A szupermarket folyosókon való navigálás között, és arra törekszenek, hogy elkerüljék az átmeneti fánkot, és találjanak egy edzéstervet, ami nem egy rémálom a befejezéshez, a fogyás meglehetősen ijesztő lehet. És ha valaha is megpróbálta jelentős mennyiségű fontot leadni, akkor már ismeri a szükséges erőfeszítést és elkötelezettséget.
De a testsúlycsökkenésnek nem kell turbulensnek lennie - rengeteg mód van arra, hogy kicsússzon, anélkül, hogy érezné magát a hulladéklerakókban. Hogy megfordítsuk erőfeszítéseit, hogy végül elhúzzuk ezt a tartalék gumiabroncsot, összegyűjtöttünk 20 tippet olyan emberektől, akik 100 fontot vagy annál többet vesztettek .
Nézze meg az alábbi tanácsokat, és ha egészséges recepteket, szupermarket bevásárló útmutatókat és alapvető táplálkozási tippeket szeretne az Ön kezében, akkor vegye fel az új Eat This, not That! magazin most! Rövid időre 50% -ot takaríthat meg a fedőárból - itt kapja meg!
Hack a Menü
Shutterstock Fred 150 fontot vesztett azzal, hogy elegánsan rendelte az étkezést. Azt javasolja, hogy "kérdezze meg a várakozó munkatársakat körülbelül fél adagokkal és [közölje], hogy te vagy diétán." - Fred Bollaci, 150 font elveszett
Menj Low Carb
Shutterstock A huszonegy éves Tanisha Washington 276 fontot mérett, és reggelente naponta három fánkot ébresztett. Az újszülött fiú hatással volt rá, hogy megváltoztassa életmódját, ezért vágta le a napi fánkot, és elkezdett egy alacsony szénhidráttartalmú, Atkins-stílusú diétát követni. Ennek eredményeként elvesztette 103 fontot, és felülkerekedett a magas vérnyomás kockázatával.
Amikor a Doubt, Write It Out
Shutterstock "Ne fókuszáljon az étrendre és a testmozgásra. Bár fontosak, nem a fogyás kulcsai; ezek szerszámok. A tartós és tartós fogyás kulcsa az a kép, amelyet magadban tartasz magadban. Ha túlsúlyos az életed túlnyomó többsége, akkor túlsúlyos képed normális az elme számára, és ez a kép úgy fog tartani, mint igaz. Amikor megpróbálja lefogyni, a táplálkozás ütközik a képedbe, melyben az elméd téged (mivel elhízott), és megvédi azt az étrend szabotálásával.
Írd le, hogyan szeretne megjelenni, érezni és ruhadozni, és hogyan élvezheti az életet ideális testtömegében. Hozzon létre azt a képet annyi részletet, amennyit csak tudsz. Minden este, amikor elaludtál, nézd át a képet az elmédben, és aludj el rajta. Ez hatalmas, és segített átalakítani az életemet. "- Scott Schmaren, 180 kiló elveszett
Bízz magadban
Shutterstock "18 hónap alatt, szigorú étrend és testmozgás révén, 140 fontot veszítettem [és megtartottam]. A kezdetektől 270 fontot vettem ki a cukorbetegség előtt, és néhány kemény beszélgetést folytattam orvosommal [azt megelőzően] úgy döntöttem, hogy megteszem mindent, ami az életem visszaszerzéséhez szükséges. Mindez úgy kezdődik, hogy hisz magadban és felismeri, hogy érdemes megérteni, amit mindennap mondok az embereknek. Arról szól, hogy jobb, mint tegnap, és minden nap közelebb kerülsz . "- Jenna Leveille, 140 kiló elveszett
Tisztítsd meg a táplálékodat
Shutterstock "Tiszta diétát követtem, és több mint 100 fontot vesztettem el, ha csak teljes tápanyag sűrű ételeket fogyasztottam. Leginkább sovány fehérjét, zöldségeket és egészséges zsírokat fogyasztottam, mint az avokádót. Néhány alkalommal hetente egy édes burgonyát, barna rizst vagy quinoa lennék az ételemmel. A víz lett a legjobb barátom. Soha nem ettem 19 óra után sem, és sok tételt főztem, így készen állnék a hét folyamán. Én ezt a rendszert tartottam egészen a teljes fogyás útján. Valójában életmódváltozássá és életmódgá vált, nem étrendként . "- Nia Rennix, 120 kiló elveszett
Találj új mulatságokat
Shutterstock "Az élelmiszer volt az én függőség. Megfordultam, amikor stressztelenül vagy depressziós állapotban voltam. A [bariatrikus] műtét után fizikailag nem tudok enni, ezért megtanultam találni az új lefegyverző mechanizmusokat. Most én gyakorolok! "- Rachel Lisner, 194 £ elveszett
Változatosság hozzáadása a edzésekhez
Shutterstock "Szeretem a változatosságot, és könnyen unatkozni tudok, ezért különböző módon dolgozom. Élvezem az úszást, a pilates-t, a fonó osztályokat és a DVD-t otthon. Különösen szeretnék dolgozni, amikor nem is tudom, hogy megcsinálom - például a gyaloglás a helyekre, vagy akár a kalandos áramkörök is. "- Fay Marshall, 120 fontot vesztett
Kerülje a "BLT"
Shutterstock Charlene elvesztette a 100 fontot, és megakadályozta a "harapások, nyákok, ízek és kortyok" elkerülését, amit "BLT" -nek nevez. "Ne gondoljon az ételt mint jutalmat. Nem "érdemelsz" egy bánni, és nem "megfosztod magad", ha nincs meg. Nem arról van szó, hogy soha nem lehet egy csésze, nem arról van szó, hogy mindig van egy cupcake. "- Charlene Bazarian, 100 font elveszett
Élvezze az edzést
Shutterstock "Minden nap gyakoroljon, ha kezelheti. Válassz valamit, amit szeretsz. Néhány nap az ebédszünetben az épület körül egy pár kör. néha 3 db 7 emelőből áll. [És] néha ez egy 3 mérföldes futam, vagy egy óra a fókuszált képzés. "- Reddit felhasználó cenozilikhópia, 105 kiló elveszett
Tartsa az egészséges ételeket kézzel
Shutterstock - Forraltam a tojásokat, és tartottam őket a hűtőszekrényben. Hasonlóképpen ugyanezt teszem a csirkehordókkal is. Mindig győződjön meg arról, hogy alacsony zsírtartalmú sajtok, gyümölcsök, joghurtok és zöldségek vannak. "- Fay Marshall, 120 kiló elveszett
Vásárolja meg a peremet
Shutterstock "Vedd ki a szupermarket külső folyosóit" - javasolja Charlene, aki 100 fontot vesztett. A szupermarketek gyakran tárolják az üzlet külső járatain egészséges, romlandó elemeket, például a termékeket, a sovány húsokat és a tejterméket, miközben a csomagolt és feldolgozott áruk gyakran a belső folyosókon élnek. A bolt körzetéhez ragaszkodva csak egyike a 46 legjobb szupermarket vásárlási tippnek.
Megújítja a gyors étkezési szokásait
Shutterstock "Napról napra könnyebbé válik az egészségesebb élelmiszer-választás. Az én ízlésem határozottan megváltozott, de havonta néhányszor gyorsét eszem. Azonban úgy dönt, hogy enni kisebb mennyiségeket, és tervezem a napot a magasabb kalóriatartalmú lehetőségek között. Én személy szerint kihagyom a krumplit, és összpontosítok egy-két elem fehérje, mint például a burger király Burger King (280 kalória) sajtburger, két Taco Bell (280 kalória) steak fresco taco, vagy Chik-fil-A csirke szendvics 440 kalória). Sok helyi pizza hely eladja a szelet, és ez egy nagy segítség számomra. Ha egy teljes pizzát kapok, és csak két szelet lehet enni, akkor a többi hűtőbe ültem. "- Reddit user snail_lane, 156 kg elveszett
Fókuszban a győzelmekre
Shutterstock "Nem számít, hányszor próbáltál, kezeld ezt az időt első alkalommal. Úgy találtam, hogy segített, mivel nem összpontosítottam az összes negatívra és azokra az időkre, amikor nem működött - azt hittem, hogy meg tudom csinálni. Vegyük egyszerre egy napot és ünnepeljük a kis győzelmeket - mindannyian számítanak! Keresse meg a módját, hogyan illesztheti be a szerelmes dolgokat az új súlycsökkentő utazásba, hogy soha ne érezze magát fosztva. "- Fay Marshall, 120 kiló elveszett
Csökkentse részösszegeket
Shutterstock "Kezdetben leginkább kicsi, kezelhető lépéseket tettem. A szokásom egy órányi gyaloglás volt, hetente öt nap, kivágtam a cukorkát, és [csökkentettem] a vacsoramennyiségemet. A legtöbb nap csak vacsorát és harapnivalókat vacsoráztam (bár sok vacsorát és sok édességet, csokoládét szerettem és még mindig szeretem), így egyedül igen nagy hatással volt. "- Reddit user RobertGringoIsDead, 120 kiló elveszett
Számolja a kalóriákat
Shutterstock "Elvesztettem a súlyt 50 fontos lépésekben, de párszor töltöttem pár súlyt. Legalábbis számomra az volt, hogy mérje a bevitelt. Ha nem mérlegelnék és nem mérnék meg mindazt, amit ettem, soha nem tettem volna túl messzire. Egy darabig haladtam előre az adag [kontroll] és a kalóriakövetés között. Elkezdtem úgy érezni, mintha túl sok lennék, és nem eszik elég. Azt hittem, hogy irányítottam, ezért nem számoltam. Rossz ötlet. Ha valaki itt számolja, mérlegeli és nyomon követi a bevitelt, tartsa fent, megéri. "- Reddit user Shocky_Jockey, 100 kiló elveszett
Combine Cardio és súlyemelés
Shutterstock "Letöltöttem a MyFitnessPal alkalmazást, és elkezdtem számolni a kalóriákat (büszke vagyok az 576 napos csíkra!), Majd lassan újra elkezdtem dolgozni. A lányok súlyemelő csapatának tagja voltam a gimnáziumban, így volt egy jó kerete a saját edzésprogram létrehozásához. Kezdetben öt napot dolgoztam ki. 15-20 percnyi kardióral kezdtem, váltakozva az elliptikus és a futópadon [és a súlyok emelésére]. "- Reddit user snogboxx, 101 kiló elveszett
Étkezés Prep Like a Pro
Shutterstock "Húsból indulok, mivel ez a legkedvesebb dolog enni. Csirkét, sertést, steaket, marhát, halat vagy sonkát akarok? Vegetáriánus? A bab és a tofu szintén nagy fehérjeforrás. Ha egy fehérjét választok, azt gondolom, hogy milyen konyhák jól hangzik. Kínai, mexikói, thai, görög, BBQ? Ezután kiválaszom, hogy milyen zöldségek töltik ki az ízprofilt. Ez az, ahol nagyon kreatív lehet. A szénhidrát esetében általában az édesburgonyára, a barna rizsre és a quinoára emlékeztetek, mivel összetett szénhidrátok és hosszabb ideig tartanak. Őszintén szólva, az étkezés előkészítése olyan egyszerű vagy olyan kemény, mint te. Ha van egy mozgalmas hét, lassú tűzhely vagy fagyasztott előkészítés van. "- Reddit user hxcjosh23, 130 kiló elveszett
Próbálj meg időzített böjtölést
Shutterstock - Már nem eszem reggelit. Én inkább csak enni könnyű ebédet és nagyobb vacsorát. Ez volt a legkönnyebb terv számomra. Sose fekszem éhesen. "- Reddit user cajun9, 100 kiló elveszett
Fűszeres dolgok
Shutterstock "A fűszeres ételek fogyasztása elősegítheti az anyagcserét és kalóriát." - Fred Bollaci, 150 kiló elveszett
Catch Zzzs
Shutterstock "Nagyon hiszek abban, hogy a testünk a túlélési módba kerül, amikor aludni kezdünk, és makacsul kapjuk a súlyt. Az én első nagy nyereményem a fogyás útján fejlődő korai ágyban, korai életmód kialakulásához. "- Nick Wolny, 105 kiló elveszett
Ha éjszakát akarsz lefogyni, ne hagyd ki ezeket a 30 dolog 30 perccel az ágy előtt, hogy fogyasszon.
