A cukkini (aka zoodles) és a zelleres spagetti (vegetti), spirál alakú étel csak szórakoztatóbb. És ez jobb neked. Egy egyszerű eszközzel növelheti a táplálkozási profilt, az alacsony szénlángszámot, az árok glutént és / vagy a veganizációt. By the way, a spirálozó nem csak a dolgokat twirly görbe; a játékot megváltoztató szerkentyű a hagymát gyűrűvé, a burgonyát a zsetonokba, és így tovább. Akár csak arra törekszünk, hogy megkönnyítsük az egészséges táplálkozást, vagy pedig egy kreatív otthoni szakács, sokan esküsznek spirálizálónkon. Nézze meg ezeket a huszonkét spirálozott receptet, inspiráljon, és fedezze fel a 23 egészséges ételeket!
ÉLELMEZETT PATATÓ CURLY FRIES
Táplálkozás: 204 kalória, 14, 2 g zsír (2 g telített), 33 mg nátrium, 19, 3 g szénhidrát, 3, 1 g rost, 6 g cukor, 2 g fehérje
Göndörült krumpli és abs? Nem blöffölünk. Az édesburgonya lassan emésztő szénhidegeinek köszönhetően, hosszabb ideig tartva és energizálva, meg lehet enni a sült krumplit anélkül, hogy tönkretenné lapos hasát. A narancssárga kavicsok alacsony kalóriatartalmúak, sokoldalúak és A-, B6- és C-vitaminokkal vannak töltve, amelyek elősegítik az immunrendszert, a látást, a reprodukciót és a sejtkommunikációt. Akkor menj előre, és megpróbálj vele krumplit.
Szerezd meg a receptet a Karolina's Kitchen-tól.
PEAR NOODLE YOGURT PARFAITS
Táplálék: 255 kalória, 2, 3 g zsír (0 g telített), 95 mg nátrium, 51 g szénhidrát, 7, 6 g rost, 22, 4 g cukor, 10, 3 g fehérje (áfonyával, nem zsíros Chobani és alacsony zsírtartalmú granula)
Fehérje-gazdag görög joghurt, amely granola és spirált körte. A homokóra esedékes gyümölcse éhesen zsíros pektinnel büszkélkedik, "egy oldódó rost, amely vonzza a vizet, és gélré alakul, lassítja az emésztést" - mondja Jennifer Glockner, az RDN és a Smartee Plate sorozat szerzője. "Ez segíthet a vér koleszterinszintjének csökkentésében és a szívbetegségek és a vastagbélrák kockázatának csökkentésében". És ne aggódj, a receptben lévő összes cukor valóságos. Ha kíváncsi a hozzáadott cukrokra az ételeidben, nézd meg az Eat This, not That !: Low-Sugar Packaged Foods kizárólagos jelentést!
Szerezd meg a receptet Inspiralized.
CREAMY SPINACH ÉLELMES POTATO A CASHEW SAUCE-nal
Táplálkozás: 293 kalória, 15, 4 g zsír (2, 8 g telített), 22 mg nátrium, 36 g szénhidrát, 5, 1 g rost, 1, 7 g cukor, 5, 5 g fehérje
Nem tud aludni? Próbálja meg felszeletelni ezt a receptet. A kesudió a fogyás egyik legjobb diója, és magnéziummal, ásványianyaggal fenyegeti az álmatlanságot. Azonban egyre több szemmel nem minden magnézium van. Azt is segít szabályozni az immunrendszert, megtartja az agysejtek tüzelését, és segít megszüntetni a székrekedést, a fejfájást és az izomgörcsöket.
Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.
GÖRÖG KUKUMBERÓL
Táplálkozás: 118 kalória, 6, 8 g zsír (3, 2 g telített), 365 mg nátrium, 11, 1 g szénhidrát, 2, 6 g rost, 4, 6 g cukor, 5, 3 g fehérje
Helyette helyettesítse a görög salátát spirálozott uborkával. Mindössze 118 kalóriát és 11 gramm szénhidrátet adagonként illeszkedik minden étkezéshez. A súlycsökkenés elkezdéséhez most nézze meg ezeket a 10 geniusz tippet, hogy 10 fontot veszítsen!
Szerezd meg a receptet a Two Peas and The Pod-tól.
CELERIAC PASTA TÖKÉLET ÉS APPLE SAUCE
Táplálkozás: 294 kalória, 22 g zsír (3, 4 g telített), 84 mg nátrium, 26, 5 g szénhidrát, 4, 4 g rost, 16, 6 g cukor, 2 g fehérje
Soha nem hallottam zellerről? A levélsárga zellerhez tartozó unokatestvére ez a zöldségfogyasztás is alacsony a kalóriákban (42 kalória 100 grammonként), és gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Ezek közül kettő a K-vitamin, amely elengedhetetlen a csontok egészségéhez és a foszforhoz, amely támogatja a sejtek anyagcseréjét és a vér puffereket. Hasonlóan más vegetti receptekhez, a zeller nagyon alacsony szénhidrát-alternatíva a tészták számára, mint ilyen! De ne feledje, a szervezetnek szénsavasra van szüksége. Nézze meg ezeket a 25 legjobb szénhidrátot a testsúlycsökkenésért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a derékfehérjeit választja.
Szerezd meg a receptet a Konyhai Talesből.
BUTTERNUT SQUASH NÖVÉNYEK A SZÁRAZKÖZÖKBŐL
Táplálkozás: 220 kalória, 14, 2 g zsír (7, 8 g telített), 90 mg nátrium, 25, 3 g szénhidrát, 4, 7 g rost, 4, 6 g cukor, 2, 4 g fehérje
Ezek a tészták biztosítják a napi A-vitamin igényeinek 455 százalékát. Ez azt jelenti, hogy egészségesebb a bőr, a fogak, a látás és a nyálkahártya, valamint a karotinoidok a squashban köszönhetően csökkennek. Ezen túlmenően a narancssárga töltött tök káliummal és hasán fogyó rostokkal van tele. Ez egy egészséges étel!
Szerezd meg a Boulder Locavore receptjét .
THAI ZUCCHINI TÖRZSÖK MIKLÓS MIKÉN
Táplálkozás: 313 kalória, 18 g zsír (6, 6 g telített), 346 mg nátrium, 13, 6 g szénhidrát, 2 g rost, 10 g cukor, 25 g fehérje
A kókuszolajnak egy hatalmas táplálkozási profilja van. Nem csak a kókuszolaj előnyei közé tartozik a testsúlycsökkentés és a bőr egészségének javítása, hanem a létfontosságú szervek és az emlékezet védelme is. Könnyen ellopja az olajbogyó helyét minden edényben (mint ez). És 25 gramm érlelő fehérjével és több mint 300 kalóriával, ez egy teljesen bűntudat nélküli tésztaétel! A kókuszolaj használatának további módja, ne hagyja ki ezt a 20 kókuszolaj receptjét, ami csökkenti a derékát!
Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét .
SKILLET BRUSCHETTA CHICKEN
Táplálék: 276 kalória, 17 g zsír (2, 5 g telített), 93 mg nátrium, 11 g szénhidrát, 2 g rost, 7 g cukor, 25, 3 g fehérje
Szeretem a bruschetta-t, de nem minden üres szénhidrátot, ami együtt jár? Épp most ütötte meg a jackpotot, mert ez a recept mindössze 11 gramm szénhidrátot és 25, 3 gramm érlelő fehérjét kínál a hagyományos étel ízének. Nem is beszélve a paradicsom segít a szív- és érrendszeri betegségek, a bőrkárosodás és egyes rákos megbetegedések kockázatának csökkentésében. Több tucat tanulmány összekapcsolja ezeket az előnyöket a likopin, egy antioxidáns, amely, ellentétben a legtöbb tápanyag friss termékek, növeli a főzés és feldolgozás után (és ezek a paradicsom főtt!).
Szerezd meg a receptet Sally's Sütésfüggőségéből.
ZUCCHINI NOODLES SPRING ROLL
Táplálkozás: 260 kalória, 18, 5 g zsír (8, 2 g telített), 234 mg nátrium, 13, 4 g szénhidrát, 5, 6 g rost, 5, 3 g sguar, 13, 8 g fehérje
Mielőtt ezt a zsírtartalmának köszönhetően megírná, fontolja meg ezt: A kókusztej, a fő zsírforrás a receptben, közepes lánchosszúságú trigliceridekkel van töltve, amelyek könnyen emészthetők és energiaigényesek, így segítenek a szörnyű szerelmi fogások megsütésében . Tartalmaz továbbá nátrium-moderáló káliumot és egy adag dúsított vitamint. A táplálkozási előnyök veszélyeztetése nélkül válassza a fűszereket, amelyek nem cukrozottak a kalóriák csökkentésére.
Szerezd meg a Food Faith Fitness receptjét .
SÜRGŐZKÖZÖK GINGER DRESSING ÉS TOFU
Táplálkozás: 245 kalória, 11, 9 g zsír (1, 7 g telített), 594 mg nátrium, 27, 3 g szénhidrát, 3, 1 g rost, 6 g cukor, 8, 1 g fehérje (alacsony nátrium szójamártással)
Vegán, alacsony kalóriatartalmú, és még csökkenti a cellulitisz megjelenését? Bolond lenne, ha nem olvastam tovább. A Cilantro, az ezüst avokádó öntetének egyik fő összetevője segít eltávolítani a nehézfémeket a testből, amelyek hajlamosak a zsírsejtekben rejtőzködni és segítenek a felhúzott bőr megjelenésében. Csökkentse a fémeket, csökkenti a zsírsejteket, és végül csökkenti a cellulitikus megjelenést. És ne felejtse el elkerülni a 15 legrosszabb ételt a cellulit számára is!
Szerezd meg a receptjét a To Her Core-től.
ZOODLE MARINARA
Táplálkozás: 203 kalória, 9, 3 g zsír (3, 1 g telített), 163 mg nátrium, 21, 1 g szénhidrát, 4, 3 g rost, 11 g cukor, 9, 1 g fehérje
Ahelyett, hogy kihagyja a vasárnapi vacsorát, helyettesíti a zuffet vagy a cukkini tésztát a hagyományos spagetti helyett. Szüksége van inspirációra? Ez a recept lehetővé teszi, hogy két csészét fogyasszon mindössze 203 kalóriára! Ráadásul a napi C-vitamin igényeinek 119 százaléka ételeket is felszolgál. Párja össze egy sovány fehérjével a kiegyensúlyozott, egészséges étkezéshez.
Szerezd meg a receptet a Gimmie néhány sütőből.
ÉLELMEZÉSI POTATO NOODLES
Táplálkozás: 247 kalória, 7, 4 g zsír (1 g telített), 15 mg nátrium, 43, 6 g szénhidrát, 6, 5 g rost, 1, 2 g cukor, 3, 1 g fehérje
Már tudja, hogy az édesburgonya gyors fogyás, de a napi gombaszeletek megvédenek az emlőráktól? A Journal of Cancer által közzétett tanulmányban a nők, akik 10 gramm vagy annál több friss gombát fogyasztottak naponta, körülbelül kétharmada kisebb valószínűséggel alakult ki emlőrákról, mint a nem gombaevő. Kucálj ki egy adagot ezzel a szuperfood ételgel.
Szerezd meg a Gaby Cooking receptjét .
SPICY VEGGIE SUSHI BOWLS
Táplálék: 273 kalória, 7, 3 g zsír (1 g telített), 174 mg nátrium, 45, 5 g szénhidrát, 3 g rost, 3 g cukor, 6, 4 g fehérje
A sushi rendelése csúszós lejtő lehet, egészséges összetevői ellenére; sok fajta hamis húst és kalóriaszűrű mázakat, mártásokat és kenyeret tartalmaz. Tény, hogy csak két garnéla Tempura Rolls fog bevenni több mint 1000 kalóriát. Ez a recept a doboz összes ízét egy egészséges tálban tárolja a kalóriák egynegyedére.
Szerezd meg a szeretet és olívaolaj receptjét .
CHICKPEA BOLOGNESE
Táplálék: 413 kalória, 11, 5 g zsír (1, 7 g telített), 126 mg nátrium, 61, 5 g szénhidrát, 17 g rost, 12, 7 g cukor, 19, 2 g fehérje
A sárgarépa-tészta házi készítésű bolognai mártással és pörkölt csicseriborsóval van tele. Ezek a kis hüvelyesek lehetnek kicsiek, de szörnyen hatalmasak, amikor a derekuk zsugorodik. Szálas és fehérjével töltve, hosszabb ideig tartanak téged, és a tanulmányok szerint, ha csökkentett kalóriatartalmú diéta hozzáadásra kerül, növeli a testsúlycsökkenést. Szükségünk van többet mondani? És ha szereted a csicseriborsót, győződjön meg arról, hogy kihasználja ezeket a 20 csodálatos csicseriborsó recepteket!
Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.
SPIRALIZED APPLE CRUMBLE
Táplálkozás: 325 kalória, 13, 8 g zsír (6, 4 g telített), 22 mg nátrium, 51, 6 g karb, 8 g rost, 35 g cukor, 4, 5 g fehérje (kiszámítva 1/2 csésze organikus kókuszcukorral)
Eltekintve a körtől, az alma egy másik, gyengén fogyasztható gyümölcs, amely könnyen spirálozható. Valójában a Penn State University tanulmánya megállapította, hogy egy étkezés előtti étkezés 15 százalékkal csökkentheti a teljes kalóriatartalmat. Hagyd a kockát az amatőröknek. És hogy mindössze öt hét alatt fedezze fel a mosdó gyomrát, ne hagyja ki ezt az alapvető listát az 5 legjobb étvágyat garantálva!
Szerezd meg a The Healthy Maven receptjét .
COCONUT CURRY ÉLELMES POTATO NOODLES
Táplálék: 220 kalória, 9, 1 g zsír (1 g telített), 10 mg nátrium, 37 g szénhidrát, 6, 5 g rost, 15, 9 g cukor, 3 g fehérje 366% A-vitamin és 75% c-vitamin
Ez a kókuszdió-curry recept többet fog hagyni, mint az ízlelőbimbók zümmögése - a kalóriát égő kemencében hagyja a robbanást. A chilipaprika tartalmaz egy kapszaicin nevű vegyületet, amelyről bebizonyosodott, hogy csökkenti a hasi zsírt, elnyomja az étvágyat és megnöveli a szervezet azon képességét, hogy kalóriát alakítson ki az energia számára. Átkozottan alulteljesítő anyagcserével? Nézze meg ezeket a 25 dolgot, amikre a metabolizmus lassul.
Szerezd meg a Food Faith Fitness receptjét .
SAVORY PARSNIP NOODLE CHIVE WAFFLES
Táplálkozás: 192 kalória, 7 g zsír (1 g telített), 52 mg nátrium, 30 g szénhidrát, 8 g rost, 8 g cukor, 5 g fehérje
Ha a dátum éjszaka kicsit szikrát igényel, megoldásunk lehet. A pasztőrök nagy koncentrációban tartalmaznak androsztenolt, egy természetben előforduló szteroidot, amely növelheti a női emlősök nemi hajtóerőt. Ezenkívül a gyökérboron bórt tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy segít a szervezetben az ösztrogén metabolizálásában és felhasználásában, valamint növeli a tesztoszteron vérszintjét. Törli a foglalásait még?
Szerezd meg a receptet Inspiralized.
AVOCADO SPINACH PESTO PASTA
Táplálék: 147 kalória, 9, 9 g zsír (1, 8 g telített), 116 mg nátrium, 14, 3 g szénhidrát, 6 g rost, 4, 9 g cukor, 5 g fehérje (1/4 ts tengeri sóval számítva)
Ha olyan vagy, mint mi, akkor mindig több guacot kér. Végtére is, az avokádó súlycsökkentő isten. Valójában nincs más gyümölcs a foltcsökkentő hasi zsírokra, az éhség elhárítására, a tápanyag felszívódására, a koleszterinszint csökkentésére és a szabadgyökök elleni küzdelemre. A legjobb rész? Rendkívül sokoldalúak és tökéletes mártást tesznek az avokádó receptekhez, mint ilyenek.
Szerezd meg a receptet a Blissful Basil-tól.
JERK KARÁCSONYOK KÍNÁLIS NÖVÉNYEKRE
Táplálék: 310 kalória, 13 g zsír (6, 8 g telített), 286 mg nátrium, 22, 3 g szénhidrát, 3, 7 g rost, 8, 7 g cukor, 27, 6 g fehérje
A Plantains az egyik legmagasabb szintjét tartalmazza a rezisztens keményítő, a szénhidrát egyik típusa, amely - amint azt a név is sugallja - ellenáll az emésztésnek, ami segít a hosszabb ideig tartani (ugyanez igaz a banánokra). Mintha ez nem volna elég, ez a recept is felszólít a flab-robbantó kókuszolaj és fehérje-büszkélkedő garnéla. Ez az étkezés könnyed, elégedett és tónusos marad. Hány recept mondhat ilyet?
Szerezd meg a receptet az Élő madáreledelről.
RAW CARROT PASTA
Táplálék: 191 kalória, 13 g zsír (5 g telített), 223 mg nátrium, 66, 5 g szénhidrát, 3, 6 g rost, 6, 3 g cukor, 5, 2 g fehérje
A sárgarépa jobban védi a látását. Megvédik a spermáját is. Valójában a Fertility és a Sterility című folyóirat tanulmánya szerint a legtöbb sárgarépát fogyasztó férfiak 6, 5-8 százalékkal javították a spermium teljesítményét! A titok? A Harvard kutatói szerint a karotinoidok vagy az erős antioxidáns vegyületek, amelyek a sárgarépában megtalálhatók, segítik a szervezetnek, hogy az A-vitamint. Ez a recept három napig (302 százalék).
Szerezd meg a The Roasted Root receptjét .
ZÖLDSÉGZÉSI SALÁD, TÖRTÉNELMESZTÉS ÉS KÁVÉ CSALÁN
Táplálkozás: 348 kalória, 28, 6 g zsír (6 g telített), 151 mg nátrium, 16, 8 g szénhidrát, 4 g rost, 11, 3 g cukor, 10, 2 g fehérje
Növelje a sportteljesítményt ezzel a cékla-salátával. A Nutrition and Dietetics Akadémia folyóiratban megjelent tanulmány szerint a futók, akik 5 kc alatt sült répát evettek, öt százalékkal gyorsabban futottak. A kutatók a cukorrépa nitrátjait találták, amelyek mindkettő erősíti az állóképességet és csökkenti a vérnyomást. És 14 nap alatt akár 16 fontot is meghaladó súlycsökkentéshez - kattintson ide, hogy felfedezzék a legjobb súlycsökkentő smoothie-t valaha!
Szerezd meg az Eat Drink Paleo receptjét .
