A rákos harc, a gyomor-bélés, az energiahatékonyság, a szív egészséges és a hasán zsugorodó lencse olyan táplálkozási erő, amelyet figyelembe kell venni. Nem csak a hüvelyesek tartoznak a fehérjével és a rostokkal - egy macronutriens duóval, amely növeli az anyagcserét és eldönti, hogy több kilót - de legalább kilenc alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, kevesebb mint egy gramm zsírt! (PS Ha terhes vagy, akkor feltétlenül hozzá kívánja adni a szuperbabét a diétához, a lencsék a napi folátkvótájának 90% -át biztosítják.)

Még jobb? Szuper sokoldalúak (így a jóságosság alatt) és a gonoszak megfizethetőek mindössze 20 centre csészénként. Ha csak a leves lencseinek eszik, akkor kellemes meglepetésbe fogsz kerülni! De beszélve, ne hagyja ki exkluzív jelentésünket a 36 legjobb és legrosszabb leves és leves termékről.

SALSA VERDE LENTIL TACOS A MANGO POMEGRANATE PICO-val

Táplálék: 389 kalória, 4, 6 g zsír (1, 2 g telített), 203 mg nátrium, 69 g szénhidrát, 16, 3 g szénhidrát, 13, 3 g cukor, 15, 9 g fehérje

Amikor kedden van, csak egy dolog van az asztalán. Ezen a héten a szarvasmarhát (vagy a pulykát) szünetet tartsuk. Ezek a frissítő lencse tacosok salsa verde és egy mangó gránátalma pico. Annyira isteniek, hogy még a kísértésnek is kitettek a húsra.

Szerezd meg az ambiciózus konyha receptjét.

ROSSZÁLT ASPARAGUS A ROMESCO SAUCE-nal

Táplálkozás: 356 kalória, 20 g zsír (5, 1 g telített), 5 mg nátrium, 32, 2 g rost, 15, 5 g rost, 2, 2 g cukor, 14, 1 g fehérje

Ha fel tudod venni a vizelet illatát, ez a recept lehet csak a válaszod, hogyan lehet megszabadulni a puffadástól. Kiderült, hogy a szupergreen valójában természetes diuretikum - az aszparaginnak köszönhetően, aminosav, amely segít a felesleges sók testének tisztításában és a vizeletürítés növelésében. Bye bye hasa pooch.

Szerezd meg a receptet a Bloglovin '-ból.

ÉLELMISZERI SÜRGŐLEGES LENGYELEK

Táplálkozás: 125 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 20 mg nátrium, 24, 3 g szénhidrát, 8 g rost, 7, 4 g cukor, 6, 4 g fehérje

Csak azért, mert a grill grillezés szezon közeledik, nem jelenti azt, hogy fel kell adnod a kedvenc rusztikus ízt. Ez a "ragaszkodik a bordáihoz, kényelmes étkezéshez" tökéletesen szolgálja a zsetonokat, egy szelet között, vagy a sült burgonyára öntve. A labdarúgó vasárnapi menüje sokkal könnyebbé vált.

Szerezd meg a Veggie Inspired Journey receptjét.

VEGGIE LENTIL BURGER

Táplálék: 435 kalória, 8, 2 g zsír (<1 g telített), 227 mg nátrium, 69, 8 g szénhidrát, 22, 4 g rost, 15, 3 g cukor, 22, 7 g fehérje

Lencse, mazsola, kenyérmorzsák és dió? Ne kopogtass, mielőtt kipróbálnád. Szó van, ezek a sh * t. És mi a "burger" a mártása nélkül? A házi mustármártás a tökéletes kombinált édes és fűszeres. Párosítson egészséges zsetonokkal a bűnös, amerikai étkezésért.

Szerezd meg a receptust a tartósítás főzéséből.

CINNAMON CHAI TÖRTÉNT RED LENTIL DONUTS

Táplálkozás: 302 kalória, 7, 4 g zsír (6 g telített), 162 mg nátrium, 48, 3 g szénhidrát, 15, 6 g rost, 17, 1 g cukor, 12, 7 g fehérje

A lencse nem feltétlenül az első olyan összetevő, amely a fánkokra gondol. Azonban tökéletesen beleolvadnak ehhez a recepthez, 15, 6 gramm töltőszálban és 12, 7 gramm karcsúsító fehérjével. És ha szereted a chai teát, imádni fogod a gyömbért, a fahéjat és a kardamomot. Végtére is, ha elkényezteted, akkor egy korlátozott kiadásba is belevághatsz.

Szerezd meg a Vegan Miam receptjét.

AVOCADO LENTIL SALAD

Táplálkozás: 174 kalória, 7 g zsír (1, 3 g telített), 198 mg nátrium, 22, 1 g szénhidrát, 10, 2 g rost, 4, 9 g cukor, 7, 2 g fehérje

Az avokádó egyike azon korlátozott élelmiszereknek, amelyek valóban csökkenthetik a gyomorzsír mennyiségét. És a kutatás is koronázza a gyümölcsöt azzal a képességgel, hogy elszabaduljon a felduzzadástól, csökkenti az éhséget és csökkenti a vérnyomást. Ezért van az avokádó receptjeinek hiánya a fogyás számára. Keres valami ihletet? Ez a lencse saláta ez!

Szerezd meg a recept receptjét.

ONE POT SHRIMP JAMBALAYA LENTIL BOWLS

Táplálék: 258 kalória, 9, 7 g zsír (2, 5 g telített), 349 mg nátrium, 21, 3 g szénhidrát, 10 g rost, 2, 4 g cukor, 21, 4 g fehérje

Jambalaya egy cajun étel egyenesen Louisianából. Kombinálja a spanyol és a francia kultúrát, párosítja a húst, a zöldséget és a rizst - és ebben az esetben a lencse. Gabona-mentes és egészséges, ez az ízletes étel egészséges spinot biztosít a hagyományos déli konyha számára.

Szerezd meg a Cotter Crunch receptjét.

A LENTIL ÉS A KECSKE CSEESE TÖKÉLETES ÉLELMES PATATÁT

Táplálkozás: 289 kalória, 14 g zsír (7, 6 g telített zsír), 108 mg nátrium, 23, 1 g szénhidrát, 11, 4 g rost, 1, 6 g cukor, 18, 1 g fehérje (sót nem számítva)

Édes burgonyával és kecskesajtzal töltöttünk. A csillogó édes duó univerzális ízlelőbimbó és derékvonalas kedvelő. De ha kicsúszik, hagyja el a sót. Te elég sós vagy.

Szerezd meg a receptet egy pár szakácsból.

SOUTHWEST LENTIL BROWN RICE BAKE

Táplálkozás: 249 kalória, 8, 8 g zsír (5 g telített), 304 mg nátrium, 30 g szénhidrát, 8, 6 g rost, 5, 9 g cukor, 12 g fehérje

A sütemények az egyik leggyorsabb, legolcsóbb és legokosabb módja annak, hogy egy egészséges, hasán heverő étkezést kapjanak az asztalon - és ez a hús nélküli kényelmes étel nem kivétel. Nem is beszélve, tele van energiát elősegítő teljes kiőrlésű gabonákkal, hasán zsugorított lencsékkel, sajtos cheddar sajtot és tápanyagban gazdag zöldségeket.

Szerezd meg a receptet a From a Chef's Kitchen-tól.

LENTIL HUMMUS

Táplálkozás: 358 kalória, 12, 7 g zsír (1, 8 g telített), 19 mg nátrium, 43, 5 g szénhidrát, 21, 9 g rost, 1, 6 g cukor, 19, 3 g fehérje

Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik egyszerre egyetlen csicseriborsó ételt ettek, 31 százalékkal telt jobban érzik magukat, mint a bab nélküli társaik. Nem is beszélve, a garbanzo babok a cellulitisz-csökkenő lizin nagy forrása. Fúvódás, örvénylés, terjedés, dörzsölés ... mindennek megy. Találkozzon a fennsíkon a testcélokkal? Nézze meg ezeket a 20 súlycsökkentési trükköket, amelyeket nem próbált meg.

Szerezd meg a receptet a glutén nélkül.

KARÁCSONYOS TOMATO LENTIL SALAD

Táplálék: 193 kalória, 6 g zsír (1 g telített), 375 mg nátrium, 24, 2 g szénhidrát, 11, 1 g rost, 3, 5 g cukor, 11, 3 g fehérje

Antioxidáns és gombaellenes tulajdonságai mellett a fokhagyma a mangánhoz (a csontok egészségéhez nélkülözhetetlen ásványi anyag) 23% -át tartalmazza, csökkenti a vérnyomást és harcol a szívbetegség ellen. PS A szivárgó szezonban felszaladva a fokhagyma a tanulmányok szerint akár 70 százalékkal is csökkentheti a hideg tünetek hosszát!

Szerezd meg a Wendy's Polisi receptjét.

ÉDES POTATO ÉS LENTIL SHEPHERD PIE

Táplálék: 341 kalória, 8, 6 g zsír (4, 5 g telített), 249 mg nátrium, 50, 9 g szénhidrát, 15, 5 g rost, 4, 1 g cukor, 16, 2 g fehérje

Az esti hőmérsékletek csökkenésével a testünket genetikailag programozzák, hogy vágynak a meleg, sós ételekre. A probléma az, hogy már nem élünk az ősember korában, és ezért nem kell télen felhalmozni. Szerencsére az egészséges étel Isten összeállt és létrehozott egy kényelmes pásztorpétét, amely a helyszínt eléri, anélkül, hogy ennek következtében súlygyarapodást és gyomorzsírt eredményezne.

Szerezd meg a receptet a Teljes Segítségről.

BARBECUE LENTIL LOAF

Táplálék: 212 kalória, 1, 7 g zsír (0 g telített), 538 mg nátrium, 40, 3 g szénhidrát, 10, 5 g rost, 10, 7 g cukor, 8, 8 g fehérje

Ez a vegetáriánus húsgombóc házi készítésű grillezéssel készült szószot használ, amely nem szeszélyes összetevőkből áll. És lenmagból, a vegán proteinforrásból készül, amely csökkenti a vérnyomást, leállítja a rákot a pályán, mérsékli a koleszterinszintet, elősegíti az egészséges májat és elősegíti Önt. Tény, hogy egy japán vizsgálat szerint a dokozahexaén és az eikozapentaénsavak alacsony szintje (amelyet különböző ételekben találnak, beleértve a halakat, a diót és a lenet) gyakoriak a depresszióval együtt.

Szerezd meg a The Vegan 8 receptjét.

LENTIL PIZZA CRUST

Táplálkozás: 273 kalória, <1 g zsír (0 g telített), 240 mg nátrium, 46, 5 g szénhidrát, 23, 6 g rost, 1, 6 g cukor, 20 g fehérje

Nem gyakran (ha valaha is), egy pizzasaláta felett megbotlik egy hatalmas 20 gramm izomépítő fehérjével és 23, 6 gramm hasított zsugorodó rosttal. És ne feledje, hogy a rezisztens keményítőt beszéljük
- a fajta, amely kitölt téged anélkül, hogy kitöltenél az emésztés meghosszabbításával. Következő pizza éjszaka, ássa a premade-t, táplálja a pizza crustot, és helyette ezt teszi!

Szerezd meg a receptet a Vie De La Vegan-tól.

LENTIL BLACK BEAN CHILI

Táplálkozás: 272 kalória, 1, 1 g zsír (0 g telített), 76 mg nátrium, 48, 4 g szénhidrát, 16, 9 g rost, 3, 5 g cukor, 18 g fehérje

Ez a chili a táplálkozási rockstar, és ez a fekete babról szól. Az ½ csésze adag 16-ból 16, 9 gramm derékfehérje fehérjét tartalmaz, és a 18 grammból 7, 5-ből
rost. És megemlítettük, hogy a bab tartalmaz antocianinokat vagy antioxidáns vegyületeket, amelyek javítják a kognitív funkciókat? Igen, lehúzhatod és elpusztíthatod a délutáni találkozót egy erőteljes tálban.

Szerezd meg a Chew Out Loud receptjét.

APPLE LENTIL MUFFINS

Táplálék: 257 kalória, 6, 8 g zsír (1 g telített), 158 mg nátrium, 40, 1 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 13, 3 g cukor, 7, 3 g fehérje

Túl gyakran a muffinok teszik a muffin tetejét - az AKA-t, amely a nadrágja felett lóg ki a dörzsölő flabra - de ez egy jó recept, nem tudunk ellenállni. Bár a szokásos muffinfogyasztást nem tartjuk tiszteletben, ezek az egyik legjobb szívizom zsírokból állnak (www.eatthis.com/healthy- fat), vörös lencse, szerves joghurt, búzaliszt, fahéj, világos barna cukor és egészséges zab. Más szóval, mindenképpen frissek a jó öreg Betty Crocker-től.

Szerezd meg a Sift és a Whisk receptjét.

LENTIL LETTUCE WRAPS

Táplálék: 282 kalória, 7, 7 g zsír (2, 8 g telített), 18 mg nátrium, 40, 4 g szénhidrát, 18, 6 g rost, 6, 5 g cukor, 14, 1 g fehérje

A saláta-csomagolások a dieter's God Send. Lehetővé teszik, hogy élvezze az összes kedvenc ízvilágát, anélkül, hogy a derék kiterjesztette volna az üres kalóriákat. Bár ez a recept nem a tipikus, alacsony kalászos salátafóliája - köszönhetően a rockstar lencse tartalmának - kevesebb, mint 300 kalória és telített szálas és sovány izomépítő fehérje.

Szerezd meg a receptet a Zöld Egészséges Főzésből.

WARM BUTTERNUT SQUASH LENTIL FETA SALAD

Táplálkozás: 326 kalória, 16, 2 g zsír (3, 4 g telített), 325 mg nátrium, 32, 2 g szénhidrát, 15, 8 g rost, 2, 5 g cukor, 15 g fehérje

Ez a lencse-saláta tökéletes módja az ízlelőbimbák ősszel való átmenetének. És csak azért, mert több ruhát viselsz, nem jelenti azt, hogy búcsúzik a test céloktól. Eltekintve attól, hogy finom, a butternut squash tele van a hasadagoló rostokkal és alacsony kalóriákkal. Valójában ez a recept egy óriási 15, 8 gramm érlelést, gyomirtó anyagot tartalmaz. További ínyenc ihletésű konyhát nézzen meg a 20 egészséges butternut squash receptből.

Szerezd meg a Farm Girl Gourmet receptjét.

LECSOK ÉS FEHÉR KECSAVAI POMÁNYOKBAN KÜLÖNBÖZETT EGYSZEREK

Táplálék: 265 kalória, 12, 7 g zsír (5, 3 g telített), 258 mg nátrium, 21, 2 g szénhidrát, 8, 7 g rost, 4, 8 g cukor, 17, 4 g fehérje

Az ébresztőóra rohanásáig az ajtó elfogyása miatt a reggeli gyakran válik utólag. Ha Ön egyike a bűnösöknek, fontolja meg ezt: Az Országos Súlyellenőrző Hivatal, amely 20 éves adatokat gyűjtött a diéta számára, akik legalább 30 fontot vesztettek el, és egy évig tartották le, megállapította, hogy hetvennyolc százaléka jelentette a reggeli napi fogyasztását. És még ha gondolja is, hogy ugyanaz a hétköznapi granola bár nem táplálja a testedet semmilyen módon. Ez a recept ötvözi a fehérjecsomagolt tojásokat rostos lencseivel, a kecskesajtot, a fóga-büdös spenótot és a rák-squashing paradicsomot, hogy tökéletes ételt hozzon létre, hogy segítsen a nap folyamán vitorlázni. És ha az idő komoly aggodalomra ad okot, cserélje fel vacsorázni, és mentse a maradékokat a következő reggelre.

Szerezd meg a Mid-Life Croissant receptjét.

TÖLTHETŐ SZŐLŐ TÖMPE CSOKOLÁT CHIP LENTIL BLONDIES

Táplálkozás: 147 kalória, 6, 9 g zsír (2 g telített), 199 mg nátrium, 17, 6 g szénhidrát, 3, 2 g rost, 8, 1 g cukor, 5 g fehérje

Természetesen a legjobbakat mentettük az utolsóig. A rejtett összetevők nem csak nedvesítik ezeket a blondie-kat a tökéletes harapásért, hanem egy táplálékkiütést adnak egy tipikusan kényeztető kezelésnek. És ha te vagy a dió, akkor teljesen megvered. Javasoljuk, hogy kezelje magát egy PWO-val (edzés után), amikor a glikogénraktárak kimerültek, és a tested leucint használhat - egy olyan aminosavat, amely segít az izomjavításban - amely a földimogyoró tele van!

Szerezd meg az ambiciózus konyha receptjét.