Ha állandóan az edzőterembe vezetsz, ahelyett, hogy találkozol a barátaiddal, vagy a családoddal töltött időt - és mégis nem látja a hasát, akkor bosszantó lehet. Ugyanúgy, mint a sztellár-kóstoló fehérje rázkódása, ugye? Nos, kiderül, hogy néhány olyan dolog, ami a hasi zsír elleni küzdelemben áll, lehet ellentmondó. Valójában, bár nyilvánvaló lehet, hogy túl sok étel fogyasztása vagy étkezése miatt a midsection nem tartható zsírra, a hasfájás túl nagy vagy nem is elegendő. Karcolódni a fejed? A vezető fitness szakemberekhez fordultak, hogy segítsenek rámutatni és megmagyarázni azokat a lapos hastű hibákat, amelyeket következetesen látnak a férfiak. És miután megtudtál, győződj meg róla, hogy betölti ezeket a 50 Best Ever Foods-t a férfiaknak is!

Nem kevered a dolgokat

Testünk intelligens és nagyon alkalmazkodó. Ha folyamatosan ugyanazt az edzésprogramot újra és újra véghez veszi, az előrehaladás eléri a fennsíkot. Elengedhetetlen, hogy a tested - különösképpen a magod - különböző módon működjön. "Mindig elmondom ügyfeleimnek, hogy mind a lineáris, mind a háromdimenziós mozgásokra összpontosítsanak" - mondja Brandon Schuchard, a 24 órás Fitness fitness menedzsere. "Például a csomózás lineáris és a kábeles faforgács 3-D. Az ilyen típusú különböző mozgási minták bevonása a programba nem csupán a funkcionalitást és a lapos hast érte el, hanem az is ösztönözni fogja az elmédet. "További ötletek megjelenítéséhez nézze meg ezt a videót a Fast No-Equipment Abs Workout .

Túl sok felvételt fogyaszt

Míg egy tequila vagy vodka lövés nem sok kalóriát eredményez, mint a Long Island iced tea vagy margarita, még mindig 65-100 kalóriát tartalmaz. "Három-öt lövés és azoknak a" kevesebb kalóriáknak "számítanak, amelyek sok kalóriát tartalmaznak - olyan kalóriákat, amelyek nulla táplálkozási értéket képviselnek és szinte biztosan tárolódnak a hasi zsírként." - mondja Peter Sers, a FIT modellje. "A" sörvér "kifejezést valóban megváltoztatni kell az alkoholfedésre."

Azt hiszed, bármit is eszel, mert nehéz edzés

Bizonyított, hogy az emberek túlbecsülik, hogy hány kalóriát égetnek, amikor edzés közben. Szóval, figyelemmel arra, hogy milyen mennyiségű alkoholt fogyasztasz, meg kell figyelned a diétádat. "Bár igaz, hogy a szervezetnek több tápanyagra van szüksége az edzés után, nem ad önnek semmit, ha bármit is szeretne" - mondja Sers. "Lehetséges, hogy ha túlságosan túladagol az edzés utáni étkezéssel, akkor több kalóriát fogyasztottál, mint az égő edzés során." Fontos megjegyezni, hogy testünket nem úgy terveztük, hogy optimálisan működjön, ha egy csipek és csokoládék étrendje; ha azt szeretné, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésedből, akkor a lehető legtudatosabbak akarsz lenni arról, hogy mit hozsz a testedbe. Próbáld ki a 23 legjobb proteinrezult recept közül az egyiket, ha nem vagy biztos benne, hogyan kell utántölteni az edzés után.

Figyelmen kívül hagyja az érzelmeit

Az egyik oka annak, hogy ki kell dolgozni, olyan fontos, hogy lehetővé teszi, hogy kapcsolódjon a saját testéhez és érzelmeihez. Fontos tudni, hogy érzed magad a fitness út során. "Keresse meg érzelmi kapcsolatát a fitness céljával" - javasolja Schuchard. "Kérdezd meg magadtól:" Miért érdekel? " és jegyezze fel az érzelmeket, amelyek a testeden keresztül versenyeznek, amikor a tükörbe néz. Fogadd el ezeket az érzelmeket és használd őket pozitív módon a siker érdekében. "

Fókuszálsz túl sokat a Spot képzésre

Függetlenül attól, hogy hány ab gyakorlatot csinálsz, akkor soha nem lesz hat csomagot, ha zsír fedezi fel az abszolút. "Nagyon gyakori, hogy az emberek csak az absjukon dolgoznak, és azt gondolják, hogy valahogy csodálatos módon égetik le a hasadrétegüket felettük" - mondja Ken FitFusion oktató Kenya Seki. A teste nem veszi a zsírt a hasából csak azért, mert lapos hasba akar; ha energiára van szüksége, akkor az egész testéből. "A legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a hasi zsírtól, hogy egy egész testes edzés program legyen a kardio és az egészséges étrend. Az ab gyakorlatok mindenképpen segítenek, de ne tegyék őket egyetlen prioritássá. "

Átugorja a lábát

"Túl sok ember fókuszál, hogy csak a" show "izmokat dolgozza fel: a mellkasukat, a bicepszet és az absot." - mondja Seki. "Azt hiszik, hogy csak azért, mert ezek a leglátványosabb izmok, a legnagyobb figyelmet kell szentelni. De valójában az ellenkezője! "Miért? A nagy izomcsoportok elégetik a legtöbb kalóriát - és a legnagyobb izomcsoport a lábadban van. Tehát amikor elkerüljük a lábad napját, valójában a legnagyobb kalóriatartalmú és hormontermelő izomcsoportokat adjuk át a testedben! Ha extra zsírt veszít a derékvonal körül, akkor a lábak megmunkálása az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz, hogy jobban simítsa a hasát. "Ráadásul a lábak megtervezése serkenti a szervezet természetes tesztoszteron és növekedési hormon termelését, ami még jobb eredményeket hoz, jóval az edzés után."

Ön túl gyakran eszik

Sok táplálkozónak azt mondják, hogy néhány óra alatt enni fog, hogy táplálja az anyagcserét. És míg ez bizonyos esetekben működhet, egyre több kutatás rámutat a szakaszos böjt hatékonyságára. "Ha szakaszos böjtölést gyakorol, teste elkezdi használni a zsíros raktárait, mint a szeretetét, mint energiát" - mondja Dr. Angelo Baccellieri, a NY Health & Wellness orvosi igazgatója. "Számos módja van az éhgyomorra, de egy egyszerű és hatékony módszer a következő: étkezés után nincs étkezés (például 19 óra) és tíz csak víz, sima tea vagy kávé reggel. Késleljétek ebédet egészen 13 óráig, és 18 órát mentél el élelmiszer-fogyasztás nélkül. Próbáld ki hetente kétszer egy hízó hasra. "Túl kemény? Akkor egyszerűen célozz 12 órát, azaz 7: 00-tól 7: 00-ig

Nem érted a kalóriákat

Meglepő, hogy hány ember azt gondolja, hogy a kalóriák elavultnak tűnnek - vagy még rosszabb, hogy egy kalória egy kalória. A kalóriákat nyomon követő emberek közül sokan nem fordítanak kellő figyelmet arra, hogy honnan származnak ezek a kalóriák. Tényleg úgy gondolja, hogy 200 kalóriát egy édességboltban megegyezik a brokkoli 200 kalóriával? "Ez sokkal több, mint egy szám. Amit eszel, hatással van a hormonokra - mondja Baccellieri. "Az inzulin egy tároló hormon, és a magas cukortartalmú élelmiszerek az inzulin szintjét felszállítják, és a testet tárolási módba helyezik." Ez azt jelenti, hogy jobb lenne 1000 kalóriatartalmú gyümölcsöt, zöldséget és diófélét fogyasztani, amelyek rostban és egészséges zsírokban gazdagok a vércukor tüskék enyhítésében - mint amit 500 kalóriát fogyasztanak feldolgozott szemétben.

Te félek a tojássárgától

Sokan elkerülik a tojássárgáját, mert úgy gondolják, hogy a sárga rész emeli a koleszterinszintjét. De kiderül, hogy az ételben lévő koleszterinszint gyakorlatilag nem befolyásolja a vér koleszterin szintjét. Ez a cukor és szénhidrátok okozzák a szervezetben a rossz koleszterin termelését! Ráadásul a tojássárgák kolint tartalmaznak, amelyről kimutatták, hogy küzd a hasi zsírral. "A tojásfehér omlettekkel ragadt emberek hiányoznak a tojás, a tojássárgája, amely egészséges zsírokkal, vitaminokkal, antioxidánsokkal és aminosavakkal van töltve" - ​​mondja Baccellieri. Fontos megjegyezni azt is, hogy gyakran töredezett ételek fogyasztása esetén a szervezetnek vágyódnia kell a pihentető későbbi egészségtelen étkezési lehetőségekre.

Túl sok rongyot és Sit-Ups-et csinálsz

A leggyakoribb gyakorlatok a srácok, akik az abszolút, ropogósodnak és üldözik. "Amikor megnézed magod anatómiáját, ezek a gyakorlatok elsősorban az abszolút felső részében dolgoznak. Azonban az izomcsoport, amely több simító hatású, valójában a keresztirányú abdominus, amit egyesek az alsó abszolútnak neveznek "- mondja Seki. Próbálj ki olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek az alsó abszorbensben lerázni, mint a lábfejeket, a deszkákat és a kerékpáros összeomlást.

Te túlságosan elhomályos vagy

Ha lazíthatsz a célodról, hogy jobban jársz, akkor tényleg jobb lesz. Igen valóban! A szorongás extra kortizolt termel, ami hormon, amely arra ösztönzi a szervezetet, hogy tárolja a zsírt, különösen a hasi régióban. "Gyakorolj mély lélegző gyakorlatokat. mivel bizonyították, hogy segít a stressz szintjének enyhítésében; minden alkalommal, amikor úgy találja magát, hogy túl sokat gondolkodik a bélben, nyomja meg a "szünet" gombot az elméjében, és vegyen öt mély hasát, ötször belégzésbe és kilégzésre számítva 10 dózisban "- mondta Edward Jackowski Ph.D. és az Escape Your Shape szerzője. Nem lehűlhet? Ezután csillapítsa ezeket a 32 ételeket, amelyek kikapcsolják a stressz hormont, ami a zsírban van.

Nem kap elég alvást

Amikor szundikálsz, elveszítesz - és ez jó dolog, mert nem elég alvás nem csak befolyásolja ítéletét és hangulatát, hanem súlyát is. "Alvás közben az agyalapi mirigy kibocsájtja a növekedési hormonokat, amelyek segíthetnek a zsírok elvesztésében, az izomépítésben és a sejtek regenerációjában" - mondja Seki. "Az alvás elfojtja az étvágyat, és növeli az anyagcserét, miközben lehetővé teszi a test nyugalmi állapotát és helyreállítását." Nem elég alvás emeli azokat a korábban említett kortizolszinteket is, amelyek lelassíthatják az anyagcserét és a zsigeri zsírok túltermeléséhez vezethetnek a zsír, amely összegyűlik a derekát. Az ágyban való tartózkodás azonban nem elég; jó minőségű alvásnak kell lennie, így a lehető legjobban pihenni, sötét, csendes és hűvös szobát tartani, és teljesen hallgathatja a telefont.

Megijeszted a zsírt

Nem csak a tojássárgája nem szabad félnie; egészséges zsírok vannak, amelyeket át kell ölelned. Az egészséges zsírok közé tartoznak az avokádók, a diófélék, a magok, a kókuszolaj, az olívaolaj és a fűvel táplált vaj. "Ezek az egészséges zsírok szükségesek az agy táplálására és a teljesség érzésére" - mondja Dr. Baccellieri. "A zsírok agyi ételek, és ha jó zsírok vannak az ételeidben, az éhínség és a sóvárgás mérséklődik." Tegye bele ezeket a 20 egészséges zsírból ezeket a húst, és mindannyian készen állsz!

Túl sok a fehérje

Az átlagembernek csak kb. 4 gramm fehérje van fontonként. Például: Ha súlya 150 font, akkor csak 60 gramm fehérje van naponta (150 x 4 = 60). Ha valóban intenzívebben dolgozik, akár 1 gramm testtömegre számíthat. "A legtöbb srác több fehérjét vesz igénybe, mint amire szükségük van, akár sok hús fogyasztásával, akár túl sok fehérje kiegészítéssel" - mondja Seki. Megmagyarázza, hogy túl sok fehérje lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét és azt az arányt, amellyel zsírégetést hajthatsz végre - nem is beszélve arról, hogy az emésztőrendszerre és a vesére törődik. A Seki azt ajánlja, hogy alaposan figyelje pontosan, hogy mennyi fehérjét fogyaszt. Ha nem vagy biztos benne, hogyan lehet a fehérjefogyasztást kontroll alatt tartani, de még mindig ellenőrzés alatt van, forduljon szakvéleményünkhöz a 20 Ways-hoz, hogy 20 gramm fehérjét kapjunk minden étkezésnél.

Azt gondolod, hogy több van

Néha kevesebb annál több, és ez minden bizonnyal a gyakorlattal jár; ne felejtsük el, a testmozgás stressz a testen. "A megfelelő mennyiségű testmozgás megteremti az izmokat, növeli az anyagcserét és befolyásolja az agyműködést, de a túlzottan növekvő kortizol növeli energiánk és immunrendszerünket" - magyarázza Dr. Baccellieri. Plusz, a testednek ideje pihentetni és javítani, hogy minden edzésen folytathassa a max-et. Azt javasolja, hogy a gyakorlat körülbelül egy 1 órás edzésre korlátozódjon.

Nem mind a cardio, mind a rezisztencia képzést

Azzal, hogy Dr. Baccellieri elmagyarázta az optimális testmozgás időtartamát, ott is van egy optimális arány az edzés típusához. Pontosabban, osztani szeretné edzését a nagy intenzitású intervallumképzés és az ellenállóképzés között. A kalóriatartalmú kardió kulcsfontosságú a lapos hasba, mivel a gyomrod soha nem fog kinézni, ha vannak olyan rétegek, amelyek az abcet befedik. Nem azt jelenti, hogy a futópadon futnánk; ez a nagy intenzitású intervallumképzés a leghatékonyabb formájú kardio, amely segít elkerülni a nem kívánt zsírsejteket és megőrizni a szívét. A flip oldalán ellenállóképesség is szükséges. Az izmok több kalóriát égetnek fel, mint a zsírok, tehát függetlenül attól, hogy melyik izomcsoportot dolgozol, segíteni fognak a hasadászó célod felé. Az ideális edzésprogram a HIIT-t váltakozó erőkifejtéssel váltakozik.

Túl keveset vagy túl keveset eszel

Míg az egészséges, adagszabályozott étrend fontos a testzsír csökkentéséhez és a gyomor simításához, az enni túl keveset táplálhat vissza. "A kalóriacsökkentés túl drasztikusan növeli a kortizol és az inzulin termelését, ami szabályozza a vércukorszintet" - mondta Jackowski. "Ennek következtében a szervezet reagál a felesleges kalóriák tárolására a hasi régióban, amelyek többsége zsírként tárolódik." Ez megmagyarázza, hogy néhány vékony embernek van puha gyomra. Jackowski azt javasolja, hogy az "egészséges" ételeket, mint például a joghurtot, a mártásokat és a salátaönteteket rejtett cukrokra nézzük, és ellenőrizzük a nátriumszintet, hogy teste ne tartsa túl sok vizet. Azt is szeretné fogyasztani kálium-gazdag ételek, mint a spenót, amelyek dolgoznak, hogy megszüntesse a hasát.

NE MISS: 14 "Egészség" élelmiszerek rosszabb, mint egy fánk

Menj a "Hot" tételekhez a Salad bárban

"Általánosságban elmondható, hogy a saláta bár fűszeres forró csirke, mexikói rizs és burgonyapüré úgy hangzik, mint a jó étel, de a nátriumszint elegendő ahhoz, hogy egy egész irodát aludjunk" - kiált fel Ashley Borden hírességes személyi edző. "Egy salátabárban egészséges, alacsony nátriumtartalmú, nagy fehérjetartalmú választékot kaphat: válasszon kemény tojást, babot, tonhalat, csirkét, sok színes zöldséget, és egy kis feta sajtot, hogy tegye le."

Eszel miközben TV-t néz

"A játékidőre játéktervet kell készíteni" - mondja Tanya Becker, a Physique 57 társalapítója és vezető kreatív tisztje. "Úgy tűnik, hogy az átlagos labdarúgó-rajongó akár 2400 kalóriát is fogyaszthat, miközben a Super Bowl-t nézi. Tehát van egy terv; az adagvezérlés kulcsfontosságú. "Ez nem jelenti azt, hogy teljesen megfosztanod magad. Ez csak azt jelenti, hogy tudatosan meg kell tennie a figyelmet arra, amit eszel, és ideális esetben egyáltalán nem eszik, miközben tévét néz. Ha televíziózás közben meg kell enni, soha ne egyen egy tálból vagy tányérból - mindig adja ki az ételét!

Ön nem "Pro" probiotikum

A probiotikummal dúsított élelmiszerek egyre népszerűbbek (mindent az italoktól a manduláig) és jó okból. A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy ezek a speciális mikroorganizmusok számos előnyben részesülhetnek. "Az immunrendszer növelése és a koleszterinszint csökkentése mellett bizonyos probiotikus törzsek segíthetnek csökkenteni a felesleges zsírt, különösen a hasi területeken" - mondja Becker. "A férjem egy probiotikummal gazdag tervet követett, és 18 fontot vesztett!" Miközben választhatsz egy kiegészítést, mindig a legjobb, ha a probiotikumokat igazi ételekből, mint a joghurt vagy az erjesztett ételek, mint a kefir, a kimchi vagy a savanyú káposzta. És ne felejtse el kihagyni ezeket a 10 probiotikus ételeket, amelyeket soha nem szabad enni!

Te hamarosan lemondsz

Mindannyian egy lapos hasát akarunk, és a legtöbbünk tegnap akarta. A gyors eredményekre való várakozás azonban valószínűleg csalódást okoz, és akadályozza a hosszú távú sikereket. "Az emberi test nagyobb felületi területei az utolsó helyek az eredmények megjelenítéséhez, mivel képesek több testzsírt tárolni" - magyarázza Jackowski. "A tornaterem környezete tökéletes lehetőség arra, hogy szakmai iránymutatást kérjen, hogy segítsen lépéseket tenni a siker érdekében". Javasoljuk továbbá, hogy ismerkedjetek meg ezekkel a 22 igazsággal a Willpower-ral, hogy ne legyenek mentális csata önmagával annyira!