20 módja annak, hogy elveszíted a hasat, amikor idősebb vagy



A hasa zsír olyan, mint egy részeg vendég vendég: soha nem akarta, hogy az első helyen érkezzen, és ha egyszer ott van, nehezebb, mint azt elképzelte, hogy elhagyja.

Gyakran úgy érzi, nincs mód a súlygyarapodásra, ami az öregedéssel együtt jár; függetlenül attól, hogy hány öregedésgátló krémet, növényi tetejét vagy feszengõ pörkölõket vásárolunk, a derékméret a farmernõn folyamatosan növekszik a születésnapi tortánk gyertyáinak száma mellett. Bár úgy tűnhet, mintha nagyobb lett volna az előre eldöntött következtetés, ahogy öregszünk, akkor ezek a húsz mód arra, hogy elveszítsük a hasát, amikor idősebb vagy, segítheted, hogy elfojtod a közepét, és olyan fiatalosnak tűnsz, amilyen gyorsan nem érzed magad. És amikor felgyorsítja a testsúlycsökkenését, akkor a 50 Ways to Lose 10 Pounds-Fast segíthet visszatérni a harci súlyához sietve.

Menj a banánra

Míg sokan azt feltételezik, hogy a szénhidrátoknek a hasi zsír hatékony elöntésére van szükségük, a megfelelő szénhidrátok kiválasztása, mint például a banán, valóban felgyorsíthatja a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit. A Nutrition & Metabolismban publikált tanulmány azt mutatja, hogy a pre-diabéteszes alanyok, akik étrendjeiket inulinban kiegészítették, egy prebiotikus rostot találtak a banánban, jelentősen nagyobb súlyt és nagyobb zsírt bocsátottak el, mint azok, akiknek nincs. Csökkentették a glükóz szintjüket is, csökkentve ezáltal a jövőbeni súlygyarapodás és a cukorbetegség kockázatát. Szüksége van több ösztönzésre banán hozzáadásához étkezési tervéhez? A 21 csodálatos dolog, ami akkor történik, ha megeszik a banánt, meg fogják győzni.

Váltson át egész gabonákra

Azok a kifinomult szénhidrátok, amelyek a menüedben vannak, talán az oka lehet, hogy nem tudod ásni a hasi zsírt. Szerencsére a csúnya farmernadrágokba való csúszás nem jelenti azt, hogy minden olyan szénhidrátot fel kell tenned az orrodat, amely átlépi a tányérját. A Tufts Egyetem Jean Mayer USDA Humán Táplálkozási Kutatóközpontjának kutatói azt találták, hogy az emberek, akik naponta három vagy több adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, és korlátozzák a finomított szemek bevitelét, körülbelül 10 százalékkal kevesebb ártalmas, szervi borítékot okozó zsigeri zsírokat kaptak, mint azok, akik nagyobb arányban finomított szemeket fogyasztottak étrendjükben.

Menj egy Jogért

Nem kell legyőznie a rekordot, hogy ássa, ami a középső körül cseng. Még egy viszonylag rövid jog, a heti néhány nap minden különbséget jelenthet a súlya és az egészség szempontjából. A Duke University kutatói úgy találták, hogy a hétköznapok csupán egy kilométert képesek megtenni - ez csak napi 1, 7 km - jelentősen csökkentheti a hasi zsírt.

Fogd be néhány sugarat

Szeretne elengedni a zselé hasát? Gondolj az edzőterembe. A napot egy szabadtéri edzéssel segíti, hogy jó úton haladhasson át ezen a makacs hasán. A Northwestern Egyetem kutatói azt találták, hogy a kora reggeli napfénynek kitett emberek jelentősen alacsonyabb BMI-kkel rendelkeznek, mint azok, akik később a nap folyamán megragadták a sugarukat. A szabadtéri reggeli gyakorlat segíthet szabályozni a cirkadián ritmust is, megkönnyítve ezzel a jó éjszakai alvást, és felkeltheti a napot.

Töltse fel a szálat

A pulóveres farmer nem az egyetlen ellensége a léggömböknek; A rostanyag a zsírszövet zsíros fújását is képes nyújtani. A Wake Forest Baptist Orvosi Központ kutatói azt találták, hogy a szálerősítés növekedése jelentősen összefügg a zsigeri zsírok csökkenésével, a szerveket körülvevő káros anyagokkal, és a cukorbetegtől a kolorektális rákig terjedő kockázatok fokozott kockázatához kapcsolódnak. Valójában minden napi 10 mg-os emelkedés a zsigeri zsír 3, 7 százalékos csökkenéséhez kapcsolódik egy 5 éves periódus alatt. Amikor mérsékelt aktivitást adtak az egyenlethez, a zsigeri zsírvesztés 7, 4 százalékra ugrott.

Fűszeres dolgok

Készítsen Beyoncé-t, és tartsa meg a forró mártást a táskájában - ez lehet a legfontosabb, ha a hasa zsírt elveszítené. A hollandiai Maastricht Egyetem kutatói úgy találták, hogy csak 2, 56 milligramm kapszaicin - az összetétel, amely fűszeres ételeket ad hőségüknek - az alanyok ételei jelentősen megnövelték a zsírégető képességüket anélkül, hogy vérnyomást okoznának. Kell valami főzés inspiráció? A 20 fűszeres recept, amely felgyújtja a metabolizmust, megkönnyíti a karcsúságot.

Csomagolás bizonyos fehérjékre

Egy kis fehérje hosszú utat megy, amikor az extra hüvelykre borotválkozik a derékvonalról. A Journal of Nutrition publikációjában megjelent kutatás négy hónap alatt követte a túlsúlyos, premenopauzális nők csoportját. Ez idő alatt a nők hetente öt napos aerob testmozgást végeztek és ellenállást tartottak hetente kétszer, és vagy egy magas fehérjetartalmú, magas tejtermék-étrendre, egy közepes mennyiségű fehérjére és tejtermékre, vagy egy közepes fehérjére és alacsony tejtermékre . A vizsgálat végére azok, akik a magas fehérjetartalmú, magas tejelő étrendhez tapadtak, a leginkább zsigeri zsírt öntötték, és nagyobb izmokat kaptak, mint a mérsékeltebb fehérje- és tejtermék-terveké.

Csináljon valamilyen edzést

A legjobb módja a testsúlycsökkentésnek az, ha felemeli. Bár annyira kedves, mint amilyennek tenné, akkor nem tudod edzeni a testedet, hogy borotválkozzon bizonyos helyeken, növelheti teljes testtömeg-zsírégetési potenciálját, ehhez hozzá kell adnia a rezisztencia gyakorlását. Egy, az Obesity- ben publikált tanulmányban a Harvard School of Public Health kutatói azt találták, hogy azok a férfiak, akik egy napi 20 perces súlygyakorló rutinra támaszkodtak, jelentősen csökkentették a hasi zsírgyarapodás kockázatát, mint azoknál a férfiaknál, akik összehasonlítható mennyiségű aerob testmozgás.

Megőrül

Ez zömösnek hangzik, de az ön táplálékához hasonló, többszörösen telítetlen zsírok hozzáadásával, mint a diófélékben találhatóak, ténylegesen segíthet abban, hogy eldobja azokat az extra fontokat, amiket a közepén csomagol. A spanyolországi Córdoba-i Reina Sofía Egyetemi Kórház kutatói azt találták, hogy egy 28 napos tanulmányi időszak után azok a személyek, akiknek a tápláléka magas egyértékű telítetlen zsírokban volt, kevésbé valószínűleg hasadt zsírt nyertek, mint a magas szénhidrátszintű étkezési terv vagy az egyik gazdag telített zsírokban, csökkentve az inzulinrezisztencia kockázatát az út mentén.

Élvezze néhány sötét csokoládét

Egy kis csokoládé a menüben nagy különbséget tehet abban, hogy a muffin tetejére helyezzük. Az Európai Orvosi és Farmakológiai Tudományi Kutatócsoportban publikált kutatások azt mutatják, hogy a túlsúlyos zsírok nõi normális súlyú nõi, akik egy héten át 100 gramm magas flavonol-sötét csokoládét adtak étrendjüknek egy hét múlva, csökkentették mind a derékkörüket, mind a koleszterinszintjüket. További édes kezelésekért, amelyek nem csomagolják a fontokat, élvezze a 56 Smoothies for Weight Loss!

Adj hozzá némi kalciumot ételeihez

A kalciumbevitel növelése többet jelent, mint a csontok erejének növelése - ez is egy egyszerű módja annak, hogy az extra fontokat a derék körül gyűjthesse össze. A sanghaji kutatók azt találták, hogy az alacsony kalcium-bevitellel rendelkező diákok, akik kalcium- és D-vitamin fogyasztását növelték, és mérsékelt testmozgással foglalkoztak, több zsigeri zsírt veszítettek el, mint a kontrollcsoport. Míg sokan azt feltételezik, hogy a tejtermék a legjobb módja annak, hogy növelje a kalciumbevitelét, rengeteg vegánbarát módja van ennek a dolognak. A napraforgómag, a narancs, a mandula, a bab és a zöld zöldségek, mint a kelkáé, a vízitorma és a brokkoli, egyszerűen nem tejes módszerek.

Öltözz a saláta ecettel

Bár az emberek, akik azt állítják, hogy az ecet mindent meg tud tenni a gyógyító fejfájásról a tiszta üvegre anélkül, hogy elhagyná egyetlen csíkot, túlbecsülheti az előnyöket, és néhány étkezési tervhez való hozzáadásával valójában csökkentheti a hasát. Egy Bioscience, Biotechnology és Biochemistry című 2009-es tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az elhízott japán vizsgálati alanyok, akik ecetet adtak a diétájuknak egy 12 hetes időszak alatt, jelentősen nagyobb súlyt és hashozamot vesztettek el, mint a kontrollcsoportban. Ha az egyenes ecet fogyasztása kevésbé eszik, próbáljon hozzá egy kis almaecetecetet a kedvenc zacskójához, vagy keverni néhányat olívaolajjal, mustárral és fokhagymával az ízletes salátaöntésre.

Vegyünk egy kis időt a stresszre

Félig tartó életünk megnehezíti a stresszt, de néhány percnyi pihenés mindennap lazítani tud, segíthet egy hosszabb, egészségesebb életben élni, és eldobhatja azt a nagy hasat is. Amikor ki van erőltetve, a véráramlása kortizolhoz vezet, ami hormon, amely a hasi zsír tárolásához kapcsolódik. Szerencsére a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kutatói azt találták, hogy mindössze egy kis stresszengedélyt kell meghozniuk ahhoz, túlsúlyos vizsgálati alanyok, akik meditálták és gyakorolták a figyelmet, csökkentették az érzelmi étkezési szokásaikat, lecsökkentették a kortizolszintjüket, és több hasi zsírt rajttak el, mint a kontrollcsoport.

Adjon hozzá néhány spárgát a menüjéhez

A szokásos keményítőoldala helyett próbáljon spárgát hozzáadni a vacsorához - a hasa köszönetet mond. A spárga jó forrása az inulinnak, egy prebiotikus rostnak, amely összefüggésben áll a derékkör és a hasi zsírfelhalmozódás csökkenésével. A kutatások azt is sugallják, hogy az inulin segíthet az egészséges bélbaktériumok növekedésének támogatásában, így az immunrendszer erősödik a folyamatban.

Ditch the Diet Soda

Valószínűleg meglepő, hogy a szóda messze egy fogyókúra-barát ital, de sok tömeg figyelő nem veszi észre, hogy a diétás szóda ugyanolyan rossz lehet, ha a hasa. A San Antonio-i Texas Egyetem Egészségügyi Központjában végzett kutatás áttekintette, hogy a 65 éven felüliek, akik a legtöbb diétás szódát fogyasztották, szintén a legnagyobb kockázatot jelentettek a hasi zsír fokozására, a napi diétás italok pedig további 2, 2 centimétert adtak hozzá övvonalak négy év alatt, összehasonlítva azokkal, akik elhagyták a cuccot. Ahelyett, hogy diétás szódát adtál az ételeihez, hidratáljon és egészséges legyen az 50 legjobb Detox Waters számára a zsírégetés és a fogyás számára!

Kitörjön a jóga mat

A jóga gyakorlása többet nyújt, mint egy ürügy arra, hogy egész nap stretchy nadrágot viseljen - ez is nagyszerű módja annak, hogy az idősebb egyének jó haszonnal járják ezt a hasat. A jóga egy nagyszerű, kis hatású gyakorlat, amely könnyű az ízületeken, építi a sovány izomtömeget, és akár 300 kalóriát is felhúzhat egy órában, még egy szelíd gyakorlatban is. A Bangalorei Országos Mentális Egészségügyi és Idegtudományi Intézetben végzett kutatás azt is kimutatta, hogy a jóga gyakorlása segíthet a kortizolszint csökkentésében, csökkentve a hasi zsír tárolását és csökkenti a stresszt.

Vágd le a koktélokat

Akár a sangriát kortyolgatja egy forró nyári napon, akár a daquiri-t egy trópusi vakációra párolja, ezek a cukros koktélok csak két dolgot adnak: egy másnaposság és egy nagy has. Az emberi szervezet az alkohol feletti metabolizálását elsődleges fontosságúvá teszi az élelmiszerre, lassítja az anyagcserét az eljárás során. Ha hozzáadja a legtöbb koktél magas cukortartalmát, mint például a hatalmas 60 grammnyi cucc, amit egy piña colada-ban kapsz, akkor kapsz egy receptet a súlygyarapodásra. Ha most egy italhoz szeretsz, akkor nem kell teljesen megtartania a hasát; egyszerűen alkosson egészségesebb alkoholfogyasztási szokásait, ha felfedezed a 20 tippet az egészséges alkoholtartalmú italok kiválasztásánál!

Mártózzon

A legegyszerűbb módja annak, hogy megdörzsölje a hasát ezen a nyáron is az egyik legélvezetesebb: néhány körrel a helyi medencében. A freestyle úszás átlagosan 600 kalóriát felmelegíthet egy átlagos súlyú ember számára, és még inkább azok számára, akik túlsúlyosak vagy elhízottak. Még jobb, ez egy alacsony ütemű edzés, amely tökéletes mindenki számára, aki erősen akar lenni, de nem akarja kockáztatni az ízületek kopását és kopását, ami a nagy hatású edzéssel jár.

Seek Out Seafood

Az első lépés a karcsúbb hasa felé indul. A New York-i Tudományos Akadémia kutatói azt találták, hogy az omega-3 zsírsavak magas táplálékot fogyasztó patkányok a tanulmány befejezése után 30 százalékkal csökkentették a zsigeri zsírraktárakat az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest. Míg a zsíros halak, mint a lazac és a tonhal, a legegyszerűbb módja annak, hogy az étrendet az omega-3-kkal töltsék be, még akkor is élvezheti a hasonló hatásokat, ha vegetáriánus vagy; mind a diót, mind a lenmagot gyulladáscsökkentő omega-3-mal töltik.

Súlyos az alvásról

Még a kisebb alváshiány is hozzájárulhat a hasnyálmirigy nagy nyereségéhez, tehát ha vágyakozva tartja a hasát karcsúvá, nincs idő, mint a jelen, hogy komolyan vegye az álmát. Az alantas folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy az álmatlanságban szenvedő emberek ötven év alatt 32 százalékkal több zsigeri zsírt nyertek, mint jól elpihenett társaik. Most, ki egy nap? Éjszakai pihentetővé tegye a 20 Ways-ot, hogy dupla alvási minőségét!

Ajánlott
  • fogyás: A Chipotle az élelmiszerbiztonsági változtatásokról lemarad

    A Chipotle az élelmiszerbiztonsági változtatásokról lemarad

    TUDOMÁNY NAPJA: Az étkezések hangja csökkentheti, hogy mennyit eszel "Az új orvos rendeletei: nincs fülhallgató, nincs zene, és nem evett TV-t evés közben." A kutatók azt találták, hogy az étkezés közben elfogyasztott zaj jelentős hatással lehet arra, hogy mennyi ételt fogyaszt. " Olvassa el
  • fogyás: Ez a fehérjepor segített Khloé Kardashiannak 40 fontot veszített

    Ez a fehérjepor segített Khloé Kardashiannak 40 fontot veszített

    Bár biztosan vannak olyan dolgok a közösségi médián, amelyeket nem szeretünk (Facebook ranters and oversharers, hogy a legrosszabbat említsük), el kell ismernünk, hogy imádjuk, hogy ez ad nekünk egy pillantást a kedvenc celebek világára. Tudjuk, mit viselnek, mit csinálnak, ki vannak velük lógva, és még azt is, amit éppen valós időben fogyasztanak. Khloé Kardashian, aki
  • fogyás: Kaley Cuoco Karcsúsító titkai

    Kaley Cuoco Karcsúsító titkai

    Úgy gondolja, hogy kellemetlenül érzed magad a testeddel szemben; képzelje el, hogy hetente 25 millió ember figyel rá. Ez az, hogy hány amerikai érzi magát a Big Bang Theory-nak , és az ok egyik része a 31 éves Kaley Cuoco, aki Penny Hofstadter, a show hangja az ész. Egy igyekvő színésznő és gyógyszerész játszása - nem említve a Leonard iránti szeretet iránti érdeklődés - azt jelenti, hogy meg kell maradnia és tónusosnak kell lennie, szóval Eat This, not That! kerekítette fel a csúcsát, ho
  • fogyás: Minden, amire szükséged van, mint az Abel James

    Minden, amire szükséged van, mint az Abel James

    Abel James, az ABC diákjával foglalkozó sztárja az Ön kedvence és a Wild Diet megalkotója (a hagyományos Paleo-terv megfordulása) komolyan gondolja az embereket a fogyásban - és tartsa távol, nem számít, mennyire hektikusak a menetrendjeik. A diétás guru a közelmúltban partnerkapcsolta a Quarterly-t, egy influenzavezérelt előfizetéses doboz szolgáltatást, amely egy "Biohack Box" -ot tartalmaz, melyet minden olyan termékkel meg kell töltenie, aminek szüksége lesz arra, hogy jól illeszkedjen és kijusson, függetlenül attól, hogy a nyári utazások hol tartanak. Abel dobozát a "Surviva
  • fogyás: 31 Skinny titkai a világ legszexisebb nõibõl

    31 Skinny titkai a világ legszexisebb nõibõl

    Ezért van a világ legszexisebb női alakja és formája, az ultra-kanyargós Kardashikustól a Taylor Swift szelíd és vaskosig, a nagy, gyönyörű, Vogue-modellező Adele-hez. Ha egy nő magabiztosan viszi magát, akkor a világon van - és a férfiak - a sztringen. De attól függetlenül, milyen a test alakja, a legjobb testtel való ellátása segíthet abban, hogy erősebbé és kontrollosabbá válj. És néha ez azt jelenti, hogy
  • fogyás: 9 Csomagolt desszertek, amelyek nem gátolják a diétát

    9 Csomagolt desszertek, amelyek nem gátolják a diétát

    Komolyan, ha van valami olyan táplálék, ami az egészséges táplálkozás egy napját szabotálja, akkor az a vacsora utáni vacsora. De amíg valószínűleg távol kell tartania az olyan dolgokat, mint az Oreo cookie-k (a kutatások azt mutatják, hogy ezek a világ egyik leginkább függőséget okozó ételei), ez nem jelenti azt, hogy meg kell tiltania az összes édességet. Csak néhány intelligens st
  • fogyás: Egyél ez, nem ez!  Megjelent az új podcast

    Egyél ez, nem ez! Megjelent az új podcast

    Tudtad, hogy több mint 300 élelmiszert választunk naponta? Azzal, hogy miként viszünk kávéinkat a lefekvéskor, állandóan ételt ölelünk körül. Ez több, mint ami testünket támogatja - így szocializálunk, hogyan tápláljuk edzésünket, és hogyan mutatjuk be a szeretetet. Annyi döntéssel, hogy az ételt körülveszi, az Eat This, not That! a csapat segíteni szeretne a
  • fogyás: Ez a gyümölcslé zsugorodhat

    Ez a gyümölcslé zsugorodhat

    Bár igaz, hogy a gyümölcsalapú italok gyümölcscukorral vannak töltve, a hasi zsírok fejlődésével járó cukorfajta, a paradicsomlé egy olyan fajta, amely valójában megérdemli a helyét a csészében, annak ellenére, hogy gazdag a cukor. Miért? A tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik naponta kilenc uncia adagot fogyasztottak, mindössze két hónap után jelentősen csökkentették testzsírjukat, derékbőségüket és testsúlyukat, anélkül, hogy más változásokat hoznának az étrendjükben vagy a testmozgásuk során. A gyümölcslé elfogyasztása csökkentette a résztv
  • fogyás: Az év 47 legjobb új súlycsökkentési tippje

    Az év 47 legjobb új súlycsökkentési tippje

    Itt a "Eat This, Not That!" Című kiadványban minden nap naponta keressük a legfrissebb fogyás trendeket, elemezve a leghatékonyabb módszereket a zsírok megégésére - és tartsuk távol, miközben eszünk az ízletes ételeket, amiket szeretsz. És itt gyűjtöttük össze a legegyszerűbb, legokosabb és leghatékonyabb éveket. Azzal, hogy megismerkedt

Szerkesztő Választása

20 ok, ami nehezebb, mint valaha lazítani

Kudos: Megakadt a tiszta étkezési terveddel. Ön baljós és kalorikus kalóriákat fúj, amikor újéves felkészüléssel ragaszkodik ahhoz, hogy egy héten három alkalommal fitness-osztályt vegyen. Hé, akkor is feladtad a napi szokásodat. És mégis ... még mindig nem veszítesz súlyt. Vagy legalábbis annyira nem annyira, ahogy remélte. Tegye fel a testsúlycsö