20 módja a súlycsökkentésre



Lassú és egyenletes nyerheti meg a versenyt, de amikor megpróbálja lefogyni, a gyors érzés sokkal jobban érzi magát. A kalóriák számbavételétől a kiadásokig, ami örökké úgy érzi magát az edzőteremben, amikor a testsúlycsökkenés túl sokáig tart, még a leghatározottabb veszteségeket is úgy érezheti, hogy feladják.

A jó hírek? Az illeszkedéshez nem kell időigényes törekvés, és valódi módszerek léteznek, amikor gyorsan fogynak. Néhány kisebb változás a napi szokásaidban, a szabadidő eltöltésének több időt fordít, hogy nagyobb figyelmet fordítson minden étkezésre, jelentős különbséget tehet abban, hogy milyen gyorsan mentesíted azokat a nem kívánt mennyiségeket. Ez a 20 tipp segít enyhíteni a testsúlycsökkenést, mint amennyit valaha is gondolkozott - és a 42 Ways to Lose 5 hüvelyk belga zsír segíthet, hogy a testet, amit mindig is akart az elérhet.

Ébredjen korábban

A korai madaraknak határozott előnyük van, amikor gyorsan fogynak, különösen az éjszakai bagolyukhoz képest. A riasztás beállítása csak egy-két órával korábban komoly eredményeket hozhat, ha súlya miatt van; a Roehampton Egyetem kutatói azt találták, hogy a korai felnõttek általánosságban egészségesebbek, mint az õszi bagoly társaik. Még jobb, a tanulmány azt javasolta, hogy a korai madarak kevésbé szenvednek, alacsony a kortizolszintjük, és könnyebbé tegyék számukra a fontokat.

Egyél a tojás reggelire

A napot az omlettel egy tojásgátló módon biztosítja, hogy gyorsan és könnyedén megszabadítsa azokat a fontokat. Az elhízás során végzett kutatás szerint a napi tojással kezdődő javulása súlycsökkenést jelent a szénhidrát-gazdag ételekhez képest. És igen, a rossz sajtó ellenére az egész tojás finom - a kutatás azt sugallja, hogy az egészséges emberek enyhén enni fognak naponta háromszor káros hatás nélkül.

Készíts egy kis kávét

Miközben a cukros tejszínt vagy a kevert kávét hívják, az egészséges táplálkozás minden bizonnyal egy szakasz, és a napot egy csésze síkjal kezdheti. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a túlsúlyos és elhízott emberek, akik ivották a kávét, magasabb anyagcsere-arányokkal rendelkeztek, és nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik tartózkodtak. Győződjön meg arról, hogy a kávéfeketét a legkedvezőbb haszonnal jár; cukor és tej hozzáadása a kávéhoz szabotálhatja a súlycsökkenést.

Hidratálja az egészséges utat

Kíváncsi, hogy sietni akarja ezeket az extra fontokat? Itt van, hogyan lehet gyorsan fogyni! Próbálja meg az étkezést néhány H20-mal. A berlini Humboldt Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a résztvevők, akik két pohár vizet fogyasztottak étkezés előtt, 30 százalékkal növelték az anyagcserét. További kutatások azt sugallják, hogy egy pár pohár vizet étkezés előtt is segíthet teljes érzésben, csökkentve a teljes kalóriabevitelt. Ha többet szeretne tenni az egészségének, akkor tegye a 30 legjobb gyulladáscsökkentő ételt az étkezési terve részeként!

Make Fiber a Prioritás

Mondjon olyan sokáig, hogy a csavargó körül a középső, hogy a szál elsőbbséget az ételeket. Az American Journal of Physiologyben kiadott 2015-ös tanulmány szerint az Ön oldható rostbevitelének növelése segíthet a bélbaktériumok növekedésében és számában, miközben csökkenti a magas kalóriatartalmú ételek negatív hatásait. Szerencsére ez nem azt jelenti, hogy az étrendet unalmasnak és szelídnek kell lennie ahhoz, hogy karcsú legyen; a fekete babcsokoládék készítése, a spenótot pirítóval dobják, vagy egy kevés őrölt lenmagot az ön táplálékára permeteznek, mindegyik könnyű módja annak, hogy felemelje a szálas bevitelt, miközben élvezi a szeretett ételeket.

Szerezzen némi napfényt

Egy kis napfény csodálkozhat a hangulata iránt, és ugyanez vonatkozik az anyagcserére és a fogyásra. A Northwestern Egyetem kutatói azt találták, hogy a kora reggeli napfénynek kitett egyének nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik elhagyták a napot. Még jobb, a napfény segít szabályozni a cirkadián ritmusát, megkönnyítve ezzel az anyagcserét növelő pihenést.

Osztja fel edzésedet

Csak azért, mert nincs ideje, hogy hosszú edzést végezzen, nem jelenti azt, hogy nem tud hatékony kalóriatartalmat elérni. A PLoS One egyik tanulmánya arra utal, hogy több rövidebb edzés a nap folyamán ugyanolyan hatásos, mint a hosszabbak bevonása, és az ausztrál kutatók azt találták, hogy a gyakorlók, akik többszörös rövid edzést végeztek 4 hónap alatt, 1, 5 fontot nyertek az izmok metabolizmusának fokozására, és elveszítették a hasi zsír 12 százalékát.

Vágja ki a desszertet

Noha lehet, hogy örökre nehéz ajánlatot adni a desszertnek, az egyes étkezésnél elfogyasztott cukormennyiség csökkentése jelentős eredményeket hozhat. Az Albertus Magnus Egyetem kutatói azt találták, hogy a finomított cukor súlyos anyagcserét lassító hatással jár, és más vizsgálatok is kapcsolják a vérnyomás megnövekedéséhez. Hajtsa be a kávét a kávéjába, cserélje ki a szójatejet egy cukrozatlan változatra, és vigyázzon az ízesítőkre, és a fogyás és a veszélyes hipertónia kockázatának csökkentése érdekében nincs idő. Tegye otthonát menedékházaként a fogyás érdekében, ügyelve arra, hogy mindig legyen a 40 dolgot egészséges szakácsok mindig a saját konyhájukban!

Ditch the Diet Soda

Az Ön diétás szóda szokása lehet a legfontosabb dolog visszatartani tanulni, hogyan kell fogyni gyorsan. A Yale Journal of Biology és Medicine című tanulmány szerint a mesterséges édesítőszerek megragadhatják az igazi cukrot. Akár még ijesztőbbek is, a kutatók azt találták, hogy a rendszeres diétás szódavetők nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok, akik nem érintik a dolgokat. Ha gyorsan vékonyodni szeretne, hagyja el a diétás szódát a víz javára, és a fontok azonnal leolvadnak.

Swap ketchup Mustárra

Egy kis ketchup a hamburgereden nem feltétlenül nagyszerűnek tűnik, de ez a cukros fűszernövény megtarthatja a testtől. Ha kicsit lecsökken, inkább helyettesítse a mustárt; az Oxfordi Politechnikai Intézet kutatói úgy találták, hogy csak egy teáskanálnyi fűszeres barna mustár fogyasztása akár 25% -kal is növelheti az anyagcserét órákon át étkezés után. Gyorsítsd fel a slimdown-et a 75 egészségmegőrző étellel, amely nem tartozik a menübe!

Ízesítse a fokhagymával készült ételeket

Bár nem a legbarátságosabb étel a lélegzetednek, hozzá egy fokhagymát az ételeidhez, nagyszerű módja annak, hogy felgyorsítsa a testsúlycsökkentést, segít a szervezetnek megtanulni, hogyan kell gyorsan fogyni. A fokhagyma jó forrás az inulin, egy prebiotikus anyag, amelyet az olasz kutatók hatékonyan találtak az éhezés csökkentésében, a koleszterinszint csökkentésében, a bélrendszer egészségének javításában és az anyagcserében.

Érdemes előtérbe kerülni

Érdemes előtérbe kerülni és figyelni, hogy a fontok gyorsabban elolvadnak, mint gondolnátok. A Brown Egyetemen végzett vizsgálat szerint az a személy, aki magasabbra emelte a figyelemfelkeltő gyakorlatokat, kevésbé táplálta a hasi zsírt, és így tiszta esetet jelentett az étkezések idején, például a televízióban.

Csak nyugi

Bár tűnhet úgy, mintha háza forró lehetne, hogy segítsen kiszáradni a fontokat, a kutatás azt sugallja, hogy a termosztát csökkentése valójában hatékonyabb, ha gyorsan fogyni próbál. A Trends in Endocrinology and Metabolism című tanulmányában kiderült, hogy az otthoni hőmérséklet 64 ° -on tartása nem reszkető termogenezist eredményezhet, ami növeli a lehetséges zsírégetést sietve.

Hozd el a saját ételeidet

Pénzt takarítson meg, és gyorsabban lecsökkent barnával a munkahelyén. Ez az első lépés a gyors fogyás megtanulásában. A közegészségügyi táplálkozásban közzétett kutatások szerint az ebédre csomagolt emberek általában egészségesebbek, és kevésbé függenek a hizlalásos feldolgozott élelmiszerek és a szóda hizlalásától, megkönnyítve ezzel a nemkívánatos súlyt.

Felmelegíti a főzést

A konyhában a hőség bevonása segíthet abban, hogy eldobja az extra fontokat. A Maastricht Egyetem és az Élet-, Élelmiszer- és Környezettudományi Pécsi Műszaki Intézet kutatása azt mutatja, hogy a kapszaicin, a fűszeres paprika védjeggyel ellátott összetevője növeli az anyagcserét és növeli a zsírégetést. További módon, hogy elszabadítsa az extra fontot, fedezze fel a 40 tippet, ami dupla súlycsökkenés!

A juttatások ábrázolása

Miközben az egészségtelen ételeket fogyasztja, nem tesz kedvet az egészségéért, mert eszik az evés. Egy tanulmányban a résztvevők felének elmondták, hogy el tudják képzelni, hogy egy kis cukorkát eszik, és a másik felét el tudják képzelni, hogy nagy mennyiséget eszik. Azok, akik elképzelték, hogy nagyobb adagot evettek, kevesebbet ettek egy későbbi étkezésben, mint azok, akik fantáziáltak egy szeszélyes szolgálatra, ami azt sugallja, hogy egy rohadt étkezési álom álma kielégítő lehet, mint a valóság.

Öltözz a saláta ecettel

A salátaöntetek választása lehet az oka annak, hogy a fogyás ütközött. Kereskedj a cukros, alacsony zsírtartalmú salátaönteteket néhány kielégítő olaj- és almaecet-ecettel, és a fennsíkon átszaladhatsz, és élvezheted a könnyebb sziluettet. Egy 12 hetes japán tanulmány azt mutatja, hogy az almasavas ecetet fogyasztó résztvevők a vizsgálat során csökkentették a testsúlyukat, a derék kerületét és a hasi zsírt. Beszéljen arról, hogyan lehet gyorsan fogyni!

Snack a grapefruiton

Kezdje a reggel frissítő grapefruit-t és gyorsítsa fel a fogyást a folyamat során. A Scripps Klinika kutatói azt mutatják, hogy egy 12 hetes időszak alatt a résztvevők, akik a grépfrút ettek, nagyobb súlyt vesztettek és csökkentették az inzulinrezisztenciájukat, míg a placebo csoportnak nem volt ilyen szerencséje. Csak győződjön meg róla, hogy eszik a friss cucc helyett ivás cukrozott grapefruit juice, vagy lassíthatja a fejlődést.

Gondolj vissza egy Cheat Meal-ra

A csaló ételek - még azok is, amelyeket órákkal ezelőtt ettetek - segíthetnek a gyorsabb fogyásban, és megakadályozhatják. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás szerint azok az egyének, akik az utolsó dologra emlékeztek, hogy kielégítőek és töltődnek, fogyasztanak kevesebb kalóriát a következő étkezések során. Végül is úgy hangzik, mintha a fánkok álmodozása nem pazarlás lenne.

Vágja le a legeltetést

Ahelyett, hogy egész nap kóstolná a kis étkezéseket, három négyzetre ragaszkodjon, és talán csak azt találja, hogy a fontok gyorsabban olvadnak, mint amire számítottak. Az Amszterdami Akadémiai Orvostudományi Centrumban végzett kutatók azt mutatják, hogy egy 6 hetes időszak alatt az olyan diákok, akik naponta három étkezést fogyasztottak, nagyobb súlyt és több kövérséget követtek el, mint az étkezések között. További módon, hogy eldobja azokat a nem kívánt mennyiségeket, fedezze fel a 25 Élelmiszercserét, amely 2500 kalóriát vágott le egy héten!

Ajánlott
  • fogyás: Hogyan jött létre Jennifer Lawrence életének legjobb alakja?

    Hogyan jött létre Jennifer Lawrence életének legjobb alakja?

    Nem titok, hogy Jennifer Lawrence-nek egy gyilkos testalkatká kellett átalakulnia ... szó szerint, mint a Mystique az X-Men filmekben. Az illeszkedő keret elérése azonban nem igényel mágikusan fejlődő természetfeletti képességeket, hanem más emberi formát feltételez. Lawrence saját testét átalakította néhány egyszerű tippet Dalton Wong egykori edzőjével, akivel találkozott az X-Men: First Class csapatán. "Megváltoztatta a te
  • fogyás: A (reális) Flat-Belly étkezési terve egy egészséges hétre

    A (reális) Flat-Belly étkezési terve egy egészséges hétre

    Hányszor csináltad azt a célodat, hogy egészséges étkezési héted legyen? És hányszor szerdán kereste fel az utat az ablakon? Értjük. Az egyik legnehezebb akadály, hogy átugorjanak, amikor jól eszik, előkészítés és terv. És a legtöbbünknek nincs ideje! Ezért hoztunk létre egy egészséges héten egy realisztikus lapos hasüzem étkezési tervet. Végtére is, tanulmány utáni ta
  • fogyás: 25 Egészséges módszerek Detox nélküli gyümölcscentrifuga nélkül

    25 Egészséges módszerek Detox nélküli gyümölcscentrifuga nélkül

    Amikor valaki azt mondja neked, hogy méregtelenítenek, mi az első dolog, ami eszébe jut? Zöld gyümölcslé? Ha igen, meg tudod köszönni a legutóbbi, nemzeti gyűlöletünket. Amerika első számú módja, hogy megszabadítsa a toxinok testét - hidegen sajtolt lé miatt 100 millió dollárért évente - de olyan erősen vitatott gyakorlat is, hogy az emberek érzései majdnem olyan polarizáltak, mint a Kardashians. Szóval, tenned kell egy lé
  • fogyás: 20 Meglepő okai miért éri a súlyt

    20 Meglepő okai miért éri a súlyt

    Az egyik legnagyobb, egészséges életmódú, mint a bűnöző, amikor észrevette, hogy extra súlyt hozott, és fogalma sincs, miért. Ha a sovány farmered csak néhány hónappal ezelőtt illeszkedik, és nem csináltál semmi mást, mi adta? Egészséges ételeket fogyaszt, hű marad a boot tábor osztályához és sok vizet inni, de a fontok a keretekre esnek. És semmi ok nélkül. Vagy ot
  • fogyás: Hogyan állíts le a túlfűzést - használj gyertyát!

    Hogyan állíts le a túlfűzést - használj gyertyát!

    Nagyszerű ötletünk van arra, hogy az agyadat képzeljük el, hogyan fogyasszuk el az étkezést és enni kevesebbet: gyertyát gyújts fel - és nem azt jelenti, hogy az isteni beavatkozást vonzuk. A Psychological Reports folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a gyorséttermek ügyfelei, akik puha fényű, hűtött zenei környezetben fogyasztak el, 175 étellel kevesebb kalóriát ettek, mintha forgalmas éttermi környezetben lennének. A gyertya megvilágításával
  • fogyás: 10 súlycsökkentő trükkök, amelyek tényleg működnek

    10 súlycsökkentő trükkök, amelyek tényleg működnek

    Ha tíz embert kérdez, hogy néhány fontot esett el, valószínűleg tíz különböző választ kapsz. Bár a számtalan módja van a karcsúsításnak, vannak olyan kipróbált és valódi módszerek, amelyek a leghatékonyabb, statisztikailag bizonyított testsúlycsökkentő trükkök és tippek. Ahhoz, hogy elérhessük ezeket
  • fogyás: 9 Ételek, amelyek leállítják éhségüket a hormonokról

    9 Ételek, amelyek leállítják éhségüket a hormonokról

    Van egy sírás a bélben. Úgy hívják ghrelin, más néven az "Én vagyok éhes" hormon. Amikor a gyomrod üres - vagy azt hiszi - az a ghrelin, ami éhséget okoz azáltal, hogy jeleket küld az agyba, sürgetve egy olyan keresési és pusztító küldetést, amely a Doritos bármely közeli zsákját célozza. A hasa babysitterje: Lept
  • fogyás: 6 "Egészségtelen" élelmiszerek, amelyek valóban segítenek Önnek Slim Down

    6 "Egészségtelen" élelmiszerek, amelyek valóban segítenek Önnek Slim Down

    Senki sem fog elfelejteni, amikor Justin Bieber kiszabadította a szomszédjának házát és 20 ezer dolláros kárt okozott. Nem meglepő, tényleg. Miután valaki (vagy valami) negatív fényt látott, az emberek nem tudják befolyásolni a véleményüket, függetlenül attól, hogy milyen erős az újrateremtő erőfeszítés. És az élelmiszerek hírneve
  • fogyás: Ez pontosan mennyi fehérje enni egy napot a fogyásért

    Ez pontosan mennyi fehérje enni egy napot a fogyásért

    A fehérje képes kalóriaégetés növelésére, az éhínség csökkentésére és az izomtömeg fenntartására, ami túlságosan jól hangzik, hogy igaz legyen - és lehet. Tehát, mielőtt elkezdenél tojást tojást a grillezett csirke mellé minden egyes étkezéskor, ne feledje, hogy túl sok jó dolog lehet. A felesleges fehérje a szervez

Szerkesztő Választása

27 Funkcionális élelmiszerek a jobb egészség és a fogyás érdekében

Igen, az élelmiszer biztosítja számunkra az energiát, amire szükségünk van a túlélésre. És igen, a legtöbb NFL játékosnak, akik minden nap fogyasztanak minden napot, az élelmiszer csak üzemanyag. De vannak olyan egészséges ételek, amelyek nemcsak megfelelnek az alapvető táplálkozási szükségleteinek, hanem sokkal többet tesznek. Gondolj bele, mint a ter