21 Csodálatos dolgok, amelyek a testeddel történik, amikor egy banánt eszel



Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy van egy új, új eszköz, amely segít Önnek a testsúlycsökkentés, a vérzéscsökkentés, a rák elleni küzdelem és az energia növelése terén - mindössze 19 centes darabot. És bónusz: mindegyikhez tartozik egy ingyenes hordtáska, így megragadhatja és megy! Banánt hívsz. És azt mondanánk, igazad van.

Az alázatos gyümölcsök - botanikailag, valójában egy bogyó - talán a legkevésbé feltüntetett szupermarket vágott, egy szuperfood, amely inkább gyerekekkel, majmokkal és slapstick komédiával társult, mint az acél vágott abs. De a hatáskörei bebizonyosodnak, és megvizsgálni, hogy milyen hatásosak lehetnek, Eat This, not That! konzultált a táplálkozási szakembereinkkel, hogy pontosan meghatározhassuk, mit eszik egy banán a testedhez. (Cool pro tip: A banán megmutatja annál több tápanyagot!)

Itt vannak a legjobb 21 banánra jellemző dolog, ami meg fog történni. Add naponta egy diétát, és tartsa fenn a testsúlycsökkenési célokat, ne hagyja ki a 43 legjobb étellel a szálas és a fogyókúrát.

Ön épít Lean Muscle

Ha egy edzés után úgy érezted, hogy izmai fájdalmasak vagy nem elég gyorsan fejlődnek, talán nem lesz elég magnézium a táplálkozásodban. A jó magnézium forrás, a banán segíthet az izom-összehúzódás és a relaxáció, valamint a fehérjeszintézis - ami viszont növeli a sovány izomtömegét. Bónusz: a magnéziumbevitel elősegíti a lipolízist, ezáltal olyan folyamatot, amellyel a szervezet zsírégető anyagokat bocsát ki a boltokban. Egy szórakoztató módja a magnézium megszerzéséhez: Banán tea készítése. Csak forraljuk fel a vizet, vágjuk le a banán mindkét végét (még mindig héjában), és forraljuk 7-10 percig. Ezután ürítsen és itasson az ágy előtt. Ha más ízletes ételeket kell itatni vagy inni, mielőtt adagolna, forduljon exkluzív útmutatónkhoz: 30 legjobb és legrosszabb étel, amely az alvás előtt enni.

... és gyorsabb helyreállítás

Mivel ez egy elektrolit, a kálium segít az izmaidnak az edzésből való felépülésében, erősíti fejlődését, és lehetővé teszi, hogy többet dolgozzon ki.

Lesz boldogabb, gyorsabb

A banánok nem csak mosolyognak; ők elősegítik őket, mert B9 vitamint, vagy ftalátot, olyan tápanyagot tartalmaznak, amely a depresszió ellen harcolhat az antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkező szubsztrát növelésével. (Más szóval, a szerotonin, az érzelmi kémiai anyag gyorsabb bejutása az agyba). A vizsgálatok a depresszióban szenvedő betegek 50% -ában a folsavhiány emelkedett előfordulását mutatják, és egyes orvosok azt javasolják, hogy növelje a folátbevitelt, ha antidepresszánsok, hogy fokozzák hatásukat.

Kevesebb stressz és szorongás érzed magad

A hangulatnövelő B9 mellett a banánnak is van triptofánja, "a szerotonin előfutára" - mondja Bjork -, és a szerotonin lehet a legfontosabb agykémia, mert természetes antidepresszáns, és képes kezelni a szorongást és az álmatlanságot, valamint más hangulatkérdések, mint a fáradtság, ingerlékenység, izgatottság, harag és agresszió. A banán norepinefrinnel is rendelkezik, amely szabályozza a "harc vagy repülés válaszát", amely segít a stressz szabályozásában. Ők egy optimális, természetes, igazi élelmiszer-elősegítő mód a pozitív hangulatok elősegítésére és a depresszió megelőzésére "- folytatja. "Jó dolog, hogy nincs szükségünk receptre!" (Próbálja meg a méregtelenítő vizet, és igyon nyugodtan.)

Jobban aludsz

Ez a "trytoptofán" miatt is, mondja Cassie Bjork, RD, LD Egészséges Egyszerű Élet. "Ez a melatonin előfutára, amely elősegíti a relaxációt és segít az alvás szabályozásában." Húzza le az ágy előtt.

Kevesebb látszólag megfázott lesz

A hüvelygés még a leginkább tónusos hatcsomagos megjelenést teszi, akárcsak egy hat darab Coors-t. Küzdelem a gáz és a víz visszatartása ellen a banán. Egy friss tanulmány szerint a nők, akik naponta kétszer fogyasztottak egy banánt étkezés előtti snackként 60 napra, 50 százalékkal csökkentették a hasat. Miért? A gyümölcs megnöveli a gyomor elleni küzdelemben részt vevő baktériumokat, és ez egy legendás jó káliumforrás, amely segíthet csökkenteni a folyadékok visszatartását.

Elkezd Burning Fat

A banánnak 12 mg kolinja van, egy zsírral ropogós B-vitamin, amely közvetlenül a hasi zsírt tároló génekre hat. (Az egyik oka, hogy a nehéz italok dagadtak a hasüreggel, az, hogy az alkohol lecsökkenti a kolint, ami súlygyarapodást okoz a máj körül.) Megtalálható a sovány húsokban, a tenger gyümölcseiben és a kollard zöldségekben is. A kolin magas élelmiszerek a Diet -one Zero Belly receptje (egy reggeli hash édesburgonyával és friss gazdaságos tojással) nélkülözhetetlen része a Morgan Minor tesztcsarnokává vált, és csak 3 hét után a női tűzoltó elvesztette 11 font és 4 hüvelyk a derekától! 150 vagy annál több receptnek köszönhetően, amelyek simogatják a hasat - beleértve egy csodálatos banán kenyér zabpehelyet - ne hagyja ki a vadonatúj Zero Belly Cookbookot !

A vércukor stabilizálódik

"A banán a sokféle okból nagy táplálékforrás, " mondja Bjork. "Bátran fogyasztom a fehérjét és az egészséges zsírt a banánnal, hogy lassítsák a banánból származó cukor felszívódását a véráramba. Ez a leghatékonyabb stratégia a vércukorszint stabil fenntartásához, ami egyenletes energiaszintet és súlycsökkenést jelent (mivel a stabil vércukorszint lehetővé teszi a hasnyálmirigy számára a glukagon, a zsírégető hormon szekrécióját!). "Az éhormonokról itt olvashatsz felfedezd a Legjobb Élelmiszereket, amelyek leállítják az éhség hormonjait!

Kevesebb cukrot kapsz

Ez a másik előnye a vércukorszint stabilitásának, az egyik a klasszikus Eat This, not That! testsúlycsökkentő tippek. Egy banán étkezés közti adagja kevesebb csöpögést jelent, és többé nem mozdul el a falatozóban.

És Feel Fuller

Az érlelés előtt a banánok gazdagok valami úgynevezett rezisztens keményítőt, amely, mint a neve is sugallja, szó szerint ellenáll az emésztési folyamatnak. Ez táplálja az egészséges gyomor-baktériumokat, ami elnyomja az étvágyat és hatékonyabb zsír-oxidációt eredményez. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a napi szénhidrátok 5 százalékának cseréje rezisztens keményítőforrással akár 30 százalékkal is növelheti a zsírégetést követően. Mivel az alulba helyezett banán egy kicsit keserű, javasoljuk, hogy hozzátesszük azokat a fogyókúra-gőzölgőkkel, más gyümölcsökkel és zöldségekkel az ízlés maszkolásához.

Csökkenti a rossz koleszterinszintet

Ha nemrég elfogyasztott a BK-n vagy más gyorséttermékláncokon, akkor valószínűleg fogyasztott transzzsírokat - az a fajta zsír, amely növeli az LDL ("rossz") koleszterinszintjét. Mielőtt eljutna a Lipitor-hoz, kapjon egy banánt. Ezek olyan fitoszterolokat tartalmaznak, amelyek olyan vegyületek, amelyek LDL-koleszterinszint-csökkentő hatást mutatnak a Journal of Nutrition tanulmányában. Ezenkívül "a banán tartalmaz B6-vitamint, ami szinte mindenre fontos, a szív egészségét, az immunrendszert, az emésztési egészséget és az idegrendszer működését" - mondja Bjork. Beszélgetés a gyorsételről, nézze meg, hogyan fogyaszthatja el a bűnös örömöket az alapvető lista segítségével: Az egész McDonald's Menu-Ranked!

A Digest könnyebb lesz

Folyamatosan érzed ... nem evés után? Találd meg, hogy hibáztál a kutyát? A banán segítheti a rossz emésztést. Kiváló forrása a prebiotikumok, a nem megfelelő szénhidrátok, amelyek a jó bélbaktériumok (probiotikumok) táplálékaként szolgálnak és javítják az emésztést - mivel tartalmazzák (mondják nekünk most) a fruktooligoszacharidokat, a fruktózmolekulákat, amelyek jobb gyomor-bélrendszeri egészséget eredményeznek .

Rendszeresebb leszel

Ha gyermeke van, valószínűleg már ismeri ezt a trükköt: A banán magas rostjai segítenek normalizálni a bélmozgást. A 3 gramm oldhatatlan szálakkal segítenek jobban kihasználni a hulladékot azzal, hogy a székletet könnyebb átadni. Bónusz - ezek is segítenek abban, hogy a dolgok lazaak legyenek: "A banánok kötelezőek a hasmenéshez, és probiotikumokat is tartalmaznak, amelyek lényegében az egészséges mikrobák (probiotikumok) számára" táplálkoznak ", mondja Isabel Smith, MS RD CDN, az Isabel Smith Nutrition alapítója. Ha bármilyen bélbetegségben szenvedsz, lehet, hogy IBS van. Ne hagyja ki ezeket az esszenciális 37 IBS jogorvoslatokat, amelyek megváltoztatják életedet!

A csontjai erősebbé válnak

Bár a banán nem tartalmaz nagy mennyiségű kalciumot, mint a napi ajánlott bevitelének 1% -a, elősegíthetik a kalcium felvételt a prebiotikus fruktooligoszacharidok segítségével. Mivel a fruktooligoszacharidok az emésztőrendszerben erjednek, fokozzák a szervezet kalcium általi felszívódási képességét az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint.

További energia lesz

Van egy oka annak, hogy a maratonok megragadják a banánt a verseny előtt (és közben és után): a banánok gazdagok a glükózban, a legegyszerűbben emészthető cukorforrás, amely optimális energiát biztosít a futás, a lift vagy a lélekciklus osztály számára. Egy edzés utáni edzés segíti a nehéz izzadási munkamenet alatt kimerült energiatárolók gyors feltöltését. És hogy gyorsan tüntesse fel tuningját, használd ezeket a 11 étkezési szokásokat, amelyek feltárják az abszolútot!

A tested küzd a betegség ellen

Bár a banánnak nincs A-vitaminja, mégis segíthet az A-vitamin hiányának enyhítésében. Hogyan? Három különböző típusú karotinoidban (A-vitamin karotinoidok, béta-karotin és alfa-karotin) gazdagok, amelyek a szervezet valóban A-vitaminná alakulnak. Hűvös, ugye? Az Élelmiszer- és Táplálkozási Tájékoztató egyik cikke szerint a magas karotinoidokat tartalmazó élelmiszerekről kimutatták, hogy megvédik a krónikus betegségeket, beleértve bizonyos rákokat, szív- és érrendszeri betegségeket és cukorbetegségeket.

... és Battle Rák

A delfinidin olyan antioxidáns, amelyet banánban találnak, amely tumorellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Egy élelmiszeripari és kémiai toxikológiai tanulmány megállapította, hogy a delfinin koncentrációja a gyomorráksejtekben gátolja növekedésüket és proliferációjukat. A testsúly csökkentése csökkenti a rák kockázatát is. Ha küzdesz, ne hagyd ki ezeket a 50 Ways-t, hogy 10 Pound-Fast-t veszíts!

A vérnyomása csökken

Az FDA szerint "az alacsony nátriumtartalmú, magas káliumfelvétel kombinációja a legalacsonyabb vérnyomásszintekkel és a stroke legkisebb frekvenciájával jár együtt az egyének és a populációk körében." Nos hiszem, mi? A banán káliummal és alacsony nátriumtartalommal rendelkezik, a gyümölcsöt az FDA hivatalosan elismerte, hogy képes csökkenteni a vérnyomást és védeni a szívrohamokat és a stroke-ot.

A véred erősebb

Erősítse meg a vérét, és enyhítse a vérszegénységet a hozzáadott vasból a banánból. "A vas fontos az energia szintjén, mivel oxigént szállít a sejtjeidre" - mondja Bjork. "A vashiány megállítja a fogyást, mert ha alacsony a szint, akkor a szervezet megpróbálja megőrizni az energiát, ami lelassult anyagcserét és elakadt veszteséget, sőt súlygyarapodást jelent."
(A súlycsökkentés érdekében kipróbáld a Chia-magokat!)

A jövőképed javulni fog

A banán tartalmaz A és C vitamint, és "mindkettő antioxidáns és szem- és bőr-egészséges tápanyag" - mondja Smith. "Béta-karotinnal is rendelkeznek, antioxidánssal, amely segít megvédeni a sejteket és javítani a károsodást celluláris szinten. A banán más tápanyagokat is tartalmaz, mint az E-vitamin és a lutein, mindkettő szemmel egészséges. A lutein olyan tápanyag, amely segíthet a makuladegeneráció kockázatának csökkentésében. "Csatlakoztasson egy banánt az 50 Snack 50 kalóriával vagy kevesebbel!

Ön detoxify

A pektinben gazdag banán teljesen természetes méregtelenítés. Ez a zselatinszerű rost ragaszkodik a vérben lévő mérgező vegyületekhez, és kiüríti őket a testből a vizelettel. Valójában a citrus pektin a vizeletben 150% -kal növelte a higanykiválasztást a kiegészítés után 24 órán belül. Gyors súlycsökkentő bónuszként, a kutatás azt mutatja, hogy a pektin képes korlátozni a zsír mennyiségét, amelyet a sejtek elnyelhetnek!

Ajánlott
  • fogyás: 17 Súlyvesztés Tippek az új szülőknek

    17 Súlyvesztés Tippek az új szülőknek

    Mi az első dolog egy hátsó ülésen, amikor új szülő vagy? Igen, kitaláltad: következetes, egészséges étrend. Ha kevesebb szabadideje van, és alváshiányt okoz (ami éhesnek érzi magát), akkor nem meglepő, hogy a terhesség alatt (vagy az apák rokonszenvének súlya miatt elveszített súlya elveszítheti súlyát) . Bár nem lehet idő vagy szel
  • fogyás: Milyen hírességek teszik a vízükbe

    Milyen hírességek teszik a vízükbe

    Mi lenne, ha elmondanám neked, hogy a leghatékonyabb testtömeg-elixír a bolygón teljesen szabad? Valószínűleg feltételeznéd, hogy őrült vagy hazudtam neked. De ez messze esett. Már tudja, hogy az ivóvíz létfontosságú az egészségéhez, de nem tudja észrevenni, hogy milyen hatása van a középső részében. Igen, ez így van, jó a H20
  • fogyás: 20 Ways to Look 5 font könnyebb

    20 Ways to Look 5 font könnyebb

    A legtöbb nap során, amikor éhesek vagyunk, megragadunk valamit enni, és megállítjuk a mártást, amikor tele vagyunk. Ha néhány órával később újra éhesnek érezzük magunkat, akkor többet készítünk, és enni fogunk, amíg nem vagyunk elégedettek. Aztán vannak olyan esetek, amikor ez a látszólag egyszerű rendszer sokkal kevésbé simán fut. Amikor pártok, ünnepek és ünne
  • fogyás: Összehangolja a hasát diéta vagy edzés nélkül

    Összehangolja a hasát diéta vagy edzés nélkül

    Ragadja meg ezeket az exkluzív Eat This, not That! trükkök és tippek a mindennapi életben a hasmenéses lökéshez a táplálkozáson és a testmozgás során, vagy szenvedésmentes módon, hogy minden nap kicsit összeillessze a hasát. Kerülje a Viewership Csapást Carolyn Brown, az MS RD a New York-i Foodtrainersben elmondta, hogy a diéták egyik legnagyobb buktatója a televízió előtt esik. "Ez megdöbbít!"
  • fogyás: A legjobb saláta összetevők a testsúlycsökkenéshez

    A legjobb saláta összetevők a testsúlycsökkenéshez

    Mindaddig, amíg távol tartod a zsíros kiegészítőket, mint a szalonna és a ropogós tészta, a stratégiája biztosan kifizetődik. A testsúlycsökkenéshez vezető út lassan megy végbe, de a tálban lévő összetevők dobása, melyeket a tudósok mondanak a metabolizmusról, az éhségérzetről vagy a hasi zsírégetésről, a napi tál zöldje hatékony eszközzé válhat, az íz feláldozása nélkül. Függetlenül attól, hogy valami otthoni dolo
  • fogyás: 11 Lusta Ways to Lose Weight

    11 Lusta Ways to Lose Weight

    Mi vagyunk a társadalom társa. Különösen, amikor a fogyásról van szó; az ultramarathonerek, az uber-vegánok, a tisztítók, a Crossfitters és a kalóriaszámlálók, akik a súlyt tartják. Amikor az egészségre és a fitneszre van szükséged, néha úgy érezheti magát, mintha rosszat csinálna, ha az utazása nincs vérrel, verejtékkel és könnyekkel. Vagy úgy, hogy az étrend és a f
  • fogyás: 25 Legjobb étel, amely verte felfutását

    25 Legjobb étel, amely verte felfutását

    Az a tény, hogy a tisztaságot érezzük, semmi szégyellni sem kell. Valójában 7-ből egy amerikai felnőttben szenved az Irritable Bowel Syndrome (IBS) - az agy-gut rendellenesség, ami hasi fájdalomhoz, gázhoz és puffadáshoz vezet - az American Gastroenterological Association szerint. De a gáz nem az egyetlen bűnös, ha a nadrágod sokkal kényelmesebb, mint egy-két nappal korábban. A vízvisszatartás é
  • fogyás: 10 előtti reggeli ételek, amelyek megakadályozzák a túlfűzést

    10 előtti reggeli ételek, amelyek megakadályozzák a túlfűzést

    Van különbség az ünneplés és a túladagolás között (kérdezd meg a gyomrot, tudja). Kemény vonalú járni, ha ellenállhatatlan, egyszer egy évszázados klasszikusok állnak az asztal előtt, de bármit is élvezhet anélkül, hogy túlhaladna, annyira könnyű, mint egy jó reggeli. Igazán. Amit eszel reggelire a Hál
  • fogyás: 20 Incredible Weight-Loss Tippek a legnagyobb veszteségtől

    20 Incredible Weight-Loss Tippek a legnagyobb veszteségtől

    Lehet, hogy ez a legsötétebb időkorlát, de a Facebook megmentette a Sonya Jones életét. Mivel az Illinois-alapú PE tanár 2014-ben egy márciusi délutáni hírverésén keresztül vette át a hírlevelet, a The Biggest Loser 16. évadjának nyílt pályázati felhívásával találkozott. A súlya 283 font, és magas koleszterinszint, magas vérnyomás, ízületi gyulladás és alacsony önbecsülés szenvedett, azt gondolta, "mi a fene", és úgy döntött, hogy pályázik egy helyszínen a show. Amit nem tudott, az az volt, hogy a csekél

Szerkesztő Választása

15 élelmiszer tények, amit soha nem tudott Oprahről

Nem tagadja, hogy az Oprah az egyik legfontosabb hollywoodi híresség. Biztos, hogy 25 évig tartott saját TV-műsorát, és több milliárd dollárt ér el (igen, több milliárd dollárt), de a legtöbb csillagtól eltérően életének nagy részében küzd a súlyával. Tudod, mint egy igazi ember. A 80-as években az Opra