Néhány dolog az életben nem tisztességes. Mint a legjobb barátod természetesen egyenes, frizzmentes haját. Vagy a partnered veleszületett őrült-félelmetes tekepálya. Vagy a happy hour specials, amint befejezed, miután befejezted az első brewski-ét. Vagy stretch marks.

De ahelyett, hogy őrült krémeket helyeznének el, vagy nagy összegeket bocsátanának ki a lézeres kezelésekért, valóban segíthet csökkenteni, csökkenteni és megelőzni ezeket a bosszantó és csúnya vonalakat. Bónusz: Az itt elfogyasztott élelmiszerek más módokon is fantasztikusak. (De ha a szépséged aggodalmad a legnagyobb gondod, akkor nem fogsz mondani!) Tudd meg, mit adj hozzá a bevásárló listádhoz, és ne hagyd ki ezeket a legjobb és legrosszabb élelmiszereket az egészséges hajra!

hüvelyesek

"A bőr 75 százalékos kollagén, amely felelős a sima és rugalmasabbá tételéért." Hogy a kollagént a szervezetben kifejthesse, elegendő fehérje van az étrendben "- osztja Lisa Hayim, regisztrált dietetikus és a The WellNecessities alapítója. "Ezek megtalálhatók az alacsony zsírtartalmú ételekben és a koleszterinforrásokban a teljes szemek és hüvelyesek, például a bab, a borsó és a lencse által."

Tea

Már megolvasztotta a zsírt a teával? Most itt az ideje, hogy elolvassa a striákat. "A folyadék hidratálódik, így felhúzza a sejteket, hogy segítsen a bőrnek teljesebbé, rugalmasabbá és kevésbé megszáradtnak" - mondja a Nutrition Twins. "Ezenkívül erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek a sejtek egészségének megőrzésében és a károsodások leküzdésében, beleértve a sérült sejteket a nyújtott bőrből." Kelly Choi, az élelmiszer-újságíró és a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse műve, hozzáteszi, hogy a tea segíthet lassítani az öregedési folyamatot. "A Case Western Reserve Egyetem tanulmánya szerint egy fehér tea levél kivonat segíthet a ráncok elleni küzdelemben, és megőrzi bőrét fiatalon" - mondja Choi. A könyve és a tea tisztítása terve olyan siker volt, hogy a tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

Élelmiszerek cinkkel

Jobb elkezdeni feltölteni ezt a tápláló ásványt! "A cink a kollagén termeléséhez elengedhetetlen, ez a kötőszövet, amely a bőrt együtt tartja, és a cinket is meg kell javítani a bőr sebek felkutatására" - meséli Lisa DeFazio, MS, RDN. "A cinkben gazdag ételek közé tartozik a hús, a hal, a brazil dió és a pulyka." Ha tartani kívánja a cinkbevitelt a növényi alapú élelmiszerekhez, kövesse Julieanna Hever, MS, RD, CPT, növényi dietetikus és a The Vegiterranean Diet szerzője és a Complete Idiot Útmutató a növényi alapú táplálkozáshoz : Beans, borsó, lencse, földimogyoró, tofu, tempeh, diófélék, magvak és zabpehely. Annyi lehetőség!

Víz

"Hidratum! Annak érdekében, hogy a bőrét rugalmasabbá tegye, győződjön meg róla, hogy jól hidratált" - javasolja Hever. "A testsúlyának legalább felét fogyasszon minden nap vízben, például egy 130 fontos nőnek napi 65 uncia vizet kell fogyasztania, és hangsúlyt kell fektetnie a vízben gazdag ételekre, pl. Gyümölcsökre és zöldségekre. diétát a további hidratáláshoz, valamint a fontosabb tápanyagokat és rostokat is. " Ha unatkozik a sima vízzel, próbálja ki az 50 legjobb Detox Waters egyikét a zsírégetéshez és a fogyáshoz.

Hal olaj

"A D-vitamin szerepet játszik a bőrszabályozásban, és ezért fontos szerepet játszhat az epidermális atrophia megállításában, amely a túlfeszítés vagy a gyors növekedés miatt jelentkezik" - tette hozzá Hayim. "A halolaj a D-vitamin leggazdagabb forrása, majd kardhal, tonhal és tojássárgája." Bónusz: A halolaj is segíthet megverni a hasát.

Veggics, Veggies, Veggies!

De igazán. "A 999-es számú oka naponta legalább kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, " mondja Hever. "A bőr egészséges tápanyagai, például az A-vitamin (sötét narancssárga, piros és zöld ételek), C-vitamin (citrusfélékben, bogyós gyümölcsökben és dinnyefélékben), valamint E (avokádóban és leveles zöldségekben) .”

narancs

Az élénk színek és a frissítő ízlés elképzelhető, mintha nem lenne a thang - és kiderül, hogy képesek lesznek a bőre felhúzására is: "A narancsok gazdagok a vízben, és segítenek a cellák közötti terek kitöltésében, minimalizálva a a Táplálkozás ikrek, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, a The Nutrition Twins Veggie Cure szerzői. "Plusz, a C-vitaminuk segít a bőr rugalmasságának növelésében, és antioxidánsai segítenek meggyógyítani a testet a károsodásoktól." További ételek, amelyek félelmetes választás az antioxidánsok, nézd meg ezeket a 15 legtöbb antioxidáns csomagolt gyümölcsök és veggies-Ranked!

Egészséges zsírok

Az egészséges zsírok beépítése az étrendbe rugalmasságot és elősegítheti az egészséges bőrt, javasolja a DeFazio. "Az avokádó kiváló forrás az E-vitamin számára, és segít megakadályozni a sztriptízt, " mondja (lásd a 16. számú tanácsot!). Győződjön meg róla, hogy nézze meg a 8 legjobb zsír a fogyás!

Vad lazac

ICYMI: Az Omega-3 egy esszenciális zsírsav, amelyet a szervezet nem képes megtenni, és ezért elengedhetetlen az étrend elérése. Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a bőr egészségében is. "Segítenek elősegíteni a növekedést és a bőr javítását a bőr nedvességtartalmának fenntartásával és a gyulladás csökkentésével" - ajánlja a The Nutrition Twins. A hal nagyszerű módja annak, hogy az omega-3-okat kapják, de győződjön meg róla, hogy a halak exkluzív rangsorában a megfelelő fajta választottad.

10 és 11

Áfonya és goji bogyók

Már szereted őket az egyik éjszakai zabban, ezért miért nem találsz több módot ezeknek a szeszes rocksztároknak az étrendbe való felvételére? "Az Amerikai Dermatológiai Akadémia megállapítja, hogy a vitaminok és egyéb tápanyagok antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek megvédik a szervezetet a szabad gyököktől, amelyek részben felelősek a sztringekért" - állítja Hayim, aki azt javasolja, hogy ezeket a gyümölcsöket a reg rendszerében vegye be. "Ezek állnak rendelkezésre kiegészítők formájában, de jobb, ha ezek a tápanyagok az étrendből megmaradnak a bőr egészségének fenntartásában."

Édesburgonya

Nehéz találni valami finomabbat, mint az alázatos édes burgonya. És az Ön bőrsejtjei is szeretik õket, mint ízlelőbimbóit: "Az édesburgonya az A-vitamin egyik leggazdagabb forrása, amely segíti az új bőrsejtek kialakulását, és segíthet csökkenteni a sztrippeket. A sárgadinnye, sötét leveles zöldségek és mangó "- mondja Hayim. Bónusz: Édes burgonya-villevel fedettünk, 20 édes burgonya recepthez a fogyásért!

uborka

Nem csak egy infúziós vízhős, a cukes a legmagasabb, mint egy egész bajnok: "A nagy mennyiségű vizet tartalmazó uborka segít megállni a hidratált, ami elősegíti a bőr rugalmasságát és a kollagén képződését, továbbá a hidratált maradványok segítik a toxinok kiégését és az egészséges bőr arcbőr "- mondja Hayim. Nem csoda, hogy annyira nagyok vannak az alvilági körökben.

paradicsom

Mindannyian ebből a lédús, vörös, magról gyümölcsből állunk: "C-vitaminban gazdagok, ami segít a kollagénképzésben" - kínálják a The Nutrition Twins. "A kollagén megőrzi bőrét, mégis rugalmas, kevésbé teszi a stresszjelzéseket, a paradicsom szintén gazdag likopinnel, amely természetes fényvédő szerepet tölt be." A nap több kárt okoz, így a stressz rosszabbá válik, így a paradicsom megvédi ezt. " Csodálatos hack, amit nem tudtunk: A főtt paradicsom valójában gazdagabb a likopinnél, mint a nyers. Ha még több ilyen hihetetlen tippet szeretne, nézze meg ezeket a 32 konyhai hacket az egészséges étkezéshez.

15 és 16

Brokkoli és Bell Peppers

"A sztringek kollagén kezelése hatékonyan csökkentette a bemélyedést, " mondja Hayim. "Ez a két étel nagyon magas a C-vitaminban, ami szükséges a kollagén előállításához." Mindkettő kiváló omlettekből készült. Csak mondom'.

szardínia

"Az omega-3 zsírsavakban gazdag, segítenek minimalizálni a gyulladást, ami a sztrippeléssel járó károsodással jár" - mondja a The Nutrition Twins. "Az olajok segítenek a bőr nedvességének megőrzésében, hidratálásában és simításában, csökkentve a nyújtási jelek megjelenését." PS Ez az óceáni rockstar is tette a listát a 30 legjobb ételeket, amelyek feltárják a abszolút alatt $ 1!

18, 19 és 20

A, C és E vitaminok

"Az A, C és E vitaminok elősegítik a gyógyulást" - mondja DeFazio. "A C-vitamin csökkenti a stretch mark fejlesztését, mivel segít a bőr kollagén képződésében, az A-vitamin hozzájárul a bőrsejtek fejlődéséhez, és az E-vitamin segít a szervezetnek létrehozni a C-vitamint." A C-vitamin magas ételek közé tartoznak a narancs, az édesburgonya és az áfonya, míg az A és E vitaminok tejtermékekben, avokádókban és napraforgómagokban találhatók. Hello, joghurtok és bogyók snack break ...

tojás

Függetlenül attól, hogy flip-et, felforraljuk őket, vagy feldobja őket, ezek az ovális alakú csillagok hasznosak lehetnek a feszültsé- gek elleni küzdelemben. "Ők egy nagy fehérjeforrás, amely elengedhetetlen a fiatal bőr számára. A kollagén fehérjebői áll, és a kollagén felelős a bőrünk rugalmasságáért" - mondják a táplálkozás ikrek. "Minél rugalmasabb a bőr, annál kevésbé valószínű, hogy tapintást mutat." Fedezze fel többet arról, hogy mi történik a szervezeteddel, ha itt teheti a tojásokat!