A modern amerikai szupermarket az érzékek támadása - a fényes lámpák, a színek, a zene, a boulangerie, a fromagerie és a pit grillezés. És ah a frissen sült kenyér és sütemény illatai, a steak csípősek és a pulyka főz. Élelmiszerboltok éttermekká váltak, ahol széles körű ételeket és forró büféokat kínálnak.
És akkor belépsz a dzsungelbe, a boltba, ahol a folyosók magasan vannak elhelyezve, dobozokkal, konzervdobozokkal és "egészséges", "természetes" és "gluténmentes" dobozokkal. Ha elolvassa az összes tápértékjelölést elemezni az ételeket, hogy a legjobb választás legyen, akkor három órát töltene.
Ezért hoztuk létre az Eat This, not That! Élelmiszer-díjak, éves lista a legjobb élelmiszert az Ön és családja számára. Napokat töltöttünk a szupermarketekben, amelyek elolvasták ezeket a címkéket, megvették az ételeket és visszaküldték őket az irodába, hogy megkóstolhassák (és rengeteg Tumset is), így nem kell.
Jó eszik, fogyjon, és elkerülje a cukor és kalória katasztrófákat, amelyek a élelmiszerbolt polcaira várakoznak, kövessék a folyosónkat EAT THIS! lista.
Gyors ételkészítők
1. Csípős csirke gazdaságok szerves csirke ujjak
(2 db): 200 kalória, 9 g zsír (2, 5 g telített zsír), 350 mg nátrium, 13 g szénhidrát (1 g rost, 0 g cukor), 15 g fehérje
Szép ropogós kéreg, mint ha otthon csináltad. A hormonoktól vagy antibiotikumtól mentes szerves csirkemellből készült.
2. Béke Búza Maple Búza és rozs Pelyhek
(¾ csésze): 180 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 340 mg nátrium, 40 g szénhidrát (8 g rost, 4 g cukor), 5 g fehérje
Alacsony cukortartalmú, nagy fehérjetartalmú, teljes kiőrlésű pelyhek.
3. Victoria Chef Collection Gourmet tésztafélék Penne Marinara
(1 csésze): 210 kalória, 6 g zsír (0 g telített zsír), 760 mg nátrium, 33 g szénhidrát (4 g rost, 13 g cukor), 5 g fehérje
Csak ürítse ki a serpenyőben és a melegben: A tollas tészta közvetlenül a szósszegek közé kerül.
4. Gabonás Jambalaya
(1 étel): 270 kalória, 11 g zsír (3 g telített zsír), 470 mg nátrium, 32 g szénhidrát (5 g rost, 3 g cukor), 11 g fehérje
Fűszeres creole étel, amelyet rizs helyett acél vágott zabban készítenek. Lehet, hogy kicsinek tűnik, de elég, hogy órákig tele maradhasson.
5. Caulipower Veggie Pizza
(½ torta): 310 kalória, 14 g zsír (4 g telített zsír), 500 mg nátrium, 37 g szénhidrát (3 g rost, 2 g cukor), 10 g fehérje
A gluténmentes fagyasztott pizzák krómozott zöldségeket alkotnak.
6. Válogatott élelmiszerek Avokádó olajos spray
(⅓ sec spray): 0 kalória, <1 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g fehérje
Sütéshez, sütéshez és sütéshez használható, ez a vajas ízesített olajnak 500 ° F-os füstpontja van.
7. Válogatott élelmiszerek Avocado olaj Mayo
(1 evőkanál): 100 kalória, 11 g zsír (1, 5 g telített zsír), 0 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g fehérje
A ketrecmentes tyúktól származó tojásból készült ez a szendvics fűszer a szív egészséges zsírsavakban található.
8. Mann's Nourish tálak, Southwest Chipotle
(1 tartály): 220 kalória, 6 g zsír (3 g telített zsír), 680 mg nátrium, 34 g szénhidrát (9 g rost, 9 g cukor), 11 g fehérje
Ez a vegetáriánus tál felmelegíti ízlelőbimbóit a karfiol, a kelkáposzta, a karalábé finom keverékével, és egy 11 grammos fehérjeütőt csomagol egy zöldségből és babból délnyugatra inspirált keverékből.
9. Gardein Seven Grain Crispy Pályázatok
(2 pályázat): 100 kalória, 4, 5 g zsír (0 g telített zsír), 230 mg nátrium, 8 g szénhidrát (1 g rost, 0 g cukor), 8 g fehérje
Keresi a vegetáriánus alternatívát a csirkehalakkal? Ne hagyja ki ezeket a szója alapú pályázatokat, amelyek hét ősi szemek keverékéből készültek.
10. Primal Essence Chipotle Chili Kókuszolaj
(1 evőkanál): 130 kalória, 14 g zsír (12, 8 g telített zsír), 0 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g fehérje
A szerves extra szűz kókuszolaj és a tiszta chipotle kivonat ez a tökéletes zsír a fajitok éjszakájára főzni.
11. Pamela gluténmentes fehérje palacsinta keveréke
(¼ csésze száraz keverék): 140 kalória, 4 g zsír (0, 5 g telített zsír), 350 mg nátrium, 21 g szénhidrát (3 g rost, 3 g cukor), 5 g fehérje
Töltsétek át reggeliket ezekkel a fehérjetartalmú palacsintákkal, amelyek tápanyagban gazdag csírázott szemcsékből készülnek.
12. Modern asztali ételek, Cheddar Brokkoli
(1 csésze): 340 kalória, 1, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír), 610 mg nátrium, 64 g szénhidrát (5 g rost, 10 g cukor), 19 g fehérje
Ezt jól olvastad - 19 gramm fehérje van ebben a vörös lencsealapú tésztafélében.
13. Lensi fekete tésztából készült tészta
(⅔ csésze száraz): 200 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 35 g szénhidrát (10 g rost, 1 g cukor), 12 g fehérje
A búza helyett a Pasta Lensi fekete bab lisztet készít a sedani stílusú tészta elkészítéséért, amely napi ajánlott szálasanyag-bevitelének 40 százalékát teszi ki adagonként.
14. FAWEN Ivópos leves, brokkoli és karfiol
(8 fl oz): 60 kalória, 2, 5 g zsír (2 g telített zsír), 360 mg nátrium, 9 g szénhidrát (3 g rost, 5 g cukor), 2 g fehérje
Íme egy egyszerű módja annak, hogy illeszkedjen közel három adag veggies: inni leves! A FAWEN 16 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, és egész szerves zöldségekből készül, hogy megőrizzék a rostokat.
Játékpénz
1. Skinny POP popcorn mini torta, fahéj és cukor
(Kb. 22 mini sütemény): 120 kalória, 3, 5 g zsír (0 g telített zsír), 170 mg nátrium, 19 g szénhidrát (4 g rost, 0 g cukor), 3 g fehérje
Még pattogatott kukorica, de könnyebb a szájban.
2. GHCretors Organic Popped Corn, Dill Pickle
(kb. 3 csésze): 150 kalória, 9 g zsír (1 g telített zsír), 270 mg nátrium, 14 g szénhidrát (2 g rost, 0 g cukor), 2 g fehérje
A szelíd ecet ízének köszönhetően ez a toll-könnyű kezelés sokkal jobban illeszkedik. Ha a Dill Pickle nem a te dologod, a GHCretors ugyanazokat a pattogatott kukoricákat ízesítik, mint a "Just the Cheese", a "Chile Jalapeno White Cheddar" és a személyes kedvencünk "Organic Extra Virgin Olive Oil".
3. Annie Chun Szerves Tengeri Snack, Wasabi
(10 lap): 25 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 50 mg nátrium, 2 g szénhidrát (1 g rost, 0 g cukor), 1 g fehérje
Könnyű és fűszeres snack zsetonok, amelyek ragaszkodnak a fogakhoz, nem a bordáihoz.
4. SIETE Grain Ingyenes Tortilla Chips, Lime
(9 zseton): 140 kalória, 7 g zsír (1 g telített zsír), 125 mg nátrium, 19 g szénhidrát (2 g rost, 1 g cukor), 1 g fehérje
A kasszai gyökérből készült zsetonokat gyökereztük, mióta először megkóstoltuk őket.
5. Dang Sticky-Rice Chips, Sriracha
140 g kalciumot, 7 g zsírt (3 g telített zsírt), 240 mg nátriumot, 18 g szénhidrátot (0 g rostot, 2 g cukrot), 2 g fehérjét
A kókuszrostos snack-készítő ázsiai ihletésű ragadós rizs zsetonjait chili harapással bővíti.
6. SkinnyPOP Popcorn, vaj
(4, 5 csésze): 120 kalória, 5 g zsír (2, 5 g telített zsír), 330 mg nátrium, 18 g szénhidrát (3 g rost, 0 g cukor), 3 g fehérje
Most már saját dobozban is felveheted saját Skinny POP-ot.
7. Klasszikus Gluténmentes Tengeri Sóskagylók
(33 perec): 110 kalória, 4 g zsír (2 g telített zsír), 280 mg nátrium, 22 g szénhidrát (2 g rost, 1 g cukor), 1 g fehérje
Néhány perefészkek után nem fogod elhinni, hogy egész nap enni a gluténmentes snacket. Ráadásul egy hatalmas adagot kaphat csak 110 kalóriára. Nem sokkal jobb.
8. Angie BOOMCHICKAPOP Cheddar Sajt Popcorn
(2 ¼ csésze): 150 kalória, 10 g zsír (1, 5 g telített zsír), 310 mg nátrium, 14 g szénhidrát (2 g rost, 3 g cukor), 3 g fehérje
Igaz: a valódi cheddar sajt biztosítja a sajtos ízeket az alacsony kalóriás snack számára.
9. Mézeskalács mézeskalács Cheddarish Vegan és Gluténmentes Crackerek
(55 krumpli): 150 kalória, 7 g zsír (3 g telített zsír), 280 mg nátrium, 16 g szénhidrát (2 g rost, 1 g cukor), 4 g fehérje
Még a nem vegánok is élvezhetik ezeket a sajtos snackeket, amelyek csicseri lisztből készültek.
10. Eatin kertje organikus Nacho Corn Tortilla Chips, tejszínes Farmhouse Cheddar
(11 csipke): 130 kalória, 6 g zsír (0, 5 g telített zsír), 200 mg nátrium, 17 g szénhidrát (2 g rost, <1 g cukor), 2 g fehérje
Ez a klasszikus nacho-chip csak organikus átalakítást kapott. És igen, ezek az íze pontosan olyan, mint amiket gondolsz.
11. HIPPEAS Szerves csicseriborsó, Maple Haze
130 g kalciumot, 5 g zsírt (0 g telített zsír), 700 mg nátriumot, 18 g szénhidrogént (3 g rostot, 3 g cukrot), 3 g fehérjét
Ezek a kevéssé édes csicseriborsók kellemes élűek, amelyek ezt a tökéletes, vágyó, zúzódó snacket teszik.
12. A kis kernel mini popcorn, édes és sós
150 g kalciumot, 8 g zsírt (1, 5 g telített zsírt), 40 mg nátriumot, 17 g szénhidrátot (2 g rostot, 2 g cukrot), 2 g fehérjét
Most nem kell választani az édes és a sós - mindkettőt!
Magas fehérje étkezés helyettesítés
1. Vega Növényalapú Protein Shake, Csokoládé
(1 doboz): 170 kalória, 4, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír), 190 mg nátrium, 13 g szénhidrát (3 g rost, 7 g cukor), 20 g fehérje
Kényelmes, nem keverőgépes módszer, hogy reggel reggel felvehesse a növényi fehérjét.
2. Paleo PRO Paleo Recovery Powder
(1 kanál): 139 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 90 mg nátrium, 23 g szénhidrát (1 g rost, 5 g cukor), 8 g fehérje
Ebben a fehérjeszkeverésben nincs savó vagy szója. A tojásfehérje és az édesburgonya tápanyagokat szállít az edzés utáni izomjavításra.
3. Munk Pack zabpehely gyümölcs squeeze, Maple Pear Quinoa
(1 tasak): 90 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 5 mg nátrium, 20 g szénhidrát (3 g rost, 9 g cukor), 2 g fehérje
Nincs könnyebb módja annak, hogy a reggeli zabpehelyet tenyerébe tegye.
4. Abs Protein Pancake & Waffle Mix, Csokoládé Chip
(1 kanál): 170 kalória, 5 g zsír (3 g telített zsír), 70 mg nátrium, 15 g szénhidrát (7 g rost, 3 g cukor), 25 g fehérje
A palacsinta szerelmeseinek, akik egyszerűen nem tudják eldobni az összes szénhidrátot.
5. Nomva Tropicarrot Probiotic Super Smoothie
(1 csomag): 80 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 35 mg nátrium, 22 g szénhidrát (4 g rost, 15 g cukor), 1 g fehérje
Préselj gyümölcsöt, rostot és 5 milliárd probiotikumot a szájába a munkába.
6. MetaBall, Apple Pie
(1 tartály): 220 kalória, 7 g zsír (2, 5 g telített zsír), 85 mg nátrium, 28 g szénhidrát (2 g rost, 10 g cukor), 10 g fehérje
Egy edzős snack, amely olyan, mint a cukorka, de növényi alapú fehérjét és teljes kiőrlésű energiát biztosít.
Egészséges snackek
1. Sunbutter napraforgó vaj, nincs hozzáadott cukor
(2 evőkanál): 210 kalória, 18g zsír (1, 5 g telített zsír), 130 mg nátrium, 5 g szénhidrát (3 g rost, <1 g cukor), 7 g fehérje
Ez az, amit szeretünk látni a diófélékben: nincs hozzáadott cukor.
2. Larabar Fruits + Zöldek, Ananász Kale Cashew
(1 bar): 130 kalória, 3, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír), 10 mg nátrium, 23 g szénhidrát (3 g rost, 15 g cukor), 2 g fehérje
Ízletes és kielégítő módja annak, hogy több zöldséget (ebben az esetben keletet) kapjon a diétájába.
3. Nevető Zsiráf Organics Aztec Csokoládé Snakaronok
(2 db): 140 kalória, 10 g zsír (9 g telített zsír), 35 mg nátrium, 11 g szénhidrát (3 g rost, 8 g cukor), 1 g fehérje
Figyelmeztetés: Finoman dekadens, és két darabon kell megállítania.
4. Sunkist True Fruit Clusters, Ananász Crunch
(¼ csésze): 35 kalória, 0 g zsír, 0 mg nátrium, 9 g szénhidrát (3 g rost, 5 g cukor), 0 g fehérje
A ropogós, egész alma mindig jobb választás, de 35 kalóriával ez a ropogós snack lehet az egyetlen gyümölcs, amit a gyerekek megeszik.
5. Organikus gazdálkodás Nocciolata szerves mogyoró és kakaó spread
(2 evőkanál): 190 kalória, 11 g zsír (2 g telített zsír), 0 mg nátrium, 20 g szénhidrát (<1 g rost, 18 g cukor), 3 g fehérje
Igen, szerves, de még mindig magas a kalóriákban. Szerencsére nem kell sok ahhoz, hogy élvezhesse a csokoládé ízét.
6. Kashi Chewy Nut Butter Bars, Mandula Snicker-doodle
(1 bar): 150 kalória, 8 g zsír (2, 5 g telített zsír), 115 mg nátrium, 20 g szénhidrát (3 g rost, 6 g cukor), 3 g fehérje
Az ebédben lévő egészségesen készült mandula vaj a Legacy of Snickerdoodle cookie-t kölcsönzi.
7. Sola Bar Jalapeno
(1 bar): 175 kalória, 13 g zsír (1, 5 g telített zsír), 168 mg nátrium, 10 g szénhidrát (5 g rost, 1 g cukor), 6 g fehérje
Az első négy felsorolt összetevő dió és mag. Szép. A bors itt rúg.
Édesség
1. Sambazon Superfruit Acai Bites
(1 db): 50 kalória, 3 g zsír (2 g telített zsír), 0 mg nátrium, 8 g szénhidrát (0 g rost, 4 g cukor), 0 g fehérje
Nehéz megverni ezt a fagyos sötét-csokoládé kezelést, amely olyan könnyű a kalóriákban.
2. Megvilágosodott, A jó-az-te jégkrém, Fagyasztott forró kakaó
(½ csésze): 90 kalória, 2, 5 g zsír (2 g telített zsír), 50 mg nátrium, 18 g szénhidrát (5 g rost, 6 g cukor), 6 g fehérje
A fehérjében gazdag fagylaltok közül a tesztelők mintavételezték, kedvelték ezt az ízt.
3. JC Pie Bites, Key Lime bevont szarvasgombák
(4 db): 170 kalória, 8 g zsír (6 g telített zsír), 30 mg nátrium, 23 g szénhidrát (0 g rost, 21 g cukor), 2 g fehérje
Sima ganache bevonva egy pekándióban és graham cracker kéregben.
4. Artisan vízforraló organikus kesernyés 55% kakaó csokoládé chips
(1 evőkanál): 80 kalória, 4, 5 g zsír (3 g telített), 25 mg nátrium, 9 g szénhidrát (1 g rost, 7 g cukor), 1 g fehérje
Adja hozzá ezeket a keserédes organikus sötét csokoládé-zsetont a következő süteménytételhez.