Tennivalók: A szüleid ezt használják, ha a mini golfpályán egy könnyű lyuk hiányzik. De sajnos, felnõttkor, "felnõtt" felelõsséget visel, és kevés idõt hagy a második felvételeknek - különösen, ha hosszú távú boldog súlya van. A kilövések számtalan órányi elkötelezettséget igényelnek, tehát ha már átmentek az őrlésre, hogy elérjék a célsúlyát, tényleg újra akarjátok csinálni? Nem gondolkodtunk.

Szóval, menj előre, és pattogjon hátra mindazért, amit elértél. De miközben itt vagy, miért nem kezded el gondolni, hogyan fogod megtartani az új testedet a hosszú távra? Annak érdekében, hogy lehetővé tegyük, 20 egyszerű módon jöttünk, hogy tartsuk távol az aljas pénzeket a keretből. Válassz néhányat az alábbi listából, tartsd őket úgy, mintha az a te dolgod, és gyakorlatilag garantáljuk, hogy az életedben maradsz a farmer farmerben. És egy kis extra motivációért, miért ne nézzétek meg ezeket a 30 egészséges szokást?

Ne csináld a diétát

A diétától számított három éven belül a diéták közel 65 százaléka visszaszerezheti a három éven belül elvesztett súlyukat, mondják a Pennsylvani Egyetem kutatói. Az OK? Mindannyian egy étrend segítségével csökkentették, amely definíció szerint rövid távú, és nem termel életre hosszú eredményeket. Ahhoz, hogy elérje a célsúlyát és ott maradjon, állandóan módosítania kell az életstílusát. Nem tudom hogyan? Nézze meg ezeket a 10 napi szokásokat, amelyek távol tartják a hastáncot valami ihletet.

Erő vonat

Bár lehet egy testsúlycsökkenés nélkül egyetlen pushup vagy burpee nélkül, annak érdekében, hogy megakadályozzák, fizikai aktivitás szükséges, mondja James O. Hill, PhD, társalapítója az Országos Súlyellenőrző Hivatalnak. De nem minden edzés egyenlő. Annak ellenére, hogy a kardió az egész dicsőségben van, az intervallum és az edzés edzés a valódi hősök a súly fenntartásában. Ezek a gyakorlati módszerek segítik a flab kemény, szexi izmokkal való helyettesítését, ami növeli az anyagcserét, és megkönnyíti a leplezetlen fontokat. A legjobb eredmény érdekében hetente kétszer erejét vagy intervallumot oktasson, és naponta egy órát célozhasson a fizikai aktivitással kapcsolatban - ami járhat, úszhat vagy futhat. Csak szálljon le és mozogjon! Miért egy óra? A sikeres vesztesek többsége, akik átlagosan 5, 5 évig tartották súlycsökkenésüket, jelentik, hogy napi körülbelül egy órára mozognak, az Országos Súlyellenőrző Hivatal szerint.

Találd ki az ön útját

Annak érdekében, hogy beférjenek a 60 perc alatt, és több napi lépésekbe illeszkedjenek, átgondolják az ingázást. Azokon a napokon, amikor ki kell hagynom az edzőtermet, arra kényszerítem magam, hogy hazaérjek a munkahelyről, ahelyett, hogy egy taxiban ugrotnék, vagy busztól venné. Ha dolgozni szeretne, hetente egyszer költözzön az irodába, vagy parkoljon autóval távolabb a bejárattól. Azonban úgy döntesz, hogy megcsinálod, annál több lépést teszel, annál jobb. Az emberek többsége (76%), akik elvesztették tömegüket, és azt tartották, hogy jelentkezzenek egy napi órákban, úgyhogy illeszkedjenek azokhoz a lépésekhez, ahol csak tudsz! És hogy többet tudj ki minden egyes lépésről, nézd meg ezeket a 30 tippet, amikor a súlycsökkenésért jársz!

Csak enni, ha éhes vagy

A súlygyarapodás egyik fő tényezője, ha folyamatosan eszik, ha nincs szüksége az üzemanyagra. Mielőtt pop valamit a szájába, kérdezd meg magadtól, miért eszel. (Keresünk Ms. Office Candy Bowl-t.) Ön tényleg éhes, vagy csak dühös, stresszes, ideges vagy hajlandó? Ha ez az utóbbi érzés, az egészséges ételek, mint a sárgarépa botok és az almák, nem tűnnek vonzónak. Ha nem vagy elégedetlen ahhoz, hogy egy növényt eszel, fogadd el, hogy egyáltalán nem eszel.

Mérje meg magad

A legutóbbi Cornell Egyetem megállapításai azt sugallják, hogy a skála elhomályosulása miatt a korábbi fontok lecsupaszulhatnak a keretre - nem az, amit akarsz! David Levitsky, a vezető szerző szerint az emberek, akik naponta mérik és nyomon követik az eredményeket, nagyobb valószínűséggel veszítik el a testsúlyukat, mint azok, akik ritkábban ellenőrzik. A módszer "arra kényszeríti Önt, hogy tisztában legyen a táplálkozás és a súlya közötti kapcsolat között" - mondta Levitsky egy sajtótájékoztatóban. "A skála is előfeszítő mechanizmusként működik, így tudatában van az ételnek, és lehetővé teszi számodra, hogy olyan döntéseket hozzanak, amelyek összhangban állnak a súlyával." Még több módja annak, hogy zsugorítsd a béladatodat, nézd meg ezeket a 50 legmegfelelőbb súlycsökkentő tippet.

Gyakorolj a reggelen

Már elmondtuk, hogy a fitness-rutinra való ragaszkodás abszolút nélkülözhetetlen a testtömeg-karbantartáshoz, de ez mégsem teszi könnyebbé a munkahelyi elfoglaltság után az időt és a motivációt. A megoldás a probléma: Ébredjen fel egy órát és fél korán, és illik az edzés, mielőtt az irodába. Ha 5 órakor van, és semmi mást nem csinálsz, mint a verejtékezés, az esélyek elég alacsonyak, hogy kihagysz a boot-táborodon vagy a spin osztályodon. Annak érdekében, hogy kreatívabb módon maradjon motivált a reggelen, nézze meg ezeket a 35 szórakoztató módszert, hogy fogyasszon.

- Legalább ütemezze az edzésedet

Nem bírja elviselni a nap előtti felemelkedést? Minden hét elején készítsen egy tervezőt, és ütemezze az összes edzést a nap előtt. Ha csak hagyja a héten, és véletlenszerűen kibontakozik, akkor az esélyek sokkal alacsonyabbak lesznek, hogy illeszkedjenek a testedbe. Találkozzon egy találkozóval egy edzővel vagy egy barátjával, foglaljon osztályt, vagy otthoni otthont adhat a Killer Abs 15 perces edzésprogramjával.

8 és 9

Tervezze előre és használja a fagyasztót

Edzésed nem az egyetlen olyan dolog, amire előre kell tervezned, hogy maradj életre az életben, meg kell majd rajzolnod az ételeidet is. "Az emberek sokkal jobb esélyük van arra, hogy egy keskeny övvonalat tervezzenek, amikor enni fognak és mit fognak enni" - mondja Mark Langowski, a híres tréner és a " Eat This, not That! Abs . "Mielőtt lefekszem, megnézem a következő napi menetrendet, és tervezem, hogy mit fogok enni és hol fogok enni. Ha hagyja, hogy a nap terv nélkül kezdődik, akkor 15 óra lesz, mielőtt megtudná, és el fog végezni, hogy egészségtelen döntést hozzon. "Christine M. Palumbo bejegyzett dietetikus egyetért, de egy kicsit más megközelítésű étkezési előkészítést vesz fel:" Az identitás három ételt készíthet a kamrák kapcsán és elkezd főzni. Tárolja az ételeket a fagyasztón, hogy mindig érezzék az egészséges dolgokat, amikor az éhség sztrájkol. Például az étkezések közé tartozik a fagyasztott garnélarákkal és spárgával, zöldséges árpával és egy vörös lencse levével készült rizottó. A cél az, hogy cserélje le az étkezéseket, amikor a sötétedés kezd alacsony ".

Bõvítse a körödet

A közeli barátok mennyit mérnek, fontos szerepet játszanak abban, hogy mennyit mérlegelnének, mondják a Harvard Közegészségügyi Kutatói. Tény, hogy megállapításai azt sugallják, hogy egy személy esélye az elhízásra 57% -kal nő, ha egy közeli barátja elhízott - és van értelme: Ha a barátaid mindannyian szeretik a hamburgerek és sörök találkozását, akkor nagyon nehéz lesz maradjon az úton az egészséges életmóddal. Tanácsunk? Időről időre javasoljon más típusú tevékenységeket is, mint a jóga vagy az egészséges főzési osztály. Azt is megfontolhatjuk, hogy találkozzunk a házban, hogy megőrizhessük a menüt. Egy másik tipp: Próbálj meg találkozni olyan új emberekkel, akik élvezik az egészséges életmódot. (A tornaterem osztály vagy túra csoport nagyszerű hely bemutatkozni!) Ezzel egészséges egyensúlyt teremthet az életednek, anélkül, hogy régen rágcsáltál volna a kocsit. Ha többet szeretne fenntartani az újonnan létesített lapos abs-ot, nézze meg ezeket a 25 legjobb ételeket egy tini testnek!

Egyél gyakran

Az étkezés gyakran ellenszenvesnek bizonyulhat, ha megpróbálja megtartani a fontokat, de a nap folyamán folyamatosan megcsapolva kulcsfontosságú a vércukorszint és az éhség kezelésében, magyarázza Isabel Smith bejegyzett diétaszedő. Ha három-négy órán keresztül eszel valamit, akkor az anyagcsere zúg, és soha nem lesz túl éhes. Ez biztosítja, hogy mindig olyan helyzetben lesz, hogy olyan okos étrendeket hozzon, amelyek kulcsfontosságúak a hosszú távú súly megtartásához. Nem tudod, mit eszel az étkezések között? Nézze meg ezeket az 50 Snack-et 50 kalóriával vagy kevesebbel!

Tartsa az extrákat

A hagyományos bölcsesség ellenére a súlyos fogyás fenntartása nem jelenti a croissantok és a cookie-k jóvátételét. Mindazonáltal megköveteli a kalóriák számának csökkentését, ahol nem hagyja el őket egyébként, így időről időre történő elkényeztetés nem okoz sérülést a derékvonalon. Cserélje a sült krumplit az almaszeletekre a McDonald's-ban, tartsa a sajtot a szendvicsekről és salátákról, és kérdezze meg a mártást az oldalon, amikor étteremmel vacsorázik. Hidd el, vagy sem, ezek az egyszerű csavarások több száz kalóriát takarítanak meg - anélkül, hogy drasztikusan megváltoztatnátok ételét. Még kalóriatartalmú tippek esetén nézze meg ezeket a 25 módszert, hogy 250 kalóriát vágjon!

Egyél a reggeli napi

Szerezd meg: A nemzeti súlycsökkentő nyilvántartó tagok közel 80 százaléka - akik átlagosan 66 fontot veszítettek el és 5, 5 évig tartották - rendszeresen reggeliznek. Bár a kutatók nem fedezték fel a határozott kapcsolatot a reggeli étkezés és a fogyás között, az egyik elmélet az, hogy amikor napot valami egészséges és jóllakással kezdesz, akkor egész nap egészséges hangot adhat meg. Ahhoz, hogy felszállhasson, töltsön fel egyet az 50 legjobb éjszakai zabás recept közül, vagy élvezze az omlettet néhány Ezekiel kenyérrel és néhány bogyóval.

Tartsd lenyomva a triggert

Majdnem mindenkinek hallotta a szabályt, hogy bármit és mindent enni, bármennyire mérsékelten - bár ez nem feltétlenül a legjobb megközelítés az egész életen át tartó súly fenntartásához, a 2015-ös PLOS ONE megállapításai szerint. A vizsgálat során 6, 814 ember találta, hogy az idő nagy részében, a változatos étrend vezet a súlygyarapodáshoz. "Bár lehet ijesztő, hogy elképzelhető, hogy teljesen kivágja az ételeket, amiket szeretsz, minden mérsékelten elfogyasztva valójában közel lehetetlen, különösen akkor, ha olyan élelmiszerekről van szó, amelyek addiktív tulajdonságokkal rendelkeznek, mint például a cukor. Valószínűleg egyre többet fog visszamenni, ami lassíthatja a testsúlycsökkenést "- magyarázza a regisztrált dietetikus Cassie Bjork. "Ezért előnyösebb, ha teljesen kivágja az ételeket, amelyek növelik a sóvárgásukat, és még többet akarnak." Ha például tudja, hogy a csokoládé az Ön # 1-es tápláléka, akkor a legjobb, ha teljesen kivágja, egy kis szolgálatra. A hangulat valami édes? Nézze meg ezeket a finom súlycsökkentő görcsöket!

Határozza meg magát a háromra

Szórakoztató tény: A nemzeti súlycsökkentő nyilvántartó tagok, akik legalább 30 fontot vagy annál több pénzt vesztettek és legalább egy évig tartották, heti 2, 5 ételt étkezzenek, és heti 0, 74 ételt a gyorséttermi ízületekben, például a Burger Kingben és Mcdonald's. És meg kell mondanunk, ez egy okos lépés. Az otthoni étkezések számának korlátozása egyszerű módja annak, hogy a felesleges kalóriát, sót, cukrot és zsírt ne hagyja ki a tányérból a második gondolat nélkül. Legfeljebb hetente háromszor étkezzen - és tartsa be ezeket a 25 éttermi étkezést 500 kalória alatt -, hogy megtartsa övvonalát és sovány!

A hangsúly a flavonoidokra

Persze, minden gyümölcs és zöldség egészséges és kicsi, de tudta-e, hogy amikor lefelé tartják a derékig terjedő fontokat, a flavonoidban gazdag ételek, mint a banán, az eper, a szőlő, a körte, a hagyma, a paprika és a zeller? a legjobb fogadások? 124 000 középkorú és idősebb 2016-os British Medical Journal tanulmányában azok, akik a flavonoidban gazdag ételekben gazdag diétát fogyasztottak, jobban megtartották súlyukat, mint azok, akik nem tettek - és ez sok értelme. Korábbi megállapítások azt mutatták, hogy a természetben előforduló növényi vegyületek megakadályozhatják a gyulladást és a zsírfelszívódást. Nem nagy rajongója a gyümölcsöknek és zöldségeknek? A tea egy másik lehetőség, amely tele van flavonoidokkal! Annak érdekében, hogy kihasználhassa a legtöbbet a sörből származó előnyökből, kapja meg a kezét a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-ban! A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek, így biztos lehet benne, hogy a fontokat is megtartja.

Tartsd konzisztensek

"Ünnepek, vakáció, őrült munka hetek ... ez nem számít. Minden héten, az emberek, akik továbbra is soványok, ragaszkodnak az egészséges szokásokhoz "- mondja Langowski. "Az én legsikeresebb ügyfeleim azok, akik az egész év folyamán összhangban állnak edzésükikkel; nem hagyják, hogy bármi is bejusson az edzés útjába! Olyan, mintha a nadrágot felvennék, vagy fogat fogatva, és valami, amit nem gondolnának, hogy nem csinálnak! "Ugyanez a mentalitásnak igaznia kell a diétájához is. Azok az emberek többsége, akik fogynak és tartják fenn, jelentik, hogy étrendjük mind a hétvégéken, mind a hétköznapokon ugyanolyan, mint egy amerikai Journal of Clinical Nutrition jelentése szerint. Egyszerűen szólva, ne menj őrülten eszik a szárnyakat, a pizzákat és a csaló ételeket, csak mert szombat van. A tested nem érdekli, hogy a hét melyik napja van, és senki sem te.

Korlátozza a képernyő időtartamát

Érdekes, hogy mi más sikeres vesztesek? Nos, elmondunk neked egy dolgot, amit nem csinálnak: Netflix és hideg. Az átlagos amerikai órákban heti 28 órányi TV-t néz ki, míg azok, akik legalább 30 fontot meghaltak, és legalább egy évig tartották, legalább tíz hetente kevesebbet jelentettek be a csípőcső előtt.

Kövesse a Plate szabályt

A kalória számlálás kezdetben segíthetett volna a fogyásban, de amint azt talán kitaláltad, ez nem olyan szokás, amelyet életben tarthatsz. Ehelyett tartsa a lapos hasát a tányérszabály segítségével. "Soha nem ajánlom számomra a kalóriákat egyik ügyfelemnek sem" - mondja Smith. "Ehelyett azt mondom nekik, hogy töltsék meg 50% -át a tányér minden étkezés nem keményítő, mint a kelkáposzta, a brokkoli és a sárgarépa. Ez biztosítja, hogy megfelelő mennyiségű szálat vegyenek fel, ami elősegíti a jóllakottság és a súly fenntartását. "(A finomítatlan szénhidrátok, mint a bab, az édesburgonya és a teljes kiőrlésű gabonák a negyedik részét teszik ki, az utolsó negyedik pedig a lean A kutatások szerint Smith azt állítja, hogy a Brigham Young Egyetemi Főiskolai tanulmány megállapította, hogy a több rostot fogyasztó nőknél lényegesen alacsonyabb a súlygyarapodás kockázata, mint azok, akik kevesebbet fogyasztanak a tápanyagból, valószínűleg azért, mert az egész nap kevesebb kalóriát fogyasztottak.

Ne légy elcsüggedés

Végül, és ami a legfontosabb: ne aggódj, ha a lépték felfelé mozog. Nyaralás, ünnepek és stresszes élethelyzetek történnek, és nem is beszélve, a súlyváltozások teljesen normálisak. Ha úgy érzed, hogy a nadrágod egyre szorosabbá válik, vidd magad sós sóval, de ne felejtsd el. Vizsgálja meg, mit csinál másképp, és elkötelezik magukat, hogy visszatérjenek a zenekarra - ez olyan egyszerű! És mindig emlékezzen arra, hogy a karbantartás maraton, nem sprint; ebben az életben élsz!