A szabályok egy okból adódnak.

Ha a vörös jelzőlámpát "könnyű javaslatként" vitte, sokkal nagyobb veszélybe sodorja az életét, mintha a fehér vonal mögött várt volna, ahogy arra utasították, hogy megtegye a vezetőt. Tehát egyetérthetünk abban, hogy a szabályok fontosak az egészségük és biztonságuk érdekében, ugye? Itt van a fogás: Mi van akkor, ha a követett szabályok valójában nem szabályok? És mi van, ha ezeket a "szabályokat" követve többet árt a testednek, mint a jó?

Nos, éppen ez a helyzet a faux weight-loss szabályokkal. Úgy hangzik, mintha segítenének a derékvonaluknak, de a valóságban ezek a mítoszok megakadályozzák a karcsú fejlődést. Néhány ilyen klasszikus súlycsökkentő "szabályt" állítottunk össze, amelyek koldulni akarnak. Rúgd ezeket a szokásokat a járdára, és cserélje őket jobb tanácsokkal. Kezdje ezekkel a 30 súlycsökkentő tipp jobb, mint a számolás kalória!

Te gyakorolnod kell egy csomó

Nem, nem kell négy órát töltenie az edzőterembe minden nap, hogy fogyjon. Először is, a túlképzéssel kapcsolatos probléma van - amikor először elkezdi a gyakorlási rutint és túl keményen túl gyorsan halad - kockázatot kockáztat és új egyensúlyhiányokat okozhat a szervezetben, ami súlyos problémákat okoz majd az úton "- magyarázza Nika Eshetu, Pilates oktatója és az Atomic Pilates tulajdonosa Los Angelesben. És az első hét után nem akarja elállni a jutalékból. Plusz, ha nem adsz magadnak időt pihenésre, helyreállításra és újjáépítésre, tovább növelheti a sérülésveszélyt, és ténylegesen akadályozhatja az izomépítés folyamatát. (És az izmok valójában segítenek több kalóriát égetni.)

Végül a tanulmányok kimutatták, hogy az emberek hajlamosak az edzés után bevételük növelésére. A szakértők úgy vélik, hogy a kalóriabevitel növekedése olyan emberek kombinációját jelentheti, akik úgy vélik, hogy több kalóriát égetnek, mint amennyit tettek, és mivel a testmozgás éhezik! Akárhogy is, a lényeg az, hogy egy gyakorlási rutin megérdemli a helyszínt az életmódjavításban, de nem kell teljesen ki kell mennie a kapun.

Önnek fel kell töltenie a tányérját az egészséges ételekkel

Igen, az avokádó tele van egészséges zsírokkal és gyulladáscsökkentő szerekkel, de ez nem jelenti azt, hogy egy egész ételben megteheti az egész gyümölcsöt. A probléma abból adódik, hogy amikor tápláló és egészséges táplálékot érzékelünk, akkor hagyjuk őrzőinket, amikor arra gondolunk, hogy óvatosak a kalóriák számbavétele miatt, ami végső soron túlzásnak vagy engedéllyel járhat egy tanulmány szerint amit a Cornell Egyetem kutatói készítettek. Ne feledje: még a jó étvágyaknak is vannak kalóriáik és az adagszabályozás mindig fontos. Ezért találtuk meg ezeket a 30 egészséges ételt, hogy jobb enni a mérsékelten.

Meg kell kezdeni a diétát egy detox

A gyümölcscentrifugálás Amerika legfontosabb módja lehet a toxinok felszabadításának, de ez a forró vitás gyakorlat nem mindig a legbiztonságosabb vagy leghatékonyabb módja annak, hogy öblítse ki testét. Először is, a máj nagyon jó munkát végez a toxinok felszabadításával, és a citromvíz gyümölcse vagy ivása nem bizonyított sok segítséget a folyamatnak. Amit azonban tudunk, az az, hogy az alacsony kalóriatartalmú tisztítás valószínűleg letargikusnak fogja érezni magát: "Anélkül, hogy elegendő kalóriát és energiát kapnánk, gyengének érezzük magunkat, fejfájásuk vagy alacsony energiafoka" - magyarázza Jim White RD, ACSM, a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa. Fáradtnak érezzük magunkat, még mielőtt elkezdenénk a diétát, nem úgy hangzik, mintha erőteljes lábról indulnánk.

Megérdemelsz egy jutalmat a kidolgozáshoz

A testsúlycsökkentő rendszerben a gyakorló pont elsősorban kalóriaégető izomtömeg létrehozására szolgál; nem elég elég kalóriát égetni, hogy felfröccsenjenek a levélszemétre. Nem csak az extra kezelésekkel foglalkozik, mint a gyakorlás jutalmazása, hogy megszüntesse a gyakorlat kalóriaégető előnyeit, de ez is arra szolgál, hogy fenntartsa a rosszindulatú, nem megfelelő diétás étrendet. Ehelyett, jutalmazza magát más módon, mint ezekkel a 25 Genius Ways to Reward Yourself után testsúlycsökkenés.

Le kell vágnod a szénhidrátot

Bár az alacsony szénhidráttartalmú diéták rövid távú fogyásra is hatásosak lehetnek, nem kell alacsony szénhidrátot fogyasztania, hogy megnézze a számot a vízmérlegen. A komplex szénhidrátok, mint a hüvelyesek, az almák és a quinoa, nem ellenségei, hanem a kifinomult vagy egyszerű szénhidrátok, amelyeket meg kell figyelni. A finomított szénhidrát gyorsan emészt, és megdöbbenteti a vércukorszintet, növeli az éhséget, míg a szálban gazdag komplex szénhidrát lassan emészt, és folyamatosan tartja a vércukorszintet, segítve a fogyást. És mivel a szénhidrátok a legfontosabb energiaforrásunk, ha nem elégetünk meg őket, akkor kezdhetünk letargiásnak és gyengének érezni magunkat, ami nem fogja jól érezni magát, és a magas kalóriatartalmú komfort ételeket elkényeztetheti.

Bármikor étkezni tudsz, amíg számolsz a kalóriákat

Hallott már arról a táplálkozási szakemberről, aki elveszítette a súlyát, miközben elfogyasztotta a McDonald's-ot, és egy másik, aki elveszítette a súlyát a Twinkies-et. Mindent meg kell bizonyítani, hogy egy kalória egy kalória egy kalória, amikor a fogyás. És bár ez rövid távon is igaz lehet, nem feltétlenül az a módja, hogy az Ön étrendjével megyünk. Ez azért van, mert a kalória számolás nem hosszú távú megoldás. Minden nap megpróbálja mérlegelni az ételeit, mielőtt megette? Ahelyett, hogy számolni kellene a kalóriákat, a fenntarthatóbb megközelítésre kell összpontosítania, amely az egészséges élelmiszerek, például a friss termékek, a sovány fehérjék és az egészséges zsírok fogyasztására összpontosít.

Kell ugorja az étkezést, hogy tartózkodjon a kalóriaszámláján

Feladta a déli étkezést, mert tudta, hogy később kimentetek? Ha igen, akkor nagyon felelős lesz a táguló derékvonalakért. Ennek az az oka, hogy az ételek lefagyása lelassítja az anyagcserét és növeli az éhség hormonszintjét. Tegye a testedet elsődleges zsír-tárolási módba, és növeli a következő étkezés során az overeation esélyét. Annak érdekében, hogy napközben stabil legyen az energia szintje, 3-4 órás 3-4 óránként fókuszáljon a fehérjecsomagolt, alacsony szénhidráttartalmú snackek vagy kis ételek fogyasztására.

Nem lehet enni 20:00 után

Hallottál már valaha, hogy a szervezeted emésztőrendszere "leáll", amikor aludni kezdesz, tehát minden olyan étel, amelyet nem emésztett fel, amikor a fejed eléri a párnát, automatikusan zsírrá válik? Ez egy mítosz! "A tested folyamatait soha nem zárta le" - mondja az A-Team Fitness személyi edzője, Alexander M. McBrairty, a NASM. Ez a tévhit arra a megfigyelésre vezethető vissza, hogy sokan, akik késő estéken étkeznek, többet mérnek, mint azok, akik vacsora után abbahagyják az evést. A kutatás feltárta ennek okait: azok, akik késő estig étkeznek, hajlamosak enni vagy rossz ételválasztást tenni, amelyek magas kalóriákban vannak. Az étkezés előtt nem feltétlenül étrend nem-nem, valójában vannak olyan ételek, amelyek segítenek elaludni.

Kevesebb zsírt kell enni ahhoz, hogy elveszíti a zsírt

Nem, az étkezési zsír nem okoz automatikusan zsírt. Bár igen, a zsírok tartalmaznak több kalóriát étkezési grammonként, mint a szénhidrát vagy a fehérje (9 kalória grammonként, 4 kalóriára grammonként), a zsírok egy egészséges táplálékhoz tartoznak - és kell, hogy legyenek. Valójában a Harvard kutatói azt találták, hogy miután a résztvevők egy megfelelő testtömeg-százalékot vesztettek el, azok, akik követték az alacsony zsírtartalmú étrendet (a zsírok kalóriájának 20 százaléka) nagyobb arányban jutottak vissza a magasabb zsírtartalmú diétához képest (40 százalék zsírból származó kalóriát). Tanulmányok kapcsolták össze azokat is, akik az egész zsírtartalmú tejtermékeket alacsonyabb BMI-kkel fogyasztják, mint azok, akik a soványságot választják. Az egészséges zsírok - mint például az olívaolaj, a kókuszdióolaj, az avokádó és az omega-3 - fontos szerepet játszanak a súlygyorsító gyulladás megelőzésében és a jóllakottság érzésében. Kapja meg a teljes képet hasznos információkkal a Mi történik a szervezeteddel, ha nem eszel elegendő zsírt.

Önnek fel kell adnia glutént

A lisztérzékenység vagy a glutén intolerancia esetében a gluténmentes étkezés szükségesség. De azok számára, akik úgy gondolják, hogy "gluténmentes" azt jelenti, hogy "fogyásbarát", vigyázzon az egészségre. "A legtöbb gluténmentes kenyér finomított szemekből készül, mint a fehér rizsliszt. Ezek a kenyerek megkétszerezik a teljes búzából készült kenyér szénhidrátját, "a Sarah-Jane Bedwell nevű Nashville-alapú táplálkozási szakértővel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy még nagyobb eséllyel tülekedik a vércukorral gyorsan). Ehelyett összpontosítson arra, hogy többet vegyen a teljes kiőrlésű gabonából, és dolgozzon ki feldolgozott élelmiszereket, például a cukros gabonát és a süteményeket. "A zöldségben gazdag és feldolgozott ételekből álló diéta hatékonyabban tud segíteni a fogyásnak, mint a gluténmentes gluténtartalmú élelmiszerek kereskedelmében. Ez is sokkal táplálóbb, "mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN.

Ha tudod helyettesíteni egy ételt Smoothie, akkor

Ha a megfelelő összetevőkből készül - beleértve a fehérjét, a rostot és az egészséges zsírokat - a smink gyors és egészséges reggeli lehet. Sajnálatos módon sokszoros turmixokat tartalmaz hatalmas szénhidrát és cukor, csak gyümölcsökkel és cukros lékkel. Nem csak ezek a szénhidrátok fogják fel a vércukorját, és az éhségüket röviddel az evés után bosszút visszaküldik, de a tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony rosttartalmú, folyékony kalóriák nem olyan közelítenek, mint a szilárd ételekből származó kalóriák. És ez azt jelenti, hogy több italt kell inni (és több kalóriát fogyasztunk), mielőtt végre elégedetten érezzük magunkat.

Nem szabad elszalasztani a méretet

Gyötör? Nem. Elhanyagolás? Szintén nem. Tudja, bár úgy érzi, hogy a napi léptékre való léptetés lehet kínzó emlékeztető a lassú fejlődésre, a 2015-ös Cornell Egyetem tanulmány azt sugallja, hogy ez valójában egy hatékony módszer a fogyásra. David Levitsky, a vezető szerző szerint az emberek, akik naponta mérik és nyomon követik az eredményeket, nagyobb valószínűséggel veszítik el a testsúlyukat, mint azok, akik ritkábban ellenőrzik. A módszer "arra kényszeríti Önt, hogy tisztában legyen a táplálkozás és a súlya közötti kapcsolat között" - mondta Levitsky egy sajtótájékoztatóban.

Kell ragaszkodni salátákhoz ebédre

Találtak valaha salátát, kivágták és 30 perccel később éhesek? Mi lesz az első, aki bevallja, hogy van. Az ok, amiért? A gyengén felépített saláta teljes egészében szénhidrátból készül - a fehérje (csirke, bab, hal) vagy egészséges zsírok (avokádó vagy dió) telítőképessége nélkül. Anélkül, hogy elegendő tüzelőanyagot kellene hagynia, valószínűleg hamarabb el fog tűnni az irodai snack fiókjában, mint amennyit szeretnél. És még ha saláta kiegyensúlyozott, nem minden étterem kínál övvonal-barát; Valójában néhány étterem salátának több kalóriája és zsírja van, mint egy Big Mac!

El kell kerülni az egész cukrot

Ettől a ponttól valószínűleg tudják, hogy túl sok cukrot fogyasztanak a cukorbetegség, az inzulinrezisztencia, az elhízás és az anyagcserezavarok. De ne hagyja, hogy ez megijasson minden szénhidrát-különösen a cukros gyümölcsöket. Természetesen a gyümölcscukrot ugyanúgy dolgozzák fel a szervezetben, mint a hozzáadott cukrot, de a gyümölcsöket rákellenes antioxidánsokkal, a vízzel való feltöltéshez és a rostokhoz is feltölti, hogy lassítsák az ilyen cukrok emésztését - megakadályozva a vércukorszintet mint például a táplálkozási szempontból hiányos finomított cukor. Tény, hogy számtalan tanulmány kimutatta, hogy a megnövekedett gyümölcsfogyasztás az alacsonyabb testtömeghez és az elhízáshoz társuló betegségek alacsonyabb kockázatához kötődik. Tehát ne árok!

A Fat-Blasting Superfoods-ra támaszkodhat

Sajnáljuk, de nincs mágikus gyógymód - minden olyan étel, amely megszabadít minden olyan súlyt, amelyet remélni veszít. Persze, az almasavas ecetet késleltették a gyomorürülés, és ezáltal hosszabb ideig tartogattok, de csak azért, mert minden nap egy lövést készítesz róla, nem jelenti azt, hogy változatlanul hagyhatja a táplálékot. Ördögi a szalonnát a salátánál, de győződjön meg róla, hogy levágja a rozsdás ételeket, ki dolgozik, és elkerüli ezt a 50 kis dolgot, hogy fáradságosabbá és fáradékonyabbá teheti.

Ön vásárol "Minden természetes" és ökológiai élelmiszerek

A marketingesek ránk értenek. Tudják, hogy egészségesebbnek érezzük magunkat, és ezért csapkodnak azon állításainkkal, hogy termékeik "zsírmentesek" vagy "nulla hozzáadott cukrot" tartalmaznak. A "szerves" címkével ellátott snackek alacsonyabbak a kalóriákban, táplálóbbak és finomabbak, mint a "szerves" címke nélkül, a Cornell Egyetem kutatói szerint. Az egyetlen probléma? Az egészség-élelmiszerek, mint a "szerves" vagy a "GMO-mentes" szavak nem azt jelentik, hogy az élelmiszer egészséges - olvassa el a tápértékjelölést. Annak érdekében, hogy megtudja, milyen snackeket dobni a konyhából, olvassa fel ezeket a 25 legrosszabb "Egészséges" Snack-ot a fogyásért.

A "Diéta", "Zero Calorie" italok felhúzhatók

Sajnálom, étrend-szerűek. Ezek a kalóriatartalmú lehetőségek nem fogják segíteni a lecsúszást; Valójában ellenkező hatást gyakorolhatnak a bélére. Miközben megmented magad a kalóriát és a cukor grammokat, az édes fogat továbbra is kielégíted, csak akkor fogja fenntartani az anyagodat, mert valószínűbb, hogy megtöri a készségedet, hogy elkényeztesse magát. Ráadásul a vizsgálatok kimutatták, hogy a mesterséges édesítőszerek károsíthatják a bélgyógyászat egészségét, ami szintén csökkentheti az esélyeit a testsúlycsökkenés sikerében. Az alsó sor: Vagy váltson seltzerre, vagy ha valami édeset szeretne, hagyja el a "cukormentes" lehetőségeket és kortyolgassa (vagy enni), amit igazán vágyakozik mérsékelten.

Szükséged van egy alvásra

Azok számára, akik alig kapnak 6 órát éjszakánként, őrültnek tűnhet, hogy olyan, mint "túl sok alvás", de van. És ahelyett, hogy csak megakadályozná a súlycsökkentést, valójában okozhatja, hogy csomagolja a fontokat. Tény, hogy a Wake Forest kutatói azt találták, hogy az öt órát alvó diéták 250 százalékkal több zsírt tartalmaznak, mint azok, akik 7-8 órát alszanak éjszakára, míg azok, akik több mint nyolc órát alszanak, csak ennél valamivel kisebbek. Szakemberek azt gondolják, hogy a súlygyarapodás az extra gyulladásnak tulajdonítható, amelyet a CRP néven ismert fokozott gyulladásos tényezők okoznak: egy olyan vegyület, amelyet a szervezet termel alvás közben.

Önnek gubancosnak kell lennie

A műanyag palackból származó ivóvíz olyan, mintha egy radírral megjegyzendő jegyzetet kiemelne: alapvetően megszabadul a súlycsökkenés folyamatától. A hidratált tartózkodás létfontosságú az éhségcsillapítások szabályozásában és az anyagcseréjének fenntartásában, de reméljük, hogy átgondolja a palackozott vizet. A műanyag palackok egy olyan vegyületet tartalmaznak, amelyet a Bisphenol A-nak neveznek, amelyet általában az elhízáshoz kötődő BPA-nak neveznek. A Harvard-tanulmány szerint a vizeletben a legnagyobb koncentrációjú BPA-felnőtteknél szignifikánsan nagyobb a derék és az esélye annak, hogy elhízottak legalacsonyabb kvartilis.

Meg kell tartania egy étrendet

Lehet, hogy sokk, de nem kell követnie az étrendet, hogy fogyjon. A Whole30 vagy a Paleo kipróbálása lehet jó ugrópont, de ne hagyja, hogy ezek a korlátozó étrendek mindentudóvá váljanak. Ha úgy érzi, mintha ragaszkodnék hozzá egy erősen strukturált étrendhez, akkor bűntudatot érezhet, vagy stresszt okozhat, ha megszakítja a diétát. Inkább az egészséges ételek táplálására koncentráljunk, és tartsuk be a megfelelő részeket. Talán megpróbálhatod a 80-20-as szabályt (az év 47 legjobb új súlycsökkenési tippje közül az egyik: az 80 százalékot enni, és 20 százalékot elfojtani.