a magját, hogy maximalizálja a rögtönzött edzést.

Pattintsa be az öngyilkosságot

Shutterstock

Bizonyos, hogy egy léptékre lépve segíthet neked maradni a súlycsökkentési tervedért, de az öngyilkosság felvétele hatékonyabb módszer lehet. A kolumbiai alicantei egyetem kutatói szerint a teljes testreszabású képek és a derékkörfogat dokumentálása segített a diéták 71 százalékának elérni a célsúlyukat. És a kisebb derékkörfogat korrelál a metabolikus betegségek kockázatának csökkentésével. Legközelebb, amikor az edzőteremben vagy, ne légy szégyenlős, hogy elkapja az öngyilkosságot - ez segíthet a nyári testcélok összeomlásában.

Vákuum

Shutterstock

Ön kalóriát éget, csökkenti az allergiákat, és átalakítja a leginkább rettegett háztartási házat az új kedvenc időtöltésébe. Hogyan? Csak csatlakoztatva a Dysont. Az UCLA Orvostudományi Intézet kutatói azt találták, hogy az otthoni rejtett tereket elfoglaló por atkák allergiát okozhatnak és antihisztaminokat szedhetnek, amelyek gyakran felszívódhatnak az étvágyuk és a szénhidrát kívánsága miatt.

Csomagolj a vadon fogott lazacot ebédre

Shutterstock

És szórjuk meg néhány szezámmagot, amíg te vagy rajta. A zsíros hal fehérje és omega-3 zsírsavakkal van töltve, amelyek nélkülözhetetlenek a gyulladás és a szívbetegségek elleni küzdelemben. Ráadásul az omega-3-okat úgy találták, hogy növelik a bőr kollagén termelését, és ezáltal még ragyogóbbá válnak. A hozzáadott táplálkozási ütő csomagolásához a tenger gyümölcseit ropogós szezámmaggal borítsa be, melyeket csonterősítő kalcium tölt. A Harvard School of Public Health kutatói azt találták, hogy azok a nők, akik a legmagasabb lignánokat, a növényi alapú élelmiszerekben, például a szezámmagban talált polifenolokat fogyasztották, kevésbé valószínűleg súlyosbodtak.

Néhány tojás forrázása

Shutterstock

Kevesebb, mint 10 perc alatt a tojás forrását az elkövetkező héten a lutein és a zeaxanthin táplálékának csomagolásával segítik elő. És a gömböknek a reggelire való megemelése még akkor is segíthet, ha megtartja a hasát. A Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik a tojást reggelire fogyasztották, 65% -kal nagyobb súlycsökkenést és 34% -kal nagyobb mértékű csökkentést jelentettek a derékkörben, mint azok, akik sűrű és korai zacskóba süllyedtek. Fűszerezze az ételemet a forralási idők kísérletével (a puha főtt tojások kb. Hat percet igényelnek, míg a keményforrasztás kb. 10 percet vesz igénybe), és a fehérjét tápláló sűrű ételekkel, például leveles zöldségekkel, alliumokkal és gyulladásgátló kurkumával és cayenne.

Kövesd a 20-20-20-as szabályt

Shutterstock

Ha a napot a kék fényszóró képernyőre (hello, iMac és iPhone) nézed, mint az amerikaiak többsége, valószínűleg a nap végéig vizes, véres szemek szenvednek. Küzdj meg iDevices-kel a mellékhatásokat a számítógépes szemüvegekbe való befektetéssel (különösen a Pixel-hez hasonlóan), és próbáld ki a 20-20-20-as szabályt: 20 percenként szüntess meg 20 másodperces szünetet a képernyődről, és legalább 20 méternyire. A Canadian Association of Optometrists szerint csökkenti a szemfeszülést és a fáradtságot.

Szállj ki, és mozogj

Shutterstock

"Amikor stressztelen vagy depressziós, szinte lehetetlen érzi, hogy megtalálja a motivációt felkelni és mozogni. A fáradtság és a motiváció és az energia csökkenése a stressz és depresszió érzésének számos mellékhatása lehet. "Danielle Forshee, PsyD, az LCSW 45 orvos saját mentalitási tippjeit meséli el nekünk. "Ennek egyik oka az, hogy amikor depressziósak vagyunk, az agyunk valószínűleg nem termel vagy felszabadítja a szerotonin nevű" örömtűrő neurotranszmittert ". Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás növeli mind a szerotonin termelést, mind a felszabadulást, és ez az oka annak, hogy a legtöbbet jobban érzik magukat, miután kijutnak és mozognak. "David Sabgir, MD, FACC, hozzáteszi, hogy a napi 20 percet csak mérsékelt ütemben csökkenti a szorongást és a depressziót egy lenyűgöző 40 százalékkal.

Nyújtsd ki

Shutterstock

Célja, hogy az izmokat kb. 10-15 percig legalább hetente kétszer vagy háromszor húzza ki - még akkor is, ha nem ütközik az edzőteremmel. A Harvard Medical School szerint a nyújtás segít az ízületek rugalmasabbá tételében és javítani az egyensúlyt, amelyek létfontosságúak az életkorban. "Mint mindenféle edzéshez, rendszeres nyújtást kell végezni, hogy tartós előnyöket szerezzen. Ha csak csak alkalmanként nyúlik vissza, a hatás rövid életű, "magyarázza a Harvard Health Publishing.

Kísérlet az Ön azonnali potával

Az Instant Pot jóvoltából

Az Instant Pot egy profi egészséges ételek elkészítéséhez, az idő töredékéig, amellyel elkészítheti az edényt a tűzhelyen. Használja a praktikus gépet az étkezés előtti egészséges ebédekhez a héten, és vacsorázzon az asztalra egy rövid pillanatban, 20 Instant Pot Ételben, amit 20 perc alatt vagy annál kevesebbet készíthet.

Ajánlott
  • élelmiszert: 20 A legbájosabb saláta ételek a bolygón

    20 A legbájosabb saláta ételek a bolygón

    A saláták úgy tűnnek, mint a tökéletes étkezés a fogyásért: tele vannak zöldségekkel, tölteléket és fehérjetartalmú sovány húsokat adnak hozzá, és néhány olyan szívós finomsággal, mint a dió vagy az avokádó, egészséges zsírokat kap. De akkor tökéletesen rombolhatod ezt a tökéletesen derékigényes ételt, ha egy üveg öltözködéshez érsz. Soha több csomag cukrot vagy nagy fruktózt
  • élelmiszert: 30 élelmiszer, amely feltárja az Ön abszolútját kevesebb mint 1 dollárért

    30 élelmiszer, amely feltárja az Ön abszolútját kevesebb mint 1 dollárért

    - Dave, tehetek hat dollárt? - kérdezte Chuck barátom. Az edzőteremben találkoztunk egy gyors izzadási munkameneten, és kilépett a kávézóban a hűtőszekrénybe. - Nem tudom elhinni, mennyire drága ez a dolog - mondta, és előhúzta a fehérje rázkódását. - Mi a "ferric pryophosphate" egyébként? " - Nézd - mondtam
  • élelmiszert: Egyél ez, nem ez!  a Walmartban

    Egyél ez, nem ez! a Walmartban

    Sokan (helytelenül) azt feltételezik, hogy az áruház márkájú áruk - gyakran a saját márkaként említve - rosszabbak a névmárkáknál. Hadd mutassunk titeket egy kis titokban: ők nem! A saját márkás termékek gyakran ugyanabban a létesítményekben készülnek, amelyek a névmárka készítését eredményezik, ami azt jelenti, hogy ugyanolyan minőségű - vagy néha még jobb -, mint a pricier verziók. Ez igaz a Walmart Great Value márkájá
  • élelmiszert: Legjobb popsicles a fogyáshoz

    Legjobb popsicles a fogyáshoz

    De popsicles? Bizonyára ezek ártatlan nyári szórakozás voltak. Sajnáljuk, hogy elmondom, hogy Otter Pops, Fla-Vor-Ice - függetlenül attól, hogy a go-már-márkád - valami csúnya összetevőt tartalmaztak. Jó dolog, van egy új generáció a frissek, friss, egészséges összetevők, mint a valódi gyümölcsök és zöldségek, a tej és még a tea. Ezek Eat This, not That! A jóv
  • élelmiszert: 15 élelmiszert, amit soha nem szabad vásárolni

    15 élelmiszert, amit soha nem szabad vásárolni

    Ki nem lenne játék, ha pénzt takarít meg a heti élelmiszerboltjukon? Különösen akkor, ha olyan egyszerű, mint az áruházak értékesítése. Csak egy probléma van: ezek a költségvetésbarát markdownek gyakran közel állnak azok lejárati dátumához, ami végül betegedést okozhat. És légy őszinte legyek, a jó közérzeted nem éri meg a megtakarított centeket. Miközben bizonyos ételeket vásárol
  • élelmiszert: A millenniumok az amerikai sajtot az üzletből hozták

    A millenniumok az amerikai sajtot az üzletből hozták

    Kraft Sajt 1 Szeletenként (21 G): 60 kalória, 4, 5 g zsír (2, 5 g telített zsír), 220 mg nátrium, 2 g szénhidrát (0 g rost, 2 g cukor), 4 g fehérje Hivatalos: az amerikaiak (vagy legalább a millenniumiak) teljes mértékben elhullottak az amerikai sajtból. Az elmúlt év során a nagy élelmiszerláncok lecsökkentették a sajtot a menükből, ahogy Bloomberg rámutatott. Mi helyettesíti a vil
  • élelmiszert: 15 bűntudat-mentes, sajtos snack az üzletből

    15 bűntudat-mentes, sajtos snack az üzletből

    Itt van a sajtról: Egy teeny, apró adag elég sok kalóriát hoz létre. És ennek eredményeképpen azok, akik fogyásra vagy egészséges testsúly fenntartására törekszenek, figyelmeztetnek arra, hogy nem eszik meg. Míg a legtöbb diétázó gyakran fél a goudától, a sajt valójában egészséges lehet kalcium- és fehérjetartalmuk tekintetében. (Mérsékelten, azaz!) A hurok
  • élelmiszert: A SkinnyPop két új üdülési íze jobb, mint a karácsonyi sütik

    A SkinnyPop két új üdülési íze jobb, mint a karácsonyi sütik

    Ahogy az időjárás egyre hidegebbé válik, és elkezdjük elhárítani a sütőtök fűszereit, az a sokasági üdülési snack, amellyel a gyors polcok sorakoznak, arra buzdít, hogy vidám, fényes és teleboros túrákkal teli. Gyakran beavatkozunk az erkölcsi vitába, hogy elkerüljük az édeskés vagy széteső táplálékokat mézeskalács cookie-k számára. De ebben az évben a SkinnyPop Popcor
  • élelmiszert: A Jóga 10 Típusát, amit tudnia kell

    A Jóga 10 Típusát, amit tudnia kell

    A probiotikummal teli, csontépítő kalciummal töltött fehérjével a joghurt az egyik legelevágóbb étel, amely segíti az emésztést, és egy lépéssel közelebb áll a nyári test célokhoz. Ha kombinálja azt a sokoldalú képességével, hogy ízeket és felhasználásokat vegyen fel, a joghurt a 21. század egyik legnagyobb éle

Szerkesztő Választása

10 ételt, amelyet soha nem szabad hozzáadni a salátához

A saláta szíve a karcsú indító. De még egy kanál bizonyos összetevőket, és a kalóriaösszetételt, valamint az adalékanyagot is fel tudják venni veszélyesen. (Gondolkozz: Egy evőkanál krémes fokhagymás Caesar, az egyik legrosszabb salátaöngedő pálinkánk 85 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz.) Tehát hogyan tudsz feljaví