21 Mouthwatering Spiralizer receptek



A cukkini (aka zoodles) és a zelleres spagetti (vegetti), spirál alakú étel csak szórakoztatóbb. És ez jobb neked. Egy egyszerű eszközzel növelheti a táplálkozási profilt, az alacsony szénlángszámot, az árok glutént és / vagy a veganizációt. By the way, a spirálozó nem csak a dolgokat twirly görbe; a játékot megváltoztató szerkentyű a hagymát gyűrűvé, a burgonyát a zsetonokba, és így tovább. Akár csak arra törekszünk, hogy megkönnyítsük az egészséges táplálkozást, vagy pedig egy kreatív otthoni szakács, sokan esküsznek spirálizálónkon. Nézze meg ezeket a huszonkét spirálozott receptet, inspiráljon, és fedezze fel a 23 egészséges ételeket!

ÉLELMEZETT PATATÓ CURLY FRIES

Táplálkozás: 204 kalória, 14, 2 g zsír (2 g telített), 33 mg nátrium, 19, 3 g szénhidrát, 3, 1 g rost, 6 g cukor, 2 g fehérje

Göndörült krumpli és abs? Nem blöffölünk. Az édesburgonya lassan emésztő szénhidegeinek köszönhetően, hosszabb ideig tartva és energizálva, meg lehet enni a sült krumplit anélkül, hogy tönkretenné lapos hasát. A narancssárga kavicsok alacsony kalóriatartalmúak, sokoldalúak és A-, B6- és C-vitaminokkal vannak töltve, amelyek elősegítik az immunrendszert, a látást, a reprodukciót és a sejtkommunikációt. Akkor menj előre, és megpróbálj vele krumplit.

Szerezd meg a receptet a Karolina's Kitchen-tól.

PEAR NOODLE YOGURT PARFAITS

Táplálék: 255 kalória, 2, 3 g zsír (0 g telített), 95 mg nátrium, 51 g szénhidrát, 7, 6 g rost, 22, 4 g cukor, 10, 3 g fehérje (áfonyával, nem zsíros Chobani és alacsony zsírtartalmú granula)

Fehérje-gazdag görög joghurt, amely granola és spirált körte. A homokóra esedékes gyümölcse éhesen zsíros pektinnel büszkélkedik, "egy oldódó rost, amely vonzza a vizet, és gélré alakul, lassítja az emésztést" - mondja Jennifer Glockner, az RDN és a Smartee Plate sorozat szerzője. "Ez segíthet a vér koleszterinszintjének csökkentésében és a szívbetegségek és a vastagbélrák kockázatának csökkentésében". És ne aggódj, a receptben lévő összes cukor valóságos. Ha kíváncsi a hozzáadott cukrokra az ételeidben, nézd meg az Eat This, not That !: Low-Sugar Packaged Foods kizárólagos jelentést!

Szerezd meg a receptet Inspiralized.

CREAMY SPINACH ÉLELMES POTATO A CASHEW SAUCE-nal

Táplálkozás: 293 kalória, 15, 4 g zsír (2, 8 g telített), 22 mg nátrium, 36 g szénhidrát, 5, 1 g rost, 1, 7 g cukor, 5, 5 g fehérje

Nem tud aludni? Próbálja meg felszeletelni ezt a receptet. A kesudió a fogyás egyik legjobb diója, és magnéziummal, ásványianyaggal fenyegeti az álmatlanságot. Azonban egyre több szemmel nem minden magnézium van. Azt is segít szabályozni az immunrendszert, megtartja az agysejtek tüzelését, és segít megszüntetni a székrekedést, a fejfájást és az izomgörcsöket.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

GÖRÖG KUKUMBERÓL

Táplálkozás: 118 kalória, 6, 8 g zsír (3, 2 g telített), 365 mg nátrium, 11, 1 g szénhidrát, 2, 6 g rost, 4, 6 g cukor, 5, 3 g fehérje

Helyette helyettesítse a görög salátát spirálozott uborkával. Mindössze 118 kalóriát és 11 gramm szénhidrátet adagonként illeszkedik minden étkezéshez. A súlycsökkenés elkezdéséhez most nézze meg ezeket a 10 geniusz tippet, hogy 10 fontot veszítsen!

Szerezd meg a receptet a Two Peas and The Pod-tól.

CELERIAC PASTA TÖKÉLET ÉS APPLE SAUCE

Táplálkozás: 294 kalória, 22 g zsír (3, 4 g telített), 84 mg nátrium, 26, 5 g szénhidrát, 4, 4 g rost, 16, 6 g cukor, 2 g fehérje

Soha nem hallottam zellerről? A levélsárga zellerhez tartozó unokatestvére ez a zöldségfogyasztás is alacsony a kalóriákban (42 kalória 100 grammonként), és gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Ezek közül kettő a K-vitamin, amely elengedhetetlen a csontok egészségéhez és a foszforhoz, amely támogatja a sejtek anyagcseréjét és a vér puffereket. Hasonlóan más vegetti receptekhez, a zeller nagyon alacsony szénhidrát-alternatíva a tészták számára, mint ilyen! De ne feledje, a szervezetnek szénsavasra van szüksége. Nézze meg ezeket a 25 legjobb szénhidrátot a testsúlycsökkenésért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a derékfehérjeit választja.

Szerezd meg a receptet a Konyhai Talesből.

BUTTERNUT SQUASH NÖVÉNYEK A SZÁRAZKÖZÖKBŐL

Táplálkozás: 220 kalória, 14, 2 g zsír (7, 8 g telített), 90 mg nátrium, 25, 3 g szénhidrát, 4, 7 g rost, 4, 6 g cukor, 2, 4 g fehérje

Ezek a tészták biztosítják a napi A-vitamin igényeinek 455 százalékát. Ez azt jelenti, hogy egészségesebb a bőr, a fogak, a látás és a nyálkahártya, valamint a karotinoidok a squashban köszönhetően csökkennek. Ezen túlmenően a narancssárga töltött tök káliummal és hasán fogyó rostokkal van tele. Ez egy egészséges étel!

Szerezd meg a Boulder Locavore receptjét .

THAI ZUCCHINI TÖRZSÖK MIKLÓS MIKÉN

Táplálkozás: 313 kalória, 18 g zsír (6, 6 g telített), 346 mg nátrium, 13, 6 g szénhidrát, 2 g rost, 10 g cukor, 25 g fehérje

A kókuszolajnak egy hatalmas táplálkozási profilja van. Nem csak a kókuszolaj előnyei közé tartozik a testsúlycsökkentés és a bőr egészségének javítása, hanem a létfontosságú szervek és az emlékezet védelme is. Könnyen ellopja az olajbogyó helyét minden edényben (mint ez). És 25 gramm érlelő fehérjével és több mint 300 kalóriával, ez egy teljesen bűntudat nélküli tésztaétel! A kókuszolaj használatának további módja, ne hagyja ki ezt a 20 kókuszolaj receptjét, ami csökkenti a derékát!

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét .

SKILLET BRUSCHETTA CHICKEN

Táplálék: 276 kalória, 17 g zsír (2, 5 g telített), 93 mg nátrium, 11 g szénhidrát, 2 g rost, 7 g cukor, 25, 3 g fehérje

Szeretem a bruschetta-t, de nem minden üres szénhidrátot, ami együtt jár? Épp most ütötte meg a jackpotot, mert ez a recept mindössze 11 gramm szénhidrátot és 25, 3 gramm érlelő fehérjét kínál a hagyományos étel ízének. Nem is beszélve a paradicsom segít a szív- és érrendszeri betegségek, a bőrkárosodás és egyes rákos megbetegedések kockázatának csökkentésében. Több tucat tanulmány összekapcsolja ezeket az előnyöket a likopin, egy antioxidáns, amely, ellentétben a legtöbb tápanyag friss termékek, növeli a főzés és feldolgozás után (és ezek a paradicsom főtt!).

Szerezd meg a receptet Sally's Sütésfüggőségéből.

ZUCCHINI NOODLES SPRING ROLL

Táplálkozás: 260 kalória, 18, 5 g zsír (8, 2 g telített), 234 mg nátrium, 13, 4 g szénhidrát, 5, 6 g rost, 5, 3 g sguar, 13, 8 g fehérje

Mielőtt ezt a zsírtartalmának köszönhetően megírná, fontolja meg ezt: A kókusztej, a fő zsírforrás a receptben, közepes lánchosszúságú trigliceridekkel van töltve, amelyek könnyen emészthetők és energiaigényesek, így segítenek a szörnyű szerelmi fogások megsütésében . Tartalmaz továbbá nátrium-moderáló káliumot és egy adag dúsított vitamint. A táplálkozási előnyök veszélyeztetése nélkül válassza a fűszereket, amelyek nem cukrozottak a kalóriák csökkentésére.

Szerezd meg a Food Faith Fitness receptjét .

SÜRGŐZKÖZÖK GINGER DRESSING ÉS TOFU

Táplálkozás: 245 kalória, 11, 9 g zsír (1, 7 g telített), 594 mg nátrium, 27, 3 g szénhidrát, 3, 1 g rost, 6 g cukor, 8, 1 g fehérje (alacsony nátrium szójamártással)

Vegán, alacsony kalóriatartalmú, és még csökkenti a cellulitisz megjelenését? Bolond lenne, ha nem olvastam tovább. A Cilantro, az ezüst avokádó öntetének egyik fő összetevője segít eltávolítani a nehézfémeket a testből, amelyek hajlamosak a zsírsejtekben rejtőzködni és segítenek a felhúzott bőr megjelenésében. Csökkentse a fémeket, csökkenti a zsírsejteket, és végül csökkenti a cellulitikus megjelenést. És ne felejtse el elkerülni a 15 legrosszabb ételt a cellulit számára is!

Szerezd meg a receptjét a To Her Core-től.

ZOODLE MARINARA

Táplálkozás: 203 kalória, 9, 3 g zsír (3, 1 g telített), 163 mg nátrium, 21, 1 g szénhidrát, 4, 3 g rost, 11 g cukor, 9, 1 g fehérje

Ahelyett, hogy kihagyja a vasárnapi vacsorát, helyettesíti a zuffet vagy a cukkini tésztát a hagyományos spagetti helyett. Szüksége van inspirációra? Ez a recept lehetővé teszi, hogy két csészét fogyasszon mindössze 203 kalóriára! Ráadásul a napi C-vitamin igényeinek 119 százaléka ételeket is felszolgál. Párja össze egy sovány fehérjével a kiegyensúlyozott, egészséges étkezéshez.

Szerezd meg a receptet a Gimmie néhány sütőből.

ÉLELMEZÉSI POTATO NOODLES

Táplálkozás: 247 kalória, 7, 4 g zsír (1 g telített), 15 mg nátrium, 43, 6 g szénhidrát, 6, 5 g rost, 1, 2 g cukor, 3, 1 g fehérje

Már tudja, hogy az édesburgonya gyors fogyás, de a napi gombaszeletek megvédenek az emlőráktól? A Journal of Cancer által közzétett tanulmányban a nők, akik 10 gramm vagy annál több friss gombát fogyasztottak naponta, körülbelül kétharmada kisebb valószínűséggel alakult ki emlőrákról, mint a nem gombaevő. Kucálj ki egy adagot ezzel a szuperfood ételgel.

Szerezd meg a Gaby Cooking receptjét .

SPICY VEGGIE SUSHI BOWLS

Táplálék: 273 kalória, 7, 3 g zsír (1 g telített), 174 mg nátrium, 45, 5 g szénhidrát, 3 g rost, 3 g cukor, 6, 4 g fehérje

A sushi rendelése csúszós lejtő lehet, egészséges összetevői ellenére; sok fajta hamis húst és kalóriaszűrű mázakat, mártásokat és kenyeret tartalmaz. Tény, hogy csak két garnéla Tempura Rolls fog bevenni több mint 1000 kalóriát. Ez a recept a doboz összes ízét egy egészséges tálban tárolja a kalóriák egynegyedére.

Szerezd meg a szeretet és olívaolaj receptjét .

CHICKPEA BOLOGNESE

Táplálék: 413 kalória, 11, 5 g zsír (1, 7 g telített), 126 mg nátrium, 61, 5 g szénhidrát, 17 g rost, 12, 7 g cukor, 19, 2 g fehérje

A sárgarépa-tészta házi készítésű bolognai mártással és pörkölt csicseriborsóval van tele. Ezek a kis hüvelyesek lehetnek kicsiek, de szörnyen hatalmasak, amikor a derekuk zsugorodik. Szálas és fehérjével töltve, hosszabb ideig tartanak téged, és a tanulmányok szerint, ha csökkentett kalóriatartalmú diéta hozzáadásra kerül, növeli a testsúlycsökkenést. Szükségünk van többet mondani? És ha szereted a csicseriborsót, győződjön meg arról, hogy kihasználja ezeket a 20 csodálatos csicseriborsó recepteket!

Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.

SPIRALIZED APPLE CRUMBLE

Táplálkozás: 325 kalória, 13, 8 g zsír (6, 4 g telített), 22 mg nátrium, 51, 6 g karb, 8 g rost, 35 g cukor, 4, 5 g fehérje (kiszámítva 1/2 csésze organikus kókuszcukorral)

Eltekintve a körtől, az alma egy másik, gyengén fogyasztható gyümölcs, amely könnyen spirálozható. Valójában a Penn State University tanulmánya megállapította, hogy egy étkezés előtti étkezés 15 százalékkal csökkentheti a teljes kalóriatartalmat. Hagyd a kockát az amatőröknek. És hogy mindössze öt hét alatt fedezze fel a mosdó gyomrát, ne hagyja ki ezt az alapvető listát az 5 legjobb étvágyat garantálva!

Szerezd meg a The Healthy Maven receptjét .

COCONUT CURRY ÉLELMES POTATO NOODLES

Táplálék: 220 kalória, 9, 1 g zsír (1 g telített), 10 mg nátrium, 37 g szénhidrát, 6, 5 g rost, 15, 9 g cukor, 3 g fehérje 366% A-vitamin és 75% c-vitamin

Ez a kókuszdió-curry recept többet fog hagyni, mint az ízlelőbimbók zümmögése - a kalóriát égő kemencében hagyja a robbanást. A chilipaprika tartalmaz egy kapszaicin nevű vegyületet, amelyről bebizonyosodott, hogy csökkenti a hasi zsírt, elnyomja az étvágyat és megnöveli a szervezet azon képességét, hogy kalóriát alakítson ki az energia számára. Átkozottan alulteljesítő anyagcserével? Nézze meg ezeket a 25 dolgot, amikre a metabolizmus lassul.

Szerezd meg a Food Faith Fitness receptjét .

SAVORY PARSNIP NOODLE CHIVE WAFFLES

Táplálkozás: 192 kalória, 7 g zsír (1 g telített), 52 mg nátrium, 30 g szénhidrát, 8 g rost, 8 g cukor, 5 g fehérje

Ha a dátum éjszaka kicsit szikrát igényel, megoldásunk lehet. A pasztőrök nagy koncentrációban tartalmaznak androsztenolt, egy természetben előforduló szteroidot, amely növelheti a női emlősök nemi hajtóerőt. Ezenkívül a gyökérboron bórt tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy segít a szervezetben az ösztrogén metabolizálásában és felhasználásában, valamint növeli a tesztoszteron vérszintjét. Törli a foglalásait még?

Szerezd meg a receptet Inspiralized.

AVOCADO SPINACH PESTO PASTA

Táplálék: 147 kalória, 9, 9 g zsír (1, 8 g telített), 116 mg nátrium, 14, 3 g szénhidrát, 6 g rost, 4, 9 g cukor, 5 g fehérje (1/4 ts tengeri sóval számítva)

Ha olyan vagy, mint mi, akkor mindig több guacot kér. Végtére is, az avokádó súlycsökkentő isten. Valójában nincs más gyümölcs a foltcsökkentő hasi zsírokra, az éhség elhárítására, a tápanyag felszívódására, a koleszterinszint csökkentésére és a szabadgyökök elleni küzdelemre. A legjobb rész? Rendkívül sokoldalúak és tökéletes mártást tesznek az avokádó receptekhez, mint ilyenek.

Szerezd meg a receptet a Blissful Basil-tól.

JERK KARÁCSONYOK KÍNÁLIS NÖVÉNYEKRE

Táplálék: 310 kalória, 13 g zsír (6, 8 g telített), 286 mg nátrium, 22, 3 g szénhidrát, 3, 7 g rost, 8, 7 g cukor, 27, 6 g fehérje

A Plantains az egyik legmagasabb szintjét tartalmazza a rezisztens keményítő, a szénhidrát egyik típusa, amely - amint azt a név is sugallja - ellenáll az emésztésnek, ami segít a hosszabb ideig tartani (ugyanez igaz a banánokra). Mintha ez nem volna elég, ez a recept is felszólít a flab-robbantó kókuszolaj és fehérje-büszkélkedő garnéla. Ez az étkezés könnyed, elégedett és tónusos marad. Hány recept mondhat ilyet?

Szerezd meg a receptet az Élő madáreledelről.

RAW CARROT PASTA

Táplálék: 191 kalória, 13 g zsír (5 g telített), 223 mg nátrium, 66, 5 g szénhidrát, 3, 6 g rost, 6, 3 g cukor, 5, 2 g fehérje

A sárgarépa jobban védi a látását. Megvédik a spermáját is. Valójában a Fertility és a Sterility című folyóirat tanulmánya szerint a legtöbb sárgarépát fogyasztó férfiak 6, 5-8 százalékkal javították a spermium teljesítményét! A titok? A Harvard kutatói szerint a karotinoidok vagy az erős antioxidáns vegyületek, amelyek a sárgarépában megtalálhatók, segítik a szervezetnek, hogy az A-vitamint. Ez a recept három napig (302 százalék).

Szerezd meg a The Roasted Root receptjét .

ZÖLDSÉGZÉSI SALÁD, TÖRTÉNELMESZTÉS ÉS KÁVÉ CSALÁN

Táplálkozás: 348 kalória, 28, 6 g zsír (6 g telített), 151 mg nátrium, 16, 8 g szénhidrát, 4 g rost, 11, 3 g cukor, 10, 2 g fehérje

Növelje a sportteljesítményt ezzel a cékla-salátával. A Nutrition and Dietetics Akadémia folyóiratban megjelent tanulmány szerint a futók, akik 5 kc alatt sült répát evettek, öt százalékkal gyorsabban futottak. A kutatók a cukorrépa nitrátjait találták, amelyek mindkettő erősíti az állóképességet és csökkenti a vérnyomást. És 14 nap alatt akár 16 fontot is meghaladó súlycsökkentéshez - kattintson ide, hogy felfedezzék a legjobb súlycsökkentő smoothie-t valaha!

Szerezd meg az Eat Drink Paleo receptjét .

Ajánlott
  • jobb egészség: 17 A sóval kapcsolatos dolgok

    17 A sóval kapcsolatos dolgok

    Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a só rázógép nem tartozik az asztalhoz, ellentétben azzal, amit a vének vezet neked hinni. Míg különböző gyógynövények és mártások készíthetnek néhány kijátszót az ételpreparálásában, az esély arra, hogy só legyen, az teszi az étkezést. Bár kétségtelenül növeli az ét
  • jobb egészség: Mi történik a testededdel?

    Mi történik a testededdel?

    Egy perc múlva sétálsz, boldogan beszélgetsz, és a következő, egy őrült szörnyeteggé változott, aki morgó gyomrában pattan, amikor a barátod véletlenül megcsúfolja magát. Vagy te vagy a deli-ban, végül a sorban, és az öregasszony határozatlansága azt akarja, hogy sikoltozzon a dühös dühében "JUST PICK ANYONE!" Ismerős? Ha igen, akk
  • jobb egészség: 15 olyan élelmiszerek, amelyek a zsírégető hormonokat kapcsolják be

    15 olyan élelmiszerek, amelyek a zsírégető hormonokat kapcsolják be

    - Nem tudom többé bevinni! - mondta a munkatársa anyja a másnap, miközben meglátogatta az Eat This, not That! irodák. Pajzsmirigy-baj volt. "A hormonjaim vannak, őrültek, és 10 fontot nyertem a csomagtartóhoz." Kutatócsoportjához fordult: "Mit tegyek?" "Ne lõj le a hírvivõre", mondtuk neki. "Etesd me
  • jobb egészség: Az FDA a növényvédőszer-szintek tesztelésének megkezdéséhez

    Az FDA a növényvédőszer-szintek tesztelésének megkezdéséhez

    Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala megerősítette, hogy elkezdi vizsgálni az Egyesült Államokban értékesített élelmiszereket a herbicid-glifozát maradékként, a hatóanyagot a gyomnövényzetben és a fűgyilkosban, a Roundup-ban. A glifoszát a világon leggyakrabban használt mezőgazdasági növényvédő szer 9, 4 millió tonna földre permetezve. Az FDA azt állítja, hogy az Egyes
  • jobb egészség: 15 perc a lapos abszolút: a nem felszerelés edzés

    15 perc a lapos abszolút: a nem felszerelés edzés

    Imádom ezeket az abs gyakorlatokat utazás közben, nem tudok eljutni az edzőterembe, vagy egyszerűen nem férnek hozzá semmilyen felszereléshez. Testtömegének felhasználásával és a technikára koncentrálva hat csomagot készítesz a magodból, a " Eat This, not That! az Abs . Ne próbáljon pihenni több mint 30-45 másodpercet az egyes gyakorlatok között, és vegye figyelembe, hogy nincs mentsége.
  • jobb egészség: A 13 legjobb és legrosszabb zsír a bolygón

    A 13 legjobb és legrosszabb zsír a bolygón

    Először is, a zsír rossz neked. Most jó neked, de csak bizonyos fajták. És mérsékelten. Ó, és a táplálkozási címkék nem segítenek elkülöníteni a "jó" zsírokat a "rossz" zsíroktól - nem csoda, hogy az emberek összezavarodnak arról, hogy milyen étkezési zsírt kell fogyasztaniuk. A zsír volt az elsődleges
  • jobb egészség: Növekszik ezek a gyógynövények otthon a természetes gyógymódok

    Növekszik ezek a gyógynövények otthon a természetes gyógymódok

    Van valami romantikus az ötletről, hogy meg tudja gyógyítani magad és a családod semmi mást, mint egy mágikus növény néhány darabját. És bár az alábbi növények nem lehetnek varázslatosak, mindannyian ellenőrizték őket, és a sámánok, a boszorkány orvosok, a lelki gyógyítók és - a legfontosabb - a nyugati orvosok nemzedékei voltak. Növeld ezeket a saját konyha
  • jobb egészség: 50 orvosok saját öregedésgátló tippjei

    50 orvosok saját öregedésgátló tippjei

    Ami a legtöbben nem adta fel újra a tizenéveseket, a számlák hiányától a fiatalos, vonal nélküli arcokig, amelyeket egyszer élveztünk. Bár a szüleinkkel való visszatérés hiányában nem sok mindent tudunk megtenni az előbbieknél, az elöregedési folyamat megállítása a pályáin belül sokkal életképesebb lehet, mint amit el tudna képzelni. Nap mint nap olyan szokásokkal
  • jobb egészség: 10 Meglepő dolgok A pénzverde a testedhez

    10 Meglepő dolgok A pénzverde a testedhez

    Nem azt javasoljuk, hogy folytasson egy édeskés étrendet, de itt van egy jó felfedezés: amikor egy tanulmány résztvevői két óránként sziposították a borsmentát, átlagosan öt kilót veszítettek. Arra gondoltunk, hogy a mentát (és a gyermekeit, a borsmentát, a fodormentát stb.) Mint recept összetevőt vagy a lélegzetüket frissítő módszernek tekintjük - de sokkal több van ehhez a csodaszövény tulajdonságaihoz. A népi gyógyászatban évszázadok ó

Szerkesztő Választása

Mi a legegészségesebb zöldség?

FAQ: Mi a legegészségesebb zöldség? Valójában egy, a Centers for Disease Control által közzétett legutóbbi jelentés, amely 47 "erőművi gyümölcsöt és zöldséget" sorol fel 17 kalóriatartalmú tápanyag sűrűségén alapulva, a napi vízitormaet helyezte a numero uno helyre. Gramm gramm, a virágos ke