20 legrosszabb "Good-for-You" gabonafélék



Ha kedvesek vagytok Eat This, not That! olvasó, akkor talán tudod már, hogy néhány klasszikus reggeli étkezés - a fagyasztott gofri és a pop keksz, amit rád nézünk - egy küldetésen vannak, hogy összezúzzák súlycsökkenési céljait. És ez azért van, mert sok ilyen reggeli étel magas a cukorral és alacsony az Ön számára jó tápanyagok, mint az egészséges zsírok, rost, és a fehérjék, amelyek segítenek elhúzni minket a nap elégedettség és energizálás. De nem minden étrend-elkövető könnyű észrevenni. Vegyük például az egészséges gabonaféléket.

A marketingesek elkezdték felfogni azt a tényt, hogy az emberek olyan cukorral és magas tápanyagtartalmú reggeli ételeket akartak. Bár azt hinné, hogy ez azt jelentené, hogy a vállalatok a teljes cukortartalmú gabonafélékből készültek, ez nem igazán történt meg. Ehelyett a márkák csak az egészségre összpontosító szavakat, például az "antioxidánsokat" vagy a "teljes gabonát" vakolták a gabona dobozokra, hogy megpróbálják elkapni a szokatlan étrendet. Az eredmény? Az egészséges gabonafélék az egészséges ételekkel rendelkező élelmiszerek hosszú listájává váltak.

Mert annyira nehéz megmondani, hogy a gabonák dobozai valóban neked jóak-e, és amelyek nem más, mint egy marketing-trükk, hogy kihasználhassák a jobb diétára való törekvésünket. Megkerestük a leginkább megtévesztő gabonaféléket a boltokban boltpolcok. Vigyázz ezekre a titkos étkezési katasztrófákra, és ne felejtsd el, hogy a reggeli étkezés figyelmen kívül hagyása nem csak megáll a gabonaszekrényben. Vegye ki azokat a desszertszerű reggeli ételeket, hogy exkluzív jelentésünkkel maradhasson a test céljai tetején. 50 legjobb reggeli étel a súlycsökkenésért.

Edd meg ezt! Tipp:

Amikor barangol a gabonaszekrényt, győződjön meg róla, hogy a doboz legalább 3 gramm rostot és kevesebb mint 10 gramm cukrot tartalmaz. A 10 g-os édes ételre való korlátozás önmagában elegendő ahhoz, hogy kielégítse az édes fogat anélkül, hogy túlterhelné a vércukorszintjét ahhoz a pontig, amíg ebéd előtt cukor-bukást szenved. A magas rosttartalmú élelmiszerek lassítják a szervezet cukrok emésztését, hogy megakadályozzák az energiacsökkentő tüskéket a vércukorban. És ne felejtsd el mindig felhúzni az összetevők listáját. A teljes gabonát fel kell sorolni az első összetevőnek - nem pedig a cukornak -, és biztosítani kell, hogy nincsenek mesterséges aromák, tartósítószerek, színezékek vagy részlegesen hidrogénezett olajok.

Kellogg Smart Start eredeti antioxidánsai

1 csésze: 190 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 200 mg nátrium, 43 g szénhidrát (3 g rost, 14 g cukor), 4 g fehérje

Mi olyan okos a magas cukorral, alacsony rosttartalmú gabonafélékkel kapcsolatban? Ez a doboz a Kellogg-tól elveszíti az "antioxidánsokat" - amelyek növényi összetevők, amelyek felszívják a gyulladásos, rákot okozó szabad gyököket - így a gabona egészségesebbek, mint amilyenek. A valóságban dobozuk egy kiszolgáltatott 14 gramm cukor adagonként, valamint mesterséges ízek, színek és potenciálisan rákkeltő anyagot tartalmazó BHT-k. Lisa Moskovitz, RD, CDN szerint "a BHT még mindig nagyon ellentmondásos, és korlátozott kutatások léteznek arról, hogy káros a szervezetre vagy a karcinogén", de hozzátette: "továbbra is ajánlott elkerülni a nagy mennyiségű fogyasztást."

Kellogg Cracklin "Zab Bran

1 csésze: 267 kalória, 9 g zsír (4 g telített), 180 mg nátrium, 45 g szénhidrát (8 g rost, 19 g cukor), 5 g fehérje

Nem csak a közel 20 gramm cukor teszi ezt a gabona kevesebb, mint egészséges. A Cracklin 'Oat Bran szintén masszív pálma- és szójaolajjal érkezik, amely gyomor-bélsárral és telített zsírokkal töltődik be.

Élet Cinnamon Multigrain Cereal

1 csésze: 160 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 200 mg nátrium, 33 g szénhidrát (3 g rost, 11 g cukor), 4 g fehérje

Mivel a doboz elülső részén 18 gramm teljes szemcse van, olyan szavakkal, mint például a "multigrain" és a "növényi ételek", akkor először azt gondolhatja, hogy az Életmüz a biztonságos választás, amíg elolvassa az összetevők listáját. Ott látni fogod, hogy a gabonakészítmények nem is teljes egészében gabonából készültek, hanem egy lisztcsomó (a legtöbbjük kevesebb, mint a hozzáadott cukor). Ráadásul a Quaker olajból származó mesterséges színeket is tartalmaz, a Yellow 5 és a 6.

Quaker Real Medleys Cherry Mandula Pecan Multigrain Gabona

1 csésze: 320 kalória, 9 g zsír (1, 5 g telített zsír), 50 mg nátrium, 55 g szénhidrát (4 g rost, 20 g cukor), 7 g fehérje

Legalább a Quaker felismeri a cukor mennyiségét (több mint öt Chipp Ahoy cookie-t), amit a dobozba tettek, és a "Élvezd édes fogat, és egészséges, egészséges fogat." Annak ellenére, hogy teljes egészében gabonahengerelt zab, búza, barna rizs és kukoricapehely van, mindössze 4 málna gramm rost van a tálban. Ráadásul a 7 gramm fehérje nagyobb része a tejsavó fehérje koncentrátumból származik, nem pedig a mandulából vagy a pekándióból.

Post Honey Fűszeres zabok egész gabona Méz Crunch

1 csésze: 220 kalória, 3 g zsír (0 g telített zsír), 150 mg nátrium, 46 g szénhidrát (4 g rost, 12 g cukor), 4 g fehérje

Amikor egy dobozt leveszünk a polcról, tegyük fel a kormányzás irányát a három C-től: crunch, crisps és clusters. Ez a trió tipikusan a cukor és a zsírok által tartott rizscsíra kódja, hasonlóan ezekhez a mézhez (más néven kukorica sziruphoz és karamell színhez).

Kashi Heart To Heart zabpehéjak és áfonya klaszterek

1 csésze: 200 kalória, 2, 5 g zsír (0 g telített zsír), 125 mg nátrium, 42 g szénhidrát (3 g rost, 11 g cukor), 5 g fehérje

Kashi gabonáinak sok rajongója vagyunk, de ez a Heart To Heart oat pelyhek és az áfonya klaszterek magasabbak, mint az átlagosak, amikor a cukortartalomra. Ne felejtsd el, hogy a "klaszterek" a szirupokkal és olajokkal együtt tartott zabok kódját jelentik. Ehelyett vegye fel az egyik legjobb kamraszekrényt: Kashi 7 Teljes kiőrlésű pelyheket.

Jó Morenings Waffle Crunch

1 csésze: 120 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 180 mg nátrium, 25 g szénhidrát (1 g rost, 10 g cukor), 2 g fehérje

Hogyan hangzik a "Waffle Crisp" nevű gabona? Elég egészségtelen, ugye? Mi van a "Jó újabbakkal?" Jobb? Nem igazán. Ezek lényegében ugyanazok: ugyanaz az összetevők listája, csaknem azonos táplálkozási információk - csak egy van elnevezve, hogy egészségesebbé tegye. Ez nem. Ez a gabona egyike azon kevés maradék dobozoknak, amelyek tartalmazzák az artériák eltömődését okozó transzzsírsavakat, részlegesen hidrogénezett szójaolajat.

Fahéj Chex

1 csésze: 160 kalória, 3 g zsír (0 g telített zsír), 240 mg nátrium, 33 g szénhidrát (1 g rost, 11 g cukor), 1 g fehérje

Gluténmentes nem egészséges! Miért? Nos, ez a gabona 160 kalóriát tartalmaz a tiszta szénhidrátok közül, amelyek közül 11 cukor. Még mindig vannak megválaszolatlan kérdések a GF életmóddal kapcsolatban? Nézze meg ezeket a 35 gluténmentes kérdéseket, amelyek öt szóval vagy kevesebbel válaszoltak.

Speciális K fehérje

1 csésze: 160 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 250 mg nátrium, 25 g szénhidrát (4 g rost, 9 g cukor), 13 g fehérje

A fehérje minden düh most és jó okból. A tápanyag képes feltölteni, növelni az anyagcserét, és segít a zsírégetésben. Sajnos a gabonafélékben lévő 13 gramm fehérje többsége a szójafehérje-izolátumból származik, amelyet valószínűleg genetikailag módosított, peszticidekkel terhelt szójababból nyernek. Egy másik ok arra, hogy egyértelművé tegyük? Kellogg édesíti a gabonát szukralózzal, mesterséges édesítőszerrel, amely nem zárja le az éhség hormonjait, mint az igazi cukor. Tudja meg, hogyan rangsorolja a kizárólagos jelentésünket, minden népszerűen hozzáadott édesítőszeres!

A hozzászólás kiválasztja a Blueberry Morning-ot

1 csésze: 175 kalória, 2, 5 g zsír (0 g telített zsír), 150 mg nátrium, 36 g szénhidrát (2 g rost, 13 g cukor), 3 g fehérje

Az összetevők listájának összefoglalása: rizs, cukor, búza, cukor, hengerelt zab, cukor, szárított áfonya, cukor, olaj, mesterséges színek és ízek. Ennek keménynek kell lennie.

Speciális K Nourish kókusz áfonyás mandula

1 csésze: 200 kalória, 4 g zsír (2 g telített zsír), 160 mg nátrium, 40 g szénhidrát (5 g rost, 11 g cukor), 5 g fehérje

Ha nem lenne a hét különböző típusú édesítőszer hozzá a gabona, cukor lenne az első tétel megtalálható az összetevők listáján. Ha táplálja a rendszert, próbálja meg ezt anélkül, hogy a magasan feldolgozott élelmiszereket, például a szójafehérje-izolátumot, a módosított kukoricakeményítőt, az akácmézgát és a potenciálisan rákkeltő tartalmú tartósítószert, BHT-t elfogyasztaná.

Quaker Oatmeal Squares Golden Maple

1 csésze: 210 kalória, 2, 5 g zsír (0 g telített zsír), 190 mg nátrium, 44 g szénhidrát (5 g rost, 9 g cukor), 6 g fehérje

Ne hagyja, hogy a magas rostjaik és fehérjeik tévesszenek meg. Ezek a zablisztrácsok tele vannak a sárga 5-ös és 6-os sárga színezékekkel, valamint a karamell színnel - egy kémiai eredetű adalékanyag, amely általában tartalmaz egy olyan foszfor mesterséges formáját, amely kimutatták, hogy csontjainkból kálciumot szivárog. (Oh és PS, a "Honey Nut" Oatmeal Squares íz nem tartalmaz valódi mézet az összetevők listáján.)

Speciális K Gyümölcs és Joghurt

1 csésze: 160 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 185 mg nátrium, 36 g szénhidrát (4 g rost, 13 g cukor), 3 g fehérje

Ha hallott valamit a joghurt előnyeiről, valószínűleg felveszi ezt a gabonát. A magas izomépítő fehérjében és a bélbaktériás probiotikumokkal teli, a görög joghurt a reggeli ételeket felkelő csillag. Ne hagyd, hogy a felhődd meg ítéletedet, amikor elkapod ezt a dobozt. A Kellogg nem fáradt joghurt porot használ, amelyet hőkezeltek (és így nem tartalmaznak probiotikumokat), és gyulladásos cukrok, mesterséges ízek és mesterséges színek keveredését dobják ki, amelyek a bélgyógyászati ​​állapotot kiütik.

Quaker Corn Bran Crunch

1 csésze: 120 kalória, 1, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír), 280 mg nátrium, 31 g szénhidrát (5 g rost, 8 g cukor), 3 g fehérje

Ez nem a táplálékkiegészítők voltak, amelyek a Quaker Corn Bran Crunch be. Ez volt a hozzáadott mesterséges színek - Yellow 5, Yellow 6, Red 40 és Blue 1. Red 40 és a két Yellows is tiltott élelmiszerek az Egyesült Királyságban alapú amelyek az olajtartalmú színezékeket allergiával, migrénnel, fejfájással, viselkedési problémákkal és hiperaktivitással kapcsolták a gyermekek körében.

Chex Clusters Gyümölcs és zab

1 csésze: 200 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 250 mg nátrium, 45 g szénhidrát (1 g rost, 17 g cukor), 2 g fehérje

A General Mills a "box nélküli" glükózmentes, "nem színes mesterséges forrásokból", "nem mesterséges ízeket", "nem magas fruktóz kukorica szirupot", de elfelejtettem említeni, hogy 17 gramm cukrot egy csésze szolgál. Hoppá! Keresi a gyümölcsöt és a zabat? Miért nem kell menni az 50 Overnight Oats Recipes for Weight Loss-hez?

A természet ösvénycsokoládéja Koala Crisp

1 csésze: 147 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 130 mg nátrium, 19 g szénhidrát (3 g rost, 15 g cukor), 7 g fehérje

Kezdetben csalódtunk, hogy a Nature's Path barna rizslisztet használ, nem pedig egy egész gabonát. De ami igazán megerősítette a helyüket a legrosszabb egészséges gabonak listáján, az volt a 15 gramm nádcukor és melasz, amelyet adagonként adagolnak - túl sok az Ön vagy a kicsi.

Kellogg eredete gyümölcs és dió keverék

1 csésze: 253 kalória, 5 g zsír (0 g telített zsír), 187 mg nátrium, 51 g szénhidrát (4 g rost, 17 g cukor), 4 g fehérje

Mindig legyen óvatos az áfonyát tartalmazó feldolgozott élelmiszerekről. Ez a bogyó legutoljára a 25 népszerű gyümölcsök listáján szerepelt a cukor tartalmak szerint, mert annyira alacsony az édes dolgokban. Sajnos ez általában azt jelenti, hogy a gyártók több cukrot adnak hozzá a keserű ízeik pótlására, amint azt a 17 gramm cukor, glicerin, kukoricaszirup, méz és melasz látható.

18 & 19

Raisin Bran

A természet ösvénye az organikus Mesa Sunrise pelyhek mazsolával

1 pohár: 210 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 200 mg nátrium, 47 g szénhidrát (2 g rost, 12 g cukor), 3 g fehérje

Post Raisin Bran

1 csésze: 190 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 230 mg nátrium, 47 g szénhidrát (8 g rost, 19 g cukor), 5 g fehérje

Hosszú ideig tartotta magát a kevés egészséges gabonafélék egyikének, de leginkább az egyenlet "korpás" részének köszönhetően. A gyümölcsök egészségesek, de a szárított gyümölcsöket mérsékelten kell fogyasztani, mert nem töltik fel annyira, mint a vízzel töltött friss gyümölcsöket, és magasabb a cukor. Mindegyik doboz 10 vagy több gramm cukrot tartalmaz a rostokhoz adagonként, ami magasabb, mint a szakértői ajánlásoknál. Ha egy egészséges mazsola búzát szeretne, nézze meg a Cascadian Farm Organic Raisin Bran-t, amely 6 gramm rostot és 13 gramm cukrot egy poháron szolgál, vagy Erewhon Raisin Bran, amely 6 gramm rostot és 10 gramm cukrot egy poháron szolgáló.

Kellogg Raisin Bran, Omega-3

1 csésze: 180 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 190 mg nátrium, 44 g szénhidrát (5 g rost, 17 g cukor), 4 g fehérje

A mazsola korpa Kellogg változata megérdemelte saját helyét. Ez azért van, mert megpróbálják elhárítani a figyelmüket a 17 gramm cukoruktól, mivel a gabonafélék egészségesek az "Omega-3" állításból a hozzáadott lenmagokból. Bár az omega-3-k olyan egészséges zsírok, amelyekről megállapították, hogy csökkentik a gyulladást és fokozzák az agyi erejét, sajnos nem fogják tudni ilyen előnyök nagy részét kihasználni. Valójában a lenmagok egyike a 18 élelmiszernek, melyeket rosszul evett, mert gyakran az emberek eszik egészben - ahogyan ezt a gabonát. A test nem tudja lebontani az egész lenmagot, ezért először meg kell őrölnie őket, hogy megkapják szívük egészséges omega-3-ját.

Ajánlott
  • jobb egészség: Ez a Diet Trick teszi élvezetesebbé

    Ez a Diet Trick teszi élvezetesebbé

    De van egy fogás: meg kell adnod a böjtöt - időszakos böjtöt, hogy pontosak legyél az ünneplésre annak érdekében, hogy kihasználd ezt a különleges egészségügyi ellátást. Azok a személyek, akik 10 napig hatvan napig "ünnepeltek", és egy nap böjtölték, növelték a SIRT 3 nevű élettartam-növelő gént, a Rejuvenation Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint. És mielőtt megkérdezné, nem, a r
  • jobb egészség: 8 legjobb fehérjetartalmú por

    8 legjobb fehérjetartalmú por

    Az edzés után kifejlesztett fehérje-rázás önmagában kielégítő módja annak, hogy segítsen a szervezetnek felépülni a verejtékedből és építs ki sovány izomtömeget. És nem csak a kemény HIIT napokra, vagy a testépítő brosokra; mivel ez az alapvető makroszintű tápanyag bizonyítottan segít az embereknek fogyni a testsúlycsökkenést, a fehérjeporok kiváló módja annak, hogy a táplálékot kiegészítsék töltő étkezés helyettesítéssel. De nem minden fehérjepor egyenlő. Néhányan kemén
  • jobb egészség: 22 Egészséges ételek a száraz téli bőr számára

    22 Egészséges ételek a száraz téli bőr számára

    Az időjárás változása száraz, viszkető bőrt hagy maga után? Győzd le a téli és megkínzott bőrt ezekkel a tápanyag-sűrű szépségű ételekkel. Semmi sem mondja a "téli", mint az aligátor könyökök, eltömődött ajkak, és a piszkos arc. Ha kipróbálta a különböző szépségprogramokat, és még mindig nehezen zárja be a nedvességet, akkor itt az ideje, hogy a diétával váltsd fel a dolgokat. Van egy oka, hogy a triviális-igaz-igazi mo
  • jobb egészség: A másik ok a borkóstolóknak, akik a Resveratrol pirítóst tartalmazzák

    A másik ok a borkóstolóknak, akik a Resveratrol pirítóst tartalmazzák

    Ezek a szelet pizzák és magas pohár szódák nem csak azért, hogy téged zsírosodnak - az izom erejét is elvezethetik. De a vörösbor ivása megakadályozhatja a hatásokat - nos, sorta. Dióhéjban: A Georgetown Egyetem kutatói azt találták, hogy egy antioxidáns a vörösborban segíthet ellensúlyozni a magas zsírtartalmú, magas cukor-étrend izomlazító hatását. A korábbi tanulmányok szerint
  • jobb egészség: Mennyibe kerülni 17 Népszerű Gyorsételek?

    Mennyibe kerülni 17 Népszerű Gyorsételek?

    - Teljesen megszerettem ezt a hamburgert - mondta barátom, Kelly, miközben egy hatalmas, kétszintes teremtésbe merült. - Ma reggel elindultam. Sokat mosolygottam és kiáltottam: "Igen, teljesen!" De tudtam az igazat: Hacsak nem jó két órát futott be (mégsem volt), nincs semmi esélye arra, hogy a kalóriákkal megtörjön. Mivel semmi sem
  • jobb egészség: 40 dolog Az egészséges szakácsok mindig a konyhában vannak

    40 dolog Az egészséges szakácsok mindig a konyhában vannak

    Vajon Federer leszámolható-e Djokovic egy elhasználódott régi csapattal? Vajon Adele-e egy színpadon egy olcsó karaoke gépen? Nem valószínű. Amikor az emberek büszkék a kiválóságra, gondoskodnak arról, hogy a legszebb felszerelés, a legmegbízhatóbb eszközök és az alapvető, legkorszerűbb technikák álljanak a kezükbe. Tehát miért kellene kevese
  • jobb egészség: 7 olyan ételek, amelyek felszabadíthatják a hideg tüneteit

    7 olyan ételek, amelyek felszabadíthatják a hideg tüneteit

    Az ember szenvedett a hideg évszázadok óta, és a történelmi jogorvoslatok a banális és a bizarr között mozognak. Az ókori egyiptomiak egy olyan anya tejéből származtak, aki fiút adott ki. Ha ez nem működött, akkor bűbájos volt velük menni. A viktoriánus szakácskönyveket pedig "természetes" gyógymódok töltik ki a zsúfoltsághoz, mint a hideg marhahús, a forró mustárlábfürdő, és még a "szalonna kötés a torokhoz". (Lásd Babette néni 1889-es receptje a
  • jobb egészség: 10 hiba, amit az emberek először csinálnak

    10 hiba, amit az emberek először csinálnak

    A legnehezebb rész túlkezelésével a legjobb még nem jön. De az edzőteremben sok első időzítőnél a forgalmas jelenet meglehetősen ijesztő lehet. Nem biztos, hogy mit kell tennie, sétálhat a futópadon, vagy megkísérel valamilyen vasat pumpálni. Valószínűleg észreveszed valakit, aki úgy tűnik, mintha tudná, mit csinálnak, és a bél is mondhatja meg neked, hogy tegyenek meg tennivalókat. A szomszédod másolása elég ah
  • jobb egészség: Minden népszerűen hozzáadott édesítőszer-rangsorolt!

    Minden népszerűen hozzáadott édesítőszer-rangsorolt!

    Az anyagcsere-betegségek, mint az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség egyre gyakoribb előfordulási tényezői közül a hozzáadott cukor - amelyből átlagosan 32 teáskanál naponta fogyasztunk -, a feldolgozott élelmiszerek pedig a hátukon a legnagyobb, legfényesebb célpontok. A nyilvánosság tudatosságának szükségszerűen emelkedett köszönhetően az amerikaiak ebből fakadó felháborodása arra késztette az élelmiszeriparot, hogy tegyen lépéseket. (És mivel a Dietary-Guidelines egyrész

Szerkesztő Választása

7 olyan élelmiszer, amely nem érdemli meg a kalóriákat

A "tápanyag-sűrűségről" szólva a vitaminokról, ásványi anyagokról és rostokról szól. "A" táplálkozási szempontból üres "élelmiszereket úgy gondolom, mint azok, amelyek akár kalóriákban is magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek, de kevés tápanyagot kínálnak. Ezek az élelmiszerek álta