20 Súlycsökkentő titkok a Celeb Trainer Shaun T-től



De testét nem csak a gyakorlatra építették. Nem lenne olyan fizikai tulajdonsága, amelyre ma rendelkezik - ez segített neki eladni több mint 10 millió fitness DVD-t - anélkül, hogy az okos étrendet követne. A karrierjének nagy része számára a diétájára vonatkozó részletek továbbra is rejtély maradtak a tömegeknek - eddig! Hogy megtudjuk, mi táplálja a Shaun T sikerét, megkértük tőle, hogy fedezze fel a testsúlycsökkentő ételeket, amelyek segítenek neki megőrizni híres hattagú absját. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan adhatja hozzá a kedvenceit az Ön étrendjéhez.

Töltsd le az édesburgonyát

"Az édesburgonya nagyszerű edzés utáni snack" - mondja Shaun T. "Alacsony a glikémiás index és a rostokban gazdag, ami segíti a szabálytalan étvágyat, amit sokan gyakorolnak."

Edd meg ezt! Tipp

Hámozni és sütni egy narancssárga göndör, és dobja a keverőbe mentes cukrozatlan mandula tej, vanília fehérje por, juharszirup és vanília kivonat, hogy a napi fehérje rázza meg az íz-töltött fiber boost. A kreatívabb italok ötleteiért nézze meg ezeket a 20 legjobb testsúlycsökkentő ételt a Protein Shakes számára.

Tökéletes tévedés Flab

Abs valóban készül a konyhában - igen, még Shaun T is! A motivációs iTunes podcast, a Trust and Believe és a Shaun T 37 éves házigazdája robbanik a zsírral, mivel egész tojásokat a heti étrendjébe épít. Függetlenül attól, hogy összetörtél őket, esznek napsütötte felfelé vagy keményen főzve, csak gyere meg a sárga közepét. A zsírégető tápanyagot tartalmaz, amit kolinnak neveznek.

Blast ugrál Melonnal

Persze, Shaun T-je mindig tökéletesnek tűnik, amikor az új hitmegjelenésen van. Az én étrendem jobb a tiéden, de minden napnak van napja, amikor kicsit dagadt. A vízfogyasztás elkerülése érdekében a mézes sárgadinnye ételeket fogyaszthat. A gyümölcs egy Cucumis melo nevű vegyületet tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy jelentős diuretikus tulajdonságokkal rendelkezik. Más szavakkal segít megvédeni a vízvisszatartást, melynek köszönhetően puffadtnak tűnhet, még akkor is, ha tünetei vannak. További megdöbbentő tippekért nézd meg ezeket a 33 lusta módszert, hogy megbecsülhesse a hastáncot.

Trick az ízlelőbimbóidat

"A spagettisütés remek alternatíva a tészta számára" - mondja Shaun T. "Szeretem párosítani házi spagetti mártással, úgyhogy úgy érzem, hogy tésztát eszem, hanem inkább egy adag zöldséget kapok!" És beszélve a vega spagettiről, don ne hagyd ki ezt a 3 Exclusive Spiralizer Receptet!

Van valami fű

Fűvel táplált marhahús, azaz! Amikor steak vagy hamburgerekről van szó, menj fűvel - ez az, amit Shaun T szeret enni. Természetesen könnyebb, és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos hús. A fűvel táplált hús magasabb omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegség és az anyagcserét - lelassítja a gyulladást.

Élvezze az édes fogat

"A bogyók, mint a málna, az eper és a szeder gyorsabban ízlelnek, kielégítik édes fogamat, és jó agyi erejéhez" - mondja Shaun T. "Van tonna antioxidáns is, amely segít lelassítani az öregedési folyamatot." Sőt, a bogyókról kimutatták, hogy a makacs hasi zsírt égetik fel, hogy bekerülnek az önhordó génjeibe. Egy 90 napos próba során az áfonyával dúsított táplálékkal táplált patkányok csekélyebb hasok voltak, mint a kontrollcsoport.

További próbált, lapos hasi trükkök a megfelelő emberekből, nézze meg ezeket a 50 legveszélyesebb súlycsökkentő titkot a vékony emberektől.

Gyűjtsd fel a gyors fehérjéket

A rossz táplálkozási döntéseket gyakran akkor teszik meg, amikor éhezik, és nincsenek egészségesek a konyhában. Vigyázz a diéta-lecsillapító döntésekről a fagyasztott, árva garnélarákra - a Shaun T go-to-fehérjeinek egyikére. Miután a tűzhelyre dobja, egy-két percig készen áll enni, és ez egy nagyszerű forrása a sovány, alacsony kalóriájú fehérjéknek.

Edd meg ezt! Tipp

Ahhoz, hogy 10 perc alatt izomépítő ételt készítsen az asztalon, keverje össze a garnélarákot kis nátrium szójamártással és egy zsák fagyasztott vegyes zöldséggel. További gyors és egészséges étkezési ötleteket keres? Mindezek a 10 perces étkezés a 6 db-os abszorpcióhoz egyszerû és finom.

Egyél szezonálisan

Minden új szezonban számos lenyűgöző súlycsökkentő étel található. Az egyik Shaun T őszi kedvence a gally squash. A napi szálak egyharmadának kiszolgálásánál az édes, diós veggie egy pohár adagja a napi C-vitamin igényeinek 30 százalékát tartalmazza. A tápanyagról kimutatták, hogy ellensúlyozza a stressz hormonokat, amelyek a hasi zsír tárolását indukálják. A C-vitamin még fokozhatja a testtömeg zsírégető hatásait is, az Arizona State University kutatói szerint.

Edd meg ezt! Tipp

Bár a mag nem ehető, a bőr. Szeleteljük a squashot félbe, távolítsuk el a magokat, és töltsük meg sült hagymával, zellerrel, sárgarépával és főtt földi pulykával. Sütjük 400 ° F-on egy órán át, vagy amíg meg nem puhul.

Tavaszi kelbimbó

"Ha egy kis olívaolajjal és fűszerekkel főzünk, akkor a brüsszeli kelbimbó csodálatosan ízelítődik" - mondja Shaun T. - Plusz, egészségesek és gazdagok a C-vitaminban. " testsúly, nézze meg ezeket a 20 legjobb teljes zsírtartalmú ételt a testsúlycsökkenésért.

10 és 11

Maradj hidratált

Ha egészséges étrendet próbál fenntartani, a hidratált tartózkodás elengedhetetlen. De a H20-as kortyolgatás mindvégig az ízlelőbimbóit viseli. Shaun T oldala: Vízben gazdag gyümölcsök, mint a görögdinnye és a sárgadinnye. "A görögdinnye egy finom, hidratáló étel, amit reggel kell enni, és én is a sárgadinnye rajongója vagyok" - mondja. "Nagyon víztartalmú és alacsony kalóriát tartalmaz." És a vízzel töltött grub-ról beszélve, add hozzá ezek közül a hidratáló lapos-gyomor-ételt is a diétájához!

Egyél Mor Chikin "

Egy 3 uncia adag csirke csomagol egy óriási 26 gramm fehérje mindössze 142 kalória. Nem csoda, hogy ez az egyik Shaun T kedvenc húsának. Nem is beszélve arról, hogy eszik a dolog, valószínűleg segített neki fenntartani azokat a kocsányos absot. A kutatások szerint a fehérjetartalmú ételek, például a csirke táplálása a jóllakottságot és az étkezés utáni kalóriatartalmat akár 35 százalékkal is növeli.

Edd meg ezt! Tipp

A baromfi táplálta a rostélyt? Nézze meg ezeket a 7 zsírégető módot, hogy csirkét készítsenek valami kulináris ihletet.

Tartsd energiatakarékos snackeket

"Amikor elkezded lassúnak érezni magát, nyerjen egy energizing snackhez, mint a kesudió" - javasolja. "Tele vannak egészséges zsírokkal és szénhidrátokkal, így tényleg segítenek neked lendületet adni - csak győződj meg arról, hogy csak egy ételt eszel. Könnyű enni, és a kalóriák gyorsan feltöltődnek - tette hozzá.

Egyél az egészséges zsírok

Egészséges zsírokról beszélve Shaun T nagy rajongója az avokádóknak. "Az avokádó nagyszerű enni reggel. Adnak az agynak a hatalom és az üzemanyag, amire szüksége van egy sikeres napra. "

Edd meg ezt! Tipp

Egy táplálkozási folyóiratban megjelent tanulmány szerint a félig friss avokádó fogyasztóinak 40 százaléka csökkent órákon át csökkentette a vágyat. Töredezett néhány avokádót egy egész gabonapelyhekre, és tetejét egy tojással takarítsuk meg a hasra zsugorodó előnyöket egész nap.

Zölddé válni

"Kale le van téve a táblázatokról, amikor a tápanyagokról van szó! Rengeteg zűrzavart kapsz a te bakodért - mondja. "Egy egyszerű módja annak, hogy enni is, hogy azt a saláta alapjaként használják - egy pillanatban növelheti az étkezés egészségi tényezőjét!" Egyéb lehetőségek a zöld levelek élvezetéhez: Adjuk hozzá tojásos ételekhez, taco italok, mint a gyümölcslevek és a smoothies. Vagy készítsünk káposzta apróra vágott sajtot, borsot, fokhagymát és olívaolajat. Pörgesse őket előmelegített 325 fokos sütőben 12 percig.

Cheat Clean

Ha kemény edzés után vágysz az ételre, válasszon sushi-t, a Shaun T-nek egy hat csomagból álló abszolút ételeit. A halak magasak az izomépítő fehérjékben és az agygyarapító omega-3 zsírsavakban, és a fehér rizs gyorsan emésztő szénhidrátforrás, amely feltölti a kimerült glikogénraktárakat. Azonban a sushi tekercs megrendelése nem biztosítja, hogy jól fogy, vagy segíti a súlycsökkentő erőfeszítéseit. Annak érdekében, hogy a célokat a pályán tartsa, rendelje meg a legjobb sushi rollok egyikét a súlycsökkenésért.

17 és 18

Pig Out

…szó szerint! Az orvosok és a diéták hosszú távú ellensége, a sertés a későbbi egészségesebb alternatíva lett. Shaun T nagy rajongója a cuccnak. De vigyázz: Nem minden vágás keletkezik egyenlő. Javasoljuk, hogy ragaszkodjunk a sertéshéjhoz vagy a régi iskolás, teljes zsírtartalmú sertéshéjhoz (ami átlag ropogós szalonnát tesz). A sertésborda csomagolásonként 24 gramm fehérjét tartalmaz, enyhén zsírosabb, mint a bőr nélküli csirkemell, és annyira a derékfehérje, mint a tojás. A sertés hasa több fehérjét és szív egészséges telítetlen zsírsavat (MUFAS) kínál fel, mint a pulyka szalonnát, amelyet gyakran az egészségesebb választásnak tartanak. De ne feledje: a méret kiszolgálása fontos, szóval ne szórjon ki. Egyetlen adag van, amire csak szüksége van.

19 & 20

Rendelés Smart

"A friss tonhal könnyű, egészséges és tele van fehérjével. Mindig azt keressem a menüben, amikor étkezni szoktam "- mondja Shaun T. - A karfiol egy másik könnyű, mégis egészséges választás étkezés közben -, és tudta-e, hogy ez egy kiváló C-vitaminforrás? A legtöbb étterem melléktermékként kínálja azt "- tette hozzá.

Ajánlott