Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy fogyaszthatsz, miközben továbbra is enni minden kedvenc ételedet? Te őrültnek fogsz hívni, de azt mondanám, hogy ez a legkönnyebb. Gondolj az utolsó alacsony szénhidráttartalmú étrendre; mennyi ideig tartott addig, amíg el nem pusztult, és csak rendelte meg a pizzát? Fogadhatnánk, sokkal hamarabb, mint amit be akarsz vallani.

Látod, az az oka, hogy eldobja az első néhány fontot, annyira nehéz, mert a súlycsökkentő stratégiák többsége elkezdi a táplálékból történő élelmiszerek eltávolítását. Bár ez minden bizonnyal van értelme, a nagy étrendváltás a nagy étrendváltás mellett nemcsak túlterhelt, de lehet, hogy fáradtnak és elkeseredettnek érezheti magát. Ennek eredményeképpen kezdetben elveszítheted a súlyodat, de ugyanolyan könnyen vissza lehet térni.

Ettől eltérő a lista. Ahelyett, hogy megváltoztatná, amit eszel, ezek a tippek arra koncentrálnak, hogy hogyan eszik. Így van, megteheti azt a pizzát! Csak győződjön meg arról, hogy a vacsoraasztalnál ül, hogy körülbelül 6:30 körül van, és hogy szünetet tartasz a harapások között, hogy csevegjen a családjával. Amint hamarosan kiderül, ezek a kisebb módosítások a késő esti, magányos pizza binges-ekre ténylegesen fizetnek, és hosszú távon megtartják a fontokat. Végezzen el néhány ilyen étkezési szokást, és 10 £ -ot veszítesz pillanatok alatt!

Ne Eat Dinner után 9 óra

Nem, nem azért, mert az anyagcseréje lelassul ezen az idő után - ez egy általános élelmiszer-mítosz. De igaz, hogy a késő éjszakai evők sokkal nagyobb súlyt kapnak azokhoz képest, akik kihasználják a korai madár különlegességét. Nem azért, mert nem égnek olyan gyorsan a kalóriák; ez azért van, mert ezek az éjszakai baglyok nagyobb eséllyel esznek (miután éheztették magukat az ebéd óta), és ezt követően választanak egészségtelen ételeket magas cukor és zsír, hogy gyorsan tegye be a rongyos tummy. Nem csak ezek a nagy energiájú élelmiszerek csomagolják a fontokat, de közülük sokan nehezebb elaludni. És ha még nem tudtad, az elég alvás az egyik a "Hogyan veszítsünk el 10 fontot" választ.

Jutalmazz és kényelmesen táplálkozz

A célok elérése - és azok elérése - egy hatékony súlycsökkentési terv sarokköve. És bár, igen, még egy fonttal veszteség is valami ünneplésre, ez nem jelenti azt, hogy elkényeztetjük kedvenc kényelmes ételünket, hogyan kell jutalmaznunk magunkat. Ehelyett igyekezzen gratulálni magának a nem étkezési módokon, mint például egy új edzőtartály kezelésével, egy fitneszosztállyal, vagy egy baráti filmet nézni. Az élelem és az érzelmek közötti kapcsolat helyreállítása megkönnyíti a jövőben a jobb ételt.

Távolítsa el a zavaró hatásokat étkezés közben

Itt az ideje, hogy véget vessünk a TV vacsoráknak egyszer és mindenkorra. A Food Quality and Preference tanulmány szerint az emberek, akik hallás közben zenét hallgattak a fejhallgatóval, fogyasztották lényegesen többet ugyanazt az ételt, mint azok, akik nem zavartak ki. A szakértők kifejtették, hogy az éhezés közben elfoglalt mozdulata akadályozhatja bizonyos érzékenységet, hogy figyelmeztesse az agyat, hogy megette a kitöltését. Tehát miközben a karcsúságot végzed, kövessétek az egyik legjobb fogyókúra tippjeinket, és szüneteltessük a TV távirányítóját vagy a Spotify lejátszási listáját az étkezések alatt.

És ülj le

Mindannyian gyalogos találkozókra vagyunk, mindaddig, amíg nem ebédek . Ez azért van, mert a tanulmányok azt találták, hogy az emberek, akik állnak a munching végén vászon le 30 százalékkal többet a következő étkezés, mint azok, akik ülnek. A kutatók azt gondolják, hogy ez azért van, mert testünk tudat alatt elutasítja az állandó ételt "hamis étkezésként", ami később még enni fog.

Főzzön legalább az étkezések 51% -án otthon

Ez egy időmegtakarító abban a pillanatban, de a legtöbb étkezésre való étkezés végső soron késleltetheti a testsúlycsökkenést. Az éttermi étrend magas a kalóriákban és sóssal van töltve, amit a kutatások alapján fel lehet szabadítani a függőséget okozó hormon dopamin. Amikor otthon saját ételét és ételét főzitek, a kalóriaszegény energiát a saját kezébe helyezi. Valójában Johns Hopkins kutatói azt találták, hogy az otthoni szakácsok közel 200 kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik gyakrabban fogyasztanak. Ezek a 15 egészséges reggeli ötlet egyszerű kiindulópont.

Rendeld az ebédet idő előtt

Ha ebédre van szükséged, ezt oly módon teheti meg, hogy tovább növelje súlycsökkenési céljait. Keresse fel a táplálkozási információkat idő előtt, tartsa az extrákat minimálisra, és reggel reggel. Várj, mi? Jól hallottad. A Pennsylvani Egyetem és a Carnegie Mellon Egyetem kutatói által végzett tanulmány szerint, amikor az emberek étkezés előtt több mint egy órával ebédrendelést állítottak elő, a diéták átlagosan 109 kalóriát választottak, mint az ebéd előtt (amikor rágcsáló gyomra elhomályosította ítéletüket).

Tartsd hálószobádat aludni, nem eszik

A Sleep Medicine folyóiratban megjelent elemzés megállapította, hogy a televízió hálószobában való tartása rövidebb alvási idővel társult. Ez nem csak a TV, amely megakadályozza Önt abban, hogy helyreállító éjszakai alvást kapjon (amely, ha még nem tudta, a fogyás egyik alapvető szabálya); ez is ágyban van. Amikor lefoglalja a hálószobát a szünetelésre, az agyat és a testet fel lehet edzeni, hogy társuljon az alvás alatt a takarók alá csúsztatva, így sokkal könnyebb megfogni a ZZZ-ket.

Egyél, inkább ital, kalória

Igen, ez mindenre vonatkozik a szeszes italokról, az alkoholtól a gyümölcslevek tisztítására és palackozott teákra. Ennek az az oka, hogy az italok gyakran hiányoznak az egészséges zsírok és rostok: két érlelő tápanyag, amelyek az éhségcsillapításokat tartják. Az American Journal of Clinical Nutritionban publikált tanulmány megállapította, hogy a résztvevők többet fogyasztottak (és ezáltal több kalóriát fogyasztottak), amíg elégedettnek érezték magukat, mint amikor szilárd ételeket fogyasztottak.

Számos tényezõ játszódik le a jóllakottság tekintetében, és a szakértõk úgy vélik, hogy mind a hangzás, mind a rágás fizikai mûködése segít a fogyasztás megfigyelésében; azt hiszik, hogy a rágás még jobban megnöveli a jóllakottságot, mint a süllő. Szóval, vegye be a figyelmét egy nemrégiben megjelent tanulmányban, amely ugyanabban a folyóiratban jelent meg - ami azt mutatta, hogy a vastag simaízűek az emberek ugyanolyan kalóriatartalmúak, mint a vékony italok, azáltal, hogy hozzáadják a görög joghurt nagy adagja és a ropogós dió a fehérjéhez reggelenként ráz.

Tisztítsa meg a kamráját

Mielőtt eljuthatsz az újba, "meg kell mennie a régiekkel!" Mivel a kutatók azt találták, hogy az emberek elérik, hogy melyik élelmiszer szorosabb - függetlenül attól, hogy ez egy alma vagy pattogatott kukorica - hasznos lenne neked megszabadulni minden olyan snacktől, amely kiszoríthatja a karcsú erőfeszítéseit. Ne higgyen nekünk? Nos, mit szólsz ehhez: Egy Eat This, not That című tanulmányt ? magazin tanácsadója Brian Wansink, a Cornell Food és a Brand Lab igazgatója megállapította, hogy azok a nők, akiknek a szódájuk az asztalukon ül, átlagosan 26 fontot mérnek, gabonát további 20 kilogramm, és a cookie-kat körülbelül 8 fonttal többet, mint a tiszta munkalapokkal . A lecke világos: dobja el a rozsdás ételét a szemétkosárban, hogy jobb döntéseket hozzon, és fogyjon.

Akkor álljon fel a sikerre

Az egészséges ételeket mindenkor kézben tartva nehéz meghibásodni. Vágja le a zöldségeket, és tárolja őket a hűtőben, hogy beleolvad a hummusba, tartsa a gyümölcsöt egy tálban egy pulton a kulcsok közelében, és tegyen fel egy választék dióféléket. Több ötletet keres? Nézze meg ezeket a magas fehérjetartalmú ételeket.

Tegye a villát le minden harapás után

A gyomra körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy átadja az üzenetet az agynak, hogy teljes vagy. Ez az oka annak, hogy a gyorsétel olyan rossz neked. Nem csak, hogy tele van üres kalóriákkal és mesterséges adalékokkal; hogy gyorsabban meg tudsz enni, mint a szervezetednek, hogy rájöjjön, hogy elég volt! Hogy segítsen abbahagyni az étkezést, amikor teljesen érezni kezdesz, tegyél meg egy pontot az étkezés során. Tegye le a villát le minden harapás után alaposan rág, és hagyja abba, hogy beszéljen egy barátjával. Meg fogja találni, hogy lassan enni fogsz kezdeni, amikor lassabban eszelsz, nem úgy érzed, mintha készen állsz a popra.

Kérdezd meg magad, ha tényleg éhes vagy

Csak azért, mert látni fogsz egy filmet, nem azt jelenti, hogy extra nagy popcornot kell vásárolnod. Ugyanez vonatkozik a reggeli találkozóra visszamaradt ételre is, amelyet elhelyezett a teremben. Csak azért, mert szabad - vagy azért, mert unatkozik - nem azt jelenti, hogy meg kell enni. Amikor látsz olyan ételt, ami kísértésbe jön, kérdezd meg magadtól: "Igazán éhes vagyok?" Teszteld meg magadat, hogy egy csésze vizet kopogtál és 10 percet vársz. Az idő 60 százaléka szerint az emberek nem megfelelő módon reagálnak a szomjúságra azáltal, hogy fogyasztanak az ivás helyett, egy fiziológiás és viselkedési tanulmány szerint. Ez az egyik oka annak, hogy mindig éhes vagy.

Mielőtt ételt vagy snacket eszel, nézze meg, hogy van-e PFF-je

Amikor elkezdi az üzemanyagként tüzelőanyagként gondolkodni, rájönni fog rá, mennyire szükségtelen sok rágcsálnivaló, amit eszel. Ez arra a kérdésre hívja fel a kérdést, hogy tudjuk, hogy maga azt kérdezi magától: "Mi a PFF?" Ez a Dave Zinczenko legfontosabb mantraje (több mint 500+ tesztpanel elveszítette 16 fontot 14 nap alatt!), Az Eat This, Not Hogy! Minden étkezés előtt kérdezd meg magadtól: "Hol van a fehérje, hol van a rostom és hol vannak az egészséges zsírok?" Ez a három lassan emésztő macronutriens növeli a jóllakottság szintjét, így minden étkezésből a legtöbbet kihozhatja, ami végső soron segít a túlfogyasztás megfékezésére.

Mindig tegyen egészséges snackeket és vizet

A Fiú és a Lány Cserkészek valamit "valamennyien felkészülnek" mottájukra. Ha kielégítő ételeket, mint például a KIND rudakat és a szomjúság (és az éhség) kímélő vizet hordoz, segítsen a szervezetnek stabil vércukorszintet fenntartani. Ez azt jelenti, hogy a gyomrot teljes mértékben megtartja, ami megakadályozza a szervezet számára, hogy felesleges zsírt tároljon, vagy eláruljon a nagy energiájú élelmiszerekben, miután a szervezet úgy látja, hogy életveszélyes éhínség.

Kövesse a rituálék étkezését

Azok, akik nem mintázott környezetben élnek, nagyobb valószínűséggel esnek a rossz étkezési szokásokra. Mit jelent ez pontosan? Gondolkodj: ha minden héten el kell repülned egy másik államba a munkához, vagy a gyerekek sportrendszerei napról-napra ingadoznak, akkor nehéz lehet egy korlátozó napi ütemezéshez ragaszkodni. Ahelyett, hogy úgy tervezné, hogy minden nap úgy néz ki, a szakértők az étkezési rituálék létrehozását javasolják. Például, vacsorázzon a családjával a konyhaszekrényen (nem pedig a TV előtt), és élvezze az ebédet a parkban (nem az asztalánál).

Jöjjön fel és készítsen étkezési tervet

Mindannyian ott voltunk. Túl későn jössz haza, és túl fáradt vagy, hogy foglalkozz a vacsorával. Tízből kilencszer, a megoldás vagy egy fagyasztott pizzát rendel vagy fűt. Az ilyen megoldásokkal kapcsolatos problémák az, hogy az átlag felszolgálási étkezés több mint 1000 kalóriára emelkedhet, és a fagyasztott pizza nem az álmaik kiegyensúlyozott étrendi étele. Ezért fontos, hogy hozzon létre étkezési tervet. Megengedheted, hogy megcsináljuk! A Realistic Flat-Belly étkezési terve egy egészséges hétre) megmutatja neked, hogy mennyire könnyű előkészíteni előre. Így bármikor készen áll az egészséges ételekre, amikor az idő szoros, az éhség magas, és az energiája alacsony.

Ne Binge a "Zero Calorie" Italok

Sajnálom, étrend-szerűek. Folytatva az édes kezelések iránti igényt úgy, hogy null kalóriatartalmú édesítőszerekkel helyettesítjük őket, nem teszi a súlycsökkentő utazásunkat sem. A Cell Metabolism című folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány megállapította, hogy az egerek már nem tudják megfelelő módon összekapcsolni az édességet az energiasűrűséggel a mesterséges édesítőszerek, különösen a szukralózis krónikus fogyasztása után. Fordítás: A szervezet általában energiával (azaz kalóriákkal) társítja a cukor édes ízét, de mivel a mesterséges édesítőszerek édesek, de nem kínálnak energiát, az agyat újból kalibrálja az édesség és az energia közötti kapcsolat.

Ennek eredményeképpen az egerek 30 százalékkal több kalóriát fogyasztottak, amikor később természetesen édesített táplálékot kaptak. Rosszabb lesz. A Sydney Egyetem kutatói azt is megállapították, hogy a mesterséges édesítőszerek elősegítik a hiperaktivitást, az álmatlanságot és az alvás minőségét. Nem is beszélve, más tanulmányok kimutatták, hogy a mesterséges édesítőszerek csökkenthetik a bél hasadási képességét a súlygyorsító gyulladás megelőzésére. Vegyünk le a pezsgőtapadból a seltzerrel, a detox vízzel vagy a zöld teával.

Készíts egy szokást a Salátával kezdeni

Ki tudta, hogy több kalóriával képes megvédeni a kalóriákat? A Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy a salátákkal való étkezés előtti betöltése valóban segítheti a szervezetet a vércukorszintjének még egyenletesebbé tételében. Ez azt jelenti, hogy nemcsak hosszabb ideig maradsz teljesebben, hanem a vércukorgyulladást okozó gyulladáscsillapítót is megmented.

Rendeljen először az éttermekben

Egészséges táplálkozás, amikor egy baráti társaságban étkezik, egyszerű, amíg megrendelsz! Egy Illinois Egyetem tanulmánya azt találta, hogy az emberek hajlamosak hasonlóan rendezni, amikor egy csoportban - különösen akkor, amikor hangosan adják fel a rendet. A kutatók az eredményeket arra a tényre tulajdonítják, hogy az emberek boldogabbak a hasonló döntések meghozatalában, mint társaik. Más szóval, ha hajlamosak arra, hogy bizonytalanok legyünk, és támaszkodjunk arra, hogy halljuk, mások is kapnak, nézze meg az étlapot otthon, döntsön egy edényről, és kérje meg a pincért, ha először megrendelheti. Ez egyike a 35 tippünknek, hogy egészségesek legyenek az éttermekben!

Kérdezd meg az ízületi és szószokat a másik oldalon

Ha hagyja, hogy az étterem öltözködjön a saláta számára, valószínűleg legalább négy evőkanálnyi kalóriatartalmú vinaigrette-t kap, ami elfojtja az egyszer tápláló zöldségeket! Attól függően, hogy a választékot választottad, 300-400 kalóriát lehet visszaállítani. Ehelyett mindig kérdezze meg az öltözködés oldalát (még akkor is, ha a bivaly szárnyakról van szó), és csak a felét használja, hogy több mint 150 kalóriát takarítson meg. De győződjön meg róla, hogy még mindig használ valamit; A saláta zsírok hozzáadásával a szervezet elnyeli a zsíroldékony, egészséget tápláló tápanyagokat.

Tartsa magát elszámoltathatóvá

Nincs semmi rosszabb, mintha az emberek körülveszik a frissen sütött süteményeket, amikor diétán vagyunk. Értjük. Keményen megy egyedül. De van egy egyszerű megoldás: körülveszi magát támogató emberekkel. Mivel néhány barátai és családja soha nem küzdött a súlycsökkenés előtt, először nem vehetik komolyan a diétájukat.

Ezért fontos, hogy elmagyarázd a küldetését neked, és kérdezd meg a támogatást. Így lesz egy olyan embercsoport, aki nem csak számodra felelős az akcióidért, hanem ösztönző szavakkal is szolgálhat, amikor az idők nehézségekbe ütközik. Még jobb, találjon magának egy diétás barátot! A Journal of Consulting és a Clinical Psychology egyik tanulmánya szerint a testsúlycsökkentő partnerrel rendelkező diéták jelentősen több hasi zsírt veszítettek el azoknál, akik egyedül vágytak.