20 legrosszabb "Good-for-You" gabonafélék



Ha kedvesek vagytok Eat This, not That! olvasó, akkor talán tudod már, hogy néhány klasszikus reggeli étkezés - a fagyasztott gofri és a pop keksz, amit rád nézünk - egy küldetésen vannak, hogy összezúzzák súlycsökkenési céljait. És ez azért van, mert sok ilyen reggeli étel magas a cukorral és alacsony az Ön számára jó tápanyagok, mint az egészséges zsírok, rost, és a fehérjék, amelyek segítenek elhúzni minket a nap elégedettség és energizálás. De nem minden étrend-elkövető könnyű észrevenni. Vegyük például az egészséges gabonaféléket.

A marketingesek elkezdték felfogni azt a tényt, hogy az emberek olyan cukorral és magas tápanyagtartalmú reggeli ételeket akartak. Bár azt hinné, hogy ez azt jelentené, hogy a vállalatok a teljes cukortartalmú gabonafélékből készültek, ez nem igazán történt meg. Ehelyett a márkák csak az egészségre összpontosító szavakat, például az "antioxidánsokat" vagy a "teljes gabonát" vakolták a gabona dobozokra, hogy megpróbálják elkapni a szokatlan étrendet. Az eredmény? Az egészséges gabonafélék az egészséges ételekkel rendelkező élelmiszerek hosszú listájává váltak.

Mert annyira nehéz megmondani, hogy a gabonák dobozai valóban neked jóak-e, és amelyek nem más, mint egy marketing-trükk, hogy kihasználhassák a jobb diétára való törekvésünket. Megkerestük a leginkább megtévesztő gabonaféléket a boltokban boltpolcok. Vigyázz ezekre a titkos étkezési katasztrófákra, és ne felejtsd el, hogy a reggeli étkezés figyelmen kívül hagyása nem csak megáll a gabonaszekrényben. Vegye ki azokat a desszertszerű reggeli ételeket, hogy exkluzív jelentésünkkel maradhasson a test céljai tetején. 50 legjobb reggeli étel a súlycsökkenésért.

Edd meg ezt! Tipp:

Amikor barangol a gabonaszekrényt, győződjön meg róla, hogy a doboz legalább 3 gramm rostot és kevesebb mint 10 gramm cukrot tartalmaz. A 10 g-os édes ételre való korlátozás önmagában elegendő ahhoz, hogy kielégítse az édes fogat anélkül, hogy túlterhelné a vércukorszintjét ahhoz a pontig, amíg ebéd előtt cukor-bukást szenved. A magas rosttartalmú élelmiszerek lassítják a szervezet cukrok emésztését, hogy megakadályozzák az energiacsökkentő tüskéket a vércukorban. És ne felejtsd el mindig felhúzni az összetevők listáját. A teljes gabonát fel kell sorolni az első összetevőnek - nem pedig a cukornak -, és biztosítani kell, hogy nincsenek mesterséges aromák, tartósítószerek, színezékek vagy részlegesen hidrogénezett olajok.

Kellogg Smart Start eredeti antioxidánsai

1 csésze: 190 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 200 mg nátrium, 43 g szénhidrát (3 g rost, 14 g cukor), 4 g fehérje

Mi olyan okos a magas cukorral, alacsony rosttartalmú gabonafélékkel kapcsolatban? Ez a doboz a Kellogg-tól elveszíti az "antioxidánsokat" - amelyek növényi összetevők, amelyek felszívják a gyulladásos, rákot okozó szabad gyököket - így a gabona egészségesebbek, mint amilyenek. A valóságban dobozuk egy kiszolgáltatott 14 gramm cukor adagonként, valamint mesterséges ízek, színek és potenciálisan rákkeltő anyagot tartalmazó BHT-k. Lisa Moskovitz, RD, CDN szerint "a BHT még mindig nagyon ellentmondásos, és korlátozott kutatások léteznek arról, hogy káros a szervezetre vagy a karcinogén", de hozzátette: "továbbra is ajánlott elkerülni a nagy mennyiségű fogyasztást."

Kellogg Cracklin "Zab Bran

1 csésze: 267 kalória, 9 g zsír (4 g telített), 180 mg nátrium, 45 g szénhidrát (8 g rost, 19 g cukor), 5 g fehérje

Nem csak a közel 20 gramm cukor teszi ezt a gabona kevesebb, mint egészséges. A Cracklin 'Oat Bran szintén masszív pálma- és szójaolajjal érkezik, amely gyomor-bélsárral és telített zsírokkal töltődik be.

Élet Cinnamon Multigrain Cereal

1 csésze: 160 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 200 mg nátrium, 33 g szénhidrát (3 g rost, 11 g cukor), 4 g fehérje

Mivel a doboz elülső részén 18 gramm teljes szemcse van, olyan szavakkal, mint például a "multigrain" és a "növényi ételek", akkor először azt gondolhatja, hogy az Életmüz a biztonságos választás, amíg elolvassa az összetevők listáját. Ott látni fogod, hogy a gabonakészítmények nem is teljes egészében gabonából készültek, hanem egy lisztcsomó (a legtöbbjük kevesebb, mint a hozzáadott cukor). Ráadásul a Quaker olajból származó mesterséges színeket is tartalmaz, a Yellow 5 és a 6.

Quaker Real Medleys Cherry Mandula Pecan Multigrain Gabona

1 csésze: 320 kalória, 9 g zsír (1, 5 g telített zsír), 50 mg nátrium, 55 g szénhidrát (4 g rost, 20 g cukor), 7 g fehérje

Legalább a Quaker felismeri a cukor mennyiségét (több mint öt Chipp Ahoy cookie-t), amit a dobozba tettek, és a "Élvezd édes fogat, és egészséges, egészséges fogat." Annak ellenére, hogy teljes egészében gabonahengerelt zab, búza, barna rizs és kukoricapehely van, mindössze 4 málna gramm rost van a tálban. Ráadásul a 7 gramm fehérje nagyobb része a tejsavó fehérje koncentrátumból származik, nem pedig a mandulából vagy a pekándióból.

Post Honey Fűszeres zabok egész gabona Méz Crunch

1 csésze: 220 kalória, 3 g zsír (0 g telített zsír), 150 mg nátrium, 46 g szénhidrát (4 g rost, 12 g cukor), 4 g fehérje

Amikor egy dobozt leveszünk a polcról, tegyük fel a kormányzás irányát a három C-től: crunch, crisps és clusters. Ez a trió tipikusan a cukor és a zsírok által tartott rizscsíra kódja, hasonlóan ezekhez a mézhez (más néven kukorica sziruphoz és karamell színhez).

Kashi Heart To Heart zabpehéjak és áfonya klaszterek

1 csésze: 200 kalória, 2, 5 g zsír (0 g telített zsír), 125 mg nátrium, 42 g szénhidrát (3 g rost, 11 g cukor), 5 g fehérje

Kashi gabonáinak sok rajongója vagyunk, de ez a Heart To Heart oat pelyhek és az áfonya klaszterek magasabbak, mint az átlagosak, amikor a cukortartalomra. Ne felejtsd el, hogy a "klaszterek" a szirupokkal és olajokkal együtt tartott zabok kódját jelentik. Ehelyett vegye fel az egyik legjobb kamraszekrényt: Kashi 7 Teljes kiőrlésű pelyheket.

Jó Morenings Waffle Crunch

1 csésze: 120 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 180 mg nátrium, 25 g szénhidrát (1 g rost, 10 g cukor), 2 g fehérje

Hogyan hangzik a "Waffle Crisp" nevű gabona? Elég egészségtelen, ugye? Mi van a "Jó újabbakkal?" Jobb? Nem igazán. Ezek lényegében ugyanazok: ugyanaz az összetevők listája, csaknem azonos táplálkozási információk - csak egy van elnevezve, hogy egészségesebbé tegye. Ez nem. Ez a gabona egyike azon kevés maradék dobozoknak, amelyek tartalmazzák az artériák eltömődését okozó transzzsírsavakat, részlegesen hidrogénezett szójaolajat.

Fahéj Chex

1 csésze: 160 kalória, 3 g zsír (0 g telített zsír), 240 mg nátrium, 33 g szénhidrát (1 g rost, 11 g cukor), 1 g fehérje

Gluténmentes nem egészséges! Miért? Nos, ez a gabona 160 kalóriát tartalmaz a tiszta szénhidrátok közül, amelyek közül 11 cukor. Még mindig vannak megválaszolatlan kérdések a GF életmóddal kapcsolatban? Nézze meg ezeket a 35 gluténmentes kérdéseket, amelyek öt szóval vagy kevesebbel válaszoltak.

Speciális K fehérje

1 csésze: 160 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 250 mg nátrium, 25 g szénhidrát (4 g rost, 9 g cukor), 13 g fehérje

A fehérje minden düh most és jó okból. A tápanyag képes feltölteni, növelni az anyagcserét, és segít a zsírégetésben. Sajnos a gabonafélékben lévő 13 gramm fehérje többsége a szójafehérje-izolátumból származik, amelyet valószínűleg genetikailag módosított, peszticidekkel terhelt szójababból nyernek. Egy másik ok arra, hogy egyértelművé tegyük? Kellogg édesíti a gabonát szukralózzal, mesterséges édesítőszerrel, amely nem zárja le az éhség hormonjait, mint az igazi cukor. Tudja meg, hogyan rangsorolja a kizárólagos jelentésünket, minden népszerűen hozzáadott édesítőszeres!

A hozzászólás kiválasztja a Blueberry Morning-ot

1 csésze: 175 kalória, 2, 5 g zsír (0 g telített zsír), 150 mg nátrium, 36 g szénhidrát (2 g rost, 13 g cukor), 3 g fehérje

Az összetevők listájának összefoglalása: rizs, cukor, búza, cukor, hengerelt zab, cukor, szárított áfonya, cukor, olaj, mesterséges színek és ízek. Ennek keménynek kell lennie.

Speciális K Nourish kókusz áfonyás mandula

1 csésze: 200 kalória, 4 g zsír (2 g telített zsír), 160 mg nátrium, 40 g szénhidrát (5 g rost, 11 g cukor), 5 g fehérje

Ha nem lenne a hét különböző típusú édesítőszer hozzá a gabona, cukor lenne az első tétel megtalálható az összetevők listáján. Ha táplálja a rendszert, próbálja meg ezt anélkül, hogy a magasan feldolgozott élelmiszereket, például a szójafehérje-izolátumot, a módosított kukoricakeményítőt, az akácmézgát és a potenciálisan rákkeltő tartalmú tartósítószert, BHT-t elfogyasztaná.

Quaker Oatmeal Squares Golden Maple

1 csésze: 210 kalória, 2, 5 g zsír (0 g telített zsír), 190 mg nátrium, 44 g szénhidrát (5 g rost, 9 g cukor), 6 g fehérje

Ne hagyja, hogy a magas rostjaik és fehérjeik tévesszenek meg. Ezek a zablisztrácsok tele vannak a sárga 5-ös és 6-os sárga színezékekkel, valamint a karamell színnel - egy kémiai eredetű adalékanyag, amely általában tartalmaz egy olyan foszfor mesterséges formáját, amely kimutatták, hogy csontjainkból kálciumot szivárog. (Oh és PS, a "Honey Nut" Oatmeal Squares íz nem tartalmaz valódi mézet az összetevők listáján.)

Speciális K Gyümölcs és Joghurt

1 csésze: 160 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 185 mg nátrium, 36 g szénhidrát (4 g rost, 13 g cukor), 3 g fehérje

Ha hallott valamit a joghurt előnyeiről, valószínűleg felveszi ezt a gabonát. A magas izomépítő fehérjében és a bélbaktériás probiotikumokkal teli, a görög joghurt a reggeli ételeket felkelő csillag. Ne hagyd, hogy a felhődd meg ítéletedet, amikor elkapod ezt a dobozt. A Kellogg nem fáradt joghurt porot használ, amelyet hőkezeltek (és így nem tartalmaznak probiotikumokat), és gyulladásos cukrok, mesterséges ízek és mesterséges színek keveredését dobják ki, amelyek a bélgyógyászati ​​állapotot kiütik.

Quaker Corn Bran Crunch

1 csésze: 120 kalória, 1, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír), 280 mg nátrium, 31 g szénhidrát (5 g rost, 8 g cukor), 3 g fehérje

Ez nem a táplálékkiegészítők voltak, amelyek a Quaker Corn Bran Crunch be. Ez volt a hozzáadott mesterséges színek - Yellow 5, Yellow 6, Red 40 és Blue 1. Red 40 és a két Yellows is tiltott élelmiszerek az Egyesült Királyságban alapú amelyek az olajtartalmú színezékeket allergiával, migrénnel, fejfájással, viselkedési problémákkal és hiperaktivitással kapcsolták a gyermekek körében.

Chex Clusters Gyümölcs és zab

1 csésze: 200 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 250 mg nátrium, 45 g szénhidrát (1 g rost, 17 g cukor), 2 g fehérje

A General Mills a "box nélküli" glükózmentes, "nem színes mesterséges forrásokból", "nem mesterséges ízeket", "nem magas fruktóz kukorica szirupot", de elfelejtettem említeni, hogy 17 gramm cukrot egy csésze szolgál. Hoppá! Keresi a gyümölcsöt és a zabat? Miért nem kell menni az 50 Overnight Oats Recipes for Weight Loss-hez?

A természet ösvénycsokoládéja Koala Crisp

1 csésze: 147 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 130 mg nátrium, 19 g szénhidrát (3 g rost, 15 g cukor), 7 g fehérje

Kezdetben csalódtunk, hogy a Nature's Path barna rizslisztet használ, nem pedig egy egész gabonát. De ami igazán megerősítette a helyüket a legrosszabb egészséges gabonak listáján, az volt a 15 gramm nádcukor és melasz, amelyet adagonként adagolnak - túl sok az Ön vagy a kicsi.

Kellogg eredete gyümölcs és dió keverék

1 csésze: 253 kalória, 5 g zsír (0 g telített zsír), 187 mg nátrium, 51 g szénhidrát (4 g rost, 17 g cukor), 4 g fehérje

Mindig legyen óvatos az áfonyát tartalmazó feldolgozott élelmiszerekről. Ez a bogyó legutoljára a 25 népszerű gyümölcsök listáján szerepelt a cukor tartalmak szerint, mert annyira alacsony az édes dolgokban. Sajnos ez általában azt jelenti, hogy a gyártók több cukrot adnak hozzá a keserű ízeik pótlására, amint azt a 17 gramm cukor, glicerin, kukoricaszirup, méz és melasz látható.

18 & 19

Raisin Bran

A természet ösvénye az organikus Mesa Sunrise pelyhek mazsolával

1 pohár: 210 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 200 mg nátrium, 47 g szénhidrát (2 g rost, 12 g cukor), 3 g fehérje

Post Raisin Bran

1 csésze: 190 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 230 mg nátrium, 47 g szénhidrát (8 g rost, 19 g cukor), 5 g fehérje

Hosszú ideig tartotta magát a kevés egészséges gabonafélék egyikének, de leginkább az egyenlet "korpás" részének köszönhetően. A gyümölcsök egészségesek, de a szárított gyümölcsöket mérsékelten kell fogyasztani, mert nem töltik fel annyira, mint a vízzel töltött friss gyümölcsöket, és magasabb a cukor. Mindegyik doboz 10 vagy több gramm cukrot tartalmaz a rostokhoz adagonként, ami magasabb, mint a szakértői ajánlásoknál. Ha egy egészséges mazsola búzát szeretne, nézze meg a Cascadian Farm Organic Raisin Bran-t, amely 6 gramm rostot és 13 gramm cukrot egy poháron szolgál, vagy Erewhon Raisin Bran, amely 6 gramm rostot és 10 gramm cukrot egy poháron szolgáló.

Kellogg Raisin Bran, Omega-3

1 csésze: 180 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 190 mg nátrium, 44 g szénhidrát (5 g rost, 17 g cukor), 4 g fehérje

A mazsola korpa Kellogg változata megérdemelte saját helyét. Ez azért van, mert megpróbálják elhárítani a figyelmüket a 17 gramm cukoruktól, mivel a gabonafélék egészségesek az "Omega-3" állításból a hozzáadott lenmagokból. Bár az omega-3-k olyan egészséges zsírok, amelyekről megállapították, hogy csökkentik a gyulladást és fokozzák az agyi erejét, sajnos nem fogják tudni ilyen előnyök nagy részét kihasználni. Valójában a lenmagok egyike a 18 élelmiszernek, melyeket rosszul evett, mert gyakran az emberek eszik egészben - ahogyan ezt a gabonát. A test nem tudja lebontani az egész lenmagot, ezért először meg kell őrölnie őket, hogy megkapják szívük egészséges omega-3-ját.

Ajánlott
  • jobb egészség: 30 Táplálkozási mítoszok - Busted!

    30 Táplálkozási mítoszok - Busted!

    Sajnálattal hallottam a dilemmáját. Mi okozta őt a pénzügyi romlásnak? Miféle csaló pénzt sújtó függőség volt a barátomban? "Egészséges enni igyekezett" - magyarázta. "Például minden szombaton megyek a gazdák piacára, és kiszabadítom a 24 dolláros fontot - a kelnek! Rengeteg pénzbe kerül. D
  • jobb egészség: 6 olyan ételek, amelyek megkönnyítik a felhagyást

    6 olyan ételek, amelyek megkönnyítik a felhagyást

    Amikor az ivás, ez minden szórakozás és játékok, amíg valaki felébred a másnaposság. A fejfájás, a fáradtság, az émelygés és más, rosszul érezhető tünetek megakadályozzák Önt a nap kezdetétől. Sajnos nincs mágikus étkezés, amely teljesen gyógyítja a másnaposságot, de vannak bizonyos ételek, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Bár a burger és a sült krumpli lehet
  • jobb egészség: A gomba kávé eltalálta a piacot

    A gomba kávé eltalálta a piacot

    A zöldségek fogyasztása és a tejes italok fogyasztása elég ahhoz, hogy egészséges legyen, de ez sokkal több, mint manapság. A kutatások azt igazolják, hogy mennyire befolyásolja a testét, hogy mi jár belőlük, nem csoda, hogy az emberek futnak, hogy megkapják a következő csésze csésze húslevesét, megcsapják a tücsköket további fehérjékre, és kókuszolajat kímélnek mindent. Mi a következő lépés? Gomba kávé
  • jobb egészség: 32 Konyhai csaptelepek az egészséges táplálkozáshoz

    32 Konyhai csaptelepek az egészséges táplálkozáshoz

    Az otthoni ételek elkészítése nagy lépés a fogyás elvére. De mindig a könyv megy, vagy megpróbálja kitalálni a dolgokat magának is frusztráló lehet. Ezek a zseniális betekintések megváltoztathatják konyhatejét, és feljavíthatják a karcsú erőfeszítéseiket! Szerencsére nem nehéz feladat a karcsúsító szájvizet. Itt van 32 tipp a jobb főzéshez
  • jobb egészség: Vitaminok nem elégedik meg

    Vitaminok nem elégedik meg

    Amikor a megfelelő étkezésről van szó, könnyen összetéveszthető a komplex étkezési tervekkel. De azt is biztosítania kell, hogy a bázisok le vannak fedve. Szüksége van - idézni anyát -, hogy megkapja a vitaminokat. A kutatók azt találták, hogy sok felnőtt nem kap megfelelő A-, C- és D-vitaminszintet az Illinois-i Egyetemen. Ez nem jelenti azt, h
  • jobb egészség: 27 legjobb snack a nyári kirándulásokhoz

    27 legjobb snack a nyári kirándulásokhoz

    A nyár szinte itt van! És ez azt jelenti, hogy elkezdődött a kevesebb ruha, a nagyobb fizikai aktivitás és a szórakozási naptár visszaszámlálása. De a nyári kalandok egy kis kihívással jönnek: Mely élelmiszerek a legjobbak bizonyos helyzetekben, mint például a strand, a piknik vagy a vidámpark? Ha hullámvasútra v
  • jobb egészség: 26 Szörnyű Hozzávalók Mindenkinek még használják - de nem kellene!

    26 Szörnyű Hozzávalók Mindenkinek még használják - de nem kellene!

    Bevalljuk, hogy a saját ételeink olyan jó szándékú erőfeszítés, amelyet sokan nem kapnak elég hitelt. Függetlenül attól, hogy van-e egy őrült forgalmas ütemterv, vagy inkább simítani egy edzést, mint a rabszolgát a konyhában, a főzés nem mindig a legizgalmasabb része a napnak. Tehát ha a konyhai sar
  • jobb egészség: A megrázó oka a vékony zsír és az elhízott

    A megrázó oka a vékony zsír és az elhízott

    Egy olyan országban, ahol a felnőttek több mint 60 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, érdemesnek tartja, hogy sokan közülünk társunk vékony és egészséges. Egyfelől a túlsúlyos és elhízott embereknél fokozott a cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kialakulásának kockázata. Ráadásul ezek a sikeres embere
  • jobb egészség: Szójafehérje titkos előnye

    Szójafehérje titkos előnye

    Míg a tehéntej az egyik legfontosabb tápanyagforrás a gyerekek termesztésére, mivel, mint mindig, az új kutatás azt sugallja, hogy a kicsiknek is hasznára válhatnak a szójatejből. A FASEB Journal-ban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a szójafehérje fogyasztása a korai élet során segíthet megelőzni a csontvesztést a felnőttkorban. Kutatók jöttek erre

Szerkesztő Választása

30 Gyors és egyszerű étel

Az élet heves. Az étkezés előkészítése nem feltétlenül szükséges. Mintha az étkezés elkészítése nem elég igényes, most már meg kell mosni az edényeket. Ismerős? Imádni fogod ezt a listát. A reggelitől a desszertig egy potot, minimális erőfeszítést és felkészülési időt, valamint egy üres mosogatót talál. Az egyszerű, karcsúsító receptek l